Трекинговые палки и палки для скандинавской ходьбы имеют свои особенности, предназначенные для различных видов активности. Трекинговые палки чаще всего используются для походов и уличных прогулок, их конструкция ориентирована на поддержку большого веса и устойчивость на неровной местности. Они обычно имеют регулируемую длину и амортизацию, что делает их подходящими для длительных походов.
Палки для скандинавской ходьбы, в свою очередь, предназначены для активных физических нагрузок и помогают развивать мышцы верхней части тела при ходьбе. Они обычно легче и короче, чем трекинговые, и имеют специальные наконечники для обеспечения оптимального сцепления с различными поверхностями. Главной задачей этих палок является поддержание правильной техники ходьбы, что способствует улучшению координации и снижению нагрузки на суставы.
Отличия скандинавской ходьбы от треккинговой
Светлана Федина 26 января 2016 года
Финляндия считается родиной скандинавской ходьбы. Изначально этот вид физической активности с палками был разработан как летняя тренировка для лыжников. Со временем были выявлены положительные эффекты скандинавской ходьбы для здоровья. Этот вид активности улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легкие и суставы, способствует формированию привлекательной фигуры и помогает в снижении веса.
Для занятий скандинавской ходьбой необходимо подобрать спортивную одежду, комфортную обувь и специальные палки, напоминающие лыжные. Палки служат для поддержания равновесия и уменьшают вибрацию при контакте с землей. Во время ходьбы руки и ноги движутся попеременно: когда левая нога продвигается вперед, правая рука движется назад, и наоборот. Ступать нужно сначала на пятку, а затем переходить на носок.
Руки поднимаются до уровня груди, палки ставятся близко к телу. Перед началом тренировки производят легкую разминку, чтобы растянуть и разогреть мышцы. Затем приступают собственно к тренировке, которая длится в зависимости от уровня тренированности 30-60 минут. Тренировка проводится в одном комфортном темпе без резких рывков.
Важным элементом снаряжения являются специальные палки. Они состоят из непосредственно древка, комфортной ручки, темляка и практичного наконечника, который обеспечивает стабильную опору и уменьшает вибрации при ударе о поверхность.
Палки чаще всего изготавливаются из алюминия, карбона или комбинации карбона со стекловолокном. Для занятий скандинавской ходьбой палки должны обладать легкостью, жесткостью и хорошо гасить вибрации. Не стоит экономить на палках, так как некачественные модели могут привести к травмам.
Палки могут быть цельными с неизменной длиной или телескопическими, у которых длину можно менять в зависимости от потребностей. Телескопические палки стоят дешевле монолитных. Обычно их изготавливают из алюминия, внутри находится амортизирующая пружина. Такими палками могут поочередно пользоваться все члены семьи, настраивая их под свой рост. Телескопические палки удобно перевозить, так как они компактно складываются и не занимают много места.
В чем различия между палками для скандинавской ходьбы и палками для треккинга? Хотя они могут выглядеть похоже, между ними существует важная разница. Трекинг представляет собой пешеходный туризм. Палки для треккинга предназначены для использования на сложных маршрутах и способны выдерживать серьезные нагрузки, поскольку туристы часто несут тяжелые рюкзаки.
Трекинговые палки отличаются более широкими ручками с углублениями для пальцев. Петли не предназначены для жесткой фиксации руки, чтобы минимизировать риск травм, так как путешественникам часто приходится спускаться и подниматься в процессе походов. Эти палки можно сложить в три раза, что удобно для транспортировки в рюкзаке. Изготавливаются они из жесткого металла, что приводит к недостаточной амортизации при отталкивании — вибрация передается на руки, что негативно влияет на суставы и способствует быстрой утомляемости. В отличие от палок для скандинавской ходьбы, трекинговые палки имеют значительно больший вес.
Исходя из вышесказанного, трекинговыми палками нельзя пользоваться для скандинавской ходьбы
В процессе приключений трекинговые палки предназначены для облегчения восхождений и спусков, помогают поддерживать равновесие под весом рюкзака и способствуют более оперативному прохождению маршрутов. Применение палок значительно уменьшает нагрузку на плечевой пояс и спину, что особенно важно в походах с тяжёлым снаряжением.
При помощи палок можно ощупывать дорогу перед собой, чтобы не угодить в яму или в лужу, скрытыми травой. При покупке трекинговых палок следует обратить пристальное внимание на рукоятку. Рукоятка должна быть для Вас удобной, в противном случае Вы будете утомляться и рискуете натереть ладони. Для того, чтобы понять насколько удобна для Вас рукоятка, надо подержать ее в руках, попробовать пройтись, опираясь на палку.
