Ролик для фитнеса предназначен для укрепления мышц кора, улучшения баланса и координации. Он позволяет эффективно тренировать пресс, спину и руки, обеспечивая активацию множества мышечных групп одновременно.
Использование ролика также способствует улучшению гибкости и снижению риска травм, так как помогает развивать стабильность и контроль над положением тела. Регулярные тренировки с этим оборудованием могут значительно повысить общую физическую форму и вынужденную активность в повседневной жизни.
Ролики массажные — зачем они нужны и как использовать?
Массажные ролики представляют собой современные тенденции, которые стремительно завоевывают популярность среди энтузиастов спорта. Эти устройства обладают множеством полезных свойств, включая возможность расслабления после интенсивной тренировки, растяжку, массаж различных участков тела, а также миофасциальный релиз и другие преимущества.
Какие массажные ролики бывают?
Итак, что именно представляет собой массажный ролик? Это изделие, выполненное из пеноматериала, и имеющее форму цилиндрического валика. Массажные роллы могут обладать различными типами поверхности: от гладкой до рельефной, включая ребристую или шипованную текстуру. Они также бывают как мягкими, так и жесткими. Длина ролика может варьироваться, однако это не сказывается на его функциональности.
Ролик бывает как цельным, так и полым внутри. Внутренняя поверхность полого ролика сделана из пены EVA, а его сердцевина изготовлена из прочного пластика. Цельные ролики, в свою очередь, полностью созданы из пены EVA.
Зачем нужен массажный ролик?
Многие профессионалы в области фитнеса, спортивной медицины и сами атлеты единодушны в том, что массажный ролик является одним из самых ценных приспособлений в спорте. Этот компактный инструмент способен выполнять несколько функций, включая:
- МФР (миофасциальный релиз) — техника массажа и мануальной терапии, направленная на глубокий массаж и расслабление мышц и фасций тела (соединительную ткань, покрывающую мышцы, органы и сухожилия). Со временем фасции тела становятся более грубыми и подвижность тела становится меньше, поэтому миофасциальный релиз — это ключ к хорошему самочувствию и мобильности тела. Из-за того, что для МФР используются массажные роллы, часто их так и называют — ролики для МФР.
- Массаж — с помощью массажного ролика можно отлично проработать и расслабить все основные группы мышц, прокатываясь по ролику, лежащему на полу. Под давлением и весом своего тела, вы воздействуете на разные мышцы и связки, массажируя их и расслабляя. Также массажный ролик может помочь справиться с целлюлитом. Можно даже не обладать никакими техниками массажа, все гениальное, как всегда, просто — просто лягте на массажный ролик и покатайтесь по нему. С помощью опор на руки, локти и т.д. можно регулировать степень надавливания на ролик, чтобы оптимизировать свои ощущения, ведь с непривычки может показаться, что это больно.
- Растяжка — с помощью массажного ролика Starfit можно отлично растягивать основные группы мышц. Для этого можно, например, положить ногу на ролик и прокатываясь по ролику отводить ногу дальше, растягивая мышцы. Можно Выполнять различные другие упражнения на растяжку.
- Расслабление и восстановление — мышцы после тренировок склонны спазмироваться и забиваться, поэтому выполняя массаж роликом для МФР, вы можете снять мышечные зажимы и восстановить мобильность мышц, приводя их в порядок после интенсивных тренировок. Этим пользуются спортсмены всех видов спорта, начиная от бегунов, заканчивая бодибилдерами. Регулярное использование ролла для массажа сделает ваши мышцы эластичными и поможет избежать возможных травм во время тренировок.
- Профилактика болей — благодаря проработке массажным роликом спины и шеи можно избавиться от болей в спине и шейном отделе позвоночника. Позвоночник — это основа нашего тела, поэтому использование массажного ролла может вытянуть ваш позвоночник, улучшить вашу осанку и убрать зажимы, приводящие к болям.
- Развитие баланса — выполняя упражнения с роликом, из-за его нестабильной формы цилиндра, можно развить баланс и координацию тела. Это важно для тех, кто занимается йогой, а также просто хочет развить свои возможности тела.
