Преодоление барьера начинается с осознания его существования. Важно идентифицировать, что именно мешает движению вперёд, будь то внутренние страхи, сомнения или внешние обстоятельства. На этом этапе ключевыми являются самоанализ и понимание своих эмоций, что позволяет сформировать мотивацию для изменений.
Следующим шагом является разработка стратегии преодоления. Это может включать в себя постановку конкретных целей, поиск новых подходов и активное использование ресурсов поддержки, таких как наставники или группа интересов. Постоянное действие и саморефлексия помогут укрепить уверенность и продвинуться к преодолению барьера, что в конечном итоге приведёт к росту и новым возможностям.
Бег с барьерами: дистанции, техника, правила
Барьерный бег представляет собой одну из дисциплин лёгкой атлетики, которая не приобрела популярности среди массового населения, как это произошло с бегом на средние и длинные дистанции. Эта форма бега напоминает спринт, так как спортсмены соревнуются на коротких дистанциях, преодолевая расположенные вдоль трассы барьеры.
Важно не путать барьерный бег с бегом с препятствиями. Стипль-чез, как его еще называют, является специальной разновидностью бега на средние дистанции, которая требует от спортсмена других навыков по сравнению с барьерным спринтом.
На международных соревнованиях стандартная дистанция для стипль-чеза составляет 3000 метров. В этом виде бега барьеры зафиксированы на месте, и их невозможно сбить.
История вида спорта
Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.
Первое официальное упоминание о стартах в барьерном беге относится к 1837 году и связано с английским колледжем Итон. На протяжении до 1920 года этот вид спорта был доступен только мужчинам, однако с 20-х годов к соревнованиям стали подключаться и женщины. В то время они соревновались на 80-метровой дистанции, которая в современном барьерном беге больше не применяется.
Женщины начали участвовать в соревнованиях на классической 100-метровой дистанции на Олимпийских играх с 1972 года, а на 400 метров они вышли только в 1984 году. В то же время мужчины начали соревноваться на дистанции в один круг со барьерами еще в 1900 году.
Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.
Техника барьерного бега
В барьерном беге преодоление препятствий осуществляется без прыжков, хотя порой может показаться, что спортсмены именно так «перескакивают» барьеры. Переход от бега к прыжку снижает скорость, что совершенно неприемлемо для такой быстротечной дистанции, поэтому атлеты «перешагивают» барьеры.
Эта техника была введена в конце 19 века американским спортсменом Элвином Крэнцлайном, который в 1898 году пробежал дистанцию 110 метров с барьерами за 15,2 секунды.
Как же осуществляется «перешагивание» барьеров?
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Для начала нужно определить, чётное или нечётное количество шагов будет до барьера. У каждого барьериста есть маховая нога и толчковая. Маховая нога боковым взмахом первой преодолевает барьер, а толчковая, описывая дугообразную траекторию, преодолевает барьер второй.
Когда до препятствия остается нечетное количество шагов, то на первую колодку ставится маховая нога, а на вторую – толчковая. В случае четного количества шагов барьерист устанавливает на первую колодку толчковую ногу, а на вторую – маховую. Таким образом, в первом случае старт происходит с толчковой ноги, а во втором – с маховой.
Средние длины барьерного шага составляют 3,5 м для мужчин и 3 м для женщин.
Преодоление барьера делят на три этапа:
- атака барьера;
- переход через барьер – начинается после отрыва толчковой ноги от опоры;
- сход с барьера – начинается в момент, когда маховая нога касается опоры за барьером.
На последнем этапе расстояние от препятствия до выставления маховой ноги составляет приблизительно 130-160 см. После этого, всего через три шага, атлеты снова приступают к преодолению следующего барьера.
Шаги в барьерном беге отличаются от спринтерских. Так, первый шаг самый короткий, второй – длинный, а третий перед набеганием на барьер – на 15-20 см короче второго. Финишный рывок точно такой же, как и в спринтерском беге, он делается с максимальной скоростью, поэтому сход с последнего барьера обычно более быстрый, чем со всех предыдущих.
Для барьерного бега очень важно развивать гибкость задней и передней поверхностей бедра, а также подвижность в тазобедренных суставах. Несмотря на то, что в этом виде короткие расстояния, барьерный бег стоит в ряду наиболее сложных технических дисциплин лёгкой атлетики, поскольку каждый спортсмен должен сочетать в себе силу, скорость, координацию и ритмичность.
