Какой метод наиболее эффективен для плавания на длинные дистанции в спортивном плавании

В спортивном плавании самые длинные дистанции, такие как 800 и 1500 метров, обычно плавают стилем вольным. Этот стиль позволяет спортсменам экономить силы и поддерживать оптимальный темп на протяжении всей дистанции, что особенно важно на длинных заплывах.

Пловцы используют технику правильного дыхания и эффективные движения рук и ног, чтобы минимизировать затраты энергии. Кроме того, стратегическое распределение сил и оптимизация частоты гребков становятся ключевыми факторами, позволяющими преодолеть длинные дистанции с высокой продуктивностью.

Что такое спортивное плавание?

Спортивное плавание – специально подготовленная система мероприятий по участию в состязаниях, которые проводятся по установленному порядку в специализированных помещениях либо в открытых водоёмах с соблюдением всех правил безопасности. Стандартные размеры бассейна на короткие дистанции составляет 50-1500 м, на другое расстояние от 5 до 25 км.

Кратко об истории

• Первый раз. В 1786 году во Франции открываются спортивные школы на короткие дистанции.
• Второй период. В 1815 году в Петербурге строятся бассейны, где проводятся соревнования среди команд.
• Третий этап. Венгрия в 1889 году переступает ступень любительского спорта, и вписывает плавание в программу Олимпийских игр.
• Четвёртый раз. С 1913 по 1914 в СССР и Латвии проходят одни из самых крупных олимпиад. После второй мировой войны плавание становится неотъемлемой частью международного спорта. Бассейны реконструируют на более современные.

С 1973 программа соревнований заметно усовершенствовалась. Процесс тренировки стал более подготовительный (правильное питание, опытные тренеры, повышенная нагрузка и т. п.).

Как проходят соревнования?

Соревнования по спортивному плаванию условно делятся на такие виды:

• чемпионат;
• кубок первенства;
• оздоровительные;
• отборочные;
• показательные.

Масштабы проведения игр бывают следующими:

• местные;
• низовые;
• международные;
• всесоюзные.

По типу определения победы:

• личная – результат назначается только отдельному спортсмену;
• командная – определяется количеством набранных баллов у всей команды;
• командно-личная – общая суммарность результата одного спортсмена и всех участников;
• коллективная – оценка начисляется на всю команду, в независимости от того, в каком стиле плавания и на какое расстояние проводился заплыв.

Перед проведением соревнования по плаванию обязательно разрабатывается план спортивного мероприятия.

В него вносится год запланированной спартакиады, наименование и спортивные характеристики, место и срок проведения, заполняются необходимые инструкции на команды, которые должны принять участие в заплыве.

Последующие спортивные документы отвечают за конечное проведение плавания и утверждаются судейскими инстанциями. Состоят из следующих этапов:

• задача и цель соревнований;
• список коллегии судей, их непосредственная организация и контроль за проведением;
• точное место и время состязаний;
• руководствующие инструкции;
• характеристика участников с медицинским осмотром;
• поэтапное проведение мероприятия;
• определение победы спортсменов либо команд;
• награждение.

Во время соревнований привлекаются медицинские работники для оказания первой помощи в случае необходимости, независимое судейское жюри, СМИ (журналисты, телевидение и т. д.), коллективный совет спортивного фонда.

Олимпийская программа

В современном спорте плавание находится на втором месте по Олимпийским играм, после лёгкой атлетики. Это обусловливается количеством разыгрываемых наград. Соревнования проходят чаще всего в бассейнах длиной до 50 м. Но есть и другие программы для пловцов:

• одиночное плавание – производится на различное расстояние любым выбранным стилем, как для женщин так и для мужчин;
• вольное – дистанция составляет от 50 до 1500 м для мужчин и от 50 до 800 для спортсменок;
• плавание комплексное – дальность от 200 до 400 м (каждый отрезок маршрута можно проплывать различными способами, но их замену проводят в установленной очереди);
• эстафетное – 4 спортсмена преодолевают дистанцию вольным стилем в два этапа (первый проходит на 100 м по 4 раза, второй на 200 м);
• комбинированное – стиль плавания заранее установлен (вольный, баттерфляй, на спине и брассом), расстояние составляет 4х100 м;
• марафонское – составляет 25 м, второе название данный вид имеет заплыв “на короткой воде”;
• длинное состязание – проводится вольным стилем в открытых водоёмах на 10 км.

