Оптимальное время для бега с целью похудения зависит от ваших индивидуальных предпочтений и биологических ритмов. Многие люди предпочитают утренние пробежки, так как они помогают запустить обмен веществ на весь день и способствуют повышению энергии. В это время, на голодный желудок, организм может активнее сжигать жирные запасы.
В то же время вечерние тренировки также имеют свои плюсы, так как помогут снизить стресс после работы и улучшить качество сна. Главное — поддерживать регулярность и разнообразие в тренировках, что позволит достигать лучших результатов в похудении, независимо от времени дня.
Когда лучше заниматься на беговой дорожке
Спортивные тренировки — это, без сомнения, ключевой элемент, который способствует улучшению общего самочувствия. Бег, в свою очередь, занимает одно из главных мест как среди любителей, так и профессиональных атлетов. Причем мы говорим как о пробежках на открытом воздухе, так и о занятиях на беговых дорожках.
Чтобы достичь максимальных результатов, крайне важно грамотно организовать процесс тренировок. Это включает в себя выбор подходящей экипировки, выполнение разминки и определение оптимального времени для занятий. О том, когда лучше всего выйти на пробежку, и обсудим далее.
Когда выйти на пробежку
Прежде всего, необходимо решить, когда именно стоит начинать занятия бегом. Лучшим временем для использования беговой дорожки является утреннее время. Утренняя пробежка поможет организму проснуться, активизирует мышцы и зарядит энергией на весь день.
Если же такой вариант не представляется возможным, то для бега подойдет и день, и даже вечер. Правда, в последнем случае важным нюансом является наблюдение взаимосвязи бега со сном. Если после пробежки уснуть становится сложнее, то наиболее правильно будет перенести занятия спортом на более раннее время.
Важно учитывать, что не рекомендуется выходить на пробежку сразу после еды. Оптимально заниматься на голодный желудок или подождать минимум три часа. Это поможет избежать тяжести и поддержит нормальное пищеварение.
Кроме того, продолжительность пробежки играет большую роль. В начале не следует проводить тренировки более пятнадцати-двадцати минут. Постепенно, когда тело адаптируется к физическим нагрузкам, время можно увеличить до одного часа. Лучше всего бегать каждый день, однако, если это невозможно, не стоит переживать. Главное — поддерживать регулярность и заниматься хотя бы три раза в неделю.
Подводя итоги, стоит отметить, что:
· Оптимальное время для бега — утро;
· Рекомендуется бегать натощак;
· В начале тренировок не следует заниматься более двадцати минут.
Когда лучше бегать в зале
Одним из извечных вопросов начинающих спортсменов является определение того, когда лучше идти на беговую дорожку: до или после силовых подходов. Разберемся в этом нюансе более подробно, чтобы понять, каким образом можно достигнуть наибольшей эффективности тренировочного процесса.
Оптимальным решением будет бег после силовой части. Это позволяет более эффективно справляться с проблемой излишних жировых отложений, так как после силовых упражнений во время бега организм начинает расходовать долгосрочные жировые отложения.
В начале тренировки новичками рекомендуется отправляться на дорожку не более чем на пару минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основному тренировочному процессу. А полноценную пробежку в начале тренировки предпочитают преимущественно люди, которые занимаются исключительно для поддержания достойной физической формы. В этом случае такая расстановка приоритетов является оптимальной.
Что дает сочетание бега и йоги
Для тех, кто стремится добиться стройного телосложения и поддерживать себя в хорошей форме без посещения спортзалов лучше всего подходят такие виды спорта, как бег и йога. Но с чего же начать свое утро? Как правильно построить тренировку, чтобы добиться желаемого результата и получить заряд энергии на весь день?
Оптимальным решением будет совмещение обоих дисциплин в грамотном порядке, чтобы получить наибольший тонус мышц и заряд энергии на весь день. В первую очередь стоит начинать именно с пробежки, так как она позволит активизировать сердце и органы дыхания, выводя их на работу в интенсивном режиме. Кроме того, во время бега хорошо разогреваются мышцы, что позволит легче перейти к выполнению упражнений из йоги.