Упражнения, используемые для овладения техникой барьерного бега:
- махи ногой вперёд-назад, вправо-влево у опоры;
- ходьба выпадами;
- разножка;
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлёстыванием голени;
- олений бег;
- переход барьеров, поставленных на расстоянии 2-3 м друг от друга;
- преодоление учебных барьеров в медленном темпе.
Виды и правила
Среди необычных дистанций барьерного бега особое внимание привлекают 200 и 300 метров. Этот вид соревнований фигурировал в мужской программе Олимпийских игр с 1900 по 1904 годы, однако после двух Олимпиад его не стали развивать на международных турнирах, и с 1960-х годов он стал применяться всё реже.
Как и в спринтерских видах, в барьерном беге каждый спортсмен обязан бежать по своей дорожке, не мешая соседям.
Атлету грозит дисквалификация в следующих случаях:
- пронёс ногу, ступню сбоку (вне) барьера;
- намеренно сбил свой или чужой барьер ногой или рукой.
Существуют также специальные нормы для барьеров:
Обычно такой снаряд весит не менее 10 кг. Ножки барьера всегда смотрят в направлении старта, и если барьер падает, то он падает вперёд, что исключает травмирование бегуна.
Эстафетный бег с барьерами
В некоторых случаях барьеристы участвуют в эстафетных гонках, однако такие соревнования не являются частью официальных программ крупных международных чемпионатов. Чаще всего их можно наблюдать на мероприятиях, полностью посвященных эстафетам. Например, в 2019 году эстафетный бег с барьерами оказался в программе Всемирной эстафеты ИААФ.
Стандартные гонки похожи на спринтерскую эстафету: 4 × 110 м для мужчин и 4 × 100 м для женщин. Бывает и смешанная эстафета из двух мужчин и двух женщин. Дистанция в данном случае составляет 110 м.
Одновременно могут соревноваться только 4 команды, так как большинство стадионов имеет только 8 дорожек. На одну команду выделяется две дорожки.
На одном конце на соседних друг другу дорожках стоят участник №1 и участник №3, а на противоположном – участники №2 и №4. Бегун №1 стартует на 100 или 110 метров к своему напарнику №2, визуально передаёт эстафету (палочки не используются), затем бегун №2 бежит в противоположном направлении к №3 и так далее.
Бег с препятствиями – это увлекательная дисциплина в мире лёгкой атлетики. Хотя она не так доступна для широкого круга любителей, тренеры часто включают барьерные тренировки в программы подготовки бегунов на дистанции, так как умение преодолевать障碍, не теряя при этом темп, может преобразить обычного спортсмена в выдающегося атлета.
Барьерный бег: правила, дистанции и техника исполнения
Барьерный бег – спринтерский вид бега, в котором спортсмены преодолевают барьеры, расставленные у них на пути. Данный вид спорта сконцентрировал в себе скорость, силу и координацию.
Барьерный бег: 50 / 60 / 100 / 110 / 400 м.
Стиль бега на максимальных скоростях с преодолением различных барьеров.
Снаряжение: Обычное.
Не требует больших затрат.
Уровень сложности: Значительный
Считается одной из самых сложных легкоатлетических дисциплин.
Барьерный бег является разновидностью бега на короткие дистанции. Основная сложность данного спорта, заключается в высоких требованиях к спортсмену.
Ему необходимо четко соблюдать определенный ритм, длину шагов, от начала забега до последнего препятствия, не допуская при этом больших вертикальных колебаний общего центра масс (ОЦМ).
Спортсмен-барьерист должен иметь отличную подвижность суставов, безупречную координацию и динамическую гибкость.
Классическая дистанция для барьерного бега составляет:
В зимний сезон дистанция уменьшается до 50 и 60 метров.
Чем отличается барьерный бег от бега с препятствиями?
Бег с барьерами не следует путать с бегом с препятствиями.
Бег с препятствиями, или стипль-чез, представляет собой уникальный вид бега на средние дистанции, который требует от спортсмена других навыков, отличных от спринта с барьерами. Он включает такие составляющие, как бег между препятствиями, их преодоление и проход через водную яму.
