Тренажер, напоминающий лыжи, называется ски-ергометр. Этот Fitness-агрегат предназначен для имитации движений, характерных для катания на лыжах, что позволяет эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему и различные группы мышц.
Ски-ергометр идеален для тех, кто хочет улучшить выносливость, силу и координацию, а также для подготовки к зимним видам спорта. Он подходит как для профессиональных спортсменов, так и для любителей фитнеса.
Топ-20 популярных моделей эллиптических тренажеров
Эллиптический тренажер – это один из самых популярных домашних кардио-тренажеров. Он сочетает в себе преимущества беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занятия на эллиптическом тренажере имитирует ходьбу на лыжах, при этом во время тренировки задействуются не только мышцы ног, но и верхняя часть тела.
Заниматься на эллиптическом тренажере не только эффективно для похудения и укрепления мышц, но и безопасно с точки зрения нагрузки на суставы . Именно тренировки на эллипсоиде показаны занимающимся в качестве реабилитации после травм. Ваши стопы не будут отрываться от педалей, что делает нагрузку низкоударной. При этом за счет движения педалей не по кругу, а по траектории эллипса вредное воздействие на суставы снижается в разы.
Если вы еще не определились, какой кардио-тренажер купить для занятий в домашних условий, то обязательно прочитайте статьи:
- Вся информация о велотренажере
- Вся информация о эллиптическом тренажере
Как выбрать эллиптический тренажер
Итак, вы решили приобрести эллиптический тренажер. Какие же критерии нужно учитывать при выборе модели? И на что нужно обратить внимание тем, кто готовится к покупке эллипсоида?
Вид сопротивления
На рынке эллиптических тренажеров есть два основных типа эллиптических тренажеров: магнитный и электромагнитный:
- Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Такие тренажеры работают за счет воздействия магнитов на маховик, они имеют плавный ход, вполне удобны и практичны для занятий. Обычно работают от батареек, поскольку питание необходимо только для экрана. Из минусов – нельзя настроить собственные программы, регулировка нагрузки осуществляется вручную.
- Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Такие тренажеры работают за счет электроники, и это является их преимуществом. Электромагнитные эллипсоиды – это более современные и функциональные тренажеры со встроенными программами тренировок, удобной регулировкой нагрузки, большим количеством настроек. Такие эллипсоиды работают от сети и имеют более высокую стоимость (от 25.000 рублей).
Если у вас есть финансовая возможность, то лучше приобрести электромагнитный эллипсоид . Если вы пока не уверены, что ваши тренировка на эллиптическом тренажере станут регулярными, то можно приобрести недорогой магнитный тренажер на пробу.
Длина шага
Длина шага – это один из самых важных параметров, на который стоит обратить внимание при выборе эллиптического тренажера. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Какую длину шага выбрать?
На недорогих тренажерах предлагается длина шага 30-35 см. И если у вас небольшой рост (до 165 см), то такой параметр вам будет вполне удобен для занятий. Но если ваш рост от 170 см и выше заниматься на эллиптическом тренажере с длиной шага 30-35 см будет некомфортно и малоэффективно. В этом случае лучше обратить внимание на тренажер с длиной шага 40-45 см.
В некоторых более дорогих моделей эллипсоидов предлагается возможность регулировки длины шага. В нашей подборке это, например, модель Proxima Veritas. Такой вариант особенно удобен, если на тренажере планируют заниматься несколько членов семьи с разным ростом.
Задний или передний привод
В зависимости от расположения маховика относительно педалей бывают эллипсоиды с задним и передним приводом. На рынке спортивных тренажеров наиболее часто встречаются заднеприводные модели. Они стоят дешевле, да и выбор моделей наиболее разнообразен. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для тренировки техники лыжного хода и бега с наклоненным вперед корпусом.
Переднеприводные эллипосиды являются более поздней и усовершенствованной разработкой. Из-за близкого расстояния между педалями ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Тренировка на эллипсоиде с передним приводом считается более безопасными для суставов. Да и для людей с высоким ростом такие модели подходят лучше. Однако при прочих равных параметрах переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных эллипсоидов.
Размер маховика
Маховик является основным элементом тренажера, благодаря которому осуществляется непрерывное движение педалей эллипсоида. Есть мнение, что вес маховика – один из важнейших критериев при выборе эллиптического тренажера. Считается, что чем больше вес маховика, тем более плавный ход и безопаснее нагрузка на суставы. Легкий маховик создает небольшое замедление в верхней точке движения, поэтому вам нужно будет приложить дополнительное усилие, которое вредит суставам. Поэтому рекомендуемый минимальный вес маховика – 7 кг.
Но ориентироваться только на размер маховика не имеет смысла, слишком необъективный критерий. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движения, что для обычного пользователя малореально.
Датчики пульса
Наличие датчиков пульса также является очень важной характеристикой, на которую стоит обратить внимание при выборе эллиптического тренажера. Обычно датчики пульса располагаются на ручках тренажера. Держась за ручки эллипсоида во время занятий, вы будете знать свой размер пульса, а значит сможете тренироваться в зоне жиросжигания. Однако такие данные не будут идеально точными, причем в недорогих моделях погрешность может быть достаточно серьезной.
