Стиль плавания лягушки называется «лягушачий стиль» или «плавание лягушкой». Этот способ характеризуется согнутыми в коленях ногами, которые выполняют гребковые движения, а руки работают в координации с ногами, помогая сохранить баланс и направление.
Лягушачий стиль часто используется как один из первых техник плавания для обучения детей, так как он естественен и интуитивен. Данный стиль также хорошо подходит для плавания на длительные дистанции благодаря своей стабильности и эффективности.
Основные стили плавания: обзор
Новичкам в плавании важно знать об основных стилях, которые существуют. С течением времени, по мере улучшения навыков, будет легче выбрать «наиболее комфортный» стиль, который подойдет именно этому ученику. К примеру, можно выделить «брассистов» и «кролистов». Тем не менее, любой стиль плавания (если техника исполнения правильная) способствует физическому развитию и повышению тонуса организма.
А еще плавание «по применения» делят на разновидности:
Прикладное плавание охватывает изучение людей, работающих с водой, таких как спасатели, капитаны катеров, работники аквапарков и другие.
Игровое плавание представляет собой плавательный процесс, связанный со спортивными дисциплинами на воде, такими как водное поло.
Синхронное плавание: в какой-то мере это вид искусства в спорте. Команда спортсменок (от 2 до 10 пловчих) выполняет согласованные упражнения, целые акробатические спектакли на воде. В последние годы и мужчины(!) стали принимать участие в синхронном плавании.
Лечебное плавание. Используется для терапии различных заболеваний, реабилитации и восстановления функций опорно-двигательного аппарата после получения травм.
Основные стили плавания
Кроль
Кроль (от английского слова crawl, что переводится как «ползти») имеет неспешное звучание, однако на самом деле это самый скоростной стиль плавания. Например, мировой рекорд на дистанции 200 метров вольным стилем (в большинстве случаев под «вольным стилем» подразумевается именно кроль) составляет 1.42,00. В то время как мировой рекорд на ту же дистанцию брассом зафиксирован на уровне 2.06,12. Разница в 24 секунды — это значительная величина.
Находясь на животе пловец попеременно правой и левой рукой совершает гребки. Широкие гребки вдоль тела пловца. Ноги попеременно опускаются и поднимаются. Голова почти всегда опущена в воду, поворачивается в бок только в момент вдоха. Выдох производится в воду.
Данный стиль создает значительную нагрузку на плечевые и предплечья, способствуя формированию привлекательного силуэта.
Кроль может быть «двухударным», «четырехударным» или «шестиударным».
Например, в «шестиударном» варианте на два гребка руками приходится шесть ударов ногами. Этот стиль чаще используется на коротких дистанциях, поскольку он требует много энергии.
Брасс
Брасс – плавание «по-лягушачьи». Если вы видели как плавает лягушка – так вот, в кроле пловец ровно такие же движения делает ногами. Руки тоже делают симметричные круговые движения параллельно плоскости воды. Это самый древний способ плавания, ему как минимум 9 тыс. лет. Изображен даже в наскальных египетских фресках.
С одной стороны брасс один из наиболее интуитивно понятных стилей плавания, с другой – хорошее освоение его требует понимания многих тонкостей, и возможно только с помощью квалифицированного тренера.
Баттерфляй
Как понятно из названия, движения должны походить на движения бабочки. И действительно движения рук очень напоминают взмахи крыльев бабочки. Движения тела при этом волнообразные в вертикальной плоскости, поэтому этот же стиль иногда называют стилем «дельфин». Самый энергозатратный, силовой стиль плавания, предполагает интенсивную работу всего тела, при которой пловец буквально «выпрыгивает из воды». Этот стиль позволяет сжечь около 700 ккал. за тренировку – это нужно иметь в виду тем, кто хочет похудеть.
Плавание на спине кролем и брассом
Обычно на спине плывут «кролем» — движения аналогичны кролю, просто туловище перевернуто лицом вверх. Голова может оставаться неподвижной, т.к. повороты головы для вдоха уже не нужны. Ноги как обычно, совершают движения «ножницами». Плавание на спине позволяет укрепить мышцы пресса.
Эти стили пловцы могут совмещать при преодолении длинных дистанций, чтобы равномерно нагружать разные мышцы тела. Это можно увидеть на стайерских соревнованиях по плаванию.
У любого пловца обычно есть самый любимый стиль плавания, в зависимости его телосложения и двигательных склонностей. Тонкости техники можно отшлифовать на индивидуальных тренировках по плаванию.
Европейское плавательное сообщество Европейский бренд (Германия)
MEVIS EUROPÄISCHE SCHWIMMGEMEINSCHAFT Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.
