Регулярные пешие прогулки могут значительно улучшить общее состояние здоровья. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ и помогают контролировать вес, а также повышают уровень энергии и выносливости. Кроме того, ходьба на свежем воздухе благоприятно сказывается на психологическом состоянии, снижая уровень стресса и улучшая настроение.
Важно отметить, что ежедневные физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки, способствуют укреплению мышц и суставов, что может предотвратить множество заболеваний. В результате человек становится более активным и чувствует себя лучше, что в свою очередь положительно сказывается на качестве жизни в целом.
Как 20 минут ежедневной ходьбы изменят вашу жизнь: 9 результатов
Чтобы добиться заметных улучшений в физическом и психическом состоянии, вовсе не нужно оформлять абонемент в спортзал или устанавливать новые рекорды в триатлоне. Всего лишь 20 минут пешей прогулки каждый день могут значительно изменить ситуацию. Существуют несколько аргументов в пользу этого простого, но эффективного метода.
Почему мы ведем малоподвижный образ жизни
Наши предки не имели автомобилей и были вынуждены почти постоянно передвигаться своими ногами. В настоящее время расстояние до работы, магазинов и спортзалов увеличилось как никогда, что делает использование автомобиля необходимым. В результате этого, наша физическая активность значительно снизилась.
Что произойдет, если начать больше двигаться
Физическая активность играет значительную роль не только в поддержании нашего физического состояния, но и в улучшении психологического благополучия. Простая двадцатиминутная прогулка каждый день способна значительно улучшить здоровье и увеличить трудоспособность. Даже размеренная ходьба может оказать большое положительное влияние, если её практиковать на постоянной основе. И вот какие преимущества она предоставляет.
Увеличится подвижность
«Кто отдыхает, тот ржавеет», — считают немцы. В результате длительного сидения страдает позвоночник, атрофируются мышцы, сухожилия, суставы. В результате часто возникают боли в спине, повышается восприимчивость к спортивным травмам, особенно если мы с непривычки в выходные или в отпуске даем телу большую нагрузку.
Постоянная физическая активность способствует укреплению различных элементов опорно-двигательного аппарата и снижает вероятность возникновения заболеваний позвоночника, воспалительных процессов в суставах и остеопороза.
Снизится вес
Употребление однотипной и высококалорийной пищи, а также недостаток физической активности увеличивают вероятность развития ожирения и нарушений метаболизма. Последствия такого образа жизни начинают проявляться особенно ярко после 35 лет.
Регулярно занимаясь физическими упражнениями и уделяя хотя бы 20 минут активному движению каждый день, мы помогаем организму расщеплять избыточную энергию и улучшаем процессы пищеварения.
Есть данные, что, даже если все остальные жизненные факторы останутся прежними, таким образом можно потерять около пяти килограммов.
Улучшится самочувствие
В дополнение к развитию мышечной массы, улучшению работы пищеварительной системы и кровообращения, регулярная ходьба оказывает положительное влияние на наше общее состояние и в том числе на уровень самоуважения. Она способствует снижению стресса, нормализации артериального давления и улучшению сна. Благодаря этому мы ощущаем себя более здоровыми, энергичными и привлекательными.
Снизится риск диабета
Согласно мнению ряда ученых, регулярная физическая активность, включая прогулки продолжительностью 20 минут каждый день, может уменьшить вероятность появления сахарного диабета второго типа. Людям, уже имеющим диабет, советуют увеличить физическую активность: добавление 1000 шагов к повседневной активности может снизить уровень глюкозы в крови так же эффективно, как некоторые медикаменты.
Улучшатся кровообращение и работа сердца
Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, укреплению сердечной мышцы и сосудов. Это может уменьшить вероятность развития гипертонии на 7%, а риск сердечного приступа снижается на 25%.
Увеличится продолжительность жизни
Исследования показали, что ожидаемая продолжительность жизни при регулярной двигательной активности может существенно возрасти: «активная» жизнь в среднем на три-четыре года длиннее.
Улучшится память
Как упоминалось ранее, занятия спортом способствуют улучшению кровообращения, обеспечивая мозг кислородом в большем объеме (поток крови возрастает на 30%). Это положительно влияет на память, которая возрастает приблизительно на 2% ежегодно.
Вы обретете баланс
Пешая прогулка помогает нам сделать паузу, переключиться, отдохнуть от напряженного темпа повседневной жизни, успокоиться, поразмышлять и обрести эмоциональный баланс.
Вы сможете принимать более взвешенные решения
Во время движения активируются не только мышцы и сухожилия, но и различные части мозга. Спокойно прогуливаясь и наполняя легкие свежим воздухом, мы приобретаем возможность по-новому оценить запутанные обстоятельства и детально обдумать все нюансы. Таким образом, если вам предстоит принимать сложное решение, прогулка станет отличным решением.
Как найти лишний повод двигаться
Скорее всего, с работы вы, как и большинство людей, возвращаетесь уставшими, и заниматься спортом вам совсем не хочется. Однако даже в этом случае можно найти способ больше двигаться.
По дороге на работу или домой выйдите из автобуса или метро на остановку раньше и прогуляйтесь
Или выберите альтернативный маршрут, который позволит вам пройти 15-20 минут через живописный парк или вдоль набережной. Оставьте автомобиль немного дальше, чем обычно, — это добавит несколько километров к вашему стандартному пути.
Ходите за мелкими покупками пешком
Это, кстати, поможет вам сэкономить: так вы точно не купите лишнего!
Отдавайте предпочтение личному общению
Периодически обращайтесь к своим коллегам лично (включая тех, кто находится на других этажах), вместо того чтобы отправлять письмо или делать звонок.
Поднимайтесь по лестнице чаще, чем на лифте, и спускайтесь только пешком
Вместо того чтобы читать газеты или смотреть новости на компьютере или по телевизору, вы можете слушать их по радио, гуляя по окрестностям.
Составьте компанию собачникам
Если у вас нет пса, возможно, есть соседи, которые были бы рады составить вам компанию во время прогулок.
Что будет если много ходить пешком каждый день
ПРИМОРСКО-АХТАРСКАЯ
ЦЕНТРАЛЬНАЯ РАЙОННАЯ МЕДИЦИНСКАЯ УЧРЕЖДЕНИЕ
имени Кравченко Н.Г.
Бюджетная организация в сфере здравоохранения
ПРИМОРСКО-АХТАРСКАЯ
ГРАДСКАЯ ЦЕЛЕВАЯ БОЛЬНИЦА
имени Кравченко Н.Г.
Краснодарский край, 353864,
ул. К. Шевченко, 99
сектор регистрации для взрослых в поликлинике:
(8-86143)2-15-86
приемная женской консультации:
(8-861)991-11-26доб. 2
приемная для записи в детскую поликлинику:
(8-861)991-11-26доб.3
по вопросам организации и уровня медицинской помощи:
телефон экстренной психологической помощи по Краснодарскому краю 24/7:
8-800-250-29-55
горячая линия психологической поддержки НМИЦ психиатрии им. В.П. Сербского.
+7 (495) 637-70-70
- Главная
- Информация для пациентов
- Медицинская профилактика
- ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ СЛИШКОМ МНОГО ХОДИТЬ ПЕШКОМ В ДЕНЬ?
- Сведения о медицинской организации
- Информация для пациентов
- Права и обязанности граждан в сфере охраны здоровья
- Правила внутреннего распорядка для потребителей услуг
- Территориальная программа государственных гарантий
- Диспансеризация
- Платные услуги
- Медицинская профилактика
- Обратная связь
- Список страховых компаний
- Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями
- Нацпроект Здравоохранение
- Кабинет медико-социальной поддержки беременных
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ СЛИШКОМ МНОГО ХОДИТЬ ПЕШКОМ В ДЕНЬ?
Ходьба, как альтернатива бегу, – универсальное средство сохранения здоровья и молодости. К тому же такая нагрузка подойдет абсолютно любому человеку в любом возрасте.Взяв за правило совершать ежедневные прогулки, можно укрепить иммунную систему, снизить риск сердечно-сосудистых патологий, улучшить эмоциональный настрой.
Прогулки на свежем воздухе способствуют поддержанию оптимального веса, позволяют избавиться от избыточных килограммов без строгих диет и сложных тренировок, улучшают осанку, укрепляют костную систему и поддерживают подвижность суставов. Утренние прогулки, например, перед работой или учёбой, помогают повысить работоспособность и зарядиться энергией. Нет необходимости выделять отдельное время для ходьбы.
Если вы пользуетесь общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше и пройти остаток пути. Это не займет более 20-30 минут. Для тех, кто живет недалеко от работы, достаточно подняться на полчаса раньше и добраться пешком.Если выйти из дома перед сном для небольшой прогулки, ходьба позволит снять дневное напряжение, избавиться от бессонницы.Перерывы для прогулки на свежем воздухе полезны в периоды тяжелых умственных нагрузок. Смена обстановки и движение помогают улучшить мыслительные процессы и функции памяти, усилить концентрацию.Занятия ходьбой не требуют приобретения специального снаряжения. Достаточно будет выбрать практичную одежду, при этом уделив особенное внимание качеству и удобству обуви.
Польза и вред ходьбы пешком
Работа в сидячем положении, использование общественного транспорта и автомобилей стали важными аспектами жизни людей сегодня. Иногда времени не хватает даже на базовые вещи, не говоря уже о спорте. Как говорится, движение – это жизнь, и это утверждение совсем не лишено смысла.
При отсутствии необходимого объема физической нагрузки ухудшается состояние здоровья человека, появляется избыточный вес, ухудшается состояние нервной системы и т. д. Но в современном ритме жизни посещать спортзалы не всегда есть возможность, да и финансовые затраты при этом довольно высоки. Но есть занятие, для которого всегда найдется время и возможности – речь идет о ходьбе пешком. Именно о ее пользе и противопоказаниях мы расскажем в данной статье.
Ходьба пешком – что собой представляет?
Прогулки пешком являются отличным способом для тех, кто стремится сохранить свое здоровье в хорошем состоянии, так как они благоприятно влияют как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние. Регулярно выходя на улицу, можно повысить иммунные функции, снизить вероятность заболеваний сердца и сосудов, уменьшить содержание холестерина в организме и улучшить общее настроение.
Ходьба пешком помогает поддерживать вес в норме, похудеть и при этом, не изнуряя себя диетами и тяжелыми упражнениями в спортзале. Такой вид тренировок улучшит осанку, сделает кости и суставы здоровыми, сводя к минимуму риск возникновения травм в данных областях.
Утренняя прогулка, например, на пути на работу, способна повысить уровень энергии и увеличить продуктивность. А если совершать прогулки перед сном, это поможет бороться с бессонницей и ускорить процесс засыпания.
Во время тяжелого умственного труда полезно делать перерыв на прогулку, ведь это улучшает память и мыслительные процессы, помогает сконцентрироваться. Кроме этого, ходьба пешком подымает настроение и помогает избавиться от депрессии.
Чтобы насладиться всеми прелестями пешей ходьбы, не требуется специально выделять на это время. Людям, которые живут рядом с местом работы, достаточно встать немного пораньше и прогуляться. Такой подход поможет сэкономить на проезде, который не всегда бывает приятным, особенно утром.
Пешие прогулки не требуют покупки специального снаряжения. Достаточно будет обычной одежды и удобной обуви. Для тех, кто не привык к физическим нагрузкам начинать нужно с 15-минутной прогулки, постепенно увеличивая время и расстояние. Считается, что огромную пользу организму приносят прогулки по 4 км ежедневно. Это не так много, как может показаться и преодолеть средним темпом это расстояние можно за 2 часа.
Лучше передвигаться по ровной дороге, свободной от камней и ям, однако можно Выбирать мелкие естественные холмы и чередовать их со спусками, что только усилит эффект. Поскольку ходьба является одним из видов физической активности, важно следить за осанкой: не горбиться, втягивать живот и расправлять плечи.
Мнение врачей:
Ходьба пешком – это простой и доступный способ поддержания здоровья, рекомендуемый врачами. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и снижению риска развития многих заболеваний, включая ожирение и диабет.