Экипировка пловцов

Плавательный инвентарь имеется у каждого любителя плавать, специальные принадлежности для проведения тренировок можно найти в бассейне. Но профессиональному спортсмену необходимы дополнительные и качественные вещи:

• Плавки и купальник. Необходимо чувство комфорта, без стеснения движений, поэтому бельё не должно быть узким или широким. Материал купального костюма при постоянном контакте с водой должен соответствовать всем стандартным нормам, поэтому приобретайте вещь в специальных спортивных магазинах. Для мужчин хорошим вариантом является классическая плавательная одежда. Для женщин купальный костюм желательно выбирать полностью слитный. Бретельки должны располагаться на спине крест на крест, что снизит процент врезания в тело и обеспечит свободу движениям. Запрещены различные украшения (оборки, завязки и т. п.).
• Шапочки. Основная функция – предотвращение засорения системы фильтрации бассейна. В воде имеются химические элементы (хлор), поэтому данная вещь защитит волосы. Дополнительно снизится водное сопротивление во время движений. Немаловажный фактор – безопасность. В воде запутывание волос увеличивается на 30 %. Оптимальная основа – силикон. Нежелателен латекс, так как он является непрочным и в воде становится тяжёлым.
• Очки. Инвентарь необходим для всех, кто занимается плаванием профессионально, так как вода в бассейне хлорированная. Очки предупреждают раздражение слизистых оболочек, снижают яркость отражения воды от прямого и искусственного освещения.
• Тапки. Обувь должна быть нужного размера, благодаря чему предотвратится возможное скольжение. Материалом может служить резина или синтетика.

В инвентарь входят приспособления для плавания. В основном их используют новички:

• доски – улучшают координацию, способствую правильному дыханию и укрепляют мышечную массу;
• пенопластовая колобашка – используется для поддержания равновесия ног пловца;
• лопатки – надевают на ладони, что увеличивает их площадь и способствует развитию скорости;
• ласты – применяют для быстроты передвижения под водой при помощи ног;
• трубка – помогает пловцу долгое время находиться под водой.

Кто входит в судейскую коллегию?

В состав жюри и судейской коллегии включены следующие специалисты:

• Главный судья. Основными обязанностями является проверка и осмотр плавательного оборудования. Выполняет контроль мер предосторожности и отвечает за безопасность, здоровье спортсменов и зрителей. Соблюдает все правила, согласно инструкции. После проведения спартакиады заполняет соответствующие документы.
• Заместитель главного судьи. Выполняет те же функции главного судейского комитета, но в случае его отсутствия.
• Рефери. Подготавливают коллегию, разделяя её на этапы. Утверждают распределение участка помещения, где будут проходить соревнования. Проводят инструктивные занятия с каждым участником. При возникновении нарушений имеют полное право остановить состязание, заменить судей либо отменить их решения.
• Главный секретарь и его заместитель. Подготавливают необходимые документы (характеристики, протоколы, отчёт и тд.). Отвечают за правильное составление актов и инструкций.
• Координатор. Его задачей является расчёт графика соревнований и контроль за проведением обслуживающих мероприятий помещений.
• Статёры. Дают допуск спортсменам на плавательные дорожки до начала соревнований. Обязаны сообщать рефери про различные нарушения во время старта, но полномочий на отстранение участника не имеют. При сигнале к началу плавания статёр находится в 5 м от дорожки, что способствует лучшему обзору и слышимости свистка. В случае фальстарта, возвращают пловцов в первоначальное положение.
• Судьи на финише. Так как виды плавания и расстояние заплывов могут отличаться, на каждую дорожку назначаются несколько судей. Их места в основном находятся на определённой возвышенности, где лучше осматривается бассейн. После проведения мероприятия проводят сбор бланков, которые заполняют главные судьи, после чего происходит подсчёт очков и определяется победитель.
• Наблюдатели правильной техники плавания. Находятся с каждой стороны дорожки. Контролируют смену стиля и следят за правильностью поворота спортсмена в воде. В случае выявления нарушений обязаны докладывать рефери.

Каждый представитель чётко знает свои обязанности и права, поэтому соревнования по спортивному плаванию проводятся справедливо.

Спортивные звания и разряды

Для присвоения звания и разряда в спорте оформляется индивидуальный акт. В данном документе перечисляется следующее:

• нормативы;
• условия выполнения;
• характеристика противника;
• сложность соревнований.

