Велосипедистам и стайерам необходимо большое количество энергии для эффективной работы мышц и поддержания высокой выносливости во время длительных тренировок. Это подразумевает не только физическую подготовку, но и правильное питание, которое должно обеспечивать организм достаточным количеством углеводов, белков и жиров.
Кроме того, важно учитывать восстановление после нагрузок, что также требует дополнительных ресурсов. Сбалансированный подход к тренировкам и питанию позволит спортсменам достигать максимальных результатов и предотвращать усталость и травмы.
Ответы на тесты Синергия, МОИ
Ответы на тест Элективные дисциплины по физической культуре и спорту
1. В спортивных дисциплинах с циклической природой основное проявление … спортсмена
Тип ответа: Один вариант
2. В процессе спортивной подготовки в зависимости от работы мышечных волокон выделяют … метод увеличения силы, при котором мышца сокращается с разной скоростью, зависящей от уровня сопротивления. Тип ответа: Один вариант
3.На тренировочных занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости могут составлять …
Форма ответа: Один вариант
4.Из-за высоких требований по скорости и силе, предъявляемых к спринтерам в циклических спортивных дисциплинах, спринтерам необходимо значительное количество …
Тип ответа: Одиночный выбор
5. Велосипедистам и стайерам требуется значительное количество …
Тип ответа: Один вариант
в основном легко усваиваемых углеводов
только «медленных» углеводов
как быстроусваиваемых, так и «постепенных» углеводов с низким уровнем гликемической нагрузки
6.Специалисты полагают, что взрывная сила будет улучшаться при использовании … режимов работы мышц, выполняемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методом
Форма ответа: Выбор из нескольких вариантов
7.Во время тренировки спортсмену-пловцу рекомендуется плавать …
Форма ответа: Один вариант
все время на одной и той же дорожке одного и того же бассейна
постоянно на одной и той же линии (предпочтительно центральной), однако в различных бассейнах
в одном и том же бассейне, но на разных дорожках
+ в разнообразных бассейнах и на различных дорожках
8.Плавание осуществляется в водной среде с температурой …
Форма ответа: Выбор одного варианта
9.… используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставов
Формат ответа: Выбор одного варианта
+ Жиры (особенно ненасыщенные)
Жирные вещества (в частности, насыщенные)
Жиры, белки и углеводы
10. В любых циклических видах спорта суставы …Тип ответа: Один вариант
+ подвергаются сильному износу
подвержены небольшому износу
11.Высокая лабильность нервной системы в плавании необходима … Тип ответа: Одиночный выбор
как для спринтеров, так и для стайеров
12.При подготовке спортсменов циклических видов спорта, согласно общим правила построения микроциклов, сформулированным В.Н. Платоновым, на следующий день после применения большой нагрузки следует …, что ускоряет восстановлениеТип ответа: Одиночный выбор
применять дополнительное обучение в аналогичной области
полностью воздержаться от тренировок
применить дополнительное занятие
+ использовать дополнительное занятие смежной направленности
13.Циклические спортивные дисциплины классифицируются по зонам мощности в зависимости от …Тип ответа: Множественный выбор сезона (зима, лето) + скорости выполнения дистанции, развиваемой мощности и особенностей соревновательного инвентаря
14.… жиры наиболее тяжелы для желудка и содержат избыточное количество холестерина, поэтому их количество в рационе спортсменов циклических видов спорта должно составлять не более 1/3 от общего количества жировТип ответа: Одиночный выбор + Ненасыщенные Насыщенные Мононенасыщенные Полиненасыщенные
15. Потребности в питании для спринтеров и стайеров в циклических спортивных дисциплинах …Тип ответа: Одиночный выбор имеют незначительные отличия, так как стайерам нужно меньше гликогена + существенно различаются, поскольку при относительно минимальном и стабильном весе стайерам необходимы большие запасы гликогена
16.К циклическим видам спорта относятся спортивные дисциплины, в которых …Тип ответа: Множественный выбор + происходит соревнование спортсменов на скорость спортсмены демонстрируют уровень развития своих силовых возможностей + движение спортсменов происходит по замкнутому кругу спортсмены соревнуются в различных видах, которые позволяют выявить самого разностороннего атлета
17.Когда продолжительность тренировки у атлетов, занимающихся циклическими видами спорта, достигает нескольких часов, важность их питания …Тип ответа: Одиночный выборбелковым питанием воздухомжирным питанием+ водой
