Какие преимущества беговой дорожки для здоровья и фитнеса

Беговая дорожка является отличным инструментом для поддержания физической активности и улучшения сердечно-сосудистой системы. Она позволяет заниматься спортом в комфортных условиях, независимо от погоды, что делает тренировки более регулярными и доступными.

Кроме того, беговая дорожка помогает контролировать tempo и уровень нагрузки, что способствует более эффективному сжиганию калорий и развитию выносливости. Регулярные тренировки на ней могут значительно улучшить общее состояние организма и повысить уровень энергии, что положительно сказывается на повседневной жизни.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Как правильно использовать беговую дорожку и какие преимущества это приносит? Такой вопрос возникает довольно часто. В первую очередь стоит подчеркнуть, что возможности этого тренажера очень разнообразны, и его можно применять не только для бега. Ходьба — это самый простой и естественный способ физической активности.

Этот вид нагрузки не уступает бегу в улучшении физической формы и поддержании общего состояния здоровья. Все зависит от заданного уровня нагрузки и интенсивности тренировок.

Воздействие ходьбы на организм

Во время энергичной ходьбы используются, хоть и в меньшей мере, аналогичные мышцы, как и при беге. Однако ходьба является менее травматичной для суставов и позвоночника, а также не создаёт чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Чем еще полезна ходьба?

Занятия с элементами активной ходьбы:

• обеспечивают необходимую двигательную активность, улучшают тонус мышц, работу сердца, сосудов и дыхательной системы, повышает выносливость, подстегивают метаболизм, оказывают укрепляющее и оздоравливающее воздействие на организм;
• препятствуют развитию застойных процессов в области малого таза, улучшают настроение и помогают бороться с депрессией, позволяют избавиться от лишнего веса.

Одним из главных преимуществ ходьбы является то, что для неё не требуется специальной подготовки, и она считается мягкой физической нагрузкой. Занятия ходьбой нередко рекомендуется использовать как восстановительную терапию после различных болезней и травм, а В качестве начального этапа для людей, не имеющих спортивного опыта, или как разминку и заминку. Ходьба подходит как для пожилых людей, так и для тех, кто страдает от избыточного веса или различных заболеваний (в таком случае занятия следует проводить под наблюдением врача).

Ходьбу могут использовать и совершенно здоровые люди, например, как дополнительное и разминочное упражнение.

В наше время появились специальные дорожки для бега и ходьбы, которые отличаются компактными размерами (можно сказать, что они ультракомпактные), имеют умеренные скоростные характеристики (максимальная скорость достигает 9 км/ч), благодаря чему мотор работает тихо и не требует высокой мощности.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Техника

Не удивительно, но даже правильную ходьбу следует изучать. Этот навык не является врожденным, и чтобы ходьба была полезной, а не вредной, необходимо освоить правильные методы. Нужно постепенно тренироваться на невысокой скорости, уделяя внимание самоконтролю во время занятий.

Основы техники ходьбы на беговой дорожке включают:

Дыхание

Дыхание при занятиях ходьбой важно не меньше, чем правильная техника. От дыхания зависит не только самочувствие во время тренировки, но и ее эффективность.

Главные правила дыхания при ходьбе:

• вдох носом, выдох ртом;
• не делайте слишком глубоких вдохов, но избегайте поверхностного дыхания;
• старайтесь поддерживать постоянный ритм дыхания. Ритм для спокойной ходьбы обычно считают как 2/4, то есть вдох на каждый второй шаг, выдох ― на каждый четвертый. При увеличении темпа используется схема 3/3;
• если запыхались, остановите дорожку и восстановите дыхание.

Корректное дыхание значительно снижает вероятность возникновения головокружений и колебаний артериального давления. Оно способствует улучшению концентрации спортсмена и увеличению его выносливости. Имейте в виду, что нельзя говорить о соблюдении техники ходьбы, если дыхание осуществляется неправильно.

Регулярность и постепенность

Одним из ключевых условий эффективных тренировок является их систематичность. Три короткие десятиминутные сессии в течение трех дней значительно полезнее, чем одна полчасовая. Начинайте с 2-3 занятий в неделю и постепенно увеличивайте как частоту тренировок, так и их сложность. Если вы тренируетесь ежедневно, не забывайте делать перерыв раз в 7-10 дней.

