Для оздоровительных целей наиболее полезным способом плавания считается плавание кролем. Этот стиль развивает мышечную силу, улучшает выносливость и способствует общему укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроль также обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц, что делает его идеальным для комплексной тренировки организма.
Кроме того, плавание кролем помогает улучшить координацию и гибкость, а также снижает уровень стресса благодаря релаксационному эффекту водной среды. Регулярное занятие данным стилем способно значительно повысить физическую активность и улучшить общее самочувствие.
Оздоровительное плавание
Оздоровительное плавание представляет собой использование уникальных свойств плавательных движений и нахождения тела в воде для лечебных, профилактических, гигиенических, закаливающих, восстановительных и тонизирующих целей. Существует множество различных способов плавания — как спортивных, так и традиционных. Это занятие подходит людям всех возрастных категорий, за исключением тех, у кого есть определенные ограничения по состоянию здоровья. Однако плавание отличается наименьшим числом противопоказаний для людей с различными заболеваниями по сравнению с другими физическими упражнениями, что обусловлено особенностями данного вида активности. Врачами и специалистами плавание часто назначается в качестве мер восстановления и реабилитации, а также для коррекции состояния здоровья и подобного.
Темочки:- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Плавание для детей
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
Положительное воздействие воды на человеческий организм объясняется её физическими, химическими и биологическими характеристиками, которые эффективно применяются для достижения определённых целей в области физической культуры и спорта. Плавание является одним из лучших способов коррекции нарушений осанки и деформаций позвоночника. Например, лечебное плавание при сколиозе направлено на формирование правильной осанки, коррекцию уже имеющихся деформаций позвоночника и грудной клетки, развитие правильного дыхания, увеличение силы, улучшение мышечного тонуса, особенно в области разгибателей позвоночника и брюшного пресса, оптимизацию работы сердечно-сосудистой системы, освоение техники плавания, коррекцию плоскостопия и закаливание организма. Эффективным методом при различных степенях нарушения осанки является плавание стилем брасс, баттерфляй, а также асимметричное плавание с нагрузкой на отстающие в развитии мышечные группы.
Регулярные занятия плаванием значительно активизируют газообмен в легких по сравнению с гимнастическими упражнениями: увеличивается подвижность диафрагмы благодаря более глубоком и частом дыханию. Исследования показали, что простое нахождение в воде в течение 3–5 минут при температуре 24–25°C способствует удвоению глубины дыхательных движений, а также повышает обмен веществ на 50–75%. Таким образом, плавание представляет собой идеальный вариант физической нагрузки для людей с избыточным весом. Согласно закону Архимеда, снижение веса в воде позволяет выполнять движения с меньшими усилиями, что способствует достижению желаемой цели. Кроме того, плавная последовательность движений в воде снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата у людей, страдающих от ожирения, что помогает избежать травм мышц и суставов. Плавание — это наименее опасный вид физической активности.
Оздоровительное плавание используется в системе физического воспитания человека на протяжении всей его жизни. Многие оздоровительные центры и лагеря расположены именно на морских побережьях и водоемах.
Игровое плавание представляет собой использование разнообразных активных игр в водной среде. Такие игры вызывают сильные эмоции, активизируют участников, способствуют проявлению инициативы и развивают координацию движений. Игра имеет ощутимое преимущество перед другими методами обучения, так как одно движение, иногда представляющее собой определенную сложность, можно легко отрабатывать в различных игровых контекстах.
Разнообразные игры и развлекательные мероприятия активно применяются в оздоровительных лагерях и при организации водных праздников. Одной из таких игр является водное поло, который получил статус олимпийского вида спорта.
Фигурное (художественное, синхронное) плавание — совокупность различных комплексов движений, включающих элементы хореографии, акробатические и гимнастические комбинации. Это один из самых утонченных, элегантных и зрелищных видов водного спорта, которым занимаются в основном представительницы слабого пола.
2. сначала движение рук, затем полная координация
Разные термины «стиль плавания» и «метод плавания»: стиль может быть уникальным, тогда как метод охватывает более широкий аспект…
При проведении занятий по обучению плаванию важно придерживаться ключевых правил.
1. В поле зрения воспитателя должна быть вся группа, чтобы он имел возможность в случае необходимости быстро оказать помощь ребенку.
2. Проводить урок по плаванию в купальном или спортивном костюме.
3. В случае, если у ребенка имеются какие-либо проблемы со здоровьем, не стоит заниматься плаванием в этот день.
