Польза от плавания в бассейне для мужчин

Содержание

Плавание в бассейне является одним из самых эффективных видов физической активности для мужчин, так как оно способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению выносливости. Вода создает дополнительное сопротивление, что помогает развивать мышцы всего тела, при этом снижая риск травм и нагрузки на суставы.

Кроме того, плавание способствует снижению уровня стресса и улучшает общее психологическое состояние. В процессе занятий мужчина способен не только улучшить физическую форму, но и повысить настроение благодаря выработке эндорфинов, что в итоге делает плавание полезным как для тела, так и для духа.

Польза плавания

В отличие от «наземных» видов спорта, а также кардио- и силовых тренировок , плавание позволяет одновременно проработать руки, плечи, пресс, спину и ноги. Для сравнения : при беге задействовано только 70% мышц. Поэтому занятия в бассейне могут послужить альтернативой тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны подтягивания на турнике, поднятие штанги, бег, аэробика и т.д. При правильной технике плавания нагрузка на мышцы распределяется равномерно, поэтому они «нарастают» и растягиваются правильно. При этом после занятия, как правило, нет послетренировочных болей: молочная кислота, из-за которой и возникает боль, не скапливается, поскольку давление воды на всю площадь тела одинаково. 2. Расслабление позвоночника

Выталкивающая (архимедова) сила позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы: во время плавания или выполнения упражнений в воде положение тела в пространстве поддерживается только мышцами. Поэтому даже при высокой интенсивности плавания снижен (но не исключ е н) риск повредить суставы. Позвоночник в воде выпрямляется, поэтому сама собой улучшается осанка. Кроме того, лежание на воде способно уменьшить боль в пояснице .

3. Улучшение фигуры и состояния кожи

Если заниматься регулярно и с должным усилием, можно достигнуть снижения веса и уменьшения количества подкожного жира. Систематическое плавание средней интенсивности тоже полезно: мышцы приходят в тонус, а сопротивление воды стимулирует кровообращение и «шлифует» рельеф кожи. С этой точки зрения отдых у моря — отличная идея, поскольку сол е ная вода имеет более выраженный массажный эффект. Для людей, страдающих лишни м весом, плавание наиболее показано еще и потому, что в воде мало заметны очертания фигуры. Для тех, кто хочет привести формы в порядок, но стесняется насмешек со стороны стройных посетителей, немаловажно, что риск услышать в свой адрес колкость ограничивается временем прохода от раздевалки до бортика бассейна.

4. Стимулирование кровообращения

В горизонтальном положении сердце наилучшим образом прокачивает кровь, а постоянное движение конечностей не позволяет крови застаиваться. Вследствие этого плавание служит профилактикой варикозного расширения вен, позволяет укрепить сосуды, выровнять артериальное давление, улучшить работу нервной системы и сердца. Вышесказанное не касается людей, имеющих заболевания сердца , — им плавание, как и другие физические нагрузки, противопоказано. Стимулирование кровообращения в сумме с массажным эффектом воды приводит к улучшению потенции у мужчин.

5. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку

6. Заниматься плаванием могут практически все

7. Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается. Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

В чём преимущества плавания против других видов спорта?

Одно из ключевых преимуществ плавания заключается в том, что вода делает людей лёгкими и как бы невесомыми, то есть снимает нагрузку с суставов. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.

Вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, что позволяет людям энергично тренироваться с минимальным риском получить травму. А размеренное плавание по кругу может стать расслабляющей медитативной практикой.

Кому нельзя заниматься плаванием?

Противопоказания могут быть временными и постоянными. Запрет на посещение бассейна связан с риском заразить окружающих инфекционными болезнями или подцепить болезнь самому.

Постоянные противопоказания

— Порок сердца, стенокардия.

— Кожные заболевания, не поддающиеся лечению (псориаз, экзема).

— Инсулинозависимый диабет (нагрузка может привести к снижению уровня глюкозы).

Временные противопоказания

— Повреждения кожи (незажившие царапины).

— Заболевания, передающиеся половым пут е м.

— ОРВИ, заболевания лор -органов и органов дыхания в острой форме.

— Воспаления суставов, привычный вывих сустава, артрит.

— Диарея, кишечные инфекции.

— При е м мочегонных средств, энурез.

— Инфекционные кожные болезни (лишай, грибок, чесотка и пр.).

При наличии заболеваний необходимо консультироваться с врачом для определения подходящего уровня нагрузки.