Поэтому хорошей альтернативой будет наличие дополнительной функции на тренажере: возможность подключения беспроводного кардиодатчика. В этом случае датчик надевается на тело, а данные о пульсе будут отображаться на дисплее тренажера. Такие измерения пульса будут намного более точными и корректными. В некоторых моделях нагрудный датчик даже предлагается в комплекте с тренажером (хотя он совсем недорогой и его можно спокойно приобрести отдельно) .
На недорогих моделях эллипсоидов датчиков пульса нет, и также нет возможности подсоединить беспроводной кардиодатчик. В этом случае можно приобрести отдельный девайс: нагрудный пульсометр, который будет фиксировать пульс и расход калорий и отправлять значение на смартфон или наручные часы. Он вам пригодится не только во время занятий на эллиптическом тренажере, но и для любых кардио-тренировок.
Встроенные программы
Практически во всех электромагнитных тренажерах есть встроенные программы, которые помогут вам заниматься разнообразно и эффективно. Тренировка согласно заданной программе серьезно упрощает жизнь занимающимся. Вам будут заданы готовые параметры (по времени, по расстоянию, по уровню нагрузки) , которым вы должны следовать в течения занятия. Кроме того, большинство тренажеров предлагает возможность сохранить несколько своих собственных программ (пользовательские программы) , поэтому вы сможете и поэкспериментировать с нагрузкой.
В разных моделях предлагается разное количество встроенных программ. Очень удобно, если в тренажере также настроены пульсозависимые программы. В этом случае оборудование будет подстраиваться под ваши индивидуальные значения пульса и сделает вашу тренировку максимально полезной для жиросжигания и укрепления сердечной мышцы.
На практике многие предпочитают тренироваться самостоятельно, даже не используя встроенные программы тренажеров. Однако это очень удобный и полезный функционал, который поможет вам заниматься эффективнее.
Показания на дисплее
Еще одним параметром, на который стоит обратить внимание при выборе эллиптического тренажера, это отображение показаний на дисплее. Сейчас даже на самых простых моделях эллипсоида есть экран, где показываются текущие данные о тренировке. Как правило, из основных параметров фиксируется пройденное расстояние, расход калорий, скорость, пульс.
Не менее важным параметром будет понятный и доступный интерфейс. Чаще всего настройки и меню предлагаются на английском языке. С очевидными функциями будет легко разобраться и без знаний языка, а вот при настройке тренировочных программ могут возникнуть сложности. Поэтому очень важно, чтобы интерфейс дисплея был интуитивно понятным. Одним из дополнительных преимуществ конкретной модели будет наличие цветного дисплея.
Габариты
Поскольку вы приобретаете эллипсоид для занятий в домашних условиях, то к немаловажным параметрам также можно отнести габариты тренажера. В первую очередь это вес эллипсоида. С одной стороны, если тренажер не тяжелый (менее 35 кг) , то его будет легко переставить или подвинуть. Но с другой стороны, он может быть недостаточно устойчивым во время работы или даже шатким. Более тяжелые тренажеры неудобны при транспортировке, зато они выглядят более надежными и прочными.
Обязательно продумайте, куда вы поставите в комнате эллиптический тренажер. В случае приобретения электромагнитного эллипсоида рядом должна располагаться розетка. При необходимости замерьте длину и ширину свободной площади, чтобы новое оборудование хорошо вписалось в ваш интерьер.
Максимальный вес
Еще одним важным параметром, на который стоит обратить внимание при выборе эллиптического тренажера, это максимально допустимый вес тренирующегося. Обычно в характеристиках указаны цифра в диапазоне 100-150 кг.
Лучше не приобретать тренажер "впритык" по максимально допустимому весу. Например, если ваш вес составляет 110 кг, не стоит приобретать тренажер, где в характеристиках стоит ограничение до 110 кг. Оставьте запас хотя бы в 15-20 кг.
Дополнительные функции
На какие полезные дополнительные функции тренажера стоит обратить внимание:
- возможность подключения беспроводного кардиодатчика
- сигнал о превышении нагрузки
- изменение угла наклона платформ
- кнопки регулировки на ручках
- держатель для бутылки
- подставка для книг или планшета
- разъем для mp3
- колесики для удобной транспортировки
- компенсаторы неровности пола
- возможность складывать эллипсоид
Подборка магнитных эллипсоидов
Если вы не готовы потратить >25.000 рублей на приобретение эллипсоида, то остановите свой выбор на тренажерах с магнитным сопротивлением. Среди них есть очень качественные модели по вполне демократичным ценам. Дополнительное удобство магнитного типа эллипсоидов – это работа от батареек, а не от сети.
Предлагаем вам подборку лучших магнитных эллипсоидов, которые пользуются популярностью у занимающихся и имеют положительные отзывы.
Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304
Один из самых качественных эллиптических тренажеров в своей ценовой категории. Для занятий дома вполне удобен, хоть и не предполагает готовых встроенных программ. На дисплее эллипсоида отображается вся нужная информация: скорость, расстояние, потраченные калории. Есть 8 уровней нагрузки. Тренажер компактный и достаточно легкий по весу, но это снижает его устойчивость.
Также из минусов важно отметить, что это больше женский вариант эллипсоида из-за небольшой длины шага.
