Циклические виды спорта в первую очередь требуют высокой выносливости и устойчивости организма к длительным физическим нагрузкам. Спортсмены должны развивать сердечно-сосудистую систему, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии в течение продолжительного времени.
Кроме того, они требуют регулярных тренировок и строгой самоорганизации, что позволяет достигать прогресса и улучшать спортивные результаты. Умение поддерживать ритм и навыки саморегуляции играют ключевую роль в успехе на соревнованиях.
Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
Спорт может сыграть очень важную роль для каждого молодого человека и девушки. Ведь он, являясь как бы моделью жизни, способен эффективно подготовить вас ко всем видам деятельности, и, конечно, в первую очередь к трудовой. В нем вы проявляете и реализовываете себя, свои способности и интересы, развиваете тело и многие личностные черты (например, характер, способности и т. д.).
Здесь вы трудитесь, состязаетесь, взаимодействуете, общаетесь с другими людьми; побеждаете и проигрываете; страдаете и наслаждаетесь. "Спорт не дает человеку погрязнуть в скуке, безделье, отвлекает от пьянки, хулиганства. Физкультура укрепляет тело. Спорт почти всегда закаляет дух. Спорт есть вещь духовная.
Решающее значение для всего общества имеют массовые самостоятельные занятия спортом. И не опасайтесь нагружать себя, уставать", — говорит известный математик академик А. Д. Александров.
Между тем недавняя статистика утверждала, что большим спортом занимались 0,4-0,8%, а массовым — 15-20% от общего числа студентов в стране. В настоящее время из-за целого ряда социально-экономических причин эти показатели, вероятнее всего, еще ниже.
И все же, несмотря на трудности объективного характера, вам следовало бы найти возможность для занятий спортом в целях собственного жизненного благополучия. Для начала надо решить проблему выбора вида спорта.
Как показала практика, учащихся побуждают заниматься спортом четыре мотива:
- с целью достижения высоких спортивных результатов;
- с целью укрепления здоровья, коррекции телосложения, повышения психологической устойчивости;
- с целью активного отдыха;
- с целью психофизической подготовки к будущей профессиональной деятельности.
Для занятия спортом с целью оздоровительной или активного отдыха, как считают ученые-психологи и педагоги, следует ориентироваться не только на интерес к тому или иному виду спорта, но и на черты своего характера. Так, если человек легко отвлекается от работы и снова быстро в нее включается, общителен, эмоционален, то ему лучше всего остановить свой выбор на игровых видах спорта или единоборствах; если же усидчив, склонен к однородной деятельности без постоянного переключения внимания, способен длительное время выполнять тяжелую физическую работу, то ему подойдут занятия бегом, лыжным спортом, плаванием; а если замкнут, необщителен, неуверен в себе или чрезмерно чувствителен к мнению окружающих, то ему не стоит заниматься в организованных группах. Индивидуальные же занятия различными системами физических упражнений без отвлекающих факторов помогут испытать положительные эмоции, принесут физическое и моральное удовлетворение.
Выбор вами спортивного увлечения может быть сделан из следующих видов спорта, классифицируемых по признаку преимущественного развития того или иного физического качества.
К видам спорта, в первую очередь развивающих выносливость, относятся легкая атлетика (спортивная ходьба, бег на средние и длинные дистанции), лыжные гонки, биатлон, пла-вание, гребля, шоссейные гонки и кросс на велосипеде, бег на коньках, альпинизм, спортивное ориентирование и некоторые другие.
Видами спорта, преимущественно развивающими силу и скоростно-силовые качества являются, например, тяжелая атлетика, гиревой спорт, атлетическая гимнастика, легкая атлетика (спринт, прыжки, метание) и т. п.
Для развития быстроты следует использовать, например, легкую атлетику (спринтерский гладкий и барьерный бег, метание копья), конькобежный спорт (спринт), велоспорт (спринт на треке), фехтование, бокс и другие единоборства, бейсбол, русскую лапту.
Совершенствованию ловкости и гибкости способствуют акробатика, спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, на батуте, на лыжах с трамплина, фристайл, горнолыжный спорт (слалом), фигурное катание, спортивные игры, единоборства.
Разностороннему комплексному развитию качеств способствуют виды спорта, связанные с традиционными отечественными и восточными единоборствами (борьба вольная и классическая, самбо, дзюдо, джиу-джитсу, карате, таэквондо, ушу, бокс, тайбокс, кикбоксинг), фехтование; спортивные игры, виды спорта, в которых есть многоборье (например, легкоатлетические десятиборье и семиборье, лыжное двоеборье, современное пятиборье и т. п.).
