Сколько видов прыжков в легкой атлетике

Содержание

В легкой атлетике существует несколько основных видов прыжков, каждый из которых обладает своей уникальной техникой и особенностями. К ним относятся прыжки в высоту, прыжки в длину, тройной прыжок и скакание с шестом.

Каждый из этих видов требует продолжительных тренировок и специфической подготовки, а также учета показателей, таких как сила, скорость и координация движений атлета.

Прыжки

В современном мире лёгкой атлетики выделяют два ключевых типа соревнований по прыжкам: вертикальные и горизонтальные. Вертикальные состоят из прыжков в высоту и прыжков с шестом, а горизонтальные включают прыжки в длину и тройные прыжки.

Вертикальные прыжки

Перед началом соревнований главный судья обязан сообщить участникам стартовую высоту и последующие уровни, на которые будет увеличена планка по завершении каждого круга. Участник может «пропустить» заданную высоту и начать состязание с любой, которую он выберет. Для преодоления высоты спортсмену предоставляется три попытки. В случае, если прыгун не осилил высоту за три попытки, участие в соревнованиях для него прекращается.

При распределении мест главным критерием является высота, которую сумел взять спортсмен. Если два спортсмена преодолели одинаковую высоту, но не смогли взять следующую, то преимущество получает тот, кто взял высоту с более ранней попытки. Спортсмен имеет право отказаться от выполнения оставшихся попыток на одной и той же высоте (после первой или второй неудачи) или перенести её на следующий уровень.

Даже если все остальные участники закончили выступление (израсходовали все свои попытки), спортсмен может продолжать прыгать до того момента, пока он не утратил свое право на участие в соревновании – то есть не израсходовал все попытки. До тех пор, пока не останется только один участник, выигравший соревнование, планка должна подниматься не менее чем на 2 см для прыжка в высоту и не менее чем на 5 см в прыжке с шестом после каждого круга.

Участникам чемпионата по прыжкам с шестом разрешено применять разнообразные средства для смазывания рук, чтобы улучшить захват. Запрещается обматывание кистей и пальцев, кроме тех случаев, когда требуется перевязать открытую рану.

Минимальная длина разбега должна составлять 40 м, а в благоприятных условиях — 45 м. Ширина разбеговой дорожки должна быть не менее 1,22 м и не более 1,25 м.

Спортсмены могут использовать свои собственные шесты или шесты других спортсменов, но только с их согласия. Материал и размеры шеста не регламентируются.

Попытка считается проваленной, если после её завершения штанга упала после соприкосновения с любой частью тела атлета или шестом, а В случае, если спортсмен прошёл под штангой, не задев её.

Горизонтальные прыжки

Во всех прыжковых дисциплинах, связанных с горизонтальными прыжками, результаты округляются до одного сантиметра.

Длина разбега должна составлять не менее 40 метров. Ширина дорожки должна быть не меньше 1,22 метра и не больше 1,25 метра. В прыжке в длину брус, находящийся на одной линии с дорожкой для разбега и местом приземления, должен располагаться там, где планируется отталкивание. Ближний к яме конец бруса считается линией измерения. Расстояние от бруса отталкивания до поврежденного края ямы не должно быть меньше 10 метров.

Брусок должен располагаться на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы.

Ямка для приземления после прыжка в длину обязана иметь ширину от 2,75 м до 3 м и располагаться, по возможности, так, чтобы продленная линия середины разбега совпадала с центром ямы. Ямка наполняется мягким влажным песком, верхний слой которого выравнивается по уровню бруска отталкивания.

Тройной прыжок состоит из трёх фаз «скачка», «шага» и «прыжка». Они должны выполняться именно в этой последовательности. «Скачок» выполняется таким образом, чтобы прыгун приземлился на ту же ногу, которой он отталкивался. После «шага» спортсмен должен приземлиться на другую ногу.

Минимальное расстояние между бруском отталкивания и дальней частью ямы в тройном прыжке должно составлять как минимум 21 м. На международных турнирах рекомендуется размещать брусок отталкивания на расстоянии не менее 13 м для мужчин и 11 м для женщин от ближнего края ямы. Для соревнований другого уровня это расстояние определяется в зависимости от уровня подготовки участников. Для выполнения «шага» и «прыжка» между бруском отталкивания и местом приземления необходимо наличие зоны отталкивания шириной не менее 1.22 м, что гарантирует устойчивую и корректную постановку стопы.

Спортсмен, заступивший за брусок для отталкивания, дисквалифицируется. Для того чтобы установить был ли заступ, используется специальная пластилиновая пластина. В финальных соревнованиях спортсменам даётся шесть попыток

Прыжки в легкой атлетике, фото, видео

Легкая атлетика давно считается «королевой спорта». В настоящее время в рамках летних Олимпийских игр в этом виде спорта разыгрываются 47 комплектов медалей, что значительно превышает количество наград в других олимпийских дисциплинах. Следующим по количеству медалей является плавание с 34 комплектами. Прыжки в легкой атлетике наряду с беговыми дисциплинами составляют основу этого популярнейшего вида спорта.

