При плавании в первую очередь активно развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Регулярные занятия плаванием способствуют улучшению кровообращения, увеличению объема сердца и повышению выносливости, а также способствуют улучшению легочной вентиляции и кислородной емкости.
Кроме того, плавание значительно укрепляет мышцы всего тела, особенно верхней части, благодаря сопротивлению воды. Это приводит к улучшению мышечного тонуса, координации движений и гибкости, что в целом положительно сказывается на физическом состоянии и качестве жизни.
Влияние оздоровительного плавания на организм человека
Библиографическое описание: Демьянова Л. М., Иванова О. А., Анозов Г. Р. Влияние оздоровительного плавания на здоровье человека // Наука без границ. 2018. № 3 (20). С. 83-86.
Аннотация: В данной статье рассматривается, как плавание способствует оздоровлению организма. Исследуются ключевые преимущества плавания по сравнению с другими физическими активностями. Особое внимание уделяется подробному анализу воздействия плавания на различные системы организма. Также проведено анкетирование студентов Факультета Управления ЮФУ для понимания отношения молодежи к плаванию и их осведомленности о его оздоровительных свойствах. На основе собранных данных сформулированы главные моменты влияния оздоровительного плавания на здоровье человека.
В нашем сегодняшнем мире существует множество отрицательных факторов, влияющих на здоровье и качество жизни человека. К числу таких факторов относятся неблагоприятная экологическая ситуация, постоянные стрессы, с которыми сталкивается человек в повседневной жизни, а также малоподвижный образ жизни. Поэтому физическая культура и спорт имеют особую важность для поддержания здоровья человека. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать организм в активном состоянии, укрепляют здоровье и в целом способствуют улучшению настроения.
Однако, многие из существующих видов спорта имеют целый ряд противопоказаний или требуют больших физических затрат, что лишает их универсального характера для любого человека. В данном случае важнейшей задачей становится поиск такого вида физической активности, который позволил бы регулярно поддерживать организм в тонусе и при этом не имел бы особых противопоказаний.
Оздоровительное плавание является одним из самых эффективных видов физической активности, оказывающим благоприятное воздействие как на физическое состояние человека, так и на его эмоциональное восприятие. Регулярные занятия этим видом спорта не только помогают укрепить здоровье, но и способствуют развитию устойчивого характера, самоконтроля и терпения. Основная идея плавания заключается в активном движении в воде, при этом на организм воздействуют два элемента: сами физические упражнения и окружающая водная среда.
Говоря о преимуществах плавания, стоит подчеркнуть, что оно положительно влияет практически на все системы организма, включая:
- сердечно-сосудистую систему;
- дыхательную систему;
- мышечную систему;
- нервную систему;
- иммунную систему.
Влияние на сердечно-сосудистую систему человека в первую очередь выражается в ее общем укреплении. Так, у людей, регулярно занимающихся плаванием, частота сердечных сокращений в спокойном состоянии редко превышает отметку в 60, в то время как у обычного не тренирующегося человека это значение достигает 70…80 сокращений в минуту.
Следует подчеркнуть, что в отличие от многих других видов спорта, плавание оказывает исключительно благоприятное воздействие на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянное воздействие воды значительно облегчает венозный отток крови к сердцу, что делает плавание полезным даже для людей с ослабленным сердцем.
Гидромассаж, оказываемый водой, улучшает регуляцию вегетативных функций организма, активирует сердечно-сосудистую систему и способствует улучшению периферического кровообращения. Также стоит отметить, что занятия плаванием способствуют повышению циркуляции крови в головном мозге, что, в свою очередь, положительно сказывается на психическом состоянии, помогает снизить уровень утомляемости и способствует улучшению интеллектуальных способностей.
Занятия плаванием способствуют укреплению дыхательных мышц и улучшают функционирование дыхательной системы в целом. Это снижает давление гравитации на позвоночник и укрепляет мышечный каркас в области груди, что положительно сказывается на осанке.
Практикой показано, что при заболеваниях, связанных с заболеванием позвоночника, плавание помогает ликвидировать этот дефект. Поэтому врачи часто направляют в бассейн детей с различными формами искривления позвоночника.
Независимо от выбранного стиля плавания, при регулярных тренировках у человека также происходит постоянная проработка всех групп мышц, тем самым мышечная система организма укрепляется и способствует гармоничному формированию общей формы тела. Стоит отметить, что несмотря на то, что вода создает гораздо большее сопротивление, чем воздух, мышечная система организма не перенапрягается. Таким образом, плавание позволяет в разы быстрее развивать мышцы человека (в отличие, например, от бега), при этом не причиняя вреда организму. Кеннет Купер, известный специалист в области оздоровления человеческого организма и развития оздоровительных технологий, не раз отмечал, что плавание является одним из наиболее эффективных видов аэробной нагрузки, который вовлекает в работу все основные мышцы [2].
Иммунная система человека также подлежит позитивному воздействию со стороны плавания, так как в результате регулярных тренировок организм человека постепенно закаливается, становится более сильным и выносливым. Известен также факт, что в результате занятий плаванием организм человека постепенно вырабатывает иммунитет к холодным температурам, становится более терпимым. Происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.
Нельзя недооценивать влияние плавания и на нервную систему. Общее тонизирование организма приводит к тому, что регулярные тренировки позволяют благоприятно воздействовать на психику человека, снижая уровень стресса и психологического дискомфорта.
Не стоит также забывать, что плавание является одной из наиболее эффективных мер для правильного здорового похудения, так как за 15 минут времяпровождения в воде человек теряет 100 ккал.
Ценность плавания для организма человека широко известна почти каждому человеку. Для демонстрации наглядного примера пользы плавания как вида физической нагрузки мы провели небольшой опрос среди студентов.
В качестве вопросов респондентам предлагались следующие:
1) Считаете ли Вы, что плавание оказывает положительные оздоровительный эффект на организм человека? 2) На какую из систем человеческого организма, на Ваш взгляд, плавание оказывает наибольшее влияние? а. На опорно-двигательную; б. На сердечно-сосудистую; в. На нервную; г. На иммунную; д. На дыхательную. 3) С какими целями, на Ваш взгляд люди начинают заниматься плаванием? 4) Занимались ли Вы плаванием? Если да, то какую пользу оно принесло для Вашего организма?
В результате опроса были сделаны следующие выводы:
1) Основная часть участников исследования указала, что занятия плаванием благоприятно сказываются на состоянии здоровья, что составляет примерно 87 % от числа всех опрошенных. 2) На рисунке 1 представлены итоги анкеты по второму вопросу.
Рис. 1. Влияние плавания на различные системы организма
3) Большинство респондентов отметило, что наиболее распространенной причиной для занятий плаваний выступает желание человека иметь красивую и подтянутую фигуру, а также укрепление собственного организма и развитие различных групп мышц в организме. 4) 54 % из опрошенных отметили, что они занимались плаванием, из них 17 % – на постоянной основе и 29 % продолжают заниматься до сих пор. В качестве наиболее полезного свойства плавания респонденты отмечали формирование хорошего строения тела, развитие мускулатуры, а также общее повышение стойкости и выносливости организма.
Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием имеют целый ряд неоспоримых достоинств, которые позволяю отнести данный вид спорт к числу наиболее полезных для организма.
В заключение хотелось бы еще раз выделить наиболее полезные оздоровительные свойства плавания для организма:
- Плавание оказывает укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему организма, существенно улучшая ЧСС человека в спокойном состоянии, а также улучшая приток крови к внутренним органам;
- Во время тренировок независимо от выбранного стиля плавания в человеческом организме задействуются практически все группы мышц, тем самым плавание обеспечивает гармоничное развитие костно-мышечной системы;
- Плавание способствует общему укреплению иммунитета организма, а также повышает выносливость и переносимость температур;
- Плавание также способствуют снижению психических нагрузок на организм, уменьшает уровень стресса и оказывает тонизирующее воздействие на здоровье человека;
- В отличие от иных видов спорта плавание практически не имеет противопоказаний и является наименее травмоопасным видом спорта;
- Плавание может быть показано людям с различными заболеваниями, в том числе с заболеваниями сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы.
- Волокитина Т. А., Демьянова Л. М., Усенко С. В. Оздоровительная физическая культура в основе здорового образа жизни студента// Сборник материалов VII Международной научно-практической конференции. Редколлегия: О. Н. Широков [и др.]. 2017. С. 217-219.
- Булгакова Н. Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. М. : Изд. центр «Академия», 2008.
- Гармонова В. Е., Борейко О. Н. Оздоровительное значение плавания // Вестник ТИ. 2015. № 2. Гуманитарные науки. С. 96.
Материал поступил в редакцию 03.03.2018 © Демьянова Л. М., Иванова О. А., Анозов Г. Р., 2018
Научная электронная библиотека
Плавание имеет ряд физиологических свойств, отличающих его от физической работы в условиях воздушной среды. Эти особенности определяются механическими факторами, связанными с движением в воде, горизонтальным положением тела и большой теплоемкостью воды [11].
Овладение различными способами плавания позволяет рационально использовать анатомическое строение человеческого тела, физиологические функции организма человека, законы гидростатики и гидродинамики [15].
Из исследований Г.Д. Горбунова следует, что выполнение кратковременных физических нагрузок максимальной интенсивности в водной среде дает положительный психогигиенический эффект. Однако значительное восстановление психических процессов происходит у студентов, занимающихся плаванием по типовой программе вуза, по истечении трёх часов после окончания урока. Одним из факторов, стимулирующих психическую деятельность пловцов, является удовлетворение потребности в движениях, что, в свою очередь, определяет целесообразность регулярных занятий физическими упражнениями в водной среде.
Нахождение в воде оказывает комплексное влияние на организм человека, в том числе гигиеническое воздействие на кожный покров посредством массажа внутренних органов и расслабления мышц, облегчение оттока крови от периферии к центру, нормализация или снижение веса тела (при нахождении в воде ощущается своеобразная невесомость), повышение плавучести.
За четверть часа нахождения в воде с температурой +24 °C человек теряет около 100 ккал энергии, что приводит к увеличению теплоотдачи и активизации биохимических процессов, связанных с выработкой тепла. Кроме того, физическая активность во время плавания стимулирует работу выделительной системы и ускоряет обменные процессы в организме [11; 15]. Плавание является успешным способом закаливания, поскольку способствует повышению устойчивости к простудам, улучшает защитные функции иммунной системы и усиливает способность организма адаптироваться к неблагоприятным условиям [5; 15; 19].
Купание и плавание И.П. Павлов («Лекции о работе больших полушарий головного мозга». – М.: Изд-во Академии наук СССР, 1949. – 483 с.) связывал с возбуждением подкорковых центров, которые «заряжают» кору больших полушарий мозга и повышают физическую и умственную активность, бодрость, пробуждают положительные эмоции, то есть активируется деятельность всей нервной системы.
Мышечная деятельность человека при плавании во многом обеспечивается сбалансированным взаимодействием важнейших функций, в первую очередь дыхательной и сердечно-сосудистой систем, что наиболее полно отражено в трудах многих физиологов (П.Ф. Лесгафт, Т.М. Абсалямов, А.Д. Викулов и др.).
Систематические тренировки в плавании способствуют усилению сокращения мышцы сердца, что, в свою очередь, повышает его функциональные возможности, соответственно, увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за один цикл его деятельности. Следует отметить, что в состоянии покоя сердце у занимающихся плаванием работает экономичнее, чем у незанимающихся. Несмотря на то что упражнения в воде вызывают усиленную деятельность сердечно-сосудистой системы, работа сердца при плавании протекает в более благоприятных (облегченных) условиях: пловец не испытывает статического напряжения мышц, которое необходимо для поддержания равновесия тела в вертикальном положении; давление воды на поверхность горизонтально расположенного тела облегчает отток крови от периферии к сердцу, то есть улучшается кровообращение и укрепляется сердечно-сосудистая система [1; 5].
Специфические условия водной среды оказывают положительное влияние также и на развитие дыхательной системы человека. При плавании дыхание согласовано с движениями конечностями. Как правило, на один цикл движений руками выполняется один вдох и выдох, частота дыхания – не более 30–40 в минуту. Большие энергозатраты вызывают бóльшую потребность в кислороде, поэтому очень важно как можно эффективнее использовать каждый вдох. Давление воды на грудную клетку делает возможным наиполнейший выдох и в то же время содействует развитию мышц, расширяющих грудную клетку, что, в свой черед, приводит к увеличению жизненной ёмкости легких (ЖЕЛ) и повышению функциональных возможностей дыхательной системы [5; 6; 15].
Плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии, то есть стимулируют развитие дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение ее размеров и ЖЕЛ, способствуют выработке требуемого ритма дыхания [10; 19].
Существенному улучшению механизма дыхания и кровообращения, отодвигающему утомление в циклической деятельности, в большей мере служит тренировка, проводимая с преимущественной направленностью на развитие выносливости, а не скоростных качеств [6; 18]. При овладении определенными плавательными движениями выявлена их четкая взаимосвязь с вегетативными функциями (кровообращение и дыхание), возникающими как защитные реакции, способствующие обеспечению должного уровня работоспособности в мышечной деятельности на возбуждение сердечно-сосудистой системы, повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления при погружении в воду [5; 11; 15; 17; 19].
При плавании, в отличие от других способов передвижения человека, наблюдаются самые высокие энергозатраты при наименьшей абсолютной скорости передвижения (КПД = 0,5–7,8 %). Интенсивная работа мышц вызывает значительный расход энергии, активируются биохимические процессы, а мышечная деятельность и глубина дыхания в воде содействуют нормализации (и/или ускорению) обмена веществ в организме [5; 6; 11; 15; 18].
Как указывает А.Д. Викулов в своих исследованиях, при плавании повышается обмен энергии вследствие гидросопротивления. Плавание естественным образом создает условия пониженной гравитации, позволяет до минимума свести активность мышц, удерживающих тело в определенной позиции, при этом уменьшается нагрузка на позвоночник, появляется возможность расслабить связочно-суставной аппарат. Автор отмечает, что частичная имитация невесомости и горизонтальное положение тела приводят к значительному перераспределению крови внутри сосудистого русла, что способствует уменьшению кровенаполнения ног, существенно снимает давление на сосуды нижней половины тела, увеличивает кровоснабжение мозга. По мнению ученого, задержки дыхания при пустых и полных легких (то есть на вдохе и выдохе) стимулируют внутриклеточное дыхание, усиливают накопление энергии в организме, вызывают прилив крови к грудной полости и спазматическое напряжение периферических кровеносных сосудов в пользу жизненно важных органов, таких как сердце, легкие и мозг, и ведут к расслаблению дыхательных мышц, обычно находящихся в состоянии постоянной активности.
Целенаправленные занятия плаванием и выполнение в воде лечебной гимнастики незаменимы при ликвидации последствий травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
1 Гомеоста́з (от древнегреческого ὁμοιοστάσις, где ὁμοιος значит «близкий», «подобный», а στάσις – «стояние», «недвижимость») – это процесс саморегуляции, который позволяет открытой системе поддерживать стабильность своего внутреннего состояния посредством согласованных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия. Это стремление системы к самовоспроизводству, восстановлению утраченного баланса и преодолению влияния внешней среды.
ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА
Амрахов Э. Н., Аликин А. А., Тимошенко А. С. ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА // . 2021. №39 (41). URL: https://scilead.ru/article/1017-vliyanie-plavaniya-na-fiziologicheskoe-sostoy
В данной статье рассматривается основные значимые эффекты, которые благоприятно влияют на организм во время занятия плаванием. Автором анализируются всевозможные эффекты и результаты, которые может достигнуть обучающийся во время занятия плаванием. Делается вывод что плавание благоприятно влияет не только на физическое состояние организма, но и навесь опорно-двигательный аппарат организма человека, что является актуальным вопросом на сегодняшний день.
здоровье
плаваниеобмен веществсосудистая системадыхательная функцияфизическая формаопорный механизмфизическое развитие
Спорт
В современном обществе особое внимание уделяется развитию спорта и здоровью как гражданских людей так военнослужащих. Врачи, наблюдающие за развитием подрастающие поколения, рассматривают плавание как вид спорта, который оказывает существенное влияние на состояние здоровья и физическое развитие. Существует множество эффектов, которые положительно влияют как на физическое развитие организма, так и на укрепление общего здоровья организма во время занятия плаванием.
Одним из главных эффектов, которое оказывает плавание – это закаливание. Закаливание – это многогранный процесс, который имеет особое значение для организма. В процессе закаливания практически участвует вся система регулирования жизненных процессов.
При этом важную функцию выполняет кожный покров, на котором температура воды оказывает специфическое раздражающее воздействие. В начале оно вызывается влиянием холода, под действием которого сужаются кровеносные сосуды кожи, а значит уменьшается количество тепла, выдающего в холодную среду. Но в то же время организм вынужден усилить воспроизводство тепла, то есть увеличить кровоток к кожным покровам, а, следовательно, улучшить кровоснабжение поверхности кожи. Это повышенное воспроизводство тепла в свою очередь требует активизации процессов обмена веществ.
При слишком длительном пребывании в воде кровеносные сосуды суживаются, появляется озноб или «стук зубами», или ярко выраженное посинение губ. В этом случае необходимо прервать пребывание на воде, так как может возникнуть болезненное состояние. Правильное закаливание помогает организму быстрее адоптироваться к изменяющемся и даже экстремальным условиям окружающей среды. При этом развиваются и укрепляются такие положительные черты характера как умение владеть собой, воля, настойчивость, сознательная дисциплина и другие.
Во время занятия спортом нагрузка идет на сердечно сосудистую систему, однако во время занятия плаванием нагрузка на сердечно-сосудистую систему деятельности организма выше чем при занятии другими видами спорта, что положительно влияет на её развитие. Наряду с терморегуляцией и связанным с ней обменом веществ, выделение и сопротивление воды во время плавания оказывают ещё и специфическое действие на работу сердца и циркуляцию крови.
Когда пловец ложится на воду, его тело испытывает дополнительную нагрузку (0,02 — 0,05 кг/см 2 ), которая возникает в результате давления воды. Нагрузка на тело пловца зависит и от скорости плавания. В результате преодоления нагрузок во время систематических тренировок в воде, укрепляется мышечная ткань предсердий и желудочков сердца, что со временем значительно улучшает кровообращение.
Систолическое артериальное давление уменьшается, тогда как диастолическое слегка увеличивается, что приводит к улучшению показателей кровяного давления и способствует повышению эластичности сосудистых стенок.
Во время занятия плаванием параллельно с сердечно-сосудистой системой развиваются органы дыхания. Процессы обмена веществ и экономичное функционирование сердечно сосудистой системы при тренировках зависят от регулярного и достаточного снабжения организма кислородом. Это будет возможно только при условии правильного процесса дыхания.
При этом необходимо учесть, что вдох затруднен вследствие давления воды на грудную клетку и брюшную полость. Кроме того, в большинстве способах плавания, рот и нос находятся в воде, вследствие, только при хорошо отработанной технике дыхания можно обеспечить необходимое ритмичное поступление кислорода. Давление воды на грудно – брюшную полость усиливает выдох. В результате укрепляются мышцы органов дыхания.
Рассматривая положительное влияние плавания на здоровье можно отметить, что оно положительно влияет на исправление недостатков осанки человека. Тело человека обладает плавучестью, поскольку его удельный вес приближается к удельному весу воды. Поэтом, находясь в водной среде, оно становится почти невесомым, а это имеет огромное практическое значение: освобождается от нагрузки опорный аппарат, включая позвоночник и связки.
При плавании тело лежит в воде почти горизонтально и находится в вытянутом состоянии. Поэтому часть весьма серьёзные искривления позвоночника исправляются с помощью плавания. Во время плавания мышцы конечностей ритмично напрягаются и расслабляются. При любых способах плавания они принимают активное участие в движении.
Кроме того, все способы плавания влияют на гибкость позвоночника (вследствие активного попеременного движения руками над водой и под водой). Поэтому плавание усиленно рекомендуется ортопедами и педиатрами для предупреждения и лечения нарушении осанки и сутулости.
Основным эффектом плавания все же считается охранение и укреплнеие здоровья. Совершенно очевидно, что плавательные упражнения разносторонне укрепляют организм и приносят огромную пользу. Но есть еще одна серьезная причина для пропаганды плавания. Международная статистика за последние годы показывает, что в числе погибших от несчастных случаев, число утопающих составляет значительную долю как среди гражданских лиц, так и среди военных.
Многообещающим средством предупреждения несчастных случаев на воде бесспорно является обучение плаванию. Оно предусматривает не только овладение характерными для плавания движениями, но и выработку навыков сознательного безопасного пребывания на воде.
