Какой пульсовой режим оптимален для повышения общей выносливости

Оптимальный пульсовой режим для развития общей выносливости обычно находится в диапазоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот уровень интенсивности позволяет организму эффективно использовать жиры в качестве источника энергии, улучшая аэробную способность и увеличивая выносливость.

Важно помнить, что для достижения лучших результатов тренировки должны быть регулярными и включать разнообразные упражнения, такие как бег, плавание или велоспорт. Постепенное увеличение нагрузки и соблюдение режима восстановления также играют ключевую роль в улучшении общей физической формы.

Практические рекомендации начинающим самостоятельные занятия бегом на выносливость Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

Аннотация научной статьи по наукам об образовании, автор научной работы — Романюк Валерий Александрович

Статья посвящена вопросу подготовки начинающих любителей бега на выносливость к самостоятельной организации тренировочных занятий. Даны практические рекомендации к тренировкам на основе принципов постепенности и систематичности, правильного подбора интенсивности занятий и контроля самочувствия.

Похожие темы научных работ по наукам об образовании , автор научной работы — Романюк Валерий Александрович

Техника бега для оздоровления студентов и методика адаптации организма к заданной нагрузке
Особенности регулирования нагрузки в оздоровительном беге
Положительное влияние оздоровительного бега на физиологическое состояние человеческого организма
Практические методики подготовки к сдаче нормативов ВФСК ГТО в видах лёгкой атлетики на выносливость

Бег как средство оздоровления
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

The article is devoted to the issue of training beginners in endurance running to self-organization of training sessions. Practical recommendations for training based on the principles of gradualism and consistency, proper selection of intensity of training and monitoring health.

Текст научной работы на тему «Практические рекомендации начинающим самостоятельные занятия бегом на выносливость»

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ НАЧИНАЮЩИМ

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ БЕГОМ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Аннотация: статья посвящена вопросу подготовки начинающих любителей бега на выносливость к самостоятельной организации тренировочных занятий. Даны практические рекомендации к тренировкам на основе принципов постепенности и систематичности, правильного подбора интенсивности занятий и контроля самочувствия.

Ключевые слова: выносливость, бег, тренировка, интенсивность, аэробная нагрузка.

Abstract: the article is devoted to the issue of training beginners in endurance running to self-organization of training sessions. Practical recommendations for training based on the principles of gradualism and consistency, proper selection of intensity of training and monitoring health.

Keywords: endurance, running, training, intensity, aerobic load.

В настоящее время бег является одним из наиболее популярных упражнений у любителей здорового образа жизни. Для человека бег, как и ходьба, жизненно необходима. В работу включаются все основные группы мышц, а Внутренние органы и внутренние системы человека. Бег всегда являлся естественным двигательным упражнением. Особенно ценен бег для развития и укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. В этой статье рассказано, как постепенно подготовить свой организм для занятий

бегом на выносливость, начиная от элементарных небольших пробежек на свежем воздухе до участия в пяти, десятикилометровых пробегах, а в дальнейшем и в забегах на более длинные дистанции.

Первое, что нужно сделать любителю, желающему самостоятельно заняться бегом на выносливость — пройти полный медицинский осмотр [3] и получить допуск к занятиям бегом. Второе важное условие — это постепенность и систематичность занятий, так как бег на выносливость предполагает довольно высокие нагрузки на организм занимающегося. Если относиться к этому легкомысленно, то в результате занятий можно вместо ожидаемого положительного результата, получить отрицательный эффект. Третьим, и не менее важным условием, для получения пользы и удовольствия от бега, служит правильный подбор спортивной обуви и одежды для бега. По этому вопросу лучше всего можно проконсультироваться в специализированных магазинах, где вам правильно помогут подобрать нужную экипировку.

Величина нагрузки для начинающих любителей бега складывается из двух компонентов — объема и интенсивности [1]. Объем нагрузки измеряется количеством пробегаемых километров за одно занятие, за неделю или за месяц тренировок. А интенсивность нагрузки измеряется временем, за которое вы преодолеваете то или иное расстояние и частотой сердечных сокращений -пульса.