Продолжительность тренировки

Продолжительность тренировки определяется исходя из физической подготовки, цели, которую вы перед собой ставите, а также зависит от интенсивности занятия и скорости ходьбы. Если ваша задача ― укрепить сердце и сосуды, проработать мышцы и увеличить выносливость, необходима быстрая ходьба (со скоростью 7-10 км/ч) в течение 40 минут или интервальная тренировка примерно такой же длительности. Если же ваша цель ― избавиться от лишнего веса, необходимо ходить как минимум час, поскольку жир начинает сгорать лишь после 40 минут нагрузки.

Скорость

Подобно тому, как продолжительность тренировки зависит от целей, так и скорость во время занятий определяется уровнем физической подготовки. Важно ориентироваться не столько на скорость, сколько на частоту сердечных сокращений.

Большинство моделей современных беговых дорожек снабжены встроенными датчиками пульса, а наиболее продвинутые ― поддерживают подключение внешних датчиков и могут интегрироваться с пульсометрами. Максимальная частота пульса рассчитывается по следующей формуле: 220 (максимально допустимая частота сердечных сокращений) – возраст. Например, максимальная ЧСС для человека 30 лет составит 190 ударов в минуту (220-30=190). Помимо возраста необходимо также учитывать состояние здоровья, вес и уровень физической подготовки.

Контроль пульса

Беговая дорожка относится к кардио тренажерам, поэтому занятия на ней предполагают постоянных контроль пульса, неважно, занимаетесь ли вы бегом или ходьбой. Лучше всего использовать специальный пульсометр. Большинство продвинутых моделей предусматривают возможность интеграции с пульсометром.

Повышение нагрузок

Главное правило безопасных и эффективных тренировок ― постепенность. Резкое повышение нагрузок способно лишь повредить организму, ухудшить самочувствие или даже стать причиной травм. Повышать нагрузку советуют каждую неделю примерно на 5%. При этом не стоит одновременно увеличивать и время тренировки, и интенсивность.

Чередуйте виды нагрузки

Чередование интенсивности тренировки делает занятия более разнообразными и приносит значительную пользу. Включите в свой план тренировок такие элементы, как ходьба с интервалами и подъемы в гору, а также используйте утяжелители для увеличения нагрузки. Сочетание ходьбы на беговой дорожке с силовыми упражнениями, прыжками, работой с весом и тренировкой мышц спины и пресса также оказывается очень эффективным. Многие модели беговых дорожек предлагают возможность регулировки угла наклона, что позволяет имитировать подъемы или природные ландшафты. Повышение наклона дорожки не только создает большую нагрузку, но и активирует разные группы мышц.

Организация тренировки

Любая тренировка строится по специальной схеме и наряду с основной частью обязательно включает разминку и заминку.

Разминка позволяет подготовить организм к нагрузкам, разогреть мышцы, связки и суставы, активировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В качестве разминку можно использовать комплекс разогревающих упражнений или ходьбу в невысоком темпе. Разогреваться следует сверху вниз, начиная с плеч и шеи и постепенно опускаясь к ногам.

Крайне важно провести разминку для мышц ног, голеностопных суставов, коленей и лодыжек. После разминки рекомендуется выполнить серию упражнений на растяжку, которую стоит повторить в конце тренировки. Это поможет снять напряжение с мышц и расслабить их, а также ускорит процесс восстановления. Завершать тренировки следует также прогулкой в умеренном темпе, что поможет восстановить дыхание и снизить сердечный ритм до нормального уровня.

Экипировка

Правильно подобранная экипировка способствует не только комфорту, но и безопасности во время тренировок. Для занятий ходьбой на тренажере подойдет любая удобная одежда, обладающая хорошей воздухопроницаемостью и способностью отводить влагу. Что касается обуви, то наилучший выбор — это кроссовки специализированных беговых моделей, оснащенные системой амортизации. Это поможет уменьшить нагрузку на суставы.

Как правильно выбрать беговую дорожку

Пишу о технике больше 10 лет, даю экспертные советы по выбору разных гаджетов.

Как быть, если заниматься бегом на свежем воздухе невозможно? В этой статье мы обсудим, как правильно подобрать беговую дорожку, укажем, на какие аспекты стоит обратить внимание, и подскажем, как не допустить ошибок при приобретении.

