Бег в умеренном количестве, например, в формате 20-30 минут три раза в неделю, считается полезным для укрепления здоровья. Такой режим не перегружает организм и позволяет улучшать сердечно-сосудистую систему, повышать выносливость и общее физическое состояние.
Важно также учитывать интенсивность бега: лучше выбирать комфортный темп, при котором возможно вести разговор. Это не только поможет избежать травм, но и позволит получить максимальную пользу для здоровья без чрезмерного стресса для организма.
Чем полезен бег? Влияния бега на системы органов человека
Каковы преимущества бега? Он оказывает положительное воздействие на все системы организма: опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и другие. Бег подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от возраста. Пробежки на свежем воздухе имеют широкое распространение по всему миру благодаря своей доступности. Физическая активность в форме бега существенно улучшает здоровье людей.
Воздействие бега на сердечно-сосудистую систему
При занятии бегом сердечный ритм увеличивается, что значительно улучшает кровообращение в организме. Нагрузки на мышцы способствуют очищению мелких сосудов и облегчают поступление свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает обмен веществ и способствует детоксикации организма.
Во время занятий нужно следить за правильностью дыхания. Оно должно быть не слишком частым, вдыхать следует носом, выдыхать через рот. Благодаря этому повышается вентиляция лёгких, и увеличивается их объём. Когда организм привыкнет к нагрузкам, частота сердечных ритмов начнёт снижаться, и в соответствии с этим увеличится систолический объём сердца.
Как бег влияет на пищеварение
Кроме того, бег оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему. Во время занятий активируется деятельность кишечника, что способствует его полному восстановлению от заболеваний. Регулярные тренировки бегом полезны и для желудка, и для поджелудочной железы.
Влияют активные движения и на желчный пузырь, прекращаются все застойные процессы, он очищается, что является составной частью общего обновления организма. В желчном пузыре могут накапливаться камни, но только не у тех, кто занимается бегом. Без применения искусственных средств, сама по себе, начинает налаживаться работа печени. Увеличенное поступление кислорода в организм во время бега способствует восстановлению тканей печени, удалению ненужной желчи, скопившейся за время ведения нездорового образа жизни.
Воздействие бега на опорно-двигательную систему (кости, суставы, позвоночник).
В наше время физическая активность людей значительно снизилась. Это оказывает крайне неблагоприятное влияние на суставы и кости, вызывая их разрушение. Как же укрепить кости? В повседневной суете люди порой забывают, что не все группы мышц активно работают и должным образом функционируют в течение дня.
Некоторые мышечные группы остаются без нагрузки, что приводит к закупориванию капилляров, нарушению поступления новой крови к суставам и их атрофии. Регулярные разминки и растяжки, которые обеспечивает бег, помогают не только устранить застойные процессы, но и стимулируют организм к образованию новых клеток и тканей. Таким образом, бег можно считать своеобразным источником молодости.
Вкладывая большие деньги и покупая лекарства от старости, многие люди не замечают этого доступного и эффективного омолаживающего средства. Вертикальные нагрузки оказывают хорошее влияние на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится надёжной, здоровой и крепкой опорой всего организма.
Бег делает человека уверенным и счастливым
Спорт всегда выступает испытанием для характера. Личность того, кто начал заниматься бегом, непременно развивается в позитивном ключе. Регулярные тренировки способствуют формированию силы воли и повышению уверенности в себе. Люди, которые часто занимаются бегом, отличаются настойчивостью и стойкостью, ведь не каждый рискнет выходить на улицу в плохую погоду.
Такие личности легко преодолевают лень, неуверенность и страхи, и готовы взять на себя любые, даже самые непростые задачи. Исследования показали, что бег помогает людям становиться уравновешенными и общительными. Самое замечательное, что во время бега в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Именно поэтому бегуны реже поддаются печали, стрессам и депрессиям.
Бег действует на сознание человека: пропадают комплексы, появляется позитивный взгляд на вещи и умиротворённость. Тело становится подтянутым и стройным. Также прочитайте статью — как стать уверенным в себе человеком .
Безусловно, занятия бегом способствуют снижению веса.