Заняться плаванием от НИУ ВШЭ вы можете по программе лояльности в Спортивно-оздоровительном комплексе «ЧАЙКА» . Подробная информация на странице — https://benefits.hse.ru/fit

Нашли опечатку ? Выделите её, нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам уведомление. Спасибо за участие! Сервис предназначен только для отправки сообщений об орфографических и пунктуационных ошибках.

О ВЫШКЕ
Цифры и факты
Руководство и структура
Устойчивое развитие в НИУ ВШЭ
Преподаватели и сотрудники
Корпуса и общежития
Закупки
Обращения граждан в НИУ ВШЭ
Фонд целевого капитала
Противодействие коррупции
Сведения о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера
Сведения об образовательной организации
Людям с ограниченными возможностями здоровья
Единая платежная страница
Работа в Вышке

ОБРАЗОВАНИЕ
Лицей
Довузовская подготовка
Олимпиады
Прием в бакалавриат
Вышка+
Прием в магистратуру
Аспирантура
Дополнительное образование
Центр развития карьеры
Бизнес-инкубатор ВШЭ

НАУКА
Научные подразделения
Исследовательские проекты
Мониторинги
Диссертационные советы
Защиты диссертаций
Академическое развитие
Конкурсы и гранты
Внешние научно-информационные ресурсы

РЕСУРСЫ
Библиотека
Издательский дом ВШЭ
Книжный магазин «БукВышка»
Типография
Медиацентр
Журналы ВШЭ
Публикации

Полезные ссылки
Министерство науки и высшего образования РФ
Министерство просвещения РФ
Федеральный портал «Российское образование»
Массовые открытые онлайн-курсы

Шрифты HSE Sans и HSE Slab разработаны в Школе дизайна НИУ ВШЭ

Чем полезно плавание для мужчин

Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

8 причин бросить все и пойти в бассейн

«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:

Здоровье сердечно-сосудистой системы. От которой зависит Выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.
Отсутствие травм в воде. В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;
Повышение минеральной плотности костей. Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;
Гибкость и осанку. Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!
Крепкое психическое здоровье. В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.
Широкую улыбку в любой ситуации. Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.
Развитую мускулатуру торса и рук. Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.
Крепкое мужское здоровье. Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.

Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна

Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.

Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.

Как получать наибольшую пользу от плавания?

Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные тренеры. Приходя к нам, вы приходите за результатом!

Европейское плавательное сообщество Европейский бренд (Германия)

MEVIS EUROPÄISCHE SCHWIMMGEMEINSCHAFT Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.

Пациентам: Чем полезно плавание

Человеку необходима регулярная физическая нагрузка, об этом в один голос твердят врачи и пишет в своих рекомендациях ВОЗ. Чтобы обеспечить себе достаточный уровень физической активности, необязательно идти в фитнес-центр и заниматься на тренажёрах, можно выбрать занятие по душе, конечно, с учётом рекомендаций врачей.

Определённые виды физической активности из-за имеющихся заболеваний могут быть просто противопоказаны. Однако есть практически универсальные варианты, например, плавание. Некоторые люди начинают ходить в бассейн не только по велению души и тела, но и по назначению врачей, утверждающих, что плавание полезно для здоровья. Однако достичь желаемого результата получается не у всех.

Более того, порой пациенты жалуются на ухудшение самочувствия. В чём тут дело? Ошибка врача или нерадивость пациента? Какие правила нужно соблюдать, чтобы получить от занятий максимум пользы и не навредить? Полезные советы для тех, кто собирается ходить в бассейн, даёт научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Советуем взять на вооружение.

Почему плавание полезно для здоровья?

Конечно, люди живут на суше, но такое «земное существование» имеет и недостатки. В частности, на земле сила гравитации оказывает большее воздействие на опорно-двигательный аппарат, чем в воде, вследствие этого нагрузка распределяется неравномерно. В воде «перекосы» в распределении нагрузки менее заметны.

Второе преимущество воды перед сушей в том, что она дополнительно не нагружает позвоночник. Человек — существо прямоходящее. Позвоночник играет роль «стержня». С его помощью тело поддерживается в вертикальном положении, и человек может ходить на двух ногах. Однако сам позвоночник испытывает при этом лишнюю нагрузку.

Когда человек находится в воде и плывёт, он в первую очередь вынужден преодолевать сопротивление воды и заботиться о том, чтобы удерживать своё тело на плаву. На суше мы тоже преодолеваем сопротивление, но не воды, а воздуха, и это практически не ощутимо, благодаря адаптации к жизни на суше.

Чтобы справиться с сопротивлением воды, человеку приходится задействовать ресурсы, которые в обычной жизни почти не используются. Речь об аутохтонных мышцах. У людей, не занимающихся плаванием или другими видами спорта, которые задействуют аутохтонные мышцы, они почти не развиваются. Чем это грозит? В первую очередь нарушениями осанки и болями в спине.

