Какой бег полезнее

Содержание

Полезность бега зависит от целей и состояния здоровья человека. Для общего укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости подойдут длительные занятия в среднем темпе, такие как джоггинг. Этот вид бега способствует улучшению обмена веществ и укреплению мышц.

Тем не менее, если цель состоит в снижении веса или увеличении физической силы, лучше выбрать интервальные тренировки, сочетая ускорения и замедления. Такой подход не только эффективно сжигает калории, но и стимулирует метаболизм даже после тренировки.

Фитнес-эксперт рассказал, почему бег на улице эффективнее занятий на дорожке

Когда меня спрашивают, какой кардиотренажер в любом фитнес-центре наиболее эффективен для похудения, я отвечаю, что бег в лесопарковой зоне или на стадионе является наилучшей кардионагрузкой. Тренировки на беговой дорожке в фитнес-клубе имеют меньшую эффективность по сравнению с бегом на свежем воздухе, и на это есть несколько причин. Прежде всего, занятия на природе гораздо полезнее для организма, так как позволяют дышать чистым воздухом, в отличие от задыхающихся помещений спортзалов.

Также следует отметить, что сам тренажер значительно снижает эффективность тренировочного процесса. Мотор, вращающий полотно, перемещает ногу назад за вас, и ваше единственное дело — это перемещение ноги вперед. В дополнение, тренировки на свежем воздухе — в лесу, парке или на стадионе — делают занятия более увлекательными и приятными благодаря постоянным изменениям пейзажа. Кроме того, если вы далеко уедете, вам все равно нужно будет вернуться обратно. Тем, кто занимается на кардиотренажерах, достаточно нажать кнопку "стоп", чтобы в любой момент остановить тренировку.

В настоящее время особенно важно обсудить уличный бег: пришла весна, снег в большинстве регионов растаял, что открыло новые горизонты и места для тренировок. Давайте подробнее выясним, с какой целью стоит заниматься бегом, какую пользу он приносит и подходит ли он каждому.

Бег является одним из самых естественных движений для человека. Дети, как только научились ходить, сразу пытаются начать бегать. Все девство и юность мы бегаем на уроках физкультуры в школе и институтах, я уже не говорю о количестве бега практически в любом виде спорта или, скажем, в армии. Это естественное, физиологическое движение, которое великолепно тренируют большой мышечный массив: от мышц ног и корпуса до, пожалуй, самой важной мышцы в нашем организме – сердечной.

Бег является великолепным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря высоким физическим нагрузкам и большому расходу калорий, бег относится к самым эффективным видам тренировок, способствующих снижению лишнего веса. В процессе бега организм задействует подкожные жировые запасы для получения энергии.

Однако здесь скрывается главный риск для тех, кто выбрал бег как способ похудеть. Если у человека наблюдается легкая степень ожирения, например, первая степень, то такие нагрузки не опасны для суставов и позвоночника. При условии правильных и регулярных занятий, а Выборе подходящей обуви (это крайне важно), уже через две недели человек сможет войти в оптимальный тренировочный режим. Для эффективного снижения жировой массы требуется проводить от двух до четырех пробежек в неделю длительностью по 45 минут.

Другое дело, при ожирении второй или третий степени начинать похудение с бега, скорее всего, будет очень травмоопасно. Это же касается и людей, с ранее полученными травмами со стороны суставов ног или позвоночника. Другими словами, бег подходит далеко не всем.

24/Игорь Иванко

Однако это вовсе не означает, что стоит полностью отказаться от занятий на улице ради посещения тренажерных залов. Начните свои тренировки с регулярной и энергичной ходьбы. Для человека, который давно не занимался спортом и имеет избыточный вес, даже простая ходьба станет серьезной физической активностью. Главное – покинуть зону комфорта, двигаться не просто в спокойном темпе, а немного быстрее (так, чтобы чувствовать нагрузку и испытывать усталость).

Оптимальная продолжительность такой прогулки составляет около 45 минут. Если вам трудно поддерживать быстрый темп, сочетайте его с более медленным, уменьшив скорость шагов. Для людей с избыточным весом полезны палки для скандинавской ходьбы. Они помогут существенно разгрузить спину, вовлекая в работу мышцы рук и спины, а также увеличат общую эффективность тренировки. Активная работа крупных групп мышц способствует большему сжиганию калорий.

Часто люди задаются вопросом, в какое время лучше бегать? Многие говорят, что бег утром, после ночного голодания, эффективнее с точки зрения снижения жировой массы тела, а вот если бегать вечером, то потом сложно уснуть.

Бегать можно и утром, но если это делать натощак, то, к сожалению, вы будете терять не жировую массу тела, а мышечную. Этот процесс называется катаболизмом и связан с тем, что мышцы легко подвергаются разрушению, если их не подкормить белком перед тренировкой. Другими словами, если хотите бегать по утрам, то необходимо проснуться раньше, чтобы съесть какой-нибудь высокобелковый продукт или просто выпить стакан кефира.

