Какие виды прыжков в длину с разбега отсутствуют

Существует множество видов прыжков в длину с разбега, но среди них нет отдельного формата, который бы сочетал элементы прыжка и броска. В отличие от классического прыжка в длину, где атлет использует разгон для выполнения прыжка и приземляется в песок, комбинации, включающие бросок предметов или использование других вспомогательных средств, не принимаются в данной дисциплине.

Кроме того, прыжки с разбега в длину не делятся на другие категории, такие как прыжки на высоту или тройной прыжок. Все попытки ограничены строгими правилами, и любой вариант, выходящий за рамки стандартного прыжка с разбега, не существует в рамках официальных соревнований.

Тест 1. Какого вида прыжков в длину с разбега не существует? А) согнув ноги Б) прогнувшись В) согнувшись Г) ножницы 2. От чего в основном зависит результат в прыжках в длину с разбега? А) максимальной скорости разбега и отталкивания Б) быстрого выноса маховой ноги В) способа прыжка Г) одновременной работе рук при отталкивании 3. Куда осуществляется приземление в прыжке в длину с разбега? А) на маты Б) в воду В) в песок Г) в прыжковую яму 4. Легкоатлет оттолкнулся двумя ногами это – … А) правило Б) ошибка В) техника выполнения прыжка

Вопрос пользователя по предмету Физкультура и спорт

Тест 1. Какой тип прыжков в длину с разбега не существует? А) с согнутыми ногами Б) с прогибом В) в согнутом состоянии Г) ножками 2. Что в основном определяет результат в прыжках в длину с разбега? А) высокая скорость разбега и мощное отталкивание Б) оперативный вынос маховой ноги В) метод выполнения прыжка Г) синхронная работа рук при отталкивании 3. На что происходит приземление в прыжке в длину с разбега? А) на маты Б) в водоем В) на песок Г) в яме для прыжков 4. Если легкоатлет оттолкнулся обеими ногами, это – … А) правило Б) ошибка В) техника выполнения прыжка

Прыжки в длину

Многие знакомы с понятием прыжков в длину. Тем не менее, поверхностных знаний зачастую недостаточно, чтобы достичь уровня уверенных и дальних прыжков. Это, казалось бы, простое и доступное упражнение способствует развитию силы, скорости, гибкости, ловкости, координации и легкости движений.

Как научиться далеко прыгать

Понимание техники выполнения упражнения требует дальнейшего развития и усовершенствования качества данного элемента легкой атлетики. Рекомендуется тренироваться не менее двух раз в неделю.

Прыжки в длину: виды и особенности

Существует несколько вариантов данного упражнения. По своему принципу они практически одинаковы. Однако имеют некоторые особенности, о которых стоит четко знать. Такой подход приведет к точному, правильному исполнению и максимальному результату.

Описание упражнения

Ключевыми факторами, оказывающими влияние на успешное выполнение упражнения в длину, являются:

• мощное отталкивание;
• сохраненное в момент полета равновесие;
• правильное приземление.

Это задание включает в себя два способа выполнения:

1. Прыжок с места. Для этого необходимо правильно выбрать точку для отталкивания (старт).
2. С разбега.

Чтобы прыгать далеко, нужна разминка и подготовка.

В подготовительной гимнастике для прыжков осуществляются:

• приседания со штангой;
• подъемы на носки ног со штангой;
• запрыгивания на какую-либо платформу;
• ходьба гусиным шагом;
• вращение стоп на 90 градусов в одну и в другую сторону.

С разбега

Упражнение начинается с разбега, в то время как в момент отрыва от земли можно использовать техники прогиба – «ножницы» или согнутые ноги.

Кроме того, прыжки в длину с разбега обладают следующими особенностями:

• набранную скорость нужно сохранять в момент отталкивания;
• при толчке надо изменить положение тела под верным углом;
• приземляясь, стопы нужно выводить сначала вперед, а затем только вверх.

Вышеперечисленные четыре пункта надо тренировать как можно чаще. Для получения максимального результата необходимо выбрать оптимальную дистанцию для разбега перед отталкиванием. Такой подход поможет набрать максимальную скорость.

С места

Основная особенность упражнения заключается в отрыве ног от земли с такой силой, которая поможет преодолеть как можно большую дистанцию при полете.

Техника прыжка в длину с места

Одного желания мало, чтобы научиться эффективно прыгать. Сначала необходимо изучить технику прыжка в длину с места либо с разбега.