Техника плавания брассом
Брасc имеет большое прикладное значение. Является одним из спортивных способов плавания. На соревнованиях брасс представлен 3 видами программы: 50 100 200 м, в эстафетном плавании — данным способом проходит второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м. и третий этап дистанции комплексное плавание 200, 400 м.
Брасс — это метод плавания на груди, при котором руки выдвигаются вперёд симметрично, а ноги выполняют одновременные толчки в горизонтальной плоскости. Один цикл движений в брассе включает в себя одно движение ногами, вдох и выдох ртом, а также симметричное синхронное движение руками. Техника плавания брассом строго соответствует правилам соревнований. Основные положения правил формулируются следующим образом:
- при первом гребке после старта или поворота пловец лежит на груди линия плеч параллельна поверхности воды.
- движение рук выполняются одновременно и симметрично, под водой или под поверхностью воды (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер, после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперёд. Руки движутся под поверхностью воды, локти всегда находится под водой (за исключением финишного гребка).
- движение ногами Выполняют одновременно и симметрично. Рабочее движение ногами осуществляется с развернутыми стопами, носками наружу и двигаются в форме дуги. Движения сомкнутыми ногами не допускаются.
- во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду. Однако в каждом цикле движений (за исключением старта и поворота) она должна появляться на поверхности.
- при каждом повороте или на финише касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.
Положение тела и техника движения ногами в способе брасс
Тело пловца при плавании брассом вытянуто и хорошо обтекаемо, после отталкивания ногами пловец скользит с вытянутыми вперёд руками угол атаки минимален. (приблизительно 3-5 градусов). В конце гребка руками, плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, угол атаки возрастает (доходит до 12-17 градусов). Это не окажет отрицательное влияние, если пловец будет удерживать бедра, в хорошо обтекаемом положении. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения, цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза.
Подтягивание — подготовительная часть движения. Она начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют обтекаемое положение, не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся у поверхности воды, колени расходятся в стороны (примерно на ширину таза), в заключительный момент подтягивания, бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, для начала отталкивания колени разводятся несколько шире таза. Стопы приближаются к ягодицам почти перпендикулярно поверхности воды, далее следует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад. Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.
Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и голени в стороны и назад во внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются о воду. Стопы движутся по форме дуги, ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах в заключительной фазе отталкивания.
Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед. Ноги у поверхности воды хорошо обтекаемой формы.
Техника движение руками и дыхания в способе брасс
В полном цикле движение руками условно выделяют две фазы:
- гребок (захват основная часть гребка);
- сведение рук и выведение их вперёд.
Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного книзу, кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны.
Как только кисти приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются усилием пловца вовнутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная в конце нее кисти движутся вниз под подбородком в это время пловец опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы вытаскивать себя вперёд и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, и пловец выполняют вдох. Вдох происходит в конце гребка его называют поздним. Во время вдоха руки не прекращают своих движений, гребок переходит в выведение рук вперёд, кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного во внутрь, пловец разгибая руки в локтевых суставах вытягивается вперёд для начала очередного гребка.
Общее согласование движений в технике плавания способом брасс
Рациональным вариантом техники, доступным начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которые обеспечивают непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками почти в горизонтальном положении тела.
На протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка, после окончания вдоха, когда руки завершили гребок. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания разворачиваются носками в стороны, далее за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится в тот момент когда руки полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо, по окончанию отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем более профессионален пловец, тем большее расстояния он способен скользить. Скольжение обеспечивает экономию энергии, а также сохраняет скорость продвижения спортсмена
В зависимости от величины угла атаки тела спортсмена и модификаций в цикле движения, можно выделить два типа исполнения брасса:— горизонтальное положение тела, при котором угол атаки является наименьшим.— планирующее положение тела, в котором угол атаки увеличивается и его изменения заметны.
Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.
Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.
Большое прикладное значение, способа брасс, позволяет человеку, в случае необходимости, плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, также за счёт пониженных энергозатрат преодолевать огромные расстояния. С помощью движения ногами брассом удобно буксировать большой предмет толкая его перед собой и быть с небольшим предметом в руках удерживай его над водой. Часто данным способом происходит транспортировка пострадавших. Этот способ плавания используют при нырянии, без помощи ласт.Брасс широко применяют при плавании в целях оздоровления организма.
Вам будет интересно почитать:
Техника плавания — кроль на спине Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом…
История развития стилей плавания Краткий обзор стилей плавания Плавание стало частью истории человечества очень давно. К сожалению, установить каким именно способом плавали наши предки невозможно. Анализируя наскальные рисунки можно сделать следующий вывод, способ плавания предков…
Техника плавания кролем Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх. Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным…
Техника плавания — баттерфляй
Техника плавания кролем
