Классические виды эстафет это

Содержание

Классические виды эстафет — это соревнования, в которых участники передают специальные предметы, такие как эстафетная палочка, друг другу, демонстрируя командный дух и координацию. Эти соревнования часто проводятся на легкотатлетических турнирах и охватывают различные дистанции, включая 4×100 и 4×400 метров.

Эстафеты требуют от атлетов не только высокой скорости, но и умения точно передавать палочку, что делает их зрелищными и напряжёнными. Командные стратегии и синхронизация действий играют ключевую роль в достижении успеха, и именно поэтому эстафеты всегда привлекают внимание зрителей на спортивных мероприятиях.

Техника эстафетного бега

Эстафетный бег является очень популярным среди зрителей. В рамках легкой атлетики выделяют несколько типов эстафетного бега:

— эстафетный бег, который проводится на стадионе. К ним относятся: 4х100 м и 4×400 м — это традиционные дисциплины;

— эстафеты на любые дистанции с различным количеством этапов, включая «шведские» эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в любом другом порядке);

— эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются разной длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только мужчины, или смешанные, где бегут и мужчины, и женщины).

Рационально подобранная техника, специализированные методы тренировок, система отбора спортсменов и психологическая подготовка — все это составляет ключевые критерии для формирования успешной эстафетной команды. Техника бега на эстафетных дистанциях остаётся схожей с техникой бега в соответствующих дисциплинах. Однако особенность эстафетного бега заключается в способе передачи палочки на высокой скорости в зависимости от конкретного вида эстафеты.

Ключевыми факторами успешности эстафетной команды являются:

— показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих дистанциях;

— уверенность в передаче эстафетной палочки;

— согласованность действий членов команды;

— целостность единого коллектива.

В соответствии с правилами соревнований в эстафетном беге палочку нужно передавать в коридоре длиной 20 м. В эстафете 4х 100 м бегунам II, III и IV этапов дается дополнительный разбег от начала коридора в пределах 10 м, что позволяет набрать более высокую скорость к месту передачи эстафетной палочки.

С учетом зон разбега и передачи палочки спортсмены пробегают на I этапе ПО м, на II — 130 м, на III — 130 м, на IV — 120 м. Поэтому при расстановке участников команды по этапам необходимо учитывать их индивидуальные особенности.

В эстафетном беге 4 х 400 м и всех остальных эстафетах дополнительного разбега не дается, и участники должны стартовать, находясь в 20-метровом коридоре. Скорость бега в этих эстафетах ниже, и поэтому не дается дополнительного разбега.

Для достижения эффективной передачи эстафетной палочки бегунам необходимо обладать чувством пространства, чтобы в нужный момент начать стартовый разбег (в момент, когда передающий пересекает контрольную отметку), а также ощущением скорости.

Какие существуют классические виды эстафет

росши, чтобы при передаче эстафеты поддерживать максимально доступную скорость в зоне передачи, а при приеме стабильно и максимально быстро наращивать скорость бега к 15-метровой отметке зоны передачи.

Критерием эффективности техники передачи эстафетной палочки является время ее нахождения в коридоре. Для спринтеров высокого класса этот показатель составляет в среднем 1,80—1,90 с у мужчин и 2,05 — 2,15 с у женщин. Наибольшую скорость бега спортсмены достигают на 15 — 16-м метре зоны передачи. При нерациональной технике передачи эстафетной палочки потери времени на этапе составляют в среднем 0,1-0,3 с.

Рассмотрим технику эстафетного бега 4 х 100 м. На I этапе бегун стартует с низкого старта в вираж, как при старте на 200 м. Эстафетная палочка держится тремя пальцами правой руки, а указательный и большой пальцы выпрямлены и упираются в дорожку у стартовой линии (рис. 34). Для того чтобы бегун I этапа бежал у бровки дорожки, он должен всегда держать палочку в правой руке, а передавать в левую руку своему партнеру. Бег по дистанции осуществляется с максимальной скоростью. Сложность заключается в передаче эстафетной палочки в ограниченной зоне на высокой скорости.

Эстафетную палочку можно передавать двумя способами: снизу вверх и сверху вниз. В первом случае бегун, который принимает палочку, отводит руку (противоположную той, которой передает) немного назад и в сторону. Большой палец при этом отклоняется в сторону ладони, а остальные четыре пальца соединяются, ладонь направлена назад. Передающий бегун вставляет эстафетную палочку, выполняя движение снизу вверх, между большим пальцем и ладонью принимающего. Как только принимающий бегун ощущает контакт с палочкой, он захватывает ее, сжимая руку (рис. 35).

При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху—вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть (рис. 36).

полнения передачи бегун, принявший эстафету, выполняет быстрый бег по своему этапу, а бегун, передавший эстафету, постепенно замедляя бег, останавливается, но не выходит за боковые границы своей дорожки. Только после пробегания зоны передачи другими командами он покидает дорожку.

Бегун II этапа несет эстафетную палочку в левой руке и будет осуществлять передачу бегуну III этапа в правую руку. На III этапе бегун бежит по виражу как можно ближе к бровке и передает эстафету на IV этапе с правой руки в левую руку. Передача эстафетной палочки осуществляется вышеописанными способами.

