Что будет если прыгать каждый день на скакалке

Содержание

Если прыгать на скакалке каждый день, это приведет к значительным улучшениям в физической форме. Регулярные занятия укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят выносливость и координацию, а также помогут сжигать калории, что может способствовать снижению веса. Кроме того, скакалка развивает мышцы ног и улучшает общую гибкость.

Однако важно помнить о необходимости разумной нагрузки и правильной техники, чтобы избежать травм, особенно коленей и лодыжек. Сначала стоит уделять внимание разминке и постепенному увеличению продолжительности тренировок, чтобы тело успело адаптироваться к новому физическому режиму.

Прыгать на скакалке каждый день: насколько это безопасно и эффективно для похудения

Скакалка, знакомая нам с детства, была неотъемлемой частью игр и спорта, доступной каждому. Многие из нас знали различные техники прыжков и использовали её в увлекательных играх. В наше время тренировки со скакалкой приобрели огромную популярность в фитнес-центрах, а многие атлеты продолжают использовать её для разминки и завершения своих тренировок.

Существует множество популярных в интернете упражнений со скакалкой, способствующих снижению веса. Но насколько это действительно эффективно и безопасно? Давайте разберёмся в этом вопросе вместе с тренером Spirit. Fitness.

Почему скакалка — это для профессиональных спортсменов

Во время прыжков на скакалке почти все мышцы нашего тела находятся в напряжённом состоянии: активируются икры, бёдра, ягодицы, спина и руки. Эта интенсивная тренировка по своей нагрузке сопоставима со спринтерским забегом, так как одновременно работают несколько групп мышц. Профессиональные спортсмены привыкли к подобным нагрузкам и без труда заменяют бег на дорожке скакалкой. Однако для обычного человека, не знакомого с такими экстремальными нагрузками, это может оказаться сложной задачей как физически, так и психологически.

КАК СКАКАЛКА ВЛИЯЕТ НА НАШЕ ТЕЛО

Разгоняет лимфу Лимфа — это бесцветная жидкость, которая состоит из воды и иммунных клеток. Она выводит из тканей все бактерии, токсины, мутировавшие клетки и другие продукты жизнедеятельности наших внутренних органов. Для здоровья организма лимфа должна сделать два круга в течение всего дня.

При недостаточной физической активности лимфа может скапливаться в нижних конечностях и не перемещаться по организму, что приводит к образованию застойных явлений и отёков. Прыжки на скакалке, наряду с другими физическими упражнениями, способствуют активизации лимфы и ускорению её циркуляции в организме. Восстанавливает объём лёгких Люди, которые решили бросить курить, зачастую испытывают одышку. Для них скакалка становится настоящим помощником.

Прыжки на скакалке могут помочь восстановить и даже увеличить объём лёгких. Они способствуют развитию выносливости и координации движений. Наблюдая за тем, как профессиональные спортсмены, такие как боксёры, с лёгкостью прыгают на скакалке, создаётся впечатление, что они парят в воздухе — их движения так отточены.

Всё из-за того, что прыжки на скакалке улучшают выносливость и развивают координацию, которая помогает контролировать каждую частичку тела. Эти навыки пригодятся нам и в жизни: например, чтобы не шлёпнуться плашмя, если вдруг поскользнёшься; или поймать стакан от блендера, который уронила кошка.

Способствует развитию умственных функций Наш мозг обладает способностью к адаптации, изменяясь под воздействием внешней среды и жизненного опыта. Научные исследования продемонстрировали, что физическая активность содействует адаптации и сохранению мозговой активности — если бы обезьяны не находили более легкие способы добычи пищи с деревьев, возможно, мы до сих пор бы странствовали по лесам.

Когнитивные способности напрямую зависят от физической активности: такие упражнения, как бег, приседания и прыжки, оказывают влияние на гиппокамп — область мозга, отвечающую за обработку информации и перемещение её из кратковременной памяти в долговременную. Рассмотрим, как это происходит: выполняя прыжки на скакалке ↓ наш пульс ускоряется ↓ кровь начинает двигаться быстрее, доставляя кислород к органам ↓ мозг получает больше кислорода ↓ и начинает функционировать эффективнее. Это не ограничивается только скакалкой — подойдёт любая активность, которая повышает сердечный ритм и улучшает кровообращение. Попробуйте это на практике: если после обеденного перерыва вас клонит в сон, а возможности немного отдохнуть нет, сделайте пару минут приседаний или прыжков. Вы мгновенно почувствуете прилив энергии, сонливость уйдёт, а в голове появятся свежие идеи.

Когда не стоит прыгать на скакалке

Скакалка представляет собой интенсивное кардиоупражнение, и у данного типа физической активности существуют множество противопоказаний. При наличии варикоза прыжки на скакалке могут повышать венозное давление, что может привести к серьезным последствиям. Рекомендуется рассмотреть более подходящие варианты, такие как прогулки на беговой дорожке или занятия на эллиптическом тренажере.

Когда есть болезни опорно-двигательного аппарата . При прыжках на скакалке идёт сильная ударная нагрузка на суставы, особенно в ногах. Если у вас есть травмы коленей, тазобедренных суставов или любые другие проблемы с костями, не стоит рисковать — это может привести к осложнениям и повреждению тканей.

