Плавание в бассейне приносит множество преимуществ для женщин, оказывая положительное влияние на физическое и психическое здоровье. Эта аэробная активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и tonus мышц, что особенно важно для поддержания формы и здоровья в любом возрасте.
Кроме того, плавание уменьшает стресс и способствует расслаблению, помогая избавиться от напряжения и улучшить общее самочувствие. Вода создает эффект невесомости, что делает занятия более комфортными и снижает риск травм, делая плавание отличным вариантом для женщин, стремящихся поддерживать активный образ жизни.
Плавание для женщин: польза для организма и молодости
Множество девушек отказываются от занятий в бассейне, ссылаясь на риск заболеть, присутствие микробов в воде и на то, что плавание не приносит ощутимых результатов. Сколько мнений, столько и ошибок, поэтому мы обратились к специалистам в сфере оздоровления, чтобы развеять некоторые мифы. Кроме того, они рассказали, какие преимущества плавание предлагает женщинам.
3 тренировки в неделю, 10 плюсов к карме
Желание выглядеть привлекательно, обладать стройной фигурой и избегать болезней присуще каждому. Для достижения всестороннего результата не следует разрываться между многочисленными диетами и изнурительными тренировками, на которые не всегда хватает времени и желания. Достаточно уделять 2-3 занятия в бассейне каждую неделю, и уже через несколько месяцев вы увидите:
- Вес тела начал постепенно снижаться;
- Объемы тела «тают» на глазах;
- Мышцы стали подтянутыми;
- Кожа обретает шелковистость и гладкость;
- Целлюлит отступает (если он есть, потому что плавание – отличная профилактика подобной проблемы);
- Тело приходит в тонус;
- Стрессу и депрессиям все меньше места в вашей жизни;
- Сон стал крепче, мешки под глазами тоже исчезают;
- Метаболизм ускорился;
- Простуды больше не атакуют Вас.
В случае нехватки времени для посещения тренажерного зала и плавательного бассейна, мы советуем предпочесть именно второй вариант.
Плавание делает нас счастливее…
Замечено, что пловчихи или те, кто просто любят «поплескаться» в воде, чаще улыбаются и меньше переживают по поводу разных неприятностей. У них хорошо идут дела как на работе, так и в семье, им проще сконцентрироваться на поставленных задачах. В конце концов, всем нам подсознательно хочется на море, когда работа наваливается горой. Вода успокаивает, она помогает мышцам расслабиться, а кровеносной системе восстановить баланс. Поэтому после бассейна исчезают головные боли, а приятная истома после тренировки способствует быстрому и здоровому сну.
…и защищает от вирусных атак
Стереотип о том, что можно заразиться инфекцией или вирусом в общественном бассейне, довольно притянутый за уши. Конечно, заразиться можно и в медицинских учреждениях. Особенно если ваше состояние здоровья не самое лучшее, лучше отказаться от тренировки: организм находится в уязвимом состоянии и нуждается в отдыхе. Однако, как только вы почувствуете улучшение, стоит укрепить организм походом в бассейн.
Плавание не только способствует улучшению фигуры: во время водных занятий организм получает больше кислорода, что положительно отражается на кровообращении. Это, в свою очередь, усиливает защитные функции клеток против инфекций и других негативных воздействий. Принять горячий душ перед посещением бассейна — отличная идея: такая закалка поможет избежать простуды в холодные и ветреные дни.
Плавая, мы восстанавливаем спину
Это очень важный плюс при сидячем образе жизни. Кто-то постоянно за рулем, кто-то в офисе – и вот, уже ощущаются боли в спине и ломота в конечностях. Занятия в воде позволяют распределить нагрузку на все группы мышц, вывести скопившиеся соли из суставов и вытянуть позвоночник. Вот почему, спустя несколько месяцев после начала занятий, ваши подруги будут ахать при виде подтянутого тела и красивой осанки.
Подведем итоги
Занятия плаванием оказывают положительное влияние на здоровье женщин, способствуя решению таких «женских» вопросов, как уменьшение целлюлита, укрепление мускулатуры, улучшение общего состояния тела и выравнивание кожи. Особенно важно отметить, что плавание становится отличной физической активностью во время нормально протекающей беременности: данный вид нагрузки полностью рекомендован до восьмого месяца и помогает подготовиться к родам.
