Одним из способов плавания, который не является спортивным, является плавание в стиле «брасс» с использованием специальных аквапедалей или других вспомогательных средств. Этот стиль часто применяется в лечебных и реабилитационных программах, где акцент делается на безопасность и комфорт, а не на скорость или соревновательный аспект.
Также стоит отметить плавание в свободном стиле, когда человек просто наслаждается процессом на воде, а не стремится к достижению известного результата. Такой подход больше сосредоточен на удовольствии и отдыхе, чем на спортивных достижениях.
Тест по физкультуре 11 класс с ответами
5. Физическая активность: а) движения, способствующие изменениям в организме занимающихся б) движения, способствующие развитию двигательных навыков и умений в) движения, способствующие достижению целей физического воспитания +
6. Общеразвивающие нагрузки, как правило, применяются для: а) формирования правильной осанки б) комплексного развития физической подготовленности + в) повышения выносливости и скорости
7. Легкоатлетическая дисциплина с вертикальным преодолением барьеров: а) прыжки в длину б) тройной прыжок в) прыжки с шестом +
8. Легкоатлетический вид с вертикальным преодолением препятствия: а) прыжки в высоту + б) тройной прыжок в) двойной прыжок
9. Какой тип лыжного хода является самым быстрым: а) синхронный двухшажный б) синхронный одношажный в) синхронный бссшажный +
10. Действие выполнения физических упражнений с целью улучшения результатов в соревнованиях обычно называют: а) подготовкой б) стимуляцией в) тренировкой +
11. Что является объективным показателем самоконтроля: а) жизненная ёмкость лёгких + б) желание заниматься в) боли в мышцах
12. Акробатические тренировки в первую очередь улучшают функционирование: а) сердечно-сосудистой системы б) вестибулярного аппарата + в) дыхательной системы
13. Количество игроков одной команды на площадке в волейболе составляет: а) 6 человек + б) 5 человек в) 7 человек
14. Регулярные и правильно организованные занятия физической активностью способствуют укреплению здоровья, так как: а) улучшаются функционирование дыхательной системы, что позволяет организму усваивать больше кислорода, необходимого для выработки энергии б) при достаточной энергетической поддержке организм эффективнее справляется с простудами и инфекциями в) способствуют увеличению резервных возможностей организма +
15. Оздоровительный эффект физических упражнений обуславливает их: а) содержание + б) техника в) форма
16. При игре в баскетбол команды должны поменяться корзинами: а) перед вторым периодом б) перед третьим периодом + в) перед четвертым периодом
17. Под здоровьем понимается такое комфортное состояние человека, при котором: а) легко переносятся неблагоприятные климатические условия и отрицательные экологические факторы б) он обладает высокой работоспособностью, быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок в) оба варианта верны + г) нет верного ответа
18. Кроссовый бег: а) длинный спринт б) бег по пересеченной местности + в) бег с преодолением барьеров
19. Какой из видов плавания не относится к спортивным: а) кроль на груди б) кроль на спине в) брасс на спине +
20. Что следует понимать под утомлением: а) способность длительное время выполнять напряжённую работу б) временное снижение работоспособности + в) поддерживание заданной интенсивности длительное время
21. Волейбол – это вид спорта: а) игровой + б) циклический в) сложно-координационный
22. Контроль уровня ЧСС при занятиях физической культуры позволяет: а) отслеживать верность выполнения задания б) регулировать динамику занятия в) оба варианта верны + г) нет верного ответа
23. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения: а) исходного положения б) ведущего звена техники в) основы техники +
24. Оптимальная длина лыжных палок для классического стиля: а) соответствует росту спортсмена б) достигает уровня плеч спортсмена + в) на уровне глаз спортсмена
25. Спринтерский бег принято разделять на следующие фазы: а) Старт, стартовый разгон, удержание темпа, бег по дистанции, финиширование б) Стартовый разгон, старт, бег по дистанции, финиширование в) Старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование +
26. В физическом воспитании школьников восстановительные физические нагрузки применяют преимущественно для: а) формирования хорошего настроения б) предупреждения переутомления + в) повышения умственной работоспособности
27. С какой целью планируют режим дня: а) с целью четкой организации текущих дел, их выполнения в установленные сроки + б) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма в) с целью организации рационального режима питания
28. Как правильно организовать занятие, чтобы избежать травмы при самостоятельных занятиях физическими упражнениями: а) учитывать точность, направление, амплитуду того или иного движения б) найти подходящее место и напарника в) проверить инвентарь, соответствие одежды, учитывать уровень физической и технической подготовки, места и время проведения занятий +
29. Главные источники энергии для человеческого организма: а) белки, витамины + б) углеводы, минералы в) углеводы, жиры
30. Для создания тренировочного эффекта старшим школьникам необходимо: а) провести не менее двух 60-ти минутных занятий б) провести 3-4 занятия продолжительностью от 40 до 90 минут + в) ежедневно выполнять комплексы упражнений
Какие существуют стили плавания?
