Наиболее сложным способом плавания в обучении считается баттерфляй. Этот стиль требует высокой координации движений, синхронности работы рук и ног, а также серьезной физической нагрузки. Пловец должен овладеть техникой одновременного движения рук и плавного толчка ногами, что может быть непросто для новичков.
Кроме того, баттерфляй требует правильного дыхания, что добавляет дополнительные сложности. Плывущие должны научиться выполнять вдох в момент, когда их голова на поверхности, что требует хорошей тайминг и концентрации. Поэтому тренировочный процесс может занять значительно больше времени по сравнению с другими стилями плавания.
Методика обучения плаванию детей. Способы кроль и брасс, на спине, баттерфляй
Движения в воде укрепляют все мышечные группы, улучшают респираторную функции и стимулируют сердечную деятельность. Методика обучения предусматривает предварительную отработку техники на суше. Самыми распространенными способами плавания считаются кроль, баттерфляй и брасс.
С чего начать обучение детей плаванию
Профессиональные тренеры и педиатры рекомендуют приобщать ребенка к водным видам спорта с 4 лет. Методика обучения зависит от возраста и исходных физических данных тела.
Общая для всех начинающих схема содержит 4 последовательные первоначальные стадии:
- Развитие правильного дыхания.
- Работу ногами с достижением синхронности их движений.
- Действия руками во время занятий в бассейне.
- Улучшение координации тела.
Методика обучения плаванию (способы кроль и брасс применяются, когда ребенок уверенно держится на воде) предполагает начальную подготовку в неглубоком бассейне длиной не более 5 м.
Врачи отмечают, что обучение плаванию детей является важным аспектом их физического развития и безопасности на воде. Методики, используемые для обучения различным стилям плавания, таким как кроль, брасс, плавание на спине и баттерфляй, имеют свои особенности. Кроль, как наиболее быстрый стиль, требует от детей хорошей координации и дыхательных навыков.
Брасс, в свою очередь, способствует развитию силы и выносливости, так как требует активной работы рук и ног. Плавание на спине помогает детям улучшить осанку и расслабиться, а баттерфляй, хоть и сложный, развивает общую физическую подготовку. Врачи подчеркивают, что важно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка и постепенно вводить новые элементы, чтобы обучение было не только эффективным, но и безопасным.
Виды упражнений
В освоение техники важны гребки всеми конечностями и слаженность их работы. Используются упражнения на развитие дыхания, повышение гибкости тела, укрепление костно-мышечной системы. Для брасса ключевое значение имеет работа ногами. На ней при обучении концентрируют значительную долю внимания. Энергетический вклад организма в согласованные движения нижними конечностями составляет около 80%. Основные комплексы упражнений при обучении брассу или кролю выполняются на суше. Тренировочные техники подразделяются на общеразвивающие, подготовительные и специальные. Методика обучения плаванию детей предусматривает использование ряда упражнений, которые выполняются на суше и на воде Быстрейшей адаптации детского организма к водным нагрузкам способствуют:
- спортивная ходьба;
- беговые упражнения;
- подтягивания;
- отжимания;
- прыжки;
- гимнастические элементы.
Используются специальные техники обучения, в ходе которых на суше имитируются типичные движения в бассейне.
Поплавок
Базовое упражнение, направленное на формирование правильного дыхания во время заплыва. Его выполняют в мелком бассейне, где уровень воды доходит до груди. Необходимо сделать глубокий вдох и присесть, обхватив бедра.
Голову нужно склонить к коленным суставам так, чтобы вода полностью покрыла тело. Дыхание задерживают на максимально возможное время. Возникает эффект выталкивания тела на поверхность. Упражнение повторяют до появления психологического комфорта в воде.
Важно не поднимать голову и не отрывать руки от бедер, иначе тело начнет погружаться вместо естественного всплытия. На дно тянет и избыточное мышечное напряжение. Отрицательная плавучесть сигнализирует о недостаточном расслаблении тела.
Методика обучения плаванию детей вызывает множество положительных отзывов среди родителей и тренеров. Многие отмечают, что раннее знакомство с водной средой способствует развитию уверенности и физической активности у детей.
Способы обучения, такие как кроль и брасс, позволяют детям освоить основные техники плавания, а занятия на спине и баттерфляй развивают координацию и силу. Родители отмечают, что занятия в группе создают дружескую атмосферу, где дети учатся поддерживать друг друга. Кроме того, методика включает игровые элементы, что делает процесс обучения увлекательным. В результате, дети не только осваивают плавание, но и получают удовольствие от тренировок, что важно для их дальнейшего развития.
Скольжение
Группа упражнений, предназначенная для отработки техники безопорного горизонтального расположения на водной поверхности. Стоя на дне мелкого бассейна нужно вытянуть руки вверх или развести их в стороны.
Выполняют наклон туловища таким образом, чтобы лицо оказалось погруженным в воду. Руки располагаются на поверхности в расслабленном состоянии. Ногами нужно мягко оттолкнуться от дна. В результате тело должно свободно скользить по водной глади.