Присоединяйтесь к клубу MEVIS! Узнайте, когда состоится ваша первая тренировка, просто позвонив нам сейчас.
Европейское плавательное сообщество Европейский бренд (Германия)
MEVIS EUROPÄISCHE SCHWIMMGEMEINSCHAFT Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.
Польза плавания: как заниматься и не навредить себе
О чем речь? Польза плавания очевидна: укрепляются мышцы, повышается тонус, снижается избыточный вес. Помимо этого, регулярные занятия положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе, когнитивных способностях, позвоночнике, легких.
На что обратить внимание? Чтобы не навредить себе плаванием, важно учитывать состояние здоровья, так как ряд заболеваний сердца и кожи являются противопоказаниями. Также необходимо соблюдать правила: не поднимать голову и дышать определенным образом.
- Польза плавания для организма
- Польза плавания для мужчин, женщин и детей
- Польза плавания для похудения
- Стили плавания
- Правила полезного плавания
- Противопоказания к плаванию
- Часто задаваемые вопросы о пользе плавания
Секреты Тайцзы
Польза плавания для организма
Для позвоночника и межпозвоночных дисков
Для сердечно-сосудистой системы
Когда мы находимся в воде, наше тело оказывается почти в антигравитационных условиях, что благоприятно отражается на сердце и кровеносных сосудах. Давление воды на поверхность нашего тела помогает улучшить отток крови от периферии к сердцу, снижая нагрузку на сердечную мышцу.
В результате сердце работает более эффективно, а кровь свободно циркулирует по всему организму. Во время плавания мы глубоко вдыхаем и выдыхаем, что создает ритмичное давление на сердце. Это подобно мягкому массажу, который помогает сердечной мышце работать более эффективно.
Для иммунной системы
Плавание способствует нормализации состава крови, тем самым укрепляя иммунную систему, а также делает наш организм более устойчивым к перепадам температур. Поэтому люди, регулярно занимающиеся плаванием, значительно реже страдают от простудных заболеваний.
1 простое упражнение, чтобы избавиться от 100 болезней
Владимир ОсиповОпытный практик Цигун и Тайцзи с 1980 года
При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.
Секреты здоровья
Откройте для себя Секреты Восточной Медицины и ее целебные методы, включая практики Тайцзи. Получайте регулярные обновления и эксклюзивные материалы от Владимира Осипова
Для дыхательной системы
Польза плавания заключается и в эффективной тренировке дыхательной системы. Во время плавания дыхательные мышцы подвергаются нагрузке, становятся сильнее и приходят в тонус. Это приводит к увеличению объема легких и улучшению их функциональности, что позволяет им более эффективно выполнять свою основную задачу – поставлять кислород в организм и выводить углекислый газ.
Для нервной системы
Когда мы плаваем, наша нервная система приходит в тонус, а процессы возбуждения и торможения в ней становятся уравновешенными. Кроме того, улучшается кровоснабжение мозга, что помогает нам быть более концентрированными и продуктивными в повседневной жизни. Большинство людей испытывают приятные эмоции, когда находятся в воде.
Такое состояние влияет на психику, помогая выровнять эмоциональный фон и нивелировать нервное напряжение. Плавание также улучшает качество сна, что особенно важно для тех, кто страдает от бессонницы или других расстройств.
Польза плавания для мужчин, женщин и детей
Для детей
Исследования показывают, что плавание развивает физическую силу, гибкость и координацию у детей. Плавание помогает укрепить иммунную систему растущего организма, делая мальчишек и девчонок менее восприимчивыми к заболеваниям. В воде дети активно используют свои мышцы, что способствует их укреплению.
Для грудничков плавание является отличным способом развития психомоторных навыков. Контакт с водой создает особую атмосферу, где дети могут чувствовать себя комфортно и безопасно. Это помогает укрепить доверие между ребенком и родителями, а также способствует развитию мышц, координации и центральной нервной системы у малышей.
Для мужчин
Одним из главных преимуществ плавания для мужчин является поддержание общей физической формы, развитие и укрепление мышц. Кроме того, плавание тренирует сердечно-сосудистую систему и является отличным способом справиться со стрессом.
Для женщин
Плавание охватывает практически все группы мышц и приносит значительную пользу женщинам, которые нередко испытывают мышечную слабость, особенно по мере взросления.
