Какие снаряды используют легкоатлеты для толкания

Спортсмены толкают ядро – гладкий и тяжёлый металлический снаряд, вес которого варьируется в зависимости от категории атлета. Для мужчин стандартный вес составляет 7,26 килограмма, а для женщин — 4 килограмма.

Толкание ядра требует от спортсменов не только силы, но и высокой техники выполнения, что делает этот вид лёгкой атлетики зрелищным и увлекательным для зрителей.

Метание

Метание как спортивная дисциплина было частью Олимпийских игр в Древней Греции, охватывая соревнования по метанию копья и диска. Первоначально диски изготавливались из различных материалов, таких как камень, дерево, железо и свинец, и эти находки были сделаны в ходе археологических раскопок. Лишь в VIII веке до н.э. начали производить спортивные диски с линзообразной формой.

Форма копья также претерпела изменения со временем, в то время как на древних играх это был острое древко, которое сначала использовали для точности, а затем и на дальность. В 1908 году метание копья было включено в программу современных Олимпийских игр.

Изначально метание копья было доступно только мужской половине. Женщинам разрешили участвовать в этих соревнованиях лишь с 1932 года. Легкая атлетика открыла новые возможности для женщин, и метание копья стало площадкой для первой чемпионки в этой дисциплине – американки М. Дидриксон, которая осуществила бросок на расстояние 43 м 68 см.

В общеобразовательных школах России используется уроки, которая предлагает легкая атлетика, метание мяча. Это конечно упрощенная форма метания, но и здесь надо учиться. На тренировках по метанию мяч используется регулярно.

В качестве метательных упражнений можно применять настоящие тренировочные занятия:

• Поставьте ноги на ширину плеч, мяч занесите над головой. Выполняйте броски вверх и вниз, выполняя пружинистую работу ногами, разгибая спину и с захлестом предплечья и кистей.
• Сделайте выпад вперед и опираясь на одну ногу выполните такие же броски.
• В положение выпада сделайте броски из-за головы
• Стойте прямо, ноги на ширине шага, в руки возьмите блин от штанги. Сделайте замах –вправо, затем вниз, затем назад. Окончательная стойка как натянутый лук, спина прогнута.
• Выполните метание с трех шагов, но не выпускайте блин после имитации метания.
• Возьмите в метательную руку гантель или предмет весом 1–2 кг. Сделайте замах вперед-вниз-назад, одновременно выполняя поворотное движение толчковой ноги влево.
• Стойте прямо, ноги на ширине шага, в метательную руку возьмите ядро 1-2 кг. Сделайте замах и метните его в цель.
• Выполнить метательные движения с трех шагов и с разбега ядра.
• Отложите метательные упражнения и сделайте упражнение на дыхание, задействовав диафрагму.

Чтобы добиться максимального полета снаряда надо понимать следующее, что нужно придать высокую начальную скорость снаряду, задать нужную траекторию. Скорость и путь прохождения создают формулу наилучшего результата.

Чем более мощно спортсменом будет выполнен бросок, тем быстрее он преодолеет максимальное расстояние.

Необходимо иметь в виду правильный путь снаряда. Исследования показывают, что идеальный угол для метания копья составляет 40 градусов. Точное исполнение броска с учётом нужного угла поможет достичь лучших результатов.

Важно учитывать характеристики метательного снаряда и влияние сопротивления воздуха. Достижение правильного планирования – ключевой аспект успеха. К примеру, если угол броска копья слишком высок, то его дальность может ограничиться всего 30 метрами. Даже если вы планируете метание на 90 метров, недостаточное усилие для преодоления сопротивления воздуха не позволит достичь желаемого результата. Следовательно, при расчёте своих усилий важно опираться на точные данные.

Все ядра, копья, молоты и диски, которыми пользуются спортсмены на соревнованиях соответствуют требованиям ИААФ и имеют соответствующий сертификат.