Нужно постоянно сохранять прямое положение корпуса и не сгибать ноги в тазобедренном суставе, не выпячивать ягодицы и не напрягать мышцы. Иначе возникнет эффект отрицательной плавучести и тело начнет погружаться.
Работа ногами
Развивать и совершенствовать плавательную технику при первоначальной подготовке начинают в зале. Маховые упражнения улучшают моторику работы ногами во время заплыва. Тренер или ассистент координирует действия и помогает выполнить растяжку на гимнастической скамье.
Техника следующая:
- Пловец ложится на поверхность лицом вниз.
- Партнер захватывает стопы занимающегося ребенка и разводит ноги в стороны.
- Важно, чтобы колени на протяжении всего упражнения оставались плотно сжатыми.
- Пловец выполняет гребки ногами, имитируя движения в воде.
Постепенно связки растягиваются, подвижность суставных сочленений увеличивается, а тело привыкает к таким действиям. Техника работы ногами в бассейне заключается в подтягивании и отталкивании. Между фазами пауза не делается – одно движение сразу же переходит в другое.
Плавание по-собачьи
Техника эффективна для обучения детей. Она позволяет уверенно держаться на поверхности воды за счет частых «цепляющих» движений ладонями. При обучении стилям спортивного плавания применяют более корректный вариант.
Он заключается в гребках руками. Поочередно верхние конечности вытягиваются вперед и возвращаются в исходное положение. Ноги синхронно работают по принципу ножниц – одна вверх, другая вниз.
Методика обучения плаванию (способы кроль и брасс самые распространенные) в детском варианте предполагает удерживание головы над поверхностью воды. Профессиональные спортсмены постоянно держат лицо погруженным и поднимают его только для вдоха.
Этапы освоения и обучения плаванию детей дошкольного и школьного возраста
Элементы техник подают постепенно. Для обучения детей дошкольного и школьного возраста разработана специальная поэтапная методика обучения. Она разделена на 4 последовательные тренировочные фазы.
Каждый этап применим к процессу в целом и направлен на освоение отдельных движений, улучшение дыхательной деятельности, адаптацию тела к водной среде, синхронизацию работы всеми конечностями.
Первый этап – общее представление
Начальная часть спортивной подготовки. Подается теоретический материал. Самым быстрым способом передвижения человека в воде считается кроль. Этому стилю уделяется особое внимание.
Детям объясняют пользу занятий плаванием, представляют учебные материалы в форме рисунков и красочных иллюстраций, фотографий и видеоряда. Большой интерес у занимающихся вызывает соревновательный момент. Преподаватель объясняет технические нюансы, правила заплывов на время.
Второй этап – разучивание элементов и их соединение
В этой стадии обучения осваивают правильное дыхание в воде, которое синхронизируют с работой конечностей.
Второй этап крайне важен для подготовки пловцов. На нем закладываются базовые основы техники, отрабатывается координация.
Третий этап – закрепление материала, исправление ошибок
В этой фазе обучения оттачивают слаженность движений всеми частями тела и дыхательной деятельности. Занятия проводятся в воде с плавательными нагрузками. Исправляются ошибки и корректируются неверно совершаемые движения.
Такой подход позволят избежать нарушения техники и закрепления ошибочных навыков спортивного плавания способами брасс, кроль, баттерфляй.
Задачи третьего этапа подготовки:
| Правильное понимание важности технических приемов | Обучающиеся осваивают основные закономерности плавательного стиля. |
| Отработка и совершенствование общей динамики | Учитываются индивидуальные особенности физической готовности и организма обучающегося. |
| Исправление технических ошибок | Отрабатываются и закрепляются правильные навыки плавания заданным стилем. |
| Интуитивность движений | Доводятся до автоматизма все действия в комплексе. |
Важный нюанс подготовки на третьем этапе – отработка плавательной техники на время с полной координацией движений. Нельзя допускать переутомления занимающихся. Такое состояние часто становится причиной повтора ошибочных действий и их стереотипного закрепления.
Четвертый этап – углубление в изученное, совершенствование
Расширяют отработанные и закрепленные навыки для их вариативного выполнения в ходе соревновательного заплыва. Создаются различные условия и нагрузки, вплоть до предельных.
На четвертом этапе обучения оттачивается и совершенствуется индивидуальная техника в соответствии с личным физическим развитием. Закрепляются приобретенные стилевые навыки, расширяется спектр вариаций плавательных движений.
Много внимания уделяют упражнениям на развитие скоростных показателей и силовой выносливости. Применяют короткие, но интенсивные комплексы. На тренировках отрабатываются отдельные элементы и движения во время заплыва в целом.
Кроль на груди
Хорошо подготовленные спортсмены способны преодолевать этим стилем большие дистанции, не ощущая усталости и мышечного перенапряжения. Ритмичная дыхательная деятельность способствует насыщению крови и клеток смесью азота с кислородом.
Это повышает функциональные возможности организма. Кроль легок для освоения даже детьми. Длительность процесса подготовки варьируется в зависимости от физического развития и правильности заложенной техники.
Методика обучения включает в себя занятия на суше и в воде в реальных условиях соревновательного бассейна. Овладение техникой плавания способом кроля так же, как и брассом, предусматривает комплексный подход.