18.Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника …Тип ответа: Множественный выбор + зависит от профиля дистанции и температуры воздуха и снега + зависит от смазки лыж и тренированности (функционального состояния) лыжника-гонщика существенно зависит, прежде всего, от длины пробегаемой дистанции
19. Циклические виды спорта классифицируются на … Тип ответа: Один вариант 2 мощности (максимальная и минимальная) 3 мощности (высокая, средняя и низкая) + 4 мощности (максимальная, субмаксимальная, высокая и умеренная)
20.Спортивная ходьба относится к работе…Тип ответа: Одиночный выбор повышенной интенсивности и максимально возможной скорости средней интенсивности и большой скорости+ умеренной интенсивности и сравнительно небольшой скорости минимальной интенсивности и небольшой скорости
21. Вопрос формирования волевых характеристик лыжников-гонщиков решается за счет … Тип ответа: Одиночный выбор организации регулярных разъяснительных встреч чтения специализированной литературы + адаптации тренировочных условий к реальным условиям соревнований создания наилучших условий для тренировочного процесса
22.Циклические виды спорта, в первую очередь, требуют …Тип ответа: Множественный выбор + большого расходования энергии наличия профессионального спортинвентаря умения распределять силы способности надолго задерживать дыхание наличия предрасположенности к риску
23.При беге на короткие дистанции атлет работает в … режимеТип ответа: Одиночный выбор + анаэробном смешанном
24.Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода (по Ю.Х. Кальюсто) … менее квалифицированныеТип ответа: Одиночный выбор+ на 15–20 % меньше, чем на 5–10 % больше, чем примерно столько же, что и
25. В циклических занятиях спортом для достижения наилучших результатов в развитии максимальной силы у спортсменов оптимально использовать … режимы работы мышц, а также метод электростимуляции, применяемые по протоколу повторных максимальных усилий. Тип ответа: Множественный выбор + изометрического + концентрического плиометрического изокинетического + эксцентрического
26.Психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли …Тип ответа: Одиночный выбор имеют значение только в некоторых циклических видах спорта + в циклических видах спорта имеют немалое значение в не являются приоритетными качествами спортсменов в циклических видах спорта
27. В циклических видах спорта …Тип ответа: Выбор одного варианта+ обычно осуществляют свою деятельность исключительно профессиональные атлеты с высокой квалификацией, однако также существует много людей, не имеющих профессионального статуса, которые занимаются ими, включая как специалистов, так и обычных граждан, желающих поддерживать активный стиль жизни.
28.Спортивное плавание включает в себя …Тип ответа: Одиночный выбор + четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй. два вида: плавание на спине и брасс два вида: брасс и кроль три вида: брасс и кроль и баттерфляй
29. Чтобы добиться лучших результатов в циклических спортивных дисциплинах с минимальными усилиями, следует включить в тренировки …Тип ответа: Множественный выбор традиционные общефизические гимнастические занятия упражнения, предполагающие непрерывную работу мышц+ упражнения, вовлекающие крупные группы мышц
30.При построении тренировочного процесса в циклических видах спорта наибольшее распространение получил … мезоциклТип ответа: Одиночный выбор 3-недельный+ 4-недельный 5-недельный 6-недельный
. Циклические виды спорта (все ответы на тест Синергия / МТИ / МосАП, март 2023)
Спортивная деятельность/ Адаптивная спортивная деятельность / Выборочные курсы по физической культуре и спорту / Выборочные курсы по физической культуре и спорту (Основы физической подготовки) > Физическая культура и спорт Э3
- правильные ответы на все 38 вопросов
- результат 100 баллов из 100
- вопросы отсортированы по алфавиту
Оглавление
Циклические виды спорта- Тема 1. Понятие циклических видов спорта и их классификации
- Тема 2. Выносливость как компонент физической подготовленности спортсменов в ЦВС
- Тема 3. Технология спортивного питания в ЦВС
- Список использованной литературы
… жиры наиболее тяжелы для желудка и содержат избыточное количество холестерина, поэтому их количество в рационе спортсменов циклических видов спорта должно составлять не более 1/3 от общего количества жиров
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- Ненасыщенные
- Насыщенные
- Мононенасыщенные
- Полиненасыщенные
… используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставов
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- Жиры (особенно ненасыщенные)
