Какие преимущества утреннего бега для здоровья

Бег по утрам может принести значительную пользу для здоровья и общего самочувствия. Он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает уровень энергии и настроение, а также помогает снижению стресса. Регулярные утренние пробежки могут быть отличным способом начать день с порцией активности и положительных эмоций.

Однако важно учитывать индивидуальные особенности и физическую подготовку. Начинать бег необходимо с разминки и выбирая оптимальный темп, чтобы избежать травм. Таким образом, утренние пробежки могут стать эффективным инструментом для улучшения физической формы и укрепления здоровья, при условии соблюдения мер предосторожности.

Бег по утрам: польза и вред, противопоказания, как начать и не бросить

Узнайте, действительно ли полезен утренний бег для вашего здоровья. Мы разберём плюсы и минусы этой практики, а также дадим советы, как начать бегать, не столкнувшись с проблемами.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

1. Польза утреннего бега
2. Вред утреннего бега и противопоказания
3. Как начать бегать по утрам и не бросить
4. Заключение

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Ирина Шейк, известная модель и спортсменка, не раз упоминала о важности утреннего бега для поддержания формы и энергии. Но так ли полезен этот вид активности для всех? Мы разобрались в плюсах и минусах утренних пробежек, и в этой статье поделимся реальной информацией о пользе и вреде бега по утрам, чтобы вы могли принять осознанное решение о включении этой практики в свою жизнь. Мы расскажем о возможных противопоказаниях и покажем, как не бросить этот полезный навык.

Польза утреннего бега

Утренний бег — это не просто способ взбодриться. Научные исследования подтверждают, что он оказывает комплексное положительное воздействие как на физическое, так и на психическое здоровье.

Замечали, как после пробежки чувствуешь себя бодрее и энергичнее? Это не просто ощущение. Утренний бег запускает метаболические процессы, заряжая вас энергией на весь день.

1. Во время бега организм вырабатывает эндорфины, которые не только улучшают настроение, но и помогают справляться со стрессом. Исследование Boecker и соавт. (2008) показало связь между снижением активности опиоидных рецепторов в мозге и ощущением эйфории у бегунов.

2. Бег укрепляет сердечную мышцу, снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина. Это вклад в долгосрочное здоровье сердечно-сосудистой системы.

3. Сон как у младенца: если проблемы со сном стали вашими постоянными спутниками, утренний бег может стать решением. Исследование Надема Калака и коллег (2012) показало, что утренние пробежки в течение трех недель улучшают качество сна у подростков.

4. Утренний бег улучшает кровоснабжение мозга, что положительно сказывается на когнитивных функциях, памяти и концентрации внимания. Отличный старт для продуктивного дня!

Регулярный бег требует дисциплины и помогает развить силу воли, которая пригодится не только в спорте, но и в других сферах жизни.

Итак, польза утреннего бега:

• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы,
• повышает выносливость,
• помогает контролировать вес,
• улучшает настроение и снижает уровень стресса,
• повышает качество сна,
• улучшает концентрацию внимания и когнитивные функции,
• развивает самодисциплину.

Важно помнить про индивидуальный подход: то, что подходит одному, может быть неэффективно или даже вредно для другого.

Вред утреннего бега и противопоказания

Бег по утрам, как и любая физическая активность, может принести не только пользу, но и вред, если не учитывать особенности организма и не соблюдать определенные правила.

Потенциальный вред

1. Резкое увеличение нагрузки на сердце сразу после пробуждения, особенно без предварительной разминки, может быть опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или предрасположенностью к ним. Как отмечает врач спортивной медицины Эдуард Терешко, в статье Ирины Репиной, «неправильный бег может иметь негативные последствия», включая нарушения сердечного ритма, гипоксию и даже обморок.

2. Утренняя жесткость мышц и суставов, в сочетании с ударной нагрузкой во время бега, увеличивает риск травм — растяжений, вывихов, переломов. Бег по твердым поверхностям без хорошей амортизирующей обуви усугубляет эту проблему.

Противопоказания

1. Сердечно-сосудистые заболевания. Атеросклероз, повышенный риск тромбообразования, гипертония, аритмия и другие заболевания сердца требуют обязательной консультации врача перед началом занятий бегом.

2. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Артрит, артроз, остеохондроз, травмы суставов, позвоночника — все это противопоказания к бегу или повод для особой осторожности и консультации специалиста.

3. Избыточный вес. При значительном избыточном весе бег может создавать чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае необходима консультация врача и, возможно, предпочтение следует отдать другим видам физической активности, например, плаванию или ходьбе, перед тем как начинать бегать.

Важно! Перед началом любой тренировочной программы, особенно интенсивной, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет оценить ваше состояние здоровья, выявить возможные противопоказания и разработать индивидуальный план тренировок.

Теперь, понимая потенциальные риски и противопоказания, давайте разберемся, как правильно начать бегать по утрам, чтобы извлечь максимальную пользу и избежать негативных последствий.