Подготовка перед отталкиванием

Занятие исходного положения – важный этап, который позволяет сосредоточиться и сконцентрировать все силы. В отличие от прыжка в длину с разбега, здесь начальная фаза – линия старта.

То есть необходимо:

• расположив ноги на ширине плеч, стать у стартовой точки;
• отвести руки немного за спину (назад), и с согнутыми локтями опустить их вниз;
• согнуть тазобедренные и коленные суставы по уровню носков;
• зафиксировать, не отрывая от земли, стопы ног.

Отталкивание

Первое отталкивание должно происходить сразу после подготовки. Если задержать готовность на данном этапе, то дальше правильно с места прыгнуть в длину уже не получится. Ведь в этот момент туловище начинает инерционное движение.

При этом в период толчка нужно успеть:

• сделать резкий выпад руками впереди себя;
• подтянуть суставы тазобедренной части;
• разогнуть в суставах ноги (колени);
• резко оторваться от земли.

Полет и приземление

Далеко прыгнуть в длину позволят правильно выполненные полет и приземление.

Во время полета надо:

• вытянуться всем телом до прямой линии, плавно разгибая колени;
• перед приземлением опустить руки, вынести вперед стопы.

При приземлении контакт с землей должен быть легким и без лишних усилий. Для поддержания равновесия следует слегка согнуть колени и вытянуть руки вперед. Это способствует снижению риска травм суставов и связок. В момент посадки важно выпрямиться.

Кроме того, существуют два важных правила, которые помогут при прыжках в длину с места преодолеть максимум расстояния:

• тело должно находиться под углом 45 градусов;
• нельзя приземляться на идеально ровные ноги и стопы.

Видео об анализе техники прыжки в длину

Тройной прыжок с места

Данное упражнение является основополагающим во время соревнований по легкой атлетике.

Техника тройного прыжка характерна следующими этапами:

• Отталкивание одновременно обеими ногами и полет. Действия аналогичны классическим прыжкам с места. Сделать впереди себя выброс одной ноги, согнув ее в колени. При этом голень должна смотреть немного вперед и быть опущенной вниз. Другая нога выполняет функцию задержки сзади. После приземления вывести вторую (заднюю) ногу вперед, таким образом подготовившись ко второму этапу.
• Отталкивание второй раз и снова взлет. Действия выполняются аналогично первому толчку, «загребающими» движениями.
• Третий, завершающий толчок перед основным полетом. Толчковая нога должна подтянуться к маховой, согнуться в колене и максимально придвинуться к грудной клетке.
• Полет с места и удачное приземление. Опустив сначала маховую ногу на землю, затем другую и встав на линию старта, нужно без промедлений выполнить прыжок, пытаясь всеми силами удлинить фазу парения в воздухе.

Чтобы достичь результатов, необходимо выполнять маховые движения легко, а толчки перед парением должны быть сильными и упругими.

Техника прыжка в длину с разбега

Три варианта разбега:

• правая нога впереди, левая сзади;
• корпус тела наклонен немного вперед;
• туловище под наклоном, руки опущены и уперты в колени.

Динамика старта также определяется прыгуном.

Существуют следующие виды старта:

• Постепенный, наращиваемый. То есть в момент бега скорость увеличивается постепенно и резко возрастает перед отталкиванием.
• Спринтерский. Скорость резко повышается на середине дистанции.
• Быстрый. Перед финишем скорость увеличивается еще больше (ориентировочно 11-12 м/с) и происходит толчок.

Как правило, для прыжка с разбега характерен вариант быстрого старта. Отталкивание в любом из 3-х случаев происходит одинаково:

• заканчивая разбег, постановка ноги на стартовую линию исполняется методом переката с пятки на стопу;
• задержав практически прямую ногу в течение 0.1-0.11 секунд, сменяется угол постановки ноги на 60-70 градусов;
• амортизируя ногу в колене и голеностопе, выполняется мах ноги;
• достигнув горизонтального положения бедра, голень выпускается вперед;
• угол вылета сменяется с 60-70 градусов на 20-25 градусов.

В момент удара руки также должны участвовать в процессе.

• левой – вперед, а затем вверх и внутрь;
• правой – назад и от себя в сторону.

Устойчивое, вертикальное положение должно сохраняться при полете. Движения ногами в момент парения могут быть либо ножницами, либо с согнутыми ногами. Приземление – фаза завершения, выполняется путем группирования и вынесения ног. При этом ноги должны сгибаться в суставах, туловище наклонено вперед. Коснувшись земли, нельзя резко останавливаться.