Дистанция для бега с препятствиями от 500 до 3000 метров.
Бег с барьерами напоминает спринт, так как атлеты состязаются на коротких дистанциях, одновременно преодолевая расположенные в ряд барьеры.
Дистанция для бега с барьерами от 50 до 400 метров.
Легкоатлетическая дисциплина, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры.
Правила для барьерного бега практически идентичны правилам забегов на короткие дистанции. Однако, данный вид бега, имеет свои тонкости, связанные с наличием препятствий на пути барьериста.
В правилах барьерного бега точно прописаны дистанции, их количество, высота и расстояние до стартового барьера.
Каждый спортсмен пробегает дистанцию по своей L-образной дорожке, преодолевая препятствия, расположенные через равные интервалы, так, чтобы их подножки смотрели в направлении старта, на своем пути.
Барьеры расставлены на равном расстоянии друг от друга, поэтому спортсмен должен учитывать:
- Количество шагов и их длину, в зависимости от физических данных атлета.
- Качество дорожки и погодные условия.
Спортсмены получают дисквалификацию в случае, если:
Нога пересекла барьер сбоку, а не сверху.
Препятствие было задето рукой или ногой.
Физические воздействия и блокирование: Если бегун мешает другому участнику или толкает его, это может стать поводом для дисквалификации, если судьи определят, что такие действия были преднамеренными.
Самым важным предметом экипировки атлета является обувь. Для барьерного бега используют шиповки (спортивная обувь с шипами на подошве), которые обеспечивают максимальное сцепление с дорожкой.
Также эта обувь надежно фиксирует среднюю часть стопы. Вверх шиповок, как правило, изготавливают из вязаных ниток, обеспечивающих дышащих эффект.
Мнение эксперта
Ольга Смирнова
Тренер, двукратная чемпионка России по лёгкой атлетике.
На соревнованиях атлеты, занимающиеся бегом, предпочитают одеваться в минимальное количество одежды, чтобы избежать ограничений в движениях.
Одежда для бега должна быть удобной, не стеснять движений и не натирать кожу. Лучше всего подойдет специальная бесшовная беговая одежда из полиэстера.
Для бега на короткие дистанции подойдет:
Одежда с компрессией
Спортивные бюстгальтеры (для представительниц прекрасного пола)
Леггинсы
Долгие рукава
Термальное белье (в зимний сезон)
Свитшоты
Спортивные топы
Обувь с шипами
Гольфы
Чулки
Шапка (в зимний период)
Перчатки (в зимний период)
Барьерный бег всегда начинается с низкого старта. Каждый бегун, с помощью колодки, отталкивается одной ногой, называемой толчковой.
Сначала препятствие преодолевает маховая нога, а за ней следует толчковая.
Отталкивание от дорожки выполняется именно толчковой конечностью, во время последнего шага перед барьером.
- По команде «Внимание», атлет встает в стойку: поднимает тазовую часть на один уровень с плечами.
- Услышав команду «Марш», бегун начинает забег, выпрямляя туловище только после 4-5 шага.
- Спортсмен должен развить максимальную скорость, пока бежит к первому препятствию.
- Во время бега, ставить ногу нужно на переднюю часть стопы.
На последнем шаге перед барьером происходит загребающее движение ноги назад, для успешного выполнения атаки барьера маховой ногой.
Движение направляется вперед, ровно на препятствие. Промежуток, от места постановки ноги в последнем шаге перед барьером, не должен быть более 2х метров.
Старт
Спортсмены начинают гонку с низкой позиции, отталкиваясь от специальных платформ. На сигнал «Внимание» атлеты поднимают верхнюю часть тела, а по команде «Старт» выполняют мощный рывок.
После этого выполняются 4 широких шага, с выпрямлением туловища и небольшим наклоном вперед, при этом опустив голову вниз.
Как только спортсмен возводит ногу над барьером, фаза разгона заканчивается.
Преодоление первого барьера
Пресечение барьерного рубежа происходит через несколько этапов:
1. Приближение к преграде;
2. Атака;
3. Упрыжка;
4. Приземление.
- При атаке маховая нога, согнутая в колене возводится над барьером , голень выпрямляется, а пятка направляется вперед.
