Название стиля плавания, которое в переводе означает «бабочка», — это «баттерфляй». Этот стиль характеризуется синхронным движением рук и ног, что создает эффект плавания бабочки в воде. Он стал популярным в середине 20 века и стал отдельным стилем в соревнованиях по плаванию.
Баттерфляй требует высокой физической подготовки и координации, так как правильная техника исполнения позволяет значительно повысить скорость и эффективность плавания. Этот стиль выделяется не только своей сложностью, но и зрелищностью, что делает его любимым у зрителей и спортсменов.
Батт, баттерфляй, бабочка, дельфин — откуда ты взялся такой ужасный и такой манящий?
В 30-е годы 20 века половцы освоили технику брасса, заключающуюся в том, что руки нужно выносить над поверхностью воды, а не под ней, что позволило добиться большей скорости. Эта новинка быстро распространилась среди пловцов, использующих брасс на коротких дистанциях, что поставило под сомнение будущее этого стиля. Некоторые спортсмены пошли еще дальше, добавив не только пронос рук над водой, но и вертикальные удары ногами, что также способствовало увеличению скорости плавания.
Среди первых в мире специалистов по технике «баттерфляй» оказались советские пловцы. В 1936 году черноморский матрос Семен Бойченко, обычный соперник Леонида Мешкова, ввел новое элементы в технику плавания баттерфляем – дельфин: вместо традиционных движений ногами брассом начали выполнять волнообразные движения всем телом с ногами, скрепленными вместе. Некоторые дистанции, зарегистрированные как брасс, он на самом деле проплыл в стиле баттерфляй, который тогда еще не был признан отдельным стилем. Впервые данный метод продемонстрировал американец Д. Зиг, а на официальных соревнованиях в 1953 году его представил венгр Д. Тумпек. Он использовал дельфин с двумя и тремя ударами, отличавшийся ярко выраженными волнообразными движениями туловища и ног, а также глубоким зонированием на момент входа рук в воду и их задержкой в «наплыве».
Как часто происходит в области плавания, реакция ФИНА на этот случай была неординарной, и по решению конгресса ФИНА с 1 января 1953 года батт был выделен в отдельный стиль плавания. Брасс был сохранен, а мир обрел новые перспективы для усилий на тренировках. За это мы и ценим батт в конечном итоге.
Первые олимпийские чемпионы-дельфинисты (в 1956г.) Б.Иорзик и Ш. Мэнн (США) доказали преимущество слитного двухударного дельфина непрерывными движениями руками и ногами без «заныривания». Ведущую роль играли движения руками. Своеобразной техникой отличался наш Кузьмин В., который хорошо лежал на воде, плыл с длинным, сильным гребком руками и ослабленной работой ногами, при этом каждый второй удар выполнялся с небольшой амплитудой и без выраженного сгибания в коленях.
Почему же выбор пал на баттерфляй? Баттерфляй или дельфин?
На самом деле, если вспомнить основы этой техники, то движения ногами напоминают брасс, а руки одновременно движутся над поверхностью воды при высоком и стабильном положении головы и корпуса. Это действительно создает образ бабочки. Однако со временем техника ног изменилась, и мы наблюдаем волнообразные, похожие на дельфиньи, движения тела и ног.
Современный баттерфляй с энергичным длинным гребком руками до бедер и мощными дельфинообразными движениями ногами в вертикальной плоскости скорее напоминает плавание дельфина. На сессиях ФИНА уже неоднократно вносились предложения о переименовании баттерфляя в дельфин, однако пока за способом сохранилось старое название «баттерфляй». ФИНА, кстати, сейчас дисквалифицируют за движения ногами брассом при плавании баттом. Соревнования Мастерс такое допускают. Жалеют нас, взросленьких)
С 1956 года баттом-плавание стало частью олимпийской программы (для мужчин дистанция составляет 200 м, для женщин — 100 м). Первые титулы чемпионов в этом стиле плавания были завоеваны Биллом Иорзиком и Шэллом Мэнном из США, которые показали времена 2,19 и 1,11 соответственно.
Стили плавания: баттерфляй
Баттерфляй, или дельфин, является одним из самых эффектных и трудных стилей плавания, пользующимся популярностью по всему миру. Этот стиль требует значительных усилий и строгого соблюдения техники от спортсмена. Заплывы в баттерфляе на соревнованиях привлекают максимально возможное количество зрителей.
Характеристики техники плавания в стиле баттерфляй
Стиль баттерфляй официально считается самым сложным. Во время заплыва задействуются все группы мышц. Большинство новичков теряют силы практически сразу за первые пару минут заплыва.