Массажный ролик способствует улучшению кровообращения, увеличению гибкости суставов и общей мобильности тела, а также повышает результаты в спорте и качество тренировочных процессов!
Какой массажный ролик купить?
В нашем интернет-магазине Starfit вы можете выбрать массажный ролик любого вида и ширины — гладкие ролики для йоги Starfit, текстурные массажные ролики Starfit, мягкие и жесткие. Для новичков в МФР рекомендуем взять гладкий ролик или мягкий текстурный массажный ролик Starfit и по мере привыкания приобрести также жесткий массажный ролик Starfit, который подойдет для самого глубокого массажа и МФР.
Что такое и зачем нужны массажные ролики?
Валики для массажа (ролики) представляют собой действенное средство для облегчения напряжения, быстрого разогрева и восстановления мышечных тканей как перед тренировками, так и после занятий спортом, фитнесом или йогой.
Особенности продукции:
- Разновидности – цельные, изготовленные полностью из пены EVA, комбинированные, включающие внутреннюю часть и прочного пластика;
- Форма – цилиндрическая;
- Текстура – мягкая или жесткая;
- Поверхность – гладкая, ребристая, шипованная;
- Длина и диаметр могут быть разными.
Предназначение функции
Использование роликов направлено на расслабление и избавления от болевого синдрома, проявляющегося в виде спазмов и болезненных уплотнений при больших нагрузках, чрезмерном напряжении мышц, растяжениях, ушибах методом самомассажа.
Цилиндры позволяют осуществить массаж:
- Рук;
- Ног (икры, передние и задние части бедер, стопы);
- Таза;
- Шейно-поясничного отдела спины;
- Передней части туловища.
Положительный действие достигается за счет растяжения, удлинения мышц и выработки тепла, возникающего в процессе трения между роликом и вовлеченной мышцей, которая становится более эластичной.
Использования валиков обеспечивает:
1. Снижение риска образования тканевых спаек.
Проблема возникает из-за связывания коллагена между мышечными слоями при длительном бездействии, либо чрезмерном напряжении мышц.
2. Увеличение диапазона движений.
Образование спаек способно привести к тому, что мышца останется в положении сокращения, возрастет напряжение и движение суставов ограничится.
3. Правильное соотношение натяжения и длины мышц.
Использование цилиндра в массаже способствует уменьшению напряжения и плотности мышц, окружающих сустав. Это помогает достичь баланса сил и улучшить движения.
4. Содействие процессу восстановления.
Использование валика уменьшает неприятные ощущения, вызванные естественным воспалением мышечной ткани после тренировки, что делает процесс восстановления безболезненным и быстрым.
5. Улучшение кровотока.
Под воздействием ролика значительно улучшается кровоток благодаря созданию давления и разогрева ткани за счет трения.
6. Достижение эффекта расслабления.
Комплексный самомассаж рук, ног, шеи, спины обеспечивает ощущение релаксации, являющейся важной составляющей физического и психологического восстановления после интенсивной физической нагрузки.
Выводы и рекомендации
Массажные цилиндры можно с уверенностью назвать полезным и универсальным аксессуаром для любителей спорта, фитнеса, пилатеса. Их использование поможет провести разминку перед тренировкой, восстановиться и расслабиться после окончания занятий.
Новичкам лучше всего использовать мягкие по текстуре ролики с гладкой поверхностью. По мере привыкания можно будет перейти на жесткие цилиндры, свободные обеспечить глубокий массажный и терапевтический эффект.
Приглашаем вас приобрести и выбрать ролики
В интернет-магазине и отделах продаж компании РЭМ СПОРТ представлено большое количество массажных роликов для фитнеса и йоги.
Клиенты могут приобрести изделия:
- От российских и иностранных производителей;
- Различные по длине, текстуре поверхности, цветовому исполнению, стоимости;
- C доставкой, осуществляемой курьером в пределах Санкт-Петербурга, Ленинградской области, транспортными компаниями или почтой по остальной России.