Внимание!

Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Польза тренировок на беговой дорожке

На сегодняшний день не придумано более доступного вида спорта, чем бег. Вне зависимости от веса, возраста и пола тренирующегося пробежка способна улучшить состояние организма и привести в норму ряд показателей: с ее помощью можно развить выносливость, улучшить кровообращение, снять стресс и избавиться от лишних килограммов.

Вот несколько причин, почему беговая дорожка может быть предпочтительнее прогулок на свежем воздухе:

• есть возможность тренироваться в любую погоду без риска простудиться;
• не нужно следить за темпом — тренажер будет придерживаться нужной скорости столько, сколько понадобится;
• отлично подходит для реабилитации после получения травм благодаря ровному покрытию и амортизации;
• тренирует дыхание и контролирует работу нервной системы;
• нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Важно понимать, что сама по себе беговая дорожка не принесет никаких улучшений, а то и вовсе может навредить, если пользоваться ей редко и с сумасшедшей интенсивностью — тренировки должны быть регулярными, комфортными и рассчитанными индивидуально.

Из чего состоит беговая дорожка

Несмотря на то, что типов беговых дорожек много, а моделей, представленных на рынке, в разы больше, основные элементы у всех тренажеров одинаковы:

• Беговое полотно — движущаяся лента, обеспечивающая движение тренирующегося. Она дополняется декой — плиткой, по которой осуществляется скольжение.
• Поручни — ручки, обеспечивающие удержание равновесия во время бега. Нередко производители дополняют их всевозможными функциями: панелью переключения скоростей или угла наклона.
• Рама — несущая конструкция, изготавливаемая из стали или алюминия. Для людей с лишним весом предпочтительно выбирать усиленные стойки.
• Бортовой компьютер или монитор — в зависимости от модели это может быть полноценная система, позволяющая настраивать программы тренировки и отслеживать показатели организма, или же обычный дисплей, где транслируются параметры пробежки.
• Двигатель — используется в электрических моделях.
• Система амортизации — чаще всего это плоские эластомеры и динамические подушки, направленные на снятие нагрузки с суставов.

Разные модели могут отличаться по комплектации: можно встретить встроенные пульсометры, механизмы экстренного отключения, транспортировочные ролики у складных тренажеров, держатели для устройств и другие элементы. Например:

• мобильные приложения — производители предлагают собственные приложения, которые синхронизируются с дорожкой и обеспечивают более комфортную настройку;
• вентилятор — наиболее востребованное дополнение, равно как и держатель для бутылки воды;
• транспортировочные колеса обычно прилагаются к складным моделям, но, если речь идет о тяжелом тренажере, они могут быть как нельзя кстати, чтобы переместить дорожку, например, из одной комнаты в другую.

Каждый человек сам определяет, какая комплектация и тип модели ему подойдут, так как универсальный набор функций, удовлетворяющий всем требованиям, отсутствует.

Виды беговых дорожек: особенности, плюсы и минусы каждого

Современный рынок беговых дорожек предлагает множество вариантов. Модели отличаются не только внешне, но и принципом работы. Чтобы понять, какую беговую дорожку лучше купить для дома, необходимо определить, какие задачи она должна выполнять.

Как правило, тренажеры различаются по типу привода, беговому полотну, мощности двигателя и набору функций. Ниже приведены наиболее распространенные виды, среди которых вы, безусловно, сможете выбрать подходящий вариант.

Механическая беговая дорожка

Самый простой и самый распространенный вид беговых дорожек. Речь идет о том, с каких форм начал свое развитие данный тренажер: элементарная конструкция без изысков, направленная на бег на месте — ни больше ни меньше.

В этом случае вращение бегового полотна осуществляется за счет мышц ног бегуна и регулируется им самим — лента останавливается по вашему желанию, как только вы прекращаете бег. Чтобы регулировать нагрузку, используется угол наклона полотна или тормозной вал.

Плюсы

• не зависит от электричества
• максимальная простота конструкции и, следовательно, обслуживания
• небольшие габариты и вес
• доступная цена

Минусы

• отсутствует амортизация
• слишком большая нагрузка на суставы
• движение полотна осуществляется лишь под наклоном

Электрическая беговая дорожка

Электрические тренажеры тяжелее, массивнее и дороже своих механических аналогов, что не мешает им быть достаточно популярными и востребованными. Такие модели работают от электромотора, обеспечивающего плавное движение дорожного полотна.

