Расстояние между барьерами может варьироваться в зависимости от конкретного контекста, в котором они располагаются. Например, в спорте, таком как легкая атлетика, стандарты и размеры барьеров определяются правилами конкурса, в то время как в строительстве или транспортной инфраструктуре это расстояние определяется инженерными нормами и требованиями безопасности.
Важно учитывать, что должное расстояние между барьерами способствует не только удобству и безопасности, но и эффективному выполнению любых поставленных задач, будь то гонки или организация безопасных зон в общественном пространстве.
Правила соревнований в барьерном беге
Соревнования по барьерному бегу регламентируются нормами, принятыми для спринта. Однако барьерный бег имеет свои уникальные особенности, в первую очередь касающиеся наличия препятствий на беговой дорожке.
Определенные дистанции для барьерного бега, а также количество и высота барьеров, расстояние до первого барьера и промежутки между ними четко установлены для участников разного пола и возрастных групп:
Установка барьеров на основных барьерных дистанциях
Дистанция Высота барьера, м Количество барьеров, шт. Расстояние, м
от старта до первого барьера между барьерами от последнего барьера до финиша
Женщины
100
0,840
10
13
8,5
10,5
400
0,762
10
45
35
40
Мужчины
110
1,067
10
13,72
9,14
14,02
400
0,914
10
45
35
40
Конструкция барьера включает два основания и две вертикальные стойки, формируя прямоугольную раму, которая дополнительно укрепляется одной или несколькими поперечными рейками. Высота барьера должна настраиваться в зависимости от дистанции. Ширина барьера варьируется от 1,18 до 1,20 м.
Максимальная длина основания — 0,7 м. Общая масса снаряда не менее 10 кг. Барьер должен свободно опрокидываться при приложении к середине кромки верхней перекладины горизонтальной силы не менее 3,6 и не более 4 кг.
В различных дисциплинах барьерного бега каждому участнику предоставляется отдельная дорожка, по которой необходимо преодолевать все установленные препятствия. Спортсмен, который обходит барьер сбоку, касается ступней или ногой части, находящейся за барьером, либо намеренно сбивает его рукой или ногой (на своей дорожке или соседней), подлежит дисквалификации.
Читать далее
Предметы
Астрономия
Биология
География
Допризывная подготовка (Беларусь)
Естествознание
Информатика
История Древнего мира
История Словакии
История Средних веков
Легкая атлетика
Обществоведение
Туризм
Физика
Фотография
Человек и мир
Предмети (українською мовою)
Лісова екологія
Основы барьерного бега
Барьерный бег является одной из дисциплин легкой атлетики, способствующей развитию прыгучести, гибкости, скорости и координации движений. Этот спортивный вид возник в XIX веке и был разработан англичанами. На ранних этапах стойки и перекладины, а также правила соревнований существенно отличались от современных стандартов. Основателем актуальной техники барьерного бега принято считать американского атлета Элвина Крэнцлайна.
Правила
Забеги проводятся на дистанциях: 50 м, 60 м, 100 м для женщин, 110 м для мужчин, 400 м.
При беге на короткие дистанции:
для мужчин расстояние между барьерами – 9,14 м, высота барьеров – 1,067 м;
для женщин расстояние между барьерами – 8,5 м, высота барьеров – 0,84 м.
В соревнованиях на дистанцию 400 метров:
для мужчин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,914 м;
для женщин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,762 м.
Соревнования по барьерному бегу на 400 м проходят на круглой дорожке, тогда как забеги на короткие дистанции устраиваются на прямом отрезке. Каждый участник соревнуется на своей дорожке. Барьеры расположены на равных промежутках, причем опоры направлены к стартовой линии. Для того чтобы сбить барьер, требуется усилие в пределах 4 кг. Если атлет заденет препятствие, оно упадет вперед, не нанося ущерба бегуну.
Техника
Техника барьерного бега сложна тем, что этот вид спорта включает в себя несколько дисциплин легкой атлетики. Для того чтобы разобрать движения барьериста, разобьем преодолеваемое расстояние на несколько этапов:
старт, стартовый разгон;
взятие первого барьера;
бег по основной дистанции;
финиширование.
