Велосипед — это не только экологически чистый способ передвижения, но и отличное средство для поддержания физической активности. Регулярные поездки на велосипеде помогают улучшить cardiovascular здоровье, укрепляют мышцы и повышают общую выносливость организма.
Кроме того, велосипед способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. Во время поездок на свежем воздухе можно насладиться природой, что способствует психологическому расслаблению и обострению чувств. Таким образом, велосипед становится не просто транспортом, а важным инструментом для здоровья и благополучия.
Вдохновленные движением: 15 причин кататься на велосипеде
23 апреля в России празднуют День велосипедиста. Этот удобный и безопасный способ передвижения стал важной частью жизни людей, стремящихся к здоровому образу жизни и заботе об экологии. Велосипедные прогулки приносят огромную пользу для здоровья в любом возрасте. Мы предлагаем вам 15 причин, которые послужат отличной мотивацией выбрать этот полезный и экологически чистый транспорт:
1. Повышение физической подготовки Регулярные поездки на велосипеде способствуют улучшению мышечного тонуса, так как задействуются мышцы ног, грудной клетки, спины, рук и живота одновременно. Кроме того, занятия на свежем воздухе укрепляют иммунную систему значительно лучше, чем тренировки в закрытых помещениях.
2. Уровень стресса снижается, а гормон счастья начинает активно вырабатываться. Общение с окружающим миром способствует укреплению нервной системы. Наблюдается улучшение когнитивных способностей и общее психическое состояние, в то время как уровень стресса и напряжения уменьшается. Во время поездки на велосипеде, как и при занятиях любым циклическим видом спорта, дыхание приходит в норму, что помогает упорядочить мысли и эмоции.
3. Повышается качество сна Физические нагрузки позволяют быстрее выводить из организма кортизол (гормон стресса). Таким образом, вечерняя поездка на велосипеде поможет избавиться от бессонницы, а утренняя — быстро проснуться и быть бодрым в течение всего дня.
4. Вес уменьшается Велосипедные прогулки являются отличным способом сжигать избыточные калории, сокращать ненужные отложения в области бедер и поддерживать оптимальный вес. Люди, которые катаются с высокой скоростью на короткие дистанции, сжигают значительно больше калорий, чем те, кто передвигается медленно на большом расстоянии.
5. Сердечная мышца укрепляется Регулярные кардионагрузки активизируют работу сердца и повышают тонус сосудов, что способствует улучшению кровообращения, нормализации артериального давления и снижению вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Снабжение клеток кислородом становится интенсивнее Катание на велосипеде увеличивает легочную вентиляцию, при этом кровь активнее обогащается кислородом, поступающим к клеткам головного мозга и жизненно важным органам.
7. Велосипедные прогулки являются замечательной возможностью для создания социальных связей. Велопоездки позволяют встретить новых людей с похожими увлечениями, которые могут стать вашими друзьями. Кроме того, это отличный способ провести время с семьей, ведь каждый сможет найти себе занятие. Даже маленького ребенка можно взять с собой, достаточно лишь использовать специальное детское кресло.
8. Увеличивается общая выносливость организма. Уже через несколько месяцев активного катания на велосипеде вы заметите, что стали чувствовать себя более энергичными, легче справляться с трудностями в течение рабочего дня, а ваше настроение станет более стабильным.
9. Укрепляется вестибулярный аппарат.
Когда вы едете на велосипеде, вам приходится постоянно удерживать баланс и контролировать управление. Все это тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений. 10. Улучшается здоровья костей и суставов Езда на велосипеде способствует укреплению костей и суставов и является отличной профилактикой остеопороза.
11. Велосипедисты реже страдают от варикоза Людям с генетической предрасположенностью к варикозному расширению вен полезно крутить педали. Во время вращательных движений ногами, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, что позволяет предупредить развитие варикоза.
12. Налаживаются процессы пищеварения и усвоения питательных веществ Велопрогулки ускоряют обмен веществ, что способствует повышению аппетита и улучшению переваривания пищи. Помните о чувстве голода после долгой велосипедной прогулки? Так вот, появление аппетита — признак активного обмена веществ и показатель здоровья.
13. Замедляются процессы старения. Регулярная физическая активность помогает продлить жизнь и улучшить ее качество. Старение происходит оптимально – без проблем и ухудшений здоровья, обычно вызванных отсутствием регулярной физической нагрузки.