На суше
Освоение плавательных навыков отрабатывается параллельно с выполнением развивающих и общеукрепляющих упражнений. На сухопутных занятиях используют бег на месте, который совершенствует дыхательную деятельность и хорошо прорабатывает все мышечные группы ног.
Специальная техника для пловцов предусматривает минимальный диапазон движений и высокую скорость работы нижними конечностями. В зале или на открытом пространстве выполняют интенсивные махи ногами в положении сидя.
В воде
Отрабатывают сочетание дыхательной техники с двигательной.
Занятия в воде предусматривают:
- энергичные махи ногами с короткой амплитудой, держась за край бассейна;
- безопорные движения ногами со скольжением;
- отработку дыхательной техники во время заплыва;
- улучшение общей динамики тела.
По аналогичной схеме совершенствуют работу руками, предусматривающую упражнения с эспандером на суше и в воде. Для отработки общей динамики стиля кроль применяют интенсивные заплывы на короткие дистанции – до 12 м.
Тренировочные комплексы варьируются и корректируются с учетом индивидуальной подготовки и с акцентом на технические ошибки каждого спортсмена. Активные подтягиваются наиболее слабые элементы пловцов
Кроль на спине
При таком способе плавания работа нижними конечностями важнее, чем при варианте на груди. Она более интенсивна – на каждые 2 гребка руками приходится 6 ударных действий ногами.
Если хорошо отработана техника плавания на груди, совершенствование преодоления дистанции на спине не составляет проблемы. Эта вариация кроля отличается большей амплитудой движения ног и сгибанием коленных суставов.
Применяются аналогичные тренировочные комплексы в воде и на суше. Для подготовки детей используют специальные упражнения для развития гибкости тела и повышения подвижности суставов.
Их выполняют сидя на твердой поверхности. Спортсмен становится на колени, разводит пятки на максимальную дистанцию и старается опустить в зазор между ними ягодицы, дотягиваясь до пола.
Кинематика движений ногами в кроле имеет определяющее значение. Ее отрабатывают в воде. Ударная фаза направлена вверх, подготовительная вниз. Держась за край бассейна, выполняют интенсивные махи нижними конечностями по типу ножниц.
Величина угла сгибания коленных суставов зависит от глубины погружения тела пловца. Ногами нужно работать ритмично, не сбиваясь с заданного темпа и следя за правильностью дыхательной техники.
Основное тяговое усилие создается руками. После завершения гребкового движения верхнюю конечность проносят над поверхностью воды выпрямленной в локте и опускают в воду параллельно центральной оси тела. Технику отрабатывают сначала с опорой, затем в безопорном положении.
Брасс
В технике стиля ключевая роль отводится работе руками. Перед гребком их вытягивают вперед и удерживают прямо с ладонями, направленными к поверхности воды. В брассе применяется особая техника согласованности действий верхних и нижних конечностей.
Для новичков определенную сложность представляет освоение работы ногами. Необходимо тщательно соблюдать последовательность движений, общую слаженность и симметричность расположения обеих нижних конечностей.
Тренировка рук
Пловцам ставят правильную технику гребка, от которой зависит скорость передвижения в воде и степень мышечного напряжения. Тело удерживают в немного наклоненном положении.
Алгоритм совершения гребка следующий:
- Руки поднимают на одну линию с плечами и соединяют вместе с одновременным сведением ладоней под подбородком.
- Верхние конечности возвращают в исходную позицию, делая небольшую паузу перед следующим гребком.
- Для улучшения техники используют занятия с эспандером, создающим дополнительное внешнее сопротивление.
- При совершении гребкового движения делают вдох, а при распрямлении рук – выпускают воздух из легких.
Сначала техника отрабатывается на тренажере со специальным амортизирующим приспособлением. В мелком бассейне с уровнем воды по пояс наклоняются, подбородком касаясь ее поверхности. Руками совершают гребковые движения и переходят на скольжение.
Методика обучения плаванию (способы кроль и брасс имеют много общего) предусматривает выполнение приседаний и подъемов с опорой. Упражнение требует максимального разворота стоп наружу.
Пятки не отрывают от пола, а колени разводят в стороны на предельную дистанцию. После приседания подъем в исходное положение выполняется выпрыгиванием. Еще одно ценное упражнение для обучения брассу на суше – имитация плавательных движений ногами.
Нужно усесться на гимнастическую скамью с опорой на расположенные позади корпуса руки. Подтягивают ноги, не отрывая пятки от пола, колени разводят в стороны. Совершают развороты стоп с выпрямлением нижних конечностей.
Для отработки техники стиля приседают в мелком бассейне. Стоя на опорной ноге, второй делают гребковые движения. Детей учат плавать брассом с применением доски, скольжению на спине и груди.
Координация отработанных движений
Методика направлена на оттачивание навыков, полученных на суше, в реальных условиях плавательного бассейна.
Совершенствуется умение удерживать равновесие. Для этого на берегу имитируют плавание брассом, балансируя на опорной ноге и поджав другую.