- Белки
- Жиры (особенно насыщенные)
- Жиры, белки и углеводы
В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в … режиме
Форма ответа: Один правильный выбор • необходимо выбрать единственный верный ответ из нескольких предложенных вариантов
- анаэробном
- смешанном
- аэробном
В зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относится к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности, причем работа максимальной мощности выполняется на дистанции …
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- 200 и 500 м велосипедистом на треке
- 1 000 м
- 5 000, 10 000 и 20 000 м
- км и более на шоссе
В любом циклическом виде спорта суставы …
Формат ответа: Один вариант • необходимо выбрать один верный ответ из нескольких предложенных опций
- подвергаются сильному износу
- укрепляются
- подвергаются незначительному износу
В циклических видах спорта основной рацион спортсменов (до 70 % от общей калорийности) должен быть … направленности
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
В циклических видах спорта преимущественно проявляется … спортсмена
Форма ответа: Один вариант • необходимо выбрать один верный ответ из множества предложенных
- сила
- ловкость
- выносливость
- сообразительность
В циклических видах спорта при подготовке спортсменов максимальная сила наиболее эффективно улучшается при использовании … режимов работы мышц, а также метода электростимуляции, применяемых по методу повторных максимальных усилий
Тип ответа: Множественный выбор • с выбором нескольких правильных ответов из предложенных вариантов
- изометрического
- концентрического
- плиометрического
- изокинетический
- эксцентрического
Велосипедистам и стайерам необходимо большое количество …
Форма ответа: Один вариант • выберите единственный правильный вариант из предложенных
- только легкоусваиваемых углеводов
- только «медленных» углеводов
- как легкоусваиваемых, так и «медленных» углеводов, с низким гликемическим индексом
Во время тренировки спортсмену-пловцу рекомендуется плавать …
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- все время на одной и той же дорожке одного и того же бассейна
- все время на одной и той же дорожке (желательно центральной), но в разных бассейнах
- в одном и том же бассейне, но на разных дорожках
- в различных бассейнах и на разных дорожках
Все циклические виды спорта разделены на …
Форма ответа: Один правильный вариант • выбор единственно верного ответа среди предложенных опций
- 2 зоны мощности (максимальная и минимальная)
- 3 зоны мощности (большая, средняя и малая)
- 4 зоны мощности (максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная)
Высокая лабильность нервной системы в плавании необходима …
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- как спринтеру, так и стайеру
- только спринтеру
- только стайеру
Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода (по Ю.Х. Кальюсто) … менее квалифицированные
Формат ответа: Один из нескольких вариантов • выбор единственно правильного ответа из предложенных
- на 15–20 % меньше, чем
- на 5–10 % больше, чем
- примерно столько же, что и
Для достижения в циклических видах спорта наилучшего результата наименее напряженным путем, для тренировки выбирают …
Тип ответа: Множественный выбор • с выбором нескольких правильных ответов из предложенных вариантов
- традиционные общефизические гимнастические упражнения
- упражнения, требующие непрерывной работы мышц
- упражнения, в которых задействованы большие группы мышц
Задача развития волевых качеств лыжников-гонщиков решается путем …
Форма ответа: Одиночный выбор • выбирается один верный вариант из предложенных нескольких
- проведения регулярных разъяснительных бесед
- чтения специальной литературы
- приближения условий тренировочных занятий к условиям деятельности лыжника-гонщика на соревнованиях
- создания максимально комфортных условий для тренировок
К циклическим видам спорта относятся спортивные дисциплины, в которых …
Тип ответа: Множественный выбор • с выбором нескольких правильных ответов из предложенных вариантов
- происходит соревнование спортсменов на скорость
- спортсмены демонстрируют уровень развития своих силовых возможностей
- движение спортсменов происходит по замкнутому кругу
- спортсмены соревнуются в различных видах, которые позволяют выявить самого разностороннего атлета
Когда длительность нагрузки спортсменов циклических видов спорта достигает нескольких часов, особое значение приобретает их обеспечение …
Формат ответа: Один вариант • необходимо выбрать единственно правильный ответ из предложенных альтернатив
