При беге на длинные дистанции, согласно правилам соревнований, применяется общий старт. Это означает, что все участники стартуют одновременно, что создает равные условия для всех бегунов и добавляет элемент соревнования с первых метров дистанции.
Кроме того, общий старт позволяет избежать неравного распределения участников на трассе и способствует более зрелищному и динамичному проведению соревнований. Это также обеспечивает безопасность спортсменов, так как правила четко регулируют расстановку и движение на старте.
Тест по физкультуре 5 класс с ответами
1. Что означает в баскетболе термин «пробежка» при выполнении броска в кольцо: а) выполнения с мячом в руках трех шагов + б) выполнения с мячом в руках двух шагов в) выполнения с мячом в руках одного шага
2. Измерить длину тела можно с помощью: а) весов б) ростомера + в) секундомера
3. С какой целью планируют режим дня: а) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма б) с целью высвобождения времени на отдых и снятие нервных напряжений в) с целью четкой организации текущих дел, их выполнения в установленные сроки +
4. Главная опора человека при движении: а) скелет + б) внутренние органы в) мышцы
5. К какому разделу школьной программы по физкультуре относится кувырок назад: а) силовой атлетизм б) гимнастика + в) лёгкая атлетика
6. При развитии гибкости следует стремиться к: а) оптимальной амплитуде движений в плечевом, тазобедренном, коленном суставах б) достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах + в) гармоничному увеличению подвижности в основных суставах
7. Главной причиной нарушения осанки является: а) отсутствие движений во время школьных уроков б) слабость мышц в) ношение сумки, портфеля на одном плече +
8. Вид спорта, известный как «королева спорта»: а) Легкая атлетика + б) Стрельба из лука в) Художественная гимнастика
9. Утренняя гимнастика: а) Один из методов похудения. б) Метод быстрого просыпания. в) Важный элемент двигательного режима, где сосредоточен комплекс физических упражнений. +
10. Какое из перечисленных качеств относится к физическим: а) целеустремлённость б) выносливость + в) смелость
11. Как правильно организовать занятие, чтобы избежать травмы при самостоятельных занятиях физическими упражнениями: а) проверить инвентарь, соответствие одежды, учитывать уровень физической и технической подготовки, места и время проведения занятий + б) учитывать точность, направление, амплитуду того или иного движения в) найти подходящее место и напарника
12. Основные источники энергии для организма: а) углеводы, жиры б) белки, витамины + в) углеводы, минеральные элементы
13. Чем награждались победители олимпионики: а) лавровым венком + б) лавровой ветвью и золотым руном в) оливковой ветвью и золотым руном
14. Что не включают в утреннюю гигиеническую гимнастику: а) наклоны б) ходьбу в) бег на длинную дистанцию +
15. Какое физическое качество получает свое развитие при беге на 30 метров: а) скорость + б) сила в) выносливость
16. Какие мероприятия необходимо включить перед выполнением физических упражнений, требующих максимального мышечного усилия: а) кроссовый бег на длинную дистанцию для повышения функциональной готовности б) провести тщательную разминку, выполнить подводящие упражнения + в) психологический настрой
17. Какое из понятий является наиболее емким (включающее в себя все остальные): а) система физического воспитания б) спорт в) физическая культура +
18. Что понимается под закаливанием: а) купание, принятие воздушных и солнечных ванн в летнее время б) повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий окружающей среды + в) посещение бани, сауны
19. К показателям физической подготовленности относятся: а) рост, вес, окружность грудной клетки б) частота сердечных сокращений, частота дыхания в) сила, быстрота, выносливость +
20. Способность организма противостоять утомлению: а) скорость б) сила в) выносливость +
21. Нагрузка физических упражнений характеризуется: а) величиной их воздействия на организм + б) временем и количеством повторений двигательных действий в) подготовленностью занимающихся, их возрастом и состоянием здоровья
22. Какая страна является родиной Олимпийских игр: а) Египет б) Греция + в) Китай
23. Олимпийские игры (летние или зимние) проводятся через каждые: а) 3 года б) 2 года в) 4 года +
24. Быстрота — это: а) способность человека выполнять упражнения в беге с максимальной скоростью на короткие дистанции б) способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени + в) способность человека быстро набирать скорость
25. Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд, в гимнастике называется: а) захват б) жим в) хват +
26. Почему античные Олимпийские игры называли праздниками мира: а) в них принимали участие атлеты со всего мира б) в период проведения игр прекращались войны + в) они отличались миролюбивым характером соревнований
27. Ловкость: а) способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия, быстро их перестраивать в соответствии с изменяющимися условиями + б) способность управлять своими движениями в пространстве и времени в) способность ловко управлять двигательными действиями в зависимости от уровня развития двигательных качеств человека
28. Бег на дальние дистанции относится к: а) спортивным играм б) спринту в) легкой атлетике +
29. При беге на длинные дистанции по правилам соревнований применяется: а) высокий старт + б) вид старта по желанию бегуна в) низкий старт
30. Формирование человеческого организма заканчивается к: а) 14-15 годам б) 22-25 годам + в) 17-18 годам
Высокий старт: техника выполнения. На каких дистанциях применяется высокий старт
Бег представляет собой один из естественных процессов физической активности. Большое значение имеет выбор старта, так как высокий считается, со стратегической точки зрения, более приемлемым по сравнению с низким.