В области смены бегуны обязаны двигаться, не создавая помех друг другу, то есть по бокам беговой дорожки, ориентируясь на ту руку, которая выполняет передачу (рис. 37).

При рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость. Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. При старте с опорой на одну РУку бегун смотрит назад через плечо неопорной руки, или, опустив голову, смотрит назад под неопорной рукой (рис. 38).

Очень важный элемент техники в момент передачи — бег в одном ритме, т.е. бежать надо в ногу. Важно найти оптимальную «фору» для начала бега, т. е. начинать бег при такой длине «форы», когда совпадение скоростей передающего и принимающего происходит на середине зоны передачи.

В других видах эстафет, но со скоростью передачи эстафетной палочки меньшей, чем максимальная, применяют такие же способы передачи, но бегун, принявший эстафетную палочку, может переложить ее в удобную для себя руку при беге на дистанции. Чем меньше скорость осуществляемой передачи, тем хуже подготовка спортсмена. Основная задача при передаче эстафетной палочки — как можно быстрее передать ее, не потеряв время на самой передаче.

Расстояние между бегунами в момент передачи равняется длине отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине выпрямленной вперед руки бегуна, передающего эстафету. Это расстояние может несколько увеличиться за счет наклона вперед при передаче передающего бегуна (рис. 39). Такое расстояние может быть выдержано только при рациональной технике передачи эстафеты на соответствующей скорости бега. Если расстояние сокращается, то возможен обгон принимающего бегуна передающим, и наоборот, при увеличении расстояния между бегунами передача может не состояться или будет выполнена вне коридора.

4.4.6. Методика бег с барьерами

Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях:

у мужчин — ПО м и 400 м, зимой — в манеже на короткой дистанции 60 м;

у женщин — 100 м и 400 м, иногда 200 м, зимой — в манеже на короткой дистанции 60 м.

Высота барьеров на коротких дистанциях: у мужчин — 106,7 см; у женщин — 84,0 см. На дистанции 400 м: у мужчин — 91,4 см;

У женщин – 76,2 см. Промежуток между барьерами составляет: для мужчин на дистанции 110 м – 9,14 м; для женщин на дистанции 100 м – 8,50 м; на 400 м у мужчин и женщин – 35 м.

Принято считать, что бег с препятствиями появился впервые в Англии. В 1864 г. были проведены первые соревнования по бегу с препятствиями на 120 ярдов. В то время на дистанции расставлялось 10 барьеров через 10 ярдов (9,14 м) — это расстояние сохранилось и до наших дней. Высота барьеров была 1 ярд, после барьер был поднят до 1 м, а затем до 106,7 см.

Сначала барьеры были из сплошных изгородей, как на конных скачках. Потом появились деревянные барьеры, которые вбивались в землю, затем — переносные барьеры, напоминающие козлы для пилки дров, а после 1900 г. появились барьеры в форме перевернутой буквы Т. Все эти барьеры были неудобны и приводили к многочисленным травмам. Лишь в 1935 г. по предложению Б.Хиллмена появились барьеры типа буквы L с утяжеленным основанием, которые падали при силе удара в 8 фунтов. В настоящее время опрокидывающая сила должна быть не более 4,0 кг. Конструкция такого барьера позволила спортсменам избежать многих травм.

На технику барьерного бега и ее совершенствование во многом повлияло изменение в правилах соревнований. Раньше необходимо было преодолеть почти все барьеры, не сбивая их. До 1934 г. результат не зас-читывался при трех сбитых барьерах, а рекорд не считался даже при одном сбитом барьере. Потом это правило отменили, так как исследования показали, что сбивание барьера приводит к потере времени и отрицательно сказывается на общем результате спортсмена.

Барьерный бег у женщин появился в 20-х гг. XX в. Они бегали дистанции, начиная с 60 ярдов (4 барьера) и кончая 120 ярдами (10 барьеров). В 1926 г. была установлена длина барьерной дистанции у женщин — 80 м и высота барьеров — 76,2 см. В 1968 г. ИААФ приняла решение о замене дистанции 80 м с/б на новую — 100 м с/б, высота барьеров стала 84,0 см.

В Советском Союзе дистанция 100 метров с барьерами была введена в 1962 году, однако высота препятствий оставалась на уровне 76,2 см. Лишь в 1967 году высота барьеров была увеличена до 83,8 см (практически 84 см). С середины 70-х годов XX века в программу наиболее значимых соревнований начали включать и женский бег на 400 метров с барьерами.

Барьерный бег — это один из сложных технических видов легкой атлетики, предъявляющих высокие требования к физической и технической подготовке спортсмена. Сочетание скорости сприн- Те Ра, прыгучести, гибкости, высокой координации движений даст возможность спортсмену достичь высоких результатов на этой Дистанции.

Технику барьерного бега можно условно разделить на:

старт и стартовый разгон с преодолением первого барьера;

бег по дистанции;

Начало забега на 110 метров с барьерами играет ключевую роль в достижении успешного результата. Правильная техника старта и разгон на первом барьере становятся главной задачей спортсмена, обеспечивая фундамент для высоких достижений. Реализация этой техники позволяет атлету сосредоточиться на ритме бега между барьерами и уверенном преодолении следующих преград.

