Сколько нужно ходить

Содержание

Для поддержания здоровья рекомендуется проходить около 10 000 шагов в день, что способствует улучшению физической формы и снижению риска различных заболеваний. Однако важно помнить, что эффективность физических упражнений зависит не только от количества шагов, но и от их качества, режима дня и общего уровня активности.

Если эта цифра кажется слишком высокой, можно начать с меньшего числа шагов и постепенно увеличивать нагрузку. Главное — делать это регулярно и находить удовольствие в процессе, чтобы прогулки стали привычкой и приносили пользу для психического и физического здоровья.

Сколько нужно ходить

https://inosmi.ru/20220524/khodba-254259550.html

Эксперты подсчитали, сколько минут в день нужно ходить

До сих пор мы были убеждены, что для поддержания здоровья нужно ежедневно делать около 10 тысяч шагов. Однако специалисты утверждают, что это миф, придуманный. | , 24.05.2022

onet.pl

До сих пор мы были убеждены, что для поддержания здоровья нужно ежедневно делать около 10 тысяч шагов. Однако специалисты утверждают, что это миф, придуманный для одной из рекламных кампаний. Итак, сколько времени нужно тратить на прогулку, чтобы чувствовать себя хорошо?

Эксперты говорят: гораздо меньше, чем можно подумать!Ходьба — одна из лучших физических нагрузок: дешевая, простая и помогает задействовать все тело.По мнению экспертов, утверждение о том, что ежедневно нужно делать 10 тысяч шагов — это миф. Положительные эффекты ходьбы вы почувствуете уже после 20 минут ежедневной прогулки.Преимущества ежедневной ходьбыХодьба — одна из самых простых и дешевых физических нагрузок.

Нужны только удобная обувь и желание. Ходьба, как и любой вид движения, отлично влияет на здоровье. Помогает поддерживать физическую форму и сжигать калории. Укрепляет мышцы, кости и суставы. Кроме того, положительно влияет на наше самочувствие, уменьшая стресс.Ходьба рекомендуется в первую очередь тем, у кого сидячая работа.

Это также отличный вид физической активности для пациентов, которые испытывают проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ходьба помогает насыщать кислородом организм и улучшает сердечный ритм. Кроме того, она Влияет на повышение уровня хорошего холестерина в крови.Сколько минут в день нужно ходить?"Для здоровья каждый день нужно делать около 4-6 тысяч шагов.

Если вы двигаетесь быстро и делаете около 100 шагов в минуту, это означает около 40-60 минут ходьбы в день", — подсчитывает Роб Артур (Rob Arthur), личный тренер.Однако следует не делать ничего чрез силу. Забудьте мифическую цифру 10 тысяч шагов в день. Она была придумана для рекламной кампании одного электронного устройства.

Роб Артур также отмечает, что, когда вы делаете определенное количество шагов, преимущества, которые получаете от ходьбы, начинают сглаживаться. Это означает, что если вы ходите по 100 минут в день, то не становитесь от этого здоровее.Это подтверждается исследованиями, проведенными в 2019 году.

Они также показали, что у женщин, которые гуляли около 44 минут в день (то есть делали примерно 4,4 тысяч шагов) был более низкий уровень смертности, чем те, которые ходили в течение 27 минут. С большим количеством шагов смертность снижалась, пока не достигла 7,5 тысяч шагов в день (то есть ходьбы около 75 минут).Однако, если вы ищете другие преимущества ходьбы, кроме долголетия, идеальное количество минут прогулки в день может измениться.

Уже 20-25 минут ходьбы положительно влияют на наш сон. Более того, исследования показали, что, если каждый день мы будем ходить минимум 20 минут, мы уменьшим риск внезапной смерти и обеспечим себе прилив энергии.Как продлить время ходьбы? Практические советыЕсли в течение дня у вас возникли проблемы с тем, чтобы найти время на прогулку, у Роба Артура есть несколько советов.

Прежде всего, включите прогулку в свои обычные занятия. Относитесь к ней как к элементу своего расписания. Например, прогуляйтесь по комнате после каждого приема пищи. Или перемещайтесь с места на место, когда разговариваете по телефону.

Таким образом, время, которое вы тратите на эту физическую активность, будет увеличиваться.Роб Артур также предостерегает от чрезмерного усердия. Если до сих пор вы не ходили слишком много, не надо сразу ставить рекордов. Начинайте с 10 минут в день и постепенно увеличивайте это время. "Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве", — советует тренер. Артур также призывает концентрироваться не на фиксированном количестве шагов, а на том, чтобы как можно больше двигаться каждый день. "Не сокрушайтесь, если не можете пройти определенного количества шагов или не ходите по 75 минут в день. Это все равно лучше, чем если бы вы ничего не делали", — убеждает спортсмен.

/20220308/khodba-253295383.html

Сколько шагов в день надо ходить

body; ?>

Почему полезно ходить пешком.
Сколько шагов в день надо проходить для здоровья?
10.000 шагов: миф или реальность?
Можно ли похудеть при помощи ходьбы?
Сколько шагов в день нужно делать для похудения?
Как мотивировать себя больше ходить?
Как в домашних условиях заниматься ходьбой

Почему полезно ходить пешком

Ходьба является одним из самых доступных и простых способов физической активности, и она обладает множеством полезных для здоровья и благополучия человека эффектов. Хотите конкретики?

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярная ходьба помогает укрепить сердце, улучшает кровообращение, понижает артериальное давление и уровень холестерина в крови, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Поддержание здорового веса. Ходьба является низкоинтенсивным видом физической активности, который поможет вам сжечь лишние калории и поддерживать здоровый вес.
Укрепление мышц и костей. Ходьба активизирует работу большинства групп мышц, особенно в нижней части тела, укрепляет конечности, спину и ягодицы. Она также способствует улучшению плотности костей и может помочь в предотвращении остеопороза.
Улучшение настроения и снижение стресса. Физическая активность, в том числе ходьба, способствует выработке эндорфинов — гормонов радости — и улучшает настроение. Прогулка на свежем воздухе также снижает стресс и тревогу, нормализует общий эмоциональный и психологический фон.
Улучшение когнитивных функций. Исследования показывают, что регулярная физическая активность, включая ходьбу, улучшает когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация.

Вывод: регулярная ходьба является простым и эффективным способом поддержания здоровья и благополучия.

Сколько шагов в день надо проходить для здоровья?

Но сколько шагов в день необходимо делать, чтобы движение пешком приносило пользу? Это зависит от многих факторов, включая возраст, физическую активность и общую физическую форму. Врачи и специалисты рекомендуют среднестатистическому взрослому человеку совершать около 10.000 шагов в день для поддержания активной жизни и улучшения здоровья. Однако всегда рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом для получения индивидуальных рекомендаций и найти правильный баланс между физической активностью и вашим физическим состоянием.

10.000 шагов: миф или реальность?

Хорошо, специалистов про 10.000 шагов мы услышали. Но насколько это число действительно важно и дает ли оно реальные преимущества для нашего организма?

Сначала давайте разберемся, сколько это в километрах. Средний шаг взрослого человека составляет около 0,7 метра. Это означает, что 10.000 шагов примерно равны 7 километрам. Пройти такое расстояние можно от 1,5 до 2 часов, в зависимости от темпа движения.

Теперь перейдем к вопросу о калориях. Во время ходьбы человек тратит энергию, и чем больше мы шагаем, тем больше калорий сжигаем. Примерный расчет показывает, что пройденные 10.000 шагов могут сжечь примерно 300-400 калорий. Это количество, конечно, варьируется в зависимости от веса, пола, возраста и интенсивности ходьбы, но в целом такая активность позволяет контролировать вес и улучшить общую физическую форму.

Кроме того, ежедневные 10.000 шагов значительно улучшат наше здоровье. Ходьба является природной формой физической активности, которая способствует укреплению сердца и сосудов, повышению выносливости и укреплению мышц. Также она способна улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Тем не менее, не стоит принимать 10.000 шагов в день как единственный идеал для оптимальной физической нагрузки. Каждый организм уникален, и требования к двигательной активности могут различаться. Некоторым людям будет достаточно 7.000 шагов, а другим может потребоваться больше, чтобы оставаться активными и здоровыми.

Да, 10.000 шагов каждый день может быть замечательной целью для поддержания активного образа жизни. Она помогает нам увеличить физическую активность, сжигает калории, укрепляет сердце и мышцы, а также улучшает наше самочувствие. Однако не забывайте, что важно следить за своими отдельными потребностями и возможностями, чтобы достичь своих личных целей в здоровье и фитнесе.

Можно ли похудеть при помощи ходьбы?

Часто первоочередное, чего хотят люди, это похудеть. Исследования показывают, что ходьба может быть действительно полезна для уменьшения лишнего веса, но только при выполнении нескольких условий.

Во-первых, интенсивность ходьбы должна быть достаточной. Прогулка в медленном темпе по парку или поход в магазин, скорее всего, не дадут значительного эффекта. Чтобы сжигать калории и активировать обмен веществ, рекомендуется ходить в быстром темпе, при этом ощущая умеренное дыхание и ускоренные сердцебиения.

Также следует помнить, что ходьба особенно эффективна в сочетании с правильным питанием. Больше здоровой пищи, меньше жирной и сладкой. Сочетание регулярной физической активности со сбалансированным рационом поможет достичь максимальных результатов в похудении.

Однако стоит отметить, что ходьба не является магическим способом похудения. Если вы желаете сбросить значительное количество килограммов, возможно, потребуется внести в свою тренировочную программу более интенсивные упражнения, консультироваться с тренером или диетологом.

Но вы же помните, что ходьба все равно приносит много пользы для здоровья и физической формы? Поэтому, если ваша цель — не только похудеть, но и поддерживать общую физическую форму и хорошее самочувствие, то ходьба может стать отличным дополнением к программе тренировок. Учтите, что результаты будут в значительной степени зависеть от интенсивности, длительности и регулярности тренировок, а также правильного питания.

Сколько шагов в день нужно делать для похудения?

Про 10.000 шагов помните? Ещё специалисты говорят, что для достижения видимых результатов нужно ходить не менее 30-60 минут в день, несколько раз в неделю. Это позволит сжигать достаточное количество калорий и улучшить общую физическую форму. И темп, не забывайте двигаться в темпе, а не вальяжно гуляя.

Как мотивировать себя больше ходить?

Знать о пользы ходьбы — это одно, но как себя ею увлечь? Мотивация для увеличения физической активности может варьироваться в зависимости от личных предпочтений и целей.

Вот несколько советов, которые могут помочь вам мотивировать себя больше ходить:

Устанавливайте конкретные цели: составьте план, определите, сколько шагов вы хотели бы сделать в день или какую дистанцию пройти.
Используйте фитнес тренажеры — беговую дорожку или эллиптический тренажер
Используйте технологии: попробуйте носимые устройства, такие как фитнес-трекеры, чтобы отслеживать свою физическую активность. Они могут дать вам дополнительную мотивацию, отслеживая ваши достижения и прогресс.
Найдите подходящую активность: выберите вид активности, который вам нравится, например, ходьбу по пересечённой местности (есть лес под боком?), и делайте процесс более интересным, слушая аудиокниги, подкасты или любимую музыку во время прогулки.
Создайте расписание и включите прогулки в свою ежедневную жизнь: возьмите себе время на прогулку, добавьте её в свой ежедневный график и придерживайтесь этого расписания. Постепенно прогулки станут привычкой.
Ищите поддержку и компанию: найдите партнера для прогулок, с кем будете совместно увеличивать физическую активность. Это может быть друг, семья или коллега. Вместе вы сможете поддерживать друг друга и делать прогулки более приятными.
Помните о пользе ходьбы: вспоминайте о том, что регулярная физическая активность положительно влияет на здоровье и самочувствие.

И не забывайте, что поддержка семьи и друзей также будет полезной для вашей мотивации.

Как в домашних условиях заниматься ходьбой

Но бывает, что ходить надо, а не хочется выходить из дома. Тогда на помощь придут домашние занятия. Что, так можно? Конечно! Причём вариантов тренировок несколько.

Используйте лестницу: вместо лифта используйте лестницу для подъема или спуска. Это хороший способ добавить физической активности в ваш день.
Ходьба на месте: выполняйте ходьбу на месте, делая крупные шаги и поднимая колени. Это может быть выполнено перед телевизором или во время просмотра любимых шоу в интернете.
Используйте эллиптический тренажер: если у вас есть домашний тренажер, это хороший способ имитировать ходьбу и бег без ударов о пол.
Используйте беговую дорожку: тоже прекрасная альтернатива уличным тренировкам. И не обязательно на дорожке бегать, если ваша физическая форма позволяет только ходить — ходите.
Ходьба с утяжелителями: используйте утяжелители для ног, чтобы увеличить нагрузку и усилить эффект тренировки.
Интервальная ходьба: чередуйте быстрые и медленные темпы ходьбы для увеличения аэробной нагрузки.