Старт, разгон
Состязания проходят с низкого старта. По команде «Внимание!» атлет поднимает таз до уровня плеч. Услышав сигнал «Марш!» спортсмен стартует, постепенно выпрямляя корпус за 4-5 шагов. Наиболее эффективный прыжок осуществляют атлеты, у которых центр масс находится примерно на одной линии с перекладиной. Этап стартового разгона заканчивается поднятием маховой ноги, которая должна атаковать препятствие. При этом толчковая нога отстоит от барьера на расстоянии примерно 2 м.
Взятие первого барьера
Барьерный бег предполагает не прыжки через преграды, как может показаться со стороны, а именно преодоление барьера. Другими словами, нужно стремиться двигаться не вверх, а вперед. Техника взятия любого барьера одинаковая. Но успешно взять первое препятствие особенно важно, потому что в начале дистанции задается ритм движения.
Преодоление барьера также можно условно разделить на подэтапы:
нападение;
пересечение через перемычку;
спуск.
Для атаки нужно поднять маховую ногу, согнутую в колене. Затем выпрямить голень, направляя вперед пятку. Бедро при этом параллельно горизонтальной плоскости. Рука, противоположная маховой ноге, направляется вперед и тянется к носку. Колено толчковой ноги развернуто в сторону.
Корпус и голова находятся на прямой линии.
Переход через барьер начинается с поднятия толчковой ноги, согнутой в колене, голеностоп разгибается. Бедро нужно держать выше голени и пятки. Маховая нога направляется вниз. Маховая рука идет назад, вторая – вперед.
При выполнении схода маховой ногой рекомендуется размещать ее на опоре, перекатываясь с носка на пятку, на дистанции приблизительно 130 см от барьера. Крайне важно сохранять корпус в вертикальном положении, избегая его наклона назад.
Бег по основной дистанции
Техника бега с барьерами мало чем отличается от спринтерской. Длина дистанции и количество преград рассчитаны таким образом, что между препятствиями спортсмен должен сделать 3 беговых шага. Первый будет коротким, второй – самый длинный, третий, подготовительный перед прыжком, – на 15-20 см короче предыдущего. Бежать нужно с небольшим наклоном туловища вперед.
Важно задать ритм и не сбиваться с него, даже если задето препятствие. К этому следует отнестись спокойно и продолжить движение к финишной прямой. Под конец дистанции из-за усталости спортсмена скорость будет ниже, чем на старте.
По правилам запрещается проносить ногу через перекладину сбоку и умышленно опрокидывать стойки.
Финиширование
Начинается после взятия барьеристом последнего препятствия. Техника и правила финиширования такие же, как и в других дисциплинах легкой атлетики.
Этапы обучения
Методика обучения барьерному бегу состоит из 4 последовательных шагов.
1) Ознакомление с основами, показ
На первом занятии нужно подробно разобрать все этапы дистанции, наглядно показать, как выполнять подбегание и бросок через барьер, ритмично двигаться между препятствиями.
2) Подготовительные мероприятия
Бег с барьерами требует хорошей физической подготовки, выносливости и гибкости. Необходимо делать упражнения, улучшающие эластичность и подвижность мышц тазобедренного сустава, задней поверхности бедра и голеней.
Также на этом этапе атлеты учатся брать препятствия, работать толчковой и маховой ногой.
3) Обучение ритму
Чтобы закрепить технику преодоления препятствий и научиться поддерживать ритм на дистанции, нужно много раз отрабатывать прыжки, постепенно увеличивая количество преград и расстояние между ними.
4) Обучение старту и разгону
Спортсмен должен тренироваться как с низкого, так и с высокого старта и отдельно освоить технику стартового разгона.
5) Закрепление и совершенствование навыков
Тренировки следует проводить регулярно и работать над улучшением прыгучести, гибкости и скоростными показателями. Рекомендуется давать разную нагрузку: отрабатывать бег с низкого и высокого старта, соревноваться группой на время и без проведения хронометража, изменять количество барьеров и длину дистанции.
Барьерный бег – сложная дисциплина, решающую роль в которой играет способность спортсмена быстро реагировать и набирать скорость сразу после взятия препятствия.
