Время, необходимое для пробежки 1 километра, зависит от уровня подготовки бегуна. Для среднестатистического человека это может занять от 4 до 7 минут, в то время как профессиональные атлеты способны пробежать километр за 2-3 минуты.
Важно помнить, что скорость бега также зависит от физической формы, опыта и условий, в которых осуществляется пробежка, поэтому каждому следует устанавливать собственные цели и ориентироваться на свои возможности.
Нормативы бега на 1000 метров (1 км)
Бег является одним из самых элементарных видов физической активности, свойственным практически каждому существу на нашей планете, имеющему конечности. Например, в эпоху раннего человечества бег выступал наиболее действенным способом выживания.
С помощью этого метода древние люди могли не только согреваться, но и убежать от различных хищников, а также имели высокие шансы поймать более медленную жертву. В Древней Греции бег стал признаваться как спортивная дисциплина и занял важное место в программе Олимпийских игр. В то время одним из наиболее известных атлетов в беге был Орсипп из Мегары, который стал первым победителем Олимпийских игр в Греции и прославился как первооткрыватель голого бега.
Нормативы бега на 1000 метров
класс Вне времени Вне времени
Мальчики
ГТО бег на 1 км
Девушки
Следующие расстояния составляют 1500 метров
* на этой ступени 1 км, как смешанное передвижение, тест на выносливость можно бежать можно идти
Для современных людей бег играет столь же значимую и необходимую роль, так как в процессе движения укрепляется опорно-двигательный аппарат, растягиваются связки и сухожилия, а также активируется рост всех мышечных групп. Во время бега организм насыщается кислородом, кожа становится более упругой, а форма выглядит подтянутой.
Что касается влияния на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, бег занимает ведущее место. Исследования показывают, что регулярные тренировки ходьбой и бегом способствуют улучшению циркуляции крови и снижают уязвимость к болезненным микроорганизмам. Проще говоря, иммунитет становится сильнее. Не зря в старину говорили, что Движение — это жизнь, а неподвижность равносильна смерти.
Разряды для мужчин на 1000 метров
Степень
Молодёжные категории
Разряды для женщин на 1000 метров
Звание Юношеские разряды
Главная особенность бега на 1 км:
Для начинающих спортсменов практикующих бег на длинные дистанции важно сделать первый рывок с переходом на так называемый спринтерский шаг, набрав определенную скорость продолжать движение в одном темпе, а когда до финиша остаётся не более 50 метров совершить последний рывок.
К основным факторам влияющим на качество и результативность забега относятся:
Равномерное дыхание. В данном случае вдох производится носом, а выдох ртом. Запрещено задерживать дыхание.
Тренировка выносливости подразумевает ежедневные пробежки по пересечённой местности.
Крепкий продолжительный сон. Для того чтобы организм человека подготовился к определенным нагрузкам ему необходимы периодические перезагрузки. Соблюдение режима сна не одни только эмоциональную, но и физическую усталость.
Не только новички, но и профессионалы совершают ошибки. К основным ошибкам допускаемым спортсменами при совершении забега можно отнести:
неудобная одежда, стесняющая движение. Зачастую некачественная или попросту негодная для спорта одежда может стать причиной нарушение теплообмена, повышенному потоотделению и как следствие к перегрузкам.
плохая обувка. Очень часто новички используют дешёвую и совершенно неподходящую для бега обувь.
недостаток жидкости в организме. Как известно: человек на 80%. Состоит из воды и малейшая потеря ее может повлиять не только результат забега, но и подорвать здоровье.
неправильная работа опорно-двигательного аппарата. Находясь в движении спортсмена важно не терять скорость передвижения.
Сбивка дыхания. Приводит кислородному голоданию. Возможен риск развитие сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, в том числе сердечной и легочной дистонии.
не уделение должного внимания разминочным упражнениям. Недостаточная разминка и в том числе плохое разогревание мышц очень часто приводит серьёзным травмам и впоследствии выходу из спорта.
Техника бега на 1 км
При разработке техники для начинающих спортсменов необходимо учитывать один из самых старых и в то же время наиболее естественных способов бега. В этом случае перекатывание с пятки на носок будет наиболее оптимальным решением. Хотя у этой техники в мире найдется достаточное количество недоброжелателей, тем не менее именно эту ее используют практически все марафонцы.
При этом средняя их скорость на 1000 м составляет 3- 3,3 минуты. Помимо данной техники существует ряд других не менее эффективных. В связи с трудностью их исполнения для начинающих они покажутся более трудоемкими и менее выполнимыми.
