Темп бега — это скорость, с которой человек движется на протяжении определенного времени. Он варьируется в зависимости от уровня подготовки бегуна, целей тренировки и дистанции, которую необходимо преодолеть. Например, начинающие бегуны могут поддерживать темп около 7-8 минут на километр, в то время как опытные атлеты способны бегать на скоростях 3-5 минут на километр.
Движение бегом может быть как интенсивным, так и умеренным. Для улучшения выносливости и силы часто используются тренировки с переменным темпом, где чередуются участки с высокой и низкой интенсивностью. Такой подход помогает развивать как аэробную, так и анаэробную выносливость, что особенно важно для достижения спортивных целей.
Движение строевым и походным шагом. Повороты в движении
Движение совершается шагом или бегом. Нормальная скорость движения 110-120 шагов в минуту, размер шага 70-80 см. Шаг бывает строевой и походный.
Строевой шаг применяется при прохождении подразделением торжественного марша, при отдании ими воинского приветствия в движении, при подходе военнослужащего к начальнику и при отходе от него, при выходе из строя и возвращении в строй, а также на строевых занятиях. Походный шаг применяется во всех остальных случаях.
Движение строевым шагом начинается по команде «Строевым шагом марш», а движение походным шагом – по команде «Шагом марш». При движении строевым шагом ногу с оттянутом вперед носком следует выносить на высоту 15-20 см. от земли и ставить ее твердо на всю ступню. Руками, начиная от плеча, производить движение около туловища.
Пальцы рук полусогнутыми, голову держать прямо, смотреть перед собой. Пи движении походным шагом ногу следует выносить свободно, не оттягивая носок, и ставить её на землю, как при обычной ходьбе, руками производить свободные движения около туловища. При движении походным шагом по команде «Смирно!» надо перейти на строевой шаг, а при движении строевым шагом по команде «Вольно!» — на походный шаг.
Мельницкий Владимир Сергеевич
Содержимое разработки
Движение строевым и походным шагом. Повороты в движении.
План — конспект
проведения урока по начальной военной подготовке по разделу
СТРОЕВАЯ ПОДГОТОВКА с учащимися 10 класса
Тема: Движение строевым и походным шагом. Повороты в движении.
Учебная цель: Ознакомить учащихся со строевым уставом. Научить учащихся строевым приёмам. Прививать учащимся дисциплинированность и ответственность при выполнении команд и приказов.
Воспитательная цель: Воспитать у учащихся дисциплинированность, аккуратность, точность в выполнении команд.
Время: ______
Метод. Практический показ, тренировка.
Место проведения занятий. Строевая площадка.
Руководство и пособия. Строевой Устав ВС РК. Учебник по НВП.
Учебные вопросы:
1. Движение строевым и походным шагом.
2. Повороты в движении.
Ход занятия
Вводная часть 5 мин.
А) Построение взвода и проверка внешнего вида 5 мин.
Основная часть 40 мин.
Изложение основного материала 35 мин.
1. Движение совершается шагом или бегом. Нормальная скорость движения 110-120 шагов в минуту, размер шага 70-80 см. Шаг бывает строевой и походный.
Строевой шаг применяется при прохождении подразделением торжественного марша, при отдании ими воинского приветствия в движении, при подходе военнослужащего к начальнику и при отходе от него, при выходе из строя и возвращении в строй, а также на строевых занятиях. Походный шаг применяется во всех остальных случаях.
Движение строевым шагом начинается по команде «Строевым шагом марш», а движение походным шагом – по команде «Шагом марш». При движении строевым шагом ногу с оттянутом вперед носком следует выносить на высоту 15-20 см. от земли и ставить ее твердо на всю ступню. Руками, начиная от плеча, производить движение около туловища.
Пальцы рук полусогнутыми, голову держать прямо, смотреть перед собой. Пи движении походным шагом ногу следует выносить свободно, не оттягивая носок, и ставить её на землю, как при обычной ходьбе, руками производить свободные движения около туловища. При движении походным шагом по команде «Смирно!» надо перейти на строевой шаг, а при движении строевым шагом по команде «Вольно!» — на походный шаг.
2. Повороты в движении выполняются по командам: «Напра-во!», «Нале-во!», «Нале-во!», «Кругом-марш!». Для поворота направо (налево) исполнительная команда подаётся одновременно с постановкой на землю правой (левой) ноги. По этой команде надо сделать шаг с левой (правой) ноги, повернутся на носке левой (правой) ноги, одновременно с поворотом вынести правую (левую) ногу вперёд и продолжать движение в новом направлении.
-80%
Темп и скорость
Темп бега или пейс — это величина, которая рассчитывается исходя из количества минут, потраченных бегуном на расстояние равное одному километру.
Темп бега фактически означает скорость, с которой бегун пробежал определенное расстояние, и исчисляется в минутах.
Пейс является предметом гордости бегунов и мотивацией совершенствоваться.
Статьи на тему «Темп и скорость»
Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет.
Во-первых, для каждого человека скорость бега индивидуальна. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия.
В статье разбираем факторы, влияющие на скорость бега и способы ее увеличения.
Скоростной тренинг не должен практиковаться до тех пор, пока у вас не накопится опыт беговых тренировок на выносливость без травм. Нужно дать мышцам возможность адаптироваться, прежде чем начинать тренироваться на повышение скорости бега.
Подробнее о повышении скорости бега разберем в статье.