Совершенствование
Технику улучшают и доводят до автоматизма наклонами в мелком бассейне. Корпус нагибают к линии воды таким образом, чтобы подбородок касался ее поверхности. Выполняют подпрыгивания с переходом в скольжение и одновременным гребком руками.
Методика обучения предусматривает отработку отдельно движений нижних и верхних конечностей. Каждое упражнение и технический элемент дополняют контролем правильности дыхательной деятельности.
Баттерфляй
Стиль предусматривает синхронность движений всех частей тела. Баттерфляй считается самым сложным и энергозатратным способом преодоления водного пространства. Особенность стиля – плотное смыкание ног с движениями наподобие рыбьего хвоста.
При таком способе плавания тело постоянно колеблется на водной поверхности вверх-вниз. По этой причине баттерфляй называют стилем дельфина. При опускании плеч для гребка, тазобедренный сустав приподнимают под поверхностью воды.
Техника сложна для отработки и выполнения. Существует специальные упражнения обучения этому стилю и его совершенствования. На суше выполняют приседания на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку. При этом тазобедренный сустав нужно отклонять назад.
Для отработки плавательных движений корпуса становятся возле гимнастической стенки спиной к ней на расстоянии 15-20 см и выполняют прогиб позвоночника, стараясь коснуться опоры лопаточными костями.
Для отработки техники волнообразных движений тела делают глубокий вдох и переходят в скольжение. Голову нужно погрузить в воду, расслабить шейную мускулатуру и вытянуть руки перед собой, чуть согнув их в локтях.
Затем методика обучения такому стилю плавания предусматривает совершение махового движения руками полукругом с последующим прижиманием их к телу. Способ гораздо сложнее для освоения, чем брасс и кроль. При совершении гребка тело колеблется волнообразно.
Видео о плавании
Методика обучения плаванию:
Вопрос-ответ
Какие методы являются основными при обучении плаванию?
При обучении плаванию применяются три основных группы методов: — словесные, — наглядные, — практические.
При обучении плаванию применяются три основных группы методов — словесные, наглядные, практические).
Чем отличается брасс от баттерфляй?
Техника классического баттерфляя подразумевает движения ног «брассом». Брасс — способ плавания на груди.
Как выполняется плавание кроль на спине?
При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, его затылок погружён в воду. Он продвигается вперёд при помощи поочерёдных гребков правой и левой руками и попеременных движений ногами сверху вниз. Закончив гребок, рука появляется из воды и проносится вперёд по воздуху.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте обучение с простых упражнений. Для детей важно постепенно привыкать к воде, поэтому начните с игр и простых движений, таких как всплытие на поверхности и плавание в ластах. Это поможет развить уверенность и комфорт в воде.
СОВЕТ №2
Используйте визуальные и тактильные методы обучения. Показывайте детям, как правильно выполнять движения, используя демонстрации и видео. Также можно использовать специальные игрушки и пособия, которые помогут детям лучше понять технику плавания.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательную технику. Научите детей правильно дышать во время плавания, особенно при выполнении стилей кроль и брасс. Регулярные тренировки дыхания помогут улучшить их выносливость и технику.
СОВЕТ №4
Создайте позитивную атмосферу. Поддерживайте детей, хвалите их за успехи и не критикуйте за ошибки. Плавание должно быть для них увлекательным и радостным занятием, что поможет сохранить мотивацию и желание учиться дальше.
Как научиться правильно плавать? Инструкция по техникам и стилям плавания для начинающих
Плавание имеет огромное значение для здоровья и физической формы человека — это не только отличный способ укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и эффективное средство снятия стресса. Чтобы занятия плаванием приносили максимальную пользу организму, следует правильно вести себя в воде. «Лента.ру» побеседовала с экспертом по плаванию и выяснила, как пловцам соблюдать правильную технику, какие упражнения в бассейне помогут развить физическую выносливость и как побороть страх воды тем, кто не умеет плавать.
- Чем полезно плавание?
- Какие бывают стили плавания?
- Какой стиль выбрать начинающему пловцу?
- Почему важно соблюдать определенную технику плавания?
- Как соблюдать технику плавания?
- Как улучшить навыки плавания в бассейне?
- Что развивают упражнения в бассейне?
- Где можно научиться плавать?
- Как преодолеть страх воды?
Чем полезно плавание?
В беседе с «Лентой.ру» эксперт направления водных программ сети клубов XFIT Александра Колчева рассказывает, что вода положительно влияет на все системы организма и необходима для поддержания хорошего самочувствия.
При плавании два-три раза в неделю вы получите тренировку всехмышечных групп одновременно, так как плавание — это полноценный функциональный тренинг
Александра Колчева эксперт по плаванию
Чем полезно плавание
- укрепляет мышцы спины и плечевой пояс;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- помогает снять стресс;
- улучшает общую физическую форму.
По словам специалистки, в воде с опорно-двигательного аппарата человека снимается нагрузка — это крайне полезно для людей с сидячей работой, а также для тех, кто испытывает проблемы со спиной в результате травм.
Какие бывают стили плавания?
Перед началом занятий следует определиться со стилем плавания, чтобы выбрать для себя наиболее комфортный. Стили различаются как по технике, так и по интенсивности физической нагрузки.