Поддерживающий руку ремешок не должен тереть, он должен плотно обхватывать кисть руки, не нарушая кровообращения и равномерно распределяя давление на всю руку.
Лучше выбирать палки полегче, обращая внимание на их прочность
Если предстоит каменистый маршрут, то лучше выбрать резиновый наконечник, который смягчает удары. Твердый же шип надежно фиксирует положение тела, увеличивая безопасность и продляя срок службы палки. Оптимальная длина телескопических трекинговых палок подбирается непосредственно в походе.
Звоните по телефонам: +7-925-999-00-42, +7 (495) 923-26-93.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Палки для скандинавской ходьбы в чем их особенности и как их выбрать
СХ — превосходный способ похудеть и сделать тело более стройным! Для достижения результатов от тренировок необходимо выполнить два условия
- правильная техника ходьбы,
- правильные палки.
О технике мы рассказали в нашей статье. А как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы , — спросите вы. Вам точно не подойдет инвентарь для треккинга или лыжных гонок, да и далеко не все "так называемые" палки для nordic walking. Почему? Ответ заключён в их особой конструкции.
Конструкция палок для скандинавской ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от скандинавских?
Первым делом обратите внимание на темляк — ремешок на рукоятке. В палках для СХ он напоминает перчатку без пальцев, а не привычную стропу. Его задача — надёжно зафиксировать палку в руке даже тогда, когда вы не сжимаете рукоятку. Эта особенность пригодится нам в заключительной фазе скандинавского шага, когда ладонь должна быть полностью раскрыта. Зачастую темляк подбирают по размеру.
Рукоятка палки для северной ходьбы достаточно узкая, не путать с толстой треккинговой или горнолыжной рукояткой . Она установлена на древке под небольшим углом: это обеспечит удобный хват и правильную постановку палки — под углом к поверхности.
Вторая точка внимания — наконечник . В комплекте обязательно должен быть резиновый башмачок, который надевают на наконечник. При ходьбе по жесткой поверхности — гравию или асфальту, каблучок предотвращает проскальзывание и бережёт ваши руки от ударной нагрузки. Он должен быть изготовлен в виде профилированного скошенного каблучка.
Чтобы отличить палки для скандинавской ходьбы от треккинговых, обратите внимание на форму рукоятки и темляка. У скандинавских палок рукоятка значительно уже и наклонена под небольшим углом к стержню, в то время как темляк более широкий и напоминает перчатку без пальцев. Стержень таких палок также тоньше и легче, так как предполагается передвижение без тяжёлого рюкзака и по более пологим маршрутам, что делает излишнюю прочность ненужной. Если же в наборе треккинговых палок имеются колпачки, то это будут маленькие жёсткие пластиковые накладки для безопасной транспортировки.
С лыжным инвентарем сложнее: он служил прототипом для нашего и наследственные признаки делают их похожими друг на друга. Посмотрите на темляк, у лыжной палки он чаще всего будет выполнен в форме простой стропы, редко полу-перчатки (хотя профессиональные модели в этой части конструкции схожи). Наконечник острый, изготовлен из менее прочных сплавов и заострён. А резиновый колпачок на снегу совсем не нужен, его не будет в комплекте.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Есть цельные, складные или телескопические. Какие нужны вам?
Палки фиксированной длины надежны. Специалист скажет о хороших упругих свойствах древка, низкой вибрации и комфортном приёме нагрузки от постановки на поверхность. Но длина таких палок строго определена и вам может понадобиться пара для разных условий и видов тренировок. И их не очень удобно перевозить в транспорте.
Но всё это небольшая цена за прекрасные ходовые характеристики. Альтернативой могут стать складные палки. Они тоже одной длины, но могут складываться в два или три раза.
Более универсальными будут телескопические палки : их можно настроить на любую длину, а поэтому тренироваться в любом режиме и пользоваться всей семьей. Они незаменимы в поездке, так как поместятся в сумку или рюкзак. И подойдут начинающим и продолжающим.
Какой длины должны быть палки для северной ходьбы?- для подбора по росту Вы используйте универсальную формулу – рост в см * на коэффициент 0,68. Например, на 170 см высота палки 170*0,68 = 115,6 см. Если это фиксированный инвентарь, то ваш выбор 115 см. Высоту телескопических палок можно регулировать. Однако антропометрические параметры каждого человека различны, и не всегда формула подходит для расчета. Мы ориентируемся на физическое состояние занимающегося и на цели, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительных занятий высота может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.