- магнитная система нагрузки
- длина шага 30 см
- маховик 6 кг
- вес пользователя до 110 кг
- ДхШxВ: 156x65x108 см, вес 27.6 кг
- без встроенных программ
- функциональность: автономная работа, измерение пульса
Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-1720
Эта модель эллиптического тренажера по характеристикам очень похожа на предыдущую. Body Sculpture также является очень легким и компактным тренажером. На дисплее отображается скорость, калории, расстояние, пульс. Можно регулировать уровень нагрузку. Для своей ценовой категории имеет достаточно плавный и бесшумный ход.
Минусы все те же: из-за легкого веса не совсем устойчив и имеет маленькую длину шага.
- магнитная система нагрузки
- длина шага 30 см
- маховик 4 кг
- вес пользователя до 100 кг
- ДхШxВ: 97x61x158 см, вес 26 кг
- без встроенных программ
- функциональность: автономная работа, измерение пульса
Эллиптический тренажер Sport Elite SE-602
Отличный магнитный эллипсоид по невысокой цене от Sport Elite (один из самых известных брендов по производству эллиптических тренажеров) . Такой орбитрек подойдет тем, кто ищет качественную модель с надежной конструкцией. Покупатели отмечают надежность подвижных элементов и качественную сборку. На дисплее отображается пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость. Из минусов опять же – отсутствие встроенных программ и небольшая длина шага.
- магнитная система нагрузки
- длина шага 31 см
- маховик 7 кг
- вес пользователя до 100 кг
- ДхШxВ: 121x63x162 см, вес 41 кг
- без встроенных программ
- функциональность: автономная работа, измерение пульса
Эллиптический тренажер UnixFit SL 350
Еще одна очень популярная модель эллипсоида, на которые в основном положительные отзывы. Покупатели отмечают удобные габариты, компактность, при этом максимальный вес занимающегося 120 кг. С учетом невысокой цены достаточно устойчивый, с качественной сборкой и бесшумными педалями. В этом эллиптическом тренажере уже длина шага побольше по сравнению с предыдущими моделями – 35 см.
Есть удобная подставка для бутылки. Тренажер имеет 8 уровней нагрузки.
- магнитная система нагрузки
- длина шага 35 см
- маховик 6 кг
- вес пользователя до 120 кг
- ДхШxВ: 123x62x160 см, вес 29.8 кг
- без встроенных программ
- функциональность: автономная работа, измерение пульса
Эллиптический тренажер Oxygen Tornado II EL
Oxygen – один из самых надежных брендов по производству эллиптических тренажеров. Модель Tornado пользуется заслуженной популярностью из-за качественного материала изготовления и отличной сборки. Тренажер легкий и компактный, при этом достаточно устойчивый, крепкий и не шаткий. Покупатели также отмечают бесшумную работу, классический дизайн, надежность конструкции. На дисплее отображается расстояние, пульс, расход калорий и скорость.
- магнитная система нагрузки
- длина шага 34 см
- маховик 7 кг
- вес пользователя до 120 кг
- ДхШxВ: 119x62x160 см, вес 33 кг
- без встроенных программ
- функциональность: автономная работа, измерение пульса, сигнал о превышении нагрузки
Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-6600HKG
Это еще один эллипсоид производителя Body Sculpture. В отличие от более недорогой модели, о которой мы упоминали выше, здесь увеличена длина шага для более комфортной нагрузки (35 см), а также добавляются кардио-датчики на ручки тренажера, что позволит рассчитывать индивидуальные показатели пульса и расхода калорий. Покупатели отмечают удобные габариты тренажера и неплохое качество сборки. Некоторые пользователи жалуются на скрип педалей во время занятий.
- магнитная система нагрузки
- длина шага 35 см
- маховик 7 кг
- вес пользователя до 120 кг
- ДхШxВ: 118x54x146 см, вес 34 кг
- без встроенных программ
- функциональность: измерение пульса
Эллиптический тренажер Sport Elite SE-954D
Этот эллиптический тренажер – переднеприводный, что уже является преимуществом. Кроме того, он имеет хорошую длину шага – 41 см. Это одна из лучших моделей в своей ценовой категории. Имеет приятный дизайн, надежную конструкцию и качественную сборку. Покупатели отмечают отсутствие шума, плавный ход и удобство регулирования нагрузок.
Есть кардиодатчики на руле, которые работают относительно корректно. По весу тренажер тяжелый, поэтому достаточно устойчивый. Есть подставка для книг или планшета.
- магнитная система нагрузки
- длина шага 41 см
- маховик 7 кг
- вес пользователя до 130 кг
- ДхШxВ: 157x66x157 см, вес 53 кг
- без встроенных программ
- функциональность: автономная работа, измерение пульса
Эллиптический тренажер Oxygen Alabama
И еще одна популярная модель эллипсоида от Oxygen. Покупатели отмечают качественные материалы изготовления, очень приятный внешний вид, плавный ход и бесшумную работу педалей. На руле есть кардиодатчики. Выдерживает вес занимающихся до 140 кг. Из минусов модели – небольшая длина шага, за предложенную цену можно купить тренажеры с большей длиной шага у другого производителя.
Есть 8 уровней нагрузки, но встроенных программ нет.