4. Избегайте водных тренировок сразу после еды.
5. Необходимо следить за тем, чтобы дети перед началом занятий, по необходимости, посетили туалет, тщательно вымылись в душе теплой водой с мылом. Не допускать в воду детей разгоряченными после душа.
6. При появлении симптомов переохлаждения (озноб, "гусиная кожа", синеватый оттенок губ), следует незамедлительно
следует удалить из воды. Теплый душ, энергичные движения руками, растирание полотенцем, одежда быстро его согреют.
7. Не рекомендуется на одном уроке выполнять большое количество упражнений, которые могут привести к переутомлению детей. Нельзя разрешать детям сталкиваться в воде, нырять навстречу друг другу.
8. Во время занятий дети не должны громко кричать и шуметь. Нельзя допускать, чтобы они умышленно
друзья неверно призвали на помощь.
9. Вход детей в воду и выход из воды должен происходить только по команде или разрешению воспитателя.
Занятие по плаванию следует строить таким образом, чтобы дети одновременно приучались к дисциплине, закрепляли гигиенические навыки. Заканчивается урок по плаванию также построением детей. Дается краткая оценка прошедшего занятия, нужно похвалить и подбодрить детей. Порицание и наказание выносятся только в случае крайней необходимости.
При обучении детей-дошкольников плаванию необходимо придерживаться определенных методических рекомендаций.
1. Систематичность. Занятия плаванием должны осуществляться регулярно и в соответствии с определенной системой. В дошкольных учреждениях, учитывая количество занимающихся, занятия могут проходить от 2 до 5 раз в неделю. Важно понимать, что постоянные тренировки приносят значительно больший результат, чем случайные. Многочисленные исследования доказали, что частые и относительно короткие тренировки имеют больший эффект, чем редкие, но более продолжительные занятия.
2. Доступность. Объяснения и показ упражнений инструктором по плаванию (или воспитателем, их выполнение
физические активности должны быть доступны для детей. В процессе образовательных занятий необходимо опираться на
принципами: "от простого — к сложному", "от легкого к трудному", "от известного — к новому", "от главного —
3. Активность. Известно, что основной формой деятельности дошкольников является игра. Исходя из этого
положения, необходимо применять как можно больше игр и игровых упражнений. Это позволит разнообразить занятия, повысить активность детей и сделать интересным процесс обучения плаванию.
4. Иллюстративность. Для эффективного обучения каждое объяснение должно подкрепляться демонстрацией упражнений.
Не следует забывать, что дети лучше воспринимают наглядное изображение действия, движения или упражнения, нежели их словесное описание. Показ изучаемого упражнения проводится воспитателем или хорошо умеющим плавать ребенком старшего возраста перед началом занятия. Полезны в обучении наглядные пособия — рисунки, плакаты, диаграммы, диафильмы, учебные фильмы и т. д.
5. Последовательность и постепенность. При обучению детей плаванию простые и легкие упражнения должны
быть более сложными и трудоемкими. Не стоит спешить с освоением множества новых
движений. Работайте над ними лишь после того, как они точно освоят, правильно и уверенно выполнят предыдущие. Сначала познакомьте детей с местом занятий, продемонстрируйте различные техники плавания и расскажите об них.
Обучение плаванию следует начинать с того, чтобы дети освоились в воде, не испытывали боязни и страха, почувствовали себя уверенно и совершенно свободно. Это наилучшим образом достигается веселыми играми, забавами и развлечениями в воде. Игры и упражнения повышают интерес к занятиям плаванием, позволяют ознакомиться со свойствами воды, являются прекрасным средством начального обучения плаванию. При этом нельзя ограничиваться только подвижными играми в воде. Широко применяйте игровые упражнения и соревнования.
Главной задачей обучения плаванию детей дошкольного возраста является способствование их оздоровлению и закаливанию, а также обеспечение комплексной физической подготовки. Это необходимо для привлечения детей к физической культуре и спорту с ранних лет. Кроме того, плавание является таким же важным умением, как навыки бега, прыжков и прочие.
Необходимое условие успеха в работе с дошкольниками — это поддержание положительного отношения детей к занятиям на всех этапах обучения. Инструктор-педагог должен стремиться к тому, чтобы упражнения и игры в воде доставляли ребятам удовольствие и радость, побуждали их к самостоятельности и стремлению хорошо плавать. Часто именно похвала ведет к заметному улучшению результата, способствует росту уверенности в собственных силах и развитию волевых качеств ребенка.