Выбор своей двигательной деятельности может быть вами сделан и из числа различных современных систем физических упражнений, развивающей, рекреативной (восстановительной) и корригирующей (исправляющей) направленности. Таких, например, как бодибилдинг, или атлетическая гимнастика, аэробика, или ритмическая гимнастика с основами хатха-йоги, шейпинг (сочетание ритмической и атлетической гимнастики), стретчинг (упражнения на растягивание мышц и повышение подвижности суставов), систем Купера (контролируемые физические нагрузки в циклических упражнениях), Амосова (гимнастика для суставов), Лидьярда (бег ради жизни), Моргауза (всего 30 минут спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки), скрытая изометрическаягимнастика но Томпсону ( произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины), системы дыхательных упражнений А. Н. Стрельниковой, К. П. Бутейко.
Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и психические качества.
Продолжительные и регулярные занятия спортом или физическими упражнениями влияют на физическое развитие, функциональную подготовленность и состояние психики человека. Этот факт может быть использован для коррекции показателей физического развития и телосложения, для акцентированного воспитания и совершенствования силы, быстроты, выносливости, гибкости, а также психических качеств личности.
Проблема акцентированного развития физических качеств всегда легче решается на начальных этапах спортивной подготовки. Если вы развиваете какое-то физическое свойство, то тем самым параллельно развиваются и другие. Однако по мере повышения тренированности, с ростом спортивной квалификации (от новичка до спортсмена-мастера) величина эффекта параллельного развития нескольких физических качеств постепенно уменьшается. Чем выше класс спортсмена, тем контрастнее проявляются те физические качества, к которым предъявляет особые требования конкретный вид спорта. Иными словами, налицо акцентированное воздействие данного вида спорта на развитие определенного физического качества.
Аналогичные процессы можно наблюдать и в развитии и воспитании психических качеств и свойств личности. Виды спорта, требующие повышенной смелости, волевых усилий, коллективизма, всегда оставляют отпечаток на личности спортсмена. Системы же физических упражнений, как правило, направлены на развитие какого-либо определенного физического или психического качества (например, "стретчинг" или системы дыхательной гимнастики).
Каждый студент может выбрать вид спорта в элективном курсе учебной дисциплины "Физическая культура" из числа предлагаемых кафедрой физического воспитания в данном вузе. Чтобы не ошибиться в своем выборе, он должен иметь хотя бы общие представления о характере воздействия того или иного вида спорта (системы физических упражнений) на человека.
В этом ему может помочь предлагаемое разделение основных видов спорта на группы:
- преимущественно развивающие выносливость (циклические виды спорта);
- развивающие, главным образом, силу и скоростно-силовые качества (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания и прыжки);
- способствующие воспитанию ловкости и гибкости (спортивная гимнастика, акробатика);
- комплексного воздействия на человека (разные виды единоборств, спортивные игры, различные многоборья).
В этом разделении на группы, хотя и несколько условно, могут найти свое место и избранный вид спорта, или современная система физических упражнений.
Особенности совершенствования в каждом виде спорта или системе физических упражнений требуют более подробного освещения в лекционном курсе. Лектор должен дать специфические материалы, сведения, примеры по конкретному виду спорта или системе физических упражнений или адресовать студентов к доступной специальной литературе.
. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
Планирование спортивной подготовки студента
Перспективное планирование спортивной подготовки студента заключается в том.чтобы обеспечить непрерывность тренировочного процесса, так как оно связывает в единую многолетнюю систему подготовку на учебных снятиях по дисциплине "Физическая культура" в средней школе и вузе, а также занятия в свободное время на всем протяжении обучения (включая учебные и производственные практики, а также каникулярное время) В некоторых случаях перспективный план спортивной подготовки должен охватывать и послевузовский период подготовки спортсмена.
Между тем спортивная подготовка в основном учебном отделении вуза планируется только на годы учебных занятий по дисциплине "Физическая культура". Перспективное планирование в данном случае состоит в постепенном усложнении задач по освоению обязательного программного и элективного учебного материала. В конечном счете, это находит свое отражение в усложняющихся зачетных спортивно-технических нормативах и требованиях.
Перспективное планирование в спортивном учебном отделении имеет свои особенности. С одной стороны оно предусматривает постепенное усложнение учебно-тренировочного процесса по годам обучения, с другой — может охватывать не только период обучения в вузе, но и спортивную подготовку спортсмена после окончания учебного заведения. Такое планирование, захватывающее послевузовский период спортивной подготовки, наиболее четко проявляется в индивидуальных видах спорта.