- Одновременно выносится рука, противоположная маховой ноге
- . После отрыва толчковой ноги от поверхности, происходит переход к следующей стадии прыжка.
Преодоление препятствия происходит когда маховая нога поднимается и и стремительно направляется вниз, маховая рука отклоняется назад, а противоположная — вперед.
Приземление происходит во время соприкосновения маховой ноги с поверхностью в интервале 130 см от препятствия.
Атака барьера
Упражнение махом ноги, при этом сохраняя голень согнутой в колене, следует начинать с бедра.
- Оно, в свою очередь, движется вперед и вверх по горизонтали, атакуя препятствие пяткой.
- В это время голень нужно выпрямить.
- Вместе с маховой ногой, спортсмен наклоняет вперед торс в тандеме с рукой, противоположной от маховой ноги, которая стремится к носку.
Все движения должны быть быстрыми и ритмичными.
Взгляд берьериста направлен вперед.
Переход через барьер
Маховая нога продвигается сквозь препятствие, и после того как колено его пересекает, начинается плавный наклон вниз.
- В это время толчковая нога отрывается от земли, сгибается в коленке и отводится в сторону с помощью бедра.
- Голеностоп при этом полностью разгибается.
- Бедро должно находиться выше, чем пятка и голень толчковой ноги.
- Затем, согнутой ногой, выполняется движение вперед.
- Маховая рука отводится назад в согнутом положении.
Когда спортсмен преодолевает перекладину, нога, отталкивающаяся от земли, выдвигает бедро вперёд, а руки сближаются в районе корпуса.
Рука толчковой ноги выполняет загребающее движение назад, а маховая рука – обычное движение.
Сход с барьера
После того, как маховая нога преодолевает барьер, нужно уверенно поставить ее на носок.
Затем, ногу нужно выпрямить.
Толчковая нога, в это время, поднимается немного вверх.
- Во время прохождения спортсмена над барьером, между бедром и голенью толчковой ноги образуется угол, равный 90 градусам.
- После схода с препятствия, первый шаг выполняется с высокого уровня ОЦМ.
- Маховая нога быть поставлена на 130-160 сантиметрах от препятствия.
- Туловище возвращается в исходное положение «наклона».
- Первый шаг, после схода с препятствия, следует выполнять с высокого уровня ОЦМ.
Расстояние от препятствия до места постановки маховой ноги колеблется от 130 до 160 сантиметров.
Угол наклона тела следует сохранять таким же, как в момент начала прорыва барьера.
Бег между барьерами
Для достижения наилучшего результата, атлет должен правильно совместить ритм, в котором он проходит барьеры, со скоростью бега между ними.
- Расстояние между препятствиями, длиной в три шага, преодолеваются максимально быстрым бегом.
- Во время бега между барьерами, туловище должно быть наклонено так же, как и на остальной дистанции.
Бег дистанции заключается в беге между барьерами и преодолении препятствий.
Финиширование
Участнику гонки необходимо пробежать участок между последним барьером и финишной лентой на предельной скорости.
С этой целью выход с финального барьера должен происходить наибыстрейшим образом.
Финишируют обычно двумя способами:
- Броском грудью ( наклон корпуса вперед с отведением рук назад)
- Боком ( вынос одного плеча вперед)
Бег на умеренные дистанции: связующее звено между спринтом и длительными пробежками
Бег с препятствиями: Основы и техника прохождения
Читать далее
Заминка после бега — зачем нужна и как выполнять
Читать далее
Бег на короткие дистанции. Как стать спринтером?
Читать дальше
Для освоения барьерного бега нужно заниматься обучением, состоящим из заучивания схемы движений в различных условиях постановки барьера со сниженной скоростью передвижения. Также изучить эту дисциплину помогут специальные упражнения, выполняемые на одном месте.
Упражнения с барьерами для легкоатлетов Комплексы упражнений План для новичков
[ninja_tables подготовки: начальная подготовка (возраст 9-10 лет) [ninja_tables >Применение отягощений весов 0,5-1 кг рекомендовано для спортсменов тренировочных группы 1-го, 2-го года обучения (11-12 лет).