Эти устройства работают от электросети и имеют уникальную панель управления, которая позволяет настроить скорость тренировки, отслеживать количество сожжённых калорий и пульс, а также контролировать уровень нагрузки. Часто они оборудованы антискользящим покрытием.

Плюсы

• для приведения дорожного полотна в движение не нужно прилагать усилия
• есть возможность настраивать программу тренировки
• снижена нагрузка на суставы
• плавное движение, амортизация и компенсация неровного пола
• расширенный функционал в виде подставки под бутылку с водой, держателей для смартфонов и пр.

Минусы

• высокая стоимость
• громоздкость
• дорогой ремонт
• зависит от электросети

Чаще всего в электрических беговых дорожках угол наклона меняется от 0 до 10 ° — это позволяет использовать их в равной степени для спокойной ходьбы и интенсивных нагрузок вроде имитации бега в гору.

4 207 513
· Питание от электросети 220 В · Цифровой дисплей

Магнитные беговые дорожки

Данная беговая дорожка представляет собой промежуточный вариант между традиционными механическими и новейшими электрическими моделями. Она функционирует без электрической энергии, используя систему магнитного привода.

Поверхность дорожки имеет магнитное покрытие и притягивается к основанию, что обеспечивает плавное движение и делает его независимым от наклона полотна.

Плюсы

• плавный ход
• бесшумная работа
• регулировка нагрузки не зависит от угла наклона
• оснащается дисплеем, демонстрирующим основные параметры тренировки
• не зависит от электричества
• износостойкий тормоз

Минусы

• отсутствуют автоматические программы тренировок
• сильная нагрузка на суставы

Складные и компактные беговые дорожки

В данную категорию входят и механические, и магнитные, и электрические модели. Их основная цель — экономия комнатного пространства и более удобное хранение и транспортировка. Поэтому, перед тем как выбрать беговую дорожку для дома, проанализируйте, куда вы ее поставите и сколько места она должна занимать.

Плюсы

• компактность
• более удобное хранение, легкость транспортировки
• наличие амортизации

Минусы

• небольшой срок службы
• ради компактности в жертву приносится функциональность

В руководстве по использованию данных тренажеров обязательно прописана последовательность шагов для безопасной складывания. Тщательное соблюдение этих рекомендаций позволит значительно увеличить срок эксплуатации этой дорожки.

· Складная конструкция · Есть колесики для перемещения

Профессиональные беговые дорожки

Обычно такие модели устанавливаются в спортивных залах, поэтому их нагрузка — не менее 8−10 часов ежедневно. Чтобы беговая дорожка могла выдержать такую интенсивность, ее изготавливают из высокопрочных материалов.

Для домашнего использования данный вариант приобретать нецелесообразно: да, он отличается выносливостью и качеством, но при этом крайне тяжелый и дорогостоящий. Перед тем как выбрать такой беговой тренажер для дома, подумайте, действительно ли оно того стоит.

Плюсы

• высокая прочность и износостойкость
• надежная конструкция
• качественное исполнение

Минусы

• высокая стоимость
• огромные размеры и большой вес

Выбор наиболее подходящей беговой дорожки для домашнего использования зависит исключительно от ваших требований и целей.

· 24 предустановленные программы · Скорость до 22 км/ч

Критерии выбора беговой дорожки

Если вы еще не определились с тем, как выбрать беговую дорожку для вашего жилья, обратите внимание на несколько важных вопросов:

• Какие габариты вы можете себе позволить? Отталкивайтесь от размера своих дверных проемов, комнаты, где будет размещена дорожка, и веса, который вы сможете поднять. Для более точных показателей измерьте пространство, куда планируется ставить тренажер, — часть вариантов обязательно отпадет.
• За какими показателями вы хотели бы следить? Чтобы определить, насколько продвинутой будет панель управления вашей беговой дорожки, решите, какую информацию вы собираетесь мониторить — темп, пульс, скорость, количество калорий и пр.
• Как часто вы будете использовать тренажер? Определитесь с весом, который дорожка должна выдерживать, как много человек будут ею пользоваться и с какой регулярностью. Это позволит выбрать нужную сборку, комплектацию и срок службы.