Разряды по спортивному плаванию бывают таких видов:

• юношеские – 1, 2, 3 разряды;
• спортивные – 1, 2, 3 разряды.

Звания по плаванию:

• кандидат в мастера спорта (КМС);
• мастера спорта (МС);
• мастера спорта международного класса (МСМК).

Виды спортивных состязаний

Спортивное плавание изначально выполнялось только одним стилем – классическим. В современности он получил второе название – вольный. Постепенно данный спорт усовершенствовался, после чего появилось множество видов и способов плавания.

Кроль

Вольный или кроль на животе. Этот стиль считается самым ускоренным, поэтому спортсмены используют именно его. Лёжа на груди, совершаются следующие действия:

• руки выполняют широкие гребки;
• ноги работают по принципу “ножниц” по вертикали;
• при данном движении голова находится под водой, что увеличивает скольжение;
• периодически пловец делает вдох воды, поворачивая голову в сторону.

Брасс

Брасс является самым медленным видом спортивного плавания. Здесь действует принцип рассекания воды руками по горизонтальной плоскости. При этом спортсмен после каждого отведения рук приподнимает голову для совершения вдоха. Ноги работают по принципу кроля на животе.

Кроль на спине

Вольный стиль. Тот же способ, как и кроль, только выполняется на спине. На старте пловец погружается в воду вниз животом. Через несколько метров он должен перевернуться. Лицо спортсмена всегда находится на поверхности, что помогает ему дышать.

Движения конечностями совершаются тем же стилем, что и вольный.

Баттерфляй

Иное название – дельфин. Как выполняется баттерфляй:

• спортсмен плывет на груди;
• через определенное расстояние необходимо сделать рывок одновременно двумя руками, ноги при этом симметрично выполняют вертикальные движения;
• корпус человека поднимается над водой, при этом делается глубокий вдох.

Баттерфляй стоит на втором месте по быстроте после вольного способа.

Комбинирование плавание

В данном стиле пловец выполняет сразу несколько видов, через устанавливаемое расстояние:

• баттерфляй;
• вольный на груди;
• кроль на спине;
• брасс.

Состязание является сложным, так как у спортсмена должна быть отличная физическая подготовка.

Как подготавливают спортивный резерв?

Подготовка спортивных резервов является многолетним процессом тренировок. Обучение проводятся по следующим этапам:

• ДЮСШ – детско-юношеские спортивные школы;
• СДЮСШОР – специализированные ДЮСШ олимпийского резерва;
• КОР – колледжи олимпийского резерва.

Для профессионального плавания устанавливаются тренировки и обучения в течение многих лет, состоящие из следующего:

• этап спортивно-оздоровительный;
• начальный подготовительный;
• тренировка;
• усовершенствование мастерства;
• достижение победных результатов;
• высший мастер спорта.

Оценка подготовленности пловцов

Оценку подготовки спортсмена к дальнейшим соревнованиям определяет тренер. Пловец выполняет несколько заплывов различными видами. Тренерская комиссия оценивает правильность техники плавания (движения рук и ног, дыхание и т. д.).

Технические показатели

Оценивается тренировка по 5-бальной шкале:

• 5 – точное выполнение с соблюдением всех правил;
• 4 – при выполнении наблюдаются незначительные ошибки (скованность);
• 3 – имеются ошибки средней величины (слабая физическая подготовка);
• 2 – спортсмен выполняет плавание на любительском уровне;
• 1 – пловец не сдаёт норматив, при этом, нарушая правила.

Физические данные

Процесс подготовки представляет собой совокупность качеств и их дальнейшего развития. К данным видам относятся:

• Выносливость. Это способность длительного выполнения физических упражнений без снижения результативности. В основном повышенная выносливость у пловцов на длинные дистанции от 5 до 25 км.
• Гибкость. Пловец совершает более ловкие движения, затрачивая при этом меньше активности. Другими словами – спортсмен практически не устаёт.
• Силовая способность. Спортсмен преодолевает усталость, выполняя одинаковые гребки. Тем самым, не уменьшая скорость передвижения.
• Скорость. В большей степени зависит от физической подготовки и крепости мышечной массы. Максимальная скорость опытного пловца может достигать от 5 до 9 км/ч.

Методы тренировок

Выделяют несколько способов тренировочных действий. В основном они зависят от длины дистанции, скорости плавания и заданной нагрузки. Это следующие тренировки:

• Равномерная. Преодоление длинного расстояния (от 500 до 1500 м) в умеренном темпе (не более 75%) с повышенной эффективностью (85%). Такой метод развивает выносливость и укрепляет мышцы.
• Переменная. В данном стиле чередуется быстрое и спокойное плавание (игра скорости).
• Повторная. Пловец за различное время должен проплыть дистанцию от 15 до 200 м. При этом развивать скорость до максимального уровня с последующим отдыхом для восстановления дыхания. Способ развивает скоростную способность.
• Интервальная. Проводится пловцом на разные дистанции (50, 100 и 200 м) с минимальным временем на отдых (не более 30 сек). Метод воспитывает у спортсмена базовую выносливость, но является сильно утомляющим, поэтому следует относиться к нему с осторожностью.
• Комбинированная. Включает все вышеперечисленные виды тренировок. Проводится только опытными спортсменами.
• Соревновательный. Участвует группа пловцов. Проводятся соревнования на различные дистанции.

Спортивное плавание требует немалых усилий и длительного периода времени для тренировок. Но это всё полностью окупается победами, которые одерживает пловец. Главное условие для этого – отличное состояние здоровья, поэтому важно своевременно проходить плановый медосмотр.

Как плыть дольше без остановки?

Привет, друзья! Сегодня поговорим с вами о том, как увеличить объём, проплываемый за тренировку.

Это вопрос задают все начинающие пловцы, которые решили перейти из разряда новичков в разряд «уверенные» пловцы.

Градация дистанций в плавании

Классическое спортивное плавание имеет три вида дистанций.

• -Короткие (50-100 метров);
• -Средние (от 200м до 400м);
• -Длинные (от 800м до 1500м);

Так же присутствует четвёртая градация в виде сверх дистанций, такие как 2000 м, 5000м, 10000м.

Но они относятся уже к другим дисциплинам — IrinMan, соревнования в открытой воде или триатлону.

Сегодня мы поговорим с вами о средних дистанциях, и как научиться их плавать.

Особенности средней дистанции

Плавая дистанции 200м-400м вы можете считать себя универсальным пловцам, так как в процессе ваших тренировок присутствует как аэробная нагрузка, так и анаэробная. Проще говоря — в Вашем арсенале тренировок присутствуют задания на силу, которые важны для спринтеров, а так же на выносливость для стайеров.

Так же помните, что дистанции в 200м и 400м можно плавать не только «одним» стилем, а ещё и комплексом, что сделает вас полным универсалом в плавании.

Заплывы на средние дистанции длятся от 2 до 6 минут в зависимости от ваших навыков, а это уже тот диапазон, в котором появляется такой момент как «накапливающееся кислородное голодание».

Кислородное голодание — постепенное накапливание «усталости» из- за недостатка кислорода во время дистанции.Каждый проплываемый вами отрезок всё сильнее увеличивает ваш кислородный голод, что вызывает усталость.

Именно об этом мы сегодня и поговорим — как побороть кислородный голод и подготовиться к дистанциям 200м-400м.

Подготовка к средней дистанции

Начнём с физиологии. Как уже было сказано выше, дистанции в 200-400м это универсальные дистанции, в подготовке к которым, нужно обладать, как силой в виде мышечной массы, которая свойственна спринтерам (50-100м), так и выносливостью (800-1500м).

По той причине, мы должны совмещать упражнение на силу и выносливость одновременно или в одном тренировочном дне.

Это значит, что ваши тренировки должны стать более объемными, но сохранить при этом упражнения на взрыв (повторяющиеся заплывы, такие как 16х50/8х100/4х200).

Так же обратите внимание на количество мышечной массы. Большая мышечная масса для спринта! Чем больше мышц, тем больше нужно кислорода для поддержания их в тонусе во время заплыва.

Поэтому в зале, не концентрируйтесь на больших весах. Снизьте ваш рабочий вес на 30/40%, но увеличьте количество повторений и подходов.

Пример: вместо 4 подходов жима штанги с 70кг по 8-10 раз, снижаем вес до 40, но делаем 6 подходов по 12 повторений.

Мы должны увеличить время под нагрузкой, пусть она будет и ниже.

Так же обязательно гибкость и растяжка.

Что касается тренировок в бассейне — помимо разминки в 600-800 метров, добавляем такие серии как:

-12х50 с паузой между каждыми 50ю метрами в 10-15 секунд (стиль зависит от вашей дистанции, для подготовки на комплексное плавание, каждые 50 метров меняем стиль);

-6х100 с паузой между сериями в 20 секунд;

-3х200 с паузой между сериями в 30 секунд.