Массажный ролик для фитнеса — спасение для твоих мышц
Этот спортивный помощник с завидной регулярностью начал появляться почти у каждого преданного поклонника домашнего фитнеса. Если до этого ты скептически относилась к покупке массажного ролика и не доверяла ни одному фитнес-тренеру, который рекомендовал тебе этот инвентарь, то вся информация, собранная в этой статье — для тебя!
Профессиональный танцор, хореограф
Профессиональный танцор, хореограф
- Виды массажных роликов
- Фоам роллер
- Решётка
- Для спины
- Ребристый
- Маленькие шарики для точечной проработки
Иногда единственное, что нам нужно после долгого рабочего дня, проведенного за компьютером — это сеанс у массажиста. Ведь как ещё вернуть к жизни тело, чтобы в какой-то момент у нас не перестала работать рука, нога или не затекла шея. В бешеном темпе повседневности нам тяжело найти время на своё здоровье, поэтому к специалистам мы обращаемся чаще всего только после неприятных симптомов.
Найти время на всё — практически нереально, поэтому многие предпочли выбрать массажный ролик. А также домашние тренировки с FitStars вместо спортзала.
Ролик для самомассажа — это самый положительный пример, поэтому очень легко найти
«Супер эффект! За пару минут после работы устроила себе полноценный массаж сеанса», «Улучшила не только внешнее состояние, но и внутреннее» — всё это самые классические отзывы на использование массажного ролика для фитнеса. Но не торопись, здесь всё не так просто! Для начала подробно разберём виды, особенности при выборе и цели использования.
Оформите подписку на нашу рассылку
Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подаро
Подпишись на рассылку
Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подаро
Изначально массажный ролик для фитнеса подразумевался как спортивный инвентарь, который избавит спортсменов от крепатуры и поможет быстрее восстановить мышцы. На деле массажный валик оказался универсальным как для занятий активными тренировками, пилатесом и йогой, так и для самомассажа.
Виды массажных роликов
Рассмотрим все виды и поможем подобрать тебе массажный ролик для твоей цели. Какие виды бывают:
- фоам роллер;
- решётка;
- для спины;
- ребристый;
- маленькие шарики для точечной проработки.
Фоам роллер
Начнём с самого обычного ролика, подходящего практически каждому. Это фоам роллер, его ещё называют гладким массажным роликом. Выглядит он как цельный, без каких-либо отверстий, вытянутый цилиндр из пенополиэтилена 一 мягкой пены. Гладкий массажный ролик довольно мягкий из-за своего материала, поэтому не оказывает жёсткого массажного действия, а воздействует умеренно. Также, несмотря на мягкость материала, этот массажный ролик довольно хорошо выдерживает давление.
Решётка
Следующий вид массажного ролика для фитнеса — решётка. Отличительная черта этого ролика в том, что он имеет две поверхности: гладкую и ребристую. Такое разнообразие сделано для того, чтобы при использовании ты могла менять нагрузку в зависимости от зоны воздействия. Например, гладкая поверхность подойдёт для массажа мышц пресса или спины, а ребристая для массажа ног.
Массажный ролик решётка такой же вытянутой цилиндрической формы, но на этот раз он полый внутри. Поэтому внутри он сделан из прочного пластика, а снаружи из пенного материала.
Для спины
Массажный ролик для спины можно использовать на всех группах мышц, но именно такой вид массажного ролика считается самым безопасным для воздействия на позвоночник. Ребристые поверхности у валиков, предназначенных для спины, находятся по бокам, а посередине — выемка, которая и помогает обезопасить позвоночник.
Ребристый
Ролик для массажа с рёбрами обладает глубокими мягкими «шипами». Существует множество типов таких массажных роликов, различающихся по узорам и конфигурации рёбер, однако их эффективность остаётся на высоком уровне.
Ребристый массажный ролик считается самым сильным и интенсивным по воздействию на мышцы. Первые несколько тренировок его следует использовать с осторожностью, иначе ты можешь получить синяки и противоположный эффект от массажа.
Маленькие шарики для точечной проработки
Такие шарики выполнены из очень прочной резины и сделаны для точечного воздействия на мышцы и точечного устранения боли. Массажные шарики бывают ребристые — для стоп, и гладкие — для спины.