Если есть такая возможность, прослушайте дорожку в реальных условиях — громкие модели в квартире могут вызывать неудобства у соседей.

На что обращать внимание при покупке бегового тренажера для дома

Когда с основными требованиями к беговой дорожке покончено, следует перейти к более детальному анализу тренажера и обратить внимание на его технические составляющие. Чем больше характеристик будет учтено перед покупкой, тем меньше впоследствии придется возиться с обслуживанием, ремонтом и настройкой.

Перечень важных факторов, которые следует учесть перед совершением покупки, имеет следующий вид:

1. Цель. Если в ваших планах хождение пешком, нет смысла тратиться на продвинутые модели — обычная механическая дорожка полностью удовлетворит ваши потребности. Однако если вы собираетесь серьезно заняться бегом, придется раскошелиться на тренажер с датчиками и мотором.

2. Регулярность. Ответьте себе честно, готовы ли вы ежедневно посвящать определенное количество времени тренировкам? Если ответ «нет», то и приобретать дорогую дорожку нет смысла (конечно, только если вам не нужна дорогая и массивная вешалка для вещей).

3. Беговое полотно. Оптимальный размер — 120×40 см, но решающим фактором должен стать вес бегуна: чем он больше, тем шире должно быть полотно (об этом подробности ниже).

4. Двигатель. Обычное значение мощности составляет 2 л. с. Имейте в виду, что в этом случае не следует придерживаться принципа «больше всегда лучше» — предпочтите модель с большей номинальной мощностью вместо пикового значения.

5. Гарантия. А вот здесь показатель должен покрывать не только полотно, но и двигатель, панель управления и даже раму.

Немаловажным фактором является и наличие предустановленных программ — «Пульсометр», «Чередование нагрузки», «Проверка физической формы» направлены на помощь в достижении желаемых результатов.

Как выбрать ширину и длину беговой дорожки

Чтобы правильно выбрать полотно, необходимо принять во внимание три ключевых параметра:

• ширина: чем больше, тем комфортнее;
• длина: быстрый темп увеличивает ширину шага и требует больше пространства;
• слои: от количества слоев зависит долговечность покрытия и амортизация.

Различные производители предлагают множество размеров, однако есть признанные стандартные размеры, проверенные как временем, так и большим числом спортсменов:

• стандартное полотно для бегуна, чей рост не превышает 170 см, должно быть 38−40 см в ширину и 137 см в длину (для ходьбы хватит 132 см); такая дорожка справится с бегом на скорости 6−10 км/ч;
• полупрофессиональные модели подразумевают рост в диапазоне 170−190 см и, как правило, в ширину 40−45 см и в длину 147 см (140 см для ходьбы); в данном случае скорость может составлять 10−16 км/ч;
• если рост бегуна превышает 190 см, подойдут профессиональные тренажеры с полотном 45−50 см в ширину и 147−150 см в длину.

Если размеры рассчитаны правильно, бегун не почувствует дискомфорта во время тренировок.

Скорость беговой дорожки и мощность двигателя

Двигатель является ключевым элементом электрической беговой дорожки. Его мощность влияет на плавность хода полотна и срок службы всего устройства. При выборе стоит учитывать постоянную мощность, которую мотор способен обеспечивать в процессе работы.

Постоянная мощность — это то, что дорожка выдает при работе. Как правило, значение постоянной мощности указывается на самом двигателе и в характеристиках аппарата. Пиковая мощность развивается лишь в моменты ускорения, и опираться на ее показатель не стоит.

Если вес бегуна меньше 80 кг, ему будет достаточно 1,5-сильной установки. Для профессиональных аппаратов потребуется показатель более 2,5 л. с.

Более того, мощность мотора определяет максимально допустимую скорость бега. Среднестатистическому бегуну в домашних условиях будет достаточно 6−10 км/ч. Профессионалам потребуется максимальная скорость до 25 км/ч.

Уровни нагрузки и угол наклона на беговой дорожке

Угол наклона обозначает процент от 90° — положительный, когда речь идет о восхождении, и отрицательный — при спуске. Именно этот наклон влияет на степень нагрузки.

Дешевые, механические и некоторые складные модели не позволяют регулировать наклон — его у них нет, а вот электрические тренажеры поддерживают регулировку наклона в процессе тренировки.