При болезнях сердца . Интенсивное кардио ускоряет пульс и повышает кровяное давление. Такие серьёзные нагрузки противопоказаны людям, у которых проблемы с сердцем. Во время беременности . Прыжки на скакалке очень опасны для девушек в положении: из-за плода у женщины смещается центр тяжести, поэтому возрастает вероятность падения во время прыжков.

Кроме того, прыжки увеличивают давление внутри матки. С лишним весом . Этот пункт объединяет все предыдущие, поскольку лишний вес создает ещё бóльшую нагрузку на организм: суставы, колени и голеностопы, сердце, вены и остальное. Ещё из-за лишнего веса люди испытывают проблемы с гибкостью и ловкостью, а это может привести к травмам.

Когда болит голова . Лучше избегать любых физических нагрузок во время головной боли, особенно когда неизвестна природа мигрени. Возможно, она появилась из-за искривления позвоночника, возможно, повышено давление внутри черепа, а может, это просто стресс. Прыгать в таком случае — всё равно, что играть в русскую рулетку: хорошо, если последствий не будет, и очень плохо, если нагрузки спровоцируют обострение.

Можно ли похудеть , если прыгать на скакалке каждый день

Можно, но при условии, что вы соблюдаете дефицит калорий и занимаетесь силовыми тренировками. Скакалка — это отличное кардио: один час прыжков сжигает примерно 700 калорий. Но выдержать такую тренировку и не травмироваться сможет только подготовленный атлет. Для обычного человека час на скакалке — это слишком тяжёлая и неосуществимая нагрузка.

Вы не сможете объяснить мозгу, что эта изнурительная тренировка для общего блага — сбросить лишние килограммы. Мозг думает: «Мы от кого-то убегаем, за нами гонятся !» А значит, нужно набрать ещё больше калорий после тренировки, чтобы потратить их в следующий раз . Так мозг подстраховывает себя на будущее.

Это очень хитрая ловушка, в которую попадают многие люди: на износ занимаются кардио, чтобы сжечь много калорий, а потом эти же калории наедают, потому что кардио вызывает чувство голода. Вернее, не сама тренировка, а мозг, который всеми силами пытается восполнить потраченную энергию. Получается замкнутый круг. Чтобы похудеть, тренировка должна быть сбалансированной: к умеренным кардионагрузкам добавьте силовые упражнения и следите за питанием, чтобы создать дефицит калорий. Подробнее о том, как безопасно похудеть с помощью дефицита калорий и спорта, рассказали в нашей статье .

В какое время лучше всего прыгать на скакалке

Скакалка хороша на разминке, когда нужно разогреться и разогнать лимфу. Достаточно перед тренировкой попрыгать 3–5 минут — и тело готово к нагрузкам. Также прыжки на скакалке актуальны в самом конце тренировки. Продвинутые спортсмены используют лайфхак: вместо получаса на беговой дорожке заканчивают тренировку 15-минутными прыжками на скакалке.

Но любителям этот способ не подходит. Такая нагрузка на неподготовленное тело — это большой стресс и настоящая пытка. Если только начинаете, лучше отдать предпочтение эллипсу или беговой дорожке.

Как прыгать на скакалке, чтобы был эффект: 4 правила

Крайне важно следовать правильной технике при выполнении прыжков. Если прыгать по своему усмотрению, то в лучшем случае упражнения не принесут желаемого результата, а в худшем — можно получить травму. Вот что следует помнить перед началом упражнений: Правило 1. Прыгайте на носочках. Не следует приземляться на всю ступню — это увеличивает вероятность травм и создает дополнительную нагрузку на суставы.

Когда вы прыгаете, со стороны должно выглядеть, будто вы парите. Если такое впечатление не создаётся, значит, что-то делаете не так. Правило 2. Приземляйтесь на обе ноги. Вариаций прыжков очень много, но лучше оставить их профессиональным спортсменам. Если вы любитель, для безопасности прыгайте на обеих стопах — так вес тела будет распределяться равномерно.

Если прыгать на одной, то вся нагрузка ляжет на один сустав, и от этого он счастливее не станет. Если так делать продолжительное время , он устанет и выйдет из строя. Правило 3. Прыгайте на мягкой поверхности. Всегда используйте коврик — так амортизация будет лучше, а нагрузка на колени меньше. Если прыгаете на улице, лучше делать это на земле или траве вместо бетона или асфальта.

Жёсткие поверхности — лучшие друзья больных коленок. Правило 4. На тренировках носите спортивную обувь. Кроссовки смягчают удары и уменьшают нагрузку на суставы во время прыжков, а также поддерживают стопу, снижают риск вывихов и других травм. Выбирайте обувь из нейлона или полиэстера — это лёгкие материалы, которые хорошо пропускают воздух, а значит нога не будет потеть.

Лайфхак для женщин: на тренировку со скакалкой надевайте спортивный лиф. Во время прыжков важно поддерживать грудь. Дело в беспощадной гравитации, которая всё тянет вниз. Выберите хороший спортивный лиф, который не даст груди « г улять » во время прыжков. Обычный текстильный топ или пуш-ап тут не помогут .