Что касается вечерних тренировок и плохого сна после них, то здесь важна привычка и регулярность. С точки зрения снижения жировой массы тела бегать как раз лучше именно ближе ко сну. После такой тренировки стоит съесть какой-нибудь высокобелковый продукт без жиров и углеводов и лечь спать. Тем самым создаются идеальные условия для того, чтобы организм во сне постепенно уничтожал жировые отложения.

В любом случае главное – это регулярность, в противном случае эффективность таких тренировок будет очень низкая или будет отсутствовать полностью.

Боль во время и после тренировки: нужно ли ее терпеть и как облегчить страдания
Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках

Бег утром или вечером: разница, плюсы, минусы и оптимальный выбор

Про борьбу «жаворонков» и «сов», как про борьбу Ночного и Дневного дозоров наслышаны все. Есть те, кто в 4:30 утра уже встаёт на работу и не считает это пыткой. А есть те, кто в это же время только ложится спать. Кажется, что от кровопролития их удерживает только то, что, скорее всего, назначенную битву кто-то из этих ребят проспит. Подобное соперничество есть и у бегунов.

Когда лучше бегать: утром или вечером? Есть ли свои плюсы и минусы у тренировок в разное время суток? Какие тренировки — утренние, вечерние или дневные — будут наиболее эффективными и помогут достичь высоких спортивных результатов?

Инструктор по альпинизму, Снежный барс, КМС по альпинизму, КМС по рафтингу, 1 разряд по спортивному туризму, 3 разряд по лёгкой атлетике, обладательница жетона «Спасение в горах». Выпускница НГУ им. Лесгафта по специальности «тренер». 50 км забег с друзьями, семь марафонов, около 20 полумарафонов, бессчётное количество забегов на 10–15 км.

Что вы узнаете

Есть ли идеальное время для тренировки?

Второй аспект — личные предпочтения. Для некоторых людей трудным является подъем рано утром (в 6–8 часов) для занятия спортом перед работой. А другие в вечерние часы после рабочего дня зачастую не могут найти в себе силы для занятия бегом.

Третий фактор — вид тренировки. Да, это тоже играет роль. Какие-то виды тренировок эффективнее выполнять с утра, а какие-то — вечером. Есть свои плюсы и минусы. О них и поговорим ниже.

Бег утром

Плюсы:

в летнее время утром ещё сохраняется приятная прохлада;
если у вас проблемы с мотивацией, то утренние тренировки — ваш вариант;
уровень кортизола — гормона стресса — утром максимален. А как мы знаем, во время бега вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Поэтому бег утром поможет бороться с плохим настроением, стрессом или даже депрессией;
утром значительно меньше транспорта на дорогах. Выхлопных газов меньше, воздух свежий, и в нём больше кислорода;
уровень тестостерона достигает пика именно утром, а затем постепенно снижается в течение дня. По этой причине бег по утрам — хороший способ нарастить мышцы;
бег утром подойдёт людям, которые не имеют чёткого плана на вечер. Может быть, вас пригласят на ужин или в гости, а может быть, будет назначена деловая встреча;
большая часть забегов проводится в утреннее время. Тренировка утром позволит вам приучить организм быть готовым к нагрузке в это время.

Когда лучше и полезнее бегать: утром или вечером?

Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале.

Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно.

Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму. В какое время суток эффективней бегать для похудения?[/caption] В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом.

С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня. Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть.

Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.

Бег утром и вечером: плюсы и минусы

Бег утром и вечером: плюсы и минусы[/caption] У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы бега по утрам
Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.

Минусы бега по утрам
Стресс для непроснувшегося организма.
Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.

Плюсы бега по вечерам
Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
Разрядка. Снятие усталости.
Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.

Минусы бега по вечерам
Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером[/caption] Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:

Укрепление иммунной системы;
Улучшение функционирования дыхательной системы;
Тренировка сердечно-сосудистой системы;
Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
Общее оздоровление человеческого организма.

В какое время суток бегать наиболее полезно для здоровья, чтобы максимизировать эффект от тренировок? Исследования показывают, что оптимальные часы для занятий: с 6 до 7, с 9 до 12 и с 17 до 19. В эти временные промежутки человеческий организм демонстрирует наивысшую физическую активность, что делает нагрузки более переносимыми. Таким образом, утренние и вечерние пробежки, а также занятия в дневное время могут быть одинаково эффективны. Тем не менее, оптимальное время для бега зависит не только от научных рекомендаций, но и от личного распорядка дня: рабочего или учебного графика и привычного времени подъема. Кроме того, биоритмы играют ключевую роль в жизни каждого человека. Для стержней утренние пробежки ассоциируются с приливом сил и бодрости, тогда как для сов это больше похоже на настоящую пытку.

Влияние биоритмов на время пробежки

Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.

Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером.

Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы. Влияние биоритмов на время пробежки[/caption] Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы.

Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке. Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима.

Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня. Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.