Какой снаряд в легкой атлетике толкают

Содержание

В легкой атлетике для соревнований по толканию используется снаряд, называемый ядром. Ядро представляет собой тяжелый металлический шар, вес которого для мужчин составляет 7,26 кг, а для женщин – 4 кг.

Толкание ядра требует от спортсменов не только физической силы, но и отличной техники, включающей в себя правильное положение тела, мощный разгон и точный бросок. Соревнования проходят на ровной площадке, где участники стараются показать лучший результат, толкая ядро на максимальное расстояние.

Какой снаряд в легкой атлетике толкают молот

Легкая атлетика является одним из самых популярных видов спорта, в котором используются различные снаряды. Один из таких снарядов – молот. Молот – это тяжелый снаряд, который толкают спортсмены силовой спортивной дисциплины «Молот». Основной целью этой дисциплины является достижение максимальной дальности броска молота.

Молот состоит из нескольких частей. Основой молота является шар, вес которого может достигать 7,26 кг для мужчин и 4 кг для женщин. Шар прикреплен к рукоятке, которая имеет длину 1,175 метра. Рукоятка изготовлена из прочного материала, такого как сталь или алюминий, чтобы выдерживать большие нагрузки при броске молота.

Для того чтобы толкать молот, спортсмену необходимо развить хорошую силу и технику. Во время броска молота спортсмен крутит его вокруг своей головы, используя специальную технику и силу тела. Чтобы достичь максимальной дальности броска, спортсмен должен контролировать движение молота и точно определить момент его отрыва от земли. Таким образом, толкание молота требует не только физической силы, но и высокой координации движений и концентрации.

Как молот в легкой атлетике толкают:

Перед началом метания молота спортсмен должен правильно подготовиться. Спортсмен устанавливается на специальном кругу и хватает молот за рукоятку. Главным моментом в метании молота является сохранение равновесия и планомерный круговой движение спортсмена.

Толкая молот, спортсмен должен сохранять баланс и раскачиваясь, подготовить себя к мощному толчку. Важно помнить, что молот нельзя отпустить в полете — он должен быть уверенно удерживаем в руке на протяжении всего метания.

После мощного толчка и отпуска молота, спортсмен должен продолжать движение по направлению броска, чтобы не нарушить равновесие и избежать возможных травм.

Для совершенствования своих навыков в толкании молота спортсмены проводят тренировки, включающие упражнения для развития силы и гибкости, а также тренировки техники движения и исполнения толчка.

Умение толкать молот в легкой атлетике требует множество усилий и постоянной тренировки. Это сложное и специфическое метание, которое требует от спортсмена не только физической силы, но и технической мастерности. Знания каждого нюанса и умение правильно выполнять движения – ключевые факторы для достижения высоких результатов в толкании молота.

Снаряд в легкой атлетике: молот

Молот состоит из шарика, который весит 7,26 кг для мужчин и 4 кг для женщин, и длинной ручки. Шарик имеет металлическую оболочку и прикреплен к ручке с помощью цепи или веревки. Ручка также может быть специально разработана для оптимального захвата спортсмена.

Техника толкания молота требует от спортсмена исключительной концентрации и точности. Спортсмен держит ручку молота внутри кисти и начинает вращать его вокруг своей оси. Затем спортсмен выпускает молот, ведя его вперед и совершая несколько оборотов для набора скорости. В конце набора оборотов спортсмен толкает молот, стараясь передать максимальный импульс шарику.

Спортсмен может толкать молот из статического положения или при движении. Техника и подход могут отличаться в зависимости от предпочтений и силы спортсмена.

Толкание молота — это сложная и требующая много тренировок дисциплина. Спортсмены, которые специализируются на этом виде спорта, должны быть физически подготовлены и обладать силой и гибкостью. Также они должны иметь хорошую координацию и управление молотом, чтобы достичь максимальной дальности в своих попытках.

Техника толкания молота

Первый этап — начальное положение. Спортсмен стоит на специальном круглом площадном поле, взявшись за рукоятку молота. Важно правильно установить ноги на необходимом расстоянии друг от друга, чтобы обеспечить устойчивость и силу для последующих движений.

Второй этап — разгоночный круг. Спортсмен начинает разгон с помощью контратаки ноги, одновременно поворачиваясь и перемещая бедром. Важно сделать правильную амплитуду вращения и сохранить равновесие во время разгона.

Третий этап — толчок. В момент, когда молот достигает наивысшей точки своей траектории, спортсмен делает сильный удар ногой, передающий импульс молоту. Важно точно рассчитать время и силу удара, чтобы сделать оптимальный толчок.

Четвертый этап — окончание толкания. После толчка спортсмен должен удерживать равновесие и контролировать движение молота, чтобы избежать нарушения правил. Важно поддерживать правильную позицию тела и не делать рывковых движений.

Техника толкания молота требует от спортсмена много тренировок и усилий для достижения высоких результатов. Она основана на правильном использовании силы и техники, а также на контроле над движениями тела и молота.