Общеизвестно, что бег полезен худеющим людям. Нагрузки на организм заставляют его заниматься поиском дополнительных источников энергии, а не найдя таковых, он берётся уничтожать излишки жира. Именно поэтому бег считается лучшим средством сбросить вес. За месяц активных пробежек можно потерять 2-3 килограмма.
Польза бега неоспорима , он сказывается на всех системах человеческого организма и приносит моральное удовлетворение. Самое главное – заниматься с учётом особенностей своего организма и по подходящей системе.
Какой бег в умеренном количестве считается полезным для укрепления здоровья
Сегодня заведующий отделением медицинской профилактики БУ "Нижневартовская городская поликлиника" Анна Васильевна Козлова рассказала вартовчанам о пользе бега для здоровья.
Бег является популярным направлением физической активности среди многочисленных жителей Нижневартовска, стремящихся поддерживать свое здоровье и достигать положительных результатов для организма. Люди занимаются бегом как на Комсомольском озере, так и на набережной, в утренние и дневные часы; кто-то предпочитает открытые стадионы, а кто-то выбирает занятия в тренажерном зале или дома с использованием беговой дорожки. Но в любом случае, множество людей делают ставку на бег.
Польза его неоценима для здоровья. При беге идет интенсификация (насыщение) тканей кислородом, благоприятно его воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Повышая выносливость и силу сердечной мышцы, укрепляет стенки сосудов — это приводит к стабилизации артериального давления в молодом возрасте.
При длительном беге увеличивается экскурсия легких (объем легких за счет тренированности мышц, отвечающих за дыхание). При беге повышается настроение, улучшается работа головного мозга и желудочно-кишечного тракта. Бег на открытом воздухе повышает иммунитет.
Бег формирует дисциплину, и люди, которые занимаются им на постоянной основе, осознав его благоприятное влияние на общее состояние организма, довольны своей фигурой и уровнем жизненной активности, не пропускают тренировки. Кто-то уходит на утреннюю пробежку, а кто-то готовит спортивную форму и удобную обувь для вечерних забегов. Утренние занятия способствуют улучшению кровообращения, повышают жизненный тонус и подготавливают к рабочему дню. Вечером бег помогает снять накопившийся стресс и психологическую усталость, восстанавливая внутреннее равновесие и способствуя быстрому засыпанию. Следует бегать по качественным покрытиям и в хорошо освещенных местах, а для уменьшения риска травм — в удобной обуви. Важно выбирать маршруты, подальше от оживленных автодорог, иначе весь положительный эффект может быть сведен к минимуму из-за загрязненного воздуха, попадающего в легкие при интенсивном дыхании.
Прежде чем начать беговую тренировку, важно провести разминку для подготовки мышц. Особенно это актуально для тех, кто только начинает заниматься бегом и ранее не бегал на длинные дистанции. Рекомендуется комбинировать бег с быстрой ходьбой, постепенно увеличивая время, отведенное на бег. В ходе тренировки стоит внимательно отслеживать свой пульс и общее состояние здоровья.
Бег эмоционально заряжает, во время пробежки спортсмены и любители могут слушать музыку, и «слушать» звуки природы, кто-то бегает командой на длительные забеги, поддерживая друг друга . Бегают парами или всей семьей, приучая детей к полезным тренировкам с раннего возраста.
Запреты на бег, как и на другие формы физической активности, имеют свои общепринятые правила: не рекомендуется заниматься бегом, если наблюдается увеличение артериального давления, даже при условии регулярного использования препаратов для его снижения. Если у вас возникают болевые ощущения при ходьбе или подъеме по лестнице, бег может вызвать стенокардию и привести к инфаркту.
Если на данный момент идет обострение любого хронического заболевания, следует достигнуть ремиссии, чтоб возобновить тренировки, но с меньшей интенсивностью. Если идут необратимые изменения в суставах и позвоночнике, бег тоже противопоказан, потому что в ходе тренировки в разы возрастает нагрузка на суставы. Не рекомендуется заниматься этим видом спорта, если есть выраженный избыточный вес. Здесь можно рекомендовать быстрый шаг или подобрать другой вид спорта, снижающий нагрузку на суставы, например, водные процедуры, оздоровительное плавание или аквааэробика.
Количество просмотров: 69579
