В легкой атлетике существуют три основных вида метания: метание копья, метание диска и метание молота. Каждый из этих видов требует специфических навыков и техники, что делает их уникальными в рамках атлетических соревнований.
Кроме того, в некоторых соревнованиях также проводятся метание толкания ядра, которое также считается одним из видов метания, расширяя тем самым разнообразие атлетических дисциплин. Эти виды метания имеют свои четкие правила и стандарты, которые регулируются международными спортивными федерациями.
Метание
Метание, как спортивная дисциплина, было частью олимпийских соревнований в Древней Греции, где проводились состязания по метанию диска и копья. Первоначальные диски изготавливали из различных материалов, таких как камень, дерево, железо и свинец, и эти находки были обнаружены археологами. Спортивные диски с линзообразной формой появились лишь в VIII веке до нашей эры.
Современно испытывает изменения и форма копья. В древности это было заостренное деревянное древко, которое использовалось сначала для метания на точность, затем на дальность. Метание копья было включено в программу Олимпийских игр в 1908 году.
Изначально метанием занимались только мужчины, и только с 1932 года это разрешили и женщинам. Легкая атлетика открыла новые горизонты для женщин, а метание копья подарило миру первую чемпионку в этой дисциплине – американка М. Дидриксон, которая метнула на 43 метра 68 сантиметров.
В общеобразовательных школах России используется уроки, которая предлагает легкая атлетика, метание мяча. Это конечно упрощенная форма метания, но и здесь надо учиться. На тренировках по метанию мяч используется регулярно.
Есть возможность применить настоящие тренировочные сессии для метательных упражнений:
- Поставьте ноги на ширину плеч, мяч занесите над головой. Выполняйте броски вверх и вниз, выполняя пружинистую работу ногами, разгибая спину и с захлестом предплечья и кистей.
- Сделайте выпад вперед и опираясь на одну ногу выполните такие же броски.
- В положение выпада сделайте броски из-за головы
- Стойте прямо, ноги на ширине шага, в руки возьмите блин от штанги. Сделайте замах –вправо, затем вниз, затем назад. Окончательная стойка как натянутый лук, спина прогнута.
- Выполните метание с трех шагов, но не выпускайте блин после имитации метания.
- Возьмите в метательную руку гантель или предмет весом 1–2 кг. Сделайте замах вперед-вниз-назад, одновременно выполняя поворотное движение толчковой ноги влево.
- Стойте прямо, ноги на ширине шага, в метательную руку возьмите ядро 1-2 кг. Сделайте замах и метните его в цель.
- Выполнить метательные движения с трех шагов и с разбега ядра.
- Отложите метательные упражнения и сделайте упражнение на дыхание, задействовав диафрагму.
Чтобы добиться максимального полета снаряда надо понимать следующее, что нужно придать высокую начальную скорость снаряду, задать нужную траекторию. Скорость и путь прохождения создают формулу наилучшего результата.
Чем мощнее спортсмен выполнит бросок, тем меньше времени потребуется для достижения максимального расстояния.
Следует учитывать оптимальный путь для снаряда. По результатам расчетов было установлено, что наилучший угол для метания копья составляет 40 градусов. Правильная установка броска с соответствующим углом способствует достижению лучших результатов.
Особенности метательного снаряда и сопротивление воздуха берутся во внимание. Стремление к планированию – это ключевой аспект успеха. Например, если поднять копье слишком высоко, то дальность полета может составить всего 30 метров, хотя вы планировали метнуть его на 90 метров. Упругость, которая позволит преодолеть воздушное сопротивление, не будет достигнута. Поэтому, рассчитывая свои усилия, важно опираться на объективные значения.
Все ядра, копья, молоты и диски, которыми пользуются спортсмены на соревнованиях соответствуют требованиям ИААФ и имеют соответствующий сертификат.
Google
Twitter
Вы не зарегистрированы ни в одном из этих сервисов? Ничего страшного, вас ждет классическая регистрация или логин на сайте «Смены».
- Войти или зарегистрироваться
- Архив номеров
- «Смена» в Твиттере
- на Facebook
Метания в легкой атлетике
Б Громов | опубликовано в номере №61, сентябрь 1926
- В Мой Мир
- Tweet
- В закладки
- Вставить в блог
- Версия для печати
- Постоянная ссылка
- Сообщить об ошибке
В легкой атлетике мы различаем следующие виды метаний: метание диска, копья, толкание ядра, метание молота, веса и камня.
За последние годы у нас начинает широко культивироваться метание мяча и ручной гранаты.
Последнее упражнение получает еще большую ценность, как упражнение утилитарного характера, имеющее большое значение для подготовки Красной армии. У нас еще до сих пор не выветрилось такое мнение, что — де метание — это упражнение пустяковое, легкое (не то, что бег). Помотать диск, толкнуть ядро, это так приятно сделать между прочим и изредка.
А между тем метание — упражнение, требующее исключительно вдумчивой работы. Здесь, техника выполнения данного упражнения, стоит на первом плане. Лишь хорошо заученная техника и регулярные занятия дадут хорошие результаты в метаниях. Тренируясь в метаниях, следует давать нагрузку не на одну лишь сильнейшую руку, но на обе.
В последнее время на соревнованиях всё чаще оценивают результаты, складывая показатели обеих рук. При тренировках в метательных видах спорта крайне важно избегать перетренированности. Это труднее заметить, чем в беге, где вы быстро осознаёте первые признаки — усталость, вялость и утомление. В метательных дисциплинах такие симптомы проявляются позже, но могут быть ощутимы впоследствии. Начните тренировки с отработки метаний на месте (без разбега и поворота), и только после того, как овладеете правильным движением, переходите к изучению поворота, согласовывая все действия.
Нормальное ядро имеет вес 7,25 кило и толкается из круга, имеющего диаметр в 2 м 13 см.
Толчок считается выполненным, если участник непосредственно вслед за броском не вышел из круга, не заступил его какой — либо частью своего тела. Хороший бросок зависит от трех основных причин: от данной участником скорости, угла полета и высоты его. Сумма всех этих трех причин даст хороший результат.
Толкание ядра производится следующим образом: встав в исходное положение, т. — е. когда участник находится в задней части круга, прислонив к ней правую ступню, метатель опускает всю тяжесть тела на согнутую правую ногу и начинает раскачиваться взад и вперед всем телом (обязательно в плоскости и направлении метания) или же поднимает левую ногу вверх в момент нахождения центра тяжести тела на правой ноге. Основная цель этих подготовительных движений заключается в том, чтобы вывести тело из состояния покоя, а также содействовать накоплению энергии и силы. Поэтому эти движения должны быть легки, свободны, ритмичны; на их выполнение должно затрачиваться минимум энергии.
Когда метатель наилучше подготовлен в смысле энергии, силы и воли, тогда совершается переход в первый прыжок.
Метатель заносит левую ногу назад, за правую, и оттуда производит ею размах, с целью дать телу рывок вперед, что увеличит быстроту выполнения прыжка. Правая нога при этом сильно отталкивается от земли. Прыжок производится таким образом, что правая нога атлета попадает в центр круга, а левая оказывается у передней части круга, слегка влево.
Приземление производится одновременно обеими ногами. Прыжок не должен быть высоким, не выше 20 — 25 см. от земли. Ноги, как бы скользят над землей, а не прыгают.
В момент прыжка мета — толь делает медленный глубокий вдох, после чего дыхание приостанавливается, чтобы не расслаблять мышцы брюшного пресса. Выдох будет происходить в момент отделения ядра от руки, т.е. конца метания.
При совершении прыжка метатель отклоняет свой корпус (плечо) не — сколько назад. Все это происходит на сильно согнутых в коленях ногах: они как бы под тяжестью тела пружинят. После толчка левая нога отставляется назад, а правая, благодаря новому скачку, попадает вперед и влево. Метатель, выпрямляя ноги и руку с ядром, выталкивает его весом всего своего тела. Ядро летит под углом в 45°.
В момент, когда ядро оторвалось от руки, происходит перемещение ног. Метатель отделяется от земли и меняет расположение ног, ставя их наоборот — правую на место левой.
Во время выполнения броска кисть руки поворачивается вовнутрь, а пальцы и ладонь направлены наружу. Метатель опирается на носок правой ноги, в то время как левая нога поднята вверх для поддержания равновесия. Важно, чтобы между прыжком и моментом толкания не возникала длительная пауза, так как это может нарушить инерцию и сведёт конечное движение к простому толканию ядра с места.
Метание диска — одно из красивейших легко — атлетических упражнений и вместе с тем одно из древнейших. Еще в древней Греции на знаменитых олимпийских играх метание диска входило в программу празднеств. Современный диск имеет плоскую, слегка выгнутую форму, диаметром в 22 см, и весом 21/2 кило. Метание производится из круга, диаметром в 21/2 метра.
Существует несколько способов метания диска. Здесь мы опишем наиболее употребительный — так наз. финский стиль.
Диск надо держать на самых концах четырех пальцев (фалангах). Большой палец не заходит за края диска. Диск лежит плоско на ладони руки с растопыренными пальцами. Центр тяжести находится на указательном пальце. Вращение диска происходит по часовой стрелке.
Дискобол становится у задней стороны круга, в профиль к движению диска, расставив ноги на ширине плеч. Центр тяжести тела расположен на правой ноге, стоящей на диаметре круга и слегка согнутой в колене. Левая нога поставлена на одну линию с правой ногой, но находится на носке. Корпус метателя прогнут в пояснице в сторону противоположную метанию. Рука с диском вытянута вдоль бедра, левая же — в горизонтальном направлении, в сторону броска.
Производятся подготовительные движения: метатель поднимает руку с диском над головой, при чем диск поддерживается пальцами другой руки, главным образом, большим. Из верхнего положения диск идет книзу и далее вверх. В момент нахождения диска над головой, тяжесть тела метателя переставляется на левую ногу и наоборот.
Из положения, когда рука с диском отведена назад, производится поворот. Метатель отрывает от земли правую ногу, выдвигает вперед и ставит по диаметру круга, вращаясь на левой ноге. Рука с диском идет волнообразно сверху вниз. Второй поворот делается на правой ноге, в левую сторону назад, и сейчас же, отрывая ее, делается шаг вперед.
Левая рука полусогнута на уровне плеча, а правая с диском идет по дуге снизу вверх. В тот момент, когда метатель окажется в передней половине круга, производится бросок рывком корпуса, плеча, а вслед за тем и руки с диском. Бедро правой ноги при этом выносится вперед, а тяжесть тела падает на левую ногу. Первый поворот делается значительно медленнее, чем второй.
Диск должен вылететь, оторвавшись с указательного пальца, под углом в 45° к земле. Тренировать диск можно четыре раза в неделю, делая каждый раз не больше 10 бросков.
Метание копья производится не из круга, а с прямого разбега, ограниченного поперечной чертой, за которую переступать нельзя. Копье имеет длину 2м 60 см и весит 800 грамм, состоит из двух частей — железного наконечника и древка, который плотно заходит в наконечник и заполняет всю его полость. Наконечник имеет длину в 40 см. и вес 250 грамм. Центр тяжести копья лежит на расстоянии 100 см от переднего конца, веревочная же обмотка занимает пространство в 15 см. от центра тяжести к наконечнику.
Наиболее распространенный метод удержания копья выглядит следующим образом: копье располагается на ладони одной из рук, будь то правая или левая. Задний конец обмотки удерживается большим и указательным пальцами, в то время как остальные пальцы размещаются на обмотке сверху. Мизинец при этом сгибается и упирается своим концом в ладонь. Разбег обычно составляет от 15 до 20 метров, при этом он должен быть наращивающим скорость, достигая максимального ускорения в последние шаги.
Для тренировки хорошо упражняться с малым разбегом, где обращается особое внимание на правильное исполнение трех последних шагов перед планкой и согласованность движений рук и ног.
Для этого метатель отходит на расстояние шести метров от планки и становится в положение, где копье находится над плечом у уха, локоть — впереди и вправо, задний конец копья несколько приподнят вверх, выше головы, наконечник — выше подбородка. Первый шаг делается левой ногой, при этом рука с копьем отходит назад, задний конец его опускается и копье принимает горизонтальное положение.
Следующий шаг будет правой ногой; рука отходит все дальше назад, корпус одновременно поворачивается вправо, задний конец копья еще ниже опускается, так что острие находится у самого подбородка, левая рука, согнутая в локте, располагается поперек груди. Третий шаг совершает левая нога несколько в левую сторону, при этом корпус метателя окончательно повернут и наклонен в правую сторону; правая рука выпрямилась с вывернутой вверх ладонью. Вслед за этим корпус совершает резкий поворот, становясь грудью по отношению метания; поясница сильно прогнута, тяжесть тела на левой ноге. Рука с копьем идет локтем вперед и проходит над головой, правая нога выносится вперед и с сильным ударом опускается вниз. Во время выноса этой ноги и производится рывок корпусом.