Для самостоятельно занимающихся бегунов необходимо помнить, что нагрузка всегда должна быть оптимальной для конкретного лица и в конкретный момент. Оптимальный режим нагрузки — это тот наименьший объем нагрузки, который дает наилучший результат. Начинающие любители бега должны четко для себя понимать, что на первом этапе занятий бегом основная цель — это здоровье, а не высокие спортивные достижения. Тренировки должны проводиться только в аэробном режиме со стопроцентным обеспечением организма кислородом. Образование кислородной задолженности не подготовленному организму не стоит допускать, так как это может вызвать спазм коронарных артерий.

Рекомендуется начинать тренировки с равномерного метода [2, с. 34]. Он заключается в прохождении всей дистанции в одном темпе и с постоянной скоростью. Начинающие бегуны, в качестве подготовительного средства могут применять чередование бега и быстрой ходьбы, постепенно уменьшая долю ходьбы и увеличивая время и дистанцию беговой составляющей. Первые беговые занятия рекомендуется начинать с легких равномерных пробежек от 15 до 30 минут на пульсе (частота сердечных сокращений) 125-135 ударов в минуту и не более трёх раз на первых двух неделях. По мере врабатывания и адаптации организма к этим нагрузкам можно добавить еще один, два дня тренировочных нагрузок без увеличения интенсивности пробежек.

После двух, трех недель систематичных пробежек до 30 минут, увеличиваем объем пробегаемой дистанции до 45 — 50 мин в комфортном для организма режиме. Желательно это сделать в один из выходных от основной работы дней, чтобы вы могли полностью восстановиться от пробежки. Очень важен контроль частоты сердечных сокращений на всем протяжении пробежки.

Тренировки на пульсе 130 — 150 ударов в минуту, полностью аэробные, кислородный долг не образуется. Аэробные возможности являются физиологической основой общей выносливости [2, с. 37] и физической активности человека.

Бег в аэробном режиме обеспечивают бегуну все необходимые компоненты нагрузки: оптимальное увеличение частоты сердечных сокращений, расход энергии, вибрацию внутренних органов и сосудов. Поэтому не стоит стремиться к увеличению скорости. В процессе постепенности и систематичности тренировок, скорость будет возрастать естественным путем по мере роста тренированности, незаметно и непроизвольно для самого начинающего бегуна. Всегда должен соблюдаться принцип — бежать естественно и легко. Увеличение скорости вызывающее напряженность бега, нежелательно, особенно в первые недели тренировок.

Принято считать, что вся беговая нагрузка подразделяется на три основных режима беговой нагрузки. Первый и основной режим беговой работы, на котором стоит строить базис последующей беговой тренировки, это

бег на пульсе 130 — 140 ударов в минуту. Он используется не только начинающими, но и подготовленными бегунами в период большой, объемной беговой работы. Многие известные специалисты в области оздоровительного бега и бега для начинающих, рекомендуют тренироваться на пульсе 130 — 140 ударов в минуту.

Тренировка во втором режиме, это бег на пульсе 150 — 170 ударов в минуту в смешанном аэробно — анаэробном режиме энергообеспечения, когда часть беговой работы проходит уже в режиме нехватки кислорода. Второй режим рекомендуется для бегунов, прошедших базовую беговую подготовку в течение двух, трех месяцев систематичных тренировок. Третий режим тренировок проходит на пульсе от 170 ударов и выше. Используется бегунами, которые имеют достаточный беговой стаж и опыт выступлений в соревнованиях на длинные дистанции. Поэтому использовать этот режим в системе подготовки начинающих любителей бега не рекомендуется.

Подведем итоги рекомендаций. Главное для начинающих любителей бега, найти тот темп, с которым вы, по своим ощущениям, могли бы бежать бесконечно долго. Поэтому режим тренировки для начинающих — бег с частотой сердечных сокращений 120 — 130 ударов в минуту.

