Легкая атлетика включает в себя ряд дисциплин, основными из которых являются бег, ходьба, прыжки и метания. Бег, в свою очередь, делится на спринт, средние и длительные дистанции, а также на эстафеты. Ходьба и различные виды прыжков, такие как высота и длинна, добавляют разнообразие в эту спортивную категорию.
Метания также занимают важное место в легкой атлетике, включая такие виды, как метание копья, диска и молота. Эти дисциплины требуют не только физической силы, но и технической подготовки, что делает легкую атлетику универсальным и доступным видом спорта для многих людей.
Виды легкой атлетики и их характеристика
Легкая атлетика представляет собой спортивную дисциплину, которая включает в себя такие категории, как: ходьба, бег, прыжковые виды (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот и толкание ядра) а также многоборья.
Спортивная ходьба подразумевает дистанции в 20 км (для мужчин и женщин) и 50 км (для мужчин). Этот вид спортивной активности является циклическим движением умеренной интенсивности, состоящим из последовательных шагов. При этом атлет должен сохранять постоянный контакт с землей, а впереди идущая нога обязана оставаться полностью выпрямленной с момента касания земли до достижения вертикального положения.
Бег делится на короткие дистанции (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафон — 42 км 195 м), а Включает эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с барьерами (100 м для женщин, 110 м для мужчин, 400 м для обоих полов) и бег с препятствиями (3000 м). Соревнования по бегу являются одним из древнейших видов спорта, для которого были разработаны официальные правила, и они присутствуют в программе первых Олимпийских игр, проведённых в 1896 году. Для бегунов ключевыми качествами являются: умение поддерживать высокую скорость на протяжении дистанции, выносливость (особенно для средних и длинных забегов), скоростная выносливость (для длинного спринта), быстрая реакция и тактическое мышление.
Беговые виды входят как в состав дисциплин лёгкой атлетики, так и во многие популярные виды спорта отдельными этапами (в эстафетах, многоборьях). Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно 8-9 дорожек, на зимних 4-6 дорожек. Ширина дорожки — 1.22 м, линии, разделяющей дорожки — 5 см.
На беговых дорожках создаётся специальная разметка, обозначающая старт и финиш для всех дистанций, а также коридоры, предназначенные для передачи эстафетной палочки. Сам процесс соревнований не требует каких-либо особых условий. Важным аспектом является покрытие, из которого изготовлены дорожки. Исторически беговые дорожки были земляными, гаревыми или асфальтовыми, но сейчас на стадионах преобладают синтетические материалы.
Спортсмены используют специальные беговые обуви, известные как шиповки, которые обеспечивают отличное сцепление с покрытием. Беговые соревнования проходят практически в любую погоду. В тёплую погоду на длинных дистанциях могут быть организованы пункты питания.
В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов. На дистанциях от 100 м до 400 м спортсмены бегут каждый по своей дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, обозначающей старт.
Победителем становится тот атлет, который первым достигает финиша. В случае разногласий используется фотофиниш, и первым считается тот легкоатлет, чья часть тела пересекла линию финиша первой.
Прыжки делятся на вертикальные (прыжок в высоту и прыжок с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).
Прыжок в высоту с разбега — это разновидность лёгкой атлетики, относящаяся к техническим вертикальным прыжкам. В него входят такие этапы, как разбег, подготовка к отталкиванию, само отталкивание, преодоление планки и приземление. Данная дисциплина требует от спортсменов высокого уровня прыгучести и координации движений. Соревнования проходят как летом, так и зимой.
Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются.
Если атлет допустил неудачу в одной или двух попытках на определенной высоте и отказывается продолжать попытки на этой отметке, он имеет право перенести неиспользованные (один или два) подхода на последующие высоты. Увеличение высот в процессе соревнований устанавливается судьями, но не может составлять менее 2 сантиметров.
Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей. Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3 x 5 метров. При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой.
Попытка признаётся неудачной в следующих случаях: если планка не осталась на стойках после прыжка; если спортсмен коснулся земли в секторе, включая зону приземления, расположенную за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между стойками, или за ними любой частью тела до того, как он успешно перепрыгнул планку. Судья сигнализирует об удачной попытке поднятием белого флага. В случае, если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка будет зачтена. Судья, как правило, фиксирует результат не ранее, чем спортсмен покинет зону приземления, однако последнее слово о моменте фиксации результата остаётся за судьёй.
Прыжок с шестом — дисциплина, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств, координации движений. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее.