Стартуют спортсмены из положения низкого старта, которое не отличается от низкого старта спринтеров, есть разница лишь в расположении барьериста от стартовой линии. Это положение зависит от того, за сколько шагов спортсмен преодолевает расстояние до первого барьера. Если барьерист преодолевает его за 8 беговых шагов, то для сохранения оптимальной длины бегового шага спортсмен вынужден несколько удалиться от линии старта. Если бегун преодолевает расстояние до первого барьера за 7 беговых шагов, то он, наоборот, приближается как можно ближе к линии старта. Бегуны этого плана обычно обладают высоким ростом и длинными нижними конечностями.

При беге в 8 шагов барьерист ставит на первую колодку толчковую, на вторую — маховую ногу. При беге в 7 шагов на первую колодку ставится маховая, на вторую — толчковая нога. Иными словами, при нечетном количестве шагов надо начинать первый шаг с толчковой, при четном — с маховой ноги. Маховой ногой называют ногу, атакующую барьер, т.е. преодолевающую барьер первой, толчковой ногой — ногу, которая отталкивается в последнем шаге, посылая тело спортсмена на барьер, т.е. преодолевающую барьер второй.

По команде «Внимание!» барьерист поднимает таз несколько выше плеч или на один уровень с плечами. По команде «Марш!» спортсмен начинает активный бег, причем в отличие от спринтера, выпрямление туловища осуществляется на 4 —5 шагах стартового разгона, чтобы к последнему шагу перед барьером подойти с высоким расположением ОЦМ.

Бег до первого барьера выполняется быстро и свободно, с оптимальным наклоном туловища, ноги ставятся с передней части стопы. Чем меньше разница между высотой барьера и высотой ОЦМ, тем эффективнее будет выполнен шаг через барьер и тем рациональнее будут выполнены беговые шаги между барьерами. Барьерист должен к барьеру подбегать высоко, не приседая на последнем шаге, а, наоборот, поднимаясь, атакуя барьер сверху. Последний шаг перед барьером несколько меньше, нога ставится как бы «загребающим» движением назад, чтобы активно свести бедра и рационально выполнить атаку маховой ногой. Движения должны быть направлены не вверх, а вперед на барьер. Расстояние от места постановки ноги в последнем шаге до барьера должно быть более 2 м, т. е. практически расстояние должно быть не менее полуторной

длины ног. По мере повышения квалификации и уровня физической подготовки данное расстояние может увеличиваться до оптимальных значений, однако слишком сильное отталкивание от барьера может привести к негативным последствиям.

Современный способ преодоления барьеров уходит своими корнями к 1908 г., когда впервые американец Ф.Смитсон продемонстрировал новый способ преодоления барьера, требующего большой гибкости и подвижности в тазобедренном суставе. В дальнейшем техника преодоления барьеров совершенствовалась и более детализировалась, исходя из индивидуальных особенностей атлетов и их биомеханических характеристик.

Преодоление барьера условно имеет три этапа: 1) атака барьера; 2) переход через барьер; 3) сход с барьера. Атака барьера начинается с движения маховой ноги после прохождения вертикали. Движение начинается бедром, голень согнута в коленном суставе, как в обычном беговом шаге. Далее бедро движется вверх —вперед до горизонтали, голень выпрямляется вперед, атакуя барьер пяткой.

Барьерист принимает положение «шпагата» на опоре. Одновременно с движением маховой ноги туловище делает наклон вперед, противоположная маховой ноге рука также посылается вперед к носку маховой ноги. Движения туловища, руки, маховой ноги должны быть быстрыми и совпадать по ритму. Взгляд спортсмена направлен вперед.

После отрыва толчковой ноги от опоры начинается следующая фаза — переход через барьер (рис. 40).

Когда нога пересекает барьер, она продолжает двигаться вперед; как только коленный сустав преодолевает барьер, нога начинает опускаться.

кается постепенно вниз. Толчковая нога после отрыва от грунта сгибается в коленном суставе, бедро отводится в сторону в тазобедренном суставе, голеностопный сустав разгибается полностью. Бедро должно быть выше, чем голень и пятка. В этом положении согнутая нога выполняет движение вперед через сторону. Маховая рука, полусогнутая в локтевом суставе, отведена назад.

В момент прохождения вертикали над барьером, когда бедро толчковой ноги начинает движение вперед, руки встречаются у туловища. Движение руки, противоположное маховой ноге, напоминает «загребающее» движение назад через сторону, другая рука выполняет обычное движение как в гладком беге. Когда маховая нога касается опоры за барьером, начинается завершающая фаза преодоления барьера (рис. 41).

Сход с барьера. Высокотехничный барьерист ставит маховую ногу на опору после преодоления барьера с носка, не опускаясь на пятку. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идет бедром вперед—чуть вверх, угол в коленном суставе между бедром и голенью увеличивается до 90 градусов и более. Атлет делает первый шаг после схода с барьера с высокого уровня ОЦМ.