Перечень и уровень зачетных спортивно-технических нормативов и требований к студентам по годам обучения разрабатываются кафедрой физического воспитания с учетом общей физической и спортивной подготовленности учебных групп по каждому из видов спорта. Иногда студентам ставятся задачи достичь или подтвердить определенные спортивные разряды по годам обучения в вузе.
В каждом вузе наряду с обязательными зачетными требованиями по общей физической и профессионально-прикладной физической подготовке студентам должны быть заблаговременно объявлены спортивно-технические нормативы и требования по годам обучения, а не только на предстоящий семестр. Это позволит им представлять степень трудности освоения учебно-тренировочного материала не только на предстоящий семестр, но и на перспективу.
Годичное планирование
При годичном планировании тренировок применяются два варианта планирования: обычный ( рис. 7.1) и со сложной структурой соревновательного периода — проведением нескольких последовательных соревнований ( рис. 7.2).
Рис. 7.1. Двухпиковая кривая развития спортивной формы и соответствующие им пять периодов тренировки
Рис. 7.2. Трехпиковая кривая развития спортивной формы и соответствующие им семь периодов тренировки
На выбор вариантов годичного планирования тренировок влияют вид спорта, квалификация спортсменов, этап многолетней тренировки и другие факторы. Например, в сезонных видах спорта (лыжи, гребля) в основном применяется однопиковый годичный цикл с тремя периодами подготовки, в отдельных дисциплинах легкой атлетики (по которым проводятся и зимние и летние соревнования) двухпиковый и т.д.
Перед студенческим спортом всегда стояли определенные сложности при планировании тренировки. Особенности периодов наивысшей учебной нагрузки, разновременные и разнохарактерные учебные и производственные практики в разных вузах, факультетах и на разных курсах создают дополнительные сложности, как для составления спортивного календаря, так и для планирования тренировочного процесса студентов-спортсменов. Эти сложности усугубляются при планировании подготовки сборных студенческих команд по спортивным играм любого уровня (факультета, вуза), где играют студенты разных курсов и факультетов. Планирование тренировки в таких случаях требует включить значительный объем самостоятельной подготовки по отдельным разделам тренировочного процесса.
С особыми трудностями планирования тренировки студента-спортсмена сталкиваются преподаватели-тренеры (да и сами спортсмены) в тех случаях, когда он выходит в большой спорт, где календарь спортивных соревнований совершенно не учитывает особенности учебного процесса в вузе. В этом случае неизбежно нестандартное решение проблемы с возможным предоставлением индивидуального графика обучения для сильнейших спортсменов, а при подготовке к крупнейшим международным спортивным соревнованиям (Универсиада, Олимпийские игры) даже предоставление академического отпуска.
Онлайн тесты на тему "Бесплатные ответы- Элективные дисциплины по физической культуре и спорту Синергия (МОИ)"
Бесплатные ответы- Элективные дисциплины по физической культуре и спорту Синергия МФПУ( МОИ). Верные ответы будут выделены знаком "+". Для удобства поиска можете воспользоваться комбинацией клавиши "CTRL+F", в появившемся окне ввести свой вопрос
1.При построении тренировочного процесса в циклических видах спорта наибольшее распространение получил … мезоцикл3-недельный4-недельный+5-недельный6-недельный
2.Для достижения в циклических видах спорта наилучшего результата наименее напряженным путем, для тренировки выбирают …традиционные общефизические гимнастические упражненияупражнения, требующие непрерывной работы мышцупражнения, в которых задействованы большие группы мышц+3.Спортивное плавание включает в себя …четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй.+два вида: плавание на спине и брассдва вида: брасс и кроль три вида: брасс и кроль и баттерфляй
4.По причине высоких скоростно-силовых требований к спортсменам-спринтерам в циклических видах спорта спринтеры нуждаются в большом количестве …углеводовбелков +жиров
5.Велосипедистам и стайерам необходимо большое количество …только легкоусваиваемых углеводовтолько «медленных» углеводовкак легкоусваиваемых, так и «медленных» углеводов, с низким гликемическим индексом+
6.Специалисты полагают, что взрывная сила будет улучшаться при использовании … режимов работы мышц, выполняемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методомплиометрического +эксцентрическогоскоростного +контрастного +статодинамического+изометрическогоинтермедиарного+
7.Во время тренировки спортсмену-пловцу рекомендуется плавать …все время на одной и той же дорожке одного и того же бассейнавсе время на одной и той же дорожке (желательно центральной), но в разных бассейнахв одном и том же бассейне, но на разных дорожкахв различных бассейнах и на разных дорожках+
8.Плавание осуществляется в водной среде с температурой …20,5–22,5 °С23,5–24,5 °С25,5–28,5 °С +29,5–30 °С