- белковой пищей
- свежим воздухом
- жирной пищей
- водой
На тренировочных занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости могут составлять …
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- 4000–6000 ккал
- 7000–9000 ккал
- 10000–12000 ккал
Плавание осуществляется в водной среде с температурой …
Форма ответа: Единственный вариант • подразумевает выбор одного верного ответа среди нескольких предложенных
- 20,5–22,5 °С
- 23,5–24,5 °С
- 25,5–28,5 °С
- 29,5–30 °С
По величине нагрузки спортсменов в циклических видах спорта тренировочные занятия делятся на …
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- основные и дополнительные
- интенсивные и экстенсивные
- взрослые и детские
- вводно-подготовительные, основные и заключительные
По причине высоких скоростно-силовых требований к спортсменам-спринтерам в циклических видах спорта спринтеры нуждаются в большом количестве …
Форма ответа: Единственный выбор • позволяет выбрать один правильный ответ из предложенных вариантов
По характеру работы мышц в спортивной подготовке выделяют … метод развития силы, в котором мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- концентрический
- изокинетический
- плиометрический
- эксцентрический
При занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости …, чем в других видах спорта
Форма ответа: Один вариант • необходимо выбрать единственно верный ответ из ряда предложенных
- немного больше
- значительно больше
- значительно меньше
- немного меньше
При подготовке спортсменов циклических видов спорта, согласно общим правила построения микроциклов, сформулированным В.Н. Платоновым, на следующий день после применения большой нагрузки следует …, что ускоряет восстановление
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- использовать дополнительное занятие той же направленности
- полностью воздержаться от тренировок
- использовать дополнительное занятие принципиально другой направленности
- использовать дополнительное занятие смежной направленности
При построении тренировочного процесса в циклических видах спорта наибольшее распространение получил … мезоцикл
Форма ответа: Один выбор • требуется выбрать один верный ответ из нескольких предоставленных вариантов
- 3-недельный
- 4-недельный
- 5-недельный
- 6-недельный
При развитии силовых способностей спортсменов в циклических видах спорта используют … режим работы мышц, в котором мышца сокращается с постоянной скоростью вне зависимости от величины ее напряжения или силы тяги
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- изометрический
- изокинетический
- плиометрический
- эксцентрический
При тренировочных занятиях избирательной направленности спортсменов циклических видов спорта применяются средства и методы, воздействующие … спортсмена
Формат ответа: Одиночный вариант • выбор одного верного ответа среди нескольких представленных вариантов
- на весь комплекс способностей
- только на какую-то одну способность
- всегда на несколько смежных способностей
- на какую-то одну или на смежные способности
Психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли …
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- имеют значение только в некоторых циклических видах спорта
- в циклических видах спорта имеют немалое значение в
- не являются приоритетными качествами спортсменов в циклических видах спорта
Согласно исследованиям Ф.П. Суслова и В.Б. Гилязовой [1990] в циклических видах спорта используют …, применение средств, направленных на совершенствование локальной выносливости
Формат ответа: Единственный выбор • необходимо выбрать один верный вариант из множества предложенных
- как концентрированное, так и распределенное
- только концентрированное
- только распределенное
Специалисты полагают, что взрывная сила будет улучшаться при использовании … режимов работы мышц, выполняемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методом
Тип ответа: Множественный выбор • с выбором нескольких правильных ответов из предложенных вариантов
- плиометрического
- эксцентрического
- скоростного
- контрастного
- статодинамического
- изометрического
- интермедиарного
Спортивная ходьба относится к работе…
Форма ответа: Выбор одного из вариантов • подразумевает выбор единственно правильного ответа среди предложенных
- повышенной интенсивности и максимально возможной скорости
- средней интенсивности и большой скорости
- умеренной интенсивности и сравнительно небольшой скорости
- минимальной интенсивности и небольшой скорости
Спортивное плавание включает в себя …
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй.