Прыжки в легкой атлетике — технический вид спорта, в нем успешны спортсмены с высокой координацией движения и высокими скоростными данными

Атлетика подразделяется на несколько категорий, включая беговые соревнования, технические дисциплины, ходьбу и многоборье. Прыжки попадают под категорию технических дисциплин. Интересно отметить, что соревнования по прыжкам проходят как среди мужчин, так и среди женщин.

Прыжки в легкой атлетике считаются технической дисциплиной, но подготовка к ним стоит немалого труда.

Виды прыжков в лёгкой атлетике

В лёгкой атлетике прыжки можно условно классифицировать на несколько категорий: вертикальные прыжки, в которые входят прыжки в высоту и прыжки с использованием шестов. Горизонтальные прыжки представлены прыжками в длину и тройным прыжком.

В легкоатлетическом манеже предусмотрены снаряды под любые виды прыжков в легкой атлетике

При анализе особенностей судейства можно заметить, что принципы схожи для всех видов прыжковых соревнований. На крупных турнирах проходят два этапа прыжков в легкой атлетике. На первом, квалификационном этапе, судейская комиссия определяет соответствующий норматив. Если число участников, выполнивших его, оказывается менее 12, то недостающее количество заполняется по лучшим результатам среди тех, кто не достиг нужного уровня. Победителем соревнований становится спортсмен, показавший наилучший результат в финальной стадии мероприятия.

Прыжки с шестом самый сложный по техники спорт, спортсмен должен не только координировать движение тела, но и уметь правильно поставить спортивный инвентарь в момент прыжка

Самые знаменитые прыгуны в истории легкой атлетики

Если рассмотреть каждый вид прыжков отдельно, то за время проведения конкурсов в этих дисциплинах появилось множество героев, которые изменили наши представления о возможностях человеческого тела. Снимок Боба Бимона, американского атлета, одержавшего победу на Олимпийских играх в Мехико с выдающимся результатом 8 метров 90 сантиметров, на следующий день оказался почти во всех мировых изданиях.

Данный рекорд был побит другим американским спортсменом Майклом Пауэллом только в 1991 году. Прыжки в длину в легкой атлетике подарили нашей стране ещё один рекорд. Наша соотечественница, Галина Чистякова, выполнила прыжок на 7 метров 52 сантиметра. На данный момент её рекорд никем не побит.

Ещё один вид, где рекорды держатся уже длительное время, это прыжки в высоту. Кубинский легкоатлет Хавьер Сотомайер, обладая ростом 195 сантиметров, сумел преодолеет планку на высоте 245 сантиметров. Этому рекорду на сегодняшний день уже 23 года. У женщин рекорд принадлежит болгарской прыгунье, Стефки Костадиновой. В 1987 году, на соревнованиях в Риме, она взяла высоту 209 сантиметров.

Для наших спортсменов прыжки в легкой атлетике приносят много золотых медалей и других наград.

Прыжки с шестом продолжают оставаться одним из самых впечатляющих видов легкой атлетики. Невозможно отвести взгляд от атлетов, поднимающихся на высоту, равную двум этажам здания. Знаменитый кадр с Олимпиады в Пекине: заполненный трибунами стадион, планка установленная на уровне 5 метров 5 сантиметров, и Елена Исинбаева, укрывшаяся одеялом в самом центре арены.

Попытка сконцентрироваться, отгородить себя от многотысячной болельщицкой аудитории вот таким способом оправдала себя – высота была взята. Советская школа прыгунов с шестом по праву считается лучшей в мире. Сергей Бубка, первый человек на Земле, преодолевший отметку в шесть метров. И его рекордное достижение 6 метров 14 сантиметров до сих пор никому не подвластно.

Тройной прыжок включает в себя совокупность четырёх элементов:

Тройной прыжок, входящий в группу прыжковых видов спорта, на первый взгляд может казаться менее известным по сравнению с другими дисциплинами. Однако значение Олимпийских медалей в этой категории по-прежнему остается высоким. Советский атлет Виктор Санеев завоевал три золотые медали на Олимпийских играх, а также стал серебряным призёром в одной из них.

Из ныне действующих спортсменок можно выделить Татьяну Лебедеву, обладательницу рекорда мира в тройном прыжке в закрытых помещениях. У мужчин мировой рекорд принадлежит англичанину Джонотану Эдвардсу. Данный рекорд был установлен в 1995 году и равен 18 метрам 29 сантиметрам.

Тройной прыжок нуждается в хорошей координации и высоких физических данных атлета. Не только мышцы, но и связки ног подвергаются значительному напряжению.