Сочетание данных дисциплин позволит развить гибкость и ловкость, укрепить мышцы и улучшить работу сердца и легких, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья спортсмена. Главное – грамотно рассчитать свои силы и не перегрузить организм во время тренировки, иначе остаток дня будет уже не таким радужным, как могло бы быть.
В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор беговых дорожек и дополнительного оборудования, благодаря чему каждый сможет организовать у себя дома собственную тренировочную площадку, адаптированную под конкретные задачи. Все оборудование представлено как в бюджетном, так и в премиальном сегменте.
Статьи по теме
- 1 Настройка беговой дорожки
- 2 Топ-7 Беговых дорожек
Блог
Вопрос, когда лучше бегать, чтобы добиться большего результата, часто беспокоит желающих приобщиться к здоровому образу жизни. Людей интересует оптимальное время для бега при разных целях, например, чтобы активно двигаться или для похудения. Существует ряд особенностей пробежек в первой и второй половине дня, которые нужно учитывать.
Кроме процессa бега, важным фактором для состояния организма является количество выпиваемой спортсменом воды. В данной статье мы обсудим оптимальное время для пробежек, а также разновидности воды, которые желательно употреблять во время занятия.
Плюсы и минусы пробежки утром и вечером
Решили заняться бегом?! Правильно! Так когда же лучше бегать – утром или вечером? Полезнее? Комфортнее? Попробуем разобраться: все зависит от нашего возраста и состояния здоровья. Одним словом, физиология диктует правила.
Корректируем и получаем желаемый результат.
Сегодня для многих подняться с постели рано утром – настоящая проблема. А если не просто встать, а одеться и побежать – проблема в квадрате, если не кубе. Лежа в тепле и комфорте, мы уговариваем себя: «Завтра точно. а лучше с понедельника…» И так до бесконечности.
Утренний бег – подвиг: будильник должен звенеть на час, а то и на полтора раньше! Да, в самом начале пути вас будет радовать тот факт, что вы смогли, преодолели себя. Одним словом, «Я – герой, Я – это сделала». Но потом запал слегка подостынет, и включаются мысли, упорно стремящиеся вернуть вас к такому привычному и комфортному покою и ничегонеланью: «Да и не такой уж я и герой. Да, может, и не нужен мне подвиг каждый день… А может, и вообще не нужен!?»
Да, и, наверное, будете правы с точки зрения вашей психологии. А организм? Что скажет ваш организм? Ему понравилось, он настроился, он так надеялся на оздоровление. Так бегать или нет и в какое время лучше?
Мнения экспертов по этому вопросу разделились. Есть те, кто считает, что бег утром уступает полезности вечернему бегу. Почему?
- Очень большая нагрузка для еще спящего (не до конца проснувшегося) организма.
- Утренняя атмосфера содержит вредные для нашего организма вещества, которые мы вдыхаем в процессе бега.
- Утренняя пробежка отбирает намного больше сил и энергии, чем вечерняя.
Данные доводы имеют право на жизнь, однако и с ними можно поспорить.
Плюсы бега утром:
- Биологические часы сдвигаются, время бодрствования увеличивается, а душ после пробежки освежает и готовит организм к новым свершениям.
- Вентиляция легких на свежем утреннем воздухе (несмотря на скопившиеся вредные вещества), увеличение газообмена, бесспорно, оказывают положительный эффект.
- Утренняя пробежка дает не только заряд на весь день, но и повышает тонус мышц.
- Вечерний бег
Как правило, многие идут по пути наименьшего сопротивления: несомненно, выйти на вечернюю пробежку не так тяжело и проблематично, как на утреннюю. Хотя после утомительного, а иногда и нервного рабочего дня не так-то просто заставить себя вновь куда-то идти. Ну разве что совсем ненадолго… Вот, если бы завтра и с утра пораньше!
Преимущества вечерних пробежек:
- Оказывает успокаивающее действие на организм в целом и готовит ко сну (или окончательно выбивает из сил).
- Влияет на мышечный рост, развивает выносливость.
- Ускоряет процесс сжигания жира (расход калорий больше).