- магнитная система нагрузки
- длина шага 33 см
- вес пользователя до 140 кг
- ДхШxВ: 122x67x166 см, вес 44 кг
- без встроенных программ
- функциональность: автономная работа, измерение пульса
Эллиптический тренажер Hasttings FS300 Aero
Эта модель эллипсоида при аналогичной цене имеет большую длину шага – 39 см. В этой модели есть возможность изменять угол наклона платформ, что помогает максимально подстроить тренажер под свои параметры. Также есть кардиодатчик на руле, 8 различных нагрузок. Пользователи отмечают нескользящие педали, прочную и надежную конструкцию, плавность хода.
Есть несколько встроенных программ, среди которых фитнес-тест для определения уровня тренированности. Также есть разъем mp3 для прослушивания музыки.
- магнитная система нагрузки
- длина шага 39 см
- маховик 22 кг
- вес пользователя до 125 кг
- ДхШxВ: 130x62x160 см, вес 44.7 кг
- встроенные программы
- функциональность: автономная работа, измерение пульса, изменение угла наклона платформ
Эллиптический тренажер UnixFit SL 400X
Еще один тренажер с очень симпатичным дизайном и хорошей длиной шага. Хорошее соотношение цены и качества. Есть все стандартные функции, в том числе отображения всех важных данных на дисплее, кардиодатчики на руле и 8 уровней нагрузок. Модель предусматривает подставку для книг или планшета и подставку для бутылки. Покупатели отмечают прочность конструкции и бесшумность.
- магнитная система нагрузки
- длина шага 41 см
- маховик 10 кг
- вес пользователя до 140 кг
- ДхШxВ: 152x67x165 см, вес 42.3 кг
- без встроенных программ
- функциональность: автономная работа, измерение пульса
Электромагнитные эллипсоиды
Электромагнитные эллипсоиды, безусловно, являются более функциональными. Вы сможете выбрать готовую программу из предложенных (в том числе пульсозависимые) или попробовать настроить свою собственную программу. Обратите внимание, что такой тип эллипсоидов работает от сети.
Предлагаем вам подборку лучших электромагнитных эллиптических тренажеров, которые пользуются популярностью у занимающихся и имеют положительные отзывы.
Эллиптический тренажер Carbon Fitness E304
Это одна из самых популярных моделей электромагнитных эллипсоидов в последнее время – во многом из-за своей демократичной цены. В этой модели от производителя Carbon Fitness предлагается 24 встроенных программ, в том числе по времени, по расстоянию и программа постоянного пульса. 8 уровней нагрузки поможет вам подобрать для себя оптимальную интенсивность занятий.
Единственный минус – это небольшая длина шага, зато тренажер очень компактный и легкий. Есть кардиодатчик на руле. На дисплее отображается расстояние, расход калорий, скорость, частота вращения.
- электромагнитная система нагрузки
- длина шага 31 см
- маховик 6 кг
- вес пользователя до 130 кг
- ДхШxВ: 141x65x165 см, вес 37 кг
- встроенных программ: 13
- функциональность: измерение пульса, изменение длины шага
Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-6790G
Очень хороший эллиптический тренажер за свою цену, имеет 21 встроенную программу: по времени, по расстоянию, пульсозависимые программы, фитнес-оценка. В том числе можно добавить свою собственную программу. Длина шага совсем небольшая – 36 см, поэтому со временем нагрузки может не хватать. На дисплее отображается расход калорий, текущая скорость, пульс.
Есть подставка для книг или планшета. Тренажер достаточно легкий и компактный по размеру. В целом отзывы на качество конструкции положительные.
- магнитная система нагрузки
- длина шага 36 см
- маховик 8.2 кг
- вес пользователя до 120 кг
- ДхШxВ: 140x66x154 см, вес 33 кг
- встроенных программ: 21
- функциональность: измерение пульса
Эллиптический тренажер FAMILY VR40
Этот эллиптический тренажер также имеет небольшую длину шага – 36 см, поэтому высоким людям заниматься с ним будет некомфортно. Но со средним весом эта модель эллипсоида станет вполне удачной покупкой. Пользователи отмечают качественную сборку, надежную конструкцию, удобный и понятный интерфейс, а также компактный размер. На руле есть кардиодатчики, 31 программа встроенная, из которых 5 пульсозависимых.
- электромагнитная система нагрузки
- длина шага 36 см
- маховик 18 кг
- вес пользователя до 130 кг
- ДхШxВ: 130x67x159 см, вес 42.8 кг
- встроенных программ: 31
- функциональность: измерение пульса, изменение угла наклона платформ
Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESA
Одна из самых популярных моделей эллипсоидов на рынке с хорошими характеристиками и положительными отзывами. По вполне доступной цене предлагается надежная сборка, плавный мягкий ход и достаточная длина шага – 42 см. Дисплей цветной, предлагается 21 готовая программа, в том числе пользовательские и пульсозависимые. Нельзя назвать тренажер абсолютно бесшумным, некоторые пользователи также жалуются на скрип.
