Компрессионное белье в спорте играет важную роль в поддержании мышечной тональности и улучшении циркуляции крови во время физических нагрузок. Оно способствует снижению вибрации мышц, что минимизирует риск травм и ускоряет восстановление после интенсивных тренировок.
Кроме того, компрессионное белье помогает контролировать температуру тела и выводить влагу, создавая комфортные условия во время занятий спортом. Это позволяет атлетам сосредотачиваться на своих результатах, не отвлекаясь на дискомфорт.
Зачем спортсменам компрессионная одежда
«Наверняка вы уже замечали, что большинство любителей фитнеса носит специальную одежду. Иногда это просто синтетика, которая отводит влагу и быстро высыхает, иногда это 10 видов кроссовок для разных направлений, которые внешне мало чем отличаются. Профессионалы и продвинутые любители предпочитают «компрессионку» – специальную одежду, которая несёт дополнительные функции. Какие это функции – расскажем в статье».
Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.
Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.
Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.
К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.
По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.
Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии. Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний. Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.
Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.
Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?
- Вы защищаете сосуды от изменения их форм, растяжений и тромбоза
- Поддерживаете не только сосуды, но и мышцы, в результате уменьшается вероятность травм и растяжений
- Убираете лишнюю вибрацию со связок и мускулатуры
- Обеспечиваете лучший контроль – конечности в обтягивающей одежде эффективнее управляются
- Обеспечиваете терморегуляцию и потоотведение – компрессионная одежда обычно выполнена из высокотехнологичных тканей
- Улучшаете кровообращение, питание мышц, их восстановление
- Увеличиваете выносливость, предотвращаете отёки и выводите отработанные вещества из мышц
Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.
Кому и когда нужно носить такое бельё?
Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.
Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.
В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.
Нужна ли мне компрессионная одежда?
Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.
Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.
Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.
В остальном же — пользуйтесь технологичной одеждой, если хотите, но перед походом в спортивный магазин посоветуйтесь с тренером.
Компрессионное белье для спорта
Облегающие предметы одежды: от спортивных колготок и леггинсов до рукавов, носков, шорт и в завершение специально разработанных футболок называется компрессионной одеждой. Отдельные предметы одежды изготавливаются из спандекса, нейлона или полиэстера. Они спроектированы так, чтобы плотно прилегать к телу, поскольку сдавливание предназначено для увеличения кровотока.
Компрессионное белье началось… в медицине. Вдохновением послужили компрессионные носки, рукава и колготки, используемые для увеличения кровотока у пациентов с различными заболеваниями, включая плохое кровообращение или после процедур и операций. Компрессионные медицинские аксессуары улучшают кровообращение и ускоряют процессы, позволяющие полностью восстановиться, а также ускоряют регенерацию тканей после хирургических вмешательств. Некоторые медицинские решения были приняты в индустрии спортивной одежды.
Действия, способствующие укреплению здоровья
В современной медицине компрессионные чулки используются для предотвращения и минимизации отека конечностей из-за сердечной и сердечно-сосудистой недостаточности или венозной недостаточности. Проще говоря, кровь под действием силы тяжести течет от головы и шеи к сердцу. У тела большая проблема с перекачкой его вверх – от нижних конечностей, в область крестца (особенно у прикованных к постели пациентов). Такое состояние связано, например, с диабетом, преклонным возрастом, сердечной и почечной недостаточностью. Компрессионные чулки также используются для предотвращения застоя крови в венах и образования тромбов, когда сократимость мышц снижается и организм не может отводить кровь к сердцу.
Компрессионное белье помогает увеличить приток кислорода. Кислород питает мышцы во время упражнений. Сердце доставляет кислород к мышцам: кровь насыщается кислородом, когда течет через легкие, затем насыщает кислородом мышцы и снабжает их питательными веществами, помогающими им работать эффективно.
Она также собирает отходы и молочную кислоту, образующуюся на так называемом лактатном пороге (точка во время интенсивных упражнений, когда уровень молочной кислоты резко повышается и организм больше не может ее использовать). Молочная кислота образуется, когда организм расщепляет углеводы, чтобы обеспечить энергию с низким уровнем кислорода. Затем дезоксигенированная кровь возвращается к сердцу, и весь процесс начинается заново.
Ускорение или улучшение притока крови к мышцам повышает работоспособность и положительно влияет на посттренировочную регенерацию.
Преимущества использования компрессионного белья
Преимущества ношения компрессионного белья:
- Уменьшение боли за счет снижения вибрации во время упражнений; уменьшение вибраций может улучшить технику;
- Уменьшение мышечных колебаний, что связано с меньшим повреждением мышц во время упражнений;
- Большая проприоцепция;
- Повышение осведомленности о теле;
- Уменьшение воспаления после упражнений;
- Согревающий эффект, положительно влияющий на состояние мышц.
Плотная посадка одежды также помогает поддерживать тепло тела. Это полезно во время разминки и тренировок. Компрессионное белье идеально подходит для путешествий. Снижает риск развития венозного рефлюкса, который приводит к образованию тромбов в венах.
Многие специалисты рекомендуют носить компрессионные рукава, чтобы контролировать отек суставов после интенсивных тренировок. Это связано с тем, что компрессионные рукава помогают равномерно распределять синовиальную жидкость. Синовиальная жидкость помогает «смазывать» суставы, предотвращая боль и отек.
Компрессионный рукав также способствует регулированию температуры тела. Будь то тепло или холод, он помогает согреться. Кроме того, он защищает кожу от солнечных лучей и, например, от торчащих веток.
Как правильно выбрать
Компрессионное белье может быть полезно во время тренировок, а В медицинских целях (оно предназначено для людей, которые восстанавливаются после травм). Компрессионный трикотаж предназначен для дополнительной поддержки, улучшает мышечное самочувствие и снижают риск травм. Обязательно выбирайте правильный размер.
Изделие должно быть слегка сжимать, но руки или ноги не должны страдать. Если изделие сжимает слишком легко, то значит оно не работает должным образом. Выбирайте такой компрессионный трикотаж, чьи характеристики позволят использовать их долгое время, не опасаясь потери компрессии.