14. Велосипед экономит время и семейный бюджет На велосипеде можно добраться в любое место гораздо быстрее, чем пешком. Велосипедисту не нужно стоять в пробках и подстраиваться под расписание общественного транспорта. Также не нужно будет тратиться на бензин, оплачивать налог и страховку. И в отличие от авто, всегда найдется место, где его можно будет припарковать.
15. Экологичный транспорт Использование велосипеда как средства передвижения способствует улучшению экологической обстановки и сокращению выбросов в окружающую среду.
Прогулки на велосипеде являются популярным видом досуга, который способствует оздоровлению организма, доставляет удовольствие и позволяет получить множество положительных эмоций. Занимайтесь спортом правильно!
Почему для женщин велосипед полезнее, чем для мужчин: семь причин отправиться на велопрогулку
Велосипед — это три в одном: средство передвижения, хобби и спортивный тренажер. И если вам кажется, что педали дают нагрузку только на ноги, то вы ошибаетесь! Расскажем, чем полезны прогулки на велосипеде и как сделать их еще продуктивнее.
Работают все мышцы, а нагрузка на суставы меньше, чем при беге
Во время езды на велосипеде в первую очередь задействуются мышцы ягодиц, голеней, бедер. Однако также нагружаются и мышцы рук, плечевого пояса, спины и пресса. Приятный бонус — улучшение качества кожи за счет усиления кровообращения. Иными словами, тело полностью включается в процесс, при этом часовая прогулка не требует особой подготовки и большой выносливости.
В отличие от бега, велоспорт имеет меньше ограничений: он не создает значительной нагрузки на суставы и подходит для людей в пожилом возрасте. Кроме того, врачи советуют заниматься велоспортом для восстановления после беременности.
Нагрузку на определенные группы мышц можно увеличить, поиграв с выбором трассы и настройками велосипеда:
- Для активного включения икроножных мышц и мышц бедер чередуйте спуски и подъемы. Также дополнительную нагрузку дадут утяжелители на руки и ноги. Начинайте с небольшого веса — не более 0,5–1 кг.
- Для формирования правильной осанки выбирайте велосипед с низким сидением и высоким рулем. Разумеется, спину при этом нужно держать ровно.
- Для нагрузки на мышцы пресса установите руль на одном уровне с сидением.
Сжигание калорий во время поездки на работу
Езда на велосипеде помогает как наращивать мышечную массу, так и тратить калории. На серьезное похудение рассчитывать не стоит, но за часовую прогулку вполне можно избавиться от 200 до 800 ккал. А если ездить на велосипеде на работу и по делам, то даже небольшая потеря веса будет приятным бонусом.
40 минут в день — оптимальная длительность велопрогулки для новичков. Во время нее уже начинают сжигаться жиры, но еще не появляется переутомление.
Начинайте прогулку в размеренном режиме. В последние 15 минут увеличьте темп, а несколько минут до остановки отведите на восстановление дыхания.
Тренировка мышц малого таза для женщин
Ежедневная езда на велосипеде может улучшить качество сексуальной жизни, потому что во время нее задействуются те же мышцы, что и при интимной близости. Для женщин велопрогулки могут стать дополнительной тренировкой мышц малого таза, а мужчинам следует быть аккуратнее с интенсивным велоспортом из-за нагрузки на половые органы.
Бережная забота о сердце и сосудах
Велоспорт — отличная кардионагрузка. Во время езды повышается частота сердечных сокращений, улучшается кровообращение, органы и ткани получают больше кислорода. Это служит отличной профилактикой заболеваний сердца и сосудов.
Масштабное исследование английский ученых, в котором было задействовано более 250 000 человек, показало, что ежедневные велопрогулки снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний в два раза. Ученые исследовательского университета Пердью в США уверяют, что люди, проезжающие 30 километров в неделю, реже страдают от ишемической болезни сердца. А исследование датских ученых подтверждает пользу велопрогулок для пациентов с диабетом: езда на велосипеде снижает риск смертности от болезней сердца на 35%.
Тренировка памяти и улучшение когнитивных функций
Новые велосипедные маршруты помогают тренировать память и учат ориентироваться в пространстве. Также благодаря аэробной нагрузке увеличивается мозговое кровообращение, а значит, улучшаются когнитивные функции.