Основная работа с детьми дошкольного возраста определяется общими задачами начального этапа обучения плаванию : научить детей уверенно и безбоязненно держаться на воде, а также технически правильно и экономично плавать. Особое внимание обращается на педагогические приемы, позволяющие ребенку быстрее научиться владеть своим телом в воде, что ведет к росту его уверенности в себе. А это, в свою очередь, становится основой принципа самостоятельности ребенка в педагогической деятельности педагога-инструктора.
Занятия в течение учебного года предлагается проводить не реже 1—2 раз в неделю. В зависимости от возраста и подготовленности детей продолжительность пребывания детей в воде может колебаться от 10 до 25 минут.
Возрастные категории подразделяются на более мелкие группы. Максимальное количество детей в группе на занятии не должно превышать 10—12 человек.
При составлении примерных планов занятий, формулировке задач и подборе конкретных упражнений очень важно учитывать возрастные различия детей. Так, начиная занятия со старшими дошкольниками, инструктор-педагог должен помнить, что они гораздо быстрее осваиваются в воде, чем младшие дети. Поэтому начальный период обучения (привыкание к воде) у детей старшего дошкольного возраста значительно короче, но последовательность выполнения упражнений для начального обучения сохраняется в работе с детьми всех возрастных групп.
Публикации по теме:
Физкультурное мероприятие «Праздник мяча» Физкультурное событие «Праздник мяча» Дети представляют наше будущее, а наше будущее зависит от здоровья детей. Важно помнить – здоровье закладывается с детства.
Физкультурное мероприятие «Здоровые ножки» Наиболее важная задача: предотвращение плоскостопия и вовлечение в здоровый стиль жизни. Используемые материалы и пособия: ребристая дорожка, 6 кочек, канат и массажные элементы.
Конспект НОД по физическому воспитанию (плавание) «Путешествие к Русалочке» Развлечение в бассейне с использованием нестандартного оборудования для детей старшего дошкольного возраста. «Путешествие к Русалочке» Цель:.
План занятия по ИЗО «Крупному судну — великое путешествие» План урока для старшей группы в рамках образовательной области «Эстетическое художественное развитие» «Крупному судну — великое путешествие».
Летне-оздоровительное планирование в старшей группе Понедельник. Утро. Прием детей на участке. Дежурство в уголке природы. Цель: учить детей умению ухаживать за растениями.
Д/и "Какой он?.
Мастер-класс «Сухое плавание» — как эффективный метод формирования правильного дыхания» МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЦЕНТР РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА — ДЕТСКИЙ САД № 121 ГОРОДА ТЮМЕНИ Мастер-класс.
Развлекательное мероприятие «Остров Здоровья» Направление: продвижение здорового образа жизни. Задачи: вовлекать детей в активное стремление к здоровью, развивать у них уважительное отношение к этому.
Оздоровительное занятие «В гости к нам пришел Мойдодыр» Оздоровительное занятие «В гости к нам пришел Мойдодыр» В группу вбегает мальчик Тимоша, грязный, растрепанный, не причесанный и обращается.
Совместная познавательно-исследовательская деятельность в старшей группе «Плавание тел. Изготовление кораблика» Совместная деятельность. Познавательно-исследовательская деятельность в старшей группе. Воспитатель: Гадаборшева Елена Сергеевна. Д/сад.
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Плавание для детей
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
Какой способ плавания наиболее полезен для оздоровительных целей
XXI Международный конкурс научных и творческих проектов для учащихся «Первый шаг в науке»
Плавание – источник здорового образа жизни
Габзалилова А.Р. 11 МАОУ "Александровская СОШ имени Рощепкина В.Д."Ленкова Т.Н. 11 МАОУ "Александровская СОШ имени Рощепкина В. Д."
148.1 KB
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Материалы работы представлены без картинок и формул. Полную версию работы можно найти во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Здоровый образ жизни направлен на оздоровление тела человека и укрепление его организма. Здоровье и уровень иммунитета зависит от образа жизни, который ведет ребенок. Одним из лучших и действенных методов ведения здорового образа жизни являются занятия спортом. рассмотрим, например, плавание.
Плавание – отличный вид спорта, который может стать ключом развития не только физически, но и дать заряд сил и здоровья на долгие годы.