Важную роль играет техника дыхания. Для достижения лучшего результата нужно прежде всего научиться правильно дышать основная ошибка у новичков-это дыхание ртом. Ни в коем случае нельзя подстраивать Дыхание под шаги. Правильнее будет дышать естественно, как в обычной жизни.
Существует два типа правильного дыхания: вдыхание в дыхании носом и вдох носом, выдох ртом. В этом случае организм человека получает нужное количество кислорода, лучше циркулирует кровь и, следовательно, повышается выносливость.
Следующим советом является корректное положение рук. Их можно сгибать в различных позициях, однако крайне нежелательно сжимать и прижимать к телу. Так как напряжение будет лишь мешать и негативно скажется на конечном результате.
Во время забега голову следует держать ровно, спина должна быть выпрямленной, плечи расслабленными.
Ежедневное раздельное питание не только улучшит общее состояние организма, но и послужит своеобразным допингом вовремя соревнований. Питание также должно быть сбалансированным, содержать в нужных пропорциях белки, жиры и углеводы, а также обладать комплексом витаминов и аминокислот.
Эмоциональный и психологический настрой играет огромную роль как вовремя подготовки, так и в момент соревнований. Поскольку любой спорт прививается как правило уже в детском возрасте, огромная роль здесь отводится родителям. Их поддержка и эмоции напрямую влияют на конечный результат их чада. В юношеском возрасте на их место приходит сверстники.
В более позднее время эта роль отводится тренеру. От того насколько он опытен и как много времени готов потратить на своего ученика во многом зависит успех будущего чемпиона.
Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что при соблюдении определенных правил, указаний, требований даже неопытный(начинающий) спортсмен сможет добиться определенных успехов в лёгкой атлетике, в частности по беговому нормативу в один километр.
Нормативы бега на 1K – Стандарты бега на 1 км по возрасту и способностям
Хорошее время на дистанции 1 км для мужчины составляет 03:56. Это среднее время на дистанции 1 км среди мужчин всех возрастов. Самое быстрое время на дистанции 1 км, показанное мужчиной, составляет 02:21.
Среднее время на дистанции 1 км в зависимости от возраста и уровня подготовки
Время завершения
Темп (мин/км)
Темп (мин/миля)
Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин
10
06:41
05:32
04:42
04:06
03:40
02:49
15
05:47
04:47
04:04
03:33
03:10
02:26
20
05:35
04:37
03:56
03:26
03:04
02:21
25
05:35
04:37
03:56
03:26
03:04
02:21
30
05:36
04:38
03:56
03:26
03:04
02:21
35
05:41
04:42
04:00
03:29
03:07
02:23
40
05:53
04:52
04:08
03:36
03:13
02:28
45
06:06
05:03
04:17
03:44
03:20
02:34
50
06:20
05:15
04:27
03:53
03:28
02:40
55
06:36
05:28
04:38
04:03
03:37
02:47
60
06:53
05:42
04:50
04:13
03:46
02:54
65
07:11
05:57
05:03
04:24
03:56
03:01
70
07:33
06:15
05:18
04:37
04:08
03:10
75
08:06
06:43
05:42
04:58
04:26
03:25
80
08:58
07:26
06:18
05:30
04:55
03:46
85
10:20
08:33
07:16
06:20
05:39
04:21
90
12:35
10:25
08:51
07:43
06:53
05:18
Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин
10
06:41
05:32
04:42
04:06
03:40
02:49
15
05:47
04:47
04:04
03:33
03:10
02:26
20
05:35
04:37
03:56
03:26
03:04
02:21
25
05:35
04:37
03:56
03:26
03:04
02:21
30
05:36
04:38
03:56
03:26
03:04
02:21
35
05:41
04:42
04:00
03:29
03:07
02:23
40
05:53
04:52
04:08
03:36
03:13
02:28
45
06:06
05:03
04:17
03:44
03:20
02:34
50
06:20
05:15
04:27
03:53
03:28
02:40
55
06:36
05:28
04:38
04:03
03:37
02:47
60
06:53
05:42
04:50
04:13
03:46
02:54
65
07:11
05:57
05:03
04:24
03:56
03:01
70
07:33
06:15
05:18
04:37
04:08
03:10
75
08:06
06:43
05:42
04:58
04:26
03:25
80
08:58
07:26
06:18
05:30
04:55
03:46
85
10:20
08:33
07:16
06:20
05:39
04:21
90
12:35
10:25
08:51
07:43
06:53
05:18
Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин
10
10:45
08:54
07:34
06:36
05:53
04:31
15
09:18
07:42
06:33
05:42
05:06
03:55
20
09:00
07:27
06:19
05:31
04:55
03:47
25
09:00
07:27
06:19
05:31
04:55
03:47
30
09:00
07:27
06:20
05:31
04:56
03:47
35
09:09
07:34
06:26
05:36
05:01
03:51
40
09:28
07:50
06:39
05:48
05:11
03:59
45
09:49
08:08
06:54
06:01
05:23
04:08
50
10:12
08:27
07:10
06:15
05:35
04:18
55
10:37
08:47
07:28
06:31
05:49
04:28
60
11:04
09:10
07:47
06:47
06:04
04:39
65
11:34
09:34
08:08
07:05
06:20
04:52
70
12:08
10:03
08:32
07:27
06:39
05:07
75
13:03
10:48
09:10
08:00
07:09
05:29
80
14:26
11:57
10:09
08:51
07:54
06:04
85
16:37
13:45
11:41
10:11
09:06
07:00
90
20:15
16:46
14:14
12:25
11:05
08:31
Время женщин на дистанции 1 км
Хорошее время на дистанции 1 км для женщины составляет 04:35. Это среднее время на дистанции 1 км среди женщин всех возрастов. Самое быстрое время на дистанции 1 км, показанное женщиной, составляет 02:37.
Среднее время на дистанции 1 км в зависимости от возраста и уровня подготовки
Время завершения
Темп (мин/км)
Темп (мин/миля)
Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин
10
07:25
06:15
05:22
04:43
04:14
03:04
15
06:39
05:36
04:49
04:14
03:48
02:45
20
06:20
05:20
04:35
04:02
03:37
02:37
25
06:20
05:20
04:35
04:02
03:37
02:37
30
06:20
05:20
04:35
04:02
03:37
02:37
35
06:23
05:22
04:37
04:03
03:38
02:38
40
06:31
05:29
04:43
04:08
03:43
02:42
45
06:45
05:41
04:53
04:17
03:51
02:47
50
07:05
05:58
05:08
04:30
04:03
02:56
55
07:30
06:19
05:26
04:46
04:17
03:06
60
07:57
06:42
05:45
05:03
04:32
03:17
65
08:28
07:08
06:08
05:23
04:50
03:30
70
09:04
07:38
06:33
05:45
05:10
03:45
75
09:44
08:12
07:03
06:11
05:33
04:02
80
10:32
08:52
07:38
06:42
06:01
04:21
85
11:52
10:00
08:35
07:33
06:46
04:54
90
14:18
12:02
10:21
09:05
08:10
05:55
Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин
10
07:25
06:15
05:22
04:43
04:14
03:04
15
06:39
05:36
04:49
04:14
03:48
02:45
20
06:20
05:20
04:35
04:02
03:37
02:37
25
06:20
05:20
04:35
04:02
03:37
02:37
30
06:20
05:20
04:35
04:02
03:37
02:37
35
06:23
05:22
04:37
04:03
03:38
02:38
40
06:31
05:29
04:43
04:08
03:43
02:42
45
06:45
05:41
04:53
04:17
03:51
02:47
50
07:05
05:58
05:08
04:30
04:03
02:56
55
07:30
06:19
05:26
04:46
04:17
03:06
60
07:57
06:42
05:45
05:03
04:32
03:17
65
08:28
07:08
06:08
05:23
04:50
03:30
70
09:04
07:38
06:33
05:45
05:10
03:45
75
09:44
08:12
07:03
06:11
05:33
04:02
80
10:32
08:52
07:38
06:42
06:01
04:21
85
11:52
10:00
08:35
07:33
06:46
04:54
90
14:18
12:02
10:21
09:05
08:10
05:55
Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин
10
11:56
10:03
08:38
07:35
06:49
04:56
15
10:43
09:01
07:45
06:49
06:07
04:26
20
10:12
08:35
07:23
06:29
05:49
04:13
25
10:12
08:35
07:23
06:29
05:49
04:13
30
10:12
08:35
07:23
06:29
05:49
04:13
35
10:16
08:39
07:26
06:31
05:51
04:15
40
10:29
08:49
07:35
06:40
05:59
04:20
45
10:51
09:08
07:51
06:54
06:12
04:29
50
11:25
09:36
08:15
07:15
06:31
04:43
55
12:04
10:10
08:44
07:40
06:53
04:59
60
12:48
10:47
09:16
08:08
07:18
05:18
65
13:38
11:29
09:52
08:40
07:47
05:38
70
14:35
12:17
10:33
09:16
08:19
06:02
75
15:40
13:12
11:20
09:58
08:56
06:29
80
16:58
14:17
12:16
10:47
09:41
07:01
85
19:06
16:05
13:49
12:08
10:54
07:54
90
23:01
19:23
16:39
14:38
13:08
09:31
Что означают беговые способности?
Новичок: Это человек, который недавно начал заниматься бегом, имея опыт хотя бы месяц. Быть быстрее 5% бегунов означает, что он только начинает свой путь и у него есть большой потенциал для улучшения.
Любитель: Бегун-любитель регулярно занимается бегом не менее шести месяцев и быстрее 20% бегунов. Это демонстрирует прогресс и приверженность бегу.
Средний уровень: Бегун этого уровня занимается бегом стабильно не менее двух лет и быстрее 50% бегунов, что ставит его прямо в середину списка. Это указывает на значительную приверженность бегу и достижение определенного уровня мастерства.
Продвинутый: С опытом бега более пяти лет и скоростью, превышающей 80% бегунов, продвинутые бегуны демонстрируют долгосрочную преданность и, вероятно, достигли значительного личного прогресса.
Элита: Элитные бегуны — это посвященные атлеты, которые быстрее 95% бегунов и посвятили более пяти лет становлению конкурентоспособными. Эта категория означает высокий уровень достижений и приверженность совершенству в беге.
Воин: Быстрее 99% бегунов. Бегун-воин не только посвятил многие годы бегу, но и достиг значительных успехов в соревнованиях, возможно, включая победы в престижных гонках или постоянное нахождение в верхних строчках рейтингов на соревнованиях.
Команда Дисо
Дисо — команда жизнелюбивых и здоровых людей, профессионалов, обожающих свою работу. Мы создаём полезные и качественные продукты, делаем людей здоровыми и помогаем развиваться.
Материалы этой статьи предназначены исключительно для ознакомительных целей и не должны использоваться вместо рекомендаций вашего лечащего врача или другого медицинского профессионала. Компания «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечена к ответственности за любой диагноз, который пользователь может поставить на основе информации, представленной на этом веб-сайте. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно состояния вашего здоровья.
Нормативы бега на 1 км для школьников
Школьные нормативы по бегу на 1 км являются одним из физических испытаний во время сдачи ГТО («Готовность к труду и обороне»). Данное мероприятие позволяет оценить реальный уровень физической подготовки школьников и эффективность занятий на уроках физкультуры.
Задача программы
Нормативы бега на 1 км помогают определить физическое развитие учеников, выделить самых выносливых, сильных и подвижных. Лучшие бегуны, как правило, представляют честь своей школы на соревнованиях городского уровня либо областного. Сдача спортивного задания провоцирует развитие соревновательного духа и стремления к победе. Подобные школьные мероприятия являются хорошим стимулом для стремления к поддержанию активного и здорового образа жизни.
Во Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе ГТО нормативы бега на 1 км занимают позицию обязательного теста. Время, в которое должен уложиться школьник, устанавливается Министерством спорта РФ.
На основании полученных результатов после сдачи ГТО, преподаватель физической культуры может координировать планы занятий, грамотнее дозировать виды нагрузок, а Выявить самых спортивных учеников.
Ступени сдачи стандартных требований
Норматив бега на 1 км для школьников регулируется в соответствии с возрастными способностями учеников. Для каждой группы детей предусмотрена своя ступень сдачи, чем она выше, тем серьезнее требования.
1 ступень – 6-8 лет. В этом возрасте время при проверке физподготовки не учитывается.2 ступень – 9-10 лет. 3 ступень – 11-12 лет.4 ступень – 13-15 лет.5 ступень – 16-17 лет.
Для мальчиков и девочек определяются разные нормативы бега на 1 км. Это объясняется тем, что физическое развитие мальчиков и юношей стремительно развивается каждый год (особенно в подростковом периоде). На представителей сильного пола возлагается большая надежда, так как они являются потенциальными защитниками Родины в будущем.
Стандарты для мальчиков и юношей
Нормы ГТО разрабатываются в индивидуальном порядке для каждого возраста. С 5 класса ведется учет времени бега на 1000 м.
Нормативы для девочек
Сдача ГТО для представительниц слабого пола немного лояльнее. Нормативы по бегу на 1 км снижены, в отличие от показателей мальчиков.
Кто на какую отметку пробежит?