Размеры массажных роликов подбираются в зависимости от пола, возраста и веса человека. Например, массажный ролик решётка есть как для женщин (от 30 до 40 см), так и для мужчин (60-90 см).
Процесс работы массажного ролика
Тебе наверняка интересно узнать, как происходит процесс самомассажа и как массажный ролик воздействует на мышцы. Начнём с того, что в нашем теле так или иначе возникают напряжения: будь то результат тяжёлых тренировок или, наоборот, недостаток активности и малоподвижный образ жизни.
Разберёмся с первым пунктом. Многим знакомо это одновременно дискомфортное и приятное чувство после интенсивной тренировки — боль в мышцах. Именно массажный ролик и поможет твоим мышцам расслабиться, воздействуя своей поверхностью на «забитые» мышцы.
Как же массажный ролик действует с мышцами тех, у кого сидячий, малоподвижный образ жизни? Здесь прокатка роликом позволит вернуть вашему телу гибкость и запустить процесс восстановления мышц. А главное — избавит от неприятных ощущений в теле и негативных мыслей после тяжёлого дня.
Особенности выбора ролика для фитнеса
Казалось бы, все описанные выше виды массажных роликов вызывают интерес и желание испытать эффект от их воздействия на себе. Но не стоит забывать, что все они по-своему воздействуют на мышцы, приводя к определённым результатам.
Если в твои тренировки входят интенсивные силовые упражнения, то тебе подойдёт ролик решетка.
Фоам роллер, особенно длинных размеров — идеальный выбор для любительниц пилатеса, йоги и растяжки. Гладкий массажный ролик умеренно воздействует на все группы мышц и считается самым безопасным. Советуем начать именно с него.
Используя ребристый массажный ролик корректно, можно выполнить мягкий самомассаж и облегчить напряжение в перенапряженных мышцах.
Как использовать ролик для массажа
Массажный ролик для фитнеса довольно прост в использовании. Всё что тебе нужно — это поместить ролик под нужную область тела, слегка надавить и выполнять перекатывающие движения. Выполнять эти движения желательно в разных направлениях.
От частоты выполнения зависит эффект от упражнений. Соблюдая регулярность, а именно, занимаясь 3-4 раза в неделю от 15 минут, ты получишь нужный результат и твоё тело скажет тебе спасибо.
Обрати внимание:
- упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений;
- работать нужно не только с проблемными участками и забитыми мышцами, но и со всеми остальными частями тела. Наши мышцы взаимосвязаны друг с другом, поэтому уделяй внимание каждому участку;
- ни в коем случае не воздействуй на суставы и кости. Массажный ролик работает только с мышцами.
ТОП 3 упражнения с массажным роликом- Расслабление икр. Сидя на гимнастическом коврике, возьми массажный ролик «Решётка» и подложи его под голень так, чтобы он упирался в икру. Руками обопрись на пол сзади спины. Слегка нажимая ногой на ролик, делай движения вперёд и назад, перекатывая ролик по полу вдоль икры. Сделай так несколько раз, затем поменяй ногу.
- Следующее упражнение очень похоже на предыдущие, но на этот раз мы расслабляем мышцы спины. Садимся на гимнастический коврик, сзади кладём массажный ролик поперёк коврика и из положения сидя ложимся спиной на этот ролик. Он должен быть ориентировочно в районе грудного отдела. Далее делай перекатывающиеся движения и перемещай ролик из области грудной клетки к плечам и наоборот.
Переходи к действию
Если ты уже приобрела массажный ролик для фитнеса — не оставляй его пылиться где-то в шкафу. Тренеры FitStars покажут тебе, как получить максимальную пользу от использования массажных роликов.
С прекрасной Алесей Высоцкой твоё тело получит долгожданное расслабление, а ты забудешь про боли в мышцах.
А с Юлией Забоевой ты станешь сама себе массажистом и узнаешь самые быстрые и эффективные методы для расслабления.
Получай максимум пользы от домашнего фитнеса вместе в FitStars.