Обратите внимание! Стиль баттерфляй не подходит для первого обучения плаванию!
При выполнении плавания стилем баттерфляй все тело (от шеи до стоп) выполняет волнообразные движения. По этой причине его иногда называют стилем дельфина. Несмотря на то что этот стиль является достаточно сложным, он считается одним из самых эффектных и красивых.
Скорость плавания баттерфляем ниже, чем у кроля, но значительно превышает скорость брасса. Этот стиль не рекомендуется для длительных заплывов из-за высокой энергозатратности. Основные дистанции для баттерфляя в бассейне составляют 50 м, 100 м, 200 м, а также применяются в комплексном плавании.
Как правильно плавать баттерфляем?
Тело атлета должно совершать волнообразные движения. Пловец опускает плечи, в то время как бедра и ноги поднимает над поверхностью воды. Далее ноги опускаются, и корпус появляется на поверхности.
Ноги должны находится вместе, они работают в продолжение рукам и пояснице. Первый толчок пловец делает слабым, так как голова выходит из воды (сильный удар об воду может быть болезненным), толчок при выходе ног на поверхность более сильный. Движения ног исходят от бедра. Колени остаются неподвижными (сгибать их нельзя),
Руки при погружении в воду должны быть сомкнутыми (это повышает скорость скольжения). Затем они разводятся в стороны и делают одновременный гребок. Гребок руками делает до бедер (в брассе — до плеч), а затем руки рисуют арку над головой.
Голова оказывается на поверхности сразу после гребка. В этот момент пловец должен совершить резкий вдох ртом. У спортсмена всего несколько миллисекунд для получения кислорода. Выдох совершается носом.
Как овладеть стилем баттерфляй в плавании
Тренеры разработали методику обучения плаванию баттерфляем для новичков:
Отработать движение дельфина. Для этого используется вспомогательная доска, помогающая держаться на воде. Требуется досконально отработать колебания телом.
Вовлечь руки в процесс плавания.
Вовлечь ноги в процесс плавания.
Баттерфляй задействует все группы мышц. Основная нагрузка приходится на плечи, мышцы спины, поясницу, грудь, пресс и бедра. Осваивать технику плавания баттерфляем стоит лишь после того, как были достигнуты успехи при заплывах кролем и брассом. Этот стиль рекомендуется изучать лишь под присмотром профессиональных тренеров в бассейне. Использовать его неподготовленному пловцу не рекомендуется!
Стиль плавания баттерфляй (дельфин)
Баттерфляй – это один из самых сложных с технической точки зрения стилей плавания, где особенное внимание необходимо уделять правильной технике. Название «баттерфляй» (от английского слова «butterfly» — бабочка) возникло благодаря схожести движений пловца с полетом бабочки.
Способ плавания баттерфляй в олимпийской программе представлен дистанциями 50, 100 и 200 м для мужчин и женщин.
Баттерфляй — также первый вид комплексного плавания, а в комбинированной эстафете участники преодолевают отрезок данным стилем на третьем этапе. Стиль дельфин считается физически самым сложным способом плавания.
Тем не менее это одновременно и самый эффектный стиль: движения пловца всегда производят впечатление на окружающих.
Из всех стилей плавания, баттерфляй по быстроте занимает второе место после кроля. Рассмотрим мировые рекорды среди мужчин на дистанции 100 м: кроль — 46,91 с, баттерфляй — 49,82 с.
Для этого способа плавания характерна одновременная работа рук: они вместе делают гребок и проносятся над водой. В середине прошлого века движения ногами в баттерфляе выполнялись также, как в брассе. С тех пор техника претерпела качественные изменения, и сегодня пловцы используют не толчок ногами (как в брассе), а удары (почти как в кроле, только сразу двумя).
При плавании баттерфляем имеется несколько вариантов согласовании движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный вариант.
Давайте более детально обсудим корректную методику исполнения движений в стиле баттерфляй.
Техника плавания баттерфляем (дельфином)
Правильная позиция тела во время плавания играет ключевую роль. Чтобы ноги оставались на поверхности, тело должно быть вытянуто и плоско лежать на воде, избегая резких движений. Не рекомендуется поднимать верхнюю часть туловища слишком высоко, угол между корпусом и водной гладью следует минимизировать.
Руки совершают гребок до бедер и проносятся вперед над водой. Сначала ладони разворачиваются для хорошего захвата, руки разводятся немного в стороны, начиная давление на воду и сгибаясь в локтях, принимают положение, оптимальное для выполнения гребка.
Сильный гребок завершается ускорением в области бедер. Предплечья в центральной части гребка формируют практически прямой угол с плечами. Далее руки углубляются в воду, расстояние между ними уменьшается, и во время проведения гребка под телом они находятся близко друг к другу, после чего снова немного расходятся в стороны. В этот момент плечи располагаются параллельно туловищу, и движение завершается финальным этапом гребка предплечьями.
После выпрямления рук назад они проносятся над водой вперед через стороны и выпрямляются. Ноги совершают дельфинообразные ударные движения.
Движение начинается от бедра и завершается стопами. Удар совершается вниз и назад, и в его конце ноги полностью выпрямлены, после чего начинают обратное движение.
Важно, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях и чрезмерно не захлестывались назад во время движения вверх. Амплитуда движений не должна быть большой, иначе это значительно увеличит сопротивление воды.
Дыхание при плавании стилем баттерфляй осуществляется в момент завершения гребка, перед тем как руки начинают движение вперед.
Выдох под воду делается во время выпрямления рук впереди.
При плавании дельфином на один цикл приходится один гребок руками и два удара ногами: первый выполняется одновременно с окончанием гребка и совершением вдоха,второй совпадает с завершением проноса рук.
Когда руки выпрямляются после кругового движения, тело может слегка покачиваться вперед, что способствует поднятию бедер и созданию надежной опоры для ног на поверхности воды перед следующим ударом.
Как выполнять старт с тумбочки в баттерфляе
Запуск с тумбы осуществляется аналогично вольному стилю и брассу, однако подводная часть дистанции после старта выполняется по-другому. В баттерфляе после старта и поворотов разрешено преодолевать подводную дистанцию до 15 метров. Пока вы находитесь под водой, допускается выполнять подводный выход с помощью движений, напоминающих дельфина.
Чтобы выход после поворота был наиболее быстрым, тело максимально вытягивается вперед, совершая эффективные дельфинообразные удары.
В процессе выполнения упражнения спина обязана оставаться прямой, избегая прогибов в поясничной области. Не стоит совершать избыточные движения ногами вверх: это приведет к увеличению сопротивления воды. Погружаясь в воду, пловец энергично и стремительно выполняет удары ногами в стиле дельфина, постепенно поднимаясь на поверхность, чтобы осуществить первый гребок.
После старта важно не вынырнуть за 15-метровой отметкой: это запрещено правилами.
Как выполнять поворот
Поворот при плавании баттом выполняется также, как в брассе. Вам необходимо коснуться стенки бассейна одновременно двумя руками и, подтянув колени к груди, совершить разворот туловища, поставить ноги на стенку бассейна и оттолкнуться от нее.
Различие заключается в прохождении отрезка под водой, который преодолевается полностью с помощью дельфинообразных движений ногами, пока пловец не сделает первый гребок.
Как научиться правильно плавать дельфином
Изучим несколько базовых упражнений для новичков, способствующих развитию координации движений и, следовательно, улучшению техники освоения стиля баттерфляй.
Основной акцент делается на поддержание оптимального положения тела в воде, качественное выполнение гребка и развитие силы и выносливости мышц ног и корпуса.
Работа ног в баттерфляе
Исходное положение: находясь в воде в положении на правом боку; правая рука вытянута вперед под водой, левая параллельно туловищу. Совершайте дельфинообразные движения ногами. По мере необходимости поднимайте голову, чтобы сделать вдох.
Это задание эффективно улучшает силу и выносливость нижних конечностей, а также укрепляет мышцы корпуса, что является важным для техники плавания дельфином. Этот стиль требует значительных усилий от ног для сохранения правильного положения тела на поверхности воды.
Проплыв 25 метров на правом боку, измените положение и продолжите выполнение упражнения на левом боку.
Дистанцию, которую вы преодолеете с помощью этого упражнения, выбирайте по собственным силам и подготовке. Для начинающих достаточно 50-100 метров, а для пловцов среднего уровня — 200 метров.
Работа ног в баттерфляе для начинающих
Начальная позиция: расположитесь на спине на поверхности воды; тело должно быть в вытянутом состоянии; руки вытянуты вперед; ладони соприкасаются. Выполняйте движения ногами, напоминающие дельфиньи, оставаясь при этом в положении на спине. Тело должно оставаться прямым, а руки максимально вытянутыми вперед.
Данное упражнение также хорошо способствует развитию силы и выносливости ног и мышц корпуса, необходимых для поддержания правильного положения тела в воде (особенно мышц брюшного пресса и нижней части спины).
