Рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов в день, что эквивалентно примерно 7-8 километрам, чтобы поддерживать здоровье и физическую активность. Это число может варьироваться в зависимости от возраста, уровня подготовки и индивидуальных целей, поэтому важно прислушиваться к своему организму и подбирать оптимальный уровень нагрузки.
Для людей с определенными заболеваниями или ограничениями может быть достаточно меньшего расстояния, однако регулярная физическая активность всегда будет полезной. Главное — устанавливать реалистичные цели и постепенно увеличивать объем ходьбы, следя за своим самочувствием.
СКОЛЬКО ШАГОВ В ДЕНЬ НУЖНО ПРОХОДИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Существует мнение, что для поддержания хорошей физической формы и самочувствия необходимо проходить ежедневно 10 000 шагов. Насколько это правда?
Все началось в 60-х годах в Токио, когда доктор Йосиро Хатано создал первый шагомер. Идея о "10 000 шагах в день" изначально возникла как часть рекламной стратегии, однако впоследствии она стала широко известной по всему миру. ⠀
Регулярная ходьба действительно укрепляет организм, положительно сказывается на нервной системе, уменьшает уровень стресса и улучшает качество сна. При условии сбалансированного питания, прогулки могут быстро привести ваши мышцы в форму и помочь избавиться от лишнего веса без необходимости посещения тренажерного зала. Не забывайте, что цифра в 10 000 шагов не является универсальной нормой для всех. Решение о том, сколько шагов пройти сегодня, остается за вами. Оптимально начинать с небольших расстояний и постепенно увеличивать нагрузку.
Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюда из фасоли и чечевицы, орехи, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, молодые сыры, нежирная рыба. ⠀
Следует отметить, что в 2009 году компания «GCC» организовала исследование, в котором принимали участие 250 000 человек из 75 стран. На протяжении 125 дней каждый участник совершал по 10 000 шагов ежедневно. В конце эксперимента 80% из них признали, что благодаря исследованию смогли избавиться от вредных привычек и изменить свой образ жизни. 65% начали вести более активный образ жизни. В среднем участники проходили от 7 до 8 км в день и сбросили по 5 кг.
Какое количество шагов в день необходимо проходить?
Начинайте с малогоВчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. 3-5 тысяч шагов в легком темпе – идеальный вариант. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли и травм. Не доводите себя до изнеможения, лучше начать с 10-минутных прогулок и постепенно дойти до 40-60 минут.
Увеличьте физическую активность, но не превышайте норму в питании. Если после прогулки запивать колу и закусывать бургером, то о снижении веса можно забыть. Питайтесь здоровой пищей и соблюдайте умеренность. Среднесуточное поступление калорий для людей в возрасте 26-50 лет колеблется от 1800 до 2400 ккал, что зависит от роста и веса. В рационе должно преобладать больше белка, витаминов и минералов, а быстрых углеводов должно быть меньше. Фастфуд и сладости стоит избегать.
Правильная техника ходьбыВытяните плечи, держите грудь вперед, подтяните живот и сохраняйте спину ровной. Не сутультесь и выбирайте удобную обувь.
Регулярные прогулкиНе имеете возможности гулять каждый день? Измените свои привычки: дойдите до станции метро пешком или выходите на одну остановку раньше, прогуливаясь несколько кварталов. Избегайте лифта.
Увеличивайте скоростьЗдоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно. За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.
Так сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?Здоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно. За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.
Ходите в горуПрогулка по рельефной местности значительно эффективнее ходьбы по ровной дорожке в парке.
Ходите регулярноНе можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом.
Повышение темпаЗдоровая особа в возрасте 20-35 лет способна без особых усилий сохранять скорость 4-5 км/ч. Для эффективного сжигания калорий ходить быстрее не требуется. При прохождении 3,5 километра в умеренном темпе организм расходует до 320 калорий, в то время как при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.
Так сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?Здоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно. За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.
Ходите в горуПрогулка по рельефной местности значительно эффективнее ходьбы по ровной дорожке в парке.
HEALBE GoBe подсчитывает, сколько калорий ваше тело усваивает с пищей, контролирует водный баланс организма, считает пульс и следит за качеством сна. C умным браслетом вы сможете анализировать изменения своего тела, развить осознанное отношение к питанию, сбросить вес и оставаться в форме!