Разряды в прыжковой части легкой атлетики

Разряды по прыжкам в легкой атлетики присуждаются на том же уровне, что и в остальных легкоатлетических дисциплинах. Существует своеобразное деление на массовые спортивные разряды и спортивные. Массовые спортивные разряды начинают присваивать с десяти лет, хотя в виде исключения есть возможность получить разряд и до исполнения этого возраста. Перечень разрядов по прыжкам следующий: III, II, I – юношеские, III, II, I – взрослые. При получении разряда следует учитывать некоторые нюансы: для получения III и II разряда достаточно участия в соревнованиях любого уровня, тогда как получение I разряда возможно только при участии в соревнованиях, утвержденных легкоатлетическом календаре.

Вне зависимости от того, какую дисциплину вы решите выбрать, тренировки будут проводиться как в прыжках в длину, так и в высоту, пока тренер не обнаружит ваши сильные стороны и таланты. Порой эти навыки могут пересекаться, и их можно использовать в многоборье.

Юношеские разряды можно получать до достижения определённого возраста: III разряд до четырнадцати лет, II разряд до шестнадцати лет и I разряд до восемнадцати. Получение взрослых разрядов не имеет возрастных ограничений, для получения взрослого разряда необходимо попасть в необходимые нормативы.

Разряды в прыжках присваиваются на основе результатов соревнований. В дополнение к медали, вам будет присвоен и спортивный разряд в зависимости от достигнутых результатов.

Спортивные разряды в легкой атлетики ценятся куда выше, нежели массовые. И соответственно получить их гораздо сложнее. Кандидатом в мастера спорта можно стать с четырнадцати лет, а мастером спорта не раньше пятнадцати. Для получения спортивного разряда не достаточно показать какой-либо необходимый результат.

Существует несколько ключевых условий, выполнение которых позволяет претендовать на звание кандидата в мастера спорта (КМС) или мастера спорта. К ним относятся: уровень проводимых соревнований, место, занятое в данных соревнованиях, а также обязательное присутствие в судейской коллегии как минимум трёх судей с республиканской категорией. В Российской Федерации действует Единая Всероссийская Спортивная Классификация (ЕВСК), где подробно изложены все имеющиеся звания и разряды.

Прыжки в высоту на открытом воздухе проходят при любой погоде, даже в дождь… Не стоит забывать о таких вариантах, ведь делать разбег в луже и приземляться в лужу тоже надо уметь…

В легкой атлетике существует множество видов прыжков, и каждый начинающий спортсмен может выбрать тот, который ему ближе. Необходимо учитывать, что для достижения успеха в прыжках недостаточно лишь развивать прыгучесть. Результативность приходит с гармоничным развитием всех ключевых качеств: скорости, гибкости и координации движений. Для молодых спортсменов, занимающихся прыжками в легкой атлетике, необходима специализированная тренировочная база, оснащенная соответствующим легкоатлетическим инвентарем.

Прыжки в легкой атлетике

Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Прыжки выполняются с места и с разбега, без помощи дополнительных приспособлений и с ними (прыжки с шестом). В настоящее время прыжки с места в программу официальных соревнований не включаются, а используются как тренировочное средство либо как контрольное упражнение для определения уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов.

Прыжок в высоту представляет собой упражнение, требующее сочетания скорости и силы, и относится к ациклическим видам деятельности. Главным отличием различных техник прыжка в высоту является манера, с помощью которой атлет преодолевает планку.

Прыжок с шестом — сложный технический вид, предъявляющий высокие требования к скорости, силе, ловкости и воле спортсмена. Шест постоянно применялся людьми с незапамятных времен для преодоления естественных препятствий. Но только в XIX в. его стали использовать как спортивный снаряд для преодоления планки.

Прыжок в длину. Успех в этом виде спорта в значительной степени определяется скоростью начала разбега и силой отталкивания. Вот почему атлеты, занимающиеся прыжками в длину, как правило, имеют отличные результаты в спринте.

Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления. Спортсмен избирает для себя рациональное соотношение длины каждого из трех отталкиваний («скачка», «шага», «прыжка») и величину углов вылета в каждом из этих элементов. Прыгуны, специализирующиеся в тройном прыжке, должны обладать разносторонним физическим развитием и ловкостью, а также, по возможности, хорошей прыжковой силой обеих ног.

Материальное обеспечение. Для организации соревнований по прыжкам требуется наличие ям для приземления и дорожек для разбега. Минимальная длина разбеговой площадки для прыжков в высоту составляет 15 м, в то время как дорожка (шириной 1,22 м) для прыжков в длину, тройным и с шестом должна быть длиной 40 м. В прыжках в длину и тройным атлеты отталкиваются от бруска шириной 20 см и длиной 1,22 м, который установлен в земле на уровне с поверхностью дорожки и ямы для приземления. Дальний край бруска (в сторону разбега) обозначается как «линия измерения». Минимальная ширина ямы для приземления составляет 2,75 м. Расстояние от бруска до дальней грани ямы не должно быть менее 10 м в прыжках в длину и 21 м в тройном прыжке.

