Бегать в дождь можно в специальной водоотталкивающей одежде, которая обеспечивает поддержку и защиту от влаги. Удобные кроссовки с хорошим сцеплением помогут избежать скольжения, а легкие, дышащие материалы обеспечат комфорт во время тренировки.
Кроме того, стоит обратить внимание на аксессуары, такие как капюшоны и специальные перчатки, которые защитят от холодного ветра и дождя. Главное — выбирать одежду, которая не только защищает, но и позволяет свободно двигаться, сохраняя приятные ощущения во время бега.
Как сделать забег в дождь комфортным?
Эта статья действительно посвящена бегу? Не волнуйтесь, да, мы говорим о беге, а именно о том, как бегать под дождем!
- Перед забегом под дождем>
- Дождевик
- Шапочка для душа
- Пластиковые пакеты для продуктов
- Во время забега в дождь>
- Кепка козырьком
- Непромокаемая куртка
- Плотно сидящая одежда
- Тонкие носки
- Латексные перчатки
- Мазь от натертостей
- После забега под дождем
Сухая погода обычно считается наилучшей для занятий бегом. Хотя бег под дождем может стать приятным вариантом, особенно в жаркую погоду. Тем не менее, одежда, промокшая под дождем, может вызывать дискомфорт, а холодная вода способна быстро снизить температуру тела.
Несмотря на то что прогнозы погоды по-прежнему не всегда абсолютно точны, сейчас у нас есть возможность подготовиться к погодным условиям перед тренировкой или соревнованиями.
Если ваш следующий забег будет проходить в дождь, вот несколько советов, которые помогут сделать его более комфортным.
Перед забегом под дождем
Дождевик
Дождевик — крайне необходимая вещь, если вы планируете участвовать в забеге под дождем. Находиться под ливнем на старте может быть весьма неприятно, особенно если предстоит бежать на короткой дистанции, не говоря уже о длинной.
Вы вполне способны пробежать несколько километров в дождевике, пока не начнете чувствовать себя комфортно, однако рекомендуется надевать водонепроницаемую куртку, если вы предполагаете, что потребуется дополнительный слой одежды на протяжении значительной части забега.
Шапочка для душа
Шапочка для душа — это отличный способ сохранить голову и ноги сухими. Конечно, это выглядит глупо, но так вы сможете дольше пребывать в комфортных условиях, ожидая выстрела стартового пистолета.
Пластиковые пакеты для продуктов
Да, шапочке для душа действительно не хватает гибкости, однако их гораздо проще найти, если возникнет такая потребность. Применяйте их, чтобы ваши ноги оставались сухими перед началом забега. Только убедитесь, что у вас получится быстро их снять, когда настанет момент бежать.
Во время забега в дождь
Кепка козырьком
Когда на улице холодно, шапка позволит вам немного поднять температуру тела и защитит от дождя. Козырек защитит глаза от капель воды, что особенно актуально в период сильного дождя.
Непромокаемая куртка
Несомненно, выбор непромокаемой куртки выглядит логичным, но важно учитывать, какую именно куртку вы собираетесь приобрести. Куртка для бега должна обладать хорошей воздухопроницаемостью и быть выполнена из таких материалов, которые не сохраняют влагу внутри. Кроме того, желательно, чтобы у куртки были регулируемые или эластичные манжеты, чтобы предотвратить попадание воды внутрь рукавов.
Плотно сидящая одежда
Оставьте мешковатые шорты дома, когда идет дождь. Весь дополнительный материал не только будет становиться тяжелее, намокая под дождем, но и может вызвать ужасные натертости. Выбирайте компрессионные шорты, штаны и футболки.
Тонкие носки
По той же причине, по которой мешковатая одежда — это плохая идея, толстые носки — тоже отнюдь не лучший выбор для бега в дождь. Если только это не очень легкий дождик, ваши ноги, скорее всего, промокнут в процессе бега, а толстые носки будут превосходно впитывать воду.
Тонкие носки, предназначенные специально для бега, скорее всего, будут меньше скатываться и высохнут быстрее, если дождь закончится.
Латексные перчатки
Если ожидается, что на улице будет не только дождливо, но и холодно, латексные перчатки поверх обычных перчаток могут помочь сохранить руки в тепле и сухости. Латексные перчатки стоят недорого, да и выбросить их не жалко, так что если ваши руки начинают слишком нагреваться, от таких перчаток можно быстро и легко избавиться.
Мазь от натертостей
Намокшая ткань может создать дополнительное трение во время бега. Трудно понять, где именно одежда будет натирать, все зависит от того, насколько она промокнет, поэтому в данном случае лучше просто побольше нанести вашей любимой мази от натертостей на те места, где обычно они у вас появляются.