Работа ног в баттерфляе для продвинутых пловцов
Плавание на спине с вытянутыми вдоль тела руками с помощью дельфинообразных движений ногами. Этот вариант предыдущего упражнения оказывает еще более ощутимую нагрузку на мышцы ног и корпуса.
Исходное положение: лежа на поверхности воды на спине; тело прямое; руки вытянуты вдоль туловища.
Используйте движения ногами, напоминающие движения дельфина, оставаясь при этом на спине. Проплывайте ту дистанцию, которая соответствует вашему уровню подготовки.
Плавание баттерфляем с попеременными движениями руками
Это упражнение оттачивает технику плавания баттерфляем и улучшает координациию движений дельфиниста. Уделяя внимание движению одной руки, вам будет легче плыть обычным баттерфляем двумя руками.
Исходное положение: лежа на груди; тело прямое; руки вытянуты вперед. Сделайте сначала три гребка правой рукой, затем три — левой. Над водой руку проносите прямой. Дышите на каждый гребок в сторону движущейся руки.
Работа ногами должна быть аналогична технике плавания баттерфляем: на каждое движение рукой приходится два удара ногами. Вдох осуществляется в финальной фазе гребка, когда рука достигает уровня бедер. После вдоха голова наклоняется обратно в воду перед тем, как рука полностью выпрямится.
Первый удар ногами производится в момент, когда рука во время гребка выпрямляется до бедер, а второй — когда она движется вперед. В качестве альтернативы выполните вдох, направляя его вперед, как при классическом плавании дельфином.
Упражнение «2-2-2»
Данное упражнение помогает улучшить технику плавания баттерфляем путем концентрирования внимания на движениях руками по отдельности, чтобы затем выполнить правильные движения одновременно.
Стартовая позиция: лежа на животе; тело выпрямлено; руки вытянуты вперед.
Сделайте два гребка баттерфляем правой рукой, потом — левой и затем — два гребка одновременно обеими руками. Ногами работайте как обычно, совершая дельфинообразные движения — по два на каждый цикл движений.
Сфокусируйтесь на правильном выполнении движений правой и левой руками по отдельности и потом, соблюдая точную технику, совершите качественные движения обеими руками сразу.
Упражнение для правильного положение тела в воде
Исходное положение: лежа на груди; тело прямое; руки вытянуты вперед.Сделайте один полный цикл движений баттерфляем (один гребок руками и два удара ногами) и затем, находясь на поверхности воды, выполните четыре удара ногами.
Это упражнение способствует тому, чтобы пловец осознал корректное положение своего тела в водной среде.
Полезные советы
► Первый гребок после выхода со старта или поворота осуществляйте без вдоха — с головой, опущенной в воду Это уменьшит ее сопротивление и поможет лучше сохранить стартовую скорость.
► Последний гребок перед финишным касанием бортика совершайте без дыхания: голова опущена в воду тело максимально вытянуто.
► Если вы плаваете баттерфляем, используя руки (с доской между ног), старайтесь избегать плавательных лопаток: они могут привести к излишней нагрузке на плечевые суставы.
► Попробуйте следующее упражнение: проплывите 25 или 50 метров баттерфляем с минимальным количеством гребков, но с максимальной скоростью. Старайтесь с каждым разом уменьшать число гребков и увеличивать скорость. Это упражнение отлично подходит для оценки силы вашего гребка. Проводя меньше движений, вы испытываете меньшее сопротивление воды.
► Уделяйте обучению дельфинообразных движений ногами во время прохождения подводной части дистанции после стартов и поворотов. Это может существенно улучшить ваш результат.
► Используйте на максимум все, даже самые малозначительные элементы техники плавания, которые могут оказать вам пользу. Быстро выполняйте старты и повороты, корректно касайтесь борта, применяйте сильные движения ногами под водой.
► Не выскакивайте очень высоко из воды. Чем более плоское ваше положение, тем выше скорость: ведь уровень сопротивления значительно снижается.
► Во время удара ногами стопы должны быть расслаблены. Так они будут лучше гнуться и станут работать, словно ласты.
Основные ошибки при плавании баттерфляем
Баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.
В этом видео от школы плавания SilverSwim обсуждаются наиболее распространенные ошибки, которые делают при плавании дельфином:
Процесс освоения стиля баттерфляй пройдет легче и быстрее, если к изучению техники плавания баттерфляем приступить после того, как вы освоили технику плавания кролем, поскольку в технике этих способов много сходных элементов.
