Угол наклона беговой дорожки играет важную роль в тренировках, так как он позволяет изменять интенсивность нагрузки и имитировать бег в гору. Увеличение угла наклона активирует дополнительные группы мышц, улучшая выносливость и сжигая больше калорий по сравнению с бегом на ровной поверхности.
Оптимальный угол наклона зависит от целей тренировки и уровня физической подготовки. Например, начинающим рекомендуется использовать небольшой наклон для снижения риска травм, тогда как более опытные бегуны могут установить более высокий угол, чтобы повысить эффективность своих занятий.
Беговая дорожка с подъёмом: какую модель выбрать?
Я занимаюсь бегом уже много лет. Мне нравится как бег трусцой, так и интервальные тренировки, однако бег в гору доставляет мне наибольшее удовольствие – он значительно лучше развивает выносливость, мышечные волокна и силу.
Тренер по лёгкой атлетике Артур Лидьяр утверждает, что именно бег в гору активизирует наши мышцы на полную мощь. Кроме того, когда мы бежим под наклоном, наши колени поднимаются выше, что влияет на скорость и длину шага.
Тем не менее, к сожалению, во время уличных пробежек в городских условиях невозможно обеспечить постоянный подъём, и мы не можем контролировать уклон. Поэтому я предпочитаю тренироваться на беговой дорожке – это удобнее, эффективнее и практичнее.
В чём преимущества беговых дорожек с регулировкой угла наклона
Почти у всех беговых дорожек от ведущих мировых производителей есть функция изменения угла наклона. Беговая дорожка с подъёмом способна усилить интенсивность тренировки в разы – ведь очевидно, что идти или бежать в гору гораздо сложнее, чем двигаться по ровной поверхности. А ещё это самый простой способ получить силовую нагрузку в дополнении к кардио без дополнительных упражнений. Также из преимуществ я бы отметил:
- Разнообразие в тренировках (вы можете чередовать тренировки с подъёмом и занятия на ровной поверхности)
- Согласованная работа всех мышц (при подъёме в гору требуются дополнительные усилия и координация, усиливается нагрузка на бёдра, икры и ягодицы)
Если ваша цель — снизить вес, настоятельно рекомендую выбирать тренажеры с функцией наклона, так как они позволяют сжигать больше калорий. Например, за 20 минут бега без наклона вы можете истратить около 150 ккал, тогда как при наклоне в 15% это число может удвоиться!
Беговая дорожка с подъёмом: какую модель выбрать?
Я использую беговую дорожку Spirit Fitness XT485 (2013 года). Эта домашняя модель не только эффективна (оснащена углом наклона до 15%, максимальной скоростью 18 км/ч, системой амортизации и мощным мотором), но и имеет компактные размеры – ее складную конструкцию можно легко разместить, и в сложенном виде она занимает всего 108/89/183 см.
Я арендую эту модель на Fitsharing за 7000 рублей в месяц (покупка тоже возможно, у них есть как новые тренажёры, так и б/у модели в отличном состоянии).
Мне также нравится беговая дорожка для домашнего использования с наклоном Titanium Masters Physiotech TCA от известной компании Bradex Corp.
Эта модель является более экономичным вариантом – при аренде на Fitsharing на полгода стоимость составит всего 4000 рублей в месяц. За эту сумму вы получаете замечательный функционал, а сам тренажёр ещё более компактный, чем мой – в сложенном состоянии его размеры составляют 104/76/124 см, а весит он 53 кг.
Ещё одна замечательная модель — Horizon Adventure 5 plus. У этого тренажёра угол наклона достигает 12%, чего вполне хватает для достижения эффективной силовой нагрузки.
Зато эта беговая дорожка с наклоном развивает скорость до 20 км/ч, для любителей быстрого бега – отличный вариант. Цена 5500 рублей за полгода аренды на Fitsharing. Кстати, до 30 апреля у них скида 30% на все модели!
Заполните заявку на сайте Fitsharing, и профессиональные консультанты помогут вам выбрать идеальную беговую дорожку с наклоном – удобную и многофункциональную. У них превосходное сервисное обслуживание и возможность доставки в день заказа – искренне советую.
Физики о наклонной беговой дорожке
Являются ли бег по наклонной беговой дорожке и бег в горах одним и тем же с физической точки зрения? Вот, что ученые говорят об этом.
“Невозможно добиться чего-либо значимого, не затратив на это усилия.” – Тедди Рузвельт (Teddy Roosevelt)
Одно из наиболее распространенных упражнений в фитнес-зале – беговая дорожка. А по какой причине бы и нет? Независимо от того, бегаете вы или идете, это отличный метод нагружать сердечно-сосудистую систему, привести тело в движение, и для многих это является отличным способом сбросить лишний вес.
Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь: ходьбой, джоггингом или бегом, можно сделать одну вещь, которая сделает вашу тренировку значительно интенсивнее – наклонить дорожку!
Если вы занимаетесь бегом или прогулками на свежем воздухе, возможно, вы размышляли над тем, действительно ли подъем и равнинные движения можно считать аналогичными или они имеют значимые отличия. С физиологической точки зрения существует множество нюансов между ходьбой в гору и по ровной поверхности, но что по этому поводу думают физики?
Чтобы задать твердую основу нашим рассуждениям о предмете, начнем с базовых понятий: если вы находитесь на ровной поверхности на уровне земли (или беговой дорожки), вы остаетесь на одном и том же уровне в гравитационном поле. С каждым вашим шагом гравитация тянет вас по направлению к центру Земли, и поскольку ваши ноги должны оказывать на землю равное по модулю и противоположное по направлению силы тяжести воздействие, чтобы удерживать вас от падения [это т.н. нормальная реакция опоры – прим. перев.], вы не двигаетесь вверх или вниз; вы двигаетесь только горизонтально или перпендикулярно силе тяжести.
С точки зрения физики это подразумевает, что вы не выполняете никакой работы. Безусловно, вы прилагаете значительные усилия во время тренировок, но если ваше движение происходит перпендикулярно к направлению силы – в данном случае к силе гравитации – вы не осуществляете механической работы.
Но если вы поднимаетесь в гору, вы не только идете прямо, но вне зависимости от вашего темпа вы должны – понемногу, с каждым шагом – выходить за пределы гравитационного поля Земли [то есть преодолевать силу тяжести – прим. перев.].
Гравитационное поле нашей планеты активно действует. Мой вес составляет 85 килограммов, и для того, чтобы подняться на высоту всего в 5 метров, требуется 4200 Джоулей энергии, что соответствует одной калории [E = m*g*h = 85 * 9.8 * 5 ~ 50 * 85 ~ 4200 ~ 1 к. – прим. перев.].
Сделаем вспомогательную таблицу. Будем записывать в таблицу пройденное расстояние и угол, под которым вы шли, и посмотрим, сколько вы совершите дополнительной работы.
Данная таблица создана для человека весом 80 кг, что чуть меньше моего веса. Впечатляет, не так ли?
Мы говорили о подъеме в гору, но как насчет беговой дорожки? Есть ли разница между занятиями на наклонной беговой дорожке и хождением по обычной горе? Подумайте об этом. С одной стороны, когда вы на дорожке, вы не поднимаетесь в гравитационном поле и в этом смысле существует небольшая разница. Но на самом деле разница между несколькими сотнями (или даже несколькими тысячами) метров в смысле действия силы тяжести на ваше тело, не очень велика [это очевидно, если вспомнить закон всемирного тяготения и радиус Земли – прим. перев.].
В любых из ситуаций вам необходимо направить часть своих усилий в сторону, противоположную месту тяжести Земли, чтобы двигаться по поверхности, – это подразумевает, что вам предстоит выполнять работу против силы тяжести!
Единственная разница между наклонной беговой дорожкой и прямой горной тропинкой заключается в том, что, если вы остановитесь во время подъема в гору, вы действительно остановитесь, в то время как на дорожке вас будет сносить вниз.
На самом деле, нет никакой разницы, движется ли беговая дорожка или стоит на месте: если вы прикладываете усилия для подъема, с каждым вашим шагом вы выполняете работу. Все остальные параметры — включая скорость дорожки, направление движения ленты и угол наклона — не имеют значения согласно принципу эквивалентности Эйнштейна. Таким образом, восхождение на гору и тренировка на наклонной беговой дорожке — это одно и то же: в обоих случаях вы совершаете одинаковую физическую работу!
Если бы я только мог объяснить движения Роджера Джи (Roger G) в видео Майкла Джексона “Bad”…Но это уже совсем другая история.
- Блог компании FaberNovel