Универсальность этого вида спорта обосновывается тем, что плавать можно везде: в водоемах, реках, озерах, морях и океанах. Жаль, что в Александровском районе не так много мест, где можно было бы поплавать, за исключение пруда в пос. Марксовский и некоторых речушек. Поэтому многие жители устанавливают бассейны у себя во дворе, чтобы укрепить здоровье и получить удовольствие не отходя от дома. У моей бабушке такой бассейн установлен и каждое лето мы с удовольствием в нем плескаемся.
Следует подчеркнуть, что купание и плавание имеют значительные различия. Купание лишь приносит радость и общий тонус организму, тогда как плавание способствует оздоровлению всего организма, укрепляя его, повышая выносливость и улучшая эстетику.
Целью моего исследования является доказательство того, что плавание — не бесполезное занятие, и менее травматичный вид спорта и главный источник здорового образа жизни.
Объект исследования: плавание.
Тема исследования: преимущества плавания.
Проанализировать литературу, касающуюся плавания.
Узнать какие виды плавания существуют.
Определить, какие вещи и экипировка понадобятся для занятий плаванием в бассейне.
Узнать пользу и вред от занятий плаванием.
— Научиться нырять и задерживать дыхание под водой.
— Научиться плавать (в том числе разными стилями).
— Подготовить информационный материал о преимуществах плавания.
Гипотеза исследования: Если в современном мире такой вид спорта как плавание так популярен, то лучше ли проводить время за компьютером или заняться здоровым образом жизни?
Методы исследования:
- Анализ информации.
- Наблюдение.
- Результатов наблюдения.
Выбор данной темы имеет важное значение, так как плавание оказывает комплексное воздействие на все группы мышц, способствует укреплению суставов, помогает поддерживать физическую форму, а также способствует развитию правильной и эстетичной осанки. Это один из эффективных методов сжигания калорий. Вода оказывает массажное действие на кожу, увеличивая ее эластичность и тонус.
Плавание также приносит пользу психическому и эмоциональному состоянию человека. Вода обладает успокаивающим эффектом, снимает напряжение, улучшает аппетит и нормализует режим сна.
I. Теоретическая часть.
1. Плавание – это спорт, который я обожаю.
Все мы знаем, что заниматься спортом нужно каждому. Спорт помогает нам быть здоровее, сильнее, дисциплинированнее. В детстве многим из нас вид спорта выбирают родители. Они записывают нас на занятия, которые с их точки зрения, нам больше подходят. А позже мы сами начинаем понимать, нужны нам именно эти занятия, или хочется попробовать заняться чем-нибудь другим.
Сначала я записалась в танцевальную группу КДЦ, позже на художественное отделение и волейбол. Мне это нравилось: рисовать, танцевать, выступать на сцене, а также тренировки в зале, игры, радость победы.
Но однажды родители взяли меня с собой в бассейн «Жемчужина» с. Шарлык и все изменилось. Скажу откровенно, плавать я не умела, но всегда мечтала научиться. В этом году мы были с бабушкой и дедушкой на море, и я искренне хотела научится красиво и уверенно плавать.
В тот момент меня зачислили в секцию по плаванию, и мы стали регулярно ходить на тренировки. Я с удовольствием посещаю занятия и стараюсь не пропускать ни одной из них.
Вначале было немного трудно, но сдаваться я не собираюсь. У меня хороший тренер, и благодаря ему я научилась сначала не бояться воды, позже — нырять, задерживать дыхание под водой. И, наконец, плавать! Сегодня я не представляю себя без занятий в бассейне. Это для меня не только любимый спорт, но и отличный отдых, который позволяет расслабиться и отдохнуть после занятий в школе и домашних уроков.
Я люблю плавание потому, что когда погружаешься в воду, начинаешь ощущать неповторимое чувство легкости, желание двигаться, появляется хорошее настроение. В конце занятий очень не хочется выходить из воды. С нетерпением начинаешь ждать следующей тренировки.
2. Плюсы и минусы плавания.
Плюсы: Плавание является спортивной активностью с множеством достоинств, оказывающей значительное положительное влияние на здоровье человека.
Плавание полезно для психического и эмоционального здоровья человека. Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон.
При плавании активно функционирует множество мышечных групп, однако внутренние органы также работают без усталости. Тренировки в воде способствуют улучшению сердечного ритма и увеличивают эффективность работы сердца.
Плавание требует слаженной работы всего тела. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности, когнитивных способностей и даже способствует развитию интеллекта.
