Сколько нужно пробежать, зависит от вашей цели и уровня физической подготовки. Для начинающего бегуна достаточно начать с 20-30 минут легкого бега несколько раз в неделю, чтобы улучшить общее здоровье и состояние сердечно-сосудистой системы.
Если ваша цель заключается в снижении веса или подготовке к соревнованиям, то следует постепенно увеличивать дистанцию и интенсивность. Важно прислушиваться к своему организму и не забывать о восстановлении, чтобы избежать травм и перенапряжения.
Бег на 10 км каждый день: Преимущества, недостатки + чего ожидать
Задаетесь ли вы целью бегать по 10 километров каждый день? Поздравляю! Это admirable цель, которая может стать стимулом для положительных физических и психологических изменений в вашей жизни.
Тем не менее, пробежка в 10 км каждый день — задача не для всех. Чтобы ее достичь, потребуется приложить усилия и учесть некоторые недостатки ежедневной бега на 6,2 мили.
- Общая информация о дистанции 10 км
- Много ли бегать по 10 км каждый день?
- Стоит ли мне бегать 10 км каждый день?
- Преимущества ежедневного бега на 10 км
- Недостатки ежедневного бега на 10 км
- Чего ожидать от ежедневного бега на 10 км
Сколько длится 10 км?
Десять километров, что соответствует 10 000 метрам, равны 6,2 милли в пересчете на американские мили или 25 полным кругам на стандартной олимпийской дорожке.
10k — это также 6 миль 376 ярдов или 32 808 футов 5 дюймов. Дистанция 10 км вдвое больше дистанции 5 км.
Какое самое быстрое время в беге на 10 км?
Мировой рекорд по бегу на 10 км среди мужчин составляет 26:11:00 и был установлен 7 октября 2020 года Джошуа Чептегеем из Уганды! Это соответствует темпу 4:12 на милю.
У женщин рекордная отметка на расстоянии 10 км — 29:01:03, зафиксированная 8 июня 2021 года Летсенбет Гидей из Эфиопии. Это эквивалентно темпу 4:40 на милю.
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 км?
Время, необходимое для того, чтобы пробежать 10 км, зависит от вашего темпа бега.
Если ваш спокойный темп равен 10 минутам на милю или медленнее, то на преодоление дистанции в 6,2 мили вам понадобится больше часа.
Что такое хорошее время в беге на 10 км?
Согласно расчетам уровня бега, который учитывает время финиша в зависимости от возраста и физических возможностей, оптимальное время для забега на 10 км составляет 49:43.
Средний результат для мужчин на дистанции 10 км составляет 55:37, в то время как для женщин этот показатель равен 1:03:17.
Хорошо ли бежать 10 км за 50 минут?
Большинство бегунов, пробегающих от 15 до 30 миль в неделю, могут рассчитывать на финиш 10 км за 50-70 минут. Более продвинутые бегуны могут пробежать 6,2 мили за 43-50 минут.
Можно ли пробежать 10 км за 40 минут?
Да, пробежать 10 км менее чем за 40 минут — это хорошее время. Для этого нужно пробежать милю в темпе 6:24 за 6,2 мили.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая 10 км?
Количество сжигаемых калорий зависит от того, сколько вы весите. Однако, в среднем люди сжигают около 100 калорий на милю. Таким образом, большинство людей сжигают более 600 калорий каждый раз, когда пробегают 10 км.
Таким образом, если вы бегаете по 10 км каждый день, вы будете сжигать 4 200 калорий в неделю. В одном фунте содержится 3 500 калорий. Поэтому, пробегая 10 км каждый день, вы будете сжигать больше фунта в неделю.
Является ли 10 км длинной дистанцией?
Если бег на 10 км занимает у вас больше часа, то это можно считать длительным бегом. Если бег на 10 км составляет около 30 процентов от вашего недельного тренировочного объема, то это можно считать длительным бегом.
Много ли бегать 10 км каждый день?
Ежедневный бег на 10 км эквивалентен пробеганию 43,4 миль в неделю. Такой пробег — вполне приличный объем для любительского бега. На самом деле, этого еженедельного пробега достаточно для подготовки к марафона. И для некоторых такой пробег по 10 км каждый день является достаточным, чтобы, возможно, даже тренироваться, чтобы пробежать Бостон марафона.
Можно ли бегать 10 км каждый день?
Если вы тренируетесь бегать по 10 км каждый день без значительного увеличения объема бега, то это вполне нормально!
Вы также должны быть уверены, что около 80 процентов вашего бегового объема будет выполняться в лёгкий темп.
Чтобы убедиться, что ежедневный бег на 10 км — это хороший пробег для вас, примите во внимание следующее, чтобы найти свой магический километраж.
- Вы чувствуете себя хорошо, а ваши ноги — свежими почти на каждой пробежке.
- Вы не чувствуете усталостине испытываете усталости, не имеете повторяющихся травм, плохих результатов или болезней.
