Какие виды плавания существуют

Плавание бывает различным в зависимости от стиля выполнения и цели. Основные стили плавания включают брасс, кроль, на спине и баттерфляй, каждый из которых имеет свои характеристики и техники. Эти стили используются как в спортивном плавании, так и в рекреационных занятиях, таких как отдых у воды или тренировки для поддержания физической формы.

Кроме того, плавание можно разделить на соревнования, где участники стремятся к максимальной скорости и выносливости, и на учебные занятия, направленные на развитие навыков и уверенности в воде. Плавание также находит широкое применение в реабилитации, где помогает восстановить физическое состояние и улучшить общее самочувствие.

Какие стили плавания бывают — кроль, брасс, баттерфляй, спина? Что такое комплексное плавание

Выделяют четыре основных стиля плавания: кроль, спинной кроль, брасс и баттерфляй. Комплексное плавание включает в себя все эти разновидности. В данной статье мы обсудим каждый стиль, а также общие аспекты комплексного плавания.

Комплексное плавание представляет собой соревновательный формат, в котором используются все стили. Оно бывает как индивидуальным, так и эстафетным.

В индивидуальном комплексе порядок стилей следующий: баттерфляй-спина-брасс-кроль.

В составе эстафеты всегда участвуют 4 спортсмена. И в таком случае последовательность выглядит так: спина-брасс-дельфин-кроль. Каждый участник плывет разным стилем.

Почему для старта эстафеты выбирается именно спина? Это связано с тем, что спортсмены, выступающие в спине, начинают свой заплыв прямо из воды. Если предыдущий участник еще плывет, то спинисты могут столкнуться с ним. В избранной последовательности следующие спортсмены могут свободно стартовать с тумбочки без каких-либо помех.

Теперь рассмотрим подробнее каждый стиль.

Кроль или вольный стиль . Самый популярный стиль плавания. Название произошло от английского слова, которое переводится, как “ползти”. Техника этого стиля заключается в том, что вы плывете груди. При этом ваши руки работают мельницей, а ноги -“фонтанчиком”. Дыхание осуществляется в бок, поочередно в каждую сторону.

Первоначально все плавательные соревнования проходили без определенных стилей. Спортсмены использовали только кроль на груди.

В этом стиле имеются различные дистанции: 50, 100, 200, 400, 800 метров, а также 1500 метров.

Баттерфляй, также известный как плавание дельфином, является одним из самых эффектных стилей плавания. Однако его освоение требует высокой технической подготовки.

Как правило, в таком стиле учатся плавать в последнюю очередь, так как обычному новичку плавать дельфином практически нереально.

Стиль появился при модернизации брасса. Было решено, что эргономичнее проносить руки не под водой, а над водой. Ноги при этом работали брассом. Впоследствии на такие “дельфинные руки” наложили естественные движения ногами, который должны двигаться, как хвост.

Кстати, этот стиль является основным для американского пловца, 23-кратного олимпийского чемпиона, 26-кратный чемпион мир, многократного рекордсмена мира Майкла Фелпса.

Кроль на спине или просто спина. Это популярный стиль, которым плавают многие люди. Он популярен потому, что когда человек плывет кролем на спине, то голова при этом находится на поверхности. Поэтому дышать легко. Благодаря этому многие новички начинают плавать именно через спину.

Стоит отметить, что стиль плавания на спине занимает третье место по скорости. Его обходят впереди лишь кроль и дельфин.

Брасс. Название стиля произошло от французского слова “месить”, То есть, получается, что вы плывете, “размешивая” воду. Это самый медленный стиль плавания. При этом это достаточно сложный с технической точки зрения, так как соединить руки под собой и при этом следить, чтобы ноги делали круговые движения достаточно трудно. Еще одно отличие брасса заключается в том, что при старте и при повороте можно делать большой выход от бортика, а также не запрещается скользить под водой столько времени, сколько хочет спортсмен.

Кстати, существует два вида брасса. Это спортивный, то есть классический брасс, а также “сочинский брасс”, им обычно плавают отдыхающие на море. Его особенность в том, что пловец не опускает голову под воду.

“Сочинский брасс” является неправильным и небезопасным: когда голова пловца находится все время на поверхности воды, мышцы шеи все время находятся в напряжении.

Если вы хотите научиться круто плавать, а также освоит все стили плавания, записывайтесь в нашу школу плавания для взрослых SwimRocket, и наши тренеры научат вас отлично плавать даже с нуля!

Основные стили плавания

Водные виды спорта представляют собой одно из наиболее востребованных направлений на глобальной арене, которое заслуживает особого внимания. Существует множество водных мероприятий как для профессионалов, так и для любителей. К числу наиболее известных водных видов спорта можно отнести: прыжки в воду, водное поло, греблю, серфинг и различные стили плавания. Существует синхронное плавание, а также соревнования, где спортсмены стремятся преодолеть определенную дистанцию за минимальное время, и, конечно, обычное плавание в расслабленном темпе, которое, несмотря на свою простоту, имеет массу полезных преимуществ. Мы хотим поделиться информацией о самых традиционных стилях плавания и общими плюсами, которые предоставляет данный вид спорта.

Каким бывает плавание

Как упоминалось выше, существует синхронное плавание или художественное плавание — это вид спорта, в котором пловцы выполняют синхронные хореографические упражнения в сопровождении музыки. Это тяжелый вид спорта, где требуется огромный опыт и профессиональная подготовка. Спортивное плавание — это вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом в подводном положении, по действующим ныне правилам, разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота. Здесь спортсмен использует тот или иной стиль, в зависимости от личной физической подготовки, выносливости и эффективности данной техники.

Также плавание применяется в качестве регулярной физической активности или даже оздоровительных процедур. В плавании используются мышцы спины, рук, ног, живота, а также мышцы шеи и диафрагмы, поэтому его спокойно можно приравнять к тому же бегу или кардио-тренировке в зале. Универсальность плавания также позволяет заниматься этим видом спорта всем и в любое время. Можно выбрать темп под себя, определить время тренировки, интенсивность и регулярность. Такой вид активности тонизирует огромное количество мышечных волокон, но нагрузка не разрушает их слишком сильно, поэтому травмоопасность сводится к минимуму, а здоровье нормализуется по-максимуму.

Стоит отметить, что обычный человек будет сжигать от 300 до 500 калорий за час плавания – это зависит от пола, массы тела и интенсивности тренировки. Даже если вы будете просто находиться в воде, вы все равно похудеете, но этот эффект будет очевиден не сразу, как и в любом другом виде активности.

Основные стили плавания и их техника

Мы хотим кратко рассказать о главных техниках движения в воде. Стоит сказать, что эти техники применяются как в профессиональном спорте, так и в любительском. Каждый может выбрать подходящий для себя стиль и довести его до идеала, но для более качественной техники выполнения движений мы рекомендуем начать осваивать какой-либо стиль под руководством тренера. Иногда хватает всего пары-тройки занятий, чтобы понять, как взаимодействовать руками и ногами, а главное, правильно дышать. Итак, среди самых популярных стилей плавания можно выделить…

Кроль

Данный стиль признан наиболее быстрым среди всех способов плавания. Кроль позволяет значительно убыстрить продвижение по воде, требуя при этом минимальных энергетических затрат (по сравнению с другими техниками, где скорость передвижения остается схожей). Иными словами, кроль применяется, когда необходимо быстро пересечь водное пространство. Плавание осуществляется лицом вниз, а техника данного стиля включает в себя следующее:

• Руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду.
• Ноги также по очереди совершают махи.
• Голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается вбок, чтобы вдохнуть ртом.

Из-за высокой скорости кроль также имеет другое название – “вольный стиль” (free style): на соревнованиях вольным стилем пловцы могут выбрать любой способ, но в современное время они на таких заплывах выбирают только кроль. Однако разница в скорости не принципиальна для любительского плавания, так как речь в данном случае идет о нескольких секундах.

Брасс

Этот стиль очень популярен при любительском плавании. Самый доступный и простой способ движения в воде, который также тратит минимум энергии. Брасс считается самым энергоэффективным стилем, но он также задействует большое количество мышц и очень эффективен при продолжительных тренировках. Техника данного стиля знакома и понятна многим, но мы разберем главные моменты:

• Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
• В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
• По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Интересно, что даже в том случае, если вы устали, плывя этим способом, то можно после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы. С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем. Очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела, при этом важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела. Мы также рекомендуем наработать движение на занятиях с тренером, чтобы образовать нейромышечную связь и понять правильную технику, а затем, брасс можно использовать в свое удовольствие.

Баттерфляй

Этот стиль также именуется как “дельфин” и по праву считается самым зрелищным стилем среди всех. Но такой вид движения затрачивает огромное количество энергии и требует немалой подготовки и физической силы. Отсюда уменьшается его практичность и универсальность.

Эта техника также применяется в профессиональном плавании, однако лучше всего подходит для коротких дистанций, поскольку требует значительных энергетических затрат. Баттерфляй можно сопоставить со спринтом (интенсивным бегом на небольшие дистанции), так как атлет максимально выкладывается и движется с высокой скоростью, но при этом быстро утомляется. Грубо говоря, стиль кроль больше соответствует традиционному бегу, в то время как баттерфляй — спринту. Алгоритм выполнения движений в этом стиле:

• Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом.
• Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела.
• Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной.
• Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.

Помимо хорошей выносливости данный стиль также требует от спортсмена и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч. Он однозначно не подходит для начинающих – данную технику обычно осваивают после вышеупомянутого кроля и брасса.

На спине

Под плаванием на спине как правило понимается кроль на спине (хотя бывает и брасс на спине). В целом алгоритм движений аналогичен кролю на груди, только специфика состоит в том, что пловец перевернут к верху: руки по очереди совершают гребки, ноги делают махи. Плавать на спине также следует учиться отдельно. Базовой проблемой при освоении данного движения у многих новичков считается страх воды: боязнь захлебнуться, занять непривычное положение, а главное, понять, как держаться на поверхности. Здесь нужно научиться работать диафрагмой и легкими, иметь хорошие мышцы ног и пресса, чтобы тело не тонуло, а держалось в одной плоскости.