Необходимым требованием для внедрения предложенных рекомендаций является применение безопасных пластиковых барьеров невысокой высоты (50-65 см)
Ключевым элементом для барьериста выступает питание, которое имеет значение не только в дни соревнований, но и в ходе тренировочного процесса.
Употребляемая пища не должна приносить дискомфорт во время бега, а белки, жиры и углеводы должны вовремя (и в необходимом количестве) поступать в желудок.
Соблюдение принципа двух часов.
Прием пищи обязательно должен быть не менее, чем за 2 часа до тренировки. Съеденная еда должна успеть перевариться, иначе повышается риск вздутия живота и его боли.
Постоянство.
Это правило основывается на закреплении привычки питаться вовремя и набирать все необходимые микроэлементы. Меню может повторяться изо дня в день, если оно сбалансировано.
90 из 10
Не обязательно полностью лишать себя возможности употреблять любимые, но столь вредные блюда. Достаточно придерживаться 90% программы питания, а оставшиеся 10% заполнить лакомствами.
Срочная заправка.
После тренировки рекомендуется обеспечить мышцы питательными веществами в течение 20-60 минут для их восстановления. Подойдут продукты, богатые белками. Полноценное питание следует употребить не позднее чем через 1,5 часа после завершения тренировки.
Накопление.
Правильно питаться нужно до, во время, и после тренировок. Нельзя кормить организм полезными элементами всего раз в неделю. Польза, от правильного питания, имеет накопительный эффект.
Спортсменам советуют начинать день с завтрака и выбирать продукты, которые помогут организму восстановиться после интенсивных тренировок.
Разберем самые частые ошибки, возникающие у новичков в барьерном беге.
Неэффективная техника преодоления барьера, когда бегун слишком высоко поднимает ноги или корпус. Работать над техникой под кураторством опытного тренера, применять специализированные упражнения для улучшения техники перепрыгивания.
Во время атаки на барьер поднимается прямая маховая нога. Поможет смена локации: реализация атаки на стенку или гору из матов, с акцентом на прямую ногу.
При преодолении препятствий наблюдается недостаточное выведение толчковой ноги. Занятия на развитие гибкости способствуют бегуну в укреплении подвижности тазобедренного сустава, который отвечает за движения.
Во время переноса толчковой ноги через барьер, ступня находится вне зоны коленки. Выполнение особых упражнений, направленных на развитие координации движения барьериста.
Неслаженность в работе ног и рук во время бега. Выполнение упражнений, на каждую ногу, в медленном темпе, постепенно ускоряясь.
Игнорирование равномерных промежутков между препятствиями может привести к снижению ритма и скорости. Важно отрабатывать одинаковые шаги между барьерами и регулярно заниматься тренировками на соблюдение равномерности шага.
Столкновение или падение из-за недостатка внимания или переутомления. Важно улучшать свою физическую подготовку, акцентировать внимание на координационных тренировках, а также развивать устойчивость и психологическую готовность.
Неправильная работа рук во время перепрыгивания барьера, что может привести к дисбалансу. Работать над техникой движения рук при преодолении барьера, руки должны активно работать, поддерживая баланс и добавляя ускорение.
Комментарии специалистаАндрей ПалийТренер, обладатель звания мастер спорта по лёгкой атлетике.
Регулярные тренировки и работа над ошибками, помогут начинающему бегуну достичь идеального выполнения техник для бега с барьерами.
✍️Лайфхаки
Прыжки со скакалкой
Все профессиональные бегуны знают, что скакалка способствует тренировке сразу нескольких составляющих: выносливости, силы и координации. Для барьерного бегуна эти качества крайне важны.
Шаблон
Опытные барьеристы рекомендуют не выступать на соревнованиях в только что купленной форме. Любую новинку нужно тестировать, прежде чем использовать на важном мероприятии. Это правило распространяется и на обувь.
Боль во время соревнования
При возникновении болезненных ощущений следует прекратить движение. Соревнований будет предостаточно, а здоровье – бесценно. Игнорирование боли в ходе бега может вызвать серьезные проблемы.
Бег с препятствиями – это захватывающий вид легкой атлетики. Улучшение техники и настойчивые тренировки помогут спортсмену добиться победы.
Готовы взять барьер?
Да. Нет.
