Содержание
- Нормативы по бегу
- Разрядные нормативы
- Нормативы для мужчин
- Бег на 100 метров: мастер спорта международного класса (МСМК)– 10,28; мастер спорта (МС) – 10,64; кандидат в мастера спорта (КМС) – 10,94; I разряд – 11,44; II разряд – 12,04; III разряд – 12,94. Бег на 1000 метров: МСМК – 2,18,0 МС – 2,21,0 КМС – 2,28,0 I – 2,36,0 II – 2,48,0 III – 3,00,0 Бег на 3000 метров: МСМК – 7,52,0 МС – 8,05,0 КМС – 8,30,0 I – 9,00,0 II – 9,40,0 III – 10,20,0 Бег на 5000 метров: МСМК – 13,25,0 МС – 14,00,0 КМС – 14,40,0 I – 15,30,0 II – 16,35,0 III – 17,45,0 Нормативы для женщин Бег на 100 метров: мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32; мастер спорта (МС) – 11,84; кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54; I разряд – 13,24; II разряд – 14,04; III разряд – 15,04. Бег на 1000 метров: МСМК – 2,36,5; МС – 2,44,0; КМС – 2,54,0; I – 3,05,0; II – 3,20,0; III – 3,40,0. Бег на 3000 метров: МСМК – 8,52,0; МС – 9,15,0; КМС – 9,54,0; I – 10,40,0; II – 11,30,0; III – 12,30,0. Бег на 5000 метров: МСМК – 15,20,0; МС – 16,10,0; КМС – 17,00,0; I – 18,10,0; II – 19,40,0; III – 21,20,0. Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так. Для того чтобы получить это титул, нужно длительное время интенсивно тренировать тело, приучая его к значительным физическим нагрузкам, связанным с бегом. Однако, если ваша цель — добиться определенного спортивного разряда или звания и вы целенаправленно работаете на достижение этой цели через упорные тренировки, у вас непременно все получится! Нормативы для всех Существуют также нормативы для людей старше сорока лет. Они, разумеется, более лояльны по сравнению с разрядными, и предназначены не для получения званий, а для оценки уровня физической подготовки. Выполнить эти требования достаточно легко: достаточно заниматься оздоровительным бегом трусцой ежедневно или несколько раз в неделю, чтобы ваша физическая форма оказалась достаточной для сдачи установленных норм. Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо. Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата. Похожим образом, но в более мягкой форме, можно охарактеризовать школьников, которые также проходят тесты для оценки своей физической формы и успешности занятий физической культурой. Тесты включают не только бег, но и множество других видов упражнений. Это могут быть подтягивания на турнике, отжимания и различные упражнения для укрепления мускулов рук, брюшного пресса, спины и плечей. Таким образом, на основе всех этих тестов можно определить общий уровень физической подготовки. Если вы хотите успешно пройти тесты по физподготовке, старайтесь тренироваться регулярно, постоянно фиксируя время, постепенно увеличивайте нагрузку, скорость и темп бега. Не забывайте следить за своим физическим состоянием, иначе это может негативно сказаться на вашем здоровье. Если же никаких неприятных ощущений повышение нагрузок не вызывает, установите нормативы бега своим ориентиром и продолжайте наращивать интенсивность занятий, пока не добьетесь своей цели. Такая целеустремленность принесет огромное удовлетворение результатом, поможет воспитать характер и силу воли, укрепит ваше здоровье. Читайте так-же, все по теме Техника бега на длинные дистанции Бег на 100 метров Нормативы по бегу : 5 комментариев Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну) Нормативы бега на 100 метров Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым. И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше. Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта. Нормативы бега на 100 метров для школьников класс Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью. Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени). Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок. Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса. Юноши ГТО бег на 100 метров Девочки Мужчины Женщины Немного о нормативах ГТО на 100 метров Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты: делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние); за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка; нормативы для парней немного жёстче чем для девушек; нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь). Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине. Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей. О разрядах и спортивных званиях Разряды для мужчин на 100 метров Звание Юношеские разряды Разряды для женщин на 100 метров Звание Юношеские разряды Безусловно, в прошлом, чтобы достигнуть известности, нужно было просто занять первое место. Сегодня, с введением системы учета рекордов и усреднения результатов на стометровке, действует система присвоения разрядов спортсменам, которые добились определенных успехов. Здесь следует выделить несколько базовых моментов: чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены; таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин; разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый); спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта; чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет. Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней. О технике Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров». На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку. Дальше необходимо действовать по трем основным командам: На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции. На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате. Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног. На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий. Опыт демонстрирует, что на 5-6 секунде бега атлет достигает своих максимальных результатов, после чего начиная с 8 секунды его скорость начинает снижаться. Следовательно, необходимо минимизировать время контакта ноги с поверхностью дорожки. Для этого должны касаться земли только носки, без участия пяток. Руки следует немного согнуть в локтях, создавая угол 90 градусов, и синхронизировать их движения с тактом бега. Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела. Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу. Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд. Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. История 100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов. Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён. В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира. На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега. Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ). Завершение Олимпийских игр на дистанции 100 метров по праву занимает одно из ведущих мест среди спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей из разных уголков планеты стали свидетелями прямой трансляции, когда Усэйн Болт одержал победу в олимпийских соревнованиях на стометровке в 2021 году в Рио. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Золотой спринт Усэйна Болта «Стометровка» для школьников Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции. Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой. Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0. Подготовка бегунов Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы: Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость. Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц. Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела. Характеристика упражнения Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише. За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин. Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир. Техника бега на 100 метров Методика бега на дистанции в сто метров представляет собой тщательно отлаженную и согласованную последовательность движений athletic body. Это выдающееся мастерство и значительный труд, на реализацию которого у бегуна имеется всего лишь несколько секунд. Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках: старт стартовый разгон бег на дистанции финиш Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются. Старт Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий. Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней. На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд. Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении. При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот. Разгон и бег на дистанции На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции. Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое. Спортсмен, занимающийся бегом, осуществляет резкие движения руками. В процессе первоначального разгона наблюдается высокая амплитуда колебаний рук и увеличенный размах бёдер. Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок. Финиш Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости. Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019 Стартовый разбег Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег. После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения. Что влияет на результат забега Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы: сила и направление ветра набор высоты время реакции температура и влажность поверхность трека шипы одежда питание, восстановление, тренировки Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с. Добежать до «Мастера спорта» может каждый! Марафоны, полумарафоны, забеги…. С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников «королевы спорта» растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше. Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания. Рекорды Олимпийские чемпионы Первое золото Олимпийских игр в беге на 100 метров завоевали атлеты из США. Томас Берк установил рекорд, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году. 32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды. Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году. В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит. Чемпионы мира По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин. Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года. Страны с наибольшим количеством рекордов США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины. Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон. Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио Десятисекундный барьер Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд. Официально этот барьер был преодолен 14 октября 1968 года американским спортсменом Джимом Хайнсом, который пробежал дистанцию за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это достижение стало новым мировым рекордом. Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек. Нормативы бега на 100 метров для мужчин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Бег на 1000 метров: МСМК – 2,18,0 МС – 2,21,0 КМС – 2,28,0 I – 2,36,0 II – 2,48,0 III – 3,00,0 Бег на 3000 метров: МСМК – 7,52,0 МС – 8,05,0 КМС – 8,30,0 I – 9,00,0 II – 9,40,0 III – 10,20,0 Бег на 5000 метров: МСМК – 13,25,0 МС – 14,00,0 КМС – 14,40,0 I – 15,30,0 II – 16,35,0 III – 17,45,0 Нормативы для женщин Бег на 100 метров: мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32; мастер спорта (МС) – 11,84; кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54; I разряд – 13,24; II разряд – 14,04; III разряд – 15,04. Бег на 1000 метров: МСМК – 2,36,5; МС – 2,44,0; КМС – 2,54,0; I – 3,05,0; II – 3,20,0; III – 3,40,0. Бег на 3000 метров: МСМК – 8,52,0; МС – 9,15,0; КМС – 9,54,0; I – 10,40,0; II – 11,30,0; III – 12,30,0. Бег на 5000 метров: МСМК – 15,20,0; МС – 16,10,0; КМС – 17,00,0; I – 18,10,0; II – 19,40,0; III – 21,20,0. Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так. Для того чтобы получить это титул, нужно длительное время интенсивно тренировать тело, приучая его к значительным физическим нагрузкам, связанным с бегом. Однако, если ваша цель — добиться определенного спортивного разряда или звания и вы целенаправленно работаете на достижение этой цели через упорные тренировки, у вас непременно все получится! Нормативы для всех Существуют также нормативы для людей старше сорока лет. Они, разумеется, более лояльны по сравнению с разрядными, и предназначены не для получения званий, а для оценки уровня физической подготовки. Выполнить эти требования достаточно легко: достаточно заниматься оздоровительным бегом трусцой ежедневно или несколько раз в неделю, чтобы ваша физическая форма оказалась достаточной для сдачи установленных норм. Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо. Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата. Похожим образом, но в более мягкой форме, можно охарактеризовать школьников, которые также проходят тесты для оценки своей физической формы и успешности занятий физической культурой. Тесты включают не только бег, но и множество других видов упражнений. Это могут быть подтягивания на турнике, отжимания и различные упражнения для укрепления мускулов рук, брюшного пресса, спины и плечей. Таким образом, на основе всех этих тестов можно определить общий уровень физической подготовки. Если вы хотите успешно пройти тесты по физподготовке, старайтесь тренироваться регулярно, постоянно фиксируя время, постепенно увеличивайте нагрузку, скорость и темп бега. Не забывайте следить за своим физическим состоянием, иначе это может негативно сказаться на вашем здоровье. Если же никаких неприятных ощущений повышение нагрузок не вызывает, установите нормативы бега своим ориентиром и продолжайте наращивать интенсивность занятий, пока не добьетесь своей цели. Такая целеустремленность принесет огромное удовлетворение результатом, поможет воспитать характер и силу воли, укрепит ваше здоровье. Читайте так-же, все по теме Техника бега на длинные дистанции Бег на 100 метров Нормативы по бегу : 5 комментариев Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну) Нормативы бега на 100 метров Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым. И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше. Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта. Нормативы бега на 100 метров для школьников класс Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью. Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени). Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок. Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса. Юноши ГТО бег на 100 метров Девочки Мужчины Женщины Немного о нормативах ГТО на 100 метров Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты: делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние); за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка; нормативы для парней немного жёстче чем для девушек; нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь). Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине. Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей. О разрядах и спортивных званиях Разряды для мужчин на 100 метров Звание Юношеские разряды Разряды для женщин на 100 метров Звание Юношеские разряды Безусловно, в прошлом, чтобы достигнуть известности, нужно было просто занять первое место. Сегодня, с введением системы учета рекордов и усреднения результатов на стометровке, действует система присвоения разрядов спортсменам, которые добились определенных успехов. Здесь следует выделить несколько базовых моментов: чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены; таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин; разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый); спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта; чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет. Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней. О технике Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров». На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку. Дальше необходимо действовать по трем основным командам: На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции. На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате. Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног. На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий. Опыт демонстрирует, что на 5-6 секунде бега атлет достигает своих максимальных результатов, после чего начиная с 8 секунды его скорость начинает снижаться. Следовательно, необходимо минимизировать время контакта ноги с поверхностью дорожки. Для этого должны касаться земли только носки, без участия пяток. Руки следует немного согнуть в локтях, создавая угол 90 градусов, и синхронизировать их движения с тактом бега. Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела. Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу. Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд. Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. История 100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов. Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён. В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира. На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега. Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ). Завершение Олимпийских игр на дистанции 100 метров по праву занимает одно из ведущих мест среди спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей из разных уголков планеты стали свидетелями прямой трансляции, когда Усэйн Болт одержал победу в олимпийских соревнованиях на стометровке в 2021 году в Рио. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Золотой спринт Усэйна Болта «Стометровка» для школьников Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции. Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой. Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0. Подготовка бегунов Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы: Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость. Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц. Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела. Характеристика упражнения Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише. За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин. Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир. Техника бега на 100 метров Методика бега на дистанции в сто метров представляет собой тщательно отлаженную и согласованную последовательность движений athletic body. Это выдающееся мастерство и значительный труд, на реализацию которого у бегуна имеется всего лишь несколько секунд. Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках: старт стартовый разгон бег на дистанции финиш Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются. Старт Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий. Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней. На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд. Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении. При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот. Разгон и бег на дистанции На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции. Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое. Спортсмен, занимающийся бегом, осуществляет резкие движения руками. В процессе первоначального разгона наблюдается высокая амплитуда колебаний рук и увеличенный размах бёдер. Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок. Финиш Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости. Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019 Стартовый разбег Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег. После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения. Что влияет на результат забега Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы: сила и направление ветра набор высоты время реакции температура и влажность поверхность трека шипы одежда питание, восстановление, тренировки Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с. Добежать до «Мастера спорта» может каждый! Марафоны, полумарафоны, забеги…. С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников «королевы спорта» растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше. Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания. Рекорды Олимпийские чемпионы Первое золото Олимпийских игр в беге на 100 метров завоевали атлеты из США. Томас Берк установил рекорд, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году. 32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды. Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году. В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит. Чемпионы мира По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин. Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года. Страны с наибольшим количеством рекордов США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины. Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон. Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио Десятисекундный барьер Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд. Официально этот барьер был преодолен 14 октября 1968 года американским спортсменом Джимом Хайнсом, который пробежал дистанцию за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это достижение стало новым мировым рекордом. Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек. Нормативы бега на 100 метров для мужчин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Бег на 3000 метров: МСМК – 7,52,0 МС – 8,05,0 КМС – 8,30,0 I – 9,00,0 II – 9,40,0 III – 10,20,0 Бег на 5000 метров: МСМК – 13,25,0 МС – 14,00,0 КМС – 14,40,0 I – 15,30,0 II – 16,35,0 III – 17,45,0 Нормативы для женщин Бег на 100 метров: мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32; мастер спорта (МС) – 11,84; кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54; I разряд – 13,24; II разряд – 14,04; III разряд – 15,04. Бег на 1000 метров: МСМК – 2,36,5; МС – 2,44,0; КМС – 2,54,0; I – 3,05,0; II – 3,20,0; III – 3,40,0. Бег на 3000 метров: МСМК – 8,52,0; МС – 9,15,0; КМС – 9,54,0; I – 10,40,0; II – 11,30,0; III – 12,30,0. Бег на 5000 метров: МСМК – 15,20,0; МС – 16,10,0; КМС – 17,00,0; I – 18,10,0; II – 19,40,0; III – 21,20,0. Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так. Для того чтобы получить это титул, нужно длительное время интенсивно тренировать тело, приучая его к значительным физическим нагрузкам, связанным с бегом. Однако, если ваша цель — добиться определенного спортивного разряда или звания и вы целенаправленно работаете на достижение этой цели через упорные тренировки, у вас непременно все получится! Нормативы для всех Существуют также нормативы для людей старше сорока лет. Они, разумеется, более лояльны по сравнению с разрядными, и предназначены не для получения званий, а для оценки уровня физической подготовки. Выполнить эти требования достаточно легко: достаточно заниматься оздоровительным бегом трусцой ежедневно или несколько раз в неделю, чтобы ваша физическая форма оказалась достаточной для сдачи установленных норм. Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо. Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата. Похожим образом, но в более мягкой форме, можно охарактеризовать школьников, которые также проходят тесты для оценки своей физической формы и успешности занятий физической культурой. Тесты включают не только бег, но и множество других видов упражнений. Это могут быть подтягивания на турнике, отжимания и различные упражнения для укрепления мускулов рук, брюшного пресса, спины и плечей. Таким образом, на основе всех этих тестов можно определить общий уровень физической подготовки. Если вы хотите успешно пройти тесты по физподготовке, старайтесь тренироваться регулярно, постоянно фиксируя время, постепенно увеличивайте нагрузку, скорость и темп бега. Не забывайте следить за своим физическим состоянием, иначе это может негативно сказаться на вашем здоровье. Если же никаких неприятных ощущений повышение нагрузок не вызывает, установите нормативы бега своим ориентиром и продолжайте наращивать интенсивность занятий, пока не добьетесь своей цели. Такая целеустремленность принесет огромное удовлетворение результатом, поможет воспитать характер и силу воли, укрепит ваше здоровье. Читайте так-же, все по теме Техника бега на длинные дистанции Бег на 100 метров Нормативы по бегу : 5 комментариев Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну) Нормативы бега на 100 метров Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым. И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше. Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта. Нормативы бега на 100 метров для школьников класс Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью. Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени). Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок. Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса. Юноши ГТО бег на 100 метров Девочки Мужчины Женщины Немного о нормативах ГТО на 100 метров Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты: делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние); за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка; нормативы для парней немного жёстче чем для девушек; нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь). Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине. Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей. О разрядах и спортивных званиях Разряды для мужчин на 100 метров Звание Юношеские разряды Разряды для женщин на 100 метров Звание Юношеские разряды Безусловно, в прошлом, чтобы достигнуть известности, нужно было просто занять первое место. Сегодня, с введением системы учета рекордов и усреднения результатов на стометровке, действует система присвоения разрядов спортсменам, которые добились определенных успехов. Здесь следует выделить несколько базовых моментов: чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены; таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин; разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый); спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта; чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет. Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней. О технике Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров». На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку. Дальше необходимо действовать по трем основным командам: На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции. На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате. Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног. На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий. Опыт демонстрирует, что на 5-6 секунде бега атлет достигает своих максимальных результатов, после чего начиная с 8 секунды его скорость начинает снижаться. Следовательно, необходимо минимизировать время контакта ноги с поверхностью дорожки. Для этого должны касаться земли только носки, без участия пяток. Руки следует немного согнуть в локтях, создавая угол 90 градусов, и синхронизировать их движения с тактом бега. Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела. Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу. Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд. Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. История 100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов. Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён. В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира. На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега. Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ). Завершение Олимпийских игр на дистанции 100 метров по праву занимает одно из ведущих мест среди спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей из разных уголков планеты стали свидетелями прямой трансляции, когда Усэйн Болт одержал победу в олимпийских соревнованиях на стометровке в 2021 году в Рио. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Золотой спринт Усэйна Болта «Стометровка» для школьников Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции. Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой. Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0. Подготовка бегунов Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы: Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость. Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц. Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела. Характеристика упражнения Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише. За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин. Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир. Техника бега на 100 метров Методика бега на дистанции в сто метров представляет собой тщательно отлаженную и согласованную последовательность движений athletic body. Это выдающееся мастерство и значительный труд, на реализацию которого у бегуна имеется всего лишь несколько секунд. Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках: старт стартовый разгон бег на дистанции финиш Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются. Старт Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий. Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней. На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд. Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении. При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот. Разгон и бег на дистанции На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции. Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое. Спортсмен, занимающийся бегом, осуществляет резкие движения руками. В процессе первоначального разгона наблюдается высокая амплитуда колебаний рук и увеличенный размах бёдер. Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок. Финиш Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости. Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019 Стартовый разбег Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег. После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения. Что влияет на результат забега Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы: сила и направление ветра набор высоты время реакции температура и влажность поверхность трека шипы одежда питание, восстановление, тренировки Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с. Добежать до «Мастера спорта» может каждый! Марафоны, полумарафоны, забеги…. С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников «королевы спорта» растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше. Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания. Рекорды Олимпийские чемпионы Первое золото Олимпийских игр в беге на 100 метров завоевали атлеты из США. Томас Берк установил рекорд, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году. 32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды. Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году. В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит. Чемпионы мира По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин. Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года. Страны с наибольшим количеством рекордов США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины. Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон. Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио Десятисекундный барьер Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд. Официально этот барьер был преодолен 14 октября 1968 года американским спортсменом Джимом Хайнсом, который пробежал дистанцию за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это достижение стало новым мировым рекордом. Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек. Нормативы бега на 100 метров для мужчин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Бег на 5000 метров: МСМК – 13,25,0 МС – 14,00,0 КМС – 14,40,0 I – 15,30,0 II – 16,35,0 III – 17,45,0 Нормативы для женщин Бег на 100 метров: мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32; мастер спорта (МС) – 11,84; кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54; I разряд – 13,24; II разряд – 14,04; III разряд – 15,04. Бег на 1000 метров: МСМК – 2,36,5; МС – 2,44,0; КМС – 2,54,0; I – 3,05,0; II – 3,20,0; III – 3,40,0. Бег на 3000 метров: МСМК – 8,52,0; МС – 9,15,0; КМС – 9,54,0; I – 10,40,0; II – 11,30,0; III – 12,30,0. Бег на 5000 метров: МСМК – 15,20,0; МС – 16,10,0; КМС – 17,00,0; I – 18,10,0; II – 19,40,0; III – 21,20,0. Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так. Для того чтобы получить это титул, нужно длительное время интенсивно тренировать тело, приучая его к значительным физическим нагрузкам, связанным с бегом. Однако, если ваша цель — добиться определенного спортивного разряда или звания и вы целенаправленно работаете на достижение этой цели через упорные тренировки, у вас непременно все получится! Нормативы для всех Существуют также нормативы для людей старше сорока лет. Они, разумеется, более лояльны по сравнению с разрядными, и предназначены не для получения званий, а для оценки уровня физической подготовки. Выполнить эти требования достаточно легко: достаточно заниматься оздоровительным бегом трусцой ежедневно или несколько раз в неделю, чтобы ваша физическая форма оказалась достаточной для сдачи установленных норм. Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо. Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата. Похожим образом, но в более мягкой форме, можно охарактеризовать школьников, которые также проходят тесты для оценки своей физической формы и успешности занятий физической культурой. Тесты включают не только бег, но и множество других видов упражнений. Это могут быть подтягивания на турнике, отжимания и различные упражнения для укрепления мускулов рук, брюшного пресса, спины и плечей. Таким образом, на основе всех этих тестов можно определить общий уровень физической подготовки. Если вы хотите успешно пройти тесты по физподготовке, старайтесь тренироваться регулярно, постоянно фиксируя время, постепенно увеличивайте нагрузку, скорость и темп бега. Не забывайте следить за своим физическим состоянием, иначе это может негативно сказаться на вашем здоровье. Если же никаких неприятных ощущений повышение нагрузок не вызывает, установите нормативы бега своим ориентиром и продолжайте наращивать интенсивность занятий, пока не добьетесь своей цели. Такая целеустремленность принесет огромное удовлетворение результатом, поможет воспитать характер и силу воли, укрепит ваше здоровье. Читайте так-же, все по теме Техника бега на длинные дистанции Бег на 100 метров Нормативы по бегу : 5 комментариев Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну) Нормативы бега на 100 метров Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым. И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше. Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта. Нормативы бега на 100 метров для школьников класс Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью. Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени). Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок. Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса. Юноши ГТО бег на 100 метров Девочки Мужчины Женщины Немного о нормативах ГТО на 100 метров Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты: делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние); за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка; нормативы для парней немного жёстче чем для девушек; нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь). Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине. Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей. О разрядах и спортивных званиях Разряды для мужчин на 100 метров Звание Юношеские разряды Разряды для женщин на 100 метров Звание Юношеские разряды Безусловно, в прошлом, чтобы достигнуть известности, нужно было просто занять первое место. Сегодня, с введением системы учета рекордов и усреднения результатов на стометровке, действует система присвоения разрядов спортсменам, которые добились определенных успехов. Здесь следует выделить несколько базовых моментов: чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены; таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин; разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый); спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта; чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет. Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней. О технике Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров». На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку. Дальше необходимо действовать по трем основным командам: На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции. На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате. Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног. На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий. Опыт демонстрирует, что на 5-6 секунде бега атлет достигает своих максимальных результатов, после чего начиная с 8 секунды его скорость начинает снижаться. Следовательно, необходимо минимизировать время контакта ноги с поверхностью дорожки. Для этого должны касаться земли только носки, без участия пяток. Руки следует немного согнуть в локтях, создавая угол 90 градусов, и синхронизировать их движения с тактом бега. Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела. Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу. Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд. Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. История 100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов. Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён. В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира. На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега. Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ). Завершение Олимпийских игр на дистанции 100 метров по праву занимает одно из ведущих мест среди спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей из разных уголков планеты стали свидетелями прямой трансляции, когда Усэйн Болт одержал победу в олимпийских соревнованиях на стометровке в 2021 году в Рио. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Золотой спринт Усэйна Болта «Стометровка» для школьников Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции. Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой. Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0. Подготовка бегунов Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы: Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость. Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц. Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела. Характеристика упражнения Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише. За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин. Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир. Техника бега на 100 метров Методика бега на дистанции в сто метров представляет собой тщательно отлаженную и согласованную последовательность движений athletic body. Это выдающееся мастерство и значительный труд, на реализацию которого у бегуна имеется всего лишь несколько секунд. Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках: старт стартовый разгон бег на дистанции финиш Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются. Старт Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий. Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней. На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд. Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении. При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот. Разгон и бег на дистанции На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции. Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое. Спортсмен, занимающийся бегом, осуществляет резкие движения руками. В процессе первоначального разгона наблюдается высокая амплитуда колебаний рук и увеличенный размах бёдер. Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок. Финиш Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости. Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019 Стартовый разбег Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег. После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения. Что влияет на результат забега Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы: сила и направление ветра набор высоты время реакции температура и влажность поверхность трека шипы одежда питание, восстановление, тренировки Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с. Добежать до «Мастера спорта» может каждый! Марафоны, полумарафоны, забеги…. С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников «королевы спорта» растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше. Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания. Рекорды Олимпийские чемпионы Первое золото Олимпийских игр в беге на 100 метров завоевали атлеты из США. Томас Берк установил рекорд, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году. 32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды. Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году. В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит. Чемпионы мира По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин. Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года. Страны с наибольшим количеством рекордов США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины. Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон. Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио Десятисекундный барьер Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд. Официально этот барьер был преодолен 14 октября 1968 года американским спортсменом Джимом Хайнсом, который пробежал дистанцию за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это достижение стало новым мировым рекордом. Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек. Нормативы бега на 100 метров для мужчин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Нормативы для женщин
