Какое максимальное расстояние способен проплыть человек

Скорость и выносливость человека в水 могут значительно варьироваться в зависимости от уровня подготовки, условий и техники плавания. В среднем здоровый человек может проплыть от 1 до 5 километров без остановки, если речь идет о плавании в спокойной воде. Профессиональные спортсмены, такие как пловцы на соревнованиях, способны преодолевать гораздо большие дистанции, иногда достигая 10 километров и более.

Кроме того, важным фактором является температура воды и наличие течений, которые могут как облегчить, так и осложнить плавание. В конечном итоге, возможности человека в воде зависят от сочетания физической формы, опыта и окружающих условий.

Как правильно плыть на 100 метров? Среднее время заплыва на 100 метров по возрасту, полу и технике

Из всех распространенных дистанций плавания 100 м — относительно короткая.

Хорошее время заплыва на 100 м означает, что у вас сильные анаэробная физическая форма, плавание мощностьи отличная техника.

Но что что такое хорошее время плавания на 100 м? Каково среднее время заплыва на 100 м для мужчин и каково среднее время заплыва на 100 м для женщин?

В этом руководстве мы обсудим, насколько 100-метровый заплыв отличается от 100-метрового заплыва, среднее время заплыва на 100 метров в зависимости от возраста, пола и уровня подготовки, а также что такое хорошее время заплыва на 100 метров для женщин и мужчин в зависимости от возраста.

Давайте же приступим!

Какова длина заплыва на 100 метров?

Длина многих бассейнов для соревнований составляет 25 метров, поэтому заплыв на 100 метров — это два полных круга вниз и назад, а затем снова вниз и назад.

Если вы плаваете в бассейне олимпийского размера длиной 50 м, то каждая длина бассейна составляет 50 м, поэтому заплыв на 100 м — это один полный круг до конца и обратно.

В Соединенных Штатах многие бассейны для отдыха и даже для соревнований измеряются в ярдах, а не в метрах.

Ярды немного короче метров, но если бассейн имеет длину 25 ярдов, то заплыв на 100 ярдов составит два полных круга или четыре длины, вниз и назад, а затем вниз и назад еще раз.

Перевод ярдов в метры означает, что 100 ярдов равны 91,44 метра. Плавание на 100 метров эквивалентно 109,33 ярда.

Может показаться, что это не так много, но для пловцов, участвующих в соревнованиях, разница между хорошим заплывом на 100 ярдов и хорошим заплывом на 100 м может составлять всего секунду или около того, но все же это заметная разница.

Что такое хорошее время заплыва на 100 м?

Мировой рекорд на дистанции 100 м вольным стилем среди мужчин 1 Мировой водный спорт. (n.d.). World Aquatics. https://www.worldaquatics.com/swimming/records?recordCode=WRcountryId=pool=LCM составляет 46,96 секунды и принадлежит Давиду Поповичу.

Мировой рекорд на дистанции 100 метров вольным стилем среди женщин 2 Мировой водный спорт. (n.d.). World Aquatics. https://www.worldaquatics.com/swimming/records?recordCode=WRcountryId=pool=LCM (в 50-метровом бассейне) составляет 51,71 секунды и принадлежит Саре Сьёстрём.

К сожалению, в отличие от многих других популярных плавательных дистанций, информации о среднем времени плавания на 100 м в зависимости от возраста и пола не так много.

Например, уровень плавания 3 Уровень плавания — калькулятор плавания, время и стандарты. (n.d.). Swimminglevel.com. https://swimminglevel.com/ в котором приведены средние показатели плавания в зависимости от возраста и способностей, есть стандартные показатели для дистанций плавания, начиная с 200 м, но нет ничего для 100 м.

Согласно данным Swimming Level, хорошее время на 200 м составляет три минуты и 46 секунд (3:46). Это среднее время заплыва на 200 м для всех возрастов и полов, то есть оно представляет собой 50-й процентиль всех времен заплыва на 200 м из использованных данных.

Поскольку 200 м проплывается в два раза дальше, чем 100 м, мы можем разделить это время, представленное как ‘хорошее время плавания на 200 м’, на два, чтобы рассчитать хорошее время плавания на 100 м.

Это означает, что хорошее время заплыва на 100 м составляет 1 минуту 53 секунды, исходя из среднего показателя для всех полов и возрастных групп, поскольку 3:46, разделенное на два, равно 1:53.

Однако важно учитывать, что мы определяем это ‘хорошее время плавания на 100 м’ на основе среднего значения 200m по среднему времени заплыва на 200 м.

Поскольку 100-метровый заплыв — это только половина большинство пловцов должны быть в состоянии плыть с большей скоростью (более быстрый заплыв на 25 метров) для темпа 100 метров по сравнению с темпом 200 метров.

Это означает, что, скорее всего, говорить о том, что 1:53 — это хорошее время для заплыва на 100 м, несколько щедро, и что вам нужно плыть на 100 м быстрее, чтобы действительно иметь ‘хорошее’ время для заплыва на 100 м.

Среднее время плавания на 100 м для мужчин

Итак, каково же хорошее время плавания на 100 м для мужчин?

Мы можем использовать тот же процесс, что и выше при расчете хорошего времени плавания на 100 м для всех возрастов и полов, обратившись к данным Swimming Level для определения среднего времени плавания на 200 м для мужчин.

Согласно этим графикам, хорошее время заплыва на 200 м для мужчин составляет 3:40.

Опять же, это 50-й процентиль времени заплыва на 200 м для мужчин всех возрастов и уровней опыта.

Поэтому мы можем сказать, что консервативное число для хорошего времени плавания на 100 м для мужчин составляет 1:50.

Здесь опять же следует оговориться, что это экстраполяция хорошего мужского времени в плавании на 100 м из времени в плавании на 200 м, поэтому вам, скорее всего, нужно иметь быстрее 100 м, чем 1 минута и 50 секунд, чтобы действительно считаться ‘хорошим’ 100-метровым заплывом.

В таблице ниже приведены средние значения времени заплыва на 100 м для мужчин в зависимости от возраста, экстраполированные из времени заплыва на 200 м для мужчин.

Помните, что ваше время должно быть немного быстрее, чем это, поскольку это 100-метровые отрезки для 200-метрового заплыва.

Среднее время плавания на 100 м для женщин

Теперь давайте ответим на вопрос: ‘Каково хорошее время плавания на 100 м для женщин?’.

Как можно догадаться, среднее время заплыва на 100 м у женщин медленнее, чем у мужчин, потому что спортсменки обычно медленнее мужчин из-за более высокого процент жира и меньшего соотношения сухой массы тела.

Особенно в коротких заплывах, таких как 100 м, очень важна сила плавания, поэтому хорошее время заплыва на 100 м у женщин будет заметно медленнее, чем у мужчин.

Среднее время заплыва на 200 м для женщин всех возрастов составляет три минуты и 56 секунд.

Разделив это значение на два, мы получим, что среднее время заплыва на 100 м для женщин составит 1:58.

В таблице ниже среднее время заплыва на 200 м для женщин используется для расчета среднего времени заплыва на 100 м для женщин.

Помните, что ваше время должно быть немного быстрее, чем в таблице, поскольку данные взяты из заплыва на вдвое большее расстояние.

Уровень плавания описывает плавательные способности, перечисленные в диаграммах выше, как с точки зрения уровня опыта, то есть как долго пловец тренируется в этом виде спорта, так и с точки зрения перцентиля или того, насколько ‘хорош’ пловец по отношению к другим пловцам данного вида спорта, соответствующим его возрасту.

Таким образом, вы можете посмотреть, что представляет собой хорошее время заплыва на 100 м, исходя из вашего опыт То есть, как долго вы занимаетесь плаванием.

Вы также можете посмотреть, насколько хорошо вы выглядите по сравнению с другими пловцами, посмотрев, где находится ваше время заплыва на 100 м для вашего возраста (в какой категории уровня плавания), а затем сравнив его со средним временем заплыва на 100 м или с тем, что означает этот уровень плавания в качестве относительный перцентиль.

В разделе ‘Уровень плавания’ в колонке ‘Новичок’ указаны начинающие пловцы, то есть те, кто занимается плаванием около одного месяца, но менее шести месяцев.

Если говорить о процентилях, то среднее время заплыва на 100 м у начинающего пловца лучше, чем у 5 % пловцов того же возраста.

Начинающий пловец занимается плаванием не менее шести месяцев, но менее двух лет. Среднее время заплыва на 100 м в колонке начинающего пловца лучше, чем у 20 % сверстников того же возраста.

Промежуточный уровень можно рассматривать как истинный средний. Этот пловец имеет опыт занятий спортом не менее двух лет, но менее пяти лет.

Среднее время заплыва на 100 м, представленное в колонке промежуточного уровня, — это среднее время заплыва на 100 м для всех пловцов этого возраста, так как это время заплыва на 100 м для 50-го процентиля.

Поэтому можно сказать, что любое время заплыва на 100 м, которое быстрее, чем среднее время заплыва на 100 м, указанное в промежуточном столбце для вашего возраста, можно считать хорошим 100 м для вашего возраста.

Это означает, что вы можете проплыть 100 м быстрее, чем средний пловец вашего возраста.

Продвинутые пловцы имеют по меньшей мере пятилетний опыт в спортивным плаванием. Среднее время заплыва на 100 м в колонке ‘Продвинутый пловец’ лучше, чем у 80 % пловцов того же возраста.

Наконец, элитные пловцы занимаются спортивным плаванием не менее пяти лет, и их время лучше, чем ‘хорошее время заплыва на 100 м’, поскольку оно быстрее, чем у 95 % сверстников того же возраста.

Если вас интересует больше тренировки по плаванию на улучшить время плаванияознакомьтесь с нашим руководством по тренировки по плаваниюздесь.

Плавание на открытой воде: история, разряды, правила, марафонские заплывы

Плавание в открытых водоёмах — навык, которым обладали ещё наши давние предки. Тем удивительней, что плавание на открытой воде было признано самостоятельной дисциплиной лишь в конце XX века. А сегодня сотни тысяч людей по всему миру участвуют в таких соревнованиях, мечтают преодолеть вплавь какой-нибудь пролив или совершить марафонский заплыв.

Плавание на открытой воде: история спортивной дисциплины

Плавание на открытой воде — это плавание в открытых водоёмах: озёрах, реках, морях и океанах.

Как соревновательную дисциплину, плавание на открытой воде регулирует FINA (от фр. Fédération internationale de natation) . В тех случаях, когда плавание — часть триатлона и его дисциплин, его курирует Международная федерация триатлона.

Плавание на открытой воде входит в программы крупнейших соревнований, включая летние Олимпийские игры.

Сначала официальные соревнования проводились в открытом водоёме — бассейны не были так распространены. На первых трёх современных Олимпийских играх (1896, 1900, 1904 годы) соревнования по плаванию проводились на открытой воде.

Первые современные игры в Афинах проходили в апреле 1896 года. Температура воды в водоёме была достаточно холодной, около 13°C, что по современным меркам можно было считать разновидностью зимнего плавания.

Соревнования проводились в открытой гавани Зея города Пирей. На берегу собрались около 40 000 зрителей, а в самом заплыве приняли участие 25 спортсменов из 6 стран.

В программе олимпийского плавания на первых Играх использовался вольный стиль — спортсмены-любители могли плыть любым образом. Самая короткая дистанция была 100 м, самая длинная — 1200 м.

Наибольших успехов тогда достиг венгр Альфред Хайош — он выиграл заплывы на 100 м и на 1200 м. Австриец Пауль Нойман взял золото в заплыве на 500 м, а грек Иоаннис Малокинис выиграл заплыв на 100 м среди греческих моряков — согласно правилам, нужно было плыть в одежде матроса.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

В 1904 году открытая вода надолго «покинула» Олимпийские игры и потеряла покровительство FINA. Только в конце XX века, в 1986 году, FINA снова официально признала этот вид спорта и добавила его в календарь международных соревнований. На чемпионате мира по водным видам спорта заплывы на открытой воде проводятся с 1992 года.

Даже триатлон сумел раньше пробиться в список олимпийских дисциплин — первые соревнования по триатлону в рамках Олимпиады прошли в 2000 году. Заплыв на открытой воде на 10 км попал на Олимпиаду в Пекине в 2008 году.

Дистанции в плавании на открытой воде

На международном уровне официально признаны следующие дистанции в плавании на открытой воде:

• 5 км — дисциплина чемпионата мира с 1998 года
• км — дисциплина чемпионата мира с 2001 года и олимпийская дисциплина с 2008 года
• км — дисциплина чемпионата мира с 1991 года
• смешанная эстафета 4х1,5 км либо 4х1,25 км — дисциплина чемпионата мира с 2011 года.

В России, согласно правилам Всероссийской Федерации плавания, официальные дистанции в плавании на открытой воде установлены такие:

На всех дистанциях существуют ограничения по времени финиша для участников — оно отсчитывается от времени победителя. Отставание не должно превысить:

• для 3 и 5 км — 15 минут
• для 7,5 км — 22 минуты 30 секунд
• для 10 км — 30 минут
• для 16 км — 60 минут
• для 25 км — 75 минут
• для дистанций свыше 25 км — 120 минут.

В плавании на открытой воде вне Олимпийских игр, чемпионата мира и региональных первенств есть соревнования на абсолютно любую дистанцию от километра до нескольких десятков километров.

Спортивные разряды в плавании на открытой воде

На открытой воде нет контролируемых условий бассейна. Эта причина определяет то, почему в этом виде спорта разряды не присваиваются согласно цифрам в протоколе.

Для получения спортивного звания КМС, МС или МСМК нужно занять определённое высокое место на крупных официальных соревнованиях. Трасса заплыва должна быть проложена так, чтобы одна половина преодолевалась по течению, другая — против.

Нормативы для присвоения КМС и МС (с 14 лет)

Нормативы для МСМК

Правила соревнований по плаванию на открытой воде

Место для соревнований

Это должен быть открытый естественный водоём: море, озеро, спокойная река (заводь), океан.

В свою очередь, водоёмы должны соответствовать требованиям:

• температура воды во время соревнований должна быть не ниже 16 градусов и не выше 31 градуса;
• минимальная глубина по линии заплыва — 1,4 м;
• соревнования могут проводиться как в солёной, так и в пресной воде.

Экипировка

Пловцам на открытой воде запрещено использовать любые предметы экипировки, которые могут помочь им в плавучести, включая гидрокостюмы. Да, в триатлоне гидрокостюмы при определённой температуре воды разрешены или даже обязательны, но в гонках FINA иные правила. Купальные костюмы должны иметь пометку, что они соответствуют требованиям федерации.

В отличие от бассейна в гонках на открытой воде мужские и женские купальные костюмы могут доходить до щиколотки, но не должны заходить за плечи и/или закрывать шею. В этом виде спорта длинный купальник важен, потому что для пловцов потенциальной опасностью становятся ожоги от солнца и медуз.

Отметим, что существующие ограничения в экипировке не распространяются на массовые заплывы, популярные среди любителей открытой воды.

Использование гидрокостюмов в таких соревнованиях также остаётся на усмотрение организатора соревнований. Однако во всех заплывах точно будут запрещены ласты, дающие огромное преимущество их пользователю.

Из разрешённого на соревнованиях FINA: спортсмены могут использовать мази или другие подобные продукты. Когда температура воды низкая, пловцы наносят специальные мази на тело, чтобы обеспечить дополнительный слой изоляции тела в холодной воде. Смазка помогает также от натирания. К тому же, разрешено пользоваться зажимом для носа и берушами.

Из правил Всероссийской Федерации плавания следует, что:

• гидрокостюмы допустимы к использованию при температуре воды ниже 18 градусов;
• гидрокостюмы как для мужчин, так и для женщин должны полностью закрывать туловище, спину, плечи и колени; они не могут выходить за пределы шеи, запястий и лодыжек;
• использование гидрокостюма не допускается на соревнованиях с температурой воды 18 градусов и выше.

Возраст

Минимальный возраст спортсменов в плавании на открытой воде варьируется от 14 до 16 лет. Юношеская (самая младшая) категория для девушек начинается с 14 лет, а для юношей с 15 лет. Таким образом, юноши допускаются на открытую воду на год позже девушек.

В заплывах для любителей возрастной порог может быть ниже в зависимости от условий, при которых проходят соревнования.

Правила во время заплыва

1. Старт гонки может даваться с платформы или с воды. Во втором случае все пловцы должны находиться на достаточной глубине, чтобы сразу плыть после стартового сигнала.
2. Все соревнования на открытой воде проводятся вольным стилем — кролем на груди. Стояние в воде допустимо, однако ходить или прыгать — запрещено.
3. Представители спортсменов, находящиеся в лодках сопровождения, не могут помогать и направлять своих пловцов. Это разрешено только тогда, когда участники гонки находятся на платформе питания.

Подробнее о правилах читайте на сайте Всероссийской Федерации плавания.

Техники, используемые в заплывах на открытой воде

Стиль плавания

Основной стиль плавания для открытой воды — кроль на груди. Он наиболее эффективен в отношении затрат энергии к скорости. В массовых заплывах допустимо плавание на спине и брасс, если они не создают помех другим участникам.

Прицеливание

Плавание на открытой воде примечательно тем, что спортсмен должен уметь прокладывать курс в воде от буя к бую. С него легко сбиться из-за течения, волн, ветра и плохой видимости. Поэтому каждый, кто плавает в открытой воде, должен уметь следить за курсом, поднимая взгляд и не прерывая гребки, а также ориентироваться по объектам на суше.

Драфтинг

Старт в открытой воде массовый, поэтому контакт с другими пловцами неизбежен. Вы должны уметь эффективно и безопасно плыть рядом с другими людьми.

Здесь же появляется преимущество драфтинга — то есть следования за пловцом впереди, что уменьшает сопротивление воды. Скорость выше, усилий меньше, порой до 40%.

Однако не все организаторы соревнований разрешают драфтинг, и пловцы могут получить дисквалификацию, если судья заметит нарушение.

Марафонское плавание: что это такое

Это плавание в открытой воде на дистанции от 10 км. В качестве открытой воды подойдёт всё — от реки до океана. На летних Олимпийских играх представлено именно марафонское плавание.

Профессиональным спортсменам-мужчинам обычно требуется порядка 1 часа 50 минут для преодоления 10 км, женщинам — немногим более двух часов.

Но есть плавательные марафоны и на 4, и на 6, и на 10-20 часов. На марафон 25 км, присутствующий на чемпионате мира, элита тратит 5-5,5 часов.

Один из первых марафонских заплывов был совершен в 1875 году капитаном Мэтью Уэббом — он стал первым человеком, переплывшим Ла-Манш.

Пожалуй, самый известный марафонский заплыв был совершён в 1926 году Гертрудой Эдерле — она стала первой женщиной, переплывшей Ла-Манш. Тогда ей было всего 19. При этом она на два часа побила действовавший тогда мировой рекорд, применив вольный стиль.

Известные марафоны на открытой воде в мире

«Тройная корона» плавания на открытой воде включает в себя три самых известных марафонских заплыва:

• км через Ла-Манш;
• 32,3 км между островом Каталина и материком в Южной Калифорнии, США;
• 45,9 км вокруг острова Манхэттен в Нью-Йорке, США.

В марафонском плавании есть ещё одна вершина, к которой стремятся самые выносливые пловцы. Это «Семь океанов» — аналог альпинистских «Семи вершин».

1. Северный пролив

• Где: между Ирландией и Шотландией.
• Дистанция: 21 миля. Этот марафон считается самым трудным в мире.

2. Пролив Кука

• Где: между Северным и Южным островами Новой Зеландии.
• Дистанция: 16 миль. Но есть нюанс — ледяная вода и акулы .

3. Пролив Молокаи (Каиви)

• Где: между островами Оаху и Молокаи на Гавайях.
• Дистанция: 42 км. Тот же нюанс — есть акулы. А ещё «португальские кораблики».

4. Ла-Манш

• Где: между Великобританией и Францией.
• Дистанция: 21 миля. Один из наиболее популярных марафонских заплывов.

5. Канал Каталина

• Где: между островом Санта-Каталина и Южной Калифорнией.
• Дистанция: 21 миля.

6. Пролив Цугару

• Где: между островами Хонсю и Хоккайдо в Японии.
• Дистанция: 19,5 км.

7. Гибралтарский пролив

• Где: между Испанией и Марокко.
• Дистанция: 15 км.

Ирландский пловец Стив Редмонд стал первым человеком, собравшим всю коллекцию из семи проливов после прохождения Цугару 15 мая 2012 года.

Известные марафоны на открытой воде в России

В России есть Grand Swim Series — серия соревновательных заплывов в бассейне и на открытой воде. Особенно вдохновляюще выглядят марафонские заплывы. Ниже перечислим наиболее известные.

1. 13 мостов

• Где: Санкт-Петербург
• Дистанция: 27 км
• Описание: заплыв проходит по Неве под 13 мостами до Финского залива.

2. Котлин

• Где: Санкт-Петербург
• Дистанция: 25 км
• Описание: заплыв через Финский залив до острова Котлин, где располагается Кронштадт.

3. Нева

• Где: Ленинградская область, Санкт-Петербург
• Дистанция: 77 км
• Описание: марафон стартует в устье Невы возле Шлиссельбурга от крепости Орешек и продолжается через всю Неву до Финского залива.

4. Grand Swim Challenge 100

• Где: Санкт-Петербург
• Дистанция: 100 км
• Описание: настоящий ультрамарафонский заплыв. Он соединяет крепость Орешек в Шлиссельбурге и остров Котлин с Кронштадтом. Объединение двух заплывов в одном — Котлин и Нева. Начинается заплыв в устье Невы, завершается в Финском заливе. На момент публикации статьи (1 февраля 2024) Grand Swim Challenge 100 финишировали всего 8 участников, при этом только двое — в индивидуальном заплыве.

5. Байкал

• Где: на границе между Иркутской областью и Республикой Бурятия
• Дистанция: 35 км
• Описание: один из самых холодных стартов этой серии. Заплыв начинается от байкальского побережья Бурятии возле посёлка Танхой и завершается на иркутском побережье в Листвянке. Таким образом, участники пересекают озеро Байкал. На момент публикации статьи (1 февраля 2024) всего 6 человек финишировали этот заплыв в рамках серии Grand Swim.

Рекорды и интересные факты о плавании на открытой воде

FINA не ведёт учёт мировых рекордов по плаванию на открытой воде просто потому, что условия могут быть очень разными — температура воды и воздуха, течение, фактическая длина дистанции и тому подобное. Но, как и везде, в этой дисциплине есть свои мировые достижения.

Рекорды безостановочного плавания в море

В сентябре 2023 года такой рекорд установил бельгиец Матье Бонн. В Коринфском заливе в Греции он плавал без остановок в течение 60 часов 55 минут.

Но если обратиться к заплывам, в которых делались остановки, то рекорд будет за Пабло Фернандесом из Испании, который совершил самое длинное и самое быстрое плавание в океане.

250 км за 26 часов 36 минут и 18 секунд — самое длинное и быстрое плавание в океане

Показанное время — не ошибка, а помощь течения Гольфстрим, которое несло пловца быстрее олимпийских спринтеров-мужчин. Таким образом, Фернандес в среднем проплывал по 9,5 км за час.

Вообще в рекордах по плаванию на открытой воде очень много подкатегорий: одиночное плавание или нет, море, океан, река или озеро, присутствие течения или его отсутствие, без остановок или с ними. Легко запутаться.

Однако считается, что самый длинный заплыв без течения совершила американка Сара Томас в озере Шамплейн (США) в 2017 году. За 67 часов 16 минут Сара преодолела 168,3 км.

Рекорды по числу заплывов через Ла-Манш

Пересечение пролива Ла-Манш — самый популярный марафон для пловцов со всего мира. А вот австралийка Хлоя Маккардел переплывала его в одиночку 44 раза! В том числе три раза за одну неделю.

Сара Томас, переплыв тот же Ла-Манш, решила не останавливаться и пересекла его четыре раза в рамках одного заплыва. Потратила она на это 54 часа 10 минут и обеспечила себе звание первого человека, который без остановок переплыл канал четыре раза.

Рекорды по скорости заплыва через Ла-Манш

• 6 часов 55 минут — Трент Гримси (Австралия)
• 7 часов 25 минут 15 секунд — Иветта Главакова (Чехия).

Самый массовый заплыв в открытой воде

Звание крупнейшего в мире заплыва на открытой воде принадлежит карнавалу на озере Сан-Мун в Тайване. Здесь нет умопомрачительных дистанций, они ограничены 10 км, но число участников поражает: из точки А в точку Б плывёт 25 000 человек.

Бассейн и открытая вода: в чём разница для пловца

Всякий ли успешный пловец из бассейна будет также успешен на открытом водоёме? Ведь плавание есть плавание, так? И да, и нет.

Конечно, есть некоторые навыки, которые легко перенести из бассейна в плавание на открытой воде. И тем не менее открытая вода требует дополнительных умений и знаний.

Например, в бассейне не нужно беспокоиться об ориентировании, о ветре, течении, морских обитателях и растениях, а также о других условиях окружающей среды, которые влияют на то, насколько комфортно и быстро получится плыть.

Рекомендации для безопасного плавания в водоёмах

1. Выбирайте разрешённые для купания места.
2. Старайтесь плавать с группами других пловцов и триатлетов.
3. В контролируемой среде бассейна попрактикуйте навыки, необходимые для плавания на открытой воде:

• прицеливание — чтобы плыть прямо и не сбиться с пути; в бассейне же достаточно приподнимать голову через каждые несколько гребков;
• совершенствуйте брасс, плавание на спине и вольный стиль;
• тренируйте поворот в воде без потери инерции — понадобится, когда вы будете оплывать буй.

1. Перед заплывами сообщайте близким и друзьям, где и когда вы плаваете, как долго вас не будет и когда вы планируете вернуться.
2. Не приравнивайте дистанции в бассейне к тому, что предстоит проплыть на открытой воде. Из-за различий между плаванием в бассейне и на открытой воде, в том числе из-за того, что оно непрерывное, без опоры на стенку бассейна, в водоёмах лучше попробовать сначала более короткие дистанции и постепенно продвигаться вверх.

1. Научитесь дышать на обе стороны во время плавания вольным стилем. Не всегда получится дышать на удобную сторону: могут помешать светящее в глаза солнце, волны, другие пловцы. Практикуйте дыхание при каждом третьем гребке.
2. Плавая в открытой воде, вы должны быть хорошо заметны. Обязательно носите яркую шапочку для плавания и подумайте об использовании личного плавательного буя, привязанного к талии.

Марафонские заплывы и похудение

Выше мы приводили цифры, как долго могут длиться марафонские заплывы. Учитывая, что использование гидрокостюмов часто запрещено, то это колоссальный расход энергии на протяжении многих часов.

В среднем пловец-марафонец может потерять около четырёх килограммов за время плавания. Нет, это не похудение в процессе тренировок. Это происходит во время длительного пересечения какого-либо пролива или во время марафонского заплыва на десятки километров.