- электромагнитная система нагрузки
- длина шага 42 см
- вес пользователя до 130 кг
- ДхШxВ: 120x56x153 см, вес 38 кг
- встроенных программ: 21
- функциональность: измерение пульса, сигнал о превышении нагрузки
Эллиптический тренажер UnixFit MV 420E
Неплохой электромагнитный тренажер средней ценовой категории. Пользователи отмечают качественную сборку, плавный ход и компактный размер. Среди отзывов на модель нет жалоб на скрип, шум и вибрации. Предполагает 24 уровня нагрузки и 24 программы тренировки (из которых 2 пульсозависимых), поэтому интенсивность нагрузки регулируется.
Есть возможность программирования своих тренировок. Выдерживает до 150 кг. Есть подставка для книг или планшета и подставка для бутылки.
- электромагнитная система нагрузки
- длина шага 43 см
- маховик 13 кг
- вес пользователя до 150 кг
- ДхШxВ: 150x66x153 см, вес 53 кг
- встроенных программ: 24
- функциональность: измерение пульса
Эллиптический тренажер SPIRIT SE205
Этот переднеприводный орбитрек имеет много положительных отзывов. Пользователи отмечают бесшумность, мягкий ход педалей, надежную сборку. Есть возможность изменение угла наклона платформ под свои параметры. Уступает предыдущей модели в длине шага и в максимальном весе пользователя.
Предполагает 24 уровня нагрузки и 23 программы тренировки (из которых 4 пульсозависимых), поэтому интенсивность тренировки регулируется. Есть аудиовход и возможность подключения беспроводного кардиодатчика.
- электромагнитная система нагрузки
- длина шага 41 см
- вес пользователя до 120 кг
- ДхШxВ: 135x50x160 см, вес 47 кг
- встроенных программ: 23
- функциональность: измерение пульса, сигнал о превышении нагрузки, изменение угла наклона платформ
Эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX 300
Переднеприводный тренажер с хорошей длиной шага, поэтому подойдет как высоким, так и низким людям. Покупатели отмечают плавный и бесшумный ход, устойчивое положение, да и по надежности конструкции отзывы в целом положительные. Более 40 программ, в том числе 5 пульсозависимых. Есть возможность подключения беспроводного кардиодатчика. Из недостатков: достаточно громоздкая конструкция и неточные данные калорий и пульса.
- электромагнитная система нагрузки
- длина шага 45 см
- вес пользователя до 135 кг
- ДхШxВ: 165x67x168 см, вес 46 кг
- встроенных программ: 40
- функциональность: измерение пульса
Эллиптический тренажер AMMITY Aero AE 401
Этот тренажер хвалят за красивый дизайн, качественную конструкцию, бесшумность, удобное расстояние между педалями. Кроме того, в эллипсоид встроено 76 готовых программ, в том числе 5 пульсозависимых и 16 пользовательских. Однако длину шага за такую стоимость могли сделать и больше. Есть возможность подключения беспроводного кардиодатчика, а также подставка для книг или планшета. Тренажер достаточно тяжелый, но устойчивый и надежный.
- электромагнитная система нагрузки
- длина шага 40 см
- маховик 9.2 кг
- вес пользователя до 150 кг
- ДхШxВ: 164x64x184 см, вес 59 кг
- встроенных программ: 76
- функциональность: измерение пульса
Эллиптический тренажер Oxygen EX-35
Переднеприводный эллиптический тренажер, одна из самых популярных моделей на рынке. Покупатели отмечают плавный и почти бесшумный ход педалей, качественные материалы изготовления. В этой модели эллипсоида вам понравится 19 разнообразных программ (в том числе 4 пульсозависимых), интуитивно понятный дисплей, плавная смена нагрузок. Из минусов стоит отметить некорректное отображение пульса и потраченных калорий, а также отсутствие понятной инструкции с описанием программ. Некоторые покупатели жалуются на скрип конструкции во время тренировок
- электромагнитная система нагрузки
- длина шага 40 см
- маховик 10 кг
- вес пользователя до 150 кг
- ДхШxВ: 169x64x165 см, вес 55 кг
- встроенных программ: 19
- функциональность: измерение пульса
Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E970G
Переднеприводный эллиптический тренажер с большой длиной шага. Пользователи отмечают плавный ход, качественную сборку и хорошую устойчивость тренажера. На данной модели эллиптического тренажера предлагается не такое большое количество программ – 13, в том числе 3 пульсозависимых и 4 пользовательских. Есть 16 уровней нагрузки.
Симпатичный дизайн и неплохой выбор по параметру цена-качество. Есть подставка для книг.
- электромагнитная система нагрузки
- длина шага 51 см
- маховик 11 кг
- вес пользователя до 150 кг
- ДхШxВ: 152x65x169 см, вес 74 кг
- встроенных программ: 13
- функциональность: измерение пульса
Эллиптический тренажер Proxima Veritas
Один из лучших тренажеров в своей ценовой категории. Покупатели отмечают равномерную нагрузку без рывков и плавный ход, поэтому такой эллипсоид безопасен для суставов и подходит для реабилитаций. Тренажер тяжелый и устойчивый без намека на шатание.