Расстояние от барьера до постановки маховой ноги крлеб-лется от 130 — 160 см. Наклон туловища должен сохраняться как при начале атаки барьера. Отведение туловища назад при сходе с барьера является грубейшей ошибкой в технике преодоления барьера (рис. 42).

Дистанционный бег включает в себя преодоление препятствий и выполнение шагов между ними. Технику прыжков через барьеры уже обсудили, теперь сосредоточимся на технике бега между этими препятствиями.

Между барьерами спортсмены выполняют три беговых шага, которые несколько отличаются от беговых шагов спринтерского бега. Первый шаг обычно самый короткий, второй — длинный, третий — на 15 — 20 см короче второго шага. Наклон туловища несколько больше, чем в гладком беге.

Спортсмен специально должен укорачивать последний шаг, выполняя как бы «набегание» на барьер, это способствует также быстрой атаке маховой ноги. Бег барьериста между барьерами должен быть мощным и в то же время свободным, пластичным, не закрепощенным. Оптимальное сочетание ритма преодоления барьера с ритмом бега между барьерами позволит спортсмену достичь высоких результатов.

После преодоления последнего десятого барьера начинается фаза финиширования. Техника финиширования в барьерном беге заключается в активном переходе после преодоления препятствия на гладкий быстрый спринтерский бег. Расстояние в 14 м до финиша барьерист должен преодолеть, акцентируя свое внимание на частоте и длине шагов. Не следует слишком наклоняться вперед, это приведет к уменьшению частоты движений и уменьшению длины шага.

Мастер спорта В. Балахничев провел исследование и выделил по технике движений барьеристов три стиля: маховый, беговой и толчковый.

Барьеристы, обладающие высоким ростом и скоростью, осуществляют активные движения маховой ногой благодаря значительному и выраженному наклону корпуса в процессе атаки. В момент, когда маховая нога проходит через уровень барьера, она сгибается в коленном суставе. Этот подход получил название махового стиля.

Спортсмены с оптимальными морфофункциональными качествами выполняют менее акцентированные, более размеренные Движения маховой ногой. Маховая нога выпрямляется полностью ^ момент, когда стопа спортсмена пересекает плоскость барьера. Наклон туловища больше приближается к беговому положению, Чем у спортсменов, использующих маховый стиль. В целом движение маховой ноги спортсмена внешне выглядит как естественное Продолжение предыдущего шага межбарьерного бега. Такой стиль bIJ i назван специалистами беговым.

Бегуны с низкими морфологическими, но с высокими функциональными показателями меньше испытывают внешнее сопротивление движения маховой ноги, чем спортсмены предыдущих стилей. Времени движения маховой ноги у них больше, поэтому это движение они выполняют полностью до барьера — маховая нога у них разогнута и фиксируется в этом положении. Но в силу того, что место отталкивания у них находится относительно дальше от барьера, они акцентируют отталкивание на барьер. Наклон туловища у них незначительно отличается от бегового, носок маховой ноги взят «на себя». Такой стиль называют толчковым.

Обычно маховый стиль проявляется у спортсменов, обладающих скоростью на 100 м — 10,5 с и быстрее, при росте 187 см и выше. Беговой стиль наблюдается у спортсменов ростом 186 —177 см при такой же скорости или у спортсменов более высокого роста, но имеющих меньшую скорость бега. Толчковый стиль наблюдается у спортсменов ростом 176 см и ниже, но имеющих скорость до 10,5 с на 100 м.

Доктор педагогических наук Е.Разумовский определил некоторые параметры эффективности техники преодоления барьеров в беге на ПО м.

1. Пространственные параметры: расстояние от барьера до точки отталкивания; расстояние от барьера до проекции максимальной высоты ОЦМ; дистанция от барьера до центра тяжести "самой удаленной" части — стопы маховой ноги (по вертикали); расстояние от барьера до места приземления (при уходе с барьера); длина барьерного шага; расстояние от верхней грани барьера до центра тяжести "самой удаленной" части — стопы маховой ноги (по горизонтали).

2. Угловые характеристики: угол наклона туловища при «атаке» барьера; угол наклона туловища относительно вертикали в положении «над барьером».

Эти показатели наиболее значимы для эффективного преодоления препятствий и бега между барьерами, поэтому в тренировочной деятельности на них следует обратить особое внимание.

Говоря о модельных представлениях техники преодоления препятствий в мужском спринте с барьерами и характерных особенностях действий квалифицированных спортсменов, можно выделить наиболее важные методические положения:

1. «Шаг через барьер» должен быть оптимально коротким.

2. Динамика работы маховой ноги: стремительное движение, полное выпрямление в колене до предела, голень должна двигаться за бедром, а не наоборот.

3. Наклон туловища при отталкивании на барьер для обеспечения эффективной атаки барьера должен быть большим по сравнению с обычным спринтерским бегом.

4. Наивысшая траектория ОЦМ должна быть достигнута до барьера, что обеспечит оптимальное выполнение «шага через барьер» и эффективный бег между барьерами.

5. Наибольшее выпрямление маховой ноги в коленном суставе. Это положение должно быть обязательным до барьера и сопровождаться в последующий момент активным, без задержки, началом опускания ноги за барьер. В современном представлении эффективной техники бега с барьерами это движение должно начинаться со стопы и голени.