Используют для участия в Олимпийских играх, именно этим стилям обучают профессионально. Тренировки рекомендуют проводить под контролем инструктора – это позволит овладеть техникой плавания в совершенстве. Спортивные (олимпийские) стили подразделяются на виды.
Кроль на груди
Вольный стиль или фристайл – дополнительные названия кроля. Скоростной вид: кролем удается проплыть на длинные расстояния с минимальной затратой времени и сил. Используется в соревнованиях как на открытой воде, так и в бассейнах.
Относят к стилям со средней сложностью обучения. Отлично подходит для похудения, так как требует энергетических затрат от пловца.
Одним из минусов данного подхода считается отсутствие возможности расслабиться в процессе прохождения дистанции.
Стиль плавания кроль на груди
Кроль на спине
Идеален для обучения детей. Начинать тренировки можно в возрасте 3-4 лет – в это время малыши превосходно держатся на спине в воде.
Отлично укрепляет мышцы спины, снимает боль в позвоночнике. Этот вид плавания врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы.
Преимущество: позволяет отдыхать во время преодоления дистанции.
Минусы: невозможно достичь значительной скорости.
Брасс
Популярнейший вид плавания в мире. Обычно люди, никогда не занимавшиеся плаванием профессионально, держатся на воде благодаря освоенному самостоятельно брассу.
Позволяет видеть пространство вокруг себя, так как голова находится над поверхностью воды.
Это самый медленный вид плавания. В народе прозвали «лягушкой» за сходство движений пловца с движениями этого земноводного.
Баттерфляй
Сложный стиль, требует обучения и подготовки.
Чтобы освоить данную технику, необходимо добиться хорошего физического состояния – тренировки являются обязательными. Движения тела схожи с маршрутами, по которым плавают дельфины, поэтому этот стиль также называют «дельфином».
Считают самым изящным и красивым стилем: пловец смотрится очень эффектно.
Преимущество: быстрый стиль, позволяет преодолевать длинные дистанции.
Недостатки: требует хорошей физической подготовки, сложно овладеть техникой.
Стиль плавания баттерфляй
Комплексное плавание
Является комбинацией всех четырех упомянутых стилей, при этом на дистанции применяются все стили поочередно. Этот метод чаще используется на длинных дистанциях, особенно на открытой воде. Например, на дистанции 400 м выполняются 100 м в каждом стиле: вольном, брассе, кроле на спине и баттерфляе. Чаще всего его называют просто комплекс.
Это только спортивный стиль, отличный способ разнообразить тренировку и задействовать все виды мышц.
Бытовые виды плавания
Вторая крупная группа распространенных стилей плавания. Практического применения не имеют, используются для разнообразия тренировок и веселого времяпровождения. Имеют свое подразделение на подвиды.
Овер-арм
Другое название – плавание на боку. Древнейший вид плавания, возникший в Индии. Ноги пловца движутся в технике «ножницы», руки совершают асимметричные движения.
В России этот способ был распространен вплоть до XX века, даже устраивались соревнования. Сейчас практически не используют, находит применение лишь при спасении утопающих.
Треджен
Некоторые артикулируют это как «траджен». Этот способ впервые был использован человеком из Южной Африки.
Техника необычна: руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.
Эффективный скоростной стиль. В 1912 году одному из участников соревнований удалось добиться победы только потому, что он применил непривычную технику.
В настоящее время используется на тренировках для быстрого достижения цели – когда важно научить человека плыть. Как это смотрится со стороны особо значения и не имеет.
Стиль плавания треджен
Какому стилю отдать предпочтение?
На этот вопрос никто не даст ответа. Тренер поинтересуется – какую цель ставит перед собой учащийся. На этот вопрос он должен осознать и сам для себя:
если человек мечтает научиться держаться на воде, овладеть простейшими навыками плавания, то идеально подходит брасс;
некоторые начинают учиться с плавания на спине – это простой способ. Именно так легче всего удержаться на поверхности воды и не утонуть. Предпочтительный вариант для обучения детей;
если уже умеете плавать, но хотите привлечь внимание к собственной персоне, пора овладеть баттерфляем – эффект будет достигнут;
для спортивных тренировок и участия в соревнованиях понадобятся все виды олимпийских стилей;
бытовым стилям рекомендуется учиться, когда пловец уже уверенно держится на воде. Но все зависит от особенностей человека: некоторым удается плыть овер-армом и при этом не уметь держаться на воде, используя другой стиль.