Регулярная ходьба в домашних условиях может быть легко интегрирована в ваш ежедневный график. Она принесёт значительную пользу здоровью и настроению!

Полезное от Фитнес Академии Yamaguchi:

Прыжки на скакалке для похудения
Как убрать живот в домашних условиях
Как заниматься на эллипсе чтобы похудеть

10 тысяч шагов в день? Нейрофизиолог рассказал, сколько и как нужно ходить на самом деле

Первый шагомер мог максимально насчитать 10 тысяч шагов — собственно, от этого цифра и появилась. ВОЗ взяла это за рекомендацию, не проводя особых исследований. Но права ли Всемирная организация здравоохранения? В этом нашим коллегам из «Доктора Питера» помог разобраться нейрофизиолог, эксперт по развитию мозга Александр Россинский.

Движение — жизнь

Возможно, вы замечали, что когда долго находитесь без движения, ведете преимущественно сидячий образ жизни, то начинают болеть суставы, ноет спина, да и в целом самочувствие не очень хорошее? Все труднее становится пройти большие расстояния, усталость наступает очень быстро.

Вы становитесь более раздражительным, мыслить всё сложнее, настроение часто заниженное. А еще вам трудно вставать по утрам, буквально приходится заставлять себя.

Если перевести в расстояние, 10 тысяч шагов — это примерно 6–7 км, зависит от размера шага. На самом деле, не так уж и много. Если учесть, что человек ходит со средней скоростью 4–5 км/ч, то пройти такое расстояние можно примерно за 1,5 часа.

Для начинающих

Для начинающих 10 тысяч шагов — вполне доступная норма. Это не значит, что необходимо сделать их сразу и совершать длительные прогулки. Можно гулять два раза в день короткими промежутками. Совет полезен тем, кто длительное время находился в режиме минимального движения.

Не старайтесь сразу взять высокую планку, в этом случае удастся получить максимум удовольствия и пользы от ходьбы. Настройтесь на позитив, включите приятную музыку и отправляйтесь на прогулку.

В чем польза

Ходьба положительно влияет на физическое и психическое здоровье, в отличие от бега, который может сильно нагружать организм и не всем полезен.

При активном движении лучше работают легкие, со временем увеличивается их объем. В организм поступает больше кислорода, что активизирует работу всех органов и систем.

Ходьба в среднем и быстром темпе — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Сердце сокращается чаще, кровь насыщается кислородом, а тонус сосудов повышается. Поэтому ходьба — профилактика инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

После прогулки мозг словно просыпается, работает эффективнее. Многие успешные люди в процессе ходьбы обдумывают новые идеи, и это неслучайно. Организм находится в активном состоянии, мозг работает более эффективно, так как происходит насыщение кислородом.

Помогает движение избавиться и от токсинов, так как ускоряется метаболизм.

Положительно ходьба влияет и на психическое состояние. Исследования показывают, что даже короткая прогулка улучшает настроение, увеличивает работоспособность. Человек словно напитывается энергией. Ходить полезно после перенесенного стресса, при тревожности, депрессивном состоянии, апатии.

И похудеете

Ходьба рекомендуется людям, желающим сбросить лишний вес. Бег, фитнес могут быть опасны, особенно если есть сопутствующие заболевания. Ходьба же не сильно нагружает организм, а расход калорий происходит.

Считается, что в среднем за час сжигается около 200–500 ккал. При этом вы чувствуете всего лишь легкую усталость и радость от прогулки. Вес уходит постепенно, что намного безопаснее, чем при быстром похудении.

Прогулки полезны людям умственного труда, так как работа преимущественно сидячая, а значит, выше риск варикоза, болезней сердца, опорно-двигательного аппарата. Людям тяжелого физического труда ходьба в среднем темпе помогает размять мышцы, суставы, что снижает риск заболеваний позвоночника, артритов.

Как и сколько ходить

Норма ходьбы в шагах абсолютно разная для разных категорий людей — с учетом возраста, наличия или отсутствия лишнего веса, свободного времени для ходьбы. Начинающим подойдет щадящий режим — около 10 тысяч шагов, или примерно 6 км. Не надо нагружать себя до усталости. Если чувствуете, что пока ваш максимум — 4 км, остановитесь на этом и повышайте нагрузку постепенно.

Полезно ходить под уклон: в гору или на беговой дорожке. Так нагрузка будет чуть выше, а значит, тренировка эффективнее. Достаточно 2–3 прогулок в неделю или занятий на тренажере.