Также стоит отметить клавиши на рукоятках и покрытие педалей, которое позволяет не скользить даже при высокой интенсивности тренировок. Длина шага регулируется, а значит на этом эллиптическом тренажере будет удобно заниматься всем членам семьи. Предлагается 12 программ тренировок, интерфейс интуитивно понятен. Из минусов пользователи отмечают, что эллипсоид неверно рассчитывает данные пульса во время занятий. Есть подставка для книг или планшета и подставка для бутылки.
- электромагнитная система нагрузки
- длина шага 40 — 51 см
- маховик 24 кг
- вес пользователя до 135 кг
- ДхШxВ: 155x72x167 см, вес 66 кг
- встроенных программ: 12
- функциональность: измерение пульса, сигнал о превышении нагрузки, изменение длины шага
Хотите тренироваться в домашних условиях качественно и эффективно? Посмотрите наши подборки статей с готовыми вариантами упражнений:
- Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения
- Силовая тренировка для девушек с гантелями: план + упражнения
- Кардио-тренировки для начинающих и для продвинутых
Лыжный тренажер у вас дома: верный помошник в похудении
Польза от лыжных прогулок известна всем. Помимо того, что они позволяют приятно провести время, они также дают возможность укрепить мышцы и натренировать выносливость. Прогулки на лыжах зависят от погоды, сезона и возможностей, поэтому можно обеспечить им достойную альтернативу, купив лыжный тренажер для дома, который вы можете использовать в любое время года, получая от него не меньшую пользу, чем от катания на настоящих лыжах.
Лыжный тренажер: что это, и как работает
Многих интересует, как называется тренажер-лыжи. Помимо такого очевидного названия, как лыжный тренажер, его могут также называть эллиптическим тренажером. Дело в том, что к типу лыжных относится несколько видов тренажеров. Один – всем хорошо известный орбитрек (он же эллипсоид), два других – это тренажеры более приближенные к классическому понятию лыжного хода: обычные спортивные лыжи и горные лыжи.
Лыжные тренажеры относятся к разряду кардиотренажеров. Благодаря плавности и мягкости движений тренажер лыжи обеспечивает безопасность при занятии. Он помогает проработать многие группы мышц, в том числе и те, которые не работают при беге, и подтянуть тело, не перекачав при этом ноги. Тренажер может эффективно использоваться для похудения.
Эллиптический “лыжный” тренажер
Классический лыжный тренажер
Тренажер “горные лыжи”
Наиболее популярен именно эллиптический тренажер, поэтому дальнейшие разговоры пойдут именно о нем.
Польза лыжного тренажера
Тренажер “как на лыжах”, как называется который вы уже знаете, полезен не только для мышц и для похудения, но и для здоровья организма. А заключается его польза в следующем:
- Тренировки на эллиптическом тренажере помогут укрепить мышцы спины, ввиду чего осанка станет красивой и прямой. Если заниматься регулярно, вы гарантированно получите грациозную и легкую походку и прямую спину.
- Поскольку это кардиотренажер, тренажер “ходьба на лыжах” помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Сердца, будучи мышцей, реагирует на испытываемый стресс и становится сильнее.
- Конструкция лыжного тренажера такова, что при занятиях нагрузка на суставы и позвоночник отсутствует. Он незаменим для тех, кто страдает от болезней суставов и костей, поскольку является безопасным для них. Также тренировки на лыжном тренажере разрешены для людей в возрасте.
- Тренажер лыжи для дома улучшает циркуляцию крови и способствует насыщению клеток организма кислородом. Это благотворно влияет на легкие, которые разрабатываются и увеличиваются в объеме. Такие упражнения являются эффективной профилактикой болезней дыхательных путей.
- Движение в соответствии с заданной траекторией помогает развить мышечную силу и значительно улучшить выносливость.
- Регулярные занятия помогают снизить потери минеральных компонентов в костях. Также они помогают снять стресс, улучшить настроение и укрепить иммунную систему.
Противопоказания к занятиям на лыжном тренажере
Нужно учесть и то, что тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, имеет немало ограничений. Определяются они группой мышц, которые будут задействоваться при упражнениях.
- Людям, перенесшим операцию, стоит воздержаться от упражнений. Если не выдержать необходимый срок, в течение которого тренажер противопоказан, можно спровоцировать серьезный стресс для организма. Исключением является лишь реабилитационный период, при котором рекомендованные врачом нагрузки полезны для восстановления.
- Тренажер не рекомендуется тем, кто страдает от геморроидальной болезни. В этом случае предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
- Беременным и недавно родившим женщинам обычно не рекомендуются занятия на тренажере. Начинать тренировку стоит не раньше, чем через несколько месяцев после родов.
- Противопоказанием являются некоторые заболевания опорно-двигательной системы. Но не всегда. Иногда тренажер помогает восстановиться после травмы.
- Запрещено заниматься может быть при гипертонии, сахарном диабете, серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Но если проблемы с сердцем незначительные, лыжный тренажер может быть наоборот полезен, так как он склонен укреплять сердечную мышцу и улучшать ее работу.
- Тем, у кого слабое зрение, на тренажере заниматься не запрещено, но предварительно стоит поговорить с врачом. Повышение давления при занятиях может негативно отразиться на состоянии глаз.