Какому стилю отдать предпочтение?
Почему стоит выбрать плавание?
Плавание – самый приятный вид спорта. Он приносит удовольствие и истинное наслаждение. Легко привести себя в форму, не делая при этом особых усилий. Кроме того, плавание приносит массу удовольствия – редко кто откажется провести досуг, плескаясь в воде.
Именно плавание рекомендовано:
людям с физическими ограничениями;
тем, кому противопоказаны сильные нагрузки;
беременным;
инвалидам;
людям с ослабленным иммунитетом.
Занятия плаванием способствуют укреплению здоровья, развитию мускулатуры, потере избыточного веса и поддержанию физической формы.
В результате длительных и регулярных тренировок успех обеспечен каждому человеку. Соревнования по плаванию распространены и организуются многими спортивными сообществами.
Это замечательная возможность вовлечь детей в активные и здоровые привычки: обычно занятия в бассейне проходят без дополнительных стимулирований, и дети сами хотят продолжать тренировки.
Преимущества плавания перед другими видами спорта
Учиться плавать можно как в бассейне, так и в открытом водоеме. Выбирайте понравившийся стиль и приступайте к задуманному.
Стили плавания
Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.
В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.
Спортивные (олимпийские) стили плавания
Вольный стиль (кроль на груди)
Вольный стиль, который также называется кролем на груди или фристайлом на английский манер, отличается высокой скоростью и эффективностью. Это наиболее быстрое направление плавания. Кроме того, плавание кролем позволяет преодолевать значительные дистанции без сильной усталости. Поэтому данный стиль предпочитают пловцы на соревнованиях в открытой воде и триатлеты.
Техника плавания вольным стилем
Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении "на груди", руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под "заднюю" руку поворотом головы вбок.
С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.
Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.
Плюсы и минусы
это самый быстрый способ плавания
средний уровень сложности обучения
позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения
практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
требует высокой координации и согласованности движений
Кроль на спине
Плавание на спине, как правило, является достаточно простым. Обычно детей в возрасте 3-4 лет начинают обучать плаванию именно с этой техники.
Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.
Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.
Техника плавания на спине
Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.
Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально "вытянуться в струнку".
Избегайте "опущения" таза (положение, близкое к полусидячему). Это не только затруднит передвижение, но и увеличит ненужное давление на спину.
Плюсы и минусы
при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
позволяет "отдыхать" на воде
не высока скорость плавания
при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки
Брасс
Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.
Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.
Брасс самый медленный стиль плавания.
Техника плавания брасом
При выполнении брасса руки пловца движутся одновременно, описывая полукруги впереди.
Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.
Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.
В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.
Плюсы и минусы
не требователен к общей физической подготовке у новичков
позволяет плыть в очень расслабленном режиме
используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
прост в освоении для начинающих
это самый медленный из спортивных видов плавания
Баттерфляй
Стиль баттерфляй заметно отличается от других техник плавания благодаря своей уникальной манере выполнения и гармонии движений.
За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.
Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин".
Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.
Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.
Техника плавания баттерфляем
В дельфине гребка обе руки одновременно перемещаются вдоль корпуса, при этом всё тело совершает волнообразные движения, напоминающие маневры дельфинов.
Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.
Плюсы и минусы
это самый красивый и эффектный стиль плавания
второй по скорости после вольного стиля
очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса
очень высокие требования к силовым возможностям пловца
сложная техника плавания
практически не подходит для длительных заплывов
мало подходит для новичков
Комплексное плавание
Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.
Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.
Дистанции, используемые в спортивном комплексном плавании:
м. (только для 25-метрового бассейна)
200 м.
400 м.
Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.
Бытовые (прикладные) виды плавания
Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.
Плавание на боку (овер-арм)
Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.
Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.
Основное реальное применение плавания на боку осуществляется спасателями в процессе оказания помощи тонущим.
Треджен (траджен)
Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.
Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.
С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.
Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды":
Какой стиль плавания выбрать?
Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач.
Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой.
Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само.
Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль.
Тем, кто стремится привлекать взгляды и выделяться из толпы, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем.
Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю.
Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок.
Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания.
Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта.