Встаньте на путь осознанного похудени

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацие

Встаньте на путь осознанного похудени

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацие

Подписаться

Как начать бегать по утрам и не бросить

Итак, вы решили начать бегать по утрам. Превратить это решение в устойчивую привычку поможет комплексный подход, учитывающий как начальный этап, так и долгосрочную перспективу.

Первый шаг — подготовка

1. Консультация с врачом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать регулярные пробежки, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или вы давно не занимались спортом.

2. Правильная экипировка. Инвестируйте в качественную беговую обувь с хорошей амортизацией. Удобная одежда из дышащих материалов Важна для комфортных тренировок.

3. Выбор места и времени. Найдите безопасный и приятный маршрут для бега. Выберите время, которое удобно вам и легко вписывается в ваш распорядок дня.

Начинаем бегать

1. Не стремитесь к рекордам с первого дня. Начните с коротких пробежек или чередуйте бег с ходьбой. Постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность, прислушиваясь к своему организму. Регулярность важнее, чем интенсивность, особенно на начальном этапе.

2. Разминка и заминка. Перед каждой пробежкой делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке. После бега выполните заминку, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Как поддерживать мотивацию

1. Ставьте перед собой достижимые цели. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Отмечайте свой прогресс — это отличный мотиватор.

2. Дневник тренировок. Записывайте свои пробежки, дистанцию, время, ощущения. Это поможет вам отслеживать прогресс и видеть, как далеко вы продвинулись.

3. Меняйте маршруты, экспериментируйте с темпом и стилем бега, слушайте музыку или подкасты. Разнообразие поможет избежать рутины и сохранить интерес к бегу.

4. Бегайте с друзьями, присоединитесь к беговому клубу или найдите онлайн-сообщество. Поддержка единомышленников — мощный стимул. Награждайте себя за достигнутые результаты — это поможет поддерживать мотивацию.

Питание

1. Перед пробежкой: легкий перекус за 1-2 часа до бега (например, банан или йогурт).

Бег — это процесс: не расстраивайтесь из-за пропущенных тренировок или временных неудач.

Главное — не сдаваться и наслаждаться процессом!

Кто из нас не пытался круто изменить свою жизнь с завтрашнего дня? Для начала составляем план. Одним из первых в списке шагов к новой жизни пишем пункт «начать бегать». Это ведь самое легкое! «Вот прямо завтра и начну» — думаете вы. Но утро наступает, а выходить на улицу совсем неохота. Вы находите уважительную причину пропустить сегодня пробежку. А на завтра сценарий повторяется

Как же побороть лень и заставить себя бегать по утрам?

Решите как часто хотите бегать. Дважды в неделю? Трижды? А может быть каждый день? Что вы станете делать после того, как проснетесь? Будете завтракать перед пробежкой или ограничитесь стаканом воды? Пойдете ли в душ? Представьте себе утро в малейших деталях.

Получилось? А теперь ставьте будильник на выбранные дни и не отклоняйтесь от намеченного курса.

2. Купите удобные кроссовки и одежду

Как в детстве нас дисциплинировала школьная форма, так и сейчас специальная экипировка для бега поможет вам настроиться на нужный лад. Одежда не должна сковывать движения и доставлять неудобство. Это вовсе не значит, что надо выбирать бесформенные трико и олимпийки. Выбор спортивной одежды сейчас поистине огромен – зайдите в ближайший спортивный магазин, и вам вряд ли захочется уйти с пустыми руками.

Отдельная тема – кроссовки. Выбирайте удобную модель, предназначенную для бега. Экономить на обуви точно не стоит, в правильных кроссовках бежать легче и приятнее. Вам не придется себя заставлять, и вы будете испытывать удовольствие от бега.

3. Установите на телефон приложение с трекером

Приятно после окончания пробежки взглянуть на экран и удивиться своей скорости. Специальные фитнес-приложения помогают Вычислить расход калорий, темп бега и подсчитывают время тренировки.

А еще, во время пробежки здорово исследовать уголки города, о существовании которых вы раньше и не подозревали, и составлять новые маршруты. Не давайте себе скучать, и бег превратится в действительно увлекательное занятие!

4. Запишите на телефон музыкальный трек ровно той длины, сколько времени хотите бежать

Вам не придется нервно поглядывать на часы, мучаясь мыслью «когда же можно будет остановиться». Просто бегите до тех пор, пока в наушниках звучит любимая музыка. При выборе композиций помните, что музыка подсознательно задает темп. Поэтому бежать размеренно под Rammstein у вас вряд ли получится. Как же выбрать подходящие композиции?

Есть хороший тест. Пробегите 15 минут в комфортном темпе с шагомером. Затем число шагов поделите на 15. Так вы вычислите свой BPM (beats per minute, то есть удары в минуту). Зная его, вы сможете подобрать музыку для бега с помощью интернет-сервисов.

Если такой способ слишком трудоемок для вас, можете воспользоваться специальными приложениями для мобильного телефона, которые в автоматическом режиме посчитают ваш BMP и подберут композиции.