требованиям ИААФ по весу

При метании в легкой атлетике никакие специальные приспособления использовать нельзя.

Считается, что бинтование пальцев или кисти может помочь спортсмену во время толкания. Если у спортсмена открытый порез пальца или ладони, то бинтование возможно, но необходимо поставить в известность старшего судью соревнования.

Допускается обматывание двух пальцев и применение перчаток во время метания молота. Перчатки должны быть особого типа: гладкие с тыльной стороны и ладонной части, при этом кончики пальцев остаются открытыми, а большой палец может оставаться закрытым.

Кроме того, можно использовать присыпку при метании молота и толкании ядра.

В метании копья допускается использование корректора локтя или бинтование.

Легкая атлетика — метание копья

Для копьеметателя выделяется специальный сектор, который обеспечивает прямой разбег до поперечной ограничительной черты, при пересечении которой попытка не засчитывается.

Копье необходимо держать за обмотку, а метать только через плечо или верхнюю часть руки, по- другому метать запрещается. Также нельзя швырять или бросать копье. Новые техники метания в копье запрещены.

После броска без заступа попытка будет засчитана только если острие копья в виде металлического наконечника коснется раньше, чем основное тело копья. Неопровержимым доказательством метания является втыкание копья в метательное поле. Пока копье находится в воздухе спортсмен не должен обращаться к снаряду спиной, а должен следить глазами за планирующим копьём. На метание дается несколько попыток, которые определяют сначала проходной результат для финала, а затем финал.

Копье состоит из следующих частей:

• древка,
• металлического наконечника,
• обмотки.

Древко изготавливается целиком из металла или аналогичного однородного материала, который допустим при производстве копий. На передней части крепится металлический наконечник с острым концом. Обмотка закрывает центр тяжести копья и не превышает в диаметр древка более чем на 8 мм.

Древко должно быть обязательно гладким, без дырок, желобков, углублений, т.е. цельным по всей длине. Обращайте внимание на качество снаряда, чтобы оно отвечала этим требованием, не используйте бракованное, чтобы ваш результат не был оспорен соперником.

Обратите особое внимание на обмотку: она должна быть свободной от узлов, петель и не скользкой, поскольку все это влияет на качество броска.

Также копье должно быть прямое, без резкого изменения диаметра в различных частях древка.

Допускается, что древко может иметь отклонение в диаметре, но не более в 2% между самыми большим и маленьким диаметром. Понять круглое поперечное сечение копья или нет можно простым способом, прокрутив его в ладони без перчатки. Отклонения будут заметны, и если отклонения значительные, выбирайте другой снаряд.

Также если вы профессиональный спортсмен, то у вас должен толщиномер с помощью которого вы сможете определить подходит ли вам снаряд по качеству или нет. Но чаще всего спортсмены делают оценку копья на глаз, что конечно весьма субъективно и помогает выбрать правильный снаряд 50 на 50.

Копье имеет различный вес и размеры.

Масса боеприпаса

И самое главное, что отдельные части копья не должны болтаться, обмотка не должна быть размотана, та как все это изменит центр тяжести снаряда и траекторию полета.

Начальные тренировка с копьем начинают с места, обычно с двух рук над головой.

Затем тренировки начинают с малым разбегом и только затем с полным, особенное уделяют внимание техники выброса копья перед ограничительной линии, примерно три последние шага перед метанием. Будущему копьеметателю также необходимо научится согласованному движению его рук и ног.

В свою очередь копьеметатели делятся на левшей и правшей. Переучивать спортсменов не нужно, просто описание для правшей техники метания будет отличаться от описания для левшей.

Общее описание занятия для правшей, направленного на освоение техники броска с небольшим разгона:

• Отойдите на шесть метров от разметочной черты;
• Встаньте в положение, чтобы копье находилось над плечом у уха, локоть спереди и вправо;
• Задний конец копья приподнимите вверх, выше головы, наконечник выше подбородка;
• Левой ногой сделайте шаг вперед, при этом руку с копьем отведите назад, задний конец копья опустите в горизонтальное положение.

Сделайте шаг правой ногой, а руку отведите еще назад, при этом повернув корпус вправо, опуская одновременно задний конец копья. Острие должно находится у самого подбородка, а левую руку согните и расположите поперек в груди.

Делаете шаг левой ногой немного левее, корпус тела разверните окончательно и наклоните в правую сторону, выпрямите правую руку и выверните ладонь вверх. Теперь резко поверните корпус, чтобы грудь была направлена вперед. Поясница должна быть прогнута и вся тяжесть тела на левой ноге.

Теперь рука должна пойти локтем вперед и над головой, правая нога вперед и резко вниз, чтобы добиться сильного рывка корпусом. Далее копье летит в поле метание по траектории заданной этим рывком. Соответственно, чем сильнее и правильнее сделан рывок, тем дальше полетит копьё.

Легкая атлетика — метание диска

Метание диска выполняют из огороженного сектора с помощью сетки, огораживается та часть, где выпускается снаряд, таким образом зрители и другие спортсмены защищены от опасности. Во время метание никого не должно быть в секторе для метания. Судьи должны смотреть на метателя и снаряд. Защитная сетка должна выдерживать диск весом 2 кг, который движется со скоростью до 25 м в секунду, именно эта скорость задается снаряду во время метания. Направление метаемого снаряда должно быть таким, чтобы диск не мог отскочить рикошетов в сторону метателя, а тем более через край заграждения.

Как устроен диск

Диск либо цельно металлический, либо полый, из различного материала, с металлическим кольцом по краю. Край поперечного сечения закруглен с радиусом 6 мм, при этом две стороны диска одинаковые, без выступов и выемок, гладкий, шероховатый и единый по всей поверхности.

Заградительная сетка имеет U образную форму и должна состоять из не менее шести секций шириной 3,17 каждая, как сделано в дворце спорта на Рабочей. Края этой формы должны быть не менее 6 метров, а высота секций не менее 4 метров. Вся конструкция должна быть плотной, чтобы диск не застревал в стыке, под секциями или в сетке.

Необходимо знать, чтобы сектор для метания диска является опасной зоной и должна быть обеспечена максимальная безопасность.

Диск бросают как с левой, так и с правой руки.

Вес снаряда

Легкая атлетика — толкание ядра

Нужно понимать, что правильно использовать термин «толкание ядра — легкая атлетика», метание ядра это не верное выражение, старайтесь его не использовать, хотя оно периодически проскальзывает, особенно эти грешат интернет публикации.

Масса боеприпаса

Техника толкания

Толкать ядро необходимо следующим образом:

Встаньте с ядром в первоначальное положение для толкания. Вы должны находиться в той части круга, которая дальше от зоны метания. Необходимо занять такое положение тела, при котором вся тяжесть придется на согнутую правую или левую ногу (в зависимости от толчковой ноги), а ступню при этом прислонить к задней части круга.

Чтобы сделать толочк ядра необходимо как вы раскачать тело взад и вперед. Вторым вариантом может быть поднятая не толчковая нога вверх. Для наиболее эффективного толкания ядра необходимо вывести тело из состояния динамического покоя и передать максимально появившуюся энергию в толчковое движение. При этом все необходимо делать быстро и собрано, при этом само тело должно затрачивать минимум энергии.

Вы не нарушили правила толкания ядра, если непосредственно после броска не сделали заступ за круг. После броска необходимо полностью зафиксировать все свое тело в круге и чтобы не возникало спорных моментов выходите с задней точки круга. В этом случае судьи уже не смогут усомниться, что заступа не было.

Ваши усилия будут наиболее эффективными, если вы удачно трансформировали энергию ядра, выпустили снаряд под оптимальным углом и на достаточной высоте. Это обеспечит желаемый результат ваших стараний.

Итак, вы расскачали тело из состояния покоя в правильной позе, теперь вам необходимо совершить переход в первое толкательное движение.

Начинающий спортсмен, а уже с ядром на ты

Толкатель должен занести не толкательную ногу за толкательную и произвести размах, чтобы тело перенести вперед. Именно такое движение увеличивает быстроту первого толкательного движения. Движение производят так, чтобы толкательная нога перенеслась в центр круга для толкания. Делаете вдох, раскручиваете тело с ядром в сектор для метания, и при этом опираетесь уже на две ноги, затем на выдохе вытолкнуть ядро в сектор. Толкательное движение напоминает прыжок, но ноги как бы легко скользят над сектором.

Метатель заносит левую ногу назад, за правую, и оттуда производит ею размах, с целью дать телу рывок вперед, что увеличит быстроту выполнения прыжка. Правая нога при этом сильно отталкивается от земли. Прыжок производится таким образом, что правая нога атлета попадает в центр круга, а левая оказывается у передней части круга, слегка влево.

Приземление осуществляется одновременно на обе ноги. Высота прыжка не должна превышать 20 — 25 см от поверхности. Ноги, словно скользят по земле, а не отрываются от неё. Некоторые толкатели могут выполнять несколько таких движений подряд.

Необходимо помнить, что правильная стойка всегда на согнутых в коленях ногах, ядро выталкивается весом тела, а не рукой, правильный толчковый угол 45 градусов.

Необходимо четко понимать, что ядро перед выполнением попытке находится в зафиксированном положении у шеи или подбородка, а кисть всегда должна оставаться на этом уровне.

Не опускайте кисть ниже никогда, это приведет к нарушению техники толкания ядра, а техника толкания ядра в легкой атлетике является определяющей в достижении лучших результатов.

Метатель может раскручиваться в конце броска, чтобы погасить кинетическую энергию, которая может вытолкнуть его из сектора и попытка будет не засчитана.

Во время толкания ядра необходимо развернуть кисть так, чтобы пальцы были направлены внутрь, а ладонь — наружу.

В нашей школе вы научитесь этой технике под руководством опытного тренера, воспитавших сильных спортсменов.

Научится может каждый, даже хрупкая и юная девушка…

Легкая атлетика — метание молота

Итак о дисциплине – метание молота. Это легкоатлетическая дисциплина, относящаяся к технической, где метатель молота метает спортивный снаряд – молот – на дальность.

Метатели молота — это атлеты с высокой физической силой и отличной координацией движений.

Соревнования проводятся на открытых стадионах, в которых оборудуются секторы для метания молота, в летний период.

Как олимпийский вид спорта у мужчин – с 1900 года, в вот у женщин всего лишь с 2000. Не сложно посчитать, сколько времени потребовалось, чтобы мужское доминирование было потеснено.

Из чего состоит спортивный снаряд:

• Металлический шар
• Стальная проволока
• Рукоять (ручка)

Современный вид молота для метания

Финальная версия снаряда была одобрена в 1896 году.

Шар должен быть изготовлен из железа или металла не мягче латуни. Может быть оболочка из металла, полость которая заполнена свинцом или другим материалом. Наполнитель должен быть надежно закреплен внутри, быть неподвижным, а сам центр должен быть не далее 6 мм от центра металлического шара.

Форма должна быть сферическая с минимальным диаметром 100 миллиметров для мужчин и 95 для женщин.

Проволока не должна растягиваться и должна быть не менее 2 мм и крепится к ядру и ручке с помощью петли.

Рукоять должна быть жесткой, цельной, но допускается и составная. Не должна рукоять деформироваться или прокручиваться, не должна проворачиваться.

Длина снаряда для мужчин составляет от 117 до 121,5 см, а его вес равен 7,265 кг, что эквивалентно 16 фунтам.

Для женщин 116 до 119,5 см, а общий вес — 4 кг или 8,82 фунтов.

Метание производят из специального круга диаметром 2,135 м, огороженное сеткой, так называемы сектор метания молота или иногда называют база.

При выполнении попытки метания метатель не должен выходить за пределы круга, выйти из круга может только после приземления снаряда, а выходить из круга должен только с задней стороны круга для метания.

Сетка нужна для того, чтобы снаряд, в случае неудачной попытки не улетел на трибуну и не покалечил зрителей. К тому же сектор сужен, так называемый створ, чтобы снаряд не улетел на беговые дорожки или другие зоны стадиона и не покалечил других участников соревнований.

В начале 1900-х годов угол створа сетки составлял 90 градусов, в 1960-х годах он снизился до 60 градусов, а в наши дни достигает 35 градусов.

Сетка устанавливается на конструкцию U образной формы высотой не менее 7 метров в нижней точке.

Сама сетка должна быть прочной, чтобы снаряд не мог прорвать её или застрять в ней, и не должна рекошетить, чтобы молот не мог отскочить в спортсмена.

Игры с этим снарядом не допускаются. Это изначально брутальный вид спорта. И шалить в нем нельзя.

А брутальностью своей он обязан историей создания первичной техники. В Шотландии и Ирландии просто когда-то давно бросали какой-либо груз за рукоять, обычно кузнечный молот и даже дубину, и метали не на дальность, а в высоту. На одной старой гравюре был изображен король Англии Генрих VIII, который метал кузнечный молот.

Лишь в 1866 году были организованы соревнования по метанию молота с жесткой ручкой. Начальный рекорд составил всего 24,50 метра. Для сравнения, мировой рекорд среди мужчин установлен в 1986 году и составляет 86,74 метра, принадлежит он Юрию Седых из СССР. У женщин рекорд равен 79,42 метра, он был зафиксирован в 2011 году Бетти Хайдлер (Betty Heidler) из Германии, которая является участницей двух Олимпийских игр и чемпионкой мира и Европы. Олимпийский рекорд среди мужчин составляет 84,80 метра и был установлен Сергеем Литвиновым из СССР в 1988 году в Корее. Женский рекорд равен 76,34 метра и был установлен Оксаной Меньковой из Белоруссии в 2008 году в Китае. Правила для метаний были разработаны в 1887 году в Англии.

Ирландский атлет Флэнэген (Flanagan) значительно развил технику метания и привлек зрителей, сделал данный спорт популярным. Флэнэген был олимпийским чемпионом в 1900, 1904, 1908 годах и 14 раз бил мировые рекорды, которые начали регистрировать IAAF в метании молота с 1913 года. Лидерами в этом спорте в 50-х годах были спортсмены Венгрии и СССР.

Сегодня лидерами выступают метатели молота из Белоруссии, Польши, Японии, Словении. Наш метатель Юрий Седых был лидером с 1976 по 1988 годы. Среди женщин лидерами являются метательницы из России, Кубы, Германии, Китая.

Как метать молот.

Традиционная методика заключается в осуществлении вращения молота в два круга над головой, не поворачивая при этом корпус. Атлет расположен спиной к зоне метания, после чего произвёл 3-4 оборота телом с молотом, и в результате вращательных движений снаряд выпускается в сектор, при этом спортсмен оказывается лицом к зоне. Профессионалы могут развивать скорость снаряда до 32 м/с.

Классическая техника метания молота

Разрешается до начала замаха положить шар молота за пределами круга для метания или внутри.

При раскручивании шар может задевать землю или металлический обод сектора.

Прерывать раскручивание нельзя, это автоматически засчитывается как неудачная попытка.

К сведению дам.

Ваш организм более ориентирован на этот вид спорта, чисто анатомически, за счет того что длинное относительно ног тело способствует сохранению равновесия во вращении, а меньшая стопа ноги помогает технично выполнять четыре поворота, без выхода за пределы сектора.

Если вы ознакомились с данной статьей полностью, то следующим шагом возможно проявление настоящего интереса к спортивным занятиям в спортивной школе.

Создатели этого мультика не удосужились узнать как правильно нарисовать молот, как правильно метать и даже технику безопасности не соблюдают, поэтому смешно смотреть не только на приключения несчастного, но и на ляпы невежд данного вида спорта.

Толкание ядра: вес снаряда и техника исполнения

Основы лёгкой атлетики

История дисциплины

В середине 19 века в Англии появились народные игры — толкание тяжелых предметов. Толкали камни, гири,бревна. В то же время набирали популярность соревнования по толканию ядра. Потому, как и любое соревнование, не обошлось без рекордов. Первый рекорд, попавший в официальные источники, принадлежит канадскому спортсмену, Каррадису, он толкнул снаряд на 9,61м. Это произошло в 1839 году.

Первый мировой рекорд установил англичанин Фразет, ему удалось толкнуть снаряд на 10,62м. Так как толкание ядра находилось у истоков своего развития, техника была посредственной. Снаряд толкали с места, после стали толкать с шага, что все равно не добавляло дальности. Для гармоничного развития легкоатлетов, их обязывали толкать снаряд по очереди с каждой руки.

Со временем техника улучшалась, стали стараться использовать всю площадь круга, делали попытки толкать снаряд со скачка. Достаточно долгое время использовался, предложенный спортсменами способ, при котором атлет толкал ядро боком с чуть согнутой ногой. Этот способ применялся до 1950 года. Рекордсменом в этой технике стал Джеймс Фукс с результатом 17,95м.

Требования к ядру

• снаряд для девушек весит около 4кг и имеет диаметр 95-110мм.
• снаряд для юношей весит около 5кг и имеет диаметр 100-120мм.
• снаряд для мужчин весит около 7кг и имеет диаметр 110-130мм.

Толкание ядра — техника

Развитие и изменение техники толкания ядра привели к тому, что в наше время существуют две основные методики, используемые спортсменами.

Хлест туловищем

Американский атлет Пери О’Брайен изобрел новый способ. Его называют по фамилии создателя или «хлест туловищем». Суть заключается в том, что атлет должен встать спиной к направлению толкания, раскачиваться назад и вниз, тем самым выводя снаряд за круг и таким образом удлиняя путь приложения силы.

Затем ему нужно резко развернуться на 180 градусов, одновременно с этим выпрямиться и толкнуть ядро вперед и вверх. Сам изобретатель способа сумел установить около 10 новых мировых рекордов и преодолел рубеж в 19м. Эта техника позволяет спортсменам максимально точно управлять своим телом и использовать его возможности для достижения лучшего результата.

Круговой мах

Тренер из СССР, Виктор Алексеев, во второй половине 20 века создал еще один способ толкания круговым махом. Техника показала свою эффективность в 1976 году. Ученик Алексеева, Александр Барышников установил новый мировой рекорд в 22м.

Суть заключается в том, что спортсмен должен встать в заднюю часть круга и вращаться (как для метания диска).

Толкание ядра — этапы

Независимо от использованной методики, соревнование по толканию ядра состоит из множества этапов:

1. держания снаряда, при котором он кладется на рабочую руку. Спортсмен удерживает ядро пальцами.
2. подготовительный этап, при котором атлет занимает исходное положение перед скачком.
3. разбег, когда спортсмен совершает мах левой ногой назад и вниз, одновременно с этим выпрямляя правую ногу.
4. перед толчком спортсмен совершает финальное усилие и бросок.
5. после толчка атлету важно сохранить равновесия. Потому он перескакивает с левой ноги на правую и совершает махи руками.

После приземления ядра судья использует специальные мерительные инструменты для установки точного результата.

Толкание ядра — правила

Технику толкания ядра тренер выбирает, основываясь на физических возможностях спортсмена, а вот правила для всех едины:

Толкание ядра. Правила и техника метания. История и особенности

Толкание ядра — один из видов метания на дальность спортивных снарядов, появившийся еще в эпоху античных Олимпийских игр. Пик развития этой дисциплины пришелся на 19 в., и до сих пор она продолжает совершенствоваться, предоставив возможность участвовать в состязаниях не только спортсменам, но и спортсменкам. Однако этот вид спорта не каждому по плечам. Для него требуются развитая координация движений и отличная физическая форма.

История развития дисциплины

После того, как античные Олимпийские игры прекратили свое существование, многие спортивные дисциплины, в том числе и толкание ядра, были надолго забыты. Впоследствии толкание возродилось в народных играх, где снарядами выступали бревна, камни, гири.

Англия 18-19 веков считается местом рождения ядра. Именно здесь началось развитие этой спортивной дисциплины. В ходе первых соревнований использовали ядра весом 7,257 кг и диаметром 2,134 м. В 1866 году был установлен первый рекорд по дальности — 10,62 м, который зафиксировал англичанин по имени Фразер.

Из Великобритании дисциплина распространилась по миру и получила особенную популярность, помимо Англии, еще и в США. А в 1896 г. спорт вошел в состав Олимпиады, проходившей в Афинах.

Самым известным толкателем ядра начала 19 в. был спортсмен из Соединенных Штатов Ральф Роуз. Он получил титул Олимпийского чемпиона и установил рекорд в толкание ядра — 15,54 м. Примечательно, что он был 2 м ростом, а масса его составляла 125 кг

Техника, используемая спортсменами в то время, была еще совсем примитивна. Ядро толкали скачками, прыгая на одной ноге. Этот способ оставался единственным до 1950 г., но атлеты предпринимали постоянные попытки его совершенствования. Так, они стали сгибать правую ногу в начале разгона и наклонять к ней корпус.

Это позволило увеличить путь приложения силы к ядру и скорость разгона, а также снизить потери ускорения. Самые известные имена этого периода — Э. Гиршфельд (Германия) и Б. Уотсон (Соединенные Штаты).

Считалось, что толкание ядра легче дается атлетам, имеющим большой рост и вес. Этот миф развеял афроамериканец К. Фонвилл. Он весил всего 85 кг, однако имел самую большую скорость толкания снаряда. Ему принадлежит и рекорд дальности — 17,68 м.

В 1950 году американец П. О’Брайен усовершенствовал метод толчка, представив новое исходное положение для старта: спиной к направлению, в котором двигалось ядро. Это решение позволило снизить первоначальную высоту снаряда от поверхности и повысить скорость, которая передавалась ядру. Применение этой методики значительно увеличило количество мировых рекордов, однако вскоре советский атлет А. Барышников предложил еще более прогрессивный, вращательный метод толкания, который впоследствии стал известен под его именем.

Изначально толкание ядра было только мужским видом спорта. Женщины стали участвовать в состязаниях намного позднее. В 1926 г. был установлен первый женский мировой рекорд — 9,57 см. Он принадлежал толкательнице из Австрии Х. Кеплль. С 1938 г. спортсменки получили выход на чемпионат Европы, а с 1948 г. выступают на Олимпийских играх.

С 1960-х гг. бесспорное лидерство на международной арене в толкании ядра завоевали атлетки из СССР и ГДР. Известнейший рекорд того времени установила Н. Лисовская — 22,63 м.

Правила

Основные требования к снарядам и действиям их толкателей таковы:

• Бросок производится из круга диаметром 213,5 см.
• Масса и диаметр снаряда: 7,26 кг и 130 мм — для мужчин, 4 кг и 110 мм — для женщин. Его поверхность должна быть шероховатой.
• У каждого спортсмена есть 6 подходов к выполнению упражнения. Если участников состязаний больше 8, то проводится отборочный этап. По результатам первых трех подходов остаются те 8 человек, кто показал лучшие результаты.
• Ядро необходимо удерживать в области подбородка (шеи), его запрещено смещать за плечи.
• Толкание ядра с места производится одной рукой, без бинтов и перчаток. Если на состязания прибывает травмированный атлет, у которого забинтована рука, решение о том, будет ли он участвовать в поединке, принимает судья.
• Заступать за границы круга запрещено. Бросок не будет засчитан, если спортсмен коснется границы даже краем обуви.

Толкание ядра по технике О’Брайена

Перри О’Брайен — спортсмен из Штатов, вошедший в историю легкой атлетики тем, что в 1950 г. усовершенствовал классическую технику толкания. Его способ получил название «хлест туловищем».

Технику выполнения хлеста можно условно поделить на три этапа:

1. Пробный замах.
2. Скачок.
3. Финальное усилие.

Атлет становится спиной к направлению движения снаряда, размещает ядро у подбородка и отклоняет корпус назад так, чтобы снаряд оказался за границами круга. Из этого положения выполняется скачок назад и ядро резким движением выбрасывается в направлении вперед-вверх. Во время финального усилия ноги легкоатлета максимально напряжены, за счет чего ядру сообщается дополнительное ускорение. На этом и основана эффективность техники О’Брайена. С ее помощью автор поставил 10 новых рекордов, достигнув показателя дальности в 19 м.

Применяемый метод стал основополагающим в современном метании и тренировках для физической подготовки. Он особенно востребован среди женщин-легкоатлетов, занимающихся толканием, как в России, так и в Европе.

Вращательная техника

Представляет собой сочетание техник метания диска и толкания ядра О’Брайена. В ней тоже можно выделить отдельные этапы:

• Исходное положение.
• Замах.
• Скачок.
• Финальный разгон.

Исходное положение толкателя — спиной к направлению полета ядра, корпус прямой, вес тела перенесен на левую правую ногу. Снаряд удерживается правой рукой, а левая рука располагается в области шеи. Из этого положения выполняется замах — корпус наклоняется вперед, скручивается направо, плечи расположены параллельно поверхности земли.

Далее, аналогично способу О’Брайена, спортсмен быстро выпрямляет ноги. Затем выполняет скачок — отталкивается правой ногой и движется в направлении полета снаряда, как бы вращаясь, удерживая при этом наклон корпуса. Главным условием продуктивности этого этапа выступает скорость, а сам скачок должен быть низким. Это обеспечивает эффективность финального усилия.

Финальный разгон выступает наиболее трудным этапом, поскольку на нем необходимо нарастить скорость снаряда. Толкание ядра выполняется в момент, когда туловище атлета полностью развернулось по направлению броска, при этом работа со снарядом происходит в виде вращения.

Данный способ броска признается более эффективным по сравнению с «хлест туловищем», так как для его выполнения необходимо больше силы, а значит, возрастает и скорость ядра. Но присущи вращательной технике и недостатки. Например, сложность — порой у атлетов не выходит своевременно выпрямить ноги и толчок получается слишком слабым, что, соответственно, негативно влияет на показатель дальности.

Для достижения безупречной формы, необходимой для успешного броска, метатели интенсивно тренируются с ноября по апрель. В период с мая по октябрь проходят соревнования. Даже время отдыха спортсменов активно используется: они участвуют в спортивных играх и выполняют упражнения для укрепления мышц. Все это помогает им достигать максимальных результатов.

Новичкам в толкании ядра прежде всего следует научиться технике метания. Для этого используются разнообразные упражнения:

• Броски с утяжелителями одной и двумя руками.
• Жим штанги.
• Глубокие приседания.
• Бег.
• Прыжки в длину.
• Элементы борьбы.

Связанные темы:

• Метание гранаты. Виды и техника метания. Особенности
• Метание мяча. Виды и техника метания. Особенности
• Метание молота. Правила и техника метания. Снаряд и особенности
• Метание копья. Правила и техника метания. Особенности
• Боулинг. Виды и инвентарь. Как играть и правила. Особенности
• Спортивное метание ножей. Правила и техника. Безопасность
• Стрельба из рогатки. Виды и особенности. Рогатка и безопасность