Использование данной позиции
При помощи техники высокого старта возможно достичь на небольшом отрезке дистанции максимально возможной скорости. Помимо того, что данный вид используется в легкой атлетике в качестве отдельного старта, также его применяют в качестве упражнения при подготовке к низкому старту.
Последний спортивный прием используется при проведении эстафет, забегов на короткие дистанции и спортивных играх на уроках физкультуры.
На каких дистанциях применяется высокий старт? По правилам соревнований он применяется на две команды на средних и длинных дистанциях.
Особенности начального обучения
Перед тем как начать обучение технике выполнения высокого старта, можно осуществить выбег из «падающей» позиции. Для этого спортсмен опирается на стопу, плечи впереди, без присутствия сгиба в тазобедренных суставах. Эта позиция показывает «падение» вперед, после чего начинается старт.
В период первоначального обучения нужно производить детальный разбор каждой стартовой команды с неограниченным числом повторений. Первые тренировки с положения высокого старта предполагают выполнение забега на 15-20 метров. В дальнейшем дистанция возрастает до 30-40 метров.
Осваиваем технику выполнения высокого старта
Перед подачей команд спортсмен должен находиться на расстоянии 1,5-2 м до линии старта. При команде «На старт» легкоатлет выставляет толчковую ногу вперед ступней, при этом носок размещается непосредственно перед стартовой линией.
Другая нога, являющаяся маховой, перемещается на полшага назад, опираясь на переднюю половину стопы. Ступни ног расставляются таким образом, чтобы они были параллельны друг другу по траектории движения. Старт осуществляется в раскрепощенном состоянии мышц.
При команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на другую ногу, ноги сгибаются в коленях, туловище уходит вперед, руки сгибаются в локтях, вперед выносится противоположная толчковой ноге рука. Либо согнутая рука может быть опущена вниз, находясь в согнутом положении.
Начало движения
После команды «Марш» легкоатлеты стартуют. При этом базисной ногой, используемой в беге, является маховая, которая в колене согнута. Техника высокого старта предполагает начало движения активным движением с акцентом на маховой ноге.
Первые шаги выполняют упругой постановкой ступней под корпусом, при этом стартовый наклон не теряется. Это способствует набору спортсменом максимально возможной скорости.
В дальнейшем происходит выпрямление туловища и увеличение длины шага. При длине дистанции, превышающей 400 м, команда «Внимание» не дается, но при обучении технике высокого старта нужно чередовать использование трех и двух команд.
При беге на дистанцию 800 м, в которой предусмотрен пробег первых 100 м по своей дорожке, выделяют стартовый разгон, который идет на пути 15-20 м и активный бег, который идет до момента, когда спортсмен выбежит на общую дорожку. Активный бег характеризуется более высокой скоростью по сравнению с бегом по общей дорожке, где скорость выравнивается.
Высокий старт в легкой атлетике может осуществляться использованием опоры или без ее использования.
Стартовый разбег
В нем выделяется две части: раскатывающая и силовая. При первом типе разбега главная работа выполняется стопой и коленом. Ноги идут вдогонку к «падающему» корпусу. Стопа и разгибатели колена толкают тело вперед. После того как происходит отталкивание, нога подхватывается бедром, что помогает стопе прийти на дорожку одновременно с тазом.
Преимущества данного типа заключаются в том, что старт требует затраты минимума усилий, в результате чего увеличивается частота шагов.
Но при спринтерском беге на короткие дистанции бедро не выходит вперед, особенно у начинающих спортсменов, и эффективного проталкивания не получается.
При силовом типе разбега главная работа выполняется задней поверхностью бедра и стопой. Нога помещается на опору перед центром массы. При беге сразу включаются мышцы задней поверхности бедра. При этом корпус все равно поддерживается в наклонном положении. Этот тип обеспечивает мощный разбег и хороший переход в бег по заданной дистанции.
Но при этом с большой вероятностью можно повредить мышцы задней поверхности бедра. Данный тип предполагает мощную зарядку пружины на старте с различной расстановкой рук. В основном подходит для коротких дистанций.
Раскатывающий тип разбега можно использовать для длинного спринтерского бега, и он лучше удается при узкой расстановке рук.
Основные ошибки при отдаче команды «На старт»
Наклон вперед превышает необходимый, что выносит за стартовую линию плечи. Эта ошибка дает возможность сойти со старта еще до команды «Марш». При этом на толчковую ногу нагрузка возрастает за счет того, что она удерживает торс. В связи с этим при команде «Марш» спортсмен затрачивает лишние усилия на возможность начать забег.