Ученые Колумбийского университета проводили исследование с участием 132 добровольцев в возрасте 20–67 лет, занимавшихся аэробными тренировками четыре раза в неделю на протяжении полугода. У всех участников увеличилась способность к концентрации, скорость обработки информации и реагирования, при этом показатели более возрастных добровольцев были даже немного выше, чем молодых. Благодаря этому ученые сделали вывод, что аэробные нагрузки хороши в качестве профилактики возрастных изменений мозга.
Стимуляция иммунной системы и профилактика простуды
Одним из неожиданных, но действенных результатов аэробной активности является поддержка иммунной системы. Исследование, размещенное в журнале Journal of Sport and Health Science, показывает, что регулярные умеренные тренировки по 30–60 минут в день снижают вероятность заражения простудами, пневмонией и коронавирусом.
Борьба со стрессом и депрессией
При стрессе увеличивается выработка кортизола, который при длительном воздействии на организм негативно влияет почти на все органы и ткани. Аэробные нагрузки, в том числе велосипед, — верный способ избавиться от лишнего кортизола. При этом уличные прогулки вполне можно заменить велотренажером. В 2013 году японские ученые провели интересный эксперимент.
Они исследовали уровень кортизола в слюне 18 добровольцев с диагностированной депрессией и повторили процедуру через месяц, на протяжении которого 15 минут в день пациенты занимались на велотренажере. Обследование выявило не только снижение общего уровня кортизола, но и субъективное уменьшение выраженности признаков депрессии.
Это подтверждает и исследование британского фонда NEF, проведенное в 2011 году. Согласно ему английские велосипедисты меньше страдают от стресса, чем водители личных автомобилей.
10 причин ездить на работу на велосипеде
Наступление тёплого сезона каждый год приглашает нас садиться на велосипеды и наслаждаться долгими велопрогулками. А если совместить приятное с полезным и выбрать велосипед в качестве основного транспорта до работы? В этой статье расскажем, какие преимущества дадут такие поездки и с чего лучше начать.
Преимущества поездки на велосипеде
Мы выделили 10 основных, но на самом деле их намного больше, и каждый велосипедист может назвать своё собственное преимущество.
Улучшение мыслительных процессов
Во время физической нагрузки кровь насыщается кислородом. Благодаря этому процессу активируется нейронная деятельность, и создаются новые клетки в гиппокампе – области, отвечающей за память. А это значит, что у велосипедистов улучшается память и быстрее протекают мыслительные процессы.
Улучшение настроения
Во время outdoor-тренировок организм получает дозу витамина D, который способствует активной выработке серотонина и дофамина. Эти гормоны отвечают за улучшение настроение.
Снижение стресса
Лёгкая физическая нагрузка после рабочего дня – лучший способ выпустить пар. Пока велосипедист циклично крутит педали и ровно дышит, он расслабляется, а его мозг плавно входит в медитативное состояние.
Улучшение зрения
Во время езды на велосипеде происходит постоянное переключение внимания с одного предмета на другой. Такая тренировка обостряет зрение и препятствует развитию близорукости.
Укрепление иммунитета
Использование велосипеда способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, уменьшению концентрации холестерина в крови и очищению лёгких от токсинов. Всё это в свою очередь укрепляет общее состояние здоровья и повышает иммунитет.
Уменьшение количества опозданий
Велосипедисты не рискуют застрять в пробке или опоздать на электричку. Им не нужно подстраиваться под расписание общественного транспорта или закладывать время на непредвиденные ситуации на дороге. Человек на велосипеде мобилен, и зачастую только от него зависит, когда он доберётся до пункта назначения.
Отсутствие проблем с парковкой
Найти место для велосипеда намного проще, чем для автомобиля, достаточно лишь иметь надёжный велозамок. Кстати, отсутствие проблем с парковкой дополнительно снижает уровень стресса.
Экономия бюджета
Больше не надо платить за бензин, такси или проездные билеты. Редкие поломки велосипеда чаще всего устраняются быстро и недорого. А правильно подобранная необходимая экипировка прослужит не один год.