Благодаря тому, что под наклоном задействуются целые группы мышц, его используют для достижения желаемых результатов и подготовки организма к оптимальным показателям. Нередко нагрузка увеличивается не при помощи скорости, а посредством увеличения угла наклона.

В экономичных моделях настройка производится вручную, а в профессиональных — с использованием панели управления.

Амортизация беговой дорожки

Данный параметр играет ключевую роль в вашей безопасности и именно он делает различие между бегом по асфальту и бегом на тренажере — благодаря амортизационным системам беговая дорожка снижает риск травм. Она присутствует во всех электрических моделях и в ряде механических. Чем более качественная система, тем выше ее цена.

Суть сводится к уменьшению нагрузки на суставы. Благодаря деке (гладкой плитке из нескольких слоев) достигается плавное распределение нагрузки и щадящее влияние на связки. Чаще всего между рамой и декой располагаются компенсаторы из силикона, резины или пружин, которые гасят удары ног.

Необходимо обновлять смазку деки каждые 300 км, иначе возможно возникновение повреждений у мотора.

Оптимальным показателем считается толщина деки 1,5−2,0 см. Особенно актуально наличие такой системы для тех, кто находится на реабилитации после полученных травм. Наконец, если дека качественная, она значительно уменьшит шум от работы беговой дорожки.

Устойчивость беговой дорожки

Может показаться очевидным, но устанавливать приобретенный тренажер нужно на ровную и твердую поверхность — это позволит избежать раскачивания, сдвигов и ненужных колебаний. Вот только за устойчивость отвечает не ровный пол, а масса тренажера.

Чем больше весит дорожка, тем она устойчивее, а соответственно, более плавное движение полотна.

Дополнительной стабильности добавит использование регуляторов высоты в опоре тренажера — их корректировка поможет компенсировать неровности поверхности пола. Чтобы повысить уровень комфорта, можно положить под тренажер коврик, который снизит уровень шума и вибраций.

Рама беговой дорожки

Практически все, из чего состоит беговая дорожка, фиксируется на раме — речь идет о конструкции вокруг дорожного полотна, которая выполняет роль скелета. Ее задача — быть прочной и крепкой, иначе ни о какой долговечности тренажера не может идти и речи.

Материалом для рамы служит сталь или алюминий. Считается, что алюминиевый вариант более легкий и устойчивый к коррозии. Кроме того, такая рама жестче стальной. На деле каждый самостоятельно определяет, какой тип рамы ему больше по душе.

В высококачественных моделях рама обрабатывается двумя слоями краски и покрывается лаком, в то время как более бюджетные варианты имеют лишь однослойное покрытие, которое быстро изнашивается и теряет свою привлекательность.

Кроме того, рекомендуется выбирать модели с максимально допустимым весом на 15−20 кг больше, чем ваш собственный. Если дорожкой будут пользоваться несколько человек, учитывайте самого тяжелого из них. Это поможет значительно увеличить срок эксплуатации тренажера.

Программы тренировок на беговой дорожке

Производители обычно соревнуются между собой, предлагая пользователям целые наборы разнообразных предустановленных программ. Все они зависят от конкретной модели беговой дорожки и направлены на получение определенного результата. Примечательно, что от стоимости модели набор программ не зависит. Однако, учитывая все разнообразие, практически все электрические тренажеры с бортовым компьютером оснащены следующими классическими программами тренировок:

• «Проверка формы» позволяет протестировать свой организм и выявить уровень своей физподготовки — рекомендуется пройти такой тест в самом начале работы на тренажере и сравнивать последующие результаты с начальными данными.
• «Гонка» — темповая тренировка.
• «Кардио» — интервальный бег.
• «Холмы» — чередование угла наклона и имитация горной местности.
• «Круги» — циклические тренировки для контроля времени, которое уходит на прохождение одного цикла.

Однако не все модели тренажеров имеют возможность самостоятельно регулировать скорость, угол наклона и время. В таких ситуациях пользователю нужно будет самостоятельно контролировать все параметры иadjust их во время занятия. Обратите на это внимание при выборе беговой дорожки для домашнего использования и выбирайте те варианты, которые сделают ваши тренировки максимально удобными.

Все беговые дорожки