Является частью легкоатлетических многоборья. Соревнования по прыжкам в высоту проходят в специализированном секторе, где установлены планка на поддержках и место для приземления. Каждому спортсмену предоставляется три попытки на каждой высоте как на предварительном этапе, так и в финале. Увеличение высоты на протяжении соревнований определяется судьями и не должно быть менее 5 сантиметров.
Обычно на малых высотах планка поднимается с шагом 10-15 см и затем шаг переходит к 5 см. Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 5 x 5 метров. Длина дорожки для разбега не менее 40 метров ширина 1.22 метра.
Спортсмен вправе запросить у судей изменение положения стоек для планки, устанавливая их на высоту от 40 см за задней частью ящика для упора шеста до 80 см в сторону разбега. Попытка считается неудачной в следующих случаях: если после прыжка планка не осталась на стойках; если спортсмен коснулся поверхности сектора, включая зону приземления, находящуюся за вертикальной плоскостью, проходящей через задний край ящика для упора, любой частью тела или шестом; если спортсмен, находясь в воздухе, пытался удержать планку от падения с помощью рук. Успешная попытка фиксируется судьей поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, это уже не влияет на результат — попытка считается выполненной. Если в процессе выполнения попытки шест сломается, спортсмен имеет право на повторное выполнение попытки.
Прыжок в длину — дисциплина, относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега.
Прыжки в длину осуществляются в специально отведённом секторе для горизонтальных прыжков, следуя установленным общим принципам данного вида спорта. На этапе выполнения прыжка спортсмены сначала выполняют разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной板ки и совершают прыжок в песчаную яму.
Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке. Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления.
У мужчин, занимающихся спортом на высшем уровне, скорость отталкивания от трамплина колеблется в пределах 9.4 — 9.8 м/c. Идеальным углом, под которым центр масс спортсмена вылетает по отношению к горизонту, является 20-22 градуса, а высота центра масс относительно обычной ходьбы составляет 50-70 см. Наивысшую скорость атлеты обычно показывают в последние три-четыре шага перед прыжком. Прыжок включает четыре этапа: разбег, отталкивание, полёт и приземление. Наибольшие отличия, касающиеся техники, наблюдаются в фазе полёта.
Метания — толкание ядра, метание копья, метание диска и метание молота. В 1896 г. в программу Игр включили метание диска и толкание ядра; в 1900 г. – метание молота, в 1906 г. – метание копья.
Толкание ядра. Соревнующиеся производят бросок в зоне с углом 35°, вершина которой расположена в центре круга диаметром 2,135 метра. Дистанция броска определяется как расстояние от внутренней границы этого круга до места приземления снаряда. В настоящее время официально установлены параметры снаряда, включающие его вес и диаметр.
Для мужчин — 7,260 кг и 120—129 мм, у женщин — 4 кг и 100—109 мм. Ядро должно быть достаточно гладким — отвечать классу шероховатости поверхности № 7. В официальных соревнованиях участники обычно выполняют шесть попыток.
Когда количество участников превышает восемь, после первых трёх попыток отбираются восемь лучших атлетов, которые затем соревнуются в оставшихся трёх попытках для определения победителя по максимальному результату из шести. Перед началом выполнения попытки атлет должен занять правильное положение в круге, при этом ядро должно находиться у шеи или подбородка, а кисть руки не имеет права опускаться ниже этого уровня на протяжении толкания.
Ядро не должно отводиться за линию плеч. Толкать ядро разрешается одной рукой, запрещено использование каких-либо перчаток. Запрещается также бинтование ладони или пальцев. В случае, если у спортсмена забинтована рана, он должен показать руку судье, и тот примет решение о допуске атлета к соревнованиям.
Метание диска – В соревнованиях участники осуществляют бросок из круга с диаметром 250 см. Расстояние броска определяется как удаление от внешней границы этого круга до места приземления диска. Вес диска для мужчин составляет 2 кг, для юниоров – 1,75 кг, а для юношей – 1,5 кг. Для женщин, юниорок и девушек диск весит 1 кг. Диаметр диска равен 219—221 мм для мужчин и 180—182 мм для женщин.
В официальных соревнованиях IAAF участники выполняют шесть попыток. Если участников больше восьми, то после 3-х первых попыток отбираются восемь лучших и в следующих трёх попытках они разыгрывают лучшего по максимальному результату в шести попытках.
Метание диска осуществляется из сектора, ограждённого сеткой, с допустимым горизонтальным углом вылета не превышающим 35° (точнее 34,92°), в противном случае диск не сможет пролететь в поле и столкнётся с сеткой или опорами. Ширина вылета должна составлять 6 метров. Спортсменам запрещается покидать границы сектора до тех пор, пока диск не приземлится. Во время броска диск может касаться ограждения сектора, если остальные правила не нарушены.