При этом стиле ноги выполняют симметричные толчки, а руки совершают горизонтальные полукруговые движения. Такой способ плавания медленнее остальных, но при этом не требует больших затрат энергии. При брассе задействуется около 70 процентов мышц всего организма.
Кроль на груди
При плавании кролем, или вольным стилем, прямые ноги выполняют вертикальные махи. Руки поочередно делают взмахи, после чего опускаются в воду для гребка (при гребке под водой рука доводится до бедра). Техника плавания кролем требует высокой координации движений, при этом позволяет развить максимальную скорость в воде.
Баттерфляй, или дельфин
При плавании баттерфляем вытянутое тело двигается волнообразно. Руки делают синхронный гребок, чтобы немного поднять тело над водой, а соединенные прямые ноги в это время совершают толчок-удар. Такой стиль считается наиболее энергозатратным, а технику будет тяжело освоить начинающим пловцам.
Кроль на спине
Такой стиль схож с классической техникой плавания кролем на груди, ключевое отличие — движения руками и ногами выполняются, когда пловец лежит на выпрямленной спине. Этот способ лучше всего помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и мышцы спины.
Какой стиль выбрать начинающему пловцу?
Александра Колчева рассказывает, что для начала тренировок в бассейне отлично подойдет стиль брасс.
Брасс не энергозатратный и не требует специальной физической подготовки
Александра Колчева эксперт по плаванию
Еще один вариант для начинающих — комбинированное плавание, при котором руки работают брассом, а ноги — кролем. «Такой вариант проще с точки зрения разучивания техники, так как ноги-кроль по биомеханике движения проще в выполнении, чем ноги-брасс», — объясняет эксперт.
Почему важно соблюдать определенную технику плавания?
Александра Колчева объясняет, что пловец, выполняющий движения правильно, сможет преодолеть более длинные расстояния и при этом не затратит много сил. А вот несоблюдение техники может привести к травмам, таким как повреждение суставов или сухожилий.
Техника плавания будет влиять на степень утомления мышц, так как техника — это рациональность движений
Александра Колчева эксперт по плаванию
Как соблюдать технику плавания?
1. Научиться дышать
В начале обучения плаванию стоит уделить большое внимание правильному дыханию. «Только освоив технику дыхания, вы сможете двигаться дальше и с комфортом разучивать новые движения для отработки техники», — объясняет Колчева.
При вдохе не следует сильно поднимать голову над поверхностью воды, чтобы ваше тело целиком находилось в горизонтальном положении
Как правильно дышать при плавании?
1. Необходимо делать глубокий, но быстрый вдох. Брасс, баттерфляй и кроль на спине подразумевают вдох перед собой, а при кроле вдох делается в сторону.
2. Перед тем как сделать новый вдох, на выдохе стоит целиком освободить легкие от воздуха.
3. Выдыхать воздух следует с опущенной в воду головой. Можно делать это одновременно ртом и носом. Выдох должен быть долгим, размеренным и занимать все время, пока лицо погружено в воду.
4. При плавании кролем вдох делается при повороте головы в сторону гребущей руки.
5. Интенсивность дыхания и соотношение гребков и вдохов зависит от дистанции. При заплыве на короткие дистанции интенсивность вдохов сокращается, на длинные, наоборот, увеличивается.
2. Следить за положением тела в воде
В зависимости от стиля плавания положение тела в воде будет различаться. Главное — сохранять корпус в ровном вытянутом состоянии.
На первоначальном этапе нужно научиться ровно скользить по воде и лежать на воде так, чтобы конечности не опускались глубоко
Александра Колчева эксперт по плаванию
3. Правильно двигать руками и ногами
Для правильной техники плавания важно следить за скоординированной работой рук и ног: все движения должны выполняться синхронно и размеренно. На начальных этапах занятий лучше пожертвовать скоростью движения, сконцентрировавшись на слаженности.
Как улучшить навыки плавания в бассейне?
Существует большое количество упражнений, направленных на повышение навыка плавания. «Самое главное — определить, какой навык на данном этапе нужно совершенствовать», — объясняет эксперт.
Специальные занятия улучшат координацию движений, разовьют выносливость и силу. Упражнения на дыхание позволят увеличить легочную емкость, а упражнения на выносливость, в свою очередь, помогут увеличить время плавания и позволят выдержать большую физическую нагрузку.
Что развивают упражнения в бассейне?
Общую физическую выносливость
Для увеличения физической выносливости организма рекомендуется выполнять упражнения с многократным повторением. При этом не следует сразу стараться проплыть максимально возможное расстояние — увеличение нагрузки должно быть постепенным.
По словам Колчевой, для развития силы лучше всего подойдут упражнения с дополнительным оборудованием. Эксперт советует использовать ласты или лопатки для рук.
Сделать ноги более сильными поможет специальная доска для плавания — в нее упираются руками, чтобы перенести основную нагрузку на ноги.
Усилить руки и отработать технику поможет так называемая колобашка — специальный поплавок, который зажимают между бедрами или голенями. Это позволяет фиксировать ноги в воде и делать основной упор на работу руками.
