Правильный угол отталкивания в беге на средние дистанции составляет

Содержание

Правильный угол отталкивания в беге на средние дистанции составляет примерно 45 градусов. Этот угол обеспечивает оптимальную передачу энергии и минимизацию сопротивления воздуха, что способствует эффективному взлету ноги и максимизации силы отталкивания.

Важно отметить, что угол может варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик бегуна, техники бега и условий соревнования. На практике бегун должен стремиться к естественному углу, который позволит ему чувствовать себя комфортно и повысить свою эффективность на дистанции.

Техника бега на средние и длинные дистанции

Спринт на коротких дистанциях. Эти дистанции необходимо преодолевать с максимальной скоростью. На 60м и 100м важно быстро стартовать и перейти в резкое ускорение, чтобы как можно быстрее набрать максимальную скорость и удерживать её до финиша.

Бег на 200м. Эта дистанция отличается от забегов на 60 и 100м тем, что половина пути проходит на повороте трека.

Бег на 400м. Основой техники бега на 400м является свободный спринтерский шаг. Этот забег проходит с относительно меньшей интенсивностью по сравнению с 100 и 200м. Наклон тела на поворотах немного уменьшается; движения руками осуществляются менее активно, а длина шага сокращается. В то же время бегун должен сохранять размашистость и свободу движений.

Средние и длинные дистанции: бег на средние длинные дистанции начинаются с высокого старта. В беге на 800м. старт дается на виражах по раздельным дорожкам в беге на 1500м. общий старт, а в беге на 5000 и 10000м. общий старт на вираже. В беге на 1500, 5000 и 10000м. команда «Внимание!» не подается.

Супердлинные дистанции: 20000м, 25000м, 30000м, Часовой, двухчасовой. Бег на супердлинные дистанции отличается от бега на длинные благодаря продолжительности, в которой особенно важна экономия движений при поддержании значительной средней скорости.

Эстафетный бег осуществляется на стадионе по кругу беговой дорожки.

Беговые эстафеты могут включать в себя этапы коротких и средних дистанций. На ряду с этим применяется эстафетный бег с этапами различной длины. Эстафетный бег с короткими этапами проводится по отдельным дорожкам, по этап средних дистанций — по общей дорожки. Первый этап или часть его может пробегать по отдельным дорожкам.

А) На начальном этапе разгона,

В) В процессе завершения,

Г) После пересечения финишной черты.

А) Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под более острым углом к дорожке, а также от силы быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъёмом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага сокращается до 100 130 см. Наклонтелапривыходесостарта, подъембедра, отталкивание, длинапервогошага, быстротапостановкиногииеевыпрямлениетесновзаимосвязаны.

Б) К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно(72 — 80˚) наклонено вперед. Быстрее выпрямление толчковой ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко. Отталкивание завершается не только полным выпрямлением опорной ноги, но и разгибанием в голеностопном суставе. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер нога после окончания отталкивания по инерции несколько движется назад вверх, азатем, сгибаясьвколене, начинает быстро двигаться бедром вниз вперед, амаховая, разгибаясь, стремительноидетвниз.

В) Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки, протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее её коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ

называется «бросок грудью».

Г) При броске на ленточку увеличивается опасность падения. Падение предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. После финиша скорость бега нужно снижать постепенно.

Техника легкоатлетического бега.

Виды бега в легкой атлетике делят на:

бег на короткие дистанции;

дистанционные забеги средней и большой протяженности;

бег на сверхдлинные дистанции и марафонский бег;

бег с препятствиями.

Техника бега зависит от многих факторов. Наиболее существенными являются:

— индивидуальные особенности спортсмена;

— уровень физической подготовленности спортсмена;

— покрытие, на котором выполняется бег;

К индивидуальным особенностям спортсмена-бегуна необходимо отнести: 1) длину ног; 2) подвижность в суставах, особенно в тазобедренном; 3) врожденное соотношение красных и белых мышечных волокон, которые влияют на такие физические качества, как быстрота и выносливость.

С повышением уровня физической подготовленности будет меняться и техника бега, приобретая более рациональные и экономичные формы и содержание.

От дистанции бега и двигательных задач будет зависеть в первую очередь скорость бега, которая будет влиять на технику бега.

Методика бега на средние и длинные расстояния.