После забега под дождем
Заранее подготовить теплую, сухую одежду просто необходимо, особенно если на улице прохладно. Когда температура вашего тела и частота сердечных сокращений начинают снижаться, может быть трудно справиться даже с такой элементарной задачей, как смена одежды.
Поэтому выбирайте вещи, которые можно легко надеть, и положите в сумку небольшое полотенце, чтобы удалить избыток влаги перед переодеванием.
Много полезных беговых лайфхаков и фишек читайте в нашем Telegram-канале.Вступайте в беговой чат — там можно общаться и задавать вопросы!
Как и в чем бегать под дождем?
Осенью часто тренировки проходят под дождем. Бегунам осадки не помеха, даже дополнительная помощь от перегрева. Разберемся как и в чем лучше бегать, когда кругом лужи, чтобы не простыть и не травмироваться.
Начнем с выбора оборудования. Если вы не хотите, чтобы ваши ноги промокли, а предполагается бег на очень медленной скорости и с низким сердечным ритмом, подойдут беговые кроссовки с водонепроницаемой мембраной, которая не позволит влаге проникнуть внутрь.
Однако для интенсивных тренировок осенью такая обувь не подойдет — ноги перегреются, намокнут от пота, а после остановки будут мерзнуть.
Не стоит боятся бегать по лужам в обычных беговых сетчатых кроссовках. Они также быстро сохнут, как и набирают воду. Трейлраннеры используют модели без мембраны даже зимой, когда предполагается пересечение мокрых бродов и болот.
Одежду лучше использовать именно беговую, а не любой спортивный костюм.
Для бега под дождем можно вовсе не использовать ткани, отталкивающие влагу, в особенности, для интенсивного бега.
Если же вы собираетесь бегать медленно, с периодическим переходом на шаг, то лучше взять мембранную куртку, которая хоть и немного, но пропускает пар изнутри, давая возможность телу охлаждаться и оставаться сухим.
Под глухим дождевиком бежать будет сущей пыткой. Люди даже начинают задыхаться из-за перегрева. Опять же можно простыть, так как под клеенкой тело намокнет, а после остановки остынет и вы замерзнете скорее, чем если бы носили даже промокший насквозь шерстяной свитер.
Осенью можно перейти на двухслойный вариант одежды: спортивное термобелье и верхний слой: шорты + футболка или брюки (тайтсы) + ветровка.
При подборе термобелья лучше не скупиться. Хорошая спортивная термуха с компрессионным эффектом — основа комфорта во время осенних и зимних тренировок. Она же помогает предотвратить травмы при резких движениях, риск которых возрастает в холодную погоду, когда мышцы не задействованные на пробежке остывают и каменеют еще не тренировке.
В дождливую погоду, как правило, снижается видимость на дорогах. Бегунов это тоже касается. Важно оставаться заметными для автомобилистов, велосипедистов и пешеходов. В этом смысле, удобная вещь — налобный фонарь, какой обычно используют трейлраннеры. С таким приспособлением бегать по городу может показаться странным, но так вы сделаете тренировки более безопасными для себя и окружающих.
Во время дождя вероятность падений на ровной поверхности увеличивается. Проверьте подошву вашей обуви: она не должна быть изношенной, а рифленость должна обеспечивать хорошее сцепление со скользким асфальтом.
Главный совет: не надевать лишнего во время бега под дождем и сразу же переодеваться, утепляться после остановки. Можно брать с собой сменку (включая белье и носки), которую убирать в герметичный пакет и в беговой рюкзак.
Что касается самих тренировок, то в дождливую погоду можно заниматься практически любым видом бега: от восстановительного до интервального. Главное, действовать без фанатизма, ориентироваться на советы тренера и помнить, что сразу после забега ваш иммунитет снижается на несколько часов. Именно в это время надо быть максимально аккуратным и внимательным к себе, чтобы не переохладиться, не простыть, не заработать пневмонию или другое заболевание.
Бег в дождь: как одеваться, чтобы не простыть
Дождливая погода — не повод отменять тренировку. Особенно, если вы пообещали себе не пропускать тренировки и стремитесь к большим целям.
Более того, у бега под дождём есть даже плюсы. В этой статье расскажем о них, о лайфхаках, как бегать, если на улице дождливо, как одеваться в такую погоду и что делать, если всё-таки не хочется мокнуть.
Плюсы бега под дождём
Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:
- Под дождём не жарко — это гораздо лучше, чем бегать под жарой, когда тяжело поддерживать нужный темп и бежать по требуемому пульсу.
- Бег под дождём может здорово взбодрить — а это то, что требуется многим из нас, чтобы проснуться или прийти в себя после рабочего дня.
- Пот не заливает глаза и не щиплет кожу.
- В ненастную погоду на улице намного меньше людей.
- Бег в дождь дарит ощущение, что вы молодец. Это правда: ведь вы могли и не выйти на пробежку. Однако вы это сделали, и по-любому почувствуете себя героем!