Вид и звук воды (нахождение в ней вызывает выброс дофамина — гормона «радости»), приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания действительно заряжают и поднимают настроение. Учёные считают, что плавание – способ быстрого снятия стресса.
Одно из ключевых преимуществ плавания заключается в том, что вода делает людей лёгкими и как бы невесомыми, то есть снимает нагрузку с суставов. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.
Занятия плаванием оказывают положительное воздействие на развивающийся организм ребенка: происходит формирование выносливости, улучшается осанка, активные движения ног в воде способствуют предотвращению плоскостопия, а также повышается устойчивость организма к вирусам и простудным заболеваниям. Погружение в воду с задержкой дыхания способствует улучшению кровообращения в мозге, что positively сказывается на умственном развитии малыша.
Плавание – это популярный и по-настоящему полезный вид спорта, помогающий поддерживать тело в форме, а настроение на высоком уровне. Если есть индивидуальные противопоказаний, необходимо проконсультироваться с врачом.
Вред: такой вид спорта, как плавание редко может нанести вред, но все же следует обратить внимание на некоторые особенности плавания.
— качество воды – это довольно распространенная проблема, которая может негативно повлиять на здоровье ребенка. Перед тем как купаться в бассейне или естественном водоеме, стоит проверить, соответствуют ли водные условия санитарным нормам. В большинстве случаев вода в бассейнах хлорируется, что не исключает возможность наличия в ней бактерий;
— формирование широких плеч, особенно у женщин, возникает не у любителей плавания, а у профессиональных спортсменок. Поэтому стоит смело плавать минимум два раза в неделю, чтобы создать привлекательную фигуру и укрепить осанку.
3. Виды плавания.
Я хотел бы немного осветить основные техники плавания. Необходимо отметить, что эти методы используются как в профессиональных соревнованиях, так и для любительских занятий. Каждый человек может подобрать стиль, который наиболее ему подходит.
Иногда хватает всего пары-тройки занятий, чтобы понять, как взаимодействовать руками и ногами, а главное, правильно дышать. Итак, среди самых популярных стилей плавания можно выделить:
Этот стиль считается самым эффективным по скорости плавания из всех. Кроль помогает стремительно сокращать расстояние в воде, расходуя при этом минимальное количество энергии. Проще говоря, кроль используют, когда плыть надо быстро.
Самый доступный и простой способ движения в воде, который также тратит минимум энергии. Брасс считается самым энергоэффективным стилем, но он также задействует большое количество мышц и очень эффективен при продолжительных тренировках.
Данный стиль также называют “дельфин”, и он действительно заслуживает звания самого эффектного среди всех стилей. Однако такие движения требуют больших затрат энергии и значительной физической подготовки. Вследствие этого его практическое применение и универсальность снижаются.
Сравнить баттерфляй можно со спринтом (быстрым бегом на короткую дистанцию), так как спортсмен выкладывается на полную, движется быстро, но и устает также быстро. Проще говоря, кроль больше подходит под классический бег, а баттерфляй — под спринтерский.
Плавание – очень популярный в мире вид спорта. Плавание включено в программу олимпийских игр. По плаванию проводятся мировые и европейские чемпионаты, соревнования внутри страны.
В процессе работы над проектом я смогла реализовать запланированные задачи. Плавание является отличным способом поддерживать здоровье. Я получила новые знания в области плавания и ощутила пользу для своего организма. Хотя, возможно, мне не суждено стать чемпионкой, любовь к плаванию и занятия этим видом спорта останутся со мной навсегда и принесут радость.
Моя гипотеза подтвердилась: лучше выбирать здоровый образ жизни, чем тратить время на устройства.
Терапия водой. Что собой представляет лечебное плавание?
Лечиться водой можно по-разному: пить, обтираться, принимать душ Шарко. А есть вариант лечебного плавания. Правда, не всегда понято, что в нем особенного и чем отличается такой вариант от обычного.
«Лечебное плавание представляет собой один из видов лечебной гимнастики, входящий в категорию лечебной физкультуры. Существует множество заболеваний, при которых показаны упражнения лечебной физкультуры, включая лечебное плавание», — отмечает Евгений Ачкасов, специалист Лиги здоровья нации, руководитель кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, доктор медицинских наук.