5. Похвалите себя после тренировки

А еще лучше подкрепите похвалу наградой. Но не баночкой безалкогольного пива, как советует реклама, а чем-нибудь более полезным. На роль приза подойдет даже батончик гематогена – и вкусно, и полезно: в нем содержится железо, которое так необходимо вашим эритроцитам. А чем больше эритроцитов, тем выше выносливость во время бега.

Бег по утрам

Об общей пользе утренних пробежек наслышаны многие. Миллионы людей, далеких от профессионального спорта, начинают свой день именно с бега на свежем воздухе. Другие неоднократно собираются включить его в свое расписание, но нарушают даваемое себе обещание. Стоит ли уступать желанию подольше поваляться в кровати и поспать или лучше пересилить себя? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно четко понимать, какую реальную пользу приносит бег по утрам.

Плюсы и минусы бега по утрам

Самый существенный минус бега по утрам — время, которое необходимо выделять. Некоторые предпочитают поспать или поваляться в постели лишние 30-60 минут. Кроме того, есть люди, которым очень тяжело дается пробуждение. Перебарывать себя ни в коем случае нельзя. Если пробежки не будут приносить удовольствия, ничего хорошего такая затея не принесет.

Когда же понимание преимуществ такой активности настраивает на нужный лад, просыпаться день ото дня будет все проще.

Преимущества утренних пробежек:

• Бег — один из лучших видов кардионагрузки, который буквально запускает организм в утренние часы после пробуждения. В результате улучшается работа дыхательной и кровеносной системы.
• Отказ от завтра перед пробежкой помогает бороться с лишними килограммами. Во время бега организм расходует энергию из жирового депо, а, значит, это верный путь для обретения желанной стройности.
• Исследования показывают, что утренние пробежки благотворно влияют на настроение и дарят заряд энергии на целый день. Повышается работоспособность. Снижается утомляемость.
• Бег приводит мышцы в тонус практически на целый день.

Хороши утренние пробежки для всех, испытывающих проблемы с засыпанием.

Мнение эксперта:

Бег по утрам – это отличный способ начать день с пользой. Эксперты подчеркивают, что утренний бег способствует улучшению физической формы, повышению энергии и улучшению настроения на весь день. Кроме того, утренний бег помогает улучшить качество сна, укрепить иммунитет и повысить общую выносливость. Эксперты советуют начинать бегать по утрам постепенно, уделяя особое внимание разминке и выбирая правильную обувь. Важно также помнить о правильном дыхании и регулярности тренировок.

Как заставить себя бегать по утрам

Если раньше по утрам никогда не бегали, в первое время пробежки будут даваться очень тяжело. В борьбе между желанием подольше поспать либо поваляться в кровати и пробежкой победа не всегда остается за физической активностью. Чем дальше, тем сложнее. В конечном итоге данное себе обещание начать бегать по утрам, остается лишь обещанием.

Универсального способа, позволяющего заставить себя просыпаться и отправляться на пробежку, не существует. Каждый превозмогает желание подольше поспать по-своему. Существует немало советов, как заставить себя бегать по утрам, но рассматривать следует исключительно самые действенные, то есть от тех людей, кто смог добиться прогресса.

Перебороть лень

Совет — банальный, но очень действенный. Главное, понимать, что нежелание вставать является проявлением собственной лени. Подобный упрек в свою сторону позволяет пересмотреть отношение к желанию подольше полежать с утра в кровати. Исследования показывают, что уже через 21-46 дней у человека вырабатывается привычка вставать в одно и то же время. Если в течение месяца заставлять просыпаться и отправляться на пробежку, дальше все уже будет происходить на автомате.

Найти компанию

Многих от утренних пробежек удерживает одиночество. Самому вставать и одеваться, а затем бегать бывает очень сложно. Договариваясь о совместных пробежках с кем-либо, человек понимает, что подводит других, поэтому начинает вовремя вставать. Кроме того, вместе веселее.

Поспорить на деньги

Еще один действенный способ заставить себя просыпаться по утрам — заключить пари на деньги. Главное, чтобы сумма была существенной. Когда она ничего не значит для вашего кошелька, смысла в таком споре не будет. Лучше спорить не на факт того, что вы в какой-то день встанете утром и отправитесь на пробежку, а на пропуск тренировок. Иными словами, если вы просыпаете, значит, платите деньги.

Интересные факты

1. Бег по утрам может улучшить память и когнитивные функции. Исследования показали, что регулярные утренние пробежки могут помочь улучшить память, внимание и концентрацию. Это связано с тем, что физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что способствует улучшению его работы.
2. Бег по утрам может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Утренние пробежки могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов, а также улучшить кровообращение. Это снижает риск развития сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Бег по утрам может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Физическая активность, в том числе бег, высвобождает эндорфины, которые обладают естественным антидепрессивным и обезболивающим эффектом. Утренние пробежки могут помочь улучшить настроение, снизить уровень стресса и тревожности, а также повысить уровень энергии.