Координацию движений
Развить координацию отлично помогают упражнения, в которых комбинируются движения из различных стилей плавания. При гребле также можно чередовать руки в определенной последовательности, например, делать два гребка левой рукой, два — правой рукой и два — обеими.
Чтобы выработать правильную технику, стоит научиться не только задерживать дыхание, но и не бояться делать выдох под водой. Также стоит помнить про ритм вдох-выдох — соблюдать его можно с помощью счета про себя.
Где можно научиться плавать?
Александра Колчева советует не начинать обучение плаванию на открытых водоемах. «Лучше отдать предпочтение плавательному бассейну. Это безопаснее, и вы не зависите от внешних факторов погоды», — объясняет эксперт.
Если вы не держитесь на воде, то самое главное — определить комфортную глубину, на которой вы всегда сможете достать до дна бассейна
Александра Колчева эксперт по плаванию
На первой тренировке можно пройти по дну бассейна и определить комфортный уровень воды. Колчева советует делать специальную отметку, например, ставить на бортик визуально заметный предмет и выполнять упражнения до этой точки.
Чтобы обучение плаванию проходило комфортно, рекомендуется выбирать дорожку рядом с бортиком бассейна. Это придаст начинающим пловцам уверенности — во время занятия всегда можно будет сделать перерыв
Стоит учесть, что на центральных дорожках чаще всего занимаются более опытные спортсмены. Они обладают хорошими плавательными навыками, а их скорость движения выше, чем у тех, кто только учится правильно плавать.
Как преодолеть страх воды?
«Как показывает практика, у людей с водобоязнью чаще всего был неудачный опыт в воде, и самостоятельно побороть этот страх очень сложно», — объясняет эксперт направления водных программ Александра Колчева.
Если справиться со страхом воды не получается, следует обратиться за помощью к специалисту. Колчева советует прибегнуть к помощи тренера, который будет находиться в воде вместе с учеником. «Он сможет спуститься в воду вместе с занимающимся и правильно подобрать упражнения в зависимости от ситуации», — объясняет она.
При этом квалифицированный наставник сможет оказать психологическую поддержку, которая ускорит процесс обучения и сделает его более комфортным.
Физкультура и гимнастика (элективные курсы), спортивные игры. Тест с ответами (2021 год) — вариант 30
Максимальная пауза определяется -первым дискомфортным состоянием при задержке дыхания на выдохе; -первым императивным вдохом при задержке дыхания на выдохе (+) -разницей между контрольной и волевой паузами;
Этим нельзя играть в настольный теннис — пластмассовым мячом; — можно играть любым из этих мячей; — целлулоидным мячом; — резиновым мячом (+)
За счет . …. достигается наиболее эффективное преодоление подъемов — активной работы мышц туловища; — активной работы рук (+) — активной работы мышц спины;
Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка -заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц; -направленна на восстановление суставов после операций и травм (+) -направленна на расслабление мышц;
С этого способа начинается комбинированная эстафета — брасс; — кроль на груди; — кроль на спине (+) — баттерфляй;
Игроку в баскетболе разрешается делать только …шага с мячом, после чего он должен либо произвести бросок, либо отдать пас — 4 шага; — 2 шага (+) — 1 шаг; — 3 шага;
Не применяется подъем «лесенкой» — во время туристических походов; — во время проведения лыжных гонок (+) — во время показательных выступлений горнолыжников; — во время лыжных гонок среди инвалидов;
Слово «волейбол» означает — другой вариант; — удар с лёта и мяч (+) — удар с лёта; — мяч;
Смешанный упор, при котором тело учащихся близко к вертикальному положению, т.е. угол больше 45 градусов (по отношению к опорной плоскости). Аналогичным термином, обозначают положение упор согнувшись — упор на коленях; — упор стоя (+) — упор лёжа; — упор на правом (левом) колене;
Главный элемент тактики лыжника -лидирование; -обгон; -распределение сил (+) -старт;
Индекс Кетле определяется -отношением окружности грудной клетки к росту; -отношением массы тела к росту (+) -отношением ЖЕЛ к массе тела;
Главное требование к технике переходов — перейти на другой ход незаметно; — перейти на другой ход без потери времени (+) — перейти на другую лыжню;
Устойчивость лыжника при движении по склону зависит от — температуры воздуха; — возможности перемещения общего центра тяжести тела над опорой (+) — расположения трассы над уровнем моря; — скорости движения;
Вес волейбольного мяча (г) — 350; — 500; — 260-280 (+) — 280-300;
Укажите правильную формулу определения жизненного индекса -ЖИ = ЖЕЛ / масса тела (+) -ЖИ = PWC170 / масса тела; -ЖИ = ЖЕЛ / рост;
Из 1 зоны игрок переходит в… -7; -6 (+) -5;
К возрастной категории кадеты (кадетки) по классификации ITTF относятся — юношей и девушек не старше 15 лет (+) — юношей и девушек от 14 до 16 лет; — юношей и девушек не старше 18 лет;