Различают следующие виды бега на выносливость:

бег на средние дистанции (800 м и 1500 м);

бег на длинные дистанции (от 3 000 до 10 000 м);

Техника бега на длинные дистанции

бег на сверхдлинные дистанции (100 км, часовой и суточный бег>;

марафонский и полумарафонский бег (21098 м и 42195 м);

бег по пересеченной местности (кроссовые дистанции).

Быстрота, амплитуда движений, проявление мышечных усилий зависят от скорости бега (чем выше скорость, тем выше значения перечисленных факторов).

Техника бега на выносливость имеет общие основы, хотя в каждом виде есть свои особенности,

Процесс бега условно делится на три этапа:

старт и стартовый разгон;

бег по дистанции;

В основе современной техники бега лежит стремление добиться:

высокой скорости передвижения;

сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции при минимуме затрат энергий;

свободы и естественности в каждом движении.

В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага.

Увеличение скорости бега на средних дистанциях за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком большой шаг требует больших энергетических затрат. Длина шага у бегунов составляет примерно 160—220 см в зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей.

Скорость бега обычно увеличивается за счет частоты шагов при сохранении их длины.

К основным характеристикам техники бега относятся сила приложенных усилий и эффективность движений; при увеличении расстояния важность фактора эффективности движений становится более значимой по сравнению с фактором силы, ведь происходит сокращение длины и частоты шагов.

Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами (Рис. 2):

небольшой наклон туловища (4—5°) вперед;

плечевой пояс расслаблен; лопатки немного сведены;

небольшой естественный прогиб в пояснице;

голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются

Техника бега по дистанции

Хорошей техникой можно назвать такую, при которой все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают продвижение вперед по прямой линии без каких-либо резких порывистых усилий. Этому в значительной степени способствует приземление на согнутую в колене ногу. Стопа при этом ставится с передней части на основания пальцев с последующим опусканием на всю подошву, включая пятку. Стопы ставятся возможно ближе к прямой линии, без разворота их наружу, что значительно уменьшает боковые колебания.

Чрезвычайно важное значение для эффективного продвижения вперед имеет полное выпрямление ноги во всех суставах во время отталкивания, которое сопровождается махом свободной ноги вперед-вверх. Бедро ноги поднимается на предельную для этого вида бега высоту. Чем длиннее дистанция, тем меньше высота подъема бедра. Голень находится в расслабленном состоянии.

Руки в беге согнуты в локтевых суставах под углом 90°, кисти слегка сжаты. Движения рук напоминают движения маятника, но при этом плечи не поднимаются. Руки движутся в основном:

вперед-внутрь, рука с кистью, направляющейся вперед, достигает приблизительно центра тела (до грудной клетки);

назад-кнаружи, недалеко в сторону. Угол сгиба рук в локтевых суставах при беге может меняться.

Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции — поддерживать устойчивое положение тел.

В беге руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна. Эффективная техника бега представлена на

При анализе техники движения ног движения каждого звена нижних конечностей рассматривают отдельно. Траектории движения центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму. Если движение центра массы (ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника, то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эллипсовидные формы. Нога похожа на маятник, состоящий из трех последовательно соединенных частей (бедро, голень, стопа).

Маятниковое движение маховой ноги в беге

Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных отклонениях, например в беге, она будет зависеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться

Рассматривать технику движения ног в беге следует начиная с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними.

В беге на длинные дистанции первой совершает контакт с грунтом внешняя часть стопы (, в беге на средние дистанции — средняя часть стопы (или даже подушечки пальцев). Стопа перекатывается до момента, когда происходит отталкивание (

Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМТ. Это расстояние зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМТ. До момента вертикали, в фазе амортизации, нога больше сгибается в коленном и тазобедренном суставах.

Наблюдается некоторое уменьшение ОЦМТ. После того как вертикаль пройдена, начинается активное выпрямление ноги (сначала в тазобедренном суставе, затем в коленном), и только после этого происходит сгибание стопы (в голеностопном суставе).

Постановка стопы на опору в беге на средние и длинные дистанции

Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения, и тем выше будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания составляет примерно 50 —55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается.

После отрыва от грунта нога сгибается в коленном суставе, бедро движется вперед к вертикали, голень находится почти параллельно опоре. Угол сгибания маховой ноги в коленном суставе в фазе заднего шага зависит от индивидуальных особенностей и от скорости бега; чем выше скорость, тем больше сгибается нога.