Вам будет интересно Видео занятий хоккеем, тренировок и мастер классов школы
Также тренажер лыжный ход может иметь индивидуальные противопоказания. Так, если при тренировке ощущается сильный дискомфорт и боль, рекомендуется остановиться, а после проконсультироваться с врачом. Если же противопоказания отсутствуют, можно смело использовать лыжный тренажер для обретения желаемой физической формы.
Какие группы мышц работают?
Итак, тренажер лыжи: какие мышцы работают при занятиях на нем? Задействовано множество мышц на ногах. Работают они в зависимости от направления движений. С целью проработки как можно большего количества мышц стоит в течение одной тренировки периодически менять направление деталей.
- При сгибании ног тренируются подколенные сухожилия, расположенные сзади. У некоторых тренажеров есть механизм, позволяющий увеличивать наклон и имитировать подъем на лыжах на холм. Это увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия.
- При растяжении ноги работают четырехглавые мышцы на передней поверхности бедра.
- Тренажер тренирует икроножные мышцы. Если вы хотите укрепить именно их, старайтесь по максимуму активно нажимать ногой на педали. Пусть тренировка включает и прямые, и обратные движения педалей.
- При правильном вертикальном положении укрепляются и брюшные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. Несмотря на то, что эти тренажеры изначально не направлены на работу мышц живота, регулярные занятия, тем не менее, их укрепляют.
- Активно работают и мышцы ягодиц, особенно если тренажер “лыжи” запрограммирован на режим “на склоне”. Тренажер прорабатывает ягодичные мышцы и способствует их росту. Если нужно накачать именно их, лучше не использовать рычаги.
- У некоторых тренажеров есть верхние рычаги для рук. При выпрямлении последних укрепляются трицепсы. В процессе движения можно давить на рычаги так, как лыжники давят на палки. В это время напрягаются грудные мышцы. Трицепсы же задействуются при разгибании рук.
- При сгибании рук нагрузку получают и бицепсы. Для лучшей их проработки стоит использовать тренажер в реверсном режиме.
Помогает ли лыжный тренажер похудеть?
Тренажер лыжи – для чего он нужен? Основной ответ на этот вопрос – это похудение. В процессе занятий прорабатываются все мышцы одновременно. А активная кардионагрузка помогает постепенно избавляться от лишнего веса, одновременно подтягивая тело и делая его упругим.
Как правильно заниматься на лыжном тренажере?
Если вы используете тренажер лыжи, “как правильно заниматься, чтобы похудеть” – это основной вопрос. Так, изначально нужна правильная подготовка к занятию. Отталкивайтесь от своих биоритмов. Если вы «сова», лучше занимайтесь вечером, а «жаворонки» лучше перенесут утренние занятия. Нельзя тренироваться ранее, чем за час после того как вы проснулись, и позже, чем за два часа до отхода ко сну.
Вам будет интересно 11 приложений, которые помогут составить программу и вести дневник тренировок — Лайфхакер
Занятие начинайте с разминки, чтобы дать телу подготовку к дальнейшей нагрузке. В течение пяти минут поделайте приседания, наклоны, махи руками. Для лучшего эффекта стоит чередовать занятия на лыжном тренажере с силовыми упражнениями.
Важна правильная программа тренировок. Интенсивность, регулярность и длительность занятий определяется целями, которые вы преследуете. Если вы хотите только поддерживать свою форму и укреплять здоровье, достаточно заниматься три раза в неделю в течение получаса. Если есть желание похудеть, тренировки должны быть более частыми и длительными. Нужно заниматься по 45-60 минут 4-5 раз в неделю.
Для максимальной пользы занятий рассчитайте тренировочный пульс. Если вы новичок, средняя частота его может составлять 110-120 ударов в минуту. Дальше показатель должен увеличиваться. Максимальную допустимую при кардиотренировке частоту пульса нужно определять по формуле 220 минус цифра вашего возраста.
Жиросжигающий эффект вы получите при частоте пульса, равной 60-70% от максимально допустимой. Не обязательно использовать пульсометр. Можно взять секундомер и измерить пульс в течение 10 секунд. Умножьте то, что получилось, на 6. Это и будет ваша частота пульса. В дальнейшем можно тренироваться, ориентируясь на свои ощущения. Предлагаем два варианта тренировок:
Интенсивная интервальная тренировка
- минут умеренной нагрузки, постепенно нужно выйти на частоту пульса 50-60% от максимальной.
- Интервалы необходимо чередовать: 4 минуты 50-60% частоты пульса и 2 минуты 80%. Повторять пять раз.
- Далее следуют пять минут заминки – медленной ходьбы, которая поможет восстановить пульс.
Умеренная тренировка для развития выносливости
- минут занятия при частоте пульса 50-60% от максимальной.
- минут заминки в виде легкой ходьбы.
Регулярные занятия на лыжном тренажере помогают похудеть, подкачать мышцы и укрепить организм в целом. Поэтому если есть возможность купить его для дома, обязательно сделайте это. Таким образом, у вас под рукой всегда будет надежный помощник в борьбе с лишними килограммами. Главное – не лениться и заниматься старательно.
Простые упражнения для горнолыжников
Существуют ли какие-либо специальные упражнения для горнолыжников? Такой вопрос возник в моей голове практически сразу, после первого же дня катания на горных лыжах. Тут же оговорюсь, что всю свою сознательную жизнь занимался различными видами спорта и считал, что достаточно хорошо физически подготовлен. Но первые вылазки на горнолыжный склон довольно быстро убедили меня в обратном.