Интересуетесь ли вы этим спортивным направлением? Поделитесь в комментариях вашим опытом участия в бегах с барьерами.
Частые вопросы и ответы
У меня неуверенность в своих силах и боязнь барьера?
Достаточно снизить высоту препятствия и попробовать выполнить атаку на барьер медленно.
Что происходит, если бегун случайно сбивает барьер?
В случае, если бегун непреднамеренно задевает барьер ногой, соревнование продолжается, и это не является причиной для дисквалификации, хотя может затруднить время участника.
Какова стандартная высота барьеров в мужском и женском барьерном беге?
Для мужчин высота барьера составляет 106,7 см, а для женщин — 83,8 см.
Какое количество препятствий необходимо преодолеть на обычной дистанции в барьерном беге?
На стандартной дистанции располагаются 10 препятствий.
Какой основной совет новичкам при освоении техники преодоления барьеров?
Главный совет заключается в том, чтобы работать над координацией и ритмичностью, поскольку верный темп и согласованность движений имеют решающее значение для безопасного и успешного преодоления препятствий.
Чем барьерный бег отличается от бега с препятствиями?
В барьерном беге бегуны преодолевают только вертикальные барьеры, расположенные на равных интервалах, тогда как в беге с препятствиями преодолеваются различные препятствия, включая ямы с водой.
Валерия Ерофеева
Рекомендуем похожие статьи:
Спринт на малые дистанции. Как добиться успеха в спринте?
Читать дальше
Бег с препятствиями: Основы и техника прохождения
Читать далее
Горный бег: Все о горном беге для начинающих
Продолжить чтение
Обсуждения:
Барьерный бег рекомендуется для силовой подготовки к различным видам спорта. Основная проблема многих упражнений заключается в том, что они действуют в двухмерном пространстве, из-за чего тело вынуждено выполнять сложные движения, пытаясь при этом оставаться стабильным, что может быть небезопасно, особенно при работе с весом, например, во время бега. Бег с барьерами включает три измерения, при этом не требует реального использования отягощений, что убирает необходимость в стабилизации и, следовательно, улучшает эффективность, силу и гибкость мышц бедра. Этот вид бега объединяет аэробные тренировки с силовыми, предоставляя одновременно кардио-нагрузку и тренировку на сопротивление в одном компактном и эффективном упражнении, что делает его более результативным по сравнению с длительными тренировками в медленном темпе, которые требуют значительных физических усилий.
Если вы намерены освоить барьерный бег, вам потребуется подходящая экипировка. Когда я только начинала свои тренировки, на мне был устаревший спортивный бюстгальтер и шорты Nike, которые напоминали тренировочные трусы. Излишне упоминать, что с тех пор мои предпочтения в одежде изменились в связи с постоянной сменой размеров моего тела. Что уж тут сказать? Грудь делает удивительные вещи!
В любом случае, сейчас, когда речь заходит об одежде для бегунов вроде меня, которым требуется гораздо больше поддержки, чем тогда — включая такие предметы, как сильные бюстгальтеры, пояса и предметы, обеспечивающие максимальную поддержку во время интенсивных физических нагрузок — я гораздо больше довольна тем, как изменился мой гардероб и помог сделать эти проблемы с телом не проблемами.
Благодарю за познавательную статью. Задачи барьерного бега могут варьироваться, но нередко он способствует активизации людей с ограниченными возможностями и их участию в спортивных мероприятиях. Например, некоторые используют барьерные маршруты для улучшения скорости или координации, в то время как другие включают их в свои программы похудения. Полезные эффекты для здоровья связаны с тем, что такие упражнения вовлекают новые диапазоны движений, не характерные для обычного бега по асфальту — например, выпады и глубокие приседания с замедленным темпом, что снижает риск травм суставов, возникающий при постоянных резких ударах о твердые поверхности.
Я пробовал заниматься барьерным бегом, но это оказалось очень сложно для меня, слишком много лишнего веса, даже на короткую дистанцию, тут нужно следить за собой очень строго. Мне нравится трейлраннинг и бег по пересеченной местности, они более оживлённые, чем по асфальту.
Очень интересная и вместительная статья. Все написано очень чётко, грамотно без лишней «воды». Муж мастер спорта оценил. Отлично подойдёт для ознакомления и любителям и тем кто уже профи.