Изменение строя или размещения занимающихся — перестроение (+) — колонна; — смыкание; — размыкание;
Какой способ плавания не является спортивным -кроль на груди; -брасс; -плавание на боку (+) -кроль на спине;
Точность мышечных усилий определяется с помощью -кистевого динамометра (+) -спирометра; -штангенциркуля;
Комплексное плавание — это — преодоление равных отрезков дистанции разными способами, сменяющимися в четкой последовательности (+) — преодоление неравных отрезков дистанции разными способами, сменяющимися в четкой последовательности; — пряодоление равных отрезков дистанции разными способами, сменяющимися в любой последовательности (по усмотрению спортсмена);
Структурной единицей командных действий в нападении является — тактическое; — комбинация (+) — система игры;
Цикл движений одновременного одношажного хода состоит из — из одного скользящего шага; — из одного скользящего шага и одновременного толчка палками (+) — из одновременного толчка руками;
Сколько этапов эстафеты имеет право бежать каждый участник эстафетного бега -только один (+) -не больше трех; -не больше двух; -не имеет значения;
Время расходуемое для массажа конечностей -15 минут; -3-5 минут (+) -10 минут;
Общее правило укладывания рюкзака — к спине кладутся твёрдые предметы; — все вещи должны быть упакованы в полиэтиленовый мешок (вкладыш) (+) — мягкое снизу рюкзака, тяжёлое сверху;
Что означает футбольный термин "аут" -конец тайма; -мяч вне поля (+) -замена игрока;
Проблемы самоорганизации как основы саморазвития личности рассматривает наука -политология; -дидактика; -психология (+)
Каким ходом преимущественно преодолевают дистанцию биатлонисты -четырехшажный; -коньковый (+) -классический; -двухшажный;
В баскетболе на площадке во время игры с одной стороны может находиться -9 игроков; -6 игроков (+) -5 игроков; -4 игрока;
С чего следует начинать стретчинг-тренировку -растяжка грудных мышц; -общая разминка (+) -растяжка пресса; -растяжка шеи;
Отжимание со шпагатом — это -венсон (+) -панкейк; -геликоптер;
Толчок руками в одновременных ходах заканчивается — полным разгибанием рук (+) — сгибанием рук; — махом рук;
В соревновании по лыжным гонкам для обгона лыжник подает сигнал -касание палкой лыж соперника; -касанием рукой лыжника; -наездом на пятки лыж соперника; -голосом (+)
Прыжок со снаряда в гимнастике называется -соскок (+) -спад; -спрыгивание;
На атаку в баскетболе даётся — 24 секунд (+) — 26 секунд; — 22 секунды; — 30 секунды;
Чем характеризуется спортивное плавание -временем преодоления дистанции определенным способом (+) -игрой в воде; -красивой техникой;
Виды узлов, относящиеся по назначению к страховым — академический; — стремя; — проводник (+)
Назовите спортсмена, которому Владимир Высоцкий посвятил свою песню "вратарь" -Ди́ноДзофф; -Лев Яшин (+) -Ринат Досаев; -Го́рдон Бэнкс;
Верхняя передача мяча выполняется приемом мяча — на ладони; — на три пальца и ладони рук; — на все пальцы обеих рук (+) — на большой и указательный пальцы обеих рук;
. … длина стандартных ванн спортивного бассейна -25м и 50м (+) -100м; -50м;
В какой последовательности чередуются способы плавания в комбинированной эстафете -баттерфляй, кроль на спине, брасс, кроль на груди (+) -кроль на спине, брасс, баттерфляй, кроль на груди; -в любой;
На сколько отрезков делится дистанция в комплексном плавании -на 3; -на 6; -на 2; -на 4 (+)
Толчок руками в одновременных ходах начинается — с маха руками; — выноса палок вперед; — снаклона туловища (+)
Капитан команды должен отличаться от других игроков — иметь повязку на руке; — иметь на майке полоску, подчеркивающую номер на груди (+) — другим цветом номера на груди;
Волейбол как игра появился в — XIX (+) — XVIII; — XX; — XXI;
Игрок, основной задачей которого является отбивание ударов, называется -защитником; -противником; -голкипером (+) -нападающим;
Самый распространенный лыжный ход -одновременный бесшажный; -попеременный четырехшажный; -попеременный двухшажный (+)
Количественный состав организационного комитета для подготовки и проведения соревнований зависит от — от масштаба соревнований и объема работы (+) — от удаленности места соревнований; — от количества тренеров и участников;
Основной задачей лечебной гимнастики при плевритах является -предупреждение образования спаек (+) -улучшение настроения; -профилактика пневмонии;
Какое игровое амплуа было у бразильского футболиста Пеле -вратарь; -полузащитник; -защитник; -нападающий (+)
Поясните зависимость состава команды в эстафетном плавании по половому признаку -в комбинированных эстафетах участвуют только мужчины; -комбинированные эстафеты проводятся отдельно — мужская комбинированная эстафета, женская комбинированная эстафета (+) -в комбинированных эстафетах участвуют только женщины комбинированная эстафета — смешанный вид программ, где в одной эстафете плывут и мужчины, и женщины;
Для оценки психоэмоционального состояния используется тест -Ахмеджанова (+) -Мартине; -Пироговой;
Одно из требований предъявляемых к технике передвижения на лыжах — бесшумность действий спортсмена; — эффективность действий спортсмена (+) — эстетика действий спортсмена;
К этому приводят сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге — увеличению длины бегового шага; — скованности всех движений бегуна; — повышению скорости бега (+) — более сильному отталкиванию ногами;
Дугообразное, максимально прогнутое положение, спиной к опорной плоскости, с опорой руками и ногами — сальто; — мост (+) — шпагат; — кувырок;
Почему при плавании вольным стилем спортсмены используют в большинстве своем кроль на груди — потому что это самый быстрый способ плавания (+) — потому что это самый удобный способ плавания; — потому что по правилам соревнований надо плыть именно им;
По К.Куперу, в структуре занятий аэробикой должна быть -растяжка; -пробежка; -разминка (+)
Какой номер украшал футболки Пеле и Марадоны -10 (+) -11; -2;
Какова продолжительность футбольного матча -2х30; -2х45 (+) -2х40; -2х35;
Количество основных фаз в цикле попеременного двух-шагового хода -2; -1; -3; -5 (+)
В каких видах спорта соревнуются лыжные двоеборцы -прыжки с трамплина, биатлон; -фристайл, скоростной спуск; -слалом, лыжные гонки; -лыжные гонки, прыжки с трамплина (+)
Переход участников команды на площадке выполняется — по часовой (+) — против часовой; — беспорядочно; — по горизонтали;
Ширина линий разметки баскетбольной площадки (см) — 9; — 5 (+) — 7;
«Королевой спорта» называют — спортивную гимнастику; — лёгкую атлетику (+) — лыжный спорт; — шахматы;
Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд, в гимнастике называется — хват (+) — удержание; — обхват; — захват;
Основные обязанности форвардов — сдерживание быстрой контратаки соперников; — атаковать с дальних и средних позиций (+) — таранить оборону соперников;
Одним из противопоказаний к использованию дыхательной гимнастики по Бутейко является -умственная отсталость (+) -хронический бронхит; -гипотония;
Красная карточка в футболе — это знак -удаления игрока с поля (+) -предупреждения игрока; -окончания матча; -выражения благодарности;
Кто может пробивать 11 метровый удар -только нападающий игрок; -только вратарь; -только игрок, заработавший этот удар; -любой игрок (+)
За счет этого развивается основное усилие на палки в одновременных ходах — выпада; — наклона головы; — приседания; — маха руками; — сгибания туловища (+)
В какой последовательности чередуются способы плавания в комбинированной эстафете — кроль на спине, баттерфляй, брасс, кроль на груди; — в любой; — кроль на спине, брасс, баттерфляй, кроль на груди (+) — баттерфляй, кроль на спине, брасс, кроль на груди;
Какова величина угла атаки тела при плавании кролем на груди -10-12° (+) -4-10°; -12-16°;
Выполнение спортсменом набора технических элементов различной сложности в гимнастике называется — комбинация; — программа (+) — выступление; — композиция;
Заминка и заключительная часть занятия аэробикой имеют направленность -подготовительную; -восстановительную (+) -ориентировочную;
В основе дыхательной гимнастики А. Стрельниковой лежит -трехтактное поверхностное дыхание с максимальной паузой дыхания на выдохе; -дыхание, при котором вдохи очень короткие и ограничены, а выдохи самопроизвольны (+) -глубокое диафрагмальное дыхание;
Основа всех лыжных ходов (кроме без шагового) — толчок лыжной палкой; — наличие смазки на лыжах; — попутный ветер; — скользящий шаг (+) — экипировка лыжника;
Определяющим в шейпинг- тестировании является степень развития костей верхних и нижних конечностей. Шейпинг-классификация имеет в своей основе -8 типов; -5 типов; -9 типов (+)
Какую геометрическую фигуру должны образовать руки и голова при выполнении стойки на голове в гимнастике — равносторонний треугольник (+) — треугольник; — прямоугольный треугольник; — равнобедренный треугольник;
Вращательное движение тела с полным переворачиванием и с промежуточной опорой руками или головой ( или и тем и другим одновременно) , с одной или двумя фазами полёта — полупереворот; — круговой перекат; — переворот вперёд (+) — кувырок в сторону;
Программа занятий шейпингом была разработана -И.В. Прохорцевым (+) -А.А. Егоровым; -И.И Селивановым;
Толкание ядра — вид легкой атлетики, который проводится -на стадионе и в манеже (+) -только в манеже; -только на стадионе;
Расстояние по фронту между занимающимися, называется — интервал (+) — шеренга; — фланг; — строй;
Самым первым чемпионом мира по настольному теннису был — Роланд Якоби (+) — Рихард Бергман; — Виктор Барна; — Золтан Мехлович;
Самый удобный способ подъема наискось -"лесенка"; -"полуелочка" (+) -"елочка"; -"переступанием";
В холодных условиях, для согревания, необходимо принимать — горячее питьё, углеводы, жиры; — сахар, жиры, горячее питье (+) — горячее питьё, углеводы;