Ноги в коленях согнуты в большей мере, чем это необходимо. Данная ошибка приводит к тому, что легкоатлету нужно будет приложить лишние усилия для быстрого старта. При этом происходит перерасход сил и потеря времени еще в самом начале.
Плечи могут быть отклонены назад или туловище может быть не наклонено, а поддерживаться вертикально. Данная ошибка приводит к тому, что первые шаги будут достаточно короткими из-за того, что движение направляется вверх, а не вперед. Максимально возможноя скорость движения достигается с опозданием от других спортсменов.
Основные ошибки при отдаче команды «Марш»
Маховая нога задирается слишком высоко при выполнении первого шага. Эта ошибка приводит к тому, что первый шаг идет коротким, что затормозит продвижение вперед.
Голова поднимается вверх слишком быстро и резко. В результате этой ошибки тело резко переходит в вертикальное положение. Первые шаги получаются очень короткими. Движение в большей степени направлено не вперед, а вверх.
Руки поднимаются излишне высоко, плечи слишком напряженные. Руки перенапряжены и передают часть напряжения ногам, беговые движения становятся судорожными, что приводит к излишней затрате энергии и сил в начале разгона.
Исправление ошибок команды «На старт»
Приведем исправление ошибок в порядке их написания в предыдущих разделах статьи.
Первую ошибку исправляем выпрямлением туловища и небольшим поднятием головы.
Для иборьбы следующей ошибки также необходимо поднять голову, помимо этого нужно немного выровнять сгиб ног и приподнять руки.
Для иборьбы третьей ошибки немного наклоняем плечи вперед, опускаем подбородок. Взгляд сосредотачиваем на точке, расположенной на длине 3-5 м от стартовой линии.
Исправление ошибок команды «Марш»
Первую ошибку исправляем посылом стопы параллельно беговой дорожке и слежением за тем, чтобы она перемещалась не вверх, а вперед.
Вторая ошибка при беге с высокого старта исправляется опусканием подбородка до уровня груди.
При совершении третьей ошибки нужно опустить ниже кисти рук и расслабить плечи.
Упражнения для обучения описываемой технике
Обучение технике высокого старта предполагает выполнение ряда упражнений.
Сначала необходимо научиться занимать стартовое положение при озвучивании команд «На старт» и «Внимание» под руководством тренера.
Следующее упражнение предполагает самостоятельное выполнение первого упражнения.
Продолжение обучения заключается в том, что начинающий спортсмен должен находиться в наклоне, туловище располагается параллельно площадке, упор осуществляется в стенку в 1 м +/-20 см от нее. Производится касание коленом сильно согнутой ноги груди. Ноги чередуются по мере выполнения тренировки.
Четвертое упражнение выполняется в положении высокого старта. При этом осуществляется имитация выноса маховой ноги вперед. При выполнении данного упражнения также производится разработка движения рук.
Пятое упражнение предполагают принятие положения, стоя на носках, из которого осуществляется «падение». При окончательной потере равновесия необходимо сделать быстрый шаг и вынести бедро вперед и вверх, сопровождая все это активными движениями рук.
Шестое упражнение является заключительным. Оно осуществляется вместе с партнером, который должен оказывать сопротивление, а легкоатлет должен его преодолевать. Бег осуществляется на дистанции 10-15 м. Легкоатлет должен занять позицию с наклоном вперед, при этом упираться несогнутыми руками в плечо умеренно сопротивляющегося партнера.
Правила осуществления забега
Как выполняется высокий старт? Мы уже выяснили, что в основном высокий старт принимают при забегах на длинные и средние дистанции. После сигнала к началу забега участники сразу занимают положение высокого старта, при этом не двигаются и не касаются конечностями стартовой линией или не заступают за нее.
Дорожки, по которым будут бежать спортсмены, распределяются заранее с помощью жеребьевки, при этом спортсмены не должны меняться дорожками или занимать чужие дорожки. При общем старте места по линии старта распределяются по протоколу.
Если спортсмен начал движение до того, как прозвучала команда «Марш», или даже оторвет конечность или потеряет равновесие, ему засчитывается фальстарт. Также он засчитывается в случае невыполнения предыдущих команд в разумные сроки. Легкоатлет получает предупреждение и подтверждает его принятие поднятием руки. Если количество фальстартов превышает один, спортсмен от соревнований отстраняется.
В заключение
Таким образом, техника высокого старта предполагает выполнения ряда условий, основными из которых являются:
- маховая нога при первом шаге должна двигаться усиленно при отведении назад маховой руки, первые шаги должны сопровождаться короткими и быстрыми махами рук;
- при разгоне взор направляется вперед на беговую дорожку;
- туловище на старте должно иметь угол наклона, равный или превышающий половину прямого угла;
- голова должна держаться прямо, спина в пояснице не должна иметь прогибов;
- наклон туловища должен уменьшаться постепенно в самом начале дистанции;
- увеличивается длина шага при активном выносе бедра, что необходимо применять до 15 первых шагов, после чего перейти на равномерный бег.
Мы разобрали технику упражнения высокого старта.