Очень крутая статья. Мне нравится. Барьерный бег считается одним из самых сложных видов рекреационного спорта на выносливость, требующим координации, скорости, ловкости и силы в дополнение к выносливости. Впервые гонки с барьерами были зарегистрированы в 1981 году, когда их популяризировал Стив Префонтен во время своего последнего сезона перед смертью в 1975 году.
С тех пор данный вид спорта стал очень популярным во всем мире. Спортсмены делятся на элиту, участвующих в международных соревнованиях, таких как чемпионаты России по легкой атлетике или Всемирные игры, и на тех, кто просто стремится развлечься на местных беговых мероприятиях, проходящих по всей стране.
Интересная и увлекательная, статья крутой вид спорта. Бег с барьерами этот вид упражнений может выполняться как с препятствиями, так и без них и, как было показано, улучшает ловкость, равновесие и силу мышц брюшного пресса. Лучше всего заниматься бегом с барьерами сразу после тренировки с отягощениями, так как сопротивление будет аналогично тому, которое вы испытываете при поднятии тяжестей (или более тяжелых грузов). Барьерный бег также хорошо подходит после травмы, потому что он помогает укрепить мышцы вокруг суставов, чтобы им больше не приходилось поддерживать весь вес самостоятельно. Это особенно полезно для тех, кто хочет получить больше силы в ногах, но не может этого сделать.
Много нового для себя узнал, пару пунктов для себя на вооружение взял.
Ответить
В юные годы я увлекался легкой атлетикой, включая эту дисциплину. Это крайне сложное занятие, и я испытываю уважение к тем атлетам, которым удается добиваться значительных успехов в нем!
В детстве мне очень нравилось заниматься легкой атлетикой. Я вспоминаю барьеры, которые преодолевала. Однако мое тело не выдержало нагрузки. Теперь жалею о том, что не вернулась к тренировкам, как только поправилась.
Техника барьерного бега
Легких видов спорта не существует, во всех требуется отличная физическая форма и выносливость. Но особо сложными считаются те виды, где совмещается несколько дисциплин. К ним относится и барьерный бег в легкой атлетике. Хотя максимальная высота барьера 1,067 м. Но преодолеть его не снижая скорости бега совсем непросто. Особенно учитывая, что дистанции здесь спринтерские, от 50 до 400 метров.
Считается, что уникальный стиль барьерного бега в своей нынешней форме существует с 1989 года. Первым его применил американский спортсмен Элвин Крэнцлайн. Вероятно, что в процессе все же происходили небольшие изменения, ведь в спорте не бывает ничего абсолютно неизменного.
Прежде чем, разбираться в самой технике, разберемся с особенностями самого вида спорта.
Что такое бег с барьерами
Это забег на короткие дистанции, в котором каждый спортсмен бежит по своей точно очерченной линиями дорожке. У мужчин дистанции 50, 60, 110 и 400 метров. У женщин только одно отличие: 50, 60, 100 и 400 метров. Почему сделали разницу в 10 сантиметров только на одной дистанции точно не известно.
Расстояние от старта до первого препятствия зависит от длины дистанции и варьируется в пределах 13-45 м. Расстояние между барьерами 8,5-35 метров. Сразу становится понятно, почему эта спортивная дисциплина считается сложной. На дистанции в 50 метров важна скорость, набранная на старте. Но уже через 13 метров нужно совершить прыжок в высоту на 1 метр и, не снижая скорости, продолжить бег. И дальше сделать то же самое еще три раза, через каждые 9 метров.
Правила и техника бега
Существует всего два правила, или, скорее, ограничения. Первое — не разрешается намеренно сбивать барьеры при помощи ног или рук. Второе — запрещено перемещать ногу в сторону от вертикальной стойки барьера.
- Одежда для тренировок женская
- Одежда для тренировок мужская
- Футболки для тренировок
Футболки для бега
2 490 ₽
1 494 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
Непосредственно техника бега с барьерами описывается следующим образом: маховую ногу переносят через барьер с уходом в бок, а затем толчковая, описывая дугу, также преодолевает препятствие. Именно такое перешагивание с небольшим отрывом от земли, а не перепрыгивание, дает наименьшую потерю скорости. Казалось бы, ничего сложного, но обучение технике барьерного бега занимает достаточно длительный период в подготовке начинающих спортсменов. При этом тренировки в беге на спринтерские дистанции также никто не отменяет.
При наличии техники неизбежно появляются и подходы к обучению. В любом виде спорта тренеры зачастую не спешат раскрывать свои методы подготовки. У каждого из них имеются уникальные приемы для обучения технике преодоления барьеров. Тем не менее, существуют ключевые аспекты подготовки спортсменов, которые являются общеизвестными.
- Выработка ритма бега. Девятиметровое расстояние между барьерами бегуны преодолевают в три шага. Первый самый короткий, второй длинный, третий немного короче второго. У мужчин длина шага 3,5 м, у женщин около 3 метров. Научиться распределять длину шагов с таким расчетом, чтобы оказаться у барьера на нужном расстоянии, задача не из легких.
Для успешного старта необходим еще один точный расчет. Расстояние между стартовой линией и первым барьером определяется длиной дистанции. Если это расстояние соответствует четному количеству шагов, старт осуществляется с толчковой ноги, в противном случае – с маховой ноги.
- Обучение технике барьерного бега невозможно без отработки непосредственно техники перешагивания через барьер. Для этого используют как обычные беговые дорожки со стандартным расстоянием между барьерами, так и дорожки с барьерами на расстоянии 2-3 метра. На первом этапе обучения используются барьеры с уменьшенной высотой. Отрабатывается именно техника перешагивания, а не скорость и ритм.
- Отработка быстрого схода с последнего барьера и выхода на финишный отрезок трассы с максимальным ускорением. Этот завершающий дорожку отрезок очень мал и от умения развить максимальную скорость зависит результат.
Дополнительные упражнения и тренировки
Тренировочные занятия не ограничиваются одним или двумя сезонами и только беговой дорожкой. Спортсмены тренируются круглогодично, в том числе и по снегу на открытой местности и в спортивных залах. В беге с барьерами у спортсмена активно работают тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, задние и передние мышцы бедра, голени. Поэтому в подготовку включаются упражнения по наращиванию их гибкости и подвижности.
- Махи ногами вперед и назад, в стороны у опоры. Эти упражнения чем-то напоминают тренировки гимнасток и балерин.
- Бег с максимальным подниманием бедра. Упражнение помогает быстрее освоить технику перешагивания через барьер.
- Шаги с максимальным выпадом ноги вперед.
- Шаги и бег с перехлестыванием голени. Что-то подобное вы уже видели на подиумах. Манекенщицы, демонстрируя модели одежды, шагают с таким небольшим заносом ноги относительно осевой линии движения.
О травматизме
В мире спорта травмы являются неминуемыми, особенно в таком требовательном виде, о котором идет речь. Тем не менее, можно предпринять усилия для их минимизации. Уже давно Т-образные конструкции барьеров были заменены на опоры, имеющие форму буквы L. Таким образом, случайно задетый барьер весом 10 килограммов падает вперед, не нанося вреда атлету.
Хотя техника барьерного бега заменяет перепрыгивание препятствия на его перешагивание, нагрузка на голеностопный сустав и мышцы голени в момент приземления ноги большие. Даже существует такое определение, как «забивание мышц». При хорошей эластичности мышц нагрузка распределяется равномерно на мышцы, кости и суставы.
При снижении эластичности, мышцы, прикрепленная к внешнему слою (надкостнице) кости, травмирует его. И появляется воспаление надкостницы. Снизить вероятность травмы помогают упражнения, повышающие растяжимость мышечной ткани и обувь с амортизирующей подошвой.
Не редкость и травмы голеностопа, особенно при неудачном приземлении ноги после барьера. Профилактика та же. Развивать подвижность суставов и использовать подходящую обувь.
Возможен ли переход бега с преодолением барьеров в массовый вид спорта
Возможно, лишь оптимисты надеются, что данный вид спорта когда-либо станет популярным среди широкой аудитории. Бег действительно стал массовым, но даже в этом случае он не сопоставим с теми физическими нагрузками, которые испытывают спортсмены на соревнованиях и во время профессиональных тренировок. То, что получило массовое распространение, скорее напоминает оздоровительную пробежку с приемлемой нагрузкой.