- Вы испытываете лишь незначительные сбои или боли, пока ваше тело адаптируется к объему тренировок.
- Вы видите улучшения в своем времени бега.
Если вы обратили внимание на эти аспекты, то ежедневный забег на 10 км станет для вас наилучшим вариантом.
Стоит ли мне бегать 10 км каждый день?
Пробегать 10 км каждый день — отличный способ привести себя в форму и установить режим, который настроит вас на успех.
Успех в беге строится на постоянстве. Поэтому, если вы установите для себя такой режим, как, например, бег по одной и той же 6,2-мильной петле каждое каждое утропоможет вам стать последовательным бегуном, то бег на 10 км каждый день — отличная цель.
Однако после ежедневного бега на одну и ту же дистанцию в течение нескольких месяцев ваша физическая форма выровняется. Вашему телу нужны разные нагрузки, чтобы стать более совершенным.
Поэтому, если ваша цель — бегать 10 км каждый день и при этом повышать фитнесто вам необходимо варьировать темп. Для этого можно добавить:
Изменяя зоны пульсаваше тело станет более энергоэффективным, и ваши результаты улучшатся.
Каковы преимущества ежедневного бега на 10 км?
Пользы от ежедневного бега на 10 км очень много. На самом деле, их так много, что я не могу перечислить их все здесь. Большинство преимущества бега накапливается после 30 минут тренировок. Для большинства людей бег на 10 км займет больше 30 минут.
Преимущества ежедневного бега на 10 км
Таким образом, если вы будете бегать по 10 км в день, вы можете рассчитывать на следующие 10 преимуществ:
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- более сильные мышцы и кости
- Снижение веса
- Улучшение психическое здоровье и общее настроение
- Меньше стресса, тревоги и депрессии
- Повышение уверенности в себе и терпения
- Улучшение показателей здоровья, таких как частота сердечных сокращений, кровяное давление, уровень холестерина, вес и количество жира в организме
- Больше энергии и лучший сон
- Более сильная иммунная система
- Улучшенный бег! Вы можете стать быстрее и сильнее как бегун, готовый ставить цели и достигать личные рекорды!
Каковы недостатки ежедневного бега на 10 км?
Несмотря на то, что у ежедневного бега на 10 км есть масса преимуществ, есть и два основных недостатка.
Недостатки ежедневного бега на 10 км:- Повышенный риск получения травмы от чрезмерной нагрузки. Если вы бегаете каждый день без дня отдыха, вы подвергаетесь большему риску получения травмы. Если вы не являетесь элитным спортсменом, рекомендуется делать один полноценный день отдыха в неделю. Если вы бегаете 7 дней в неделю, один день в неделю должен проходить в восстановительном темпе, а 80 процентов бега — в легком темпе.
Кроме того, если вы резко увеличиваете пробег с целью ежедневно пробегать 10 км, вы подвергаете себя большему риску травм.
Бег является нагрузкой для организма, которая может привести к микроповреждениям в тканях. Вашему телу необходимо время для восстановления, чтобы залечить эти повреждения и укрепиться. Если вы не предоставляете себе возможность для восстановления, ваше тело будет продолжать испытывать негативные последствия, что может привести к травмам.
Если вы поставили перед собой цель бегать по 10 км каждый день, постепенно наращивайте этот километраж. Не добавляйте более 10 процентов от вашего недельного объема.
- Фитнес-плато. Если вы каждый день пробегаете одну и ту же дистанцию (особенно в одном и том же темпе или с одинаковым уровнем воспринимаемого усилия), то вы станете подтянутым. Но затем ваша физическая форма достигнет потолка. Ежедневный бег на 10 км будет поддерживать вашу физическую форму, но не улучшит ее.
Улучшение беговой формы происходит за счет того, что вы даете организму вызов и учите его бегать более эффективно. Ваши тренировки должны включать в себя различные темпы и продолжительность. Это можно делать, например, в виде интервального бега, забегов, темповых и длительных забегов.
Чего я могу ожидать от ежедневного бега на 10 км?
Если вы начнете бегать по 10 км каждый день, вы можете ожидать серьезных изменений в своей жизни и здоровье, в том, как вы выглядите и чувствуете себя.
10 изменений от ежедневного бега на 10 км- Вы можете чувствовать себя более голодным, усталым, испытывать боли и ломоту, пока ваше тело адаптируется к тренировочным нагрузкам. Это может продолжаться от пары недель до месяца.
- Затем вы начнете чувствовать себя более сильным и подтянутым.
- Бегать станет легче.
- У вас будет больше энергии.
- Вы будете лучше спать.
- Возможно, вы похудеете.
- Улучшится ваше настроение, а также уровень стресса и ощущение продуктивности.
- Скорее всего, вы будете делать более здоровые решения в отношении диетыалкоголя и сна, чтобы поддержать свой бег.
- Возможно, вы начнете говорить о своей новой привычке бегать привычке всем знакомым.
- Возможно, вы захотите начать бегать еще больше!
Вы готовы бегать 10 км каждый день или впервые преодолеть дистанцию 10 км? Ознакомьтесь с нашими бесплатными тренировочными планами и рекомендациями по бегу на 10 км!
Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?
Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов и километров вам наматывать ежедневно и в неделю. А если вы желаете пройти путь от новичка до марафонца, использовать проверенные техники и получить наилучший результат, тогда я вам рекомендую пройти универсальную обучающую программу «Эффективный бег от нуля до марафона» .
Хочу заметить, если у вас излишний вес, то вам лучше сначала научиться правильно, рационально питаться и за 1-2 месяца избавиться от лишних килограмм и только потом приступать к пробежкам и физическим упражнениям. Общие рекомендации по питанию на каждый день я уже приводил в одной из своих статей. Это важно если вы дорожите своими коленями, если только догадываетесь о сердечно-сосудистой системе и хотите жить долго и счастливо. И конечно же, если хотите сделать бег одним из своих любимых спортивных увлечений.
Когда монотонность бега надоедает, можно пробежаться и на полигоне))
Настрой
В любом деле важен настрой. Определитесь для чего вы хотите бегать? Зачем вам нужно бегать? Чего хотите достичь?
У людей по этому поводу существуют различные мотивации:
— бегать модно (достаточно 1-3 км, через день)
— чтобы похудеть (8-10 км, через день)
— чтобы чувствовать себя хорошо и быть в тонусе (1-3 км за тренировку)
— чтобы добавить в жизнь красок и эмоций (3-5 км будет норм)
— для знакомства и общения (смотря с кем познакомитесь, столько и будете бегать)))
— чтобы пробежать полумарафон, марафон (от 300 до 500 км в месяц, 10-25 км за тренировку)
— чтобы стать подтянутым и улучшить фигуру (5-10 км за тренировку, 2-3 раза в неделю)
Вам надо поставить цель, представить результат, ощутить его и тогда у вас все получится. Если конечно, вы искренне пожелаете его достичь. Тогда ни дождь, ни снег, ни раннее утро или сильная усталость, никакие другие отговорки не смогут вас остановить от очередной пробежки. Можете взять наушники и любимую музыку.
Установите приложение Runkeeper и отслеживайте свои тренировки, продолжительность, километраж, сгоревшие калории, знакомьтесь с единомышленниками. С друзьями бегать веселее. Найдите группу в соцсетях и можете начать с ними. Таких групп много, хоть каждый день бегай!)))
Вот что вам станет доступно в мобильном приложении Runkeeper!
Начинающему бегать
Начните с 1-2-3 километров, сколько осилите спокойным темпом практически шагом. На это уйдет у вас 8-16-24 минуты, соответственно. Дальше можете чуть прибавлять в темпе или увеличивать дистанцию по самочувствию. Не геройствуйте, жертвы никому не нужны!) В любом деле важна регулярность, так что если не каждый день, то через день вам нужно выходить на пробежки.
«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/ и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.
Прогрессирующий бегун
Думаю, это те кто бегает в среднем по 5-8 километров. Темп 6:00 – 6:30 минут/км. Это получается в среднем 5-8 км вы преодолеваете за 30-48 минут. Хорошая тренировка направленная на жиросжигание. Можно довести и до 10 км или бегать 1 час!
Важно бегать хотя бы через день, то есть 3-4 раза в неделю.
За месяц, если вы в день набегаете по 5 км, будет выходить под 80 километров на спидометре) Кстати, можете варьировать тренировки. Одну на 8 км, вторую на 6 км, третью на 9 км. В дни минимальных нагрузок это будет восстановительная тренировка, в дни длительных пробежек – на выносливость.
Фанат бега
Скажу так, если вы бегаете уже больше 10-15 км, то вы реально, того, подсели на гормон удовольствия и радости. У вас появился азарт от пробежек по длительности, по скорости, по сгоревшим калориям) Вы практически на полпути к марафону! Здесь в месяц вы уже набегаете порядка 150 – 200 км. Марафонцы набегают в месяц в среднем 300-500 километров. Так что вам осталось только пробежать марафон, чтобы влюбиться в бег на всю жизнь)
Для повышения выносливости бегайте на длинные дистанции, легким темпом. Для силы и скорости – интервальные тренировки с ускорениями и отдыхом.
В любом случае: все мы люди, все мы человеки. Каждый сам решает, сколько бегать, каким темпом, какие тренировки себе в плане обозначить. Главное, чтобы это доставляло удовольствие и вы знали для чего вы бегаете? И вспоминали об этом, когда решите пропустить тренировку.
Если статья была вам полезна, буду благодарен, если напишите комментарий или сделаете репост в социальной сети. Радостных вам пробежек.
- ← Как я выбрал шоссейный велосипед! Рекомендации Генриха Эрдмана.
- Вода до, во время и после бега. →