Как выбрать правильный молот

При выборе молота необходимо учитывать несколько критериев:

Вес молота: Вес молота выбирается в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Новичкам рекомендуется начинать с молота весом около 3 кг, постепенно увеличивая его до 7-8 кг для опытных спортсменов.
Длина рукоятки: Длина рукоятки молота Влияет на его управляемость. Рукоятка должна быть достаточно длинной, чтобы спортсмен мог совершать полные обороты, но при этом не слишком длинной, чтобы не создавать перебалансировку.
Материал рукоятки: Рукоятка молота может быть изготовлена из различных материалов, таких как дерево, сталь или композитные материалы. Каждый материал имеет свои преимущества и недостатки, поэтому рекомендуется выбирать рукоятку в зависимости от индивидуальных предпочтений и стиля толкания.
Форма головки молота: Форма головки молота может быть разной – сферической или цилиндрической. Спортсмену необходимо выбрать форму, которая обеспечит оптимальную аэродинамику и стабильность полета молота.

При покупке молота рекомендуется обратиться к опытным тренерам или спортсменам, которые смогут дать советы и рекомендации по выбору наиболее подходящего варианта.

Тренировка и развитие силы для толкания молота

Толкание молота в легкой атлетике требует высокой физической подготовки и развития силы во всем теле. В этом разделе мы рассмотрим основные аспекты тренировки, которые помогут вам достичь успеха в этом виде спорта.

1. Техника толкания молота

Прежде всего, необходимо освоить правильную технику толкания молота. Для этого рекомендуется обратиться к тренеру или опытным спортсменам, которые могут помочь вам научиться основным принципам и движениям этого вид спорта.

2. Развитие силы

Для эффективного толкания молота требуется развитие силы всего тела. Это включает в себя тренировку мышц ног, ягодиц, спины, рук и плеч. Для этого можно использовать различные упражнения с гантелями, штангой, тренажерами и другими снарядами.

3. Упражнения для ног

Одним из основных аспектов тренировки для толкания молота является развитие силы в ногах. Для этого можно выполнять приседания со штангой, выпады, подтягивания на турнике и другие упражнения, направленные на тренировку мышц ног.

4. Упражнения для рук и плеч

Для эффективного толкания молота необходима сильная и устойчивая мышечная корка, которая поддерживает правильное положение рук и позволяет передавать максимальную силу на снаряд. Чтобы развить силу рук и плеч, можно выполнять упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях и прочие упражнения, направленные на тренировку этих групп мышц.

5. Основная тренировка

Помимо упражнений для развития силы, важно проводить тренировки с основным снарядом — молотом. Это позволит вам освоить технику и приобрести необходимые навыки для успешного толкания молота на соревнованиях. Начинать следует с легкого снаряда и постепенно увеличивать его вес.

6. Растяжка и энергия

Растяжка и разогрев тела перед тренировкой необходимы для предотвращения возможных травм и повышения энергии. Разработайте свою собственную растяжку, которая будет нацелена на гибкость и мобильность мышц, а также на улучшение вашей энергии.

Следуя этим принципам и регулярно тренируясь, вы сможете развить силу и технику для успешного толкания молота в легкой атлетике.

Толкание ядра. Правила и техника метания. История и особенности

Толкание ядра — один из видов метания на дальность спортивных снарядов, появившийся еще в эпоху античных Олимпийских игр. Пик развития этой дисциплины пришелся на 19 в., и до сих пор она продолжает совершенствоваться, предоставив возможность участвовать в состязаниях не только спортсменам, но и спортсменкам. Однако этот вид спорта не каждому по плечам. Для него требуются развитая координация движений и отличная физическая форма.

История развития дисциплины

После того, как античные Олимпийские игры прекратили свое существование, многие спортивные дисциплины, в том числе и толкание ядра, были надолго забыты. Впоследствии толкание возродилось в народных играх, где снарядами выступали бревна, камни, гири.

Родиной именно ядра стала Англия 18-19 вв. Там же началось развитие и самой спортивной дисциплины. На первых состязаниях использовались ядра массой 7,257 кг и диаметром 2,134 м. В 1866 г. был установлен и первый рекорд дальности — 10,62 м. Его поставил англичанин по имени Фразер.

Из Великобритании дисциплина распространилась по миру и получила особенную популярность, помимо Англии, еще и в США. А в 1896 г. спорт вошел в состав Олимпиады, проходившей в Афинах.

Самым известным толкателем ядра начала 19 в. был спортсмен из Соединенных Штатов Ральф Роуз. Он получил титул Олимпийского чемпиона и установил рекорд в толкание ядра — 15,54 м. Примечательно, что он был 2 м ростом, а масса его составляла 125 кг

Техника, используемая спортсменами в то время, была еще совсем примитивна. Ядро толкали скачками, прыгая на одной ноге. Этот способ оставался единственным до 1950 г., но атлеты предпринимали постоянные попытки его совершенствования. Так, они стали сгибать правую ногу в начале разгона и наклонять к ней корпус.

Это позволило увеличить путь приложения силы к ядру и скорость разгона, а также снизить потери ускорения. Самые известные имена этого периода — Э. Гиршфельд (Германия) и Б. Уотсон (Соединенные Штаты).