Кроме того, плавание улучшает кровообращение. Вода оказывает мягкое массирующее действие на тело, стимулируя кровоток и улучшая общую циркуляцию, а также помогая снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Польза плавания для похудения
Хорошая новость для тех, кто стремится не только получать пользу от плавания для здоровья, но и поддерживать привлекательную фигуру. Как оказалось, оно не только помогает сжигать калории, но и способствует уменьшению жировых отложений на талии.
- Баттерфляй – один из самых эффективных стилей. Он требует от вас силы и гибкости, а также является одним из самых интенсивных. В течение часа плавания баттерфляем вы можете сжечь до 920 калорий.
- Брасс более доступен и позволяет сжигать до 840 калорий в час. Брасс активно задействует грудные и рульные мышцы, а также способствует укреплению ног и ягодиц.
- Если вы предпочитаете более спокойное плавание, то стиль плавания на спине или кроль могут быть для вас лучшим вариантом. Оба стиля позволяют сжигать около 540 калорий в час. Плавание на спине развивает мышцы спины, плеч и рук, а также улучшает координацию движений. Кроль, с другой стороны, активно задействует мышцы рук и ног, помогая укрепить верхнюю и нижнюю части тела.
Большим преимуществом плавания является то, что оно не только сжигает калории, но и уменьшает физическую и психологическую усталость. Это позволяет заниматься плаванием достаточно часто, чтобы запустить процесс похудения и сбросить вес.
Если вам скучно просто плавать в бассейне, вы можете попробовать аквафитнес. Направления, такие как тренировки на плотах или аквааэробика, предлагают разнообразные упражнения, которые помогут вам получать пользу от плавания в бассейне в более интересной форме.
8 правил мудрого питания для крепкого иммунитета
Анна Осипова
Дипломированный нутрициолог. Автор блога о мудром питании
«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное — не мешать ему ежедневно «спасать» нас.
Если вы хотите:
- Укрепить иммунитет;
- Привыкнуть слушать свой организм;
- Ощутить прилив сил и эмоциональное равновесие;
- Встроить полезные привычки в систему своего питания.
Тогда пора начать заботиться о себе. Быть здоровым, это тоже наука. Но на самом деле, все довольно просто. Стоит только задаться целью и у вас все получится!
Гармония тела и духа
Исследуйте тайны Восточной медицины и её эффект на ваше здоровье и общее состояние. Присоединяйтесь к нашему авторскому каналу в Telegram и получайте эксклюзивные рекомендации и методики от Владимира Осипова по Тайцзи.
Стили плавания
Брасс
Отличается от других стилей своей грациозностью и элегантностью. При плавании брассом ноги выполняют симметричные толчки, а руки совершают горизонтальные полукруговые движения. Плавание в данном стиле требует меньше затрат энергии по сравнению с другими, но при этом он задействует около 70 процентов мышц всего организма.
Кроль на груди
Кроль, или вольный стиль, является одним из самых популярных и эффективных стилей плавания. В этой технике ноги выполняют вертикальные махи, а руки делают взмахи поочередно, опускаясь в воду для гребка. Правильная координация движений рук и ног является ключевым фактором для достижения оптимальной скорости в воде.
Баттерфляй, или дельфин
Плавание баттерфляем представляет собой гармоничную комбинацию волновых движений тела, синхронного гребка рук и мощного толчка-удара ногами. Руки пловца при плавании баттерфляем двигаются параллельно друг другу и совершают синхронный гребок. Это позволяет немного поднять тело над водой, уменьшая сопротивление и повышая скорость. Освоение техники плавания баттерфляем может быть сложным для начинающих пловцов.
Кроль на спине
Плавание на спине является одним из самых эффективных способов укрепления опорно-двигательного аппарата и мышц спины. Этот стиль очень похож на классическую технику плавания кролем на груди, однако существует ключевое отличие – движения руками и ногами выполняются, когда пловец лежит на спине.
Для новичков стиль брасс является идеальным выбором. Он не требует больших энергозатрат и специальной физической подготовки, а пользу от плавания вы получите практически такую же, как и профессиональные пловцы.
Еще одним вариантом для начинающих может быть комбинированное плавание, при котором руки работают в стиле брасс, а ноги двигаются в стиле кроль. Такой подход проще в плане освоения техники, так как движения ног в стиле кроль более естественны и легки для выполнения, чем движения ног в стиле брасс.
Правила полезного плавания
Многие пловцы допускают ошибку, плавая с поднятой головой. Это может быть приемлемым только в определенных случаях, например, при отдыхе на воде или если у вас возникла необходимость проплыть определенное расстояние без плавательных очков. Но стоит помнить, что это не связано с правильной техникой плавания.
Во всех остальных случаях ни о какой пользе плавания с поднятой головой не идет речи, и вот почему:
- Когда вы плаваете с поднятой головой, происходит перегрузка шейного отдела позвоночника. Представьте себе, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой – это неестественное и неудобное положение для вашего организма. Если же вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже, так как такое положение может усугубить болезни шейного отдела позвоночника.
- Поднятая голова также сдавливает кровеносные сосуды, вызывая сужение позвоночных артерий и ухудшение кровоснабжения. Это может привести к недостатку кислорода и питательных веществ в мозге, что негативно сказывается на его функционировании.
- Когда голова поднята, весь позвоночник принимает неправильную форму, что приводит к неравномерному распределению нагрузки на него. Это может вызвать боли и дискомфорт в спине, а также повысить риск развития различных проблем со здоровьем позвоночника.
- Поднятая шея нарушает прямую линию тела и препятствует скольжению. Вместо того чтобы двигаться быстро и эффективно, ваше тело будет замедляться.
Прежде чем начать занятия в бассейне, рекомендуется проконсультироваться с неврологом и ортопедом. Они смогут оценить ваше здоровье и дать рекомендации относительно занятий плаванием.
Множество людей сталкиваются с трудностями в изучении дыхательных навыков в воде, поэтому для того, чтобы извлечь максимальную пользу из плавания, необходимо правильно дышать, а наиболее важным элементом является выдох под водой. Именно этому аспекту уделяют внимание тренеры при обучении детей в бассейне:
- В начале занятий можно встать у бортика бассейна и, держась за него руками, опустить лицо в воду и начать выдыхать. Детям тренеры обычно говорят пускать пузырики носом, чтобы они освоили эту технику. Это простое упражнение помогает совершать выдох в воду и делает его более комфортным.
- Для плавания с опущенным в воду лицом можно использовать плавательную доску. Возьмите ее в руки и поплывите, удерживая тело за счет движения ног. Опустите лицо в воду и медленно выдыхайте, поднимая голову для вдоха. После нескольких пройденных таким образом дорожек в бассейне вы заметите, что выдох в воду уже не вызывает дискомфорт.
- Во время плавания кролем вы можете делать вдох при повороте головы вбок, а при плавании брассом – при поднятии головы.
Постепенно вы почувствуете, что дыхание в воду не такое уж сложное дело, и ощутите пользу плавания в полном масштабе.
Противопоказания к плаванию
Существуют как временные, так и постоянные противопоказания для посещения бассейна.
Постоянные противопоказания:
- Порок сердца и стенокардия. Эти состояния могут быть опасными при физической нагрузке, поэтому посещение бассейна может быть рискованным.
- Инсулинозависимый диабет. Интенсивные физические нагрузки могут привести к снижению уровня глюкозы в крови.
- Некоторые кожные заболевания, такие как псориаз и экзема. Они могут усугубиться при контакте с хлорированной водой.
- Эпилепсия.
Временные противопоказания:
- Кишечные инфекции и диарея, так как они могут передаться другим посетителям бассейна.
- Заболевания, распространяющиеся половым путем, так как они тоже могут быть переданы другим посетителям бассейна.
- Повреждения кожи, такие как незажившие царапины. Контакт с водой может способствовать развитию инфекции и замедлению процесса заживления.
- Острые респираторные заболевания, такие как ОРВИ и болезни лор-органов.
- Воспаления суставов, артрит и привычные вывихи суставов.
- Наличие инфекционных кожных болезней, таких как лишай, грибок и чесотка.
- Прием мочегонных средств.
При наличии любых заболеваний или состояний, которые могут быть противопоказаниями для посещения бассейна, необходимо проконсультироваться с врачом. Здоровье всегда должно быть на первом месте, поэтому не стоит рисковать, если есть какие-либо сомнения.