Метание копья. Правила схожи с другими метательными дисциплинами. Соревнующиеся делают по три попытки, и по лучшему результату отбираются восемь лучших. Вошедшие в эту восьмёрку делают ещё по три броска, и победитель определяется по лучшему результату всех шести попыток.
В отличие от метаний диска, молота и толкания ядра, участники используют дорожку (с аналогичным покрытием, как у беговых дорожек) для разгона перед броском. Таким образом, попытки не засчитываются, если спортсмен пересёк линию в конце дорожки.
Также не учитываются попытки, в которых копьё вылетело за пределы отведённого сектора, или не воткнулось в землю, а упало плашмя. Помимо слаженности всей координации движений и финального усилия, в метании копья большую роль играет скорость спортсмена, которую тот приобретает при разгоне. Известные метатели копья имеют совершенно разное телосложение и физические данные, например, рекордсмен мира Уве Хон обладал ростом 199 см и весом 114 кг, в то время, как другой рекордсмен, Сеппо Рети, 190 см и 89-120 кг. Нынешний рекордсмен мира, Ян Железный, из Чехии, 185 см и 79-85 кг.
Метание молота. Молот состоит из металлической сферы, прикреплённой стальной проволокой к рукояти. Длина молота для мужчин варьируется от 117 до 121,5 см, а его общий вес составляет 7,265 кг (16 фунтов). Для женщин длина молота колеблется от 116 до 119,5 см, а его вес равен 4 кг. Таким образом, вес молота соответствует массе ядра, которое используют спортсмены данного пола.
Спортсмен при метании находится в специальном круге диаметром 2,135 м, в пределах которого он раскручивается и метает спортивный снаряд. Для того чтобы попытка была засчитана, спортсмен должен покинуть круг лишь после удара молота об землю и только с задней стороны круга. К тому же молот должен упасть в пределах предназначенного сектора, огороженного сеткой. В связи с опасностью, которую летящий молот представляет для спортсменов, участвующих в других видах соревнований, угол сектора постоянно сужался. В 1900-х годах он составлял 90°, в 1960-х — 60°, а в настоящее время — примерно 35°.По этой же причине соревнование в метании молота часто проводится в начале легкоатлетической программы или переносится на другой стадион.
Многоборья включают в себя десятиборье для мужчин и семиборье для женщин, которые проходят в течение двух последовательных дней в следующем порядке. Первый день десятиборья: 100 м бег, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту и 400 м бег; второй день: 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и 1500 м бег. Семиборье на первом дне включает: 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра и 200 м бег; второй день составляет прыжок в длину, метание копья и 800 м бег. Спортсмены получают баллы за каждую дисциплину, которые рассчитываются по специальным таблицам или эмпирическим формулам. Официальные соревнования по многоборьям IAAF всегда проводятся в течение двух дней. Между дисциплинами обязательно предусмотрены перерывы для отдыха (обычно не менее 30 минут). При проведении отдельных этапов имеются особенности многоборья: в беговых дисциплинах допускаются два фальстарта (в отличие от одного в обычных соревнованиях); в прыжках в длину и метаниях участник имеет право на три попытки.
Кроме перечисленных олимпийских видов соревнования по бегу и ходьбе проводятся на других дистанциях, по пересеченной местности, в легкоатлетическом манеже; в метаниях для юношей используются облегченные снаряды; многоборье проводят по пяти и семи видам (мужчины) и пяти (женщины). Правила в легкой атлетики довольно просты: победителем считается атлет или команда, которые показали лучшие результаты в финальном забеге или финальной попытке технических дисциплин.
Перечень источников
1. Кузнецов В., Теннов В. Олимпийские кольца «королевы спорта». Москва, Советская Россия», 1979 г.
2. Е.А. Малков. Пойми «доминантную царицу спорта». Москва, «Просвещение», 1987 год.
3. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва, «Физкультура и спорт», 1984 г.
4. Рафин А.Я. Культура физического развития. Москва, 1989 6. "Олимпийская энциклопедия" 2009
ЧАСТЬ 1 ОСНОВЫ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ КАК ВИДА СПОРТА
СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДМЕТА «ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»
Легкая атлетика — наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег, прыжки, метания).
. Классификация и общая характеристика легкоатлетических видов спорта
Легкоатлетические дисциплины могут быть классифицированы по множеству факторов: группам легких атлетических видов, половым и возрастным характеристикам, а также местам проведения соревнований. В основе лежат пять ключевых категорий легкой атлетики: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборье. Классификация по половым и возрастным признакам включает в себя: мужские и женские виды, а также дисциплины для юношей и девушек разных возрастных групп. Узнать больше.
. Место и значение легкой атлетики в системе физической культуры
Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в самые отдаленные уголки земного шара, став одним из популярных видов спорта в мире. Почти все виды спорта так или иначе используют упражнения из легкой атлетики для подготовки спортсменов. Подробнее.
Жилкин А. И. и другие. Легкая атлетика: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. — Москва: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 страницы. С. 3—9.
Легкая атлетика
Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые дисциплины, спортивную ходьбу, многоборья, кроссы и технические виды. Легкая атлетика считается королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в ее дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты – это спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики.
| История появления
Легкая атлетика является одним из самых старинных видов спорта, о чем свидетельствуют многочисленные археологические раскопки (монеты, вазы, статуи и др.). Бег считается самым ранним из всех дисциплин легкой атлетики.
В 776 году до нашей эры, в Древней Греции были проведены первые Олимпийские игры. И единственным легкоатлетическим соревнованием был бег на стадионе. Расстояние, которое было необходимо пробежать составляло 190-200 метров. То есть надо было пробежать 95-100 метров в одну сторону и потом развернуться и бежать обратно.
Первым зарегистрированным чемпионом в беге стал Короибос из Элиды. В Древней Греции бегом занимались не просто для развлечения, а из-за его способности развивать выносливость и физическую силу, что было критически важно для воинов. Со временем к бегу присоединились иные виды соревнований: метание диска, метание копья и прыжки. Бег также был разбит на различные дисциплины.
В одной из них спортсмен бежал в полно военном обмундировании со щитом.
Легкая атлетика и бег появились в Древнем Риме из Древней Греции. Однако после падения Римской империи интерес к этому виду спорта стал угасать. Лишь в середине 19 века, с началом археологических раскопок и возрастанием интереса к истории Древней Греции, бег вновь стал популярным. В этот раз он вернулся как спортивное состязание.
Первые соревнования проводились в различных учебных заведениях. В 1876 году Нью-Йоркский Атлетический Клуб организовал первый чемпионат в США по легкой атлетике. Чуть позже в 1880 году Любительская спортивная ассоциация Англии провела первый (впоследствии ежегодный) английский чемпионат. Дальнейшее развитие легкой атлетике дали возрожденные Олимпийские игры в 1896 году.
| Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику
Спортивная ходьба представляет собой вид спорта, который отличается от бега тем, что у спортсмена нога должна постоянно касаться поверхности. Соревнования по этому направлению проводятся на шоссе на дистанциях 10000 м, 20000 м, 30000 м и 50000 м.
Бег – один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, он был включен в программу с самых ранних Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.
| Виды бега в легкой атлетике
Бег на спринтерские дистанции (100 м, 200 м, 400 м) включает в себя также нестандартные расстояния, такие как 30 м, 60 м и 300 м.
Бег на средние дистанции (800м, 1500м, 3000м). Дополнительно можно выделить 600, 1000, 1600, 2000м.
Долгие забеги на дистанции (5000 метров, 10000 метров, марафон 42195 метров).
Бег с препятствиями (стипль-чез). 2000м в манеже и 3000м на открытом стадионе.
Бег с препятствиями (женщины – 100 м, мужчины – 110 м и 400 м).
Эстафетный бег (4х100 метров и 4х400 метров)
| Прыжки
Существует два основных типа прыжков: вертикальные, такие как прыжки в высоту и прыжки с шестом, и горизонтальные, включая прыжок в длину и тройной прыжок.
Прыжок в высоту – дисциплина легкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Выполнение прыжка состоит из нескольких движений: разбега, подготовки к отталкиванию, самого отталкивания и перехода через планку с приземлением.
Прыжок с шестом – это специализированная легкостепенная дисциплина, относящаяся к вертикальным прыжкам. Атлету необходимо преодолеть барьер, не сбив его, с помощью специального шеста.
Прыжок в длину относится горизонтальным прыжкам и требует от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести.
Тройной прыжок включает в себя разбег, три последовательных прыжка и приземление.
Метание
Метания – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена.
Типы бросков в легкой атлетике:
Толкание ядра, мужское ядро весит 7,260 кг., а женское 4 кг.
Метание копья. Мужское копье весит 800 грамм и имеет длину от 260 до 270 см, в то время как женское копье весит 600 грамм и имеет длину от 220 до 230 см.
Метание молота, мужской молот весит 7,260 кг., а женский 4 кг.
В метании диска мужской экземпляр весит 2 кг, в то время как женский имеет массу 1 кг.
Многоборья. Спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта.