Так же, добавьте периодически заплывы в 400/800 метров с лопатками и трубкой.

Заключение
Заключение

Принцип подготовки к более длинным дистанциям понятен — мы снижаем нагрузку, но увеличиваем время нахождения под ней. Так вы сможете подготовить стой организм к покорению дистанции в 200-400 метров держа при этом скорость и не уставая к последнему отрезку дистанции.

ТОП-10 рекордов в плавании на длинные дистанции

Плавание на длинные дистанции — это не просто вид спорта, это испытание на выносливость, силу духа и преданность своему делу. Каждый рекорд здесь — это история невероятных усилий и борьбы с самим собой. Давайте посмотрим на самых выдающихся пловцов, которые доказали, что пределы существуют только в наших головах.

Самый длинный беспрерывный заплыв в открытой воде

Словенский пловец Мартин Стрелл, известный как «Человек-рыба», в 2007 году совершил марафон через всю Амазонку — от истока до Атлантики! Он плыл 66 дней подряд, преодолев 5273 километра и встречаясь на пути с пираньями, аллигаторами и сильными течениями. Его невероятная выдержка вдохновляет спортсменов по всему миру.

Источник

Самая длинная переправа через Ла-Манш

Американка Сара Томас в 2019 году стала первым человеком, который проплыл Ла-Манш четыре раза подряд без остановок. Это путешествие длилось 54 часа, и Сара преодолела около 135 километров в холодной воде, противостоя мощным течениям. Её невероятное достижение — пример несгибаемой силы духа.

Источник

Рекордная переправа вокруг острова Манхэттен

В 2020 году американская пловчиха Эмили Хага обогнула Манхэттен за 6 часов и 35 минут, установив мировой рекорд. Проплыв 45 километров по извилистым водам реки, она показала, что даже в мегаполисе можно бросить вызов стихии.

Источник Gazette

Самая длинная дистанция за 24 часа

В 2018 году норвежский пловец Стайн Гундерсен установил рекорд, проплыв 183,3 километра за 24 часа в бассейне! Этот подвиг — результат многих лет тренировок и бесконечной преданности своему делу.

Источник Korea Times

Рекордное плавание через Берингов пролив

Международная команда пловцов в 2013 году пересекла Берингов пролив, преодолев 134 километра за 6 дней в ледяной воде. Это плавание стало символом единства и силы воли, ведь спортсменам пришлось бороться не только с расстоянием, но и с экстремально низкой температурой.

Источник Open Water Swimming Association

Самый большой одиночный марафон в Антарктике

Льюис Пью, известный своими заплывами в экстремальных условиях, в 2018 году проплыл километр в ледяной воде Антарктики за 18 минут, чтобы привлечь внимание к защите Южного океана. Этот подвиг показал миру, что для Льюиса нет границ, даже если температура воды приближается к нулю.

Источник

Самый длинный заплыв без акваланга и гидрокостюма

Бритон Росс Эджли в 2018 году проплыл 3200 километров вдоль берегов Великобритании без акваланга и гидрокостюма. На это у него ушло 157 дней! Этот заплыв стал символом выдержки и непоколебимой решимости.

Источник Bull

Самое длительное плавание в открытом озере

Дин Смиталл в 2005 году проплыл 204 километра по озеру Окичуэлле во Флориде за 48 часов, чтобы привлечь внимание к экологии пресноводных водоёмов. Его усилия стали частью движения за охрану природы.

Источник .ru

Самая длинная переправа через Лох-Несс

В 2015 году Стюарт Фостер проплыл 37 километров через Лох-Несс, чтобы привлечь внимание к загрязнению водоёмов. Легендарные глубины озера Лох-Несс стали очередным испытанием для его духа.

Источник Swimming

Рекордное плавание в ледяной воде

В 2017 году Венди Уинделер, известная как «Ледяной человек», проплыла 1 километр в воде при температуре около нуля. Этот подвиг установил новый рекорд в условиях холода и доказал, что никакие преграды не могут остановить силу духа.

Источник

Эти рекорды не просто демонстрируют физические способности спортсменов, они показывают силу духа и волю людей, которые не боятся бросить вызов стихии. Возможно, читая об этих невероятных достижениях, кто-то вдохновится на свой собственный подвиг. Ведь наши пределы существуют лишь в голове, не так ли?