- Бег на 100 метров: мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32; мастер спорта (МС) – 11,84; кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54; I разряд – 13,24; II разряд – 14,04; III разряд – 15,04. Бег на 1000 метров: МСМК – 2,36,5; МС – 2,44,0; КМС – 2,54,0; I – 3,05,0; II – 3,20,0; III – 3,40,0. Бег на 3000 метров: МСМК – 8,52,0; МС – 9,15,0; КМС – 9,54,0; I – 10,40,0; II – 11,30,0; III – 12,30,0. Бег на 5000 метров: МСМК – 15,20,0; МС – 16,10,0; КМС – 17,00,0; I – 18,10,0; II – 19,40,0; III – 21,20,0. Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так. Для того чтобы получить это титул, нужно длительное время интенсивно тренировать тело, приучая его к значительным физическим нагрузкам, связанным с бегом. Однако, если ваша цель — добиться определенного спортивного разряда или звания и вы целенаправленно работаете на достижение этой цели через упорные тренировки, у вас непременно все получится! Нормативы для всех Существуют также нормативы для людей старше сорока лет. Они, разумеется, более лояльны по сравнению с разрядными, и предназначены не для получения званий, а для оценки уровня физической подготовки. Выполнить эти требования достаточно легко: достаточно заниматься оздоровительным бегом трусцой ежедневно или несколько раз в неделю, чтобы ваша физическая форма оказалась достаточной для сдачи установленных норм. Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо. Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата. Похожим образом, но в более мягкой форме, можно охарактеризовать школьников, которые также проходят тесты для оценки своей физической формы и успешности занятий физической культурой. Тесты включают не только бег, но и множество других видов упражнений. Это могут быть подтягивания на турнике, отжимания и различные упражнения для укрепления мускулов рук, брюшного пресса, спины и плечей. Таким образом, на основе всех этих тестов можно определить общий уровень физической подготовки. Если вы хотите успешно пройти тесты по физподготовке, старайтесь тренироваться регулярно, постоянно фиксируя время, постепенно увеличивайте нагрузку, скорость и темп бега. Не забывайте следить за своим физическим состоянием, иначе это может негативно сказаться на вашем здоровье. Если же никаких неприятных ощущений повышение нагрузок не вызывает, установите нормативы бега своим ориентиром и продолжайте наращивать интенсивность занятий, пока не добьетесь своей цели. Такая целеустремленность принесет огромное удовлетворение результатом, поможет воспитать характер и силу воли, укрепит ваше здоровье. Читайте так-же, все по теме Техника бега на длинные дистанции Бег на 100 метров Нормативы по бегу : 5 комментариев Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну) Нормативы бега на 100 метров Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым. И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше. Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта. Нормативы бега на 100 метров для школьников класс Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью. Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени). Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок. Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса. Юноши ГТО бег на 100 метров Девочки Мужчины Женщины Немного о нормативах ГТО на 100 метров Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты: делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние); за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка; нормативы для парней немного жёстче чем для девушек; нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь). Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине. Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей. О разрядах и спортивных званиях Разряды для мужчин на 100 метров Звание Юношеские разряды Разряды для женщин на 100 метров Звание Юношеские разряды Безусловно, в прошлом, чтобы достигнуть известности, нужно было просто занять первое место. Сегодня, с введением системы учета рекордов и усреднения результатов на стометровке, действует система присвоения разрядов спортсменам, которые добились определенных успехов. Здесь следует выделить несколько базовых моментов: чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены; таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин; разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый); спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта; чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет. Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней. О технике Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров». На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку. Дальше необходимо действовать по трем основным командам: На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции. На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате. Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног. На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий. Опыт демонстрирует, что на 5-6 секунде бега атлет достигает своих максимальных результатов, после чего начиная с 8 секунды его скорость начинает снижаться. Следовательно, необходимо минимизировать время контакта ноги с поверхностью дорожки. Для этого должны касаться земли только носки, без участия пяток. Руки следует немного согнуть в локтях, создавая угол 90 градусов, и синхронизировать их движения с тактом бега. Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела. Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу. Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд. Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. История 100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов. Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён. В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира. На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега. Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ). Завершение Олимпийских игр на дистанции 100 метров по праву занимает одно из ведущих мест среди спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей из разных уголков планеты стали свидетелями прямой трансляции, когда Усэйн Болт одержал победу в олимпийских соревнованиях на стометровке в 2021 году в Рио. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Золотой спринт Усэйна Болта «Стометровка» для школьников Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции. Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой. Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0. Подготовка бегунов Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы: Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость. Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц. Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела. Характеристика упражнения Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише. За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин. Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир. Техника бега на 100 метров Методика бега на дистанции в сто метров представляет собой тщательно отлаженную и согласованную последовательность движений athletic body. Это выдающееся мастерство и значительный труд, на реализацию которого у бегуна имеется всего лишь несколько секунд. Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках: старт стартовый разгон бег на дистанции финиш Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются. Старт Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий. Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней. На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд. Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении. При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот. Разгон и бег на дистанции На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции. Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое. Спортсмен, занимающийся бегом, осуществляет резкие движения руками. В процессе первоначального разгона наблюдается высокая амплитуда колебаний рук и увеличенный размах бёдер. Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок. Финиш Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости. Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019 Стартовый разбег Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег. После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения. Что влияет на результат забега Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы: сила и направление ветра набор высоты время реакции температура и влажность поверхность трека шипы одежда питание, восстановление, тренировки Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с. Добежать до «Мастера спорта» может каждый! Марафоны, полумарафоны, забеги…. С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников «королевы спорта» растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше. Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания. Рекорды Олимпийские чемпионы Первое золото Олимпийских игр в беге на 100 метров завоевали атлеты из США. Томас Берк установил рекорд, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году. 32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды. Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году. В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит. Чемпионы мира По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин. Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года. Страны с наибольшим количеством рекордов США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины. Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон. Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио Десятисекундный барьер Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд. Официально этот барьер был преодолен 14 октября 1968 года американским спортсменом Джимом Хайнсом, который пробежал дистанцию за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это достижение стало новым мировым рекордом. Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек. Нормативы бега на 100 метров для мужчин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Бег на 1000 метров: МСМК – 2,36,5; МС – 2,44,0; КМС – 2,54,0; I – 3,05,0; II – 3,20,0; III – 3,40,0. Бег на 3000 метров: МСМК – 8,52,0; МС – 9,15,0; КМС – 9,54,0; I – 10,40,0; II – 11,30,0; III – 12,30,0. Бег на 5000 метров: МСМК – 15,20,0; МС – 16,10,0; КМС – 17,00,0; I – 18,10,0; II – 19,40,0; III – 21,20,0. Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так. Для того чтобы получить это титул, нужно длительное время интенсивно тренировать тело, приучая его к значительным физическим нагрузкам, связанным с бегом. Однако, если ваша цель — добиться определенного спортивного разряда или звания и вы целенаправленно работаете на достижение этой цели через упорные тренировки, у вас непременно все получится! Нормативы для всех Существуют также нормативы для людей старше сорока лет. Они, разумеется, более лояльны по сравнению с разрядными, и предназначены не для получения званий, а для оценки уровня физической подготовки. Выполнить эти требования достаточно легко: достаточно заниматься оздоровительным бегом трусцой ежедневно или несколько раз в неделю, чтобы ваша физическая форма оказалась достаточной для сдачи установленных норм. Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо. Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата. Похожим образом, но в более мягкой форме, можно охарактеризовать школьников, которые также проходят тесты для оценки своей физической формы и успешности занятий физической культурой. Тесты включают не только бег, но и множество других видов упражнений. Это могут быть подтягивания на турнике, отжимания и различные упражнения для укрепления мускулов рук, брюшного пресса, спины и плечей. Таким образом, на основе всех этих тестов можно определить общий уровень физической подготовки. Если вы хотите успешно пройти тесты по физподготовке, старайтесь тренироваться регулярно, постоянно фиксируя время, постепенно увеличивайте нагрузку, скорость и темп бега. Не забывайте следить за своим физическим состоянием, иначе это может негативно сказаться на вашем здоровье. Если же никаких неприятных ощущений повышение нагрузок не вызывает, установите нормативы бега своим ориентиром и продолжайте наращивать интенсивность занятий, пока не добьетесь своей цели. Такая целеустремленность принесет огромное удовлетворение результатом, поможет воспитать характер и силу воли, укрепит ваше здоровье. Читайте так-же, все по теме Техника бега на длинные дистанции Бег на 100 метров Нормативы по бегу : 5 комментариев Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну) Нормативы бега на 100 метров Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым. И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше. Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта. Нормативы бега на 100 метров для школьников класс Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью. Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени). Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок. Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса. Юноши ГТО бег на 100 метров Девочки Мужчины Женщины Немного о нормативах ГТО на 100 метров Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты: делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние); за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка; нормативы для парней немного жёстче чем для девушек; нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь). Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине. Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей. О разрядах и спортивных званиях Разряды для мужчин на 100 метров Звание Юношеские разряды Разряды для женщин на 100 метров Звание Юношеские разряды Безусловно, в прошлом, чтобы достигнуть известности, нужно было просто занять первое место. Сегодня, с введением системы учета рекордов и усреднения результатов на стометровке, действует система присвоения разрядов спортсменам, которые добились определенных успехов. Здесь следует выделить несколько базовых моментов: чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены; таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин; разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый); спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта; чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет. Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней. О технике Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров». На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку. Дальше необходимо действовать по трем основным командам: На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции. На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате. Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног. На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий. Опыт демонстрирует, что на 5-6 секунде бега атлет достигает своих максимальных результатов, после чего начиная с 8 секунды его скорость начинает снижаться. Следовательно, необходимо минимизировать время контакта ноги с поверхностью дорожки. Для этого должны касаться земли только носки, без участия пяток. Руки следует немного согнуть в локтях, создавая угол 90 градусов, и синхронизировать их движения с тактом бега. Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела. Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу. Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд. Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. История 100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов. Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён. В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира. На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега. Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ). Завершение Олимпийских игр на дистанции 100 метров по праву занимает одно из ведущих мест среди спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей из разных уголков планеты стали свидетелями прямой трансляции, когда Усэйн Болт одержал победу в олимпийских соревнованиях на стометровке в 2021 году в Рио. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Золотой спринт Усэйна Болта «Стометровка» для школьников Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции. Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой. Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0. Подготовка бегунов Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы: Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость. Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц. Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела. Характеристика упражнения Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише. За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин. Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир. Техника бега на 100 метров Методика бега на дистанции в сто метров представляет собой тщательно отлаженную и согласованную последовательность движений athletic body. Это выдающееся мастерство и значительный труд, на реализацию которого у бегуна имеется всего лишь несколько секунд. Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках: старт стартовый разгон бег на дистанции финиш Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются. Старт Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий. Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней. На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд. Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении. При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот. Разгон и бег на дистанции На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции. Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое. Спортсмен, занимающийся бегом, осуществляет резкие движения руками. В процессе первоначального разгона наблюдается высокая амплитуда колебаний рук и увеличенный размах бёдер. Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок. Финиш Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости. Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019 Стартовый разбег Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег. После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения. Что влияет на результат забега Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы: сила и направление ветра набор высоты время реакции температура и влажность поверхность трека шипы одежда питание, восстановление, тренировки Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с. Добежать до «Мастера спорта» может каждый! Марафоны, полумарафоны, забеги…. С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников «королевы спорта» растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше. Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания. Рекорды Олимпийские чемпионы Первое золото Олимпийских игр в беге на 100 метров завоевали атлеты из США. Томас Берк установил рекорд, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году. 32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды. Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году. В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит. Чемпионы мира По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин. Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года. Страны с наибольшим количеством рекордов США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины. Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон. Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио Десятисекундный барьер Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд. Официально этот барьер был преодолен 14 октября 1968 года американским спортсменом Джимом Хайнсом, который пробежал дистанцию за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это достижение стало новым мировым рекордом. Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек. Нормативы бега на 100 метров для мужчин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Бег на 3000 метров: МСМК – 8,52,0; МС – 9,15,0; КМС – 9,54,0; I – 10,40,0; II – 11,30,0; III – 12,30,0. Бег на 5000 метров: МСМК – 15,20,0; МС – 16,10,0; КМС – 17,00,0; I – 18,10,0; II – 19,40,0; III – 21,20,0. Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так. Для того чтобы получить это титул, нужно длительное время интенсивно тренировать тело, приучая его к значительным физическим нагрузкам, связанным с бегом. Однако, если ваша цель — добиться определенного спортивного разряда или звания и вы целенаправленно работаете на достижение этой цели через упорные тренировки, у вас непременно все получится! Нормативы для всех Существуют также нормативы для людей старше сорока лет. Они, разумеется, более лояльны по сравнению с разрядными, и предназначены не для получения званий, а для оценки уровня физической подготовки. Выполнить эти требования достаточно легко: достаточно заниматься оздоровительным бегом трусцой ежедневно или несколько раз в неделю, чтобы ваша физическая форма оказалась достаточной для сдачи установленных норм. Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо. Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата. Похожим образом, но в более мягкой форме, можно охарактеризовать школьников, которые также проходят тесты для оценки своей физической формы и успешности занятий физической культурой. Тесты включают не только бег, но и множество других видов упражнений. Это могут быть подтягивания на турнике, отжимания и различные упражнения для укрепления мускулов рук, брюшного пресса, спины и плечей. Таким образом, на основе всех этих тестов можно определить общий уровень физической подготовки. Если вы хотите успешно пройти тесты по физподготовке, старайтесь тренироваться регулярно, постоянно фиксируя время, постепенно увеличивайте нагрузку, скорость и темп бега. Не забывайте следить за своим физическим состоянием, иначе это может негативно сказаться на вашем здоровье. Если же никаких неприятных ощущений повышение нагрузок не вызывает, установите нормативы бега своим ориентиром и продолжайте наращивать интенсивность занятий, пока не добьетесь своей цели. Такая целеустремленность принесет огромное удовлетворение результатом, поможет воспитать характер и силу воли, укрепит ваше здоровье. Читайте так-же, все по теме Техника бега на длинные дистанции Бег на 100 метров Нормативы по бегу : 5 комментариев Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну) Нормативы бега на 100 метров Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым. И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше. Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта. Нормативы бега на 100 метров для школьников класс Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью. Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени). Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок. Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса. Юноши ГТО бег на 100 метров Девочки Мужчины Женщины Немного о нормативах ГТО на 100 метров Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты: делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние); за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка; нормативы для парней немного жёстче чем для девушек; нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь). Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине. Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей. О разрядах и спортивных званиях Разряды для мужчин на 100 метров Звание Юношеские разряды Разряды для женщин на 100 метров Звание Юношеские разряды Безусловно, в прошлом, чтобы достигнуть известности, нужно было просто занять первое место. Сегодня, с введением системы учета рекордов и усреднения результатов на стометровке, действует система присвоения разрядов спортсменам, которые добились определенных успехов. Здесь следует выделить несколько базовых моментов: чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены; таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин; разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый); спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта; чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет. Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней. О технике Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров». На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку. Дальше необходимо действовать по трем основным командам: На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции. На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате. Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног. На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий. Опыт демонстрирует, что на 5-6 секунде бега атлет достигает своих максимальных результатов, после чего начиная с 8 секунды его скорость начинает снижаться. Следовательно, необходимо минимизировать время контакта ноги с поверхностью дорожки. Для этого должны касаться земли только носки, без участия пяток. Руки следует немного согнуть в локтях, создавая угол 90 градусов, и синхронизировать их движения с тактом бега. Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела. Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу. Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд. Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. История 100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов. Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён. В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира. На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега. Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ). Завершение Олимпийских игр на дистанции 100 метров по праву занимает одно из ведущих мест среди спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей из разных уголков планеты стали свидетелями прямой трансляции, когда Усэйн Болт одержал победу в олимпийских соревнованиях на стометровке в 2021 году в Рио. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Золотой спринт Усэйна Болта «Стометровка» для школьников Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции. Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой. Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0. Подготовка бегунов Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы: Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость. Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц. Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела. Характеристика упражнения Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише. За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин. Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир. Техника бега на 100 метров Методика бега на дистанции в сто метров представляет собой тщательно отлаженную и согласованную последовательность движений athletic body. Это выдающееся мастерство и значительный труд, на реализацию которого у бегуна имеется всего лишь несколько секунд. Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках: старт стартовый разгон бег на дистанции финиш Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются. Старт Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий. Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней. На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд. Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении. При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот. Разгон и бег на дистанции На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции. Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое. Спортсмен, занимающийся бегом, осуществляет резкие движения руками. В процессе первоначального разгона наблюдается высокая амплитуда колебаний рук и увеличенный размах бёдер. Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок. Финиш Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости. Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019 Стартовый разбег Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег. После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения. Что влияет на результат забега Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы: сила и направление ветра набор высоты время реакции температура и влажность поверхность трека шипы одежда питание, восстановление, тренировки Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с. Добежать до «Мастера спорта» может каждый! Марафоны, полумарафоны, забеги…. С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников «королевы спорта» растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше. Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания. Рекорды Олимпийские чемпионы Первое золото Олимпийских игр в беге на 100 метров завоевали атлеты из США. Томас Берк установил рекорд, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году. 32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды. Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году. В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит. Чемпионы мира По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин. Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года. Страны с наибольшим количеством рекордов США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины. Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон. Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио Десятисекундный барьер Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд. Официально этот барьер был преодолен 14 октября 1968 года американским спортсменом Джимом Хайнсом, который пробежал дистанцию за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это достижение стало новым мировым рекордом. Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек. Нормативы бега на 100 метров для мужчин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Бег на 5000 метров: МСМК – 15,20,0; МС – 16,10,0; КМС – 17,00,0; I – 18,10,0; II – 19,40,0; III – 21,20,0. Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так. Для того чтобы получить это титул, нужно длительное время интенсивно тренировать тело, приучая его к значительным физическим нагрузкам, связанным с бегом. Однако, если ваша цель — добиться определенного спортивного разряда или звания и вы целенаправленно работаете на достижение этой цели через упорные тренировки, у вас непременно все получится! Нормативы для всех Существуют также нормативы для людей старше сорока лет. Они, разумеется, более лояльны по сравнению с разрядными, и предназначены не для получения званий, а для оценки уровня физической подготовки. Выполнить эти требования достаточно легко: достаточно заниматься оздоровительным бегом трусцой ежедневно или несколько раз в неделю, чтобы ваша физическая форма оказалась достаточной для сдачи установленных норм. Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо. Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата. Похожим образом, но в более мягкой форме, можно охарактеризовать школьников, которые также проходят тесты для оценки своей физической формы и успешности занятий физической культурой. Тесты включают не только бег, но и множество других видов упражнений. Это могут быть подтягивания на турнике, отжимания и различные упражнения для укрепления мускулов рук, брюшного пресса, спины и плечей. Таким образом, на основе всех этих тестов можно определить общий уровень физической подготовки. Если вы хотите успешно пройти тесты по физподготовке, старайтесь тренироваться регулярно, постоянно фиксируя время, постепенно увеличивайте нагрузку, скорость и темп бега. Не забывайте следить за своим физическим состоянием, иначе это может негативно сказаться на вашем здоровье. Если же никаких неприятных ощущений повышение нагрузок не вызывает, установите нормативы бега своим ориентиром и продолжайте наращивать интенсивность занятий, пока не добьетесь своей цели. Такая целеустремленность принесет огромное удовлетворение результатом, поможет воспитать характер и силу воли, укрепит ваше здоровье. Читайте так-же, все по теме Техника бега на длинные дистанции Бег на 100 метров Нормативы по бегу : 5 комментариев Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну) Нормативы бега на 100 метров Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым. И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше. Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта. Нормативы бега на 100 метров для школьников класс Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью. Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени). Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок. Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса. Юноши ГТО бег на 100 метров Девочки Мужчины Женщины Немного о нормативах ГТО на 100 метров Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты: делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние); за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка; нормативы для парней немного жёстче чем для девушек; нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь). Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине. Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей. О разрядах и спортивных званиях Разряды для мужчин на 100 метров Звание Юношеские разряды Разряды для женщин на 100 метров Звание Юношеские разряды Безусловно, в прошлом, чтобы достигнуть известности, нужно было просто занять первое место. Сегодня, с введением системы учета рекордов и усреднения результатов на стометровке, действует система присвоения разрядов спортсменам, которые добились определенных успехов. Здесь следует выделить несколько базовых моментов: чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены; таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин; разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый); спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта; чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет. Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней. О технике Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров». На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку. Дальше необходимо действовать по трем основным командам: На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции. На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате. Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног. На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий. Опыт демонстрирует, что на 5-6 секунде бега атлет достигает своих максимальных результатов, после чего начиная с 8 секунды его скорость начинает снижаться. Следовательно, необходимо минимизировать время контакта ноги с поверхностью дорожки. Для этого должны касаться земли только носки, без участия пяток. Руки следует немного согнуть в локтях, создавая угол 90 градусов, и синхронизировать их движения с тактом бега. Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела. Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу. Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд. Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. История 100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов. Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён. В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира. На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега. Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ). Завершение Олимпийских игр на дистанции 100 метров по праву занимает одно из ведущих мест среди спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей из разных уголков планеты стали свидетелями прямой трансляции, когда Усэйн Болт одержал победу в олимпийских соревнованиях на стометровке в 2021 году в Рио. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Золотой спринт Усэйна Болта «Стометровка» для школьников Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции. Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой. Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0. Подготовка бегунов Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы: Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость. Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц. Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела. Характеристика упражнения Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише. За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин. Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир. Техника бега на 100 метров Методика бега на дистанции в сто метров представляет собой тщательно отлаженную и согласованную последовательность движений athletic body. Это выдающееся мастерство и значительный труд, на реализацию которого у бегуна имеется всего лишь несколько секунд. Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках: старт стартовый разгон бег на дистанции финиш Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются. Старт Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий. Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней. На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд. Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении. При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот. Разгон и бег на дистанции На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции. Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое. Спортсмен, занимающийся бегом, осуществляет резкие движения руками. В процессе первоначального разгона наблюдается высокая амплитуда колебаний рук и увеличенный размах бёдер. Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок. Финиш Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости. Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019 Стартовый разбег Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег. После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения. Что влияет на результат забега Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы: сила и направление ветра набор высоты время реакции температура и влажность поверхность трека шипы одежда питание, восстановление, тренировки Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с. Добежать до «Мастера спорта» может каждый! Марафоны, полумарафоны, забеги…. С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников «королевы спорта» растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше. Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания. Рекорды Олимпийские чемпионы Первое золото Олимпийских игр в беге на 100 метров завоевали атлеты из США. Томас Берк установил рекорд, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году. 32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды. Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году. В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит. Чемпионы мира По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин. Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года. Страны с наибольшим количеством рекордов США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины. Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон. Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио Десятисекундный барьер Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд. Официально этот барьер был преодолен 14 октября 1968 года американским спортсменом Джимом Хайнсом, который пробежал дистанцию за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это достижение стало новым мировым рекордом. Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек. Нормативы бега на 100 метров для мужчин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Нормативы для всех
- Читайте так-же, все по теме Техника бега на длинные дистанции Бег на 100 метров Нормативы по бегу : 5 комментариев Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну) Нормативы бега на 100 метров Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым. И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше. Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта. Нормативы бега на 100 метров для школьников класс Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью. Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени). Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок. Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса. Юноши ГТО бег на 100 метров Девочки Мужчины Женщины Немного о нормативах ГТО на 100 метров Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты: делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние); за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка; нормативы для парней немного жёстче чем для девушек; нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь). Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине. Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей. О разрядах и спортивных званиях Разряды для мужчин на 100 метров Звание Юношеские разряды Разряды для женщин на 100 метров Звание Юношеские разряды Безусловно, в прошлом, чтобы достигнуть известности, нужно было просто занять первое место. Сегодня, с введением системы учета рекордов и усреднения результатов на стометровке, действует система присвоения разрядов спортсменам, которые добились определенных успехов. Здесь следует выделить несколько базовых моментов: чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены; таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин; разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый); спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта; чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет. Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней. О технике Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров». На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку. Дальше необходимо действовать по трем основным командам: На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции. На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате. Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног. На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий. Опыт демонстрирует, что на 5-6 секунде бега атлет достигает своих максимальных результатов, после чего начиная с 8 секунды его скорость начинает снижаться. Следовательно, необходимо минимизировать время контакта ноги с поверхностью дорожки. Для этого должны касаться земли только носки, без участия пяток. Руки следует немного согнуть в локтях, создавая угол 90 градусов, и синхронизировать их движения с тактом бега. Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела. Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу. Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд. Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. История 100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов. Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён. В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира. На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега. Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ). Завершение Олимпийских игр на дистанции 100 метров по праву занимает одно из ведущих мест среди спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей из разных уголков планеты стали свидетелями прямой трансляции, когда Усэйн Болт одержал победу в олимпийских соревнованиях на стометровке в 2021 году в Рио. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Золотой спринт Усэйна Болта «Стометровка» для школьников Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции. Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой. Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0. Подготовка бегунов Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы: Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость. Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц. Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела. Характеристика упражнения Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише. За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин. Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир. Техника бега на 100 метров Методика бега на дистанции в сто метров представляет собой тщательно отлаженную и согласованную последовательность движений athletic body. Это выдающееся мастерство и значительный труд, на реализацию которого у бегуна имеется всего лишь несколько секунд. Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках: старт стартовый разгон бег на дистанции финиш Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются. Старт Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий. Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней. На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд. Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении. При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот. Разгон и бег на дистанции На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции. Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое. Спортсмен, занимающийся бегом, осуществляет резкие движения руками. В процессе первоначального разгона наблюдается высокая амплитуда колебаний рук и увеличенный размах бёдер. Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок. Финиш Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости. Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019 Стартовый разбег Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег. После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения. Что влияет на результат забега Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы: сила и направление ветра набор высоты время реакции температура и влажность поверхность трека шипы одежда питание, восстановление, тренировки Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с. Добежать до «Мастера спорта» может каждый! Марафоны, полумарафоны, забеги…. С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников «королевы спорта» растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше. Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания. Рекорды Олимпийские чемпионы Первое золото Олимпийских игр в беге на 100 метров завоевали атлеты из США. Томас Берк установил рекорд, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году. 32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды. Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году. В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит. Чемпионы мира По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин. Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года. Страны с наибольшим количеством рекордов США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины. Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон. Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио Десятисекундный барьер Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд. Официально этот барьер был преодолен 14 октября 1968 года американским спортсменом Джимом Хайнсом, который пробежал дистанцию за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это достижение стало новым мировым рекордом. Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек. Нормативы бега на 100 метров для мужчин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Нормативы по бегу : 5 комментариев Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну) Нормативы бега на 100 метров Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым. И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше. Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта. Нормативы бега на 100 метров для школьников класс Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью. Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени). Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок. Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса. Юноши ГТО бег на 100 метров Девочки Мужчины Женщины Немного о нормативах ГТО на 100 метров Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты: делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние); за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка; нормативы для парней немного жёстче чем для девушек; нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь). Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине. Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей. О разрядах и спортивных званиях Разряды для мужчин на 100 метров Звание Юношеские разряды Разряды для женщин на 100 метров Звание Юношеские разряды Безусловно, в прошлом, чтобы достигнуть известности, нужно было просто занять первое место. Сегодня, с введением системы учета рекордов и усреднения результатов на стометровке, действует система присвоения разрядов спортсменам, которые добились определенных успехов. Здесь следует выделить несколько базовых моментов: чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены; таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин; разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый); спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта; чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет. Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней. О технике Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров». На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку. Дальше необходимо действовать по трем основным командам: На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции. На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате. Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног. На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий. Опыт демонстрирует, что на 5-6 секунде бега атлет достигает своих максимальных результатов, после чего начиная с 8 секунды его скорость начинает снижаться. Следовательно, необходимо минимизировать время контакта ноги с поверхностью дорожки. Для этого должны касаться земли только носки, без участия пяток. Руки следует немного согнуть в локтях, создавая угол 90 градусов, и синхронизировать их движения с тактом бега. Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела. Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу. Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд. Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. История 100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов. Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён. В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира. На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега. Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ). Завершение Олимпийских игр на дистанции 100 метров по праву занимает одно из ведущих мест среди спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей из разных уголков планеты стали свидетелями прямой трансляции, когда Усэйн Болт одержал победу в олимпийских соревнованиях на стометровке в 2021 году в Рио. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Золотой спринт Усэйна Болта «Стометровка» для школьников Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции. Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой. Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0. Подготовка бегунов Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы: Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость. Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц. Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела. Характеристика упражнения Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише. За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин. Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир. Техника бега на 100 метров Методика бега на дистанции в сто метров представляет собой тщательно отлаженную и согласованную последовательность движений athletic body. Это выдающееся мастерство и значительный труд, на реализацию которого у бегуна имеется всего лишь несколько секунд. Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках: старт стартовый разгон бег на дистанции финиш Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются. Старт Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий. Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней. На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд. Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении. При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот. Разгон и бег на дистанции На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции. Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое. Спортсмен, занимающийся бегом, осуществляет резкие движения руками. В процессе первоначального разгона наблюдается высокая амплитуда колебаний рук и увеличенный размах бёдер. Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок. Финиш Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости. Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019 Стартовый разбег Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег. После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения. Что влияет на результат забега Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы: сила и направление ветра набор высоты время реакции температура и влажность поверхность трека шипы одежда питание, восстановление, тренировки Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с. Добежать до «Мастера спорта» может каждый! Марафоны, полумарафоны, забеги…. С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников «королевы спорта» растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше. Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания. Рекорды Олимпийские чемпионы Первое золото Олимпийских игр в беге на 100 метров завоевали атлеты из США. Томас Берк установил рекорд, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году. 32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды. Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году. В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит. Чемпионы мира По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин. Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года. Страны с наибольшим количеством рекордов США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины. Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон. Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио Десятисекундный барьер Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд. Официально этот барьер был преодолен 14 октября 1968 года американским спортсменом Джимом Хайнсом, который пробежал дистанцию за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это достижение стало новым мировым рекордом. Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек. Нормативы бега на 100 метров для мужчин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Нормативы бега на 100 метров
- Нормативы бега на 100 метров для школьников
- ГТО бег на 100 метров
- Разряды для мужчин на 100 метров
- Разряды для женщин на 100 метров
- О технике
- Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды
- История
- «Стометровка» для школьников
- Подготовка бегунов
- Характеристика упражнения
- Техника бега на 100 метров
- Старт
- Разгон и бег на дистанции
- Финиш
- Стартовый разбег
- Что влияет на результат забега
- Добежать до «Мастера спорта» может каждый!
- Рекорды
- Олимпийские чемпионы
- Чемпионы мира
- Страны с наибольшим количеством рекордов
- Десятисекундный барьер
- Нормативы бега на 100 метров для мужчин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Нормативы бега на 100 метров для женщин мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике Программа Новичок 3 км за 15 минут Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км. vsebegom.ru keeprun.ru fitness-for-man.com RunnerClub.ru beginogi.ru scfoton.ru studbooks.net yaneuch.ru
- Программа Новичок 3 км за 15 минут
Скорость, с которой можно пробежать 100 метров, варьируется в зависимости от физической подготовки и уровня тренированности человека. Для профессионального спортсмена этот дистанция может быть преодолена всего за 9-10 секунд, в то время как для начинающего бегуна это может занять 15-20 секунд и более.
Важно помнить, что время пробежки 100 метров также зависит от факторов, таких как возраст, пол и погодные условия. Регулярные тренировки и правильная техника могут значительно улучшить результаты, позволяя каждому достичь своих личных рекордов.
Нормативы по бегу
Проведение тестов по бегу необходимо для оценки вашего физического состояния, выявления достигнутых результатов в ходе тренировок и определения дальнейших шагов в тренировочном процессе.
Эти тесты могут стать замечательным ориентиром для начинающих бегунов. Успешные атлеты, в зависимости от своих результатов, могут получать звания и разряды, такие как кандидат в мастера спорта или мастер спорта. Не стоит недооценивать значимость этих тестов, они помогают эффективно контролировать как тренировочный процесс, так и физическую форму.
Разрядные нормативы
Для получения спортивного разряда в беге необходимо выполнить определенные нормативы. Эти требования достаточно сложные, поэтому, если вы никогда не занимались даже легким бегом по утрам, не стоит сразу стремиться к званию мастера спорта международного класса. Лучший вариант — начать с физической подготовки, постепенно увеличивая свои нагрузку и ориентируясь на достижение нужных результатов. В таблице ниже представлены нормативы для мужчин и женщин на различных дистанциях, начиная с 100 метров и заканчивая марафоном.
Нормативы для мужчин
Бег на 100 метров:- мастер спорта международного класса (МСМК)– 10,28;
- мастер спорта (МС) – 10,64;
- кандидат в мастера спорта (КМС) – 10,94;
- I разряд – 11,44;
- II разряд – 12,04;
- III разряд – 12,94.
Бег на 1000 метров:- МСМК – 2,18,0
- МС – 2,21,0
- КМС – 2,28,0
- I – 2,36,0
- II – 2,48,0
- III – 3,00,0
Бег на 3000 метров:- МСМК – 7,52,0
- МС – 8,05,0
- КМС – 8,30,0
- I – 9,00,0
- II – 9,40,0
- III – 10,20,0
Бег на 5000 метров:- МСМК – 13,25,0
- МС – 14,00,0
- КМС – 14,40,0
- I – 15,30,0
- II – 16,35,0
- III – 17,45,0
Нормативы для женщин
Бег на 100 метров:- мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32;
- мастер спорта (МС) – 11,84;
- кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54;
- I разряд – 13,24;
- II разряд – 14,04;
- III разряд – 15,04.
Бег на 1000 метров:- МСМК – 2,36,5;
- МС – 2,44,0;
- КМС – 2,54,0;
- I – 3,05,0;
- II – 3,20,0;
- III – 3,40,0.
Бег на 3000 метров:- МСМК – 8,52,0;
- МС – 9,15,0;
- КМС – 9,54,0;
- I – 10,40,0;
- II – 11,30,0;
- III – 12,30,0.
Бег на 5000 метров:- МСМК – 15,20,0;
- МС – 16,10,0;
- КМС – 17,00,0;
- I – 18,10,0;
- II – 19,40,0;
- III – 21,20,0.
- МСМК – 2,18,0
- МС – 2,21,0
- КМС – 2,28,0
- I – 2,36,0
- II – 2,48,0
- III – 3,00,0
Бег на 3000 метров:- МСМК – 7,52,0
- МС – 8,05,0
- КМС – 8,30,0
- I – 9,00,0
- II – 9,40,0
- III – 10,20,0
Бег на 5000 метров:- МСМК – 13,25,0
- МС – 14,00,0
- КМС – 14,40,0
- I – 15,30,0
- II – 16,35,0
- III – 17,45,0
Нормативы для женщин
Бег на 100 метров:- мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32;
- мастер спорта (МС) – 11,84;
- кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54;
- I разряд – 13,24;
- II разряд – 14,04;
- III разряд – 15,04.
Бег на 1000 метров:- МСМК – 2,36,5;
- МС – 2,44,0;
- КМС – 2,54,0;
- I – 3,05,0;
- II – 3,20,0;
- III – 3,40,0.
Бег на 3000 метров:- МСМК – 8,52,0;
- МС – 9,15,0;
- КМС – 9,54,0;
- I – 10,40,0;
- II – 11,30,0;
- III – 12,30,0.
Бег на 5000 метров:- МСМК – 15,20,0;
- МС – 16,10,0;
- КМС – 17,00,0;
- I – 18,10,0;
- II – 19,40,0;
- III – 21,20,0.
- МСМК – 13,25,0
- МС – 14,00,0
- КМС – 14,40,0
- I – 15,30,0
- II – 16,35,0
- III – 17,45,0
Нормативы для женщин
Бег на 100 метров:- мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32;
- мастер спорта (МС) – 11,84;
- кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54;
- I разряд – 13,24;
- II разряд – 14,04;
- III разряд – 15,04.
Бег на 1000 метров:- МСМК – 2,36,5;
- МС – 2,44,0;
- КМС – 2,54,0;
- I – 3,05,0;
- II – 3,20,0;
- III – 3,40,0.
Бег на 3000 метров:- МСМК – 8,52,0;
- МС – 9,15,0;
- КМС – 9,54,0;
- I – 10,40,0;
- II – 11,30,0;
- III – 12,30,0.
Бег на 5000 метров:- МСМК – 15,20,0;
- МС – 16,10,0;
- КМС – 17,00,0;
- I – 18,10,0;
- II – 19,40,0;
- III – 21,20,0.
- МСМК – 2,36,5;
- МС – 2,44,0;
- КМС – 2,54,0;
- I – 3,05,0;
- II – 3,20,0;
- III – 3,40,0.
Бег на 3000 метров:- МСМК – 8,52,0;
- МС – 9,15,0;
- КМС – 9,54,0;
- I – 10,40,0;
- II – 11,30,0;
- III – 12,30,0.
Бег на 5000 метров:- МСМК – 15,20,0;
- МС – 16,10,0;
- КМС – 17,00,0;
- I – 18,10,0;
- II – 19,40,0;
- III – 21,20,0.
- МСМК – 15,20,0;
- МС – 16,10,0;
- КМС – 17,00,0;
- I – 18,10,0;
- II – 19,40,0;
- III – 21,20,0.
Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так.
Для того чтобы получить это титул, нужно длительное время интенсивно тренировать тело, приучая его к значительным физическим нагрузкам, связанным с бегом. Однако, если ваша цель — добиться определенного спортивного разряда или звания и вы целенаправленно работаете на достижение этой цели через упорные тренировки, у вас непременно все получится!
Нормативы для всех
Существуют также нормативы для людей старше сорока лет. Они, разумеется, более лояльны по сравнению с разрядными, и предназначены не для получения званий, а для оценки уровня физической подготовки. Выполнить эти требования достаточно легко: достаточно заниматься оздоровительным бегом трусцой ежедневно или несколько раз в неделю, чтобы ваша физическая форма оказалась достаточной для сдачи установленных норм.
Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо. Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата.
Похожим образом, но в более мягкой форме, можно охарактеризовать школьников, которые также проходят тесты для оценки своей физической формы и успешности занятий физической культурой.
Тесты включают не только бег, но и множество других видов упражнений. Это могут быть подтягивания на турнике, отжимания и различные упражнения для укрепления мускулов рук, брюшного пресса, спины и плечей. Таким образом, на основе всех этих тестов можно определить общий уровень физической подготовки.
Если вы хотите успешно пройти тесты по физподготовке, старайтесь тренироваться регулярно, постоянно фиксируя время, постепенно увеличивайте нагрузку, скорость и темп бега. Не забывайте следить за своим физическим состоянием, иначе это может негативно сказаться на вашем здоровье.
Если же никаких неприятных ощущений повышение нагрузок не вызывает, установите нормативы бега своим ориентиром и продолжайте наращивать интенсивность занятий, пока не добьетесь своей цели. Такая целеустремленность принесет огромное удовлетворение результатом, поможет воспитать характер и силу воли, укрепит ваше здоровье.
Читайте так-же, все по теме- Техника бега на длинные дистанции
- Бег на 100 метров
Нормативы по бегу : 5 комментариев- Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну)
Нормативы бега на 100 метров
- Аня Тарская 29.01.2014 Большое спасибо, будет повод стремиться к кмс на весну)
Нормативы бега на 100 метров
Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым.
И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше.
Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта.
Нормативы бега на 100 метров для школьников
класс
Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью.
Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени).
Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок.
Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса.
Юноши
ГТО бег на 100 метров
Девочки
Мужчины
Женщины
Немного о нормативах ГТО на 100 метров
Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты:
- делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние);
- за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка;
- нормативы для парней немного жёстче чем для девушек;
- нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь).
Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине.
Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей.
О разрядах и спортивных званиях
Разряды для мужчин на 100 метров
Звание
Юношеские разряды
Разряды для женщин на 100 метров
Звание
Юношеские разряды
Безусловно, в прошлом, чтобы достигнуть известности, нужно было просто занять первое место. Сегодня, с введением системы учета рекордов и усреднения результатов на стометровке, действует система присвоения разрядов спортсменам, которые добились определенных успехов.
Здесь следует выделить несколько базовых моментов:
- чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены;
- таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин;
- разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый);
- спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта;
- чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет.
Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней.
О технике
Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров».
На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку.
Дальше необходимо действовать по трем основным командам:
- На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю.
- Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом.
- Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции.
На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате.
Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног.
На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий.
Опыт демонстрирует, что на 5-6 секунде бега атлет достигает своих максимальных результатов, после чего начиная с 8 секунды его скорость начинает снижаться. Следовательно, необходимо минимизировать время контакта ноги с поверхностью дорожки. Для этого должны касаться земли только носки, без участия пяток. Руки следует немного согнуть в локтях, создавая угол 90 градусов, и синхронизировать их движения с тактом бега.
Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела.
Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу.
Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд.
Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды
Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки.
История
100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов.
Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён.
В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира.
На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега.
Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).
Завершение Олимпийских игр на дистанции 100 метров по праву занимает одно из ведущих мест среди спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей из разных уголков планеты стали свидетелями прямой трансляции, когда Усэйн Болт одержал победу в олимпийских соревнованиях на стометровке в 2021 году в Рио.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня.
Золотой спринт Усэйна Болта
«Стометровка» для школьников
Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции.
Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой.
Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0.
Подготовка бегунов
Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы:
- Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость.
- Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц.
- Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела.
Характеристика упражнения
Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише.
За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин.
Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир.
Техника бега на 100 метров
Методика бега на дистанции в сто метров представляет собой тщательно отлаженную и согласованную последовательность движений athletic body. Это выдающееся мастерство и значительный труд, на реализацию которого у бегуна имеется всего лишь несколько секунд.
Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках:
- старт
- стартовый разгон
- бег на дистанции
- финиш
Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются.
Старт
Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий.
Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней.
На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд.
Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении.
При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот.
Разгон и бег на дистанции
На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции.
Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое.
Спортсмен, занимающийся бегом, осуществляет резкие движения руками. В процессе первоначального разгона наблюдается высокая амплитуда колебаний рук и увеличенный размах бёдер.
Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок.
Финиш
Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости.
Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019
Стартовый разбег
Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег.
После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения.
Что влияет на результат забега
Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы:
- сила и направление ветра
- набор высоты
- время реакции
- температура и влажность
- поверхность трека
- шипы
- одежда
- питание, восстановление, тренировки
Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с.
Добежать до «Мастера спорта» может каждый!
Марафоны, полумарафоны, забеги…. С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников «королевы спорта» растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше.
Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания.
Рекорды
Олимпийские чемпионы
Первое золото Олимпийских игр в беге на 100 метров завоевали атлеты из США. Томас Берк установил рекорд, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году.
32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды.
Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году.
В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит.
Чемпионы мира
По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин.
Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года.
Страны с наибольшим количеством рекордов
США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины.
Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон.
Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио
Десятисекундный барьер
Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд.
Официально этот барьер был преодолен 14 октября 1968 года американским спортсменом Джимом Хайнсом, который пробежал дистанцию за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это достижение стало новым мировым рекордом.
Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек.
Нормативы бега на 100 метров для мужчин- мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд
- МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто
- КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто
- 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто
- 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто
- 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто
- 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто
- 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто
- 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто
Нормативы бега на 100 метров для женщин- мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды
- МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто
- КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто
- 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто
- 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто
- 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто
- 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто
- 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто
- 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто
- мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды
- МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто
- КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто
- 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто
- 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто
- 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто
- 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто
- 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто
- 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто
Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике
Программа Новичок 3 км за 15 минут
Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю.
Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. 1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата). 2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута. 3 день: бег 5 км.
- vsebegom.ru
- keeprun.ru
- fitness-for-man.com
- RunnerClub.ru
- beginogi.ru
- scfoton.ru
- studbooks.net
- yaneuch.ru