Скорость зависит как от длины шага, так и от частоты шагов. Оптимальное соотношение этих параметров характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна. Соотношение между ними должно быть оптимальным, т. е. обеспечивать естественный и ритмичный бег. Искусственное увеличение шага нежелательно. Более эффективно увеличение скорости бега за счет учащения шагов. Практика показывает, что средняя длина шагов при беге на 800 м у ведущих бегунов колеблется в пределах 2,00 — 2,10 м, при беге на 1500 м — в пределах 1,90 — 2,00 м.

Для увеличения скорости бега необходимо, во-первых, работать над уменьшением времени опоры, т.е. при той же силе отталкивания сократить время отталкивания. Так как периоды опоры и переноса связаны друг с другом, то уменьшение времени опоры вызовет и уменьшение времени переноса и наоборот, т.е. быстрое сведение бедер и быстрый вынос бедра маховой ноги вперед сократят время переноса и, следовательно, помогут быстрее выполнить отталкивание за меньшее время. Быстрый «съем» толчковой ноги с опоры после отталкивания также убыстряет ее перенос вперед.

Во-вторых, увеличение скорости бега происходит за счет уменьшения времени полета. Это приводит к снижению величины вертикальных колебаний ОЦМТ, т.е. приближению кривизны траектории к горизонтали. Важное значение имеет активная постановка толчковой ноги в последней части периода полета, т. е. не ожидание опоры, а активное сближение с ней. В то же время такое положение ноги может способствовать ударному воздействию на тело бегуна в фазе амортизации — это негативный фактор. Поэтому нога должна ставиться быстро и в то же время мягко, пружинисто, за счет увеличения силы тяги мышц, противодействующей снижению ОЦМТ.

Желательно, чтобы все усилия в беге были направлены для продвижения вперед, поэтому голова вместе с телом спортсмена должна продвигаться горизонтально. Если отталкивание направлено существенно вверх, то бег получается как бы скачками, с ноги на ногу. Подобное возникает, когда идею техники сводят к энергичному разведению ног к моменту конечного положения бегового шага.

Наклон туловища также зависит от скорости бега. При беге на длинные дистанции он минимален (до 5°). Надо, помнить, что чрезмерный наклон туловища вперед, с одной стороны, помогает отталкиванию, но, с другой — затрудняет вынос ноги вперед, уменьшая длину шага. Наклон туловища должен быть оптимальным, поскольку зависит от скорости бега, дистанции и ее частей (стартовый разгон — бег с наклоном, с постепенным выпрямлением туловища; бег по дистанции — наклон оптимальный; финиширование — последние шаги выполняются с большим наклоном, чем при беге по дистанции).

Большой наклон приведет к сокращению длины шага. При этом не должно быть сгибания в тазобедренном суставе. Таз должен быть подан вперед так, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Голова держится прямо, мышцы лица и шеи не напряжены.

Стоит отметить, что наклон плеч вперед значительно изменяет функцию усилий в различных этапах бегового шага, приближая его к стилю толчкового бега. Рекомендуется бегать в четко определенной позе, словно вытягивая таз вперед при вертикальном положении корпуса. Именно растягивание опорной ноги в тазобедренном суставе во время опоры, возникающее благодаря натяжению всей ноги, способствует эффективному продвижению тела вперед.

Последнее изменение этой страницы: 2018-05-10; просмотров: 469.

stydopedya.ru не претендует на авторское право материалов, которые вылажены, но предоставляет бесплатный доступ к ним. В случае нарушения авторского права или персональных данных напишите сюда.

Вопрос. Анализ техники бега на средние дистанции

К бегу на средние дистанции относят бег на 800 м и 1500 м, на длинные дистанции — от 3000 до 10 000 м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях. Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков.

Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в России оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т.Казанкина и др. В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1) высокой скорости передвижения; 2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии; 3) свободы и естественности в каждом движении.

В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.

Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов. Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности.

Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды. Старт и стартовый разгон.

По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 — 4 м.

После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции.

На дистанции 800 м, где участники начинают бег на своих дорожках в течение первых 100 м, основная задача атлета — как можно быстрее преодолеть этот участок, чтобы занять выгодное положение у бровки. В данном процессе можно выделить несколько важных этапов: 1) начальный разгон, который продолжается около 15 — 20 м; 2) активный бег, который продолжается до момента выхода спортсмена на общую дорожку, когда темп бега становится более стабильным. Как правило, скорость на первых 100 м дистанции 800 м на порядок выше, чем на остальных участках, даже по окончании забега.

Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от техники бега на виражах.

Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами: — небольшой наклон туловища (4 — 5°) вперед; — плечевой пояс расслаблен; — лопатки немного сведены; — небольшой естественный прогиб в пояснице; — голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются. Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц.

Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90°, кисти слегка сжаты. Движения рук напоминают движения маятника, но при этом не следует поднимать плечи. Направления движений рук: 1) вперед—вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает примерно середины туловища (до грудины); 2) назад—кнаружи, не отводя руку далеко в сторону.

Вообще, все движения рук должны приближаться к направлению бега, так как излишние движения рук в стороны приводят к раскачиванию туловища в боковых направлениях, что отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним энергетическим затратам. Угол движения плечевой кости будет зависеть от скорости бега, т.е. чем выше скорость, тем движения более энергичны и размашисты. Следует помнить, что движения рук высоко вверх, как спереди, так и сзади, являются ошибкой. Амплитуду колебаний плечевой кости можно определить по движению локтевого сустава: как только он начинает движение больше вверх — это и будет границей амплитуды.

Рассматривать технику движения ног в беге следует с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними, большой палец ноги направлен вперед, не следует разворачивать стопы кнаружи.

Бегун должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМ. Длина постановки ноги на грунт зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше бедренном суставах. Происходит некоторое снижение ОЦМ.

Это действие можно сравнить с пружиной, которую слегка сжимают, чтобы потом получить обратный эффект — эффект упругой деформации. Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость бега.

Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения и тем выше будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания примерно 50 — 55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается. Отталкивание должно быть направлено вперед и согласовываться с наклоном туловища. В беге наклон туловища меняется в пределах 2 — 3°, увеличиваясь к моменту отталкивания, и уменьшается в фазе полета. Положение головы также оказывает влияние на положение туловища: чрезмерный наклон головы вперед вызывает слишком большой наклон туловища, закрепощение мышц груди и брюшного пресса; отклонение головы назад приводит к отклонению плеч назад, снижению эффективности отталкивания и закрепощению мышц спины.

Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед — вверх, который заканчивается в заключительный момент отталкивания. После отрыва от грунта нога сгибается в коленном суставе, бедро движется вперед к вертикали, голень находится почти параллельно опоре.

Угол сгиба маховой ноги в коленном суставе на этапе заднего шага определяется личными характеристиками и темпом бега; с увеличением скорости бега больше сгибается нога в колене. На данном этапе мышцы, ответственные за отталкивание, находятся в расслабленном состоянии. После достижения вертикального положения бедро маховой ноги начинает двигаться вперед — вверх.

Когда толчковая нога полностью выпрямлена, голень маховой ноги параллельна ее бедру. После момента активного сведения бедер (фаза полета) нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, ее голень выводится вперед, и постановка ноги осуществляется с передней части стопы. Нога, находящаяся сзади, активно выносится вперед, помогая быстро приблизиться ОЦМ к месту постановки ноги, тем самым снижая силы торможения. Необходимо помнить, что сгибание ноги в коленном суставе во время ее переноса, позволяет снизить длину маятника (нога — это сложный составной маятник) и сократить период переноса.

Действия бегуна при пробегании поворотов (виражей): — слегка наклоняется влево (к центру поворота); — амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой; — правое плечо немного выдвигается вперед; — длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой; — маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь; — стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь. Увеличение скорости бега на средних дистанциях за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком большой шаг требует и больших энергетических затрат. Длина шага у бегунов составляет примерно 160 — 220 см в зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно увеличивается за счет частоты шагов при сохранении их длины.

Финиширование. В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает 150 — 200 м в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна. Техника бега во время финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются более активные движения рук. На последних метрах дистанции техника движений может расстроиться, так как наступает утомление. Влияние утомления прежде всего сказывается на скорости бега: снижается частота движений, увеличивается время опоры, снижается эффективность отталкивания и мощность отталкивания.

Техника бега и прежде всего структура бегового шага сохраняется на всех дистанциях, меняются лишь соотношения длины и частоты шагов, кинематические и динамические характеристики (в зависимости от длины дистанции, скорости бега, антропометрических особенностей и физических возможностей каждого спортсмена).

