Упражнения, связанные с легкой атлетикой, особенно спринты и стайеровские дистанции, существенно развивают скорость и выносливость. В процессе тренировок мышцы получают интенсивные нагрузки, а также улучшается работа сердечно-сосудистой системы, что обеспечивает более эффективное снабжение организма кислородом.
Кроме того, занятия велоспортом и плаванием также благоприятно сказываются на этих качествах. Они способствуют развитию общей выносливости, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему, что в результате повышает общую работоспособность и скорость в самых различных сочетаниях физических нагрузок.
Виды спорта, развивающие выносливость
- Выносливость — один из важных показателей в спорте, при поддержании здорового образа жизни, также полезен и в быту.Воспитание выносливости является одним из действенных средств достижения высокой работоспособности, основанной на повышении устойчивости центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и других функциональных систем организма против утомления. Собственно, под выносливостью и понимается способность организма человека преодолевать наступающее утомление .
- К видам спорта, развивающим выносливость, относятся все циклические виды спорта, в которых физическая нагрузка длится сравнительно долгое время.
- Это —
- спортивная ходьба;
- бег на средние (800, 1500 м) и длинные (5000, 10000 м) дистанции, марафонский бег (42 км 195 м);
- шоссейные велогонки и гонки на треке, велокросс;
- плавание на дистанциях 200, 400, 1500 м;
- гребля на академических лодках, байдарках и каноэ;
- лыжные гонки и биатлон;
- бег на коньках на дистанциях 5000 и 10000 м;
- спортивное ориентирование;
- триатлон.
- Виды выносливости:
- Общая
- Специальная
- Скоростная
- Силовая
- Скоростно-силовая
- Координационная
- Общая выносливость имеет синоним — аэробная. Это означает, что человек способен на протяжении долгого времени выполнять работу умеренной интенсивности, при этом задействуется большая часть мышц.
Специальная
- Существует и специальная выносливость, которая отвечает за продолжительное выполнение работы, в которой задействуется конкретный навык. В зависимости от него специальная выносливость делится на несколько подвидов по признаку характеристики деятельности (прыжки, бег)
- Скоростной вид отвечает непосредственно за поддержание скорости на протяжении долгого времени. Но также это может применяться и к интенсивности. Относится непосредственно к циклической деятельности, например, бег, плаванье, езда на велосипеде и так далее.
- Силовой вид отвечает за повторение определенной деятельности, которая требует больших затрат энергии за минимальное количество времени. То есть, они направлены непосредственно на мышечные усилия. Выделяют несколько видов:
- статическая — поддержание мышечной нагрузки в одной позе длительный период;
- динамические — выполнение одинаковой мышечной нагрузки продолжительное время в длительном режиме.
Скоростно-силовая
- Соединение двух предыдущих видов необходимо для выполнения деятельности на протяжении длительного периода и при этом с высокой интенсивностью, то есть силовой нагрузкой.
Координационная
- Координационный вид необходим для таких видов спорта, как фигурное катание, баскетбол, волейбол. Оно означает координацию нагрузки, умение при этом чётко и ясно выставлять свои действия, выдерживать неравномерную силовую нагрузку.
Выносливость можно развивать выполняя специальные тренировки и упражнения.
Тесты по физической культуре
Оценить 
1175 0
Содержимое разработки
Инструкция по выполнению заданий.
Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к минимуму знаний школьников 3 классов по предмету «Физическая культура».
Задания представляют собой незавершенные утверждения, которые при завершении могут оказаться либо истинными, либо ложными.
Утверждения представлены в:
— закрытой форме, то есть с предложенными вариантами
При выполнении этого задания необходимо выбрать правильное завершение из 4 предложенных вариантов. Среди них содержатся как правильные, так и неправильные завершения, а также частично соответствующие смыслу утверждения. Выбранные варианты отмечайте в соответствующих квадратах бланка любым знаком, позволяющим получить однозначное представление о сделанном Вами выборе. Если Вы выбрали ответ «а», «б», «в» или «г», то в бланке ответов поставьте свой знак в квадрате с соответствующим обозначением;
Внимательно читайте задания и предлагаемые варианты ответов. Старайтесь не угадывать, а логически обосновывать сделанный Вами выбор. Пропускайте незнакомые задания вместо их выполнения путем догадки. Это позволит сэкономить время для выполнения других заданий. Впоследствии можно будет вернуться к пропущенным заданиям.
Будьте внимательны, делая записи в бланке ответов. Иборьбы и подчистки оцениваются как неправильный ответ.
Желаем успеха!
Задания для 3 классов 2013-2014 (2 полугодие) учебный год.
Выбрать правильный ответ из нескольких представленных вариантов на тестовые вопросы.
Что такое физическая культура?
а) регулярные занятии физическими упражнениями, играми и спортом;
б) прогулка на свежем воздухе;
в) культура движений;
г) выполнение упражнений.
Что такое ЧСС?
а) чрезвычайная служба спасения
б) число, суммы слагаемого
в) частота сердечных сокращений
В каком древнегреческом городе устраивались состязания- Олимпийские игры?
Сколько и какие команды даются для бега с низкого старта?
а) две команды – «Становись!» и «Марш!»;
б) три команды – «На старт!», «Внимание!», «Марш!»;
в) две команды – «На старт!» и «Марш!»;
г) две команды – «Внимание!» и «Марш!».
Упражнения из какого вида спорта помогают стать быстрыми и выносливыми?
б) фигурное катание;
г) легкая атлетика.
Талисман паралимпийских игр?
Под осанкой понимается…
а) привычное положение тела, когда человек сидит, стоит и передвигается;
б) силуэт человека;
в) привычка к определенным позам;
г) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие.
Орган дыхания человека:
Что может являться причиной травматизма во время занятий на гимнастических снарядах?
а) выполнение упражнений без страховки;
б) выполнение упражнений на самодельной перекладине;
в) выполнение упражнений без присутствия врача;
г) выполнение упражнения без присутствия товарища.
Что делать при ушибе?
а) намазать ушибленное место мазью;
б) положить холодный компресс;
в) перевязать ушибленное место бинтом;
г) намазать ушибленное место йодом.
Физкультминутка это.
а) способ преодоления утомление;
б) возможность прервать урок;
в) время для общения с одноклассниками;
г) спортивный праздник.
Кто принимает участие в паралимпийских играх?
а) люди с ограниченной ответственностью;
б) люди с ограниченными возможностями;
в) только мужчины;
г) Сильнейшие спортсмены страны.
Выполняя задания № 13,14 завершите определение, вписав соответствующее слово в бланк ответов.
В какие цвета окрашены олимпийские кольца…
Перечисли спортивный инвентарь…
Что такое ОРУ? (расшифровать)
Бланк ответов теоретического задания для 3 классов
2013 -2014 учебный год.