6. Наклон туловища в момент приземления на сходе с барьера. Для обеспечения энергичного бега между барьерами необходимо строго держать этот наклон и ни в коем случае не выпрямляться.

Абсолютно другая организация основных элементов в женском барьерном беге. В данном случае выделены три ключевых аспекта, наиболее существенно влияющих на результативность техники преодоления барьеров:

расстояние от места отталкивания до барьера;

расстояние от барьера до места приземления (за барьером);

угол отталкивания при выполнении первого шага в беге между барьерами.

Такая специфика преодоления женских барьеров свидетельствует о лучшем соответствии (с позиции реализации двигательного потенциала) расстояния между барьерами (8,5 м) и морфофунк-циональными показателями барьеристок (проявляемых, в частности, в распределении длины беговых шагов между барьерами).

Согласно проведённым исследованиям Е. Разумовского, в спринте на 100 м с барьерами ключевую роль играют беговые качества (скоростные способности) атлеток, а в беге на 110 м с барьерами более важными являются техника преодоления препятствий и ритмика барьерного бега.

Техника барьерного бега на 100 м у женщин в основном схожа с техникой барьерного бега у мужчин, хотя есть некоторые отличия. Старт и стартовый разгон выполняются так же, только женщины бегут до первого барьера за 8 беговых шагов. Последний шаг перед барьером также укорачивается. Высота барьеров у Женщин меньше, поэтому к барьеру они подходят в более высоком положении.

Наклон туловища при атаке меньше, хотя движения ног и рук в атакующем положении такие же, как и у мужчин. Переход через барьер зависит от роста спортсменки и длины ее ног. Отталкивание на барьер происходит за 190—195 см до него. Приземление за барьер приходится на расстояние 95 — 105 см. При Переходе через барьер бедро толчковой ноги меньше отводится в Ст орону.

Ритм перехода через барьер основывается на переносе Толчковой ноги через него — это главный элемент техники преодоления барьеров. Быстрый перенос толчковой ноги, приближающийся по времени к переносу ноги в беговом шаге спринтерского бега, является основой техники женского барьерного бега.

Ритм бега между барьерами не отличается от ритма межбарьерного бега у мужчин. Первый шаг короткий, второй — более мощный и широкий, третий — короче второго, чтобы ускорить шаг через очередной барьер.

При беге через барьеры нужно выполнять быстрые и динамичные движения руками, согнутыми в локтях. Все действия должны поддерживать движение вперед. Наклон корпуса должен быть аналогичен спринту, при этом необходимо высоко держать общий центр массы. Не рекомендуется приземляться на всю стопу, бег должен быть энергичным и легким.

После последнего барьера барьеристка активно и быстро пробегает финишный отрезок (10,5 м), не снижая скорости на последних метрах.

Укороченное расстояние между барьерами (8,5 м) и сравнительно невысокие барьеры (84 см) позволяют спортсменкам развивать довольно высокую скорость бега и дают приоритет не технике преодоления барьеров, а проявлению скоростных способностей спортсменок.

Барьерный бег на 400 м отличается от спринтерского барьерного бега тем, что к организму спортсмена предъявляются повышенные требования. Основными параметрами техники здесь*выступают ритм и темп. Ритм — определенное чередование беговых шагов. Темп — скорость, с которой барьерист пробегает определенные отрезки дистанции. Ритм и темп тесно связаны между собой, а также с техникой перешагивания барьеров.

В беге на 400 м с барьерами наиболее трудный отрезок — бег по повороту. На прямых отрезках дистанции техника перешагивания барьеров не отличается от обычной техники. Барьеры на этой дистанции ниже: у мужчин — 91,4 см; у женщин — 76,2 см. Расстояние между барьерами одинаково — 35 м, а до первого барьера — 45 м.

Спортсменам следует преодолевать повороты, ставя дальней от бровки ногой, то есть правой. Это позволяет сократить пробегаемую дистанцию, так как бегун приближается к бровке. Во время бега по повороту туловище наклоняется влево, и угол наклона зависит от скорости: при большей скорости наклон становится больше. Левая стопа при приземлении немного разворачивается наружу, тогда как правая — внутрь. Правая рука обеспечивает более длинное движение вперед — внутрь поворота и укороченное назад — наружу, в то время как левая рука удлиняет движение назад — вверх локтем и укороченное вперед — влево.

Приближаясь к барьеру за 2 — 3 беговых шага, нужно удалиться от бровки на 30 — 35 см. В момент шага через барьер необходимо сохранять наклон туловища влево, посылая его активно вперед на барьер. При сходе с барьера нужно удерживать наклон туловиша влево — вперед, не отводя плечи назад.

Для достижения высокого результата большое значение имеют ритм бега между барьерами и количество шагов между ними. При 15-шаговом ритме между барьерами стартовый отрезок преодолевают обычно за 22 шага, при 14-шаговом ритме — за 21 шаг, при 13-шаговом ритме — за 20 шагов. Высококвалифицированные спортсмены обычно сохраняют свой ритм бега на протяжении всей дистанции.