- два вида: плавание на спине и брасс
- два вида: брасс и кроль
- три вида: брасс и кроль и баттерфляй
Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника …
Форма ответа: Множественный выбор • с возможностью выбора нескольких верных вариантов из представленных
- зависит от профиля дистанции и температуры воздуха и снега
- зависит от смазки лыж и тренированности (функционального состояния) лыжника-гонщика
- существенно зависит, прежде всего, от длины пробегаемой дистанции
Требования к рациону в спринтерских и стайерских циклических видах спорта …
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- не имеют существенных различий
- различаются, т.к. стайерам требуется меньше гликогена
- существенно различаются, т.к. при сравнительно небольшом и постоянном весе стайерам требуется большие запасы гликогена
Учет нагрузок в циклических видах спорта традиционно проводится …
Форма ответа: Один вариант • выбирается единственно верный ответ из ряда предложенных
- или по километражу, преодоленному спортсменом, или по времени (в часах), которое он затратил на тот или иной вид тренировочной работы
- только по километражу, преодоленному спортсменом
- только по времени (в часах), которое он затратил на тот или иной вид тренировочной работы
- и по километражу, преодоленному спортсменом, и по времени (в часах), которое он затратил на тот или иной вид тренировочной работы
Циклические виды спорта разделены на зоны мощности в зависимости от …
Тип ответа: Множественный выбор • с выбором нескольких правильных ответов из предложенных вариантов
- сезонов года (зима, лето)
- скорости преодоления дистанции
- развиваемой мощности
- специфики соревновательного спортинвентаря
Циклические виды спорта, в первую очередь, требуют …
Формат ответа: Множественный выбор • включает возможность выбора нескольких корректных вариантов из представленных
- большого расходования энергии
- наличия профессионального спортинвентаря
- умения распределять силы
- способности надолго задерживать дыхание
- наличия предрасположенности к риску
Циклическими видами спорта …
Тип ответа: Одиночный выбор • с выбором одного правильного ответа из нескольких предложенных вариантов
- обычно занимаются только профессиональные спортсмены, получившие серьезную подготовку
- чаще занимаются люди, не являющиеся профессиональными спортсменами
- занимаются как профессиональные спортсмены, так и обычные горожане, стремящиеся вести активный образ жизни
600 рублей
299 рублей
Если Тест на тему . Циклические виды спорта (все ответы на тест Синергия / МТИ / МосАП, март 2023) Вам не подходит? Не беда! посмотрите похожие работы в Нашем поиске:)
Не можешь найти свою работу? Контрольную, тест, курсовую, реферат или диплом? Не переживай! Заказывай у нас ✅
Принимаем к оплате
- Заказать реферат
- Заказать курсовую
- Заказать дипломную
- Помощь студентам Синергии
- Помощь
- Оферта
- Контакты
- О нас
- Рефератов: 14547
- Курсовых работ: 56402
- Дипломных работ: 5604
Страницы
Данные
Специалисты сайта sdalna5.com осуществляют работу по сбору, обработке и структурированию информации по предложенной Заказчиком теме. Результат подобной работы не является готовым научным трудом, однако может служить основным источником для его написания.
Диета для циклических видов
Не всякий бег одинаков!
Механизм работы мышц при беге изменяется в зависимости от дистанции. На дистанциях до 200 метров наблюдается сочетание скоростных и силовых нагрузок с максимальным выделением энергии, в то время как на дистанциях свыше 1000 метров организм фактически переходит на полностью аэробный режим. Вы когда-нибудь наблюдали, как спортсмен достигает одинаково впечатляющих результатов в беге на 100 метров и марафоне? Скорее всего, нет и не увидите. Даже внутри одного класса (спринтерского — до 200 м; стайерского — 400 м и более) уровень подготовки может сильно различаться, что позволяет спортсмену максимально эффективно выступать на «своей» дистанции.
Аналогичные различия имеют место в других циклических видах. Принято условно делить их на спринтерские (длительность до 2-3 минут) и стайерские. Считается, что до 3 минут энергетические затраты покрываются в основном за счет анаэробных механизмов — АТФ-КФ и гликолиза. На самом деле все гораздо сложнее, поскольку гликолиз дает максимальную мощность примерно в течение 3 минут после начала работы, а потом несколько разных механизмов сосуществуют одновременно. Однако при нагрузках, длящихся более 10 минут, аэробный механизм становится основным источником энергии:
Таблица 1. Ориентировочные пропорции поступления энергии через аэробные и анаэробные процессы, ккал (1)
Длительность работы при максимальной нагрузке, мин
Задачи
Многочисленные соревнования (до нескольких сотен в год) и значительный объем тренировочного процесса накладывают строгие требования к физическим качествам и обеспечению энергией атлетов.
При сравнительно небольшом и постоянном весе стайерам требуется значительная выносливость, то есть большие запасы гликогена. Для спринтеров и пловцов на короткие дистанции необходимо обеспечение субмаксимальной мощности в течение относительно короткого промежутка времени. Следовательно, в этой группе нагрузки имеют скоростно-силовой характер, и достаточно важно адекватное потребление белка.
Продолжительные велопутешествия, марафонские забеги и лыжные соревнования требуют значительных затрат энергии. В таких условиях особую роль играют жиры и углеводы, так как физическая активность носит преимущественно аэробный характер.
Кроме того, при длительной нагрузке происходит значительное обезвоживание организма с вымыванием из него минеральных солей. Следовательно, запасы воды и микроэлементов должны постоянно пополняться.
Требования к рациону
Калорийность пищи должна быть достаточной для обеспечения энергией в течение продолжительных периодов активности. С другой стороны, трудноусваиваемая пища не рекомендуется. Важно сосредоточиться на предотвращении нехватки питательных веществ, а не на борьбе с лишним весом. Согласно данным ряда источников (2), суточный рацион спортсмена при продолжительных нагрузках должен составлять 5500-6500 ккал для мужчин и 5000-6000 ккал для женщин. Мы советуем подсчитывать калории более индивидуально, учитывая энергетические затраты для конкретной активности. Возьмите за основу поддерживающую калорийность (метод расчета смотрите в первой статье серии) и добавьте затраты энергии на тренировки (3):
Бег (на преодоление дистанции)
Марафонская дистанция (42195 м) — 2500
Лыжные гонки (на преодоление дистанции)
Пловец преодолевает дистанцию
сверхдальние заплывы — 400-800 в час
Велосипедные соревнования (по преодолению расстояния)
Конькобежный спорт (на преодоление дистанции)
Гребля на дистанцию 1,5-2 км — скорость 250-300 метров в час
Основные пищевые вещества
По причине высоких скоростно-силовых требований спринтеры нуждаются в большом количестве белков. Однако не следует думать, будто потребность в белке для других циклических видов — например, стайерского бега — существенно ниже. При среднем рекомендуемом для данной группы потреблении 2,6-2,7 г/кг в день (2,3) для спринтеров оно должно составлять 2,7-2,9, а для стайеров и гонщиков 2,5-2,6 г/кг.
Безусловно, источники белка должны предоставлять достаточное количество незаменимых аминокислот. Лучше акцентировать внимание на нежирных молочных продуктах, мясе, рыбе и птице. Однако с бобовыми следует быть внимательными, так как они имеют относительно низкую степень усвоения.
Не следует слишком жестко ограничивать потребление жиров, особенно ненасыщенных. Они используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставов, что весьма важно, поскольку в любом циклическом виде суставы подвергаются сильному износу. Рекомендуем 2,5-2,7 г/кг для спринтеров и 2,8-3 г/кг в день для стайеров. Несомненно, количество насыщенных жиров должно составлять не более трети общего количества, поскольку они наиболее тяжелы для желудка и содержат слишком много холестерина. В этом отношении рекомендации (1,2) безнадежно устарели.
При длительных тренировках, которые продолжаются несколько часов, особенно важно следить за водным балансом. Учитывайте, что мочегонные напитки, такие как чай и кофе, могут способствовать быстрому выведению жидкости из организма, увеличивая риск обезвоживания. Рекомендуется выбрать качественную минеральную воду, которую спортсмен сможет потреблять в объеме 1,5-2 литра в день без негативных последствий.
Соотношение пищевых веществ в рационе также должно подбираться индивидуально, исходя из указанных выше рекомендаций и потребностей вашего организма. Огромное значение имеют современные методы оценки состояния: измерение состава тела, МПК, анализ мочи и крови. Процесс оптимизации рациона даже при участии спортивного врача может занять 1-2 месяца, однако он абсолютно необходим.
Добавки
Роль различных пищевых добавок в этом виде спорта достаточно ограничена. Тем не менее, когда возникает необходимость восполнить недостаток питательных веществ, они могут быть весьма полезными. Например, употребление витамина С помогает организму избавиться от свободных радикалов, которые накапливаются во время продолжительной аэробной активности. Витамины группы В играют важную роль в поддержании многих метаболических процессов. Рекомендуется выбрать сбалансированный поливитаминно-минеральный комплекс и использовать его на регулярной основе.
Прием креатина обеспечивает значительное увеличение выносливости, частично обусловленное эффектом гидратации мышечных клеток. Дозировки креатина: "загрузочные" — до 30 грамм в день в течение примерно недели; "поддерживающие" — около 5 грамм в день. Однако примерно в 40 процентах случаев препараты креатина оказываются неэффективными. Возможно также индивидуальная непереносимость.
Советуемые добавки: углеводные напитки, креатин, заменители пищи, энергетические батончики и прочие продукты с высоким содержанием биологической ценности (ППБЦ), поливитамины с минералами.
Режим питания
Если в "спринтерских" видах спортсмен еще имеет возможность нормально поесть в перерыве между тренировками, то в "стайерских" такой возможности часто нет. И тем не менее, старайтесь с утра как следует загрузиться всем необходимым. Помните, что завтрак — основной прием пищи! Как правило, у стайеров второй завтрак имеет характер "перекуса", и ни него полагаться не стоит.
Если обеда по сути нет, постарайтесь обеспечить себе два перекуса между завтраком и ужином, состоящие из легко усваиваемых продуктов. В этом случае белково-углеводные коктейли, сухофрукты и энергетические батончики могут стать отличным решением.
За ужином не перегружайте желудок! Лучше примерно за полтора часа до сна выпить стакан молока с хлебом, съесть коробочку йогурта и немного фруктов.
Подготовка к соревнованиям и питание на соревнованиях
Основные советы заключаются в потреблении легко усваиваемой еды, соблюдении привычного режима питания и наличии сытного завтрака. Это продолжает оставаться актуальным. Тем не менее, в таких соревнованиях, как марафон, велогонки и лыжные гонки, участник на старте использует почти все свои запасы энергии. В связи с этим на дистанции прибегают к "подкормке" углеводами.
Методика "углеводного удара"
Для обеспечения большой выносливости мышцам необходимы значительные запасы гликогена. Увеличение их может быть достигнуто так называемым "углеводным ударом" (другие названия — суперкомпенсация гликогена, тайпер). Эта методика широко применяется в культуризме, но мы рассмотрим ее здесь, поскольку в тех видах спорта, где требуется выносливость, запасы гликогена более критичны и их наращивание приводит к более объективному улучшению работоспособности.
По сути, во время проведения "углеводного удара" тело на некоторое время получает резко сокращенное количество углеводов, что приводит к истощению гликогена в мышцах. В этот период основной источник энергии для организма — это жиры.
Затем спортсмен в течение нескольких дней потребляет пищу, богатую углеводами. Организм реагирует на это так же, как на любой стресс: перестраивается с тем расчетом, чтобы следующая аналогичная ситуация не оказалась столь же тяжелой: в данном случае — накапливает в мышцах больше гликогена, чем раньше. Кроме очевидного увеличения объема и рельефа мышц за счет воды (1 грамм гликогена притягивает в мышечные клетки примерно 3 грамма воды), столь ценимого культуристами, обеспечивается возможность более долгой работы на собственных запасах "топлива" и более быстрое их восполнение из пищевых источников.