Чтобы правильно определить частоту пульса, не имея специальных современных приспособлений, нужно посчитать его за первые 10 секунд после окончания бега, удостоверившись, что вы правильно выбрали темп тренировки. Тренировки при частоте сердечных сокращений от 130 до 140 ударов, обеспечивает развитие общей выносливости у бегунов прошедших начальную школу любительского бега в течении 2- 4 недель и у подготовленных бегунов при восстановительном беге. Беговые пробежки при пульсовом режиме от 143 до 160 ударов в минуту имеют максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости. Субъективное ощущение тяжести, которое может появиться при ускорениях или беге в подъемы, сигнализирует организм о переходе в смешанный режим энергообеспечения с увеличением пульса — не рекомендуется для начинающих бегунов. Превышать частоту сердечных сокращений во время бега от 163 ударов и выше на начальном этапе тренировок не рекомендуется.

Привожу цикличность тренировочной нагрузки для начинающих бегунов. Первый уровень — это 3 — 4 занятия в неделю, бегая через день. Например: понедельник — 3 км, среда — 5 км, пятница — 6 км, воскресенье — 7-8 км. Второй уровень — 4-5 занятий в неделю: понедельник — 6 км, вторник — 6 км, четверг -8 км, суббота — 8 км, воскресенье — 10 км.

Третий уровень: понедельник — 8 км, вторник — 8 км, среда — 10 км, пятница — 6 км, суббота — 8-9 км, воскресенье -12-14 км. Из предложенных вариантов тренировок следует, что нужно совершать медленные комфортные пробежки, постепенно увеличивая их длительность.

Следуйте одному из планов или разработайте свой и удостоверьтесь, что к последнему дню недели очень медленный бег будет казаться вам гораздо более естественным, чем на первой неделе. Вы заметите, что стали чувствовать себя лучше, вы будете меньше уставать в конце каждой беговой тренировки и ощущать свежесть перед началом очередной пробежки.

1. Верхошанский, Ю. В. Теория и методология спортивной подготовки : блоковая система тренировки спортсменов высокого класса / Ю. В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. — 2005. — N 4. — С 2-14

2. Кариаули А. С. Комплекс ГТО VI ступень. Методические основы самостоятельной подготовки. Часть 2. [Текст] / А. С. Кариаули, В. Н. Кремнева, О. Н. Свитич [и др.]. — г. Петрозаводск : Петрозаводск : Издательство ПетрГУ, 2017. — 55с.

3. Романюк, В. А. (Петрозаводский университет. Институт физкультуры, спорта и туризма). Основные медицинские противопоказания к сдачам норм ГТО / В. А. Романюк, О. В. Шигорина // Материалы конференций Института физической культуры, спорта и туризма Петрозаводского государственного университета. — Петрозаводск, 2015. — С. 208-213.

Оптимальный пульсовой режим при развитии общей выносливости

Основной принцип дозирования нагрузки в оздоровительной тренировке основан на учете максимальных функциональных возможностей занимающихся. Дозирование нагрузки по интенсивности может осуществляться несколькими способами, одним из которых является пульсометрия. При определении интенсивности физических нагрузок по частоте пульса используют три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС. Здоровье имеет огромный приоритет в человеческой иерархии ценностей.

230 KB
оздоровительная тренировка
физическая нагрузка
пульсометрия

1. Ветков Николай Ефимович Содержание и требования к организации и проведению физкультурно-оздоровительной тренировки // Наука-2020. 2018. №3 (19). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/soderzhanie-i-trebovaniya-k-organizatsii-i-provedeniyu-fizkulturno-ozdorovitelnoy-trenirovki (дата обращения: 30.01.2023).

2. Данилова Елена Николаевна, Завьялов Александр Иванович, Власенко Анна Александровна Современные тенденции развития оздоровительной тренировки // Ученые записки университета Лесгафта. 2020. №4 (182). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-tendentsii-razvitiya-ozdorovitelnoy-trenirovki (дата обращения: 05.12.2022).

3. Киселева, Ж. И. Методические основы самостоятельных занятий физической культурой студентов с нарушением зрения / Ж. И. Киселева, В. В. Шляпникова // Университетский комплекс как региональный центр образования, науки и культуры : материалы Всероссийской научно-методической конференции, Оренбург, 01–03 февраля 2017 года / Оренбургский государственный университет. – Оренбург: Оренбургский государственный университет, 2017. – С. 4185-4188. – EDN YKDBTH.