Личное пространство
Когда вы едете на велосипеде, вас никто не толкнёт в тесном салоне общественного транспорта и не будет сигналить, если вы зазевались на светофоре. Велосипедист всю дорогу находится в своей зоне комфорта.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Укрепление рабочих взаимоотношений
Некоторые сотрудники вместо одиночества предпочитают компанию и общение. Для экстравертов велопрогулки помогут сгладить все рабочие конфликты и забыть о раздражающих моментах в течение дня.
В чём недостаток велопоездок и как с этим справиться
Конечно, есть у таких велопрогулок на работу и свои минусы: в офисе может не быть душа, а рядом с работой – специально оборудованной парковки, погода не всегда позволяет выехать на велосипеде, а необходимая экипировка иногда оказывается не по карману. Велосипедисты, не обладающие большим опытом, часто боятся ездить по дорогам, а велодорожки есть далеко не везде.
Однако все эти проблемы решаемы. Рассмотрим их по пунктам.
Отсутствие душа
Интенсивное потоотделение во время физической нагрузки – явление нормальное, хоть и неприятное. Чтобы уменьшить последствия, можно ехать в лёгком темпе, а по прибытии обтереться мокрым полотенцем. Некоторые держат на работе сменную одежду.
Кроме того, целесообразный выбор качественной велоэкипировки сыграет важную роль в поддержании оптимального теплообмена во время поездки.
Отсутствие велопарковки
Возможно, велопарковка есть у соседних офисов, и можно будет оставить «железного коня» там. Если нет, придётся приобрести надёжный велозамок, чтобы оставить велосипед на весь рабочий день припаркованным у столба или дерева. Дополнительный плюс, если улица просматривается видеокамерами.
«Нелётная» погода
В сильную жару используйте солнцезащитный крем и обязательно покрывайте голову. Велоформу на такие дни лучше выбирать с dry-эффектом, она поможет снизить потоотделение.
Во время дождя на велосипеде должны быть установлены «крылья», они защитят вас от грязных брызг. Можно приобрести специальный зонт и закрепить его над головой.
Зимой стоит поменять резину на колёсах, а экипировку выбирать многослойную, где нижним слоем будет термобельё.
Боязнь ездить по дорогам
Даже специальная велоразметка на дороге не гарантирует безопасность велосипедиста. Лучше всего двигаться по велодорожке на тротуаре или, если её нет, прокладывать маршрут через парки и дворы. Для этого нужно выбрать в картах режим пешехода.
Отсутствие необходимой экипировки
Для любителей нет необходимости приобретать дорогую профессиональную экипировку, достаточно будет ограничиться набором обязательных аксессуаров, но проследить, чтобы они были качественные и могли прослужить долгое время:
- велосипедный шлем
- передний и задний фонари
- складные или полноразмерные крылья
- ремкомплект на случай непредвиденных поломок в пути
- велоформу на разные погодные условия
О других аксессуарах, которые не считаются обязательными, но могут сделать поездку более комфортной, читайте в статье.
Как начать ездить на работу на велосипеде
Предлагаем пошаговый план для тех, кто ещё не пробовал, но уже планирует пересаживаться из автомобиля или общественного транспорта на велосипед и добираться до работы верхом.
- Проверьте велосипед, он должен быть полностью готов к работе. Особое внимание уделите состоянию тормозов, руля и колёс.
- Проложите маршрут от дома к работе до начала поездки, по возможности избегая дорог с оживлённым движением. И протестируйте этот маршрут, чтобы исключить неожиданности в виде дорожных работ, стройки или других препятствий.
- Подумайте, в какой одежде вы будете ездить, и попробуйте в ней покататься заранее.
- Решите вопрос с парковкой – где вы будете оставлять свой велосипед и каким способом обеспечивать его безопасность.
- Научитесь исправлять мелкие поломки. Каждый велолюбитель должен уметь хотя бы натягивать цепь и закручивать болты.
- Повторите ПДД. Велосипедист – такой же участник уличного движения, как и все остальные, и он тоже несёт ответственность за происходящее на дороге.
С непривычки идея добираться на работу на велосипеде может показаться странной, а её реализация – утомительной. Однако к этому очень быстро привыкаешь, и путь в седле от дома до работы и обратно становится быстрым, увлекательным, экологичным и полезным для здоровья.
Выражаем благодарность Ксении Зориной за помощь в написании статьи