Нужно сразу выйти из ямы.

Нормативы по прыжкам в длину

Отталкиваясь с места

Ниже представлена нормативная таблица для прыжков с места:

При разбеге

Нормативы для прыжков в длину с разбега разработаны для профессионалов и отдельно для любителей.

Таблица 2. Для спортсменов-школьников:

Таблица 3. Для профессионалов:

Основные критерии выполнения прыжка

Прыжки в длину делятся на:

• подготовительный этап;
• толчок;
• полет в воздухе ;
• приземление.

Техника выполнения прыжков в длину:

• выполнение начинается с ног, расположенных на ширине плеч, параллельные ступни и нет заступа за линию толчка;
• отталкиваясь двумя ногами сразу, делается мах руками, которые слегка отведены назад и согнуты;
• толчок совершается в момент, когда тело начинает движение вниз по инерции (основная сложность заключается в быстром и активном «выпружинивании» из стартовой точки);
• сначала вперед выводят руки, а затем разгибают коленные и тазобедренные части ног;
• после вылета, тело начинает движение горизонтально, прыгун сгибает ноги и тянет их к грудной клетке, одновременно отводя руки назад и вниз;
• приземление происходит на пятки с вытянутыми руками вперед, согнутыми коленями;
• приземлившись, выпрямляется туловище, спортсмен делает два шага вперед и удаляется.

Возможные ошибки

Чтобы научиться правильно прыгать в длину, нужно избегать:

• несогласованных движений, которые зачастую вызывают путаницу между конечностями;
• заступа за линию старта;
• преждевременного опускания ноги, особенно перед окончательным приземлением;
• неполных выпрямлений конечностей;
• падений при контакте с землей.

Важно точно определить момент, когда ставить толчковую ногу.

Не стоит забывать о разминке. Она помогает избежать травм. Чтобы освоить прыжки в длину, необходимо постоянно контролировать своё здоровье и физическую форму.

Как увеличить длину прыжка

Выполнить прыжок в длину с места и прыгнуть дальше помогут:

• отработанная идеальная техника;
• ежедневные разминки, растяжки;
• умение правильно дышать.

Чтобы увеличить дальность прыжков, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• техника выполнения должна быть идеальной;
• укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
• больше бегайте;
• начните практиковать другие виды прыжков;
• ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
• научитесь правильно и глубоко дышать;
• отслеживайте прогресс.

Комплекс упражнений

Приседания, прыжки из полусидячего положения, запрыгивание на возвышенность

Методика обучения прыжкам в длину с места начинается с подготовки и укрепления суставов, связок, разбора техники самого упражнения. Тренировочные занятия подразумевают разнообразные варианты упражнений.

Вар.1. Со штангой:

• приседаний;
• прыжков из полусидячего положения;
• запрыгиваний на возвышенность.

Вар.2 . С весом, что изменяется в зависимости от собственного:

• 3 выпрыгивания вперед с весом 60% от своего;
• 3 прыжка с весом 50% от личного;
• 3 выпрыгивания с весом 40% от веса тела.

Вар.3. Разнообразные прыжки, при этом на каждом новом подходе увеличиваем дальность:

• прыжков через преграду;
• 3 прыжка вверх с подтягиванием коленей к груди.

Делая все комплексы минимум 2-3 раза в неделю, можно увеличить дальность прыжка с места.

Работа над техникой

Выполнив указанные выше упражнения, нужно отдохнуть 10-15 минт и переходить к практическим занятиям – отрабатывать технику, чтобы научиться далеко прыгать.

Сначала необходимо выполнить полный замах. Для этого следует встать на носки. От качества этой подготовки зависит эффективность отталкивания при прыжках в длину. Затем переместите свой вес вперед и выполните прыжок в длину с места.

Особенность самого прыжка заключается в том, что буквально каждая мышца ног должна вытолкнуть под удобным углом вылета центр тяжести.

На этапе приземления ноги надо вытягивать как можно дальше вперед, потянув при этом носки на себя. Касаться земли нужно пятками с выбросом ног, а корпус отводить в сторону, чтобы не упасть.

Рекорды мировых спортсменов

Чтобы обучение прыжкам в длину с места проходило более продуктивно, ниже представлены результаты спортсменов, установивших мировые рекорды по прыжкам в длину.