7 лайфхаков, как бегать под дождём
Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфо рт.
Смиритесь — вы промокнете
Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.
В то же время, если вы перестанете сопротивляться дождю, ваша пробежка пройдёт легче, и вы испытаете меньше негативных эмоций.
Помните о мотивации, зачем вы выходите на пробежку
Возможно, вы пообещали себе бегать каждый день и не хотели бы прерывать формирующуюся привычку. Возможно, вы хотите похудеть, поддержать себя в форме или добавить движения в жизнь.
Или у вас есть амбициозная спортивная задача — пробежать длинную дистанцию или достичь личного рекорда на соревновании.
Все эти мотивации непременно будут служить вам напоминанием, зачем вы это делаете. Даже в дождивую погоду.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Найдите способ защитить электронику
Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.
Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган
В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.
Защитите кожу от натирания
Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.
Найдите бегающее окружение
Бег в компании повышает шансы на то, что пробежка в дождливую погоду не будет казаться противной. Вы понимаете, что вы не один мокните, от этого бег вам будет проще даваться.
Если у вас приятное окружение, возможно, вы даже полюбите бег под дождём, и он не помешает вам на бегу делиться своими мыслями.
Смотрите под ноги
Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка.
Как одеваться на пробежку в дождь
Кепка с козырьком
Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.
Никакого хлопка
Для бега в ясную погоду хлопковая ткань не подходит – она поглощает пот, медленно сохнет и становится тяжелой. Это Верно и для бега под дождём. Нижний слой одежды (в случае многослойной экипировки) и носки не рекомендуется делать из хлопка.
Меньше одежды
Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.
Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.
Если холодно, нижний слой главнее всех
Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый.
Перчатки – не только для зимы
Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.
Кроссовки для бега в дождь
Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.
Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.
Как не простыть, бегая под дождём
На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.
Как всё-таки избежать бега под дождём
Будем честны: не всегда бег под дождём будет приносить удовольствие. Особенно, если дует холодный и пронизывающий ветер. Вот, что можно сделать в таком случае:
Перенести тренировку на другое время
Посмотрите «умный» прогноз погоды от Яндекс-Погоды — взгляните на карту осадков. Возможно, какой-то интервал времени будет свободен от осадков. В этот период и запланируйте тренировку.
Если предсказание погоды указывает на дождливый день, выберите время, когда осадки ожидаются менее интенсивными.
Перенести тренировку в манеж или в зал с беговой дорожкой
Идеально, если у вас в населённом пункте есть манеж, да ещё и поблизости располагается. Тогда тренировке точно быть. Ещё один вариант — найти спортивный зал, где есть беговая дорожка. Конечно, это не равноценная замена уличному бегу, но сделать на тренировку можно.
Но что, если манежа или такого зала нет? Смотрим пункт №1, а также следующие пункты.
Уточнить у тренера, стоит ли перенести тренировку на другой день
Возможно, в этот день вам предстояло выполнить какую-то интервальную тренировку или темповый бег , где порой очень важно сохранить не только интенсивность, но и выдержать определённый темп.
В таком случае бег в ненастную погоду может сорвать цель тренировки и подорвёт ваши ожидания от неё. Если у вас есть тренер, посоветуйтесь с ним, как лучше поступить.
А если вы — сам себе тренер, доверьтесь своему внутреннему чутью. Возможно, вы захотите испытать себя под дождём. И если так, то сбавьте градус ожиданий от тренировки и просто выполните задание настолько, насколько это возможно.
Изменить задание или тип тренировки
Если вы не хотите, чтобы тренировочный день пропадал, и у вас нет возможности перенести пробежку на другое время, можете изменить тип тренировки. Например, вместо интенсивной тренировки сделать обычный кросс. Но в любом случае двигаться придётся активно, чтобы не замёрзнуть.
Всегда есть рабочая альтернатива — сделать дома или в зале комплекс ОФП или силовой тренировки. Возможно, дождь — отличный повод укрепить слабые места в теле. Среди них могут быть спина, ягодичные мышцы, мышцы кора и многое другое.
Можно ли бегать в дождевике?
Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.
Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.
Что делать, если в день забега идёт дождь
Необходимо принимать участие в забеге, невзирая на обстоятельства, и учитывать следующие рекомендации:
- На старте ждите в дождевике – это вы уже знаете.
- Разминайтесь до старта не в тех кроссовках, в которых побежите гонку. Стартовые, вместе со сменными носками, держите в пакете. Разомнитесь в другой обуви и перед забегом переобуйтесь.
- После финиша как можно скорее снимите с себя мокрую одежду. На крупном забеге вам, скорее всего, выдадут специальное одеяло – большой кусок фольги, который сохранит тепло. До раздевалок добирайтесь в нём.