Понимание этого термина выходит за пределы простого плавания по дорожке в бассейне. Лечебное плавание включает в себя специально разработанную программу, в которую могут быть включены различные средства, если это необходимо. «Здесь важно не только плавать с правильной техникой, но и выполнять определенные упражнения в воде для повышения эффективности тренировочного процесса.
Обязательно лечебное плавание проводится под контролем врача лечебной физкультуры или инструктора по ЛФК. И это крайне важно. Ведь он не просто является контролером выполнения задач, он сам подбирает нагрузки, проверяет эффективность выполнения реабилитации, смотрит за тем, чтобы человек правильно выполнял упражнения», — говорит Евгений Ачкасов.
Специалист отмечает, что в первую очередь лечебное плавание становится отличным решением для людей с различными заболеваниями позвоночника, особенно если есть грыжи. Такую водную терапию прописывают для укрепления мышечного корсета.
Кроме того, лечебный вариант плавания широко используется при реабилитации заболеваний опорно-двигательного аппарата, применяется при реабилитации нейро-мышечных заболеваний. При нарушениях осанки плавание — первоочередное дело. И на фоне этого обязательно рекомендуется детям. Также его используют в том числе и у пациентов, которые тяжело перенесли COVID-19.
На этапе восстановления в ходе реабилитации также рекомендуется заниматься плаванием, но это необходимо делать после консультации с врачом. Кроме того, лечебное плавание может служить способом восстановления после травм или операций. Важно отметить, что речь идет о специально составленном комплексе упражнений в воде, а не о самом процессе плавания.
А просто плавать?
Просто плавание в том же бассейне — это тоже хорошо. «Плавание — очень полезный вид спорта, потому что в процессе развиваются не только, например, ноги, как когда человек просто бегает. Тут идет очень активная тренировка, в ходе которой развиваются мышцы спины, хорошо задействованы мышцы рук. Плавание становится уникальным видом физической активности, но все же и им, бывает, не всегда можно заниматься», — говорит Евгений Ачкасов.
Обычное плавание — хороший вариант для укрепления мышечного корсета в целом. Но основное отличие лечебного плавания от обычного в том, что первое всегда выполняется строго по назначениям и строго же под контролем специалиста, так как требуется контроль и дозирование нагрузок.
Сколько длится тренировка?
В бассейне обычно каждый плавает в соответствии со своими желаниями и физическими возможностями. Как правило, занятия занимают около 30-40 минут в самом бассейне, а некоторые проводят и целый час.
Однако с лечебным плаванием ситуация существенно отличается. Здесь предсказать продолжительность тренировки заранее невозможно. «Трудно сказать точно, так как все индивидуально. Если речь идет о плавании с целью укрепления организма, стандартная рекомендация может быть следующей — три раза в неделю посещать бассейн на 45 минут или час.
Но ориентироваться все равно стоит по своим ощущениям. Если же речь идет именно про лечебное плавание, когда мы реабилитируемся, тут по времени заранее не сказать, так как врач будет подбирать нагрузку, составлять комплекс упражнений, количество повторений. И это все индивидуально. Длительность как занятия, так и курса лечебного плавания в целом, будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, от того, какое заболевание лечим, а также от того, какие сопутствующие заболевания есть у человека», — говорит Евгений Ачкасов.
Построение тренировки
Специалисты подчеркивают, что тренировочный процесс состоит из нескольких этапов. Вначале изучают технику, находясь на суше. Затем переходят к отработке движений рук и ног в бассейне, близко к бортику, после чего наступает более активная фаза, где формируется координированная работа рук и ног с поддержкой туловища пациента специальным устройством. В дальнейшем может быть использовано свободное плавание с применением различных дополнительных аксессуаров по рекомендации врача.
Врачи корректируют эту схему в зависимости от состояния человека. Так, например, если мышцы спины не сильно укреплены, можно несколько удлинить фазу занятий у бортика. Выбор стиля плавания также определяется функциональной задачей, которую ставит врач для достижения необходимых целей и эффектов.
Игнорировать лечебное плавание, если оно назначено врачом, не стоит. Но также и не желательно подменять его на просто заплывы в бассейне. Ведь есть риск использовать не тот стиль или не ту технику. В любом случае следует обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК.
Терапия водой. Что собой представляет лечебное плавание?
Лечиться водой можно по-разному: пить, обтираться, принимать душ Шарко. А есть вариант лечебного плавания. Правда, не всегда понято, что в нем особенного и чем отличается такой вариант от обычного.