5. Мухаметов Ахмад Мухаметович Основы оздоровительной физической культуры // Вестник науки и образования. 2020. №4-2 (82). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osnovy-ozdorovitelnoy-fizicheskoy-kultury (дата обращения: 30.01.2023).

6. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА РОЛЬ ФК В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ // Казанский (Приволжский) федеральный университет, URL: https://kpfu.ru/staff_files/F348404630/Teoreticheskij_material_po_3_teme.PDF (дата обращения: 29.01.2023).

7. Сильчук Александр Максимович ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ // Ученые записки университета Лесгафта. 2022. №4 (206). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/faktory-vliyayuschie-na-effektivnost-ozdorovitelnoy-fizicheskoy-trenirovki-voennosluzhaschih (дата обращения: 29.01.2023).

8. Холодова Галина Борисовна, Михеева Татьяна Михайловна, Зиамбетов Вадим Юсупович Самоконтроль интенсивности физической нагрузки на основе пульсометрии в процессе занятий физическими упражнениями // Вестник ОГУ. 2016. №2 (190). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/samokontrol-intensivnosti-fizicheskoy-nagruzki-na-osnove-pulsometrii-v-protsesse-zanyatiy-fizicheskimi-uprazhneniyami (дата обращения: 29.01.2023).

Здоровье имеет огромный приоритет в человеческой иерархии ценностей. Установлено, что чем раньше будет применяться комплекс активных действий, направленных на организм с целью предупреждения возрастных изменений, тем больше шансов на успех. Низкая физическая активность приводит к развитию ряда болезней. Это гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, вегетативно-сосудистая дистония, ожирение, нарушения осанки и др. [7].

Важным аспектом сохранения крепкого здоровья является оздоровительная физическая культура. Оздоровительная физическая культура — это применение средств физической культуры с целью терапии и профилактики различных заболеваний.

Занятия оздоровительной физической культурой содействуют укреплению и повышению сопротивляемости организма к рецидивам болезни, а также предупреждают заболевания или их осложнения. Главное средство оздоровительной физической культуры — это специально подобранные, методически оформленные физические упражнения [5]. Оздоровительная физическая культура – процесс, организованный так, чтобы вызвать утомление с целью стимуляции восстановления [6]. Физические нагрузки могут быть недостаточными или наоборот чрезмерными, вследствие чего не оказывается на организм должного оздоровительного эффекта.

Стоит так же сказать, что оптимум нагрузки в оздоровительной тренировке – индивидуален. В создании программы по физической тренировке для конкретного индивида стоит учитывать его индивидуальные особенности. Применяемые в оздоровительной физической тренировке упражнения должны быть доступны для занимающихся в координационном и функциональном плане. Выбор тренирующих воздействий и их организация производятся на основе знаний функциональных и адаптационных возможностей организма и моторной специфики конкретного вида двигательной активности [1].

Необходимо также разграничить тренировку спортивную и оздоровительную. Спортивная тренировка направлена, прежде всего, на достижение максимальных результатов, а не на сохранение здоровья индивида. В свою очередь, оздоровительная тренировка направлена на повышение уровня физического состояния индивида до оптимального уровня. Поэтому эти два вида тренировки существенно отличаются друг от друга подбором средств и методов.

Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке осуществляется по следующим критериям:

¾ мощности (интенсивности нагрузки). Она регулируется скоростью и темпом упражнений, а определяется по ЧСС (уд./мин.);

¾ объему (продолжительности упражнения, количеству повторений);

¾ кратности (продолжительности интервалов отдыха);

¾ характеру отдыха (активный, пассивный);

¾ координационной сложности упражнений.

Пульсометрия – измерение напряженности нагрузки с помощью регистрации пульса (частоты сердечных сокращений ЧСС). Метод пульсометрии хоть и является лабильным и зависящим от разных воздействий на организм, но его главным достоинством считается – доступность и простота в применении и освоении [4]. В условиях вуза наиболее простым и объективным методом определения величины физической нагрузки является метод пульсометрии – определение частоты сердечных сокращений пальпаторным способом, который помогает преподавателю и студенту оперативно судить о соответствии предлагаемых заданий, возрастным особенностям занимающихся, уровню их физического развития и подготовленности. Этот метод знакомит и вооружает студентов навыками самоконтроля.