У женщин количество шагов между барьерами колеблется от 15 до 17 беговых шагов. Очень сложно сохранить в беге между барьерами одинаковое количество шагов, такое возможно только при большем количестве шагов. Обычно спортсмены начинают бег с 13 (мужчины) и 15 (женщины) шагов на первых отрезках, а затем, по мере появления усталости, переходят на другой ритм 14— 15 и 16—17 шагов, соответственно. Такая смена ритма шагов требует от спортсменов умения преодолевать барьеры с любой ноги.

Финишный отрезок (40 м) преодолевается с полной концентрацией усилий, с ускорением, близким к спринтерскому бегу.

Комплексной оценкой эффективности барьерного бега служит разница во времени, затрачиваемом на преодоление барьерной и гладкой дистанции. Это особенно актуально для забегов на 100 и 400 метров среди женщин, а также на 400 метров у мужчин, где результаты в основном зависят от скоростных качеств и проявлений скоростной выносливости. В дистанции 400 метров с барьерами для анализа техники необходимо учитывать и другие параметры.

Техника эстафетного бега

Эстафетный бег пользуется большой популярностью у зрителей. В легкой атлетике различают следующие виды эстафетного бега:эстафетный бег, проводимый на стадионе. Сюда относятся: 4х100 м, 4×400 м это классические виды;эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а также «шведские» эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке);эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются разной длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только мужчины, или смешанные, где бегут и мужчины, и женщины).

Работа содержит 1 файл

Эстафетный бег пользуется большой популярностью у зрителей.doc

— 37.00 Кб (Скачать)

Эстафетный бег пользуется большой популярностью у зрителей. В легкой атлетике различают следующие виды эстафетного бега:

эстафетный бег, проводимый на стадионе. Сюда относятся: 4х100 м, 4×400 м это классические виды;
эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а также «шведские» эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке);
эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются разной длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только мужчины, или смешанные, где бегут и мужчины, и женщины).

Рациональная техника, специальная методика тренировки, система отбора спортсменов и психологическая подготовка — все это является основными критериями для создания хорошей эстафетной команды. Техника бега по дистанции в эстафетах не отличается от техники бега соответствующих видов. Особенностью техники эстафетного бега является техника передачи эстафетной палочки на высокой скорости в соответствии с видом эстафеты.

Ключевыми аспектами успешной работы эстафетной команды являются:

показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих дистанциях;
надежность передачи эстафетной палочки;
согласованность действий партнеров команды;
целостность единого коллектива.

В соответствии с правилами соревнований в эстафетном беге палочку нужно передавать в коридоре длиной 20 м. В эстафете 4х100 м бегунам II, III и IV этапов дается дополнительный разбег от начала коридора в пределах 10 м, что позволяет набрать более высокую скорость к месту передачи эстафетной палочки.

С учетом зон разбега и передачи палочки спортсмены пробегают на I этапе 110 м, на II — 130 м, на III — 130 м, на IV — 120 м. Поэтому при расстановке участников команды по этапам необходимо учитывать их индивидуальные особенности.

Эстафетный бег может осуществляться: 1) без перекладывания эстафетной палочки; 2) с перекладыванием эстафетной палочки. Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где передача происходит на высоких скоростях, второй способ используется во всех остальных эстафетах. Для обеспечения эффективной передачи бегунам важно иметь чувство пространства, чтобы при приеме эстафетной палочки точно и своевременно начать стартовый разбег (в момент пересечения передающим контрольной отметки), а также чувство скорости, чтобы при передаче эстафеты поддерживать максимально доступную скорость в зоне передачи, а при приеме стабильно и максимально быстро наращивать скорость бега к 15-метровой отметке зоны передачи.

Эффективность передачи эстафетной палочки оценивается по времени, которое она проводит в коридоре. У спринтеров высокого уровня этот показатель составляет в среднем 1,80—1,90 секунды у мужчин и 2,05 — 2,15 секунды у женщин. Максимальная скорость бега достигается на 15 — 16 метре зоны передачи. При нарушении рациональной техники передачи эстафетной палочки время потерь на этом этапе составляет около 0,1-0,3 секунды.

Рассмотрим технику эстафетного бега 4 х 100 м. На I этапе бегун стартует с низкого старта в вираж, как при старте на 200 м. Эстафетная палочка держится тремя пальцами правой руки, а указательный и большой пальцы выпрямлены и упираются в дорожку у стартовой линии. Для того чтобы бегун I этапа бежал у бровки дорожки, он должен всегда держать палочку в правой руке, а передавать в левую руку своему партнеру. Бег по дистанции осуществляется с максимальной скоростью. Сложность заключается в передаче эстафетной палочки в ограниченной зоне на высокой скорости.

Существуют два способа передачи эстафетной палочки: снизу — вверх и сверху—вниз. При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу—вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

Когда бегун, передающий эстафету, достигает контрольную отметку, принимающий бегун начинает стартовый разгон. Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются, первый догоняет второго, передающий бегун за 2 беговых шага должен дать краткую команду голосом для того, чтобы принимающий бегун выпрямил и отвел руку назад для передачи эстафеты. После выполнения передачи бегун, принявший эстафету, выполняет быстрый бег по своему этапу, а бегун, передавший эстафету, постепенно замедляя бег, останавливается, но не выходит за боковые границы своей дорожки. Только после пробегания зоны передачи другими командами он покидает дорожку.

Спортсмен второго этапа держит эстафетную палочку в левой руке и передаст её бегуну третьего этапа в правую руку. На третьем этапе участник движется по виражу, стараясь как можно ближе расположиться к краю, и передает эстафетный baton на четвертом этапе с правой руки в левую. Процесс передачи эстафетной палочки выполняется описанными ранее способами.

В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, т.е. по краям беговой дорожки в зависимости от руки, осуществляющей передачу. При рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость. Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через плечо неопорной руки, или, опустив голову, смотрит назад под неопорной рукой.

Расстояние между бегунами в момент передачи равняется длине отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине выпрямленной вперед руки бегуна, передающего эстафету. Это расстояние может несколько увеличиться за счет наклона вперед при передаче передающего бегуна. Такое расстояние может быть выдержано только при рациональной технике передачи эстафеты на соответствующей скорости бега. Если расстояние сокращается, то возможен обгон принимающего бегуна передающим, и наоборот, при увеличении расстояния между бегунами передача может не состояться или будет выполнена вне коридора.

Эстафетный бег

Эстафетный бег является одним из наиболее увлекательных и быстротечных дисциплин легкой атлетики. Это не просто гонка на скорость, но и испытание на командное взаимодействие и стратегию. Проанализируем историю и эволюцию эстафетного бега, его ключевые правила, технику выполнения и многое другое.

Виды бега
Бег по песку: преимущества, техники и важные аспекты
Бег на стадионе
Возможно ли бегать на воде
Трейлраннинг; бег по горной местности

Определение эстафеты

Ребята в беге по кругу передают друг другу эстафету, словно горячую картошку. Каждый выкладывается по полной, чтобы не промазать и передать дальше палочку.

Эти забеги – часть легкой атлетики, и они точно знают, как разжечь интерес публики. Адреналин зашкаливает и у болельщиков, и у тех, кто на дорожке, ведь вся суть в том, чтобы палочку не уронить и умело передать следующему товарищу по команде.

Историческая справка о возникновении эстафетного бега

Когда-то давным-давно, в эпоху мифов и героев, в Греции и Риме появились первые идеи того, что сейчас мы называем эстафетой. Представьте, как атлеты Олимпа мчались, передавая друг другу зажженные факелы или деревянные жезлы.

И вот, за несколько столетий эстафета прокачалась и выросла. Особенно это заметно было в девятнадцатом и начале двадцатого веков – тогда эстафета стала настоящим хитом.

В 1908 году на Олимпийских играх состоялся первый официально проведенный забег эстафеты. С этого момента она уверенно вошла в легкую атлетику и приобрела огромную популярность, распространившись по всему миру. Эстафета так захватила воображение людей, что теперь стала неотъемлемой частью соревнований.

Значение эстафетного бега в мире спорта и на Олимпийских играх

Когда речь заходит о мега заездах типа Олимпиады, эстафетный бег – это невероятная штука. Тут дело не только в том, кто быстрее всех бежит или кто дольше продержится, а в том, насколько плавно ребята работают в команде.Как они палочку передают и как раскидают свои силы, это прям целая история. Иногда именно эти моменты решают, кто первым к финишу придет.

Эстафета – это зрелище, которое невозможно игнорировать, ведь командный энтузиазм и ловкие стратегии придают каждому заезду индивидуальность. Не зря она считается королевской дисциплиной в мире спорта, собирая вокруг себя множество поклонников со всего мира.

Основная часть

Виды эстафетного бега

Эстафетный бег включает в себя такие виды, как забеги на 4×100 метров и на 4×400 метров. Однако существуют и другие дистанции, такие как эстафеты 4×200 метров, 4×800 метров и смешанные эстафеты, в которых участвуют как мужчины, так и женщины.

Краткие спринтерские дуэли: эстафеты 4 х 100 и 4 х 400 метров
Эстафета 4×100 метров — это спринт, где каждый из четырех спортсменов пробегает стометровку. Они должны осторожно передать эстафетную палку товарищу по команде . Тут ключевое значение имеют темп бега и точность смены бегунов. Незначительный просчет может обернуться утратой ценных долей секунды или даже исключением из соревнований .
Эстафета 4×400 метров — здесь участникам доводится сочетать скорость со стойкостью. Любой из спортсменов одолевает один полный круг стадиона, что приравнивается 400 метрам. В данной эстафете немаловажно не только лишь стремительно бежать , но и верно распределять силы на всем отрезке. Стратегия смены бегунов также представляет большую значимость , в особенности если участники истощены после дистанции.

Другие виды эстафет

Также помимо традиционных дисциплин встречаются и более уникальные разновидности, например, эстафета на 200 метров или на 800 метров. Эти необычные на первый взгляд соревнования чаще всего проходят в рамках школьных и юношеских мероприятий. При этом, особый интерес вызывает смешанная форма эстафет, объединяющая в одной команде спортсменов обоих полов, что вносит элементы увлекательности и равенства в соревнования.

Эстафетная палочка

Эстафетная палочка — неотъемлемый элемент эстафетного бега. Её спецификация строго регламентирована международными правилами.

Описание эстафетной палочки, её стандарты и размеры

Эстафетная палочка имеет форму цилиндра, длина которого варьируется от 28 до 30 сантиметров, а диаметр составляет от 12 до 13 миллиметров. Ее допустимый вес не должен превышать 50 граммов. Крайне важно, чтобы палочка была без острых углов и повреждений, поскольку это может вызвать травмы у спортсменов.

Роль палочки в эстафете

Передача палочки должна осуществляться в рамках определённого участка дорожки длиной в 20 метров. Навыки, отточенные до автоматизма, и абсолютная сосредоточенность участников – залог успеха в этом сложном процессе. Ошибки во время передачи могут обернуться серьезными последствиями, вплоть до дисквалификации команды или утраты ценного времени.

Правила передачи эстафеты

Передача эстафетной палочки — это центральный элемент эстафетного бега. Правильная техника и стратегия передачи часто определяют успех команды.

Техника и стратегия передачи палочки

Эстафетная потребует не только лишь большой скорости и выносливости с атлетов, но и исключительно точной технической передачи палки . Этот навык считается основным для успеха в соревнованиях и исполняется в точно отмеченной территории , известной как область передачи. Именно она ограничена особыми линиями , фиксированными на старте и финише этого участка .

Для достижения эффективных результатов в передаче спортсмены используют два основных метода: метод «снизу вверх» и метод «сверху вниз». Определенные условия влияют на выбор подхода.

В коротких дистанциях предпочтение , как правило , отдается способу « снизу вверх», так как он гарантирует наиболее стремительную передачу. На больших дистанциях зачастую применяется способ « сверху вниз». Это дает возможность бегунам правильнее контролировать процесс передачи палки и снижать риск ее утери.

С целью того, чтобы передача палочки была максимально эффективной , весьма немаловажно , чтоб получающий атлет начинал ускорение до момента встречи с палкой . Это может помочь сохранить значительный темп команды и остерегаться скоротечных потерь в процессе передачи.

Ключевым аспектом эффективной эстафеты является безупречное регулирование действий между передающим и принимающим бегунами, что затребует не только лишь индивидуального мастерства , но и гармоничной командной работы .

Распространенные ошибки и их последствия

Основными ошибками при передаче палочки являются:

Преждевременное начало передачи;
Выпадение палочки из рук;
Выход за пределы зоны передачи.

Подобные недочёты способны вызвать существенные задержки во времени, а при выходе за пределы зоны передачи — наказывают команду дисквалификацией.

Обучение правильной передаче палочки

Процесс обучения передаче эстафетной палочки предполагает проведение частых тренировок, в которых воспроизводятся реальные условия соревнований. Значительное внимание уделяется технике передачи, улучшению координации и отработке взаимодействия между спортсменами. Команды dedicate много времени на тренировочных площадках, чтобы отточить навыки передачи до автоматизма.

Тренировка эстафетного бега

Тренировочный процесс в эстафетном беге направлен не только на развитие физических качеств, но и на улучшение командного взаимодействия.

Подготовка спортсменов к эстафете

Эффективная подготовка к эстафете включает в себя общие беговые тренировки, силовые упражнения и специальные тренировки на реакцию и координацию. Бегунам необходимо развивать выносливость, скорость и технику стартов. Все эти элементы являются критически важными в эстафетных забегах.

Основные упражнения и методики тренировок

Среди специфических упражнений для эстафетного бега можно выделить передачи эстафетной палочки как в статическом, так и в движущемся состоянии командой. Отработанные контактные техники и синхронизация движений являются ключевыми аспектами. Включаются упражнения на развитие реакции и гибкости.

Психологическая подготовка команды

Психическая подготовка никак не меньше значима , нежели физиологическая . Команда обязана трудиться как единое целое , а также любой спортсмен обязан доверять своим партнерам. Значимым компонентом подготовки считается работа со специалистом по психологии , который может помочь настроить спортсменов на применение всех личных способностей и способствует формированию решительности в собственной мощи и силах команды .

Известные команды и спортсмены

Эстафетный бег стал визитной карточкой многочисленных команд и атлетов, добивавшихся выдающихся результатов на мировой сцене.

Краткий обзор знаменитых эстафетных команд

Одной из самых знаменательных эстафетных команд является сборная Ямайки, которая славится своими забегами на дистанции 4×100 метров. В эту команду входили такие звезды легкой атлетики, как Усэйн Болт. Американская сборная также известна своими достижениями как в мужском, так и в женском эстафетном беге.

Достижения и рекорды в эстафетном беге

Заслуги команд могут быть измерены далеко не только лишь медалями и званиями, но и установлением мировых рекордов. К примеру , команда Ямайки преодолела дистанцию 4×100 метров за 36,84 секунды на Олимпийских играх 2012 года , поставив мировой рекорд , который до сих пор никак не был побит.

Из числа девушек отличается американская команда , определившая рекорд в эстафете 4×100 метров в 2012 г. с результатом 40 ,82 секунды .