- подбор по росту. В таблице указаны размеры для начинающих.
Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных и треккинговых?
Скандинавская ходьба представляет собой вид физической активности, который предполагает использование двух специализированных палок. Благодаря этому снаряжению обеспечивается равномерное распределение нагрузки на мышцы верхней части тела, а также имитируются движения, аналогичные ходьбе на лыжах.
Зачем ходят с палками без лыж?
А вот туристические или как их ещё называют — треккинговые палки, предназначены обеспечивать поддержку во время подъемов и препятствовать скольжению во время спусков.
Многие люди, не зная специфики снаряжения, спрашивают — «зачем ходят с лыжными палками без лыж»? Настоящая скандинавская ходьба предполагает использование специально предназначенных под неё палок, поэтому не верно говорить, что ходят с лыжными!
Различия палок для каждого вида спорта
Палки для скандинавской ходьбы подбираются строго по росту, существует специальная формула расчёта: Коэффициент 0,68 * Рост ходока в сантиметрах.
Очень важен материал изготовления древка. Алюминий считается не подходящим и слабо гасящим вибрацию.
При занятиях норвежской ходьбой особое внимание стоит уделить конструкции темляка (перчатки). Он должен быть не просто петлей, как на треккинговых или лыжных палках, а выполнен в виде специальной перчатки, которая охватывает большой палец и позволяет быстро снять её. Такой темляк обеспечивает полное раскрытие кисти в процессе возвратного движения, что является критически важным для соблюдения правильной техники ходьбы.
Благодаря специальному темляку, палки для финской ходьбы позволяют делать регулярные движения гладкими и вымеренными. Что не получится сделать, используя любые другие виды палок.
Отличия лыжных палок
В первую очередь это длина. Из-за более интенсивной скорости движения, лыжные палки будут длиннее скандинавских на 20-30 см.
Если вы возьмёте лыжные палочки, которые идеальны вам для конькового хода и начнёте с ними всерьёз заниматься Nordik Walk, то у вас как минимум будет чрезмерная нагрузка на руки, шею, нарушится техники ходьбы и через пару занятий пропадет желание, бодрость, получаемые во время тренировок.
Вопрос о том, можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы, должен отпасть раз и навсегда — нет, нельзя использовать!
Отличительная особенность треккинговых моделей
Во время похода турист перемещается по склонам и холмистой местности, в связи с чем движения рук и палок меняются: туристические палки способствуют поддержанию равновесия при восхождении и предотвращают скольжение при спусках. Хотя их наличие не является обязательным, использование палок настоятельно рекомендуется, особенно при длительных подъемах.
Основное отличие скандинавских палок от треккинговых и лыжных заключается в необходимой длине, уникальной конструкции темляка и материалах, из которых они изготовлены.
Треккинговые палки необходимы в первую очередь для упрощения подъёма в гору и спуске. Поэтому проблемам выбора материала и устранением нежелательной вибрации, производители уделяют не так много времени, как при создании палок для скандинавской ходьбы.
Стоит затронуть вопрос длины, она не принципиальна и может изменяться в зависимости от типа похода. Если идёте в гору, то удобнее будут более короткие палки, а для спуска наоборот — длинные. Поэтому в треккинге популярны именно телескопические конструкции:
Для скандинавской ходьбы больше подходят цельные, они считаются выбором профессионалов.
Стоит заметить, что для лыжных видов спорта и для скандинавской ходьбы обязательны две палки, а вот для треккинга достаточно одной. И в продаже чаще всего они продаются по одному экземпляру.
Общая таблица характеристик и требований:
| Тип конструкции (предпочтительно) | Фиксированные | Фиксированные | Телескопические (раздвижные) |
| Материал | Преимущество композитам (карбон) | Преимущество композитам | Алюминий |
| Темляк | Специальная конструкция | Специальная конструкция, подходящая для лыжной техники | Одна петля |
| Длина палок (Рост 180 см) | 125 см | Коньковый ход — 165 см. Классический ход 155 см | Изменяется в зависимости от местности |
Итог: треккинговые, лыжные и скандинавские палки не могут быть взаимозаменяемыми и они не похожи друг на друга! Если вы хотите правильно заниматься и получать удовольствие от каждого вида спорта или физической активности — приобретайте то снаряжение, которое предназначено именно для него.