И дело не в том, что горные лыжи сами по себе обладают внушительным весом, и их надо уметь таскать на себе (хотя и это тоже). Просто, как оказалось, ноги горнолыжника претерпевают серьезные специфические нагрузки, поэтому в конце катального дня я их еле мог переставлять.
Более того, горнолыжник должен обладать не только великолепной силовой подготовкой и выносливостью. Все его движения на склоне должны быть хорошо скоординированы, т.к. обстановка на горнолыжной трассе меняется молниеносно. На самом деле существует уйма упражнений для горнолыжников на развитие силы и выносливости, а также координации, сбалансированности движений, а мы сегодня остановимся на самых простых.
Упражнения для горнолыжников в предсезонный период
Для начала, перед основной тренировкой, стоит немного разогреть мышцы. Здесь бег нам в помощь, ведь во время бега задействованы практически все мышцы. Обычно я пробегаю минут 10, будь то беговая дорожка или лесная просека.
Вам будет интересно Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть, программа тренировок для похудения
Далее, практически все упражнения рассчитаны на развитие силы ног, ну и немного на координацию движений.
Приседания
Делаем приседания поочередно на каждой ноге. Руки разведены в стороны, параллельно земле. При этом стараемся не отрывать пятку от поверхности пола или земли. Колено опорной ноги удерживаем вдоль вертикальной оси и следим, чтобы его не разворачивало в стороны. Приседания не глубокие (полуприсед). Свободная нога немного согнута и отводится назад.
Спину держим прямо и смотрим прямо перед собой.
Наклоны вперёд
Из положения стоя на одной ноге, делаем наклоны вперёд. Начало движения — руки разведены в стороны параллельно земле. В конце упражнения — туловище наклонено вперед, спина параллельно земле, руки также разведены в стороны и параллельно земле. Свободная нога прямая и отведена назад параллельно земле. То есть это практически обычная «ласточка».
Можно руки вытянуть вперед.
Наклоны вперёд с отягощением
Упражнение аналогичное предыдущему. Руки вытягиваем вперёд. Но теперь упражнение делаем с небольшим отягощением — просто берём в руки небольшие гантельки. Важно при выполнении упражнений балансировать на одной ноге таким образом, чтобы туловище не наклонялось влево или вправо, руки и ноги держим прямо.
Выпрыгивания
Руки на талии. Производим выпрыгивания из положения полуприсед с опорой на одну ногу и приземлением на другую. В момент приземления также находимся в положении полуприсед.
5) Для выполнения следующего упражнения, потребуется гимнастическая полусфера. Это такая штуковина, похожая на половину большого мяча. С ее помощью можно тренировать как мышцы ног, так и координацию движений. Кладём эту полусферу на ровную поверхность выпуклой частью вверх, встаем перед ней. Из положения стоя запрыгиваем на полусферу.
При этом ступни ног стоят близко друг к другу. В момент приземления на полусферу делаем полуприсед и вытягиваем руки вперёд перед собой. Далее, точно также спрыгиваем с полусферы на пол, заканчивая упражнение снова в полуприседе, и с вытянутыми вперёд руками в горизонтальной плоскости.
Приседания со штангой
В положении стоя удерживаем штангу на плечах за головой и совершаем неглубокие приседания в медленном темпе. Ноги на ширине плеч.
Далее, можно немного сменить положение штанги, переместив её из-за головы вперёд и удерживая над ключицей. Вес штанги лучше снизить процентов на 25, т.к. в таком положении штанга покажется гораздо тяжелее. Стараемся держать равновесие и не отрывать пятки от поверхности пола.
Все упражнения для выполняем в медленном темпе. Я обычно делаю 10 повторений по 3 подхода на каждое упражнение с интервалом в минуту между повторениями и 2 минуты между подходами. Большие веса использовать не стоит. Если не получается выполнить упражнение, снизьте нагрузку.
Упражнения для горнолыжников перед выходом на склон
Непосредственно перед катанием будет неплохо размяться и разогреть мышцы. Можно выполнить вот такой простой комплекс упражнений:
- 10-15 круговых вращений головой в левую и правую стороны.
- 10-15 маховых вращений руками вперед и назад.
- Встать прямо с упором на горнолыжные палки. Далее, палки остаются на месте, а сами по чуть-чуть двигаемся назад. Окончательная позиция — держимся за палки, а туловище в горизонтальном положений. Стоим и тянемся секунд 20-30.
- Попеременно делаем выпады ногами, держась за горнолыжные палки. Одна нога согнута в коленном суставе, другая — отведена назад. Тянем мышцы передней поверхности бедра в течение 10-15 секунд.
- Стоя прямо, без лыж, опираясь на горнолыжные палки, делаем махи ногами вперёд-назад. Поочередно каждой ногой по 10 раз.
- Встаем на лыжи. Делаем наклон вперёд, ноги не сгибаем. Тянемся кончиками пальцев к носкам ботинок. Стоим в таком положении секунд 10-15, после чего постепенно перебираем руками в сторону носков лыж; чем дальше, тем лучше.