Как видите, Майка Пауэлла с 1991 года до сих пор никто не смог перепрыгнуть. Аналогичная ситуация среди женского пола. Галина Чистякова – легкоатлетка СССР, еще в 1988 году побила мировой рекорд по прыжкам в длину, который до сих пор никто не смог улучшить.

Рекомендации профессионалов

При обучении прыжкам в длину профессионалы советуют:

• прежде чем прыгнуть, нужно изучить каждую фазу техники и пробовать все постепенно;
• для прыжков в длину с места предусмотрены разминочные упражнения, которые следует выполнять в обязательном порядке, начиная от обычной растяжки и заканчивая кроссовым бегом;
• для максимального ускорения важно заниматься тренировкой рук, плиометрическими тренингами, ходить в тренажерный зал для выполнения физических занятий с утяжелениями, нагрузками;
• когда атлет тренирует еще другие варианты прыжков, результат улучшается с максимальной скоростью;
• наиболее активные подтягивания колен к груди должны совершаться на этапе толчка, затем толчковая нога выносится вперед;
• приземление не должно происходить на выпрямленные ноги. Это прямой путь к травмам.

Необходимо постоянно мониторить личные результаты, вносить корректировки в программу тренировок и улучшать показатели.

Тест по разделу "Лёгкая атлетика" для учащихся 8-9 кл

Бесплатное участие. Свидетельство СМИ сразу. Мгновенные 10 документов в портфолио.Денежная премия.

Тест для зачёта по лёгкой атлетике 8-9 кл.doc
Картинками

Вопросы для зачёта по лёгкой атлетике для учащихся 8-9 классов

Текстом

Запросы и предложенные решения

а) ходьбу и бег; в) опорные прыжки и прыжки на батуте;

б) прыжки и метания; г) многоборье.

а) пятиборья; в) девятибовья;

б) семиборья; г) десятиборья.

а) работой рук; в) наклоном головы;

б) углом отталкивания ногой от дорожки; г) постановкой стопы на дорожку.

а) повышению скорости бега; в более сильному отталкиванию ногами;

б) скованности всех движений бегуна; г увеличению длины бегового шага.

а) сокращает длину бегового шага; в) помогает скоординировать движения;

б) повышает темп бега; г) помогает выдвигать бедро вперёд-

а) узкой постановке ступней; в) незаконченному толчку ногой;

б) свободной работе рук; г) снижению скорости бега.

а) улучшению спортивного результата; в) увеличению длины бегового шага;

б) снижению скорости бега; г) более сильному толчку ногой.

а) старт, набор скорости, финиш;

б) стартовый разбег, бег по дистанции, финишный рывок;

в) стартование, разгон, финиширование;

г) стартовый разгон, бег вперёд, финишный толчок.

а) упражнения с отягощениями;

б) многократное прохождение коротких отрезков;

в) большое количество общеразвивающих упражнений;

а) с низкого старта; в) с хода;

б) с высокого старта; г) с опорой на одну руку.

а) 4х100 м; в) 4х 600 м;

б) 4х400 м; г) 4х 800 м.

а) бег по пересечённой местности;

б) марафонский бег;

г) бег с барьерами.

а) согнув ноги; в) согнувшись;

б) наклонившись; г) ножницы.

а) прыжок в длину с разбега; в) прыжок в длину с места;

б) тройной прыжок; г) прыжок в высоту с разбега.

а) максимальной скорости разбега и отталкивания;

б) способа прыжка;

в) быстрого выноса маховой ноги;

г) одновременной работе рук при отталкивании.

а) на маты; в) в песок;

б) в воду; г) в прыжковую яму.

а) разбег; в) полёт;

б) репульсия; г) посадка;

а) перешагивание; в) перекидной;

б) перекат; г) фосберифлоп.

а) мяч, молот; в) лимонку, бумеранг;

б) диск, гранату; г) копьё, ядро.

а) результат засчитывается;

б) разрешается дополнительный бросок;

в) попытка засчитывается, а результат нет;

г) спортсмен снимается с соревнований.

а) предварительного вращения; в) скачка;

б) старта; г) прыжка.

а) метают; в) толкают;

б) бросают; г) кидают.

а) частоте дыхания; в) самочувствию;

б) частоте сердечных сокращений; г) чрезмерному потоотделению.

• Наиболее частой травмой в лёгкой атлетике является растяжение мышц или связок голеностопного и коленного суставов. Какое из перечисленных действий является неправильным при оказании помощи?

а) наложение холода; в) согревание повреждённого места;

б) наложение тугой повязки; г) обращение к врачу.

( впишите слова в графу ответов)