Постарайтесь чувствовать свое тело: как оно откликается на ходьбу, движение, что вы чувствуете после. Должно быть ощущение легкой и приятной усталости. Найдите свой темп. Одному человеку в силу определенных заболеваний разрешены только медленные прогулки. Если нет противопоказаний, ходите в среднем или быстром темпе.

Чаще меняйте маршруты

Чтобы сохранять интерес и давать дополнительные задачи головному мозгу, чаще меняйте маршруты. Так вы повысите мотивацию, и каждая прогулка будет сопровождаться приятными впечатлениями.

Выберите удобную обувь с ортопедическими стельками, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

— Ходьба — отличный способ освоить новые горизонты, помочь сформировать силу воли, улучшить качество жизни. Вы начинаете с малого, с небольших шагов, преодолеваете границы, расширяете свои возможности. Движение — не только здоровье физическое, но и ментальное. Заведите за правило совершать пешие прогулки — и тогда заметите, что ваше самочувствие стало намного лучше, а настроение постепенно выравнивается, — объяснил врач.

Эндокринолог назвала причины, почему никак не получается похудеть

Ранее врач рассказывала, что еще, кроме отсутствия физической активности, мешает нам привести вес и самочувствие в норму.

Сладкое на завтрак

Стоит сократить до минимума количество сахара в вашей жизни.

— Десерты, выпечка, конфеты не несут никакой пищевой ценности, поэтому вы быстрее проголодаетесь и больше съедите в следующий прием пищи, — говорит врач.

Нарушенный режим

Не спать, есть редко, но много. Из-за того что мы не высыпаемся и недоедаем, страдает обмен веществ, снижается скорость переваривания пищи.

— Вы голодаете, а потом «дорываетесь» до еды. Когда организм испытывает дефицит питательных веществ, он находится в режиме резерва, — рассказала врач. — И так природой заложено, что потом он будет пытаться восполнить этот дефицит с запасом. Поэтому после диет и голоданий вес не только набирается, но может даже увеличиться по сравнению с тем, что было до.

Прием пищи за просмотром телефона, ТВ

В этом случае организм теряет способности отслеживать вовремя чувство насыщения, из-за этого мы переедаем.

Полный список причин, которые мешают нам похудеть, — в материале.

ПО ТЕМЕ
корреспондент
Лайк
Смех
Удивление
Гнев
Печаль
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

28 июня, 15:32

Все правильно, только вот гулять нужно строго в парковой или лесной зоне. Если вы гуляете вдоль Красного проспекта г Новосибирска, или в районе ТЭЦ-2, то вместо пользы получите обратный эффект. Если Вы вместо свежего лесного воздуха вдыхаете всю таблицу Д. Менделеева, какая от этого польза. И парковые зоны в нашем городе не спасают, потому что они не соответствуют никаким нормативам

+11 –0
28 июня, 18:11

Начинающим подойдет щадящий режим — около 10 тысяч шагов, или примерно 6 км. Не надо нагружать себя до усталости. Если чувствуете, что пока ваш максимум — 4 км, остановитесь на этом и повышайте нагрузку постепенно. Прелестно. А между тем врачи-неврологи полагают, что 6 км с день проходить вовсе не обязательно. И даже 5 км. Рекомендуют обтекаемый термин "сколько сможете". И правы.

Сначала 2 км сможете, а там и больше. Если что, я и 7-8 км пройду, а личный рекорд — 18 км, так что я не о себе. Очередной эксперД дает очередные обобщенные рекомендации.

Не учитывая такие очевидные параметры, как возраст (увы, силы уже не те), вес (попробуйте пронести 100 кг на 6 км), УСЛОВИЯ для прогулки (сколько приемлемых для этого мест в Нске? всю жизнь буду помнить, как наслаждалась свежим воздухом на Богаткова и Кошурникова, тишиной на Никитина и так далее, а Березовую рощу не предлагать, потому что до/от нее все равно по Кошурникова топать). Я хожу, начала лет шесть назад и по сю пору остановиться не могу.

Но у меня есть ВРЕМЯ на полуторачасовую прогулку, сейчас есть где гулять. А у тех, кто прикован к офису (школе, больнице, магазину, заводу)? У кого семья и дети малые? Грустно это все. P.S.

Кстати, прогулки не шибко помогают именно похудеть. Но все равно очччень полезны. но только на СВЕЖЕМ воздухе