Изотоник — это спортивный напиток, который обеспечивает организм необходимыми веществами во время физической активности. Его основная функция заключается в восстановлении уровня жидкости и электролитов, потерянных через пот, что помогает поддерживать работоспособность и предотвращает обезвоживание.
Кроме того, изотоники способствуют улучшению обмена веществ и повышению энергии, так как содержат углеводы, которые быстро усваиваются. Это делает их популярным выбором среди спортсменов и людей, занимающихся интенсивными тренировками.
Изотоники — энергетические напитки для спортивного питания
Сегодня в специализированных магазинах предлагается широкий ассортимент полезных добавок, напитков и аминокислот для атлетов — среди них BCAA, ZMA, гейнеры, глютамин, креатин, оксид азота, протеины и многие другие. Данная статья сосредоточена на одном из этих продуктов. Совсем недавно на рынке пищевых добавок появился новый современный тип спортивного питания — изотоник.
По утверждению разработчиков энергетических напитков, они являются важным элементом для каждого спортсмена, занимающегося профессиональными видами спорта. Изотонические напитки помогают организму оперативно восстанавливаться после длительных физический нагрузок и стресса. Изотоник представляет собой оптимальный специализированный напиток, который способствует восполнению утраченной во время тренировок жидкости, а также необходимых солей и запасов гликогена. В статье на «Википедии» о изотониках упоминается, что спортивный напиток был создан в 1960 году в Университете Флориды для студентов футбольной команды перед их первой игрой, чтобы избежать судорог и других негативных последствий интенсивных нагрузок.
Для чего нужен изотоник?
Изотонические напитки разработаны для замещения потерянной жидкости и основных минералов во время занятий спортом. В их состав входят декстрин и мальтодекстрин, способствующие восстановлению гликогена. Эти компоненты обладают высоким содержанием гликогена, что позволяет им быстро усваиваться в крови и восстанавливать уровень израсходованного гликогена, что способствует продолжению длительных тренировок. Изотоники особенно полезны для велосипедистов, поскольку считается, что их применение при продолжительных физических усилиях — это одна из ключевых процедур, способствующих восполнению электролитов, утерянных во время потоотделения, что помогает поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс в организме.
Функции спортивных изотоников
восстановление электролитного баланса, потерянного во время нагрузок (минеральных солей калия, магния, натрия и других электролитов);
восполнение нормального водного баланса в организме;
повышение уровня выносливости и энергичности спортсмена;
укрепление суставов и связок;
повышение настроения и общего состояния;
отличное средство для сохранения и повышения в организме энергии — изотоник.
Состав изотоников
Основной составляющей изотоников являются углеводы (фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин, сахароза). Напиток содержит около 5-8 % сахара, позволяющего восполнить энергетические ресурсы организма. Электролитами называют минералы, содержащиеся и растворенные в жидкости, образующие вокруг и внутри клеток организма защитный слой.
Эти клетки имеют способность передавать импульсы, сообщая мышцам о необходимости сокращения или расслабления. Электролиты играют ключевую роль в поддержании водного баланса клеток. Благодаря схожести плотности с плазмой крови, электролиты быстро усваиваются организмом. Часто в составе таких спортивных напитков можно найти магний, кальций и калий, а Витамины A, E, C — важные антиоксиданты, наряду с витаминами группы B и аминокислотами (ВСАА, глютамин, карнитин).
Правила применения изотоников
Употреблять продукт необходимо
Во время долгих физических нагрузок (тренировки, соревнования, выступления).
Отлично подходит изотоник для бега на длительные дистанции.
Во время белковых диет или целенаправленного снижения веса.
В летнее и весеннее время, в жаркую погоду.
Применение во время длительных спортивных нагрузок
употреблять за 20-30 минут до тренировки или соревнования;
в небольшом количестве, по 2-3 глотка во время всей нагрузки, строго, согласно графику;
по окончании тренировки для восстановления состояния мышечной массы и гликогена.
На что стоит обратить свое внимание?