9.… используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставовЖиры (особенно ненасыщенные)+БелкиЖиры (особенно насыщенные)Жиры, белки и углеводы
10.Циклическими видами спорта …обычно занимаются только профессиональные спортсмены, получившие серьезную+подготовку чаще занимаются люди, не являющиеся профессиональными спортсменамизанимаются как профессиональные спортсмены, так и обычные горожане, стремящиеся вести активный образ жизни
11.Высокая лабильность нервной системы в плавании необходима …как спринтеру, так и стайеру+только спринтерутолько стайеру
12.При подготовке спортсменов циклических видов спорта, согласно общим правила построения микроциклов, сформулированным В.Н. Платоновым, на следующий день после применения большой нагрузки следует …, что ускоряет восстановлениеиспользовать дополнительное занятие той же направленностиполностью воздержаться от тренировокиспользовать дополнительное занятиспользовать дополнительное занятие смежной направленности+
13.Циклические виды спорта разделены на зоны мощности в зависимости от …сезонов года (зима, лето)скорости преодоления дистанции+развиваемой мощностиспецифики соревновательного спортинвентаря
14.… жиры наиболее тяжелы для желудка и содержат избыточное количество холестерина, поэтому их количество в рационе спортсменов циклических видов спорта должно составлять не более 1/3 от общего количества жировНенасыщенные+НасыщенныеМононенасыщенныеПолиненасыщенные
15.Требования к рациону в спринтерских и стайерских циклических видах спорта …не имеют существенных различийразличаются, т.к. стайерам требуется меньше гликогенасущественно различаются, т.к. при сравнительно небольшом и постоянном весе+ стайерам требуется большие запасы гликогена
16.К циклическим видам спорта относятся спортивные дисциплины, в которых …происходит соревнование спортсменов на скорость+спортсмены демонстрируют уровень развития своих силовых возможностейдвижение спортсменов происходит по замкнутому кругу+спортсмены соревнуются в различных видах, которые позволяют выявить самого разностороннего атлета
17.Когда длительность нагрузки спортсменов циклических видов спорта достигает нескольких часов, особое значение приобретает их обеспечение …белковой пищейсвежим воздухомжирной пищейводой+
18.Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника …зависит от профиля дистанции и температуры воздуха и снега+зависит от смазки лыж и тренированности (функционального состояния) +лыжника-гонщикасущественно зависит, прежде всего, от длины пробегаемой дистанции
19.Все циклические виды спорта разделены на …2 зоны мощности (максимальная и минимальная)3 зоны мощности (большая, средняя и малая)4 зоны мощности (максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная)+
20.Спортивная ходьба относится к работе…повышенной интенсивности и максимально возможной скоростисредней интенсивности и большой скоростиумеренной интенсивности и сравнительно небольшой скорости+минимальной интенсивности и небольшой скорости
21.Задача развития волевых качеств лыжников-гонщиков решается путем …проведения регулярных разъяснительных беседчтения специальной литературыприближения условий тренировочных занятий к условиям деятельности+лыжника-гонщика на соревнованияхсоздания максимально комфортных условий для тренировок
22.В циклических видах спорта при подготовке спортсменов максимальная сила наиболее эффективно улучшается при использовании … режимов работы мышц, а также метода электростимуляции, применяемых по методу повторных максимальных усилийизометрического+концентрического+плиометрическогоизокинетическийэксцентрического+
23.В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в … режимеанаэробном+смешанномаэробном
24.Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода (по Ю.Х. Кальюсто) … менее квалифицированныена 15–20 % меньше, чем+на 5–10 % больше, чемпримерно столько же, что и
25.Циклические виды спорта, в первую очередь, требуют …большого расходования энергии+наличия профессионального спортинвентаряумения распределять силыспособности надолго задерживать дыханиеналичия предрасположенности к риску
26.Психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли …имеют значение только в некоторых циклических видах спортав циклических видах спорта имеют немалое значение в+не являются приоритетными качествами спортсменов в циклических видах спорта
27.В любом циклическом виде спорта суставы …подвергаются сильному износу +укрепляютсяподвергаются незначительному износу
28.На тренировочных занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости могут составлять …4000–6000 ккал +7000–9000 ккал10000–12000 ккал
29.По характеру работы мышц в спортивной подготовке выделяют … метод развития силы, в котором мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивленияконцентрический +изокинетическийплиометрическийэксцентрический
30.В циклических видах спорта преимущественно проявляется … спортсменасилаловкостьвыносливость +сообразительность
Тест по предмету: "Элективные дисциплины по физической культуре и спорту" Синергия #9104054
2. По характеру работы мышц в спортивной подготовке выделяют … метод развития силы, в котором мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления Тип ответа: Одиночный выбор концентрический изокинетический плиометрический эксцентрический3. На тренировочных занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости могут составлять … Тип ответа: Одиночный выбор 4000–6000 ккал 7000–9000 ккал 10000–12000 ккал
4. По причине высоких скоростно-силовых требований к спортсменам-спринтерам в циклических видах спорта спринтеры нуждаются в большом количестве … Тип ответа: Одиночный выбор углеводов белков жиров
5. Велосипедистам и стайерам необходимо большое количество … Тип ответа: Одиночный выбор только легкоусваиваемых углеводов только «медленных» углеводов как легкоусваиваемых, так и «медленных» углеводов, с низким гликемическим индексом
6. Специалисты полагают, что взрывная сила будет улучшаться при использовании … режимов работы мышц, выполняемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методом Тип ответа: Множественный выбор плиометрического эксцентрического скоростного контрастного статодинамического изометрического интермедиарного
7. Во время тренировки спортсмену-пловцу рекомендуется плавать … Тип ответа: Одиночный выбор
8. Плавание осуществляется в водной среде с температурой … Тип ответа: Одиночный выбор
9.… используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставов Тип ответа: Одиночный выбор
10. В любом циклическом виде спорта суставы …Тип ответа: Одиночный выбор
11. Высокая лабильность нервной системы в плавании необходима … Тип ответа: Одиночный выбор
12. При подготовке спортсменов циклических видов спорта, согласно общим правила построения микроциклов, сформулированным В.Н. Платоновым, на следующий день после применения большой нагрузки следует …, что ускоряет восстановлениеТип ответа: Одиночный выбор
13. Циклические виды спорта разделены на зоны мощности в зависимости от …Тип ответа: Множественный выбор
14.… жиры наиболее тяжелы для желудка и содержат избыточное количество холестерина, поэтому их количество в рационе спортсменов циклических видов спорта должно составлять не более 1/3 от общего количества жировТип ответа: Одиночный выбор
15. Требования к рациону в спринтерских и стайерских циклических видах спорта …Тип ответа: Одиночный выбор
16. К циклическим видам спорта относятся спортивные дисциплины, в которых …Тип ответа: Множественный выбор
17. Когда длительность нагрузки спортсменов циклических видов спорта достигает нескольких часов, особое значение приобретает их обеспечение …Тип ответа: Одиночный выбор
18. Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника …Тип ответа: Множественный выбор
19. Все циклические виды спорта разделены на …Тип ответа: Одиночный выбор
20. Спортивная ходьба относится к работе…Тип ответа: Одиночный выбор
21. Задача развития волевых качеств лыжников-гонщиков решается путем …Тип ответа: Одиночный выбор
22. Циклические виды спорта, в первую очередь, требуют …Тип ответа: Множественный выбор
23. В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в … режимеТип ответа: Одиночный выбор
24. Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода (по Ю.Х. Кальюсто) … менее квалифицированныеТип ответа: Одиночный выбор
25. В циклических видах спорта при подготовке спортсменов максимальная сила наиболее эффективно улучшается при использовании … режимов работы мышц, а также метода электростимуляции, применяемых по методу повторных максимальных усилийТип ответа: Множественный выбор
26. Психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли …Тип ответа: Одиночный выбор
27. Циклическими видами спорта …Тип ответа: Одиночный выбор
28. Спортивное плавание включает в себя …Тип ответа: Одиночный выбор
29. Для достижения в циклических видах спорта наилучшего результата наименее напряженным путем, для тренировки выбирают …Тип ответа: Множественный выбор
30. При построении тренировочного процесса в циклических видах спорта наибольшее распространение получил … мезоциклТип ответа: Одиночный выбор
Материалы, размещаемые в каталоге, с согласия автора, могут использоваться только в качестве дополнительного инструмента для решения имеющихся у вас задач, сбора информации и источников, содержащих стороннее мнение по вопросу, его оценку, но не являются готовым решением. Пользователь вправе по собственному усмотрению перерабатывать материалы, создавать производные произведения, соглашаться или не соглашаться с выводами, предложенными автором, с его позицией.
| Тема: | Тест по предмету: "Элективные дисциплины по физической культуре и спорту" Синергия |
| Артикул: | 9104054 |
| Дата написания: | 04.06.2021 |
| Тип работы: | Тестовые вопросы |
| Предмет: | Элективные дисциплины по физической культуре и спорту |
| Количество страниц: | 9 |
