В специальных упражнениях бегуна не бывает длительного бега на большие дистанции. Такие упражнения направлены на отработку техники, силы и скорости, а не на выносливость, поэтому акцент делается на короткие и интенсивные отрезки. Это позволяет бегуну улучшать свои навыки без излишней нагрузки на организм.
Кроме того, в специальных упражнениях отсутствует бег в привычном темпе. Вместо этого используются различные вариации, такие как ускорения, интервалы и фартлек, что помогает развивать различные физические качества и готовить бегуна к соревнованиям.
Специальные беговые упражнения
Порой нам кажется, что специальные беговые упражнения созданы исключительно для веселья, и немногие бегуны осмелятся практиковать их в одиночку во время тренировок. Но это далеко не так.
Сегодня обсудим, зачем нужны специальные беговые упражнения и на какие аспекты стоит обратить внимание при их выполнении.
Для чего бегуну СБУ
Уникальные тренировочные беговые комплексы (UTBК) способствуют развитию и укреплению мышечных групп, которые оказывают влияние на эффективность и скорость бега. Эти упражнения играют ключевую роль в подготовительном процессе любого бегуна. Их значение особенно велико на первых этапах тренировки, когда мышцы ног находятся в недостаточно развитом состоянии, а опыт и физическая подготовка еще не сформированы.
СБУ помогают: ✅ выработать правильную постановку стопы во время бега; ✅ повысить силу отталкивания каждого шага; ✅ укрепить мышцы ног; ✅ отработать правильное положение корпуса тела и рук.
Важно
СБУ необходимо выполнять систематически и последовательно.
Только после общей разминки, так как эти упражнения предполагают активные и интенсивные движения.
На ровной поверхности с земляным или травяным покрытием. Асфальтовое покрытие не приемлемо, поскольку является жестким и будет оказывать большую нагрузку на суставы.
В период силовой подготовки СБУ можно делать в подъем. Тогда упражнения создают бОльшую нагрузку на мышцы и способствуют стабильности при беге.
Пример тренировки
Отыщи отрезок длиной 50-60 метров и осуществи данный комплекс перед тем, как отправиться на пробежку. Главные участники: Алина Сергеева, тренер «Академии марафона».
бег с захлестом голени (разрабатывает коленный сустав и укрепляет мышцы задней поверхности бедра);
бег на прямых ногах (развивает икроножные мышцы).
Регулярно выполняй специальные тренировки для бега, уделяя особое внимание правильности техники!
еще больше про СБУ — смотри наш видеокурс по технике бега: перейти Читать другие публикации в блоге Тренировки по бегу Какие существуют и для чего каждая из них необходима Как бегуну контролировать свое здоровье Медицинское обследование, реабилитация и массаж
Подъем в горы В чем преимущества и как интегрировать в тренировочную программу ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА на пробном уровне года
Запись на ознакомительное занятие
Поделитесь своими контактными данными, и мы свяжемся с вами, чтобы согласовать подходящее время для тренировки и ответить на вопросы о нашем клубе.
Нажимая кнопку, я подтверждаю, что ознакомился с пользовательским соглашением, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных
Старший тренер Академии Мастер спорта России международного класса
Специализация: разработка методологий, дистанционная подготовка, подготовка к забегам от 1000м до марафона
Личные рекорды Фарид Хайруллин
Выпускник РГУФКСМиТ, «Тренер-преподаватель по легкой атлетике» Клуб С 2014 года занимаюсь тренерской деятельностью Обладатель титула чемпиона России на дистанциях 5 000м и 10 000м. Участник мировых и европейских чемпионатов (полумарафон, кросс) основатель и идейный вдохновитель
Опыт взаимодействия с любителями бега с 2015 года. Специализация: техника бега, мотивация и публичные выступления
Личные рекорды Сергей Черепанов
Индивидуальный сайт LETRACK.RU
С 2014 года в любительском беге, в 2016 — основал Академию марафона. Финишировал 11 марафонских дистанций, в том числе один из культовых марафонов планеты — Нью-Йорк в 2019, с экшн-камерой в руках за 2:50
Спикер корпоративных спортивных проектов: MTS, Johnson второй — бег, основанный на выталкивании вперед, опять же за счет силы стопы (для бегунов и спринтеров).
Фото : Дмитрий Поспелов, pospeloff.com.
Бег: как укрепить мышцы стоп и ног?
Растяжка и разминка для бегуна: что делать до и после бега