Дело в том, что ключевая задача аутохтонных мышц — поддержание позвоночника в вертикальном положении. Если аутохтонные мышцы хорошо развиты, то они не дают позвоночнику отклоняться от правильного положения, возвращая его на место. Это своего рода «контроль осанки». Плавание помогает поддерживать аутохтонные мышцы в тонусе и развивать их.

Какой стиль плавания полезнее?

Мало кто, приходя в бассейн, задумывается о технике и стиле плавания. Любительскими или «народными» стилями плавания считаются плавание «по-собачьи» или «по-лягушачьи», хотя стилями их можно назвать с натяжкой. Если же вы пришли в бассейн по рекомендации врача, то на стиль плавания нужно обратить отдельное внимание.

Чтобы скорректировать осанку или избавиться от болей в позвоночнике, лучше плавать брассом. Брасс позволяет равномерно нагружать всё тело. Если человек с нарушением осанки отдаст предпочтение «несимметричному» стилю плавания, например, кролю, то этим он может обострить мышечные боли и ухудшить своё состояние. То же самое относится и к баттерфляю.

Баттерфляй, он же «дельфин», тоже не подойдёт людям, страдающим от болей в спине. Особенность стиля баттерфляй в том, что для перемещения в воде приходится «работать позвоночником». Если посмотреть на пловца баттерфляем со стороны, то можно увидеть, что его тело совершает волнообразные движения, причём высокой интенсивности.

Человек то приподнимается над водой, то снова погружается в неё. При постоянной смене водной среды на воздушную и обратно происходит изменение силы тяжести, а вместе с ней и нагрузки на позвоночник. Спортсмены к таким колебаниям нагрузки приспособлены, а вот у любителей могут возникнуть неприятные, а порой и болезненные ощущения.

Один из наиболее «универсальных» стилей плавания — плавание на спине. Этот стиль считается общеукрепляющим, поэтому его активно практикуют. Плавание на спине в рамках одной тренировки можно чередовать с плаванием брассом, эти стили отлично дополняют друг друга. Кстати, если вы совсем не умеете плавать, дорога в бассейн для вас всё равно не закрыта.

В бассейнах проводятся занятия и по эквааэробике. Это тоже полезно и увлекательно.

Следите за техникой

Конечно, хорошо, когда плавание приносит удовольствие, но в погоне за ним не стоит забывать о технике. Чтобы плавание действительно было полезным для организма, нужно, чтобы нагрузка была правильной. Это может обеспечить только соблюдение техники выполнения движений в воде. Кстати, это более широкий вопрос, нежели конкретный стиль плавания.

Если вы не участвуете в соревнованиях, то и не пытайтесь бить рекорды, излишнее «лихачество» может потешить самолюбие, но точно не улучшить здоровье. Стремление преодолеть максимальную дистанцию или развивать максимальную скорость может привести к перегрузке. Нацеленность должна быть в первую очередь на качество. Лучше проплыть меньше, но техничнее.

Если вы не уверены в своей технике, советуем перед покупкой абонемента в бассейн взять несколько пробных уроков у тренера. Опытный инструктор поможет «поставить технику», расскажет об особенностях разных стилей плавания и посоветует, с чего лучше начать. Это вложения, которые точно оправдают себя.

Дозируйте нагрузку

Нагрузка в воде отличается от нагрузки на суше, но её тоже важно уметь правильно контролировать. Новички нередко «загоняют» себя, забывая об особенностях водных тренировок. В частности, нужно помнить, что в воде меняется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, поэтому максимальная ЧСС в воде будет меньше, на суше.

Сила тяжести при погружении в воду ослабевает. Это, с одной стороны, даёт меньшую нагрузку на мышцы и суставы, с другой стороны, больше нагружает сердечно-сосудистую систему, которая вынуждена работать на преодоление сопротивления воды и обеспечивать организм кислородом в условиях периодической задержки дыхания. Об этой особенности водных тренировок важно помнить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В воде даже движения небольшой интенсивности нагружают сердце сильнее, чем на суше. На это всегда нужно делать «поправку», планируя тренировку.

Преимущества плавания

снижение веса;
здоровье суставов;
улучшение мускулатуры;
снижение напряжения;
укрепление сердца;
усиление вентиляции лёгких;
улучшение работы кишечника;
улучшение деятельности желудка;
улучшение сна.

В целом плавание — это отличный вариант тренировки для опорно-двигательного аппарата. Чтобы получить от него максимум пользы и не нанести дополнительного вреда, нужно помнить о двух простых правилах: