В спортивном плавании основным стилем, где ноги играют решающую роль в движении, является баттерфляй. В этом стиле плавец использует мощные и синхронные удары ногами, чтобы создать дополнительную тягу и поддерживать нужный ритм движения тела по воде.
Эффективная техника ног при баттерфляе способствует улучшению общей скорости и маневренности, что делает этот стиль одним из самых зрелищных и сложных в освоении. Удачное сочетание работы ног и рук позволяет пловцам достигать высоких результатов на соревнованиях.
Вольный стиль плавания
Свободный стиль плавания – это первое, что приходит на ум в контексте данного вида спорта. Этот стиль считается самым древним. Вы и ваш соперник можете плавать любым удобным способом. Термины «свободный стиль плавания» и «кроль» часто используются взаимозаменяемо. Кроль – это разновидность спортивного плавания, при которой спортсмен выполняет длинные гребковые движения, чередуя правую и левую руки.
В то время как пловец гребет, его ноги постоянно двигаются, поддерживая корпус на поверхности воды. Термин «кроль» не имеет никакого отношения к пушистым животным. В английском языке слово “crawl” переводится как ползти. Если наблюдать за пловцом сбоку, создается впечатление, что он как будто «ползёт» по водной глади. Тело пловца поворачивается во время гребка, уменьшая сопротивление водной среды.
Освоить этот стиль несложно, главное – постоянно его улучшать.
Если вы хотите брать уроки плавания вольным стилем для себя, либо же для соревнования, то перед этим важно узнать о правильной технике исполнения. От этого будет зависеть ваш результат. Важно понять о технических моментах, способах плавания вольным стилем и нормативах.
FacebookTwitterGoogle+ВКонтактеОдноклассники
Плавание вольным стилем — что это такое?
Вольный стиль плавания представляет собой одну из разновидностей спортивного плавания. Спортсмен может модифицировать свои приемы на протяжении всего дистанционного заплыва, при этом важно, чтобы любая его часть касалась воды. Во время заплыва в комплексном плавании вольный стиль позволяет использовать любые техники, кроме плавания на спине, брассом и баттерфляем.
Как и любая другая дисциплина, вольный стиль плавания нормативы диктует свои для разных дистанций:
Плавание 50 метров вольным стилем;
Плавание 100 метров вольным стилем;
Плавание 200 метров вольным стилем;
Плавание 400 метров вольным стилем;
Плавание 800 метров вольным стилем (женщины);
Плавание 1500 метров вольным стилем (мужчины).
В соревновании разрешены любые техники плавания, однако большинство пловцов предпочитают использовать кроль на груди.
Фото 1. В свободном стиле допускаются различные техники плавания, включая кроль (изображен на фото).
Кроль — это метод плавания на животе, при котором спортсмен меняет руки, выполняя длинные и глубокие гребковые движения. Лицо остается submerged. Пловец вдыхает, поворачивая тело во время гребка. Кроль — это самый быстрый способ плавания.
Считается, что кроль вольный стиль появился вследствие изменения плавания на боку, когда рука идет за рукой. На состязаниях этот стиль стал появляться еще в начале ХХ века: Ричард Кэвилл продемонстрировал новый стиль, позаимствованный у австралийцев.
Соревнования по плаванию в Европе начались около 1800 года, главным образом с использованием брасса. В 1873 году Джон Артур Треджен ввёл в западные соревнования по плаванию стиль треджен, который он перенял у индейцев. У них аналогичный стиль плавания назывался кролем. В связи с тем, что англичане в то время пренебрежительно относились к сильному разбрызгиванию при плавании, в треджене использовались ножницеобразные горизонтальные движения ног, а не колебательные вертикальные движения, которые применяли индейцы в кроле.
Брасс — вид плавания на груди. Во время исполнения этого стиля, замечают согласованное движение рук и ног спортсмена. Они делают симметричный цикл движений, параллельно поверхности воды. Брасс считается медленным и сложным стилей плавания.
Фото 2. Плавание брассом — более сложный стиль плавания, чем кролем, и требует некоторого опыта
Способы плавания вольным стилем
Еще в начале прошлого века, многие спортсмены на соревнованиях вольного стиля предпочитали брасс, треджен-стилю и плаванию на боку. Но в середине 90-х годов пловцы стали выбирать быстрый и мобильный кроль.
Фото 3. На соревнованиях по вольному стилю пловцы предпочитают плавание кролем
Помимо кроля, стоит рассказать подробнее и о других немаловажных стилях:
Овер-арм (вынос руки) — вид спортивного плавания на боку. Во время исполнения стиля овер-арм, спортсмен одной рукой делает глубокий гребок, после чего, вынося её над водой, как в кроле. Во время этого, вторую руку прижимают вдоль туловища. Как самостоятельная дисциплина, овер-арм не существует, но спасатели пользуются им, считая его эффективным.
Треджен-стиль — назывался как «double overarm stroke» — вид спортивного плавания, предшествующий кролю. Он так же похож на брасс. Артур Треджен научился этому стилю у индейцев, во время своего путешествия по Аргентине. Кролем это было не назвать. Треджен повторил лишь движения рук, но ногам двигал в параллельной плоскости. Но, несмотря на это, треджен-стиль практически исключил брасс и овер-арм. Во время исполнения этого стиля руки пловца двигаются по очереди, голова в этот момент находится над водой. Ноги двигаются подобно ножницам — в этом и состоит уникальность этого стиля. Как и при плавании на боку пловец совершает один гребок, делая это руками поочередно. Туловище пловца переваливается с одного бока на другой. Благодаря этой технике и происходит движение вперед. В то время, когда пловец находится на боку, он делает вдох, а выдох совершают в воду.
Брасс — считается медленным среди всех стилей плавания. При вынесении рук вперед (в переводе с французского «brasse» — «развод рук») создается тормозящий момент. Но, несмотря на это, в странах Европы этот стиль стал популярным. Первоначальные рекорды ставились именно благодаря этой технике. Во время исполнения этого стиля пловец выполняет симметричные движения руками и ногами. Туловище остается под водой. В отличие от кроля, для брасса главной движущей силой являются ноги. Важный элемент плавания брассом — это момент скольжения, после толчка ногами. Если упустить этот момент, то скорость пловца падает, и тратятся дополнительные усилия. Хоть брасс и считается медленным среди всех стилей плавания, он обладает некоторыми преимуществами: пловец двигается, не образовывая шума, а так же есть возможность видеть пространство перед собой.
Фото 4. Треджен-стиль — устаревший стиль плавания с поочередным движением рук перед собой
Это может вас заинтересовать:
Правильная техника вольного стиля плавания
Вольный стиль плавания не имеет четких правил и требований. Но чтобы добиться успеха в любом виде спорта, важно начинать с азов — правильной техники исполнения. Вольный стиль плавания не исключение.
Фото 5. Выполняя технику плавания на боку, выдох нужно производить в воду
Техника правильного исполнения вольного стиля плавания состоит из 3 моментов:
Правильные гребки руками
Правильные махи ногами
Правильное дыхание
Фото 6. Сделать во время вдох важно при любом стиле плавания, чтобы не сбиваться с темпа
Правильные гребки руками
Следите за положением ваших рук. Для правильного исполнения гребка, расслабте руки, а пальцы сомкните. Опустите под воду так, чтобы ваша ладонь была под углом 45 градусов. От погружения руки не буде всплеска.
Обратите внимание на то, как рука действует в воде. Она должна быть как весло. Старайтесь с её помощью «отодвинуть» от себя максимальное количество воды. Руки держат ближе к туловищу, чтобы уменьшить количество махов по сторонам.
Внимательно следите за локтем.После завершения гребка, вытащите руку из воды, удерживая её наравне с плечом. Расслабьте руку и сделайте мах для гребка.
Фото 7. Цикл движений при выполнении техники плавания на боку
Правильные махи ногами
Не держите ноги у поверхности воды.Старайтесь делать мах не от колен, а от бедра. Во время движения вперед важно сильнее сузить расстояние маха ногами, уменьшая при этом сопротивление до минимума.
Натягивайте носки во время движения.Направляйте пальцы ваших ног вовнутрь, а большими пальцами старайтесь прикасаться друг к другу.
Поворачивайте тело с гребком. Это поможет уменьшить сопротивление, а так же даст возможность вдохнуть.
Фото 8. Схема движения рук и ног в фазах плавания в стиле брасс
Правильное дыхание
Не поворачивайте голову. При повороте туловища вы избегаете излишнего напряжения для вашей головы и шеи. Представьте, что на голове у вас — книга. Ваша задача — не уронить её.
Выдыхайте как носом, так и ртом. 80% воздуха выдахают ртом, остальные 20% — носом. Выдыхают воздух полностью. Не задерживайте долго дыхание: это создаст эффект паники и собьет вас.
Держите голову под водой на уровне лба. Если вы опустите голову низко, это создаст лишнее сопротивление и уменьшит вашу скорость.
Дыхание включает в себя первый и второй полуцикл, которые разделяют на 3 фазы:
Вдох — завершение вдоха — задерживание дыхания.
Задерживание дыхания — выдох — завершение выдоха.
Фото 9. Дыхание состоит из двух полуциклов, первый из которых совершается над водой в повороте головы
В каких случаях используют вольный стиль плавания?
Соревнования и регистрация рекордов вольным стилем плавания осуществляет Международной федерацией плавания ФИНА в категориях 50/100/200/400 м, 800 м (для женщин), 1500 м (для мужчин). Олимпиада не включает в себя последние 2 позиции. В категориях также присутствуют эстафета 4х100, м и 4х200 м для бассейнов 50 и 25 метров.
Заключительный этап комплексного плавания в вольном стиле аналогичен тому, что используется в комбинированной эстафете. В обоих случаях при выполнении вольного стиля не допускается применение брасса, стиля «баттерфляй» и плавания на спине.
Фото 10. London Aquatics Centre — Лондонский центр водных видов спорта, где проходили Олимпийские игры 2012 года, в том числе соревнования по плаванию вольным стилем (дальний бассейн)
Нормативы для вольного стиля плавания
По состоянию на 2017 год нормативы для вольного стиля плавания выглядят следующим образом:
Мужчины (вольный стиль)
Бассейн 25м
(минуты: секунды, миллисекунды)
50м (вольный стиль)
100м (вольный стиль)
200м (вольный стиль)
400м (вольный стиль)
800м (вольный стиль)
1500м (вольный стиль)
Специалист по спорту международного уровня
Стили плавания, которые стоит освоить этим летом
Лето и отдых на воде – понятия, неразрывно связанные между собой, и растущий столбик термометра за окном лишь усиливает эту связь. К тому же, сейчас – идеальное время для совмещения приятного с полезным: ты можешь не только освоить несколько новых стилей плавания, но также заметно укрепить здоровье и подтянуть физическую форму. Заманчивая перспектива, не так ли?
Плавание не зря считается одним из самых полезных видов спорта: активные упражнения в воде помогают развить координацию движений, укрепляют нервную систему, способствуют избавлению от лишних жировых отложений, улучшают обмен веществ, работу сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, повышают силу и мышечную выносливость и при этом совершенно не вредят суставам.
Существует четыре основных стиля плавания – брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине. Освоив хотя бы парочку из них, ты добавишь к своей харизме и самооценке большой жирный плюс, не говоря уже о том, что дополнительные умения и таланты попросту никогда не бывают лишними.
Брасс Брасс – это плавание на груди. Пловцы, практикующие данный стиль, обязательно соблюдают несколько основных правил: гребки руками должны быть одновременными и симметричными, точно так же, как и толчки ногами (удар лягушки). Ноги нельзя выносить из воды, а все движения должны осуществляться строго в горизонтальной плоскости.
Ноги вообще считаются в брассе главной движущей силой. Самый важный элемент в этом стиле плавания – скольжение после толчка ногами: если скольжения нет, скорость становится медленнее и трата сил в разы вырастает. Если же движения согласованы, пловец непрерывно двигается вперёд с самой высокой скоростью и тратит при этом минимум энергии.
Брасс признан наиболее медленным стилем плавания, но у него есть ряд неоспоримых преимуществ перед остальными стилями. Так, пловцы имеют возможность плыть практически бесшумно, плавать под водой, проплывать достаточно внушительные расстояния и прекрасно просматривать пространство впереди себя.
Завершив гребок руками, необходимо поднять ноги и вывести руки, после чего поднять голову для вдоха. Пловец должен завершить вдох еще до того, как поднимет ноги, и начать выдыхать параллельно с началом удара ног об воду, опустив в нее лицо. Поворачивая или завершая дистанцию, необходимо коснуться стенки одновременно обеими руками. Стартуя, делая первый гребок и толчок после поворота, пловцы могут единственный раз оттолкнуться ногами и сделать полный гребок руками до бёдер, после чего голову можно держать исключительно над поверхностью воды. Также правила запрещают делать повороты кувырком, вибрирующие, ножницеобразные и дельфинообразные движения ногами.
Плавание брассом считается достаточно сложной техникой, а потому не забывай, что осваивать его самостоятельно не рекомендуется – лучше найти для этих целей профессионального тренера.
Кроль имеет второе название – вольный стиль, названный так в виду отсутствия какой-либо определённой техники выполнения. Пловец может проплывать дистанцию какими угодно способами, произвольно меняя их в соответствии с собственными пожеланиями. Кроль изобретен в начале прошлого века: его прародителем считается австралиец Ричмонд Кэвилл, умело соединивший стиль овер-арм и попеременные гребки руками.
Вольный стиль снискал себе репутацию не только как самый популярный, но и как самый быстрый среди всех упомянутых стилей. Техника выполнения кроля достаточно проста, его основным источником силы выступают руки. Плыть следует на груди, одновременно выполняя два движения: первое – это гребки руками вдоль тела, напоминающие работу ветряной мельницы, и второе – удары ногами вверх и вниз в вертикальном положении. При этом колени необходимо слегка согнуть и расслабить, чтобы избежать напряжения, которое может привести к судорогам.
Наиболее трудный момент в плавании кролем – скоординировать дыхание вовремя выполнении ударов, потому что лицо практически постоянно находится в воде. Осуществляя один из гребков, пловцу необходимо повернуть голову в направлении к руке, которая поднимается вверх из воды – в этот момент делается вдох.
Голову нельзя поднимать над водой, потому что скорость движения существенно замедляется: ее необходимо повернуть таким образом, чтобы рот находился над водой. Быстро и глубоко вдохнув воздух ртом, пловец поворачивает голову в воду и выдыхает ртом, а затем и носом. После этого, параллельно с ударом руки, нужно повернуть голову в противоположную сторону и осуществить те же действия. За дыханием необходимо следить: если оно собьется, пострадают как выносливость, так и скорость движения.
Вольный стиль предполагает, заплыв под водой на дистанцию длиной в 15 метров (после старта и после каждого поворота), а все остальное время какая-то из частей тела пловца должна постоянно пребывать над водой.
Баттерфляй характеризуют как стиль плавания, имеющий самую сложную технику выполнения. Спортсмены плывут на животе, синхронно совершая правой и левой частью тела симметричные движения: с помощью рук выполняется сильный широкий гребок – он помогает приподнять верхнюю часть корпуса человека над водой. Ногами и тазом при этом выполняются волнообразные движения. Во время плавания баттерфляем туловище активно задействовано в движении ног и помогает выполнять вдохи и проносы рук над водой.
Пловцам запрещается плавать под водой, исключением является лишь первый гребок после старта и каждый из поворотов. В общем под водой можно находиться лишь 15 метров на старте и после поворота, а прикасаться к стене нужно одновременно обеими руками. Специалисты называют баттерфляй наиболее энергозатратным стилем плавания – спортсмены, которые его практикуют, должны быть максимально выносливыми и идеально владеть техникой. Этот стиль достаточно быстрый – он занимает второе место по скорости после вольного стиля.
Кроме того, баттерфляй – сравнительно молодая техника, которая родилась в рамках экспериментов по плаванию брассом. Ее основателем считается немец E. Радемачер, изобретший данный стиль в 1926 году. Однако впервые баттерфляй применили на соревнованиях лишь в 1933 году, а включили в программу Олимпийских Игр и вовсе в 1956 году.
Плавание на спине
Плавание на спине сильно напоминает стиль «кроль наоборот». Техника его выполнения подразумевает попеременные гребки руками, но рука должна вытягиваться над водой прямо, не сгибаясь. Параллельно пловец совершает попеременные удары ногами вверх-вниз, а его лицо погружается в воду исключительно во время старта и поворотов.
Плавание на спине является далеко не самым быстрым стилем, но он все же быстрее, чем тот же брасс. Кроме того, спортсмены стартуют из воды; после старта и каждого поворота им разрешается проплывать под водой лишь 15 метров (как и в вольном стиле). Поворачивая, запрещается прикасаться к стенке рукой.
Также существует комплексное плавание – это обобщенный вид, который включает все четыре стиля. Пловец имеет возможность менять технику плавания каждые 50-100 метров, в зависимости от расстояния дистанции. Порядок преодоления стиля следующий: сначала баттерфляй, затем плавание на спине, потом брасс и последний – кроль. Спортсменам, занимающимся комплексным плаванием, требуется хорошая и многогранная техническая подготовка, поэтому данный стиль рекомендуется осваивать только после освоения всех четырех стилей.
Техника стилей плавания: вольный, брасс, кроль, баттерфляй
Бассейн – это место, где человек может познакомиться с особой стихией – водой. Для нас она необычна, но познавать её – интересно. В воде человеческое тело ощущает себя абсолютно иначе, чем на суше: появляется невесомость, все движения даются легче. Благодаря такому эффекту, в воде можно прекрасно тренировать все группы мышц, прикладывая не так много усилий.
Такие тренировки в воде подойдут даже тем людям, для которых такие нагрузки на воздухе противопоказаны. Различные тренировки развивают скорость, силу, тренируют выносливость. А чего хотите достичь вы?
Преимущества плавания
Водная стихия доступна абсолютно всем. Научить плавать можно любого: от самого маленького ребенка до пенсионера. Различные способы плавания прекрасно влияют на кровеносную систему, сердечную деятельность, дыхательную систему, позвоночник, костные ткани и даже лечат некоторые болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом.
Посещать бассейн нужно минимум 2 раза, а тренировка должна длиться около 45 минут. Специалисты считают это время оптимальным для нашего организма. Количество посещений можно увеличить до 4, но не стоит слишком усердствовать. Помните, что плавание – это та же тренировка, способ тренировать мышцы всего тела, а им тоже нужен отдых. Детям тренировки стоит ограничить до 2 раз по 30-40 минут или 45 минут, но с перерывом в 5 минут.
Существующие стили
Для начала, стоит разобраться, что же под собой подразумевает понятие стиля. Ему можно дать определение – согласованная работа рук и ног, благодаря которой, пловец активно продвигается в воде в нужном ему направлении. Одними из самых популярных являются:
Вольный стиль;
Баттерфляй;
Кроль.
Вольный стиль
Этот способ плавания называется так, потому что он не имеет четких правил и требований.