Так, когда лучше бегать? Подведем итоги: идеальное время для бега – обеденное. Но разбить пробежкой деловое, учебное, рабочее время не всегда удобно и рационально с точки зрения планирования времени и жизни вообще. Поэтому опускаем данный вариант.
И что получаем? Идеальные утренние пробежки – с 6.00 до 8.00 часов. В это время суток организм готов к нагрузкам. Но на старте все-таки чувствуются сомнения. С 17.00 до 20.00 – время для вечерних пробежек.
Если вам по каким-то объективным причинам все же не удается уложиться в данные периоды, не отчаивайтесь! Главное – движение вперед!
Лучшее время для бега, чтобы похудеть
Оздоровительный бег хорошо, а цель похудеть – здорово! Когда лучше бегать для похудения? Бег натощак! Почему? Наш организм содержит гликоген – один из основных источников мышечной активности.
После ночного сна его уровень заметно сокращается.
Отправившись на утреннюю пробежку, оставив организм без завтрака, быстро расходуем гликоген (который тут же начинает восстанавливаться за счет жировых отложений!), избавляем организм от ненужных килограммов веса.
Интервальный бег (30 минут чередуем ходьбу и бег) – хороший прием для похудения. Данная тренировка ускоряет обмен веществ. Всего три месяца необходимо организму (с соблюдением всех правил!) для запуска автоматического процесса сжигания жира. Лишних килограммов как не бывало! Главное не останавливаться на полпути, бегать.
Иначе все вернется обратно.
Внимание: тренироваться натощак противопоказано людям с низким весом. Когда гликоген будет израсходован, а жировых отложений недостаточно, организм начнет забирать энергию из мышечной ткани, ослабляя ее. Категорически нельзя тренироваться натощак людям с заболеванием пищеварительной системы: гастритом, холециститом, панкреатитом.
Многие женщины безосновательно считают, что имеют избыточный вес. Чтобы избежать ненужных тревог, можно определить свою норму веса с помощью формулы: вес (кг) / (рост (м) × рост (м)) = индекс массы тела (ИМТ). К примеру, при росте 168 см и весе 65 кг расчеты будут следующими: 65 / (1,68 × 1,68) = 23,03. Если ИМТ составляет от 18,5 до 24,99 – это считается нормальным, и занятия натощак в таком случае не рекомендованы. ИМТ 25 и выше уже указывает на избыточный вес.
Способы определения подходящего времени для пробежки
Биологические часы – лучший советчик в выборе времени тренировок. Ваш организм сам подскажет, даст знак, когда, в какое время подвергать себя физическим нагрузкам и вести подвижный образ жизни, а когда лучше расслабиться и отдохнуть. В какое же время лучше бегать?
Бег утром? Если эта мысль вызывает отвращение и угнетает, не стоит издеваться над собой и своим полусонным организмом, выталкивая его в 6.00 на пробежку. Это принесет скорее вред, чем пользу: жертвой станет ваша нервная система. Перенесите бег на вечер. Это поможет избавиться от стресса, расслабиться перед сном.
А знаете ли вы, что вечерний бег – хорошая профилактика бессонницы?
Если у вас эта мысль вместе с ранним подъемом и физической активностью вызывает заряд бодрости, прилив энергии и хорошее настроение на весь день – значит, утренняя пробежка идеальна для вас.
Помните: никогда не идите против своих биологических ритмов, иначе рискуете причинить вред здоровью. Нет принципиального различия, в какое время дня лучше бегать, важно делать это системно. Помните: тренировка должна приносить не только пользу, но и удовольствие.
Польза водородной воды в сочетании с пробежками
Жидкость, обогащенная водородом, – мощный стимулятор обменных процессов, которые запускают нейтрализацию активных токсинов. Хотя не все медики признают терапевтический эффект водородной воды для человека, но тем не менее существует ряд исследований, доказывающий ее положительное влияние. Поэтому отрицать уникальность и полезность для организма такой жидкости сегодня рискнут немногие. Особенности водородной воды:
- Выводит активные формы кислорода, которые образовываются из-за распада соединений кислорода.