При дозировании интенсивности физических нагрузок по мощности (ЧСС) используют три показателя:

— пороговая (130-140 уд/мин — ниже которой не возникает тренировочного эффекта);

— пиковая (наибольшая ЧСС, которая не может быть превышена в процессе занятия);

— оптимальная ЧСС, соответствующая средней интенсивности нагрузки данного занятия или контингента занимающихся.

Для определения показателя ЧСС в определенной зоне интенсивности физической нагрузки, необходимо знать ЧСС в зоне максимальной интенсивности. Она рассчитывается по формуле ЧССмах = 220 – возраст. Далее границы зон интенсивности рассчитываются как процент от максимальной ЧСС [2]. Однако такие усредненные цифры имеют зоны колебаний, связанные с индивидуальными особенностями и уровнем подготовленности занимающегося, а также факторами риска: избыточным весом тела, функциональными отклонениями, психологической нагрузкой, темпераментом. По данным ВОЗ, целесообразны следующие уровни нагрузки: для оздоровительных видов упражнений оптимальная зона интенсивности работы составляет 60-90 % от максимальной ЧСС для разных возрастных групп (для начинающих — 60 %, а для достаточно подготовленных — 70-85 %) [1].

Считается общепринятым, что пиковая ЧСС для начинающих оздоровительную тренировку без выраженных признаков заболеваний составляет ЧССпик. = 180–возраст (например, 180 – 20 = 160 (уд/мин) – для 20-летних). Для опытных физкультурников, имеющих значительный (более 3 лет) стаж занятий, предложена другая формула: ЧССпик = 175 – 0,5 возраста (в годах) [6].

Для здоровых зрелых людей оптимальная пульсовая зона работы составляет 130-150 уд./мин; для тренированных лиц она может составлять 170-190 уд./мин.

Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет — 134 удар/мин; 30 лет — 129; 40 лет — 124; 50 лет — 118; 60 лет — 113 удар/мин.

В зависимости от ЧСС можно судить о характере тренировочной нагрузки. Так при ЧСС 131-150 уд/мин – нагрузка относится к аэробной (первой) зоне, здесь энергия вырабатывается при достаточном количестве кислорода. При ЧСС 151-180 уд/мин – нагрузка относится к аэробной и анаэробной (смешанная), здесь энергия вырабатывается при недостаточном количестве кислорода [3].

Для определения ЧСС, кисть охватывают рукой в области лучезапястного сустава так, чтобы большой палец находился на тыльной стороне кисти, а указательным, средним и безымянным пальцами прижимают кожу на передней поверхности предплечья, где четко прощупывается пульсирующая лучевая артерия. При этом рука, на которой прощупывают пульс, должна находиться в удобном положении, и мышцы не должны быть напряжены. Для более удобного и быстрого измерения показателя ЧСС за 1 минуту, подсчет пульсирующих ударов в зоне лучевой артерии подчитывается за 6 секунд и умножается на 10 [8]. Также кардиодатчики (пульсометры) помогают контролировать и рационально регулировать нагрузку на протяжении тренировки, а персональные тренинг-программы для компьютера или смартфона, соединяющие в себе функции дневника самоконтроля и планировщика нагрузки, в некоторой степени могут заменить персонального тренера [2].

Таким образом, для обеспечения максимального эффекта оздоровительной тренировки, необходимо правильно дозировать физическую нагрузку. Правильно дозировать нагрузку можно по ранее упомянутым параметрам, но самый простой и понятный для самодиагностики и самоконтроля со стороны спортсмена является пульсомерия.

Пульс во время тренировок

Контроль собственного пульса во время тренировки представляет собой один из лучших способов мониторинга степени интенсивности выполняемых тренировок. Большинство спортсменов занимаются специально с пульсометрами, что не является обязательным. Достаточно пользоваться простым секундомером либо следить за пульсом по часами в тренажерном зале. Чем пользуется атлет, измеряя частоту сердечных сокращений (ЧСС), не имеет особого значения, гораздо важнее то, каким должен быть пульс на тренировке.