Атлет способен разработать уникальный подход к выполнению упражнений и эффективно его применять.
Это единственный вид спортивного плавания, которое имеет лишь одно указание: спортсмен не может полностью погружаться в бассейн во время гребков руками и ногами. Этот момент допустим только во время старта и каждого поворота. С самого момента возникновения этого стиля, многие спортсмены использовали для успешного преодоления расстояний именно брасс.
Под названием "брасс" подразумевается достаточно широкий развод рук. Выполняется он на груди, а также подходит в качестве вольного стиля. Пловец выполняет одновременные и симметричные, мощные гребки руками и в тоже время активные толчки ногами, которые находятся под водой в горизонтальном положении. Для брасса не характерна скорость — это самый медленный вариант передвижения.
Брасс и сегодня используется для тех, кто желает проплыть достаточно большое расстояние с наименьшими энергетическими затратами и практически бесшумно. Такой способ плавания является прекрасным вариантом для тех, кто только осваивает азы плавания. Это прекрасный способ понять, какие именно движения руками и ногами необходимо совершать, чтобы достичь поставленной цели.
Баттерфляй
Баттерфляй – самый новый метод плавания, однако в настоящее время он стал одним из самых популярных.
Название этого стиля имеет английские корни и переводится как «бабочка». Оно возникло из движений рук пловцов, которые они выполняли над поверхностью воды. Следует также подчеркнуть, что данный стиль плавания на груди получил официальное признание в качестве самостоятельного. Он является вторым по скорости после кроля, но одновременно и самым требовательным к энергетическим затратам.
В основе баттерфляя лежит мощная гребля руками, а ноги должны совершать плавные движения. Кроме того, этот стиль постоянно совершенствуется.
«Дельфин» стал более быстрой модернизацией баттерфляя. Его отличие – это движения ног пловца под водой: удары ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз. Это и отличает его от баттерфляя, где движение ног перенято из брасса.
Кроль
В классическом варианте кроль – это стиль плавания на груди. Как уже упоминалось, он является самым быстрым и достаточно эффективным способом плавать. С его с помощью, можно эффективно преодолевать как короткие, так и длинные дистанции. За счет чего кроль позволяет развить такую скорость?
Все дело в характерных попеременных движениях рук, замах которых производится над водой для осуществления мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки в этот момент не погружены в водную среду, на них не действует тормозящая сила воды.
Плавание на груди при движении рук под водой осуществляется гораздо медленнее, так как на замах тратится больше времени и усилий. Особое положение рук стало преимуществом, которое позволило внести кроль в список стилей для соревнований. Стиль плавания на груди также подразумевает и активное участие ног. Они должны быть полностью вытянутыми и делать мощные, быстрые упругие движения так, чтобы стопы доходили до поверхности воды. Тогда ноги будут оказывать активную помощь для рук, которые отвечают за движущую силу.
Способ «лежание на спине» применяется в конкурсах как возможность отдохнуть во время длинных дистанций.
Плавание на спине подразумевает особые движения ног – они совершают частые движения-удары сверху вниз и наоборот. Руки также отвечают за скорость движения, которая зависит от применяемой силы. Полностью распрямленные руки поочередно осуществляют взмах в воздушном пространстве по обе стороны и погружаются в воду на расстоянии, большем ширины плеч. Приближая ладонь к воде, ее нужно повернуть ребром так, что бы первым в воде оказался мизинец. Такое положение руки обеспечивает более быстрый и эффективный вход руки в воду.
Научиться плавать любым из этих стилей под силу каждому. Уроки плавания вольным стилем вам предоставит каждый профессиональный тренер или посоветует другие стили плавания в бассейне. Вольный стиль станет для вас основой, которая позволит вам успешно развиваться в выбранном вами направлении. Все что потребуется от вас – это терпение и упорство, ведь впереди вас ждет нелегкий труд. Но результаты, которых вы сможете достичь, бесспорно, стоят приложенных усилий.