Напитки с различными добавками, включая сахар, дольше усваиваются в желудочно-кишечном тракте, что может вызвать тошноту, вздутие и спазмы. Эксперты рекомендуют равномерно и непрерывно пить изотонические напитки в процессе тренировки, акцентируя на этом особое внимание.
Изотоник и мышечная масса
На рынке питательных напитков предлагаются спортивные продукты, содержащие в большом количестве углеводы, BCAA, кофеин, креатин и другие полезные компоненты. Такие спортивные напитки облегчают тяжелые физические нагрузки и стрессы, что позволяет меньше испытывать чувство усталости. Употреблять изотоник необходимо на протяжении всей тренировки пропорционально небольшими количествами, так как употребление данного продукта в большом количестве за один раз может привести к повышению уровня инсулина в крови, а он понизит сахар. Это заставит организм присваивать необходимые вещества и кислоты из мышц, что не соответствует предназначению изотоников и не поможет в наращивании мышечной массы.
Использование изотоников при похудении
В научных лабораториях установлено, что изотонические напитки обладают отличными свойствами для сжигания жира. Когда в организме не хватает воды и минералов, он начинает функционировать в режиме экономии, и процесс избавления от лишнего веса может затянуться.
В заключение следует подчеркнуть, что изотоники представляют собой ключевой спортивный продукт XXI века, обладающий множеством значительных функций. В настоящее время существует множество вариантов этого товара, например, изотонические напитки Powerup, Sponser, Multipower и Max motion можно с легкостью приобрести в Москве и других городах России. Они отлично подходят для людей, стремящихся поддерживать свою физическую форму, заниматься любимыми видами спорта и участвовать в соревнованиях, не опасаясь усталости и высоких нагрузок. Атлеты, занимающиеся профессиональным бодибилдингом, а также те, кто только начинает наращивать мышечную массу, оценят многочисленные достоинства и особенности этого современного уникального продукта.
Посмотрим видео и применении изотоников
Зачем нужен изотоник
Во время тренировок (и вообще при физических нагрузках) организм человека теряет много влаги с потом. Но хуже то, что теряется не только вода, но и растворенные в ней соли, вследствие чего нарушается электролитный баланс, отвечающий за нормальное питание и функционирование клеток крови и других тканей. В результате даже употребление воды при продолжительных тренировках решает только половину проблемы. Поэтому серьезно относящиеся к своему здоровью спортсмены используют для регидратации не просто воду, а раствор минеральных солей и углеводов, т.е. спортивный напиток, называемый изотоником.
Особенность изотоника в том, что он (в классическом варианте) содержит такое количество электролитов (ионов натрия, калия, кальция, хлора и др.), которое обеспечивает восстановление электролитного баланса организма. В современные изотоники добавляются Вещества, ускоряющие всасывание компонентов в пищеварительном тракте – углеводы, аминокислоты и т.п. К тому же эти компоненты способствуют восстановлению энергетических резервов организма.
Интересно, что физиологический раствор (например, раствор Рингера-Локка) содержит 9 г поваренной соли (NaCl) на литр воды, а также 1 г глюкозы плюс некоторое количество хлористого калия и кальция. Большинство популярных изотоников содержит близкое к этому количество солей, но во много раз большее количество углеводов (до 100-120 г на 1 литр).
В состав некоторых изотоников включаются Витамины. Отсюда следует важный момент – изотоники практически бесполезны при кратковременных тренировках (от 0,5 до 1 часа), т.е. в бодибилдинге и других силовых видах спорта.
Организм здесь просто не успевает заметить потери влаги (особенно при употреблении предтренировочных комплексов, креатина, BCAA и т.п.), а энергетическую подпитку лучше обеспечивают протеин и БЦАА, чем сахар. Но в то же время в фитнесе и при длительных тренировках в легкоатлетических видах спорта, потери влаги и солей весьма существенны и нуждаются в восполнении. Однако, здесь тоже имеется подводный камень. Многие люди, занимающиеся фитнесом, заинтересованы в снижении веса, а спортивный напиток с большим количеством сахара сведет на нет смысл всех занятий.