«Лечебное плавание — это один из видов физической реабилитации, относящийся к области лечебной физкультуры. Существует множество заболеваний, при которых показан подход ЛФК, включая и плавание», — отмечает Евгений Ачкасов, специалист Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, доктор медицинских наук.
Лечебное плавание подразумевает не просто нахождение в воде и выполнение заплывов. Это тщательно разработанная программа, в которой могут использоваться различные средства и оборудования при необходимости. «Здесь важно не просто применять конкретную технику плавания, а осуществлять определенные водные упражнения для повышения эффективности тренировки.
Обязательно лечебное плавание проводится под контролем врача лечебной физкультуры или инструктора по ЛФК. И это крайне важно. Ведь он не просто является контролером выполнения задач, он сам подбирает нагрузки, проверяет эффективность выполнения реабилитации, смотрит за тем, чтобы человек правильно выполнял упражнения», — говорит Евгений Ачкасов.
Специалист отмечает, что в первую очередь лечебное плавание становится отличным решением для людей с различными заболеваниями позвоночника, особенно если есть грыжи. Такую водную терапию прописывают для укрепления мышечного корсета.
Также лечебное плавание активно применяется в реабилитации при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и нейромышечных расстройствах. Особенно важно его использовать при нарушениях осанки. Рекомендуется оно и для детей. Кроме того, плавание может быть полезным для пациентов, перенесших COVID-19.
Во время восстановления и реабилитации также имеет смысл включение плавания в программу, но обязательно с предварительным согласованием с врачом. Лечебное плавание служит эффективным средством для восстановления после травм или хирургических вмешательств, но нужно иметь в виду, что речь идет о специально подобранном комплексе водных упражнений, а не просто о плавании.
А просто плавать?
Просто плавание в том же бассейне — это тоже хорошо. «Плавание — очень полезный вид спорта, потому что в процессе развиваются не только, например, ноги, как когда человек просто бегает. Тут идет очень активная тренировка, в ходе которой развиваются мышцы спины, хорошо задействованы мышцы рук. Плавание становится уникальным видом физической активности, но все же и им, бывает, не всегда можно заниматься», — говорит Евгений Ачкасов.
Регулярное плавание является отличным способом для улучшения тонуса мышц всего тела. Однако ключевое различие между лечебным плаванием и обычным заключается в том, что лечебное плавание проводится исключительно по медицинским показаниям и под внимательным наблюдением профессионала, так как необходимо следить за нагрузками и их интенсивностью.
Сколько длится тренировка?
Обычно в бассейне все плавают по желанию и возможностям. В среднем, треанировка занимает минут 30-40 нахождения непосредственно в бассейне, кто-то плавает и час.
В случае с лечебным плаванием ситуация обстоит иначе. И тут спрогнозировать, сколько будет длиться тренировка заранее нельзя. «Тут невозможно сказать, все индивидуально. Если мы говорим о плавании, когда хотим укрепить тело, тут стандартная рекомендация может выглядеть следующим образом — три раза в неделю ходить в бассейн в режиме 45 минут-час тренировки.
Но ориентироваться все равно стоит по своим ощущениям. Если же речь идет именно про лечебное плавание, когда мы реабилитируемся, тут по времени заранее не сказать, так как врач будет подбирать нагрузку, составлять комплекс упражнений, количество повторений. И это все индивидуально. Длительность как занятия, так и курса лечебного плавания в целом, будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, от того, какое заболевание лечим, а также от того, какие сопутствующие заболевания есть у человека», — говорит Евгений Ачкасов.
Построение тренировки
Специалисты указывают, что тренировка состоит из нескольких фаз. Сначала отрабатывается техника на суше. После этого переходят к выполнению движений рук и ног в бассейне, находясь близко к бортику. Затем начинается более динамичная стадия, где оттачивается согласованная работа рук и ног с поддержкой туловища пациента специальным устройством. На заключительном этапе может применяться свободное плавание с различными дополнительными аксессуарами по рекомендации врача.
Врачи корректируют эту схему в зависимости от состояния человека. Так, например, если мышцы спины не сильно укреплены, можно несколько удлинить фазу занятий у бортика. Выбор стиля плавания также определяется функциональной задачей, которую ставит врач для достижения необходимых целей и эффектов.
Игнорировать лечебное плавание, если оно назначено врачом, не стоит. Но также и не желательно подменять его на просто заплывы в бассейне. Ведь есть риск использовать не тот стиль или не ту технику. В любом случае следует обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК.