Данный подход может быть сопряжен с определенными рисками. Перегрузка организма углеводами может привести к истощению запасов гликогена, что, в свою очередь, вызывает резкое снижение уровня глюкозы в крови, проявляющееся в симптомах гипогликемии: слабость, головокружение, дрожь в конечностях. В наиболее тяжелых случаях это может привести к коме или даже летальному исходу (кстати, подобные последствия могут возникать и при избытке инсулина). Кроме того, интенсивное сжигание жиров вызывает кетоз — процесс накопления кетонов, образующихся из жирных кислот, таких как ацетон и ацетоуксусная кислота. Кетоны обладают высокой токсичностью, поэтому кетоз не должен развиваться слишком сильно.
Пользуясь "углеводным ударом", ни в коем случае нельзя полностью удалять из пищи углеводы! Вполне достаточно снизить их потребление примерно до 1-1,5 г/кг (это значение получено в результате анализа литературы, т.к. рекомендуемые дозы составляют 50-150 г/день). Наступление кетоза можно отследить по запаху (дыхание и пот пахнут ацетоном).
Фаза кетоза не должна длиться дольше 48 часов, а в случае значительного ухудшения состояния — не более 24 часов. Затем увеличьте поступление углеводов до 10-14 г/кг в течение 2-3 дней, хотя в большинстве случаев достаточно и 24-36 часов. Данный подход демонстрирует неплохие результаты для подготовки к состязаниям по выносливости.
Примерные рационы
Те составы рационов, которые нам удалось найти в литературе, страдают избытком животного жира. Ниже приведены исправленные варианты, скорректированные для лучшего соответствия стоящим перед спортсменами задачам. Калорийность обоих рационов 5500 — 6000 калорий в зависимости от выбора продуктов. Раскладку по калориям и основным питательным веществам вы найдете в (4) и в наших статьях, посвященных различным продуктам питания).
Вариант 1. Для занятий "стайерскими" дисциплинами
Завтрак: тарелка овсяного супа с фруктами; 150 г мяса с овощами; молоко с ягодами; хлеб отрубной с плавленным сыром; фрукты; овощной салат с подсолнечным маслом
Второй завтрак: стакан молока с кусочком хлеба или печеньем из цельного зерна, либо белково-углеводный коктейль на молочной основе; яйцо всмятку или 100 граммов творога; один банан
Обед: тарелка супа вермишелевого с мясом или курятиной; яйцо всмятку или 100 г творога; тарелка вареной картошки или овощей; тарелка овощного или фруктового салата с подсолнечным маслом; выпечка с медом; стакан фруктового сока или минеральной воды
Полдник: порция мясного или рыбного бульона; 100 г охлажденного мяса, рыбы или курицы; 50 г сыра с ломтиками хлеба; свежевыжатый сок или минеральная вода
Ужин: 200 г мяса или рыбы; 100 г творога с фруктами; тарелка салата; стакан сока; минеральная вода
Вариант 2. Для видов, требующих высокой скорости
Завтрак: омлет из двух яиц с сыром или мясом; 50 г сыра с хлебом; 200 г творога с ягодами или фруктовой творожной массы; стакан молока с отрубным хлебом; фрукты или ягоды
Второй перекус: миска супа с вермишелью или овощами и мясом или курицей; 100 г мяса с булкой; свежие фрукты; чашка кофе или чая
Обед: тарелка густого супа (например, горохового); 150 г мяса или рыбы; тарелка овощного салата; желе из фруктов; 2 стакана сока или минеральной воды.
Учитывайте время полдника: можно предложить фруктовый коктейль или йогурт, а Выпечку и свежие фрукты.
Ужин: 200 г мяса или рыбы; тарелка макарон; хлеб с 50 г твердого или плавленного сыра; тарелка салата; чай, кофе, какао с молоком
При желании последний прием пищи можно разделить на два. Увеличение белка в рационе может быть достигнуто либо увеличением размеров порций мяса (рыбы, творога), либо с помощью белковых коктейлей.