Кроме того, пешие прогулки помогают повысить настроение, уменьшают уровень стресса и способствуют улучшению качества сна.
Тем не менее, следует учитывать возможные негативные последствия. Продолжительные прогулки по неровным маршрутам или в неудачной обуви могут вызвать травмы суставов и связок. Также неправильная техника ходьбы может привести к болям в спине и ногах.
Поэтому, чтобы извлечь максимальную пользу от ходьбы пешком и избежать возможных травм, важно подбирать правильную обувь, следить за техникой ходьбы, учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом интенсивных тренировок.
В чем заключается польза ходьбы пешком для мужчин и женщин?
Итак, каких же положительных результатов можно достигнуть при подобном времяпрепровождении:
- Как уже упоминалось выше, ходьба отлично укрепляет сердечнососудистую систему, способствует правильному дыхательному режиму.
- Ускоряется обмен веществ в организме, в результате чего полезные вещества лучше усваиваются, а шлаки и токсины эффективнее выводятся.
- Избыточный вес потихоньку уходит, укрепляются мышцы ног, ягодиц и спины.
- Стабилизируется состояние нервной системы, уходит нервозность и повышенная возбудимость, нормализуется сон.
- Укрепляется иммунная система, повышается общая выносливость организма.
Несомненно, лучше всего гулять по незагрязненным чистым местам, выбирать удобную обувь.
Опыт других людей
Ходьба пешком – это простое и доступное упражнение, о котором говорят многие. Одни утверждают, что это отличный способ поддерживать физическую форму и укреплять здоровье. Регулярные прогулки способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и снижению стресса.
Многие люди утверждают, что регулярные прогулки способствуют улучшению настроения, снижают уровень усталости и увеличивают продуктивность. Но существует и обратная сторона: некоторые жалуются на дискомфорт в ногах и спине после продолжительных выходов на свежем воздух. Необходимо учитывать, что все происходит по-разному для каждого, и перед началом любых спортивных занятий рекомендуется обратиться к специалисту.
Может ли ходьба пешком причинить вред?
Данный вид занятий практически не имеет противопоказаний. Самое главное – прислушиваться к себе и не переусердствовать. Ходите столько, сколько вам будет комфортно, до появления легкого чувства усталости. Но специалисты рекомендуют консультацию перед началом занятий следующим категориям людей:
- У которых выявлены сердечнососудистые заболевания, а также аритмия;
- Имеющим заболевания в области опорно-двигательного аппарата;
- У которых определено стабильно повышенное давление;
- Страдающим хроническими заболеваниями почек;
- С установленным сахарным диабетом;
- Имеющим глазные проблемы: отслоение и нарушение структуры сетчатки глаза, глаукому;
Частые вопросы
Почему нельзя много ходить пешком?
Вред и противопоказания. Вред ходьбы может быть обусловлен только неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводятся только к частому отсутствию на нее времени.
Сколько километров в день полезно ходить пешком?
Изучая свою физическую подготовку, выносливость и общее состояние здоровья, рекомендуется делать прогулки на расстояние от 3 до 5 км и до 10-15 км ежедневно или каждые два дня. Ходьба по неровным маршрутам, где чередуются спуски и подъемы с ровной поверхностью, приносит значительную пользу для тренировочного процесса. Кроме того, очень полезно прогуливаться по песчаным участкам, особенно в теплый сезон, желательно босиком.
Какие болезни можно вылечить ходьбой?
Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака.
Что происходит с организмом при ходьбе?
Регулярные прогулки способствуют укреплению мышц ног и повышению прочности суставов, что в свою очередь снижает вероятность получения переломов и других травм. Активная ходьба или лёгкий бег позитивно влияет на состояние лёгких, а также укрепляет сердце и сосудистую систему.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярная ходьба пешком помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Постарайтесь делать хотя бы 30 минут интенсивной ходьбы каждый день.
СОВЕТ №2
Для предотвращения травм важно подбирать комфортную и соответствующую обувь для прогулок. Это поможет уменьшить нагрузку на суставы и мышцы.
СОВЕТ №3
Не забывайте про правильную осанку во время ходьбы. Держите спину прямо, подтянутые плечи и расслабленные руки.