Как вычислить безопасный пульс для занятия спортом?

Общепринятая расчетная формула заключается в нахождении нижней и верхней границы частоты сердечных сокращений. Это значит, что эффективной является тренировка, во время которой пульс находится в границах этих двух отметок — показателей ЧСС.

Нижняя граница вычисляется следующим образом: от числа «200» отнимают возраст атлета и умножают на показатель «0,6». Если тренирующемуся спортсмену 25 лет, то есть 105 ударов в 1 минуту. Заниматься тогда, когда пульс ниже этого значения не рекомендуется, поскольку польза от тренировки будет минимальна.

Верхнюю границу рассчитывают по аналогичной формуле. Разница заключается в том, что вместо «0,6» используют коэффициент «0,8», то есть для 25-летнего спортсмена, этот показатель равен 140 ударам в 1 минуту. Выходить за пределы верхней границы ЧСС не рекомендуется, поскольку это приводит к увеличению нагрузки на сердечную мышцу.

Спортсмены не всегда учитывают коэффициенты при нахождении верхних и нижних границ, поскольку предпочитают заниматься по максимуму. Они тренируются до пределов от 170 и до 180 ударов в 60 секунд даже принимая во внимания то, что это гораздо выше, если отнять от максимально допустимого показателя 220 собственный возраст. И если пульс доходит до таких пределов, следует сократить интенсивность тренировки. Иначе есть вероятность навредить собственному здоровью.

Чтобы было проще ориентироваться, не занимаясь бесконечными подсчетами, можно просто воспользоваться приведенной ниже таблицей, руководствуясь которой можно с легкостью контролировать ЧСС при той или иной степени интенсивности тренировки.

Мнение эксперта:

Во время тренировок пульс играет важную роль, и мнение экспертов на этот счет разделилось. Некоторые утверждают, что контроль пульса во время тренировок является ключевым аспектом для достижения оптимальных результатов. Они считают, что поддержание пульса в определенном диапазоне помогает эффективнее сжигать жир и улучшать выносливость.

Другие эксперты утверждают, что фокусировка исключительно на пульсе может отвлечь от других важных аспектов тренировки, таких как форма упражнений, правильное дыхание и общее ощущение комфорта. Они считают, что важнее всего слушать свое тело и реагировать на его сигналы.

В конечном итоге, мнение экспертов по поводу контроля пульса во время тренировок различно. Однако, большинство согласны, что важно найти баланс между контролем пульса и общим физическим самочувствием, чтобы достичь наилучших результатов от тренировок.

Пульс при кардиотренировках

Измерение пульса по секундомеру во время бега — задача практически нереальная. И если спортсмен увлекается кардио, то ему следует приобрести пульсометр для пробежек на улице, пользоваться встроенными в велотренажеры и беговые дорожки приборы контроля.

Когда целью кардио является сжигание жировых отложений, пульс должен быть в пределах от 120 и до 150 ударов в минуту. Бодибилдерам следует придерживаться несколько иной схемы, чтобы сохранить мышцы. Кардио должно быть низкоинтенсивным, то есть в рамках занятия с продолжительность в 50-60 минут пульс должен быть в режиме 120-130 ударов.

Интересные факты

1. Пульс во время тренировок может быть индикатором интенсивности нагрузки. Чем выше пульс, тем интенсивнее нагрузка. Однако, важно учитывать индивидуальные особенности организма, так как у разных людей пульс может отличаться при одинаковой интенсивности нагрузки.
2. Пульс во время тренировок может помочь определить оптимальную зону нагрузки. Для большинства людей оптимальная зона нагрузки составляет 60-80% от максимального пульса. В этой зоне организм получает максимальную пользу от тренировки, не испытывая чрезмерного напряжения.
3. Пульс во время тренировок может быть индикатором перетренированности. Если пульс во время тренировки значительно выше обычного, это может быть признаком того, что организм перетренирован и нуждается в отдыхе.