Время, отведенное для выполнения теста ГТО на километровом беге, зависит от возраста участника, его пола и физических данных. Школьник, активно занимающийся физкультурой в школе и посещающий дополнительные спортивные секции, сможет добиться оценки «отлично». Для получения оценки «хорошо» достаточно базовой подготовки, которую обучающий проводит на уроках физкультуры. Оценка «удовлетворительно» предназначена для тех учеников, которые не проявляют выдающихся физических способностей и ведут малоподвижный образ жизни.
Результаты пробежки призваны стимулировать школьников на самосовершенствование как минимум для улучшения отметок.
Юношеские спортивные разряды
Ученики, справившиеся с заданием и демонстрирующие более высокий результат, нежели требует школьная программа, достойны получения особенного спортивного статуса. Разряды являются предметом гордости для спортсмена, подталкивают к дальнейшему совершенствованию своих возможностей, стимулируют постоянно развиваться и прогрессировать.
Каждый разряд присваивается на 2 года, по истечении этого срока необходимо подтверждать свои спортивные навыки. Высшим достижением является 1 разряд. Такого результата способен достигнуть только школьник с отличной физподготовкой, для развития которой необходимо регулярно заниматься, практиковаться и стремиться к лучшему показателю.
Разряд
I
II
III
Юноши
3 мин. 10 с
3 мин. 25 с
3 мин. 40 с
Девушки
3 мин. 55 с
4 мин. 10 с
4 мин. 35 с
Третий юношеский разряд ученик может получить до 14 лет. Второй разряд присваивается молодым спортсменам до 16 лет. Первый разряд можно получить до исполнения совершеннолетия.
Нужны ли школьникам такие стандарты?
Мнений самих учеников и их родителей множество, и большинство из них противоречат друг другу. Кто-то считает, что заявленные требования позволяют выявлению талантливых в спорте ребят, являются предметом мотивации молодого поколения к развитию, совершенствованию навыков. Для достижения хорошего результата и получения достойной оценки необходима физподготовка, во время которой развиваются и укрепляются мышцы. Регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет, улучшают здоровье, поддерживают эмоциональное состояние.
Такая практика важна для детей, которые известны своей активностью и высоким энергетическим запасом. Психологи подчеркивают, что подростки, занимающиеся спортом, как правило, не отличаются выраженным девиантным поведением, в отличие от своих неспортивных сверстников.
Существует и мнение, что существование подобных стандартов ущемляют права неспортивных школьников, которые не имеют предрасположенности к физической нагрузке. Нормативы бега на 1 км также являются негуманными и не демонстрируют действительный уровень физического развития ребенка. Однако в подобной дискриминации можно обвинить любой школьный предмет.
Следует отметить, что, несмотря на разносторонность мнений, сдача контрольных результатов по физкультуре является частью обязательной школьной программы.
Армейские стандарты
Школа далеко не единственное место, где регулярно проверяется спортивная подготовка учащихся. Тем ребятам, которые примут решение после окончания школы отправиться на службу в армию, придется также систематически подтверждать свою физическую форму. В проверочную программу включается и норматив бега на 1 км. В армии требования более строгие, нежели в школе. Так, для приема на контрактную службу необходимо уложиться в 4 минуты 20 секунд.
Какова цель установления нормативов для военнослужащих? Пробежка на 1 км является важным элементом оценки общей профессиональной готовности военного. Этот тест позволяет определить уровень выносливости и физической подготовки солдата.
Как часто в армии проверяются нормативы?
Командир обязан регулярно проводить спортивную проверку своего состава и оценивать уровень физического развития подчиненных. Такие мероприятия проводятся ежеквартально среди всех тех, кто не имеет медицинских противопоказаний к повышенной нагрузке. При поступлении на военную службу по призыву срочнику предстоит сдать свой первый норматив – 1 км бег. В армии новоиспеченному солдату дается не более 2 недель на подготовку перед оценкой его спортивных навыков.
Также нормы сдаются перед подписанием очередного контракта и при назначении на вышестоящую должность. Время, в которое должен уложиться военный, пробегая дистанцию, определяется возрастной группой. Так, мужчины до 30 лет должны пробежать 1 км за 3 минуты 55 секунд, а тем, кто старше 30 лет отводится 4 минуты.
От того, насколько успешно сдана проверка, зависит зарплата армейцев. После присваивания спортивного разряда по бегу, например, оклад военнослужащего увеличивается. Некоторые ежегодные премиальные выдаются только тем, кто доказал свою физическую пригодность.