Считалось, что толкание ядра легче дается атлетам, имеющим большой рост и вес. Этот миф развеял афроамериканец К. Фонвилл. Он весил всего 85 кг, однако имел самую большую скорость толкания снаряда. Ему принадлежит и рекорд дальности — 17,68 м.

В 1950 г. американец П. О’Брайен усовершенствовал технику толчка, предложив новое исходное положение для разгона: спиной к направлению движения ядра. За счет этого была уменьшена начальная высота снаряда над поверхностью и увеличена скорость, передаваемая ядру. Использование новой техники в значительной степени увеличило число мировых рекордов, но вскоре советский спортсмен А. Барышников предложил еще более совершенную, вращательную, технику толкания, названную впоследствии по его имени.

Изначально толкание ядра было только мужским видом спорта. Женщины стали участвовать в состязаниях намного позднее. В 1926 г. был установлен первый женский мировой рекорд — 9,57 см. Он принадлежал толкательнице из Австрии Х. Кеплль. С 1938 г. спортсменки получили выход на чемпионат Европы, а с 1948 г. выступают на Олимпийских играх.

С 1960-х гг. бесспорное лидерство на международной арене в толкании ядра завоевали атлетки из СССР и ГДР. Известнейший рекорд того времени установила Н. Лисовская — 22,63 м.

Правила

Основные требования к снарядам и действиям их толкателей таковы:

Бросок производится из круга диаметром 213,5 см.
Масса и диаметр снаряда: 7,26 кг и 130 мм — для мужчин, 4 кг и 110 мм — для женщин. Его поверхность должна быть шероховатой.
У каждого спортсмена есть 6 подходов к выполнению упражнения. Если участников состязаний больше 8, то проводится отборочный этап. По результатам первых трех подходов остаются те 8 человек, кто показал лучшие результаты.
Ядро необходимо удерживать в области подбородка (шеи), его запрещено смещать за плечи.
Толкание ядра с места производится одной рукой, без бинтов и перчаток. Если на состязания прибывает травмированный атлет, у которого забинтована рука, решение о том, будет ли он участвовать в поединке, принимает судья.
Заступать за границы круга запрещено. Бросок не будет засчитан, если спортсмен коснется границы даже краем обуви.

Толкание ядра по технике О’Брайена

Перри О’Брайен — спортсмен из Штатов, вошедший в историю легкой атлетики тем, что в 1950 г. усовершенствовал классическую технику толкания. Его способ получил название «хлест туловищем».

Технику выполнения хлеста можно условно поделить на три этапа:

Пробный замах.
Скачок.
Финальное усилие.

Атлет становится спиной к направлению движения снаряда, размещает ядро у подбородка и отклоняет корпус назад так, чтобы снаряд оказался за границами круга. Из этого положения выполняется скачок назад и ядро резким движением выбрасывается в направлении вперед-вверх. Во время финального усилия ноги легкоатлета максимально напряжены, за счет чего ядру сообщается дополнительное ускорение. На этом и основана эффективность техники О’Брайена. С ее помощью автор поставил 10 новых рекордов, достигнув показателя дальности в 19 м.

Описанный способ был положен в основу современной техники метания и упражнений для физподготовки. Он пользуется особой популярностью среди женской половины российских и европейских легкоатлетов-толкателей.

Вращательная техника

Представляет собой сочетание техник метания диска и толкания ядра О’Брайена. В ней тоже можно выделить отдельные этапы:

Исходное положение.
Замах.
Скачок.
Финальный разгон.

Исходное положение толкателя — спиной к направлению полета ядра, корпус прямой, вес тела перенесен на левую правую ногу. Снаряд удерживается правой рукой, а левая рука располагается в области шеи. Из этого положения выполняется замах — корпус наклоняется вперед, скручивается направо, плечи расположены параллельно поверхности земли.

Далее, аналогично способу О’Брайена, спортсмен быстро выпрямляет ноги. Затем выполняет скачок — отталкивается правой ногой и движется в направлении полета снаряда, как бы вращаясь, удерживая при этом наклон корпуса. Главным условием продуктивности этого этапа выступает скорость, а сам скачок должен быть низким. Это обеспечивает эффективность финального усилия.

Финальный разгон выступает наиболее трудным этапом, поскольку на нем необходимо нарастить скорость снаряда. Толкание ядра выполняется в момент, когда туловище атлета полностью развернулось по направлению броска, при этом работа со снарядом происходит в виде вращения.

Данный способ броска признается более эффективным по сравнению с «хлест туловищем», так как для его выполнения необходимо больше силы, а значит, возрастает и скорость ядра. Но присущи вращательной технике и недостатки. Например, сложность — порой у атлетов не выходит своевременно выпрямить ноги и толчок получается слишком слабым, что, соответственно, негативно влияет на показатель дальности.

Чтобы добиться идеальной формы для идеального броска, атлеты-метатели напряженно тренируются с ноября по апрель. А с мая по октябрь проходит период состязаний. Даже отдых у спортсменов активный: это спортивные игры и упражнения на тренировку мышц. Все это способствует достижению наилучших результатов.