Вопрос

. Бег по виражу

ТЕХНИКА

Техника бега по виражу отличается от бега по прямой дистанции следующими особенностями:

— при беге по виражу для преодоления действия центробежной силы необходимо наклонить туловище влево, стопы ставить с небольшим поворотом влево;

— правая рука движется в большую сторону внутрь, а левая — наружу;

— выход из поворота на прямую сопровождается плавным уменьшением наклона.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОВИДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ ПО БЕГУ НАИ СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами.

Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования — это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера. Бег на средние дистанции предъявляет большие требования к функциям дыхания и кровообращения. В процессе тренировки у спортсменов, выступающих на этих дистанциях, происходит значительный рост сердечной производительности и кислородного обмена за единицу времени.

1.ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………………….2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ В ШКОЛЕ………………………………………………………………………. 3.ОРГАНИЗАЦИЯ ОБУЧЕНИЯ БЕГА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ. СТРУКТУРА УРОКА. ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ, ОСНОВНОЙ, ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ) ЧАСТИ УРОКА..

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКЕ. ТРЕБОВАНИЯ К СТАДИОНУ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ………………………………………..4. ОРГАНИЗАЦИЯ ПРВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ……………….………………………………………………………..5. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………

kontrolnaya_po_legkoy_atletiki_gotovaya-2.docx

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ

имени П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

Кафедра теории и методики легкой атлетики

«ПОДХОД К ОБУЧЕНИЮ И СТРУКТУРИРОВАНИЕ ПРОЦЕССА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ ПО БЕГУ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ».

Студент 1 курса 1 группы

факультета заочного обучения

Гуляев Сегрей Михайлович

2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ В ШКОЛЕ………………………………………………………………… …….

3.ОРГАНИЗАЦИЯ ОБУЧЕНИЯ БЕГА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ. СТРУКТУРА УРОКА. ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ, ОСНОВНОЙ, ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ) ЧАСТИ УРОКА.. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКЕ. ТРЕБОВАНИЯ К СТАДИОНУ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ………………………………………..

4. ОРГАНИЗАЦИЯ ПРВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ……………….…………………………… …………………………..

5. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………

На текущий момент в олимпийские игры включены средние дистанции, такие как 800 метров и 1500 метров. В соревнованиях различного уровня также присутствуют разнообразные виды бега. Дистанции 500 метров, 600 метров, 1000 метров и 2000 метров также классифицируются как средние дистанции.

1. Ознакомить с техникой бега на средние дистанции

1. Объяснение особенностей техники бега

1. Просмотр кинограмм, видеофильмов, плакатов, знакомство с правилами соревнований

1. В пробных пробежках ученик может показать не правильную технику бега

2.Обучить технике бега по прямой

2.Объяснение показ технике бега по прямой.

А) бег с высоким подниманием бедра

Б) бег сзахлестом голени назад

В) повторные пробегания отрезков 30-50 м

2. Для освоения техники выполнения переднего шага

Для формирования умения расслаблять мышцы во время бега

Стопы ног ставить по направлению бега

3. При беге бедро маховой ноги поднимается не высоко

Недостаточное выпрямление толчковой ноги, бег на полусогнутых ногах

3. Обучить техники бега по повороту

3. Объяснение показ технике бега по повороту

А) Бег по кругу разного диаметра

Обратить внимание наклон туловища в сторону поворота, на постановку стоп, на движение левой и правой рук

Вместо наклона туловища вперед-влево, ученик наклоняет только голову влево.

Стоит также отметить тем, кто занимается, что при беге по виражу частота шагов обычно выше, чем на прямом отрезке.

4. Обучить технике бега с высокого старта и стартовому разгону

4. Объяснение основных положений бегуна по команде « НА СТАРТ!» и «МАРШ!»

4. Обратить внимание занимающихся на расположение бегунов на дорожке, при общем и раздельном старте

4. Занимающийся не понял сути стартовой позы.

А) выбегание с высокого старта под падение

Стопы занимающихся параллельны, туловище наклонено вперед

5. Обучить технике финиширования

5. Рассказ о способах и значении финиширования

5. Быстрый наклон туловища вперед с отведением рук назад и выставлением ноги вперед.

Это движение можно исполнять с поворотом тела, при этом пересекают плоскость финиша правым или левым плечом.

5. Занимающийся снижает скорость перед финишом.

6. Совершенствования технике бега в целом

6. Равномерный бег со старта по прямой, на повороте на отрезках

6. Следить за правильностью бега на всей дистанции

6. Недостаточное выпрямление толчковой ноги, низкое поднимание бедра

3.Организация обучения бега на средние дистанции. Структура урока. Требования к выполнению (подготовительной, основной, заключительной части урока). Техника безопасности на уроке. Требования к стадиону проведения занятий.

Для организации проведения занятий лучше подходит осеннее или весеннее время года.

Техника бега имеет свои особенности, условно процесс бега можно разделить на:

— СТАРТ И СТАРТОВЫЙ РАЗГОН,

-ДИСТАНЦИОННЫЙ БЕГ,

Старт и стартовый разгон в беге на средние дистанции.

Забег на 800 метров начинаются по отдельным дорожкам, но после того как спортсмены пробегают первый вираж( минуют линию «breakline» они могут пересекаться ограничительными линиями и бежать по любой дорожке

По команде «на старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии.

Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2-2,5 стопы сзади.

Туловище наклонено вперед примерно на 40-45 градусов, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3-4 м

Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5-7 градусов.

При беге на поворотах туловище слегка наклоненно влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону.

Бег по дистанции

Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от техники бега на виражах. Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами:

— умеренный наклон корпуса (4 — 5°) в переднюю часть;

— плечевой пояс расслаблен;

— лопатки немного сведены;

— небольшой естественный прогиб в пояснице;

— голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются. Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц.

Это действие можно сравнить с пружиной, которую слегка сжимают, чтобы потом получить обратный эффект — эффект упругой деформации. Ощущения бегуна — он должен представлять себя пружиной, которая сопротивляется сжатию и противодействуя отталкивает тело от опоры. После прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги сначала в тазобедренном, затем в коленном суставах и только потом сгибается стопа в голеностопном суставе.

Момент отталкивания играет ключевую роль в беговой технике, так как эффективность усилий и угол отталкивания определяют скорость передвижения. Разумеется, чем меньше угол отталкивания, тем больше сила отталкивания направляется вдоль направления движения, что способствует увеличению скорости.

В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания примерно 50 — 55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается. Отталкивание должно быть направлено вперед и согласовываться с наклоном туловища. В беге наклон туловища меняется в пределах 2 — 3°, увеличиваясь к моменту отталкивания, и уменьшается в фазе полета. Положение головы также оказывает влияние на положение туловища: чрезмерный наклон головы вперед вызывает слишком большой наклон туловища, закрепощение мышц груди и брюшного пресса; отклонение головы назад приводит к отклонению плеч назад, снижению эффективности отталкивания и закрепощению мышц спины.

Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед — вверх, который заканчивается в заключительный момент отталкивания.

В этой фазе мышцы, участвующие в отталкивании, расслаблены. После момента вертикали бедро маховой ноги движется вперед — вверх. Когда толчковая нога полностью выпрямлена, голень маховой ноги параллельна ее бедру.

После момента активного сведения бедер (фаза полета) нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, ее голень выводится вперед, и постановка ноги осуществляется с передней части стопы. Нога, находящаяся сзади, активно выносится вперед, помогая быстро приблизиться ОЦМ к месту постановки ноги, тем самым снижая силы торможения. Необходимо помнить, что сгибание ноги в коленном суставе во время ее переноса, позволяет снизить длину маятника (нога — это сложный составной маятник) и сократить период переноса.

Действия бегуна при пробегании поворотов (виражей):

— слегка наклоняется влево (к центру поворота);

— амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой;

— правое плечо немного выдвигается вперед;

— длина шага левой ноги чуть короче, чем у правой;

— маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь;

— стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь. Увеличение скорости бега на средних дистанциях за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком большой шаг требует и больших энергетических затрат. Длина шага у бегунов составляет примерно 160 — 220 см в зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно увеличивается за счет частоты шагов при сохранении их длины.

Требования к выполнению подготовительной, основной и заключительной части урока

Длительность подготовительной части занятия от 20 до 30 мин. Цель подготовительной части: функциональная подготовка организма к предстоящей основной работе. Как правило, подготовительная часть состоит из медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ), беговых и прыжковых упражнений.

Медленный бег выполняется с целью разогревания организма. Необходимая степень повышения температуры тела достигается к началу потоотделения. Длительность непрерывного бега составляет 5-15 мин. Она зависит от температуры воздуха: в жаркую погоду она сокращается, а в холодную увеличивается. Для улучшения разогревания организма используют теплые тренировочные костюмы.

После бега выполняются общеразвивающие упражнения. При выполнении комплексов упражнений придерживаются следующего порядка: