В легкой атлетике метают различные снаряды, среди которых наиболее распространены копье, диск, ядро и молот. Каждый из этих снарядов имеет свои уникальные характеристики и правила применения, что определяет технику метания и подход спортсмена к каждому из видов соревнований.
Метание снарядов требует от атлетов не только физической силы, но и высокой степени координации, техничности и точности. Успех в соревнованиях во многом зависит от индивидуального мастерства и стиля метания, который разрабатывается атлетом на протяжении тренировок.
Метание снарядов
В легкой атлетике метания спортивных предметов направлены на достижение максимальной дистанции. Результаты зависят от навыков атлета, а также от силы и скорости его движений. Существует несколько техник метания: бросок сзади (мяч, граната, копье), с поворотом (диск, молот) и толкание (ядро). Спортивные снаряды, используемые для метаний, имеют определенные размеры и вес, подбираются с учетом пола и возраста занимающихся.
На дальность полета снарядов оказывают влияние такие факторы, как начальная скорость при вылете; угол, под которым происходит вылет; высота, на которой снаряд покидает руку; а также сопротивление воздуха.
Скорость вылета снаряда на старте зависит от силы, применяемой метателем, длины пути, который снаряд проходит в руке, и времени, затраченного на этот путь. Чем дальше снаряд проходит и чем меньше времени затрачивается на усилие, тем выше скорость его вылета. Предварительная скорость снаряда формируется с помощью разбега, поворота и прыжка метателя. Это достигается благодаря «обгону» снаряда в финальной фазе разбега. Дискоболы осуществляют такой «обгон» в момент поворота, метатели копья и гранаты — во время разбега, а толкатели ядра — в процессе прыжка.
Уменьшение времени воздействия метателя на снаряд при постоянном пути зависит от силы метателя и скорости, с которой он воздействует на снаряд. Поэтому одна из главных задач тренировки метателя состоит в совершенствовании силы и быстроты.
Увеличив скорость снаряда до максимума, метатель в завершающей стадии движения (разбега, поворота, прыжка) прикладывает дополнительное усилие и выпускает снаряд под определённым углом к земле.
Угол, под которым вылетает снаряд, значительно влияет на конечный результат. Теоретически наибольшая дистанция полёта достигается при угле вылета 45°. Однако на практике угол вылета чаще всего оказывается несколько ниже (в диапазоне от 30 до 43°).
Высота точки вылета снаряда зависит от длины тела метателя и длины его рук. Значительного влияния на результат она не имеет.
Сопротивление воздушной среды снижает горизонтальную скорость и дистанцию полета снаряда. Для снарядов с аэродинамической формой (диск, копье) сопротивление воздуха может оказать и положительное воздействие. В таких случаях воздушная среда создает подъемную силу, что увеличивает время полета и, соответственно, его дальность. Воздушное сопротивление оказывает минимальное влияние на результат в метании тяжелых снарядов (молот, ядро).
Метание гранаты
Метание гранаты может осуществляться как с места, так и с разбега. Максимальная дистанция броска достигается при использовании разбега.
Метатель берёт гранату за нижнюю часть ручки, при этом мизинец располагается под её основанием, а большой палец находится вдоль оси снаряда.
Разбег состоит из двух частей: от старта (исходного положения) до контрольной отметки (15-20 м); от контрольной отметки до планки (7-9 м). В первой части разбега метатель набирает скорость, во второй части выполняет «обгон» снаряда и бросок.
Разбег начинается легким бегом с постепенным ускорением. На контрольную отметку метатель попадает левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и «обгон» снаряда. Шаги в этой части принято называть бросковыми. Их может быть 4, 6 и более. Наиболее распространенный вариант — 4 шага.
Отведение гранаты назад можно выполнить двумя способами: дугой вперед -вниз — назад или прямо — назад. Преимущество первого заключается в естественности движений руки со снарядом.
При первом бросковом шаге плечи поворачиваются вправо и немного наклоняются в ту же сторону, рука с гранатой начинает отведение. К концу второго броскового шага поворот плеч заканчивается и метатель оказывается в положении левым боком к направлению разбега. Рука с гранатой полностью отведена назад и выпрямлена.
Третий этап представляет собой ключевой момент для метателя, позволяя ему занять комфортное положение для броска. Этот этап называется «скрестным», поскольку правая нога движется вперед, обгоняя левую, и ставится скрестно перед ней, причем пятка расположена на внешней стороне стопы, а носок направлен наружу. Рука, предназначенная для броска, остается выпрямленной. Плечи и таз поворачиваются вправо, а левая рука, согнутая в локте, располагается перед грудной клеткой.
При этом левая нога подтянута к правой и готова к выполнению следующего, четвертого шага. Четвертый шаг выполняется левой ногой, которая, как бы опережая действия правой, быстро выносится вперед и упруго ставится на пятку с последующим переходом на всю стопу носком внутрь. Заканчивая четвертый шаг, спортсмен принимает исходное положение для выполнения финального усилия — «рывка».
В фазе финального усилия вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки, причем метатель должен сохранять стабильную опору на ноги на протяжении всего броска. Оптимальный угол вылета снаряда около 40-42° к горизонту, граната в полете обычно вращается вертикально в плоскости полета.
После броска для удержания равновесия метатель делает быстрый шаг правой ногой вперед с поворотом носка внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозит движение тела вперед. При этом он может сделать несколько перескоков на ноге, не касаясь планки. Равновесие сохраняется движениями рук и левой ноги.
Рекомендуем такую последовательность изучения и совершенствования техники метания гранаты.
Изучение методов броска.
Держание гранаты и бросок с места.
Овладение финальным усилием при бросках с места и с шагалевой ноги.
Изучение техники бросковых шагов и прихода в исходноеположение для броска.
Свободный бег с гранатой в руке.
Улучшение навыков броска гранаты с разбега.
При метаниях необходимо строго соблюдать меры безопасности. В зоне метания не должно быть людей. Метания проводятся только в одну сторону, снаряды к месту метаний нужно переносить в руках (не бросать).
При начальном изучении техники метания рекомендуем пользоваться гранатой с длинной ручкой; ее можно изготовить самому из дерева или другого материала. Для развития быстроты движений при метании гранаты можно применять облегченные снаряды и теннисные мячи.
Толкание ядра
Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка.
В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок на небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая. Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его масса равномерно распределяется на указательный, средний и безымянный пальцы, а большой и мизинец поддерживают ядро с боков. Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен.
При выполнении начальной группировки атлет приседает на правой ноге и выполняет скачок в центр круга. Усиливает движение правой ноги активный мах левой ноги в сторону передней границы круга. Правая нога немедленно подтягивается голенью «к груди», ставится на переднюю часть стопы в центральной части круга. Левая нога быстро опускается рядом с сегментом и пружиняще ставится на внутренний свод стопы.
Финальное усилие начинается после опускания на грунт левой ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро. Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами. Финальное усилие выполняется энергично и быстро.
После толчка метатель перескоком на правую меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге.
Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд. Длина скачка с правой ноги на правую — в пределах У0 см; путь приложения силы к ядру от момента приземления на правую ногу до вылета ядра — от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаряда — около 40°.
Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска.
Исследование и улучшение навыков толкания ядра осуществляется в определенном порядке.
Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка.
Держание и выталкивание ядра.
Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой толкания ядра с места и с шага.
Изучение техники скачка без ядра и с ядром.
Улучшение методов выполнения толкания ядра в общем.
Какие снаряды метают в легкой атлетике
Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы: 1) метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого разбега; 2) метание снарядов из круга; 3) толкание снаряда из круга.
Причем надо обратить внимание, что в метаниях разрешается выполнять по технике любой вид разбега, но финальное усилие выполняется только по правилам. Например, метать копье, гранату, мяч нужно только из-за головы, над плечом; метать диск можно только сбоку; метать молот — только сбоку; толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать.
Метание копья (К) (гранаты, мяча) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метание выполняется с прямого разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.
Метание диска (К), метание молота (К) — ациклические виды, требующие от спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, только на стадионе. Диск обладает аэродинамическими свойствами.
Толкание ядра (К) — это нециклический вид спорта, который требует от атлетов проявления силовых и скоростно-силовых характеристик, а также ловкости. Процесс толкания осуществляется из круга (определенное ограниченное пространство) и выполняется как мужчинами, так и женщинами, на стадионах и в манежах.
- Назад
- Вперёд