Поэтому при выборе изотоника старайтесь обратить внимание на напитки с наименьшим содержанием углеводов (например, т.н. «гипотонические»). Кроме того, можно приготовить изотоник самостоятельно. Необходимым ингредиентом для него является лишь поваренная соль – в количестве от 1 до 9 г (чайная ложка с небольшой горкой) на литр воды. Остальное можете добавлять по своему вкусу – фруктовый концентрат или пюре, сок, мед, витамин С и т.п. А если Вам в изотонике необходимы калий и кальций – купите в аптеке раствор Рингера-Локка, разводите его соком и пейте.
Читайте исследования и мнения спортсменов по теме:
Пить изотоник во время тренировки лучше
Разбор: зачем пить изотоники?
Спортивные напитки помогают предотвратить эту проблему. Изотоник – напиток, который поддерживает водно-солевой баланс. Он повышает выносливость организма и ускоряет восстановление после тренировок.
Как это работает
Минералы, растворённые в жидкости, играют важную роль в процессе передачи нервных импульсов, сокращении мышечных волокон и поддержании водного баланса в организме. Утрата электролитов во время потоотделения может привести к снижению физической активности, судорогам, ухудшению координации и даже обмороку. Недостаток натрия вызывает нудоту, неприязнь к пище и рвоту. Изотонические растворы помогают избежать этих нежелательных последствий.
Главное свойство изотоника – он быстро всасывается в организм. Благодаря этому изотоники утоляют жажду быстрее и эффективнее обычной воды. В их состав входят разные типы углеводов (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) и минеральные вещества. Во время нагрузки организм особенно сильно теряет калий и натрий, поэтому этих веществ в составе больше всего. В некоторые напитки производители добавляют витаминные комплексы, минералы, аминокислоты и различные стимуляторы (кофеин, таурин, гуарана).
Эффективность изотоников
Спортивные напитки эффективны длительных нагрузках – 40-60 минут и более. Особенно в жаркую погоду, когда повышено потоотделение.
Исследования неоднократно доказывали, что изотоник повышает выносливость, но не влияет на скоростные качества.
Концентрация углеводов в изотонике должна быть 4-8%, не больше. Если содержание углеводов 10% и более, то напиток будет долго всасываться и эффект пропадет. К тому же долгое всасывание изотоника на дистанции чревато проблемами с пищеварительной системой.
По этой причине не стоит запивать спортивный гель напитком с высоким содержанием углеводов. Принимайте гели отдельно от приема спортивного напитка. А есть гель лучше с водой или безуглеводным спортивным напитком.
Как пить?
Изотоники нужно пить за 20 минут до нагрузки, во время и сразу после. Оптимальное время приема – во время нагрузки. Если нет возможности брать напиток с собой на тренировку, то принимайте до нагрузки и сразу после неё.
Приблизительный объем употребления напитков в жаркую погоду – 0,5 – 1л. в час. Но здесь все индивидуально – кому-то нужно пить больше воды, кому-то больше изотоника.
Иногда полезно проводить тренировки совсем без питья и дополнительного питания. Так организм адаптируется к высоким нагрузкам и дефициту веществ, будет более экономично расходовать собственные запасы. Но это делать нужно аккуратно и желательно после медицинского обследования.
Как выбрать?
Изотоники бывают разных вкусов, и выпускаются в разных формах – в порошке и в таблетках.
Рекомендованный напиток для тренировок умеренной продолжительности (до 2 часов). Исследования показывают, что он увеличивает выносливость на 19%. Напиток очень вкусный, проверено на себе.
Рекомендуется развести 3 мерные ложки порошка в 500 мл воды. Выпить 150-300 мл до физической нагрузки, затем 100-150 мл во время занятий, каждые 15-20 мин. После окончания нагрузки, пейте 100-150мл.
Этот изотоник подойдет тем, кто хочет сэкономить время и место в сумке – таблетки сами растворяются и занимают мало места.
Растворите 2 таблетки в 500 мл воды, пейте во время и после нагрузки.
Лучше всего подходит для употребления во время и после нагрузки. Рекомендуется растворить две мерные ложки порошка в 500 мл воды и выпить в течение дня.