Место приземления в прыжках в высоту из поролона или другого мягкого синтетического материала должно быть размером не менее чем 5 м в длину и 3 м в ширину, а на крупных соревнованиях — не менее чем 6 м в длину, 4 м в ширину и 0,7 м в высоту. При выполнении прыжков с шестом спортсмены приземляются в яму, размеры которой должны быть не менее 6 м в длину (не считая передней части), 6 м в ширину и 0,8 м в высоту.

Основы техники легкоатлетических прыжков

Прыжки в легкой атлетике входят в категорию упражнений, сочетающих цикличные и ацикличные (силовые и скоростные) элементы. Их основная задача заключается в преодолении максимального горизонтального или вертикального расстояния. В зависимости от двигательных задач, можно условно классифицировать прыжки: прыжок в длину и тройной входят в группу горизонтальных прыжков, а прыжки в высоту и с шестом — в группу вертикальных.

Спортивный результат в легкоатлетических прыжках

Дальность и высота траектории полета ОЦМТ спортсмена детерминированы скоростью вылета (V0), углом вылета (а) и высотой ОЦМТ в исходном положении, а спортивный результат — еще и техникой приземления в прыжках на дальность, техникой перехода через планку в прыжках в высоту и с шестом. Дальность (5) и высоту (Я) траектории полета ОЦМТ можно приблизительно рассчитать по следующим формулам:

Для вычисления дальности полета используется формула S=(V 0²Xsin2a)/g (I), а для расчета высоты H=(V 0²xsin2a)/2g + h (II).

где S — длина и H — высота траектории ОЦМТ (без учета его высоты в момент вылета и приземления), V — начальная скорость ОЦМТ в полете, а — угол вектора скорости горизонтали в момент вылета, g — ускорение свободно падающего тела, h — высота ОЦМТ в конце отталкивания.

Из уравнений видно, что эффективность в различных видах прыжков зависит от квадрата начальной скорости вылета тела и от синуса угла вылета (умноженного на два в прыжках на дальность), поскольку ускорение силы тяжести (g) является постоянной и не может быть изменено произвольно. Начальная скорость вылета ОЦМТ (V0) — это скорость, с которой спортсмен покидает поверхность и которая формируется в результате его взаимодействия с опорой. В этом процессе происходит генерирование вертикальной скорости, а также изменение величины и направления горизонтальной скорости, что в итоге приводит к образованию начальной (результирующей) скорости вылета тела.

Величины горизонтальной и вертикальной скоростей в каждом виде прыжков должны быть оптимальными, исходя из соответствующих двигательных задач. Так, в прыжках в высоту горизонтальная скорость доходит до 7-7,5 м/с и более. Поэтому при относительно небольшой горизонтальной скорости создаются условия для большего отталкивания вверх, чтобы обеспечить возможность преодолевать планку на большой высоте. В прыжках в длину горизонтальная скорость разбега достигает более 10 м/с, а вертикальная скорость в отталкивании — больше 3 м/с. Поэтому при высокой горизонтальной и достаточной вертикальной скорости прыгуну удается пролететь значительное расстояние.

Еще одной важной величиной, влияющей на результат прыжка, является угол вылета. Он определяется через касательную к траектории полета в момент вылета либо в результате сложения векторов скорости, полученной в разбеге (V1) и в момент отталкивания (V2). В ходе этого сложения получается начальная скорость полета (V0), которая формирует угол вылета а с горизонтальной плоскостью (рис. 5).

Угол вылета не следует путать с углом отталкивания, который характеризуется направлением толчка в заключительный момент отталкивания. Угол отталкивания (β) — угол, образованный горизонталью и прямой, соединяющий ОЦМТ спортсмена и точку отталкивания. Иногда для удобства практического анализа его определяют по наклону оси толчковой ноги к горизонтали. В прыжках в высоту (рис.

5, А) угол отталкивания приближается к 90°, в то время как угол вылета составляет 60-70°. При выполнении прыжков в длину (Б) угол отталкивания варьируется от 70 до 80°, а угол вылета — от 16 до 25°. Эти углы взаимосвязаны с горизонтальной и вертикальной скоростями, а также с техникой предтолчковых шагов и расстановкой ноги на земле перед отталкиванием.

В фазе полета прыгун перемещается в пространстве по инерции за счет скорости, полученной при разбеге и толчке, испытывая при этом действия силы тяжести и сопротивления среды. Сила тяжести изменяет вертикальную скорость и направление движения; сопротивление среды уменьшает скорость полета. ОЦМТ прыгуна в полете движется по определенной траектории, имеющей форму параболы.

Данная траектория определяется углом старта, первичной скоростью и сопротивлением окружающей среды. Сила сопротивления воздуха существенно влияет на результаты при высоких скоростях в прыжках в длину и тройном прыжке. По предварительным данным, при длине прыжка приблизительно 8 метров это сопротивление уменьшает итоговый результат на 13 см.

Согласно законам механики, относящимся к телу, брошенному в пространство под определенным углом, в полете никакие внутренние силы не могут изменить траекторию полета ОЦМТ спортсмена. Все это в полной мере относится и к легкоатлетическим прыжкам. Любые движения в полете могут происходить только относительно ОЦМТ. Следовательно, чтобы прыжок был более результативен, необходимо добиваться наибольшей скорости вылета ОЦМТ спортсмена и направлять траекторию полета под наиболее выгодным углом.

Части длины и высоты прыжка

Фактическая длина прыжка (L), которая может различаться от зафиксированного на соревнованиях результата из-за погрешностей при определении точки отталкивания, составляет сумму трех участков, определяющих длину прыжка (см. рис. 6):

расстояние от носка толчковой ноги до проекции на горизонтальную плоскость ОЦМТ спортсмена в момент окончания отталкивания (L1);
расстояние, преодолеваемое ОЦМТ в течение полета (до момента первого касания ногами песка) (L2);
расстояние от проекции ОЦМТ па горизонтальную плоскость в момент касания песка до места приземления (L3).

При этом вклад этих отрезков в действительную (эффективную) длину прыжка (принятую за 100%) различен: для L1 он измеряется примерно от 3 до 4%, L2 ~ от 85 до 88%, L3 — от 8 до 10%.

На величину каждого прыжка воздействует множество факторов, которые сказываются на спортивных достижениях в прыжках в длину. В частности, длина прыжка L1 увеличивается при росте длины тела и уменьшении угла отталкивания, однако возможности для увеличения этого отрезка за счет упомянутых параметров довольно ограничены.

Самый большой вклад в результативность прыжка вносит длина отрезка L2, характеризующая горизонтальное перемещение ОЦМТ во время полета. Длина этого отрезка выражается, собственно, формулой I и зависит в большой мере от начальной скорости вылета, угла вылета ОЦМТ спортсмена, а также, в меньшей степени, от сопротивления воздуха и высоты вылета ОЦМТ.

Длина последнего сегмента (L3) зависит от положения тела и маневров спортсмена во время приземления. Рекомендуется избегать наклона туловища вперед в момент приземления и сохранять его в вертикальном положении, поскольку это поможет увеличить длину сегмента L3.

Что касается прыжка в высоту, здесь результат состоит из трех основных вертикальных составляющих (рис. 7).

H1 — это высота, на которой ОЦМТ находится в момент отрыва от поверхности. H2 — вертикальное смещение ОЦМТ после данного отрыва. Сумма этих двух параметров (Н1+Н2) представляет собой максимальную высоту, которую достигает ОЦМТ спортсмена в процессе прыжка. H3 — это эффективность перехода через планку, то есть расстояние между (Н1+Но) и самой планкой. Этот последний параметр может быть как положительным, так и, в большинстве случаев, отрицательным. Давайте более подробно рассмотрим перечисленные компоненты.

Н1 зависит от роста прыгуна и от расположения отдельных частей тела в момент завершения отталкивания. Само собой разумеется, что у более высокого человека ОЦМТ расположен выше. Высокое положение конечностей (маховой ноги и рук) в завершающей части отталкивания также способствует повышению положения ОЦМТ.

Н2 зависит от скорости ОЦМТ в момент окончания отталкивания, а также от угла вылета, что подразумевает вертикальный компонент скорости ОЦМТ.

Эффективность перехода планки (Н3) — это способность преодолеть как можно большую высоту при одинаковой высоте подъема ОЦМТ.

Известно, что невозможно изменить курс движения центра масс тела спортсмена во время его полета. Можно лишь корректировать расположение частей тела относительно центра масс. Прыгуну стоит стремиться поднимать свои части тела через планку как можно выше по отношению к максимальной точке траектории центра масс (Y1+Н2), что даст возможность преодолеть планку на большей высоте при той же высоте подъема центра масс.

Действительно, если сравнить способы «перешагивание» и «фос-бери-флоп». то разница в результате только благодаря более экономичному переходу планки может составлять порядка 40 см.

Эффективность выполнения перехода планки в высотных прыжках достигается за счет последовательного перемещения частей тела, что в идеальном случае позволяет провести ОЦМТ даже ниже самой планки. Наилучшим считается способ, напоминающий "переползающую через препятствие змею", при котором части тела, находящиеся с обеих сторон планки, опущены максимально вниз. В этом положении ОЦМТ максимально удален от границы тела, расположенного над планкой.

Таким образом, высота траектории полета определяется по формуле II, которую (высоту) можно увеличить за счет двух характеристик: как скорости, так и угла вылета. Поскольку возможности прироста высоты траектории прыжка за счет изменения угла вылета ограничены из-за меньшей вариативности последнего, то увеличение высоты взлета тела спортсмена реально преимущественно за счет повышения скорости вылета.

Характеристика основных частей техники легкоатлетических прыжков

С целью упрощения анализа прыжка выделяются четыре ключевые компонента, которые имеют тесную взаимосвязь друг с другом:

первая часть — разбег (от начала движения до момента постановки ноги на место отталкивания);
вторая часть — отталкивание (от момента постановки толчковой ноги на опору до отрыва от нее);
третья часть — полет (с момента отрыва толчковой ноги от опоры до приземления);
четвертая часть — приземление (с момента касания места приземления до полной остановки движения тела прыгуна).

Каждая из составных частей прыжка играет определенную роль в достижении высокого спортивного результата, однако удельный вес их при этом неодинаков. Можно полагать, что наиболее важное значение во всех прыжках имеет отталкивание, затем разбег — для прыжков в длину, тройным и полет — для прыжков в высоту. Далее в порядке значимости: приземление — в прыжках в длину и тройным и разбег — для «высотников». Последнее место в этой иерархии занимают такие части, как полет при преодолении горизонтальных препятствий и приземление — вертикальных.

Важно отметить, что все элементы прыжка находятся в тесной взаимосвязи и образуют единое целое. При этом в каждой составляющей прыжка формулируются и решаются определенные задачи.

Разбег

В разбеге решаются две задачи: создание необходимой скорости к моменту отталкивания и оптимальных условий для опорного взаимодействия. Кроме этого, в прыжках в длину и тройным необходимо точно попасть толчковой ногой на место отталкивания.

В дисциплинах прыжков (длина, тройной, с шестом), где важно достигать высокой, но управляемой скорости, разбег осуществляется на более продолжительном участке.

В прыжках в высоту, где условия преобразования горизонтальной скорости в вертикальную представляются наиболее сложными, спортсмены в разбеге набирают более низкую скорость и, соответственно, используют более короткий разбег (табл.).

Разбег условно можно разделить на две стадии: I — начальный разгон; II — подготовка к отталкиванию. Прыгуны начинают разбег с места, делая несколько шагов подхода или просто шагая. В разных видах прыжков разбег осуществляется с ускорением, при этом максимальная скорость достигается за три-четыре последних шага. Техника бега на этапе стартового разгона практически не отличается от техники спринта, скорость может нарастать на протяжении всего разбега или оставаться на уровне, достигнутом после быстрого прихода к оптимальному значению.

Основные характеристики техники легкоатлетических прыжков

В спортивной практике существует мнение, что спортсменам следует стремиться не к максимальной скорости, а к так называемой «контролируемой скорости». Это связано с тем, что во время соревнований необходимо поддерживать стабильную длину и структуру беговых шагов, поскольку успешное выступление зависит от точности попадания в зону отталкивания. Таким образом, даже при наличии различных отвлекающих факторов (ветер, разнообразные покрытия сектора и т.д.) эта часть разбега должна выполняться с четко определенной длиной и ритмом шагов для каждого атлета. Обычно, по мере приближения к месту отталкивания, скорость бега увеличивается. В этой фазе разбега решается главная задача — создание горизонтальной проекции, оптимальной для каждого отдельного вида прыжка.

Задача, связанная с подготовкой к отталкиванию, решается на последних 2-4 шагах разбега. Все движения прыгуна здесь подчинены одному — с наименьшими потерями горизонтальной скорости привести себя в такое положение, из которого можно было бы правильно выполнить отталкивание. Наиболее заметна эта подготовка в прыжках с шестом и в высоту. Характерной особенностью этой фазы разбега является изменение структуры шагов, увеличение их темпа, понижение ОЦМТ прыгуна на последних шагах, бег по дуге в прыжке способом «фосбери-флоп».

Обычно, в процессе выполнения прыжков предпоследний шаг оказывается чуть длиннее предыдущего, в то время как последний шаг короче на 10-15 см. Увеличение длины шагов в завершающей части разбега способствует росту горизонтальной скорости центра масс прыгуна в момент контакта ноги с опорой, а сокращение последнего шага позволяет установить ногу ближе к проекции центра масс спортсмена на землю, что снижает тормозящий момент реакции опоры.

Все эти действия, таким образом, способствуют уменьшению потери горизонтальной скорости в фазе амортизации, рекуперации энергии в мышцах и сухожилиях.

Отталкивание

Главная задача отталкивания заключается в преобразовании горизонтальной скорости тела в вертикальную и формировании условий для наилучшего полета. Изменение направления на высокой скорости за короткий промежуток времени опоры требует от спортсмена значительных усилий при отталкивании. В результате перераспределения горизонтальной скорости в вертикальную, начальная скорость вылета ОЦМТ прыгуна всегда оказывается ниже скорости разбега.

Отталкивание начинается с момента касания опоры стопой толчковой ноги. С этого момента начинается фаза амортизации, которая затем сменяется фазой отталкивания. Постановка ноги на место отталкивания квалифицированными прыгунами осуществляется широким беговым движением почти плоско, сразу на всю стопу и как можно ближе к проекции ОЦМТ на плоскость опоры. Однако в случае излишне близкой постановки существует опасность неполноценного отталкивания: спортсмен не успевает развить необходимые для отталкивания усилия, и, как следствие, падает вертикальная скорость, что снижает результат.

Когда прыгун ставит ногу на поверхность, он за счет инерции своего тела и движений рук и свободной ноги создает давление на дорожку. Это вызывает сгибание ноги в всех суставах и растяжение мышц-разгибателей, находящихся в напряжении (переходный этап работы). Фаза активного отталкивания начинается, когда толчковая нога завершила сгибание в колене.

Характерно, что в прыжках в длину и тройным спортсмен стремится ставить на опору ногу выпрямленной в коленном суставе. Такая постановка ноги имеет ряд преимуществ: во-первых, уменьшаются тормозящие силы, вследствие встречного движения стопы (по отношению к тазобедренному суставу); во-вторых, ОЦМТ прыгуна сразу после постановки ноги начинает подниматься вверх.

Что касается прыжков в высоту, то в момент, когда стопа касается отталкивающей поверхности, колено у спортсмена находится в более согнутом положении. В процессе амортизации (сгибания колена) и до того, как опора окажется позади центра масс, атлет, активно разгибая ногу в тазобедренном суставе, уже способствует продвижению своего тела вперёд.

В фазе амортизации необходимо уменьшить величину горизонтальных и вертикальных усилий, возникающих при постановке толчковой ноги, подготовить опорно-двигательный аппарат к активному отталкиванию и более эффективно преобразовать горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, в вертикальную скорость полета.

В фазе отталкивания мышцы функционируют в режиме преодоления. Эта стадия имеет ключевое значение, так как ее характеристики в конечном итоге влияют на скорость вылета ОЦМТ у спортсмена. Эффективность отталкивания зависит от силы импульса, которая равна произведению средней силы взаимодействия с опорной поверхностью на продолжительность этого взаимодействия. Увеличение импульса более эффективно через наращивание силы, поскольку путь приложения усилий все же остается ограниченным.

Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движений ногой и руками. Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Затем, при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается, что обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.

В высоких прыжках для отталкивания применяются два метода работы рук: параллельный вывод и разноименный (перекрестный). Второй метод обеспечивает более эффективное отталкивание. При прыжках в длину маховая работа осуществляется одной рукой вверх-вперед, в тройном прыжке мах выполняется как обеими руками одновременно, так и поочередно. В прыжке с шестом — обе руки выводятся вверх-вперед.

В прыжках в высоту мах выполняется незначительно согнутой ногой, хотя при современных больших скоростях разбега нередко наблюдается и более выраженное сгибание маховой ноги. В прыжках в длину, маховая нога выносится вперед сильно согнутой в коленном суставе. Во всех видах прыжков до 70-75% скорости вылета ОЦМТ достигается эффективностью отталкивания, а 25-30% — движением маховой ноги и рук.

Следовательно, скорость и угол запуска зависят от максимального использования внутренних и внешних сил, влияющих на тело спортсмена в момент отталкивания. В этом процессе важна точная согласованность сил отталкивания и ускорений сегментов маховой ноги, а также правильная последовательность активации отдельных участков ноги при выполнении маха.

Полет

После завершения отталкивания начинается полет, в котором ОЦМТ прыгуна описывает определенную траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Технические сложности, возникающие в полете, как правило, следствие неверно организованных действий при отталкивании. Полетная часть может образно служить зеркалом, в котором отражаются все особенности механизма отталкивания спортсмена.

Во время полета прыгун перемещается благодаря инерции и воздействию силы тяжести. С момента, когда спортсмен отрывается от земли, его орган центра масс тела (ОЦМТ) должен двигаться по прямой, однако под воздействием силы тяжести он движется равномерно вниз.

Как уже было сказано выше, в полете прыгун никакими движениями не может изменить траекторию общего центра масс своего тела, следовательно, он должен более рационально использовать полет для достижения максимального спортивного результата. В зависимости от рода препятствия задачи у прыгунов будут различными.

В соревнованиях по прыжкам в высоту и с шестом задача атлетов состоит в том, чтобы максимально эффективно воспользоваться траекторией полета ОЦМТ и с наибольшей экономией преодолеть планку.

Прыжок считается выполненным, если прыгун не собьет планку. Но преодоление планки еще не означает, что ОЦМТ спортсмена был расположен выше планки. Дело в том, что звенья тела по очереди переходят в полете через планку. Поэтому в каждый момент времени полета какие-то звенья тела будут располагаться под планкой, а другие — над ней, и в итоге ОЦМТ все время будет находиться на уровне планки, выше или ниже нее. Это говорит о важности координации движений прыгуна в полете.