- Нормализует процессы метаболизма, и как следствие – ингибирует окисление клеточных оболочек.
- Повышает секрецию собственных антиоксидантов.
Японские, корейские ученые утверждают, что главная польза водородной воды заключается в борьбе со свободными радикалами. В результате взаимодействия молекул Н2 с этими опасными веществами они превращаются в нейтральные соединения и воду, что не имеет для организма негативных последствий, в отличие от применения аптечных химических препаратов.
Употребляя напиток систематически, вы запускаете в организме ряд положительных процессов. В частности:
- Снижаются окислительный стресс и риск сбоев в иммунной системе. При ухудшающейся экологической ситуации, качестве пищи, стрессах насыщенная водородом вода минимизирует и обеспечивает отличную профилактику недугов.
- Усиливается энергетический обмен веществ. Это способствует снижению и нормализации веса.
- Перестают накапливаться липиды в печени, запускаются процессы самоочищения.
- Повышается уровень общей сопротивляемости тканей.
- Снижается метеозависимость, прекращаются аллергические реакции.
- Снижается риск таких заболеваний, как артрит, ревматизм, атеросклероз, сахарный диабет, онкопатологии.
- Минимизируются последствия химиотерапии и процедур облучения.
- Быстро восстанавливаются силы после интенсивных тренировок, что делает водородную незаменимым веществом для спортсменов. Важно: продукт не является допингом. Недавние исследования продемонстрировали: напиток предупреждает повреждение мозга после травмы, а это важно для спортсменов, занимающихся контактными видами.
- Восстанавливают эмоциональное состояние: атом регенерирует клетки головного мозга.
- Изменяют рН организма: увеличивают кислотность в щелочную сторону.
- Помогают в борьбе с заболеваниями кожи, сердечно-сосудистой, мочеполовой, пищеварительной систем, травмами глаз и потерей слуха.
Насыщенную воду рекомендуют как к внутреннему, так и к наружному применению в косметологических целях: для борьбы с сухостью кожи, аллергическими реакциями и воспалительными процессами. Широко применяют для антивозрастных процедур: атом водорода предупреждает образование морщин. Многие салоны красоты перешли на использование только водородной воды, что позволило продлить и усилить результат процедур.
3 лучших модели водородных бутылок для воды
Водородная вода создается при помощи специализированных генераторов, которые бывают разных размеров и возможностей. Не стоит приобретать громоздкие устройства. Существует два типа генераторов воды: стационарные и компактные. Для бытового использования рекомендуется выбирать стационарные модели, такие как диспенсеры или водородные кувшины.
Компактные применимы в любых условиях. Водородная бутылка – переносное устройство, которое насыщает воду молекулярным водородом. Она комфортная и легкая, ее удобно брать с собой на прогулку, работу или тренировку. Прибор позволяет в любом месте и в любое время получать порцию чистой и полезной воды.
Генератор водородной воды в виде бутылки – неотъемлемый атрибут человека, который следит за своим здоровьем.
- Вы за здоровый образ жизни: занимаетесь спортом, правильно питаетесь и хотите улучшить общее состояние организма!? Для вас водородная бутылка любого поколения. Концентрация водорода в большинстве моделей составляет 1.0-1.2 ppm, это поддерживает физическую форму и осуществляет первичную профилактику здоровья организма.
- Вы имеете ряд вредных привычек (неправильно питаетесь, курите, ведете сидячий образ жизни) или у вас есть заболевания? Обратите внимание на водородную бутылку, позволяющую получить напиток с повышенной концентрацией водорода (от 1.4 до 1.7 ppm). Это восстановит ваш организм.
Лучшие модели водородных бутылок:
#СТАТЬЯ_VIONE_TS#
Выбор за вами! Когда, в какое время и где лучше бегать, решать только вам! Но всегда говорите: «ДА» здоровому образу жизни, заботе об эмоциональном и физическом состоянии. Важно следить за самочувствием и естественной красотой. Сделать это очень просто: употребляйте вместо обычной питьевой водородную полезную воду, которая на долгие годы сохранит ваше здоровье и привлекательность.