Когда атлет преодолевает планку, он должен занять оптимальную для прыжка позицию и правильно контролировать вращательные движения своего тела. Следовательно, в высотных прыжках и прыжках с шестом лучше всего осуществлять такие движения, при которых наивысшая точка траектории полета находится точно над планкой, а спортсмен переносит свои части тела через планку не одновременно, а поэтапно, чтобы активное опускание одних частей способствовало подъему и переносу через планку других.

Более совершенной техникой преодоления вертикальных препятствий следует признать ту, при которой разница (по высоте) между планкой и вершиной траектории ОЦМТ будет наименьшей (еще лучше — отрицательной).

В теории, в прыжках в высоту, как и в соревнованиях с шестом, возможно преодоление планки, при этом ОЦМТ атлета находится ниже этой планки. Расчеты свидетельствуют, что используя технику «фосбери-флоп», спортсмен способен перепрыгнуть планку, опустив ОЦМТ на 9,3 см ниже её уровня. Стоит отметить, что при применении данной техники прыжка, в ходе безопорного движения атлет преодолевает расстояние от 2,5 до 3,5 метров, что зависит от высоты планки и скорости разбега.

Иные задачи в полете перед прыгунами в длину и тройным. Стремление приземлиться возможно дальше вынуждает их сохранять устойчивое динамическое равновесие тела в воздухе, корректируя его ориентацию и готовясь к выбрасыванию ног при приземлении.

Суть заключается в том, что когда спортсмен переходит в состояние безопорного полета после отталкивания, полностью исключить вращение тела вокруг поперечной оси вперед достаточно сложно. Это вращение может возникать во время отталкивания. Если оно небольшое, его можно скорректировать уже в воздухе. В прыжках в длину наиболее эффективным методом являются «ножницы», когда спортсмен выполняет два с половиной или три с половиной шага ногами в полете, а его руки совершают круговые движения вперед, при этом корпус немного разворачивается назад. Благодаря этому может быть компенсировано небольшое вращение вперед, которое произошло во время отталкивания. Все движения в воздухе, напоминающие бег, органичны, естественно следуют друг за другом и гармонично вытекают из разбега.

Таким образом, основной задачей прыжка в длину в полете является сохранение равновесия и подготовка к приземлению. Правильное понимание сути техники различных способов прыжка в длину указывает на необходимость в практической работе основное внимание направлять на первоочередное овладение техникой отталкивания в сочетании с разбегом, а не на оформление полета. Не форма, а сущность спортивного движения должна быть ведущим моментом в процессе овладения его рациональной техникой.

Тройной прыжок (см. рис. 8) состоит из трех этапов: «скачок» (где происходит приземление на толчковую ногу), «шаг» и «прыжок». На каждом следующем этапе скорость вылета ОЦМТ спортсмена уменьшается примерно на 1,0 м/с. Углы вылета в этапах «скачок» и «шаг» несколько ниже, чем в прыжке в длину, тогда как в последней фазе, «прыжке», углы вылета сопоставимы с показателями, свойственными прыжку в длину.

Приземление

Значение приземления и характер его выполнения неодинаковы в различных видах прыжков. Если в прыжках в высоту и с шестом эта часть уже никакого влияния на результат не оказывает, то в прыжках в длину и тройным приземление играет важную роль для дальности прыжка.

В ходе первых двух прыжков задача состоит в том, чтобы гарантировать безопасность приземления. Благодаря применению в современных местах приземления мягких поролоновых матов, это становится достаточно простым делом.

Иное дело прыжки в длину и тройным. Здесь немало прыгунов не достигают своих лучших результатов из-за плохого приземления. Основная задача для этих видов прыжков в приземлении -сохранить равновесие и обеспечить как можно большую «длину приземления» (расстояние по горизонтали от ОЦМТ прыгуна до точки касания грунта).

Предъявляемые к технике приземления требования являются противоречивыми. С одной стороны, вынесение ног вперед способствует увеличению результата, однако с другой — повышает риск падения на спину. Чтобы избежать такого падения, выполняется движение руками назад, а затем, когда происходит контакт с землей, руки выносятся вперед.

Более квалифицированные прыгуны еще в середине полета стремятся подготовиться к эффективному приземлению. Это обеспечивается подниманием бедер, высоким подъемом коленей к груди с небольшим наклоном туловища вперед. Эти действия должны привести к тому, чтобы пятки прыгуна коснулись грунта впереди точки приземления ОЦМТ или совпали с ней.

Важно подчеркнуть, что во время приземления ноги спортсмена подвергаются хоть и недолгой, но ощутимой нагрузке. Чтобы уменьшить воздействие этой нагрузки и предотвратить травмы, следует осуществлять приземление